只吃青菜可以減肥的嗎？
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的只吃青菜可以減肥的嗎？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
青菜我們經(jīng)常會(huì)吃得到，而且不同的青菜價(jià)值各不相同，但是只吃青菜減肥，有一定的減肥作用，卻容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，所以想要減肥的話應(yīng)該科學(xué)飲食，以及配合運(yùn)動(dòng)。
一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
相關(guān)閱讀
有一句古話是這么講的物極必反，但是減肥也是這個(gè)樣子，有的時(shí)候蔬菜吃多了之后就很容易會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，我們知道這種東西在短時(shí)間內(nèi)可以有很好的減重的效果，并不是一種非常好的減肥的辦法，那么很多的朋友都在問，如果說每天只吃青菜的話，到底能不能減肥？
多吃蔬菜對(duì)身體健康有益，但不要過量食用蔬菜來減肥，蔬菜里雖然含有大量的膳食纖維，但是有的蔬菜也缺少很多維生素，因此均衡飲食很重要。
食物膳食纖維也是減肥營(yíng)養(yǎng)素
引起肥胖的并非只有脂肪，膳食纖維主要來源于蔬菜、水果和一些粗雜糧。過去不被人們所重視，近年來隨著研究的深入，被譽(yù)為是第七種營(yíng)養(yǎng)素。很多蔬菜中同時(shí)具有可溶性及不溶性膳食纖維。
膳食纖維大量存在魚果蔬中，各種來源的膳食纖維能夠抑制胰酶的活性，減少消化酶對(duì)食物中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的消化率。
于此同時(shí)，可溶性的膳食纖維，具有較強(qiáng)的持水性，可在胃腸道中形成粘性溶液，增加食糜的粘度，降低胃排空速度，使消化酶與食糜的接觸減少，影響腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物的消化和吸收，相當(dāng)于吃得多，吸收得少。這在減肥的過程中是很多人夢(mèng)寐以求的功能。
我們每天吃下的蔬菜中的膳食纖維具有降低膽固醇的作用，可溶性膳食纖維降膽固醇作用明顯。膳食纖維在腸道中可與膽汁酸結(jié)合，促進(jìn)膽汁酸從糞便中出，有降低血液膽固醇的作用。
還有就是，食物纖維的持水性可使腸道食糜粘性增加，使小腸內(nèi)單糖和中性氨基酸的轉(zhuǎn)運(yùn)速度減慢，可改善糖耐量，對(duì)于合并有血糖高、血脂高的肥胖患者減肥有一定的積極作用。
要想要減肥就一定要控制身體熱量的攝入，減肥的主要目的就是要去除身體上多余的脂肪，一旦身體上的脂肪形成只有通過轉(zhuǎn)化為能量才有可能被消耗掉，在能量代謝的過程中維生素發(fā)生了非常重要的作用。
有的人節(jié)食減肥，大多數(shù)是只吃早飯午飯，晚飯不吃，也有的三餐照吃，但只吃五分飽。還有的只吃早飯，剩下的兩餐不吃。不管是哪樣，短期內(nèi)都有人起到了減肥的作用。那么想要減肥只吃早飯可以嗎?會(huì)對(duì)身體造成什么樣的影響呢?小編查找了一些這方面的資料，也給大家做個(gè)參考。
膽結(jié)石往往與吃得太少關(guān)系密切，尤其是那些減肥心切、只吃早飯、不吃中飯晚飯、不吃米飯、有的乃至只吃少數(shù)蔬菜的人患膽結(jié)石的概率更是大大進(jìn)步。由于攝食過少，纖維素含量過高，會(huì)致使膽囊淤滯、排空推遲、膽汁黏稠以致結(jié)石構(gòu)成?？茖W(xué)家對(duì)因減肥所造成的的膽結(jié)石患者做過專門研討，成果發(fā)現(xiàn)：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯添加，黏液添加至少10倍以上，鈣類也添加40%，而鈣與黏液的添加，對(duì)膽結(jié)石的構(gòu)成起到了首要效果。
另外，由于只吃早飯容易發(fā)生缺鐵性貧血!盡管早餐中植物性食物也能補(bǔ)鐵，可是吸收使用的功率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最佳的食物布局是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪削減，蛋白質(zhì)要足夠。若是食物布局不對(duì)，或許熱量攝入削減，則能夠致使養(yǎng)分不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、很簡(jiǎn)單貪睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)峻的可致使昏厥，乃至影響呼吸和心跳。
以上可以看出，只吃早飯減肥對(duì)人體的危害還是很大的。就算因此辦法瘦了下來，也容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱，甚至日后暴飲暴食，對(duì)胃部的傷害很大。其實(shí)減肥單靠節(jié)食而言是不行的，還要通過運(yùn)動(dòng)起到燃燒脂肪的作用，這樣才能瘦下來。
很多人在平時(shí)對(duì)于青菜都是不喜歡的，因?yàn)榇蠹矣X得青菜沒有味道，而且怎么做口感也不是很好，實(shí)際上吃青菜是能夠減肥的，而且也是天然的美食，一般在平時(shí)的時(shí)候大家要注意青菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，平時(shí)可以炒著吃，也可以涼拌，對(duì)減肥瘦身有效果。
吃什么減肥？在所有的減肥食品中，蔬菜是我們每天都需要補(bǔ)充，又最為綠色健康的減肥食物。那么，吃什么蔬菜可以減肥呢？下面，小編為你推薦國(guó)內(nèi)外公認(rèn)的9種減肥蔬菜，讓你輕輕松松吃出窈窕身姿。
1、魔芋
魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”，是魔芋有效營(yíng)養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。
由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中，吸收胃液后可膨脹20-100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。
魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會(huì)抑制人們對(duì)其它食品的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
2、冬瓜
冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆蚨泻芎玫臏p肥作用。
3、白蘿卜
白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。
4、黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。
蘋果是生活中最常見的水果，與其它的很多水果不同，很多水果都是有季節(jié)性的，只有在相應(yīng)的季節(jié)才能吃到，但蘋果不是，人們也世界都可以吃到蘋果，蘋果的營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)非常全面，建議大家一天吃1到2個(gè)蘋果，最好每天早餐的時(shí)候吃一個(gè)蘋果，這樣對(duì)健康非常有好處，那么一天只吃蘋果能不能減肥呢？
一天只吃蘋果可以減肥嗎？
美是人們一直所追求的，很多女性朋友對(duì)自己的身材不滿意，從而開啟各種減肥模式。網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法也是層出不窮，最流行的應(yīng)該是水果減肥法當(dāng)中的蘋果減肥法，那么每天只吃蘋果能減肥嗎？如何通過吃蘋果來減肥呢？讓小編給大家詳細(xì)介紹一下吧！
每天只吃蘋果能減肥嗎？
人們想要減肥的心情是很強(qiáng)烈的，但是一口吃成大胖子的方法并不是明智之舉，有人問每天只吃蘋果能減肥嗎？答案當(dāng)然是不能的，每天只吃蘋果營(yíng)養(yǎng)怎么跟的上，身體怎么正常運(yùn)行，減肥沒有途徑需要人們循序漸進(jìn)。如果人們堅(jiān)持三天每天吃蘋果，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重明顯有下降，這主要是人體攝入的熱量較少，以及水分下降的緣故，如果恢復(fù)飲食的話，體重又會(huì)明顯的上升，所以通過只吃蘋果的方法來減肥并不靠譜。
如何通過吃蘋果來減肥？
雖然每天只吃蘋果不能夠減肥，但是在日常生活當(dāng)中也是可以通過水果來減肥的，一日三餐是每天的標(biāo)配，然而想要減肥可以在晚餐上來做功課，用一個(gè)蘋果來代替每日的晚餐，因?yàn)樘O果當(dāng)中熱量較少，所以人體不會(huì)有熱量剩余從而避免了發(fā)胖。每天用蘋果代替晚餐，能夠控制胃容量，讓胃習(xí)慣每日的進(jìn)食，能夠避免人體每天攝入過度的熱量。很多人肥胖的原因都是管不住自己的嘴，吃的多不運(yùn)動(dòng)自然就胖了，所以愛美的女性朋友想要減肥一定要管住嘴邁開腿。
每天只吃蘋果能減肥嗎？吃蘋果對(duì)人體好處多多，但是想要通過每天只吃蘋果來減肥那幾乎是不可能的，因?yàn)橹怀蕴O果是無法滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，人體的胃也受不了，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
很多女人對(duì)自己的身體感覺非常不滿意，然后他們就會(huì)想盡一切辦法來減肥，而很多人采用的減肥方法大部分都是錯(cuò)誤的，要么節(jié)食要么就吃一些減肥藥，其實(shí)節(jié)食減肥的方法有很多種，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹其中一種就是飲食減肥，那么想減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么比較好呢？
想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
黑咖啡。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
全谷物食物。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。
優(yōu)質(zhì)蛋白。雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食，也能降低午餐時(shí)對(duì)高脂肪高糖食物的興趣。
酸奶。果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進(jìn)去了75千卡的熱量!
早餐減肥要注意哪些事項(xiàng)
1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶。還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
一天之計(jì)在于晨，這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人健康來說它是非常重要的，尤其是對(duì)于減肥之間的女性來說，早餐吃好了還有效的幫助人們減肥，那么小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候，不僅需要通過控制飲食來進(jìn)行減肥，還需要通過加強(qiáng)身體鍛煉，這也是一種健康的減肥方法。
愛美之心人皆有之，尤其是女性總是不斷的在追求完美，由于當(dāng)今的工作環(huán)境總是會(huì)讓我們經(jīng)常久坐辦公室沒有時(shí)間的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體變得越來越胖，很多女性會(huì)總會(huì)嘗試不同的方法來進(jìn)行減肥，調(diào)整好飲食能夠幫助很好地有很好的減肥效果，其中黃瓜雞蛋減肥方法就是當(dāng)今比較流行的一種，下面一起了解一下只吃黃瓜和雞蛋真的可以減肥嗎
只吃黃瓜和雞蛋真的可以減肥嗎
? 黃瓜雞蛋減肥原理
? 雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑,可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒 ,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,
? 保護(hù)血管,防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低,而且水分含量較高,既能給 身體補(bǔ)充水分,又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
? 第一周最重要
? 使用黃瓜雞蛋減肥法期間,最重要的是第一周,你只能吃煮的雞蛋和黃瓜, 可以吃到飽,但是不要吃撐。
? 從第二周開始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜,但是不要放油 。下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜。可以和豆?jié){和 牛奶 ,建議早上喝。還可以吃一些水果,但是香蕉除外,以為香蕉所含的熱量相對(duì)較高。
? 運(yùn)動(dòng)能加速減重
? 雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量,但是如果能配合一定的運(yùn) 動(dòng),減肥效果一定會(huì)更好。同時(shí),結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)正常飲食,要慢慢增加。再過一個(gè)月,你的胃的容量已經(jīng)很小了,這時(shí)你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就 會(huì)飽。
? 我就使用7天黃瓜雞蛋減肥法減肥成功了,一個(gè)星期瘦了10公斤,從128瘦到108,一年了都沒有反彈。使用這個(gè)方法,每天至少瘦一斤半。因?yàn)辄S瓜沒有
? 糖分,也能吸收黃瓜的熱量。只是堅(jiān)持起來比較困難,而且到了后來你會(huì)想 吐。這時(shí)不妨喝一點(diǎn)純牛奶,還可以吃點(diǎn)牛肉、肌肉、鴨肉。我都試了,只
? 有吃黃瓜雞蛋瘦得最快,其他的在減肥期間切勿嘗試。
上面就是對(duì)只吃黃瓜和雞蛋真的可以減肥嗎的介紹，通過了解以后我們知道只吃黃瓜和雞蛋是可以減肥的，但是對(duì)我們的身體健康是不利的，減肥一定要掌握科學(xué)的方法不能盲目的吃藥，也不能進(jìn)行節(jié)食，平時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，在結(jié)合體育鍛煉就能得到很好的效果，另外減肥也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)過程。
雞蛋我們經(jīng)常吃，因?yàn)殡u蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，以及營(yíng)養(yǎng)元素，所以說是保證身體健康的一個(gè)必須，很多的女性為了減肥只吃雞蛋，但是這樣的一個(gè)方式真的能夠達(dá)到減肥的效果嗎?下面我們就去了解一些一直被很多女性喜愛的雞蛋減肥方法，是不是真的有效靠譜呢?
其實(shí)雞蛋中含有比較高的營(yíng)養(yǎng)，一般生活中適當(dāng)?shù)某裕瑫?huì)給我們的身體帶來好處，但是光吃雞蛋減肥，就很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，而且雞蛋中的膽固醇同樣非常高，所以說這樣的方法并不可取。
能，但容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。而且雞蛋不能多吃，膽固醇較高，一天一個(gè)比較合適。其實(shí)發(fā)現(xiàn)最有效果的的確是絕食，但也是最不安全的，正常飲食以后又胖了。建議中午晚飯適量減少一小點(diǎn)，油膩和甜的食品少吃。做不了運(yùn)動(dòng)就多走走。
每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然后早餐吃一個(gè)雞蛋就OD!中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個(gè)小 時(shí)后吃個(gè)蘋果!晚上千萬不要吃主食只吃個(gè)大柚子，保證你就很飽了，因?yàn)殍肿有院?，多?jiān)持這樣吃三、四天左右，保證你早上上完廁所肚子就不見了，肚子沒了肉肉會(huì)變的松垮垮的，這時(shí)每天晚上洗完 澡按摩一下肚子，會(huì)讓肚肚變的緊實(shí)起來，也可以配合服用那個(gè)美姿減肥膠囊，效果是很好的。我就是這樣做的，試試吧~ 祝樓主減肥成功，希望被采納
很多的女性為了減肥，會(huì)陷入一個(gè)減肥的誤區(qū)，那就是節(jié)食，認(rèn)為只要吃得少甚至不吃，那么就可以達(dá)到自己所想要的減肥效果，殊不知這樣的方式并不科學(xué)，還會(huì)給身體健康帶來很大的負(fù)面?zhèn)Α?/p>
對(duì)于一些家庭主婦或者說年紀(jì)比較大的老年人，他們一般都比較的節(jié)約，所以對(duì)生活上的一些小方面都比較的關(guān)注，以求可以最大程度的節(jié)儉家用。所以對(duì)頭天剩下的青菜第二天還會(huì)繼續(xù)熱了再吃。但我們都知道隔夜的菜都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，那么隔了夜的青菜是否真的還可以吃呢？
熟后的菜里有油、鹽，隔了一夜，菜里的維生素都氧化了，使得亞硝酸含量大幅度增高，進(jìn)入胃后變成亞硝酸鹽，硝酸鹽雖然不是直接致癌的物質(zhì)，但卻是健康的一大隱患。亞硝酸鹽進(jìn)入胃之后，在具備特定條件后會(huì)生成一種稱為NC(N—亞硝基化合物)的物質(zhì)，它是誘發(fā)胃癌的危險(xiǎn)因素之一。 尤其是在天氣熱的時(shí)候，隔夜的飯菜受到細(xì)菌污染，會(huì)大量繁殖，很容易引發(fā)胃腸炎，食物中毒。
如何解決隔夜青菜
1、未雨綢繆，提前分裝。明知道這一餐吃不完，就應(yīng)該在做好時(shí)把菜分裝到不同的盤子里，其中一份稍微涼下來之后就放入冰箱。而像一些熟食、豆制品之類的，可以直接分小盒凍到冷凍室里面。
2、盡量用微波爐加熱，這樣可以讓食物內(nèi)部也得到充分加熱，確保加熱徹底。
3、豆制品更容易腐敗，因此一定要加熱的更加徹底。因?yàn)槎垢小芭聼帷钡木S生素含量很低，而它所富含的蛋白質(zhì)和鈣、鎂等都是“不怕熱”的，所以多加熱一會(huì)也沒啥關(guān)系。
4、蔬菜不適合長(zhǎng)時(shí)間的加熱。如果想讓營(yíng)養(yǎng)素的損失盡可能少的話，可以用鍋蒸熱。
5、菜不可以反復(fù)多次加熱。如果知道剩菜第二頓還吃不完，那就只加熱一半，剩下部分仍立即放回冰箱就好。
當(dāng)然，對(duì)付剩菜最好的方法就是不剩菜，每次做菜的時(shí)候都按量制作，合理分配，一次解決，也就不存在那么多顧慮了。
隔夜菜不論肉菜還是蔬菜類，剩了裝到保鮮盒密封好，放入冰箱冷藏或冷凍，第二天充分加熱食用是沒有任何問題的。這里邊有兩個(gè)重點(diǎn)：一個(gè)是放入保鮮盒內(nèi)，并且密封嚴(yán)實(shí)嘍，防止細(xì)菌入侵，菜品變質(zhì)；第二是再次食用要充分加熱，起到再次滅菌作用。主要是為了防止細(xì)菌進(jìn)入，引起食源性疾病。食源性疾病是我國(guó)目前最重要的食品安全問題，而不是農(nóng)藥殘留。常見的食源性疾病有食物中毒，發(fā)芽的土豆、未煮熟的四季豆、河豚魚、毒蘑菇都可以威脅生命安全，而隔夜菜存放時(shí)必須加蓋，也是為了避免二次食用時(shí)發(fā)生食源性疾病。
減肥是很多胖子的心愿，肥胖了不僅僅破壞了形象而且還會(huì)到來這樣那樣的一系列問題，例如會(huì)導(dǎo)致高血壓和高血脂的出現(xiàn)，膽固醇含量的升高等等，減肥我們有很多的方法，但是健康有效果的不多，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于減肥的方法我們不能一一去試，只能靠自己對(duì)于這些方法深入去研究看有沒效果。
只吃黃瓜的減肥方法就是最近非常流行的一種減肥的方法，我們知道黃瓜有很好的抗腫瘤的作用，而且黃瓜能夠健腦和安神，常吃黃瓜還能起到減肥和強(qiáng)體的作用。
黃瓜，英文名字Cucumber，也稱胡瓜、青瓜，葫蘆科甜瓜屬植物。是由西漢時(shí)期張騫出使西域帶回中原的，稱為胡瓜。五胡十六國(guó)時(shí)，后趙皇帝石勒忌諱“胡”字，漢臣襄國(guó)郡守樊坦將其改為“黃瓜”(一說隋煬帝所改)。
黃瓜喜溫暖，不耐寒冷，所以黃瓜廣泛分布于中國(guó)南方各地，并且為主要的溫室產(chǎn)品之一。四川等地的黃瓜品種豐富，黃瓜莖上覆有毛，富含汁液，葉片的外觀有3-5枚裂片，覆有絨毛。黃瓜食用部分為幼嫩子房。果實(shí)顏色呈油綠或翠綠。黃瓜亦可入藥。黃瓜在中國(guó)南方地區(qū)也稱為青瓜，比如青瓜炒蛋。所以當(dāng)在南方看到青瓜，就應(yīng)該知道是黃瓜了?？捎糜诿婺ぃ瘛２贿^有時(shí)候黃瓜也會(huì)讓人皮膚過敏，要洗干凈再用。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
營(yíng)養(yǎng)成分：營(yíng)養(yǎng)元素含量(每100克)
水95.23克、熱量15千卡、蛋白質(zhì)0.65克、脂肪0.11克、碳水化合物3.63克、纖維0.5克、糖1.67克、鈣16毫克、鐵0.28毫克、鎂13毫克、磷24毫克、鉀147毫克、鈉2毫克、鋅0.2毫克、維生素C 2.8毫克、維生素B10.027毫克、核黃素0.033毫克、煙酸0.098毫克、葉酸7微克、維生素A 5微克、維生素E 0.03毫克、維生素D(D2+D3) 0微克、維生素K 16.4微克、飽和脂肪酸 0.037克、單不飽和脂肪酸 0.005克、多不飽和脂肪酸 0.032克、膽固醇0毫克、咖啡因0毫克。
黃瓜具有除濕、利尿、降脂、鎮(zhèn)痛、促消化的功效。尤其是黃瓜中所含的纖維素能促進(jìn)腸內(nèi)腐敗食物排泄，而所含的丙醇、乙醇和丙醇二酸還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，
對(duì)肥胖者和高血壓、高血脂患者有利。
藥用價(jià)值
1.抗腫瘤：黃瓜中含有的葫蘆素C具有提高人體免疫功能的作用，達(dá)到抗腫瘤目的。
2.抗衰老：黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性。
3.減肥強(qiáng)體：黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
4.健腦安神：黃瓜含有維生素B1，對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志。
5.防止酒精中毒：黃瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
6.降低血糖：黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
在上面的文章中我們介紹了肥胖帶來的壞處，胖子還是要積極的找到減肥的方法才行，我們可以選擇食療的減肥方法，例如網(wǎng)上給出流行的只吃黃瓜的減肥法，只吃黃瓜來減肥確實(shí)是有效果，因?yàn)辄S瓜本身就有減肥和強(qiáng)身的功效。
在我們的身邊，有很多的朋友在飲食上存在一些錯(cuò)誤的習(xí)慣，比如說只吃菜不吃飯，尤其是那些正在減肥的朋友，會(huì)使用這樣的方法幫助自己減肥，但是從營(yíng)養(yǎng)的角度來講，這種飲食方式并不利于身體健康，如果長(zhǎng)期如此的話，甚至還會(huì)給女性的健康，帶來一些不利的一傷害。
? ?在餐桌上，經(jīng)常能聽到女性朋友反復(fù)說這么一句話：“應(yīng)該少吃飯、多吃菜；飯就是淀粉，沒有營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)都在菜里?！辈簧倥园堰@一條奉為減肥的“至理名言”，更有甚者是“不吃飯只吃菜”。表面上看，這似乎很有道理。然而，從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的角度來看，長(zhǎng)此以往，必然會(huì)對(duì)女性健康造成影響。
? ?一般而言，體脂含量占體重30%以上者，才可稱其肥胖。體脂含量可以用儀器測(cè)量。如今，大部分嚷嚷著要減肥的女性，大多都屬于正常體重，根本不需要折騰自己。對(duì)于真正需要減肥的人而言，膳食療法確實(shí)是肥胖治療中最基本的方法之一。它可分為兩種類型，即低熱量攝入療法和極低熱量攝入療法。前者適用于中度肥胖者，每天攝入的熱量在1200—1500千卡之間，需要吃三四兩的主食。而極低熱量攝入療法是完全限制主食的攝入，每天攝入的熱量不得超過600千卡，但這只適用于重度肥胖患者，普通人根本不需要。-9[|3g{, 百拇醫(yī)藥
? ?對(duì)于那些并不需要減肥的女性而言，如果長(zhǎng)期“少飯多菜”，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康，導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，人為造成蛋白質(zhì)—熱量營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)免疫力低下、易感染病毒等情況，還會(huì)增加腫瘤的發(fā)病率。此外，青春期少女若長(zhǎng)期只吃菜不吃飯，還可能對(duì)其心理產(chǎn)生不良暗示，誘發(fā)厭食癥。
? ?近日，臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提出新的理論：要想保持體形，必須要攝入碳水化合物。因?yàn)槿说娘柛垢校饕獊碜杂谔妓衔?，若盲目減少其攝入，可能會(huì)導(dǎo)致或加重肥胖。而香港衛(wèi)生署更提醒民眾，主食、素菜、葷菜(包括豆制品)最合理的比例應(yīng)該是
雖然說每個(gè)人都希望自己可以保持好身材，因?yàn)檫^度肥胖確實(shí)不利于健康，可是對(duì)于減肥方法我們也不可忽視，因?yàn)槿绻愕姆椒ú徽_，起不到減肥的效果，也會(huì)給我們健康產(chǎn)生更多不利影響，所以還是應(yīng)該注重科學(xué)健康的飲食。
平時(shí)人們會(huì)吃各種各樣的蔬菜，其中非常重要的一類就是青菜，這種蔬菜在全國(guó)各地都有種植，而且?guī)缀跻荒晁募径伎梢猿缘剑嗖烁缓攀忱w維和維生素，現(xiàn)在很多人受到便秘的困擾，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的消化問題，這時(shí)候吃青菜就有很好的食療作用，那么晚餐的時(shí)候吃青菜可不可以減肥呢？
晚上吃青菜能減肥嗎？
多吃蔬菜對(duì)身體是有幫助的，晚上只吃蔬菜應(yīng)該能起到一定的效果，必須堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)管用，最少半個(gè)月，但是早餐一定好、要吃好，午餐吃飽，七分飽，這樣才會(huì)有用。平時(shí)要多鍛煉鍛煉，跑步、散步都是不錯(cuò)的選擇。多喝水，排泄一些身體里面的廢物。
減肥的根本途徑為通過運(yùn)動(dòng)（或者其他代謝）消耗掉每天攝入的多余熱量，并且分解以往積累的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量。
減肥和飲食有關(guān)系，但并不是說節(jié)食就能科學(xué)的減肥。青菜的單位熱量是不大，但是吃的過多的話，其熱量總值也很高。另外能保證生吃青菜或者水煮青菜嗎？
想減肥，邁開腿，奔跑吧少年！
實(shí)吃蔬菜或肉類都可以的，只要注意飲食習(xí)慣就好，切記不要暴飲暴食。多吃蔬菜對(duì)身體是有幫助的，晚上只吃蔬菜應(yīng)該能起到一定的效果，必須堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)管用，最少半個(gè)月，但是早餐一定好、要吃好，午餐吃飽，七分飽，這樣才會(huì)有用。平時(shí)要多鍛煉鍛煉，跑步、散步都是不錯(cuò)的選擇。多喝水，排泄一些身體里面的廢物。
晚上吃什么減肥？
1、冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
2、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
3、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
5、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
夏季來了，很多愛美追求瘦身的女士們又開始了減肥熱潮。我們生活中減肥的方法有很多，其中通過吃粗糧減肥是很多人推崇的減肥方法，因?yàn)楣獬源旨Z不但可以減肥還有利于身體健康，不過很多人吃粗糧減肥的方法并不正確，因?yàn)榇蠹覜]有選擇適宜減肥的粗糧，下面讓小編來介紹一下哪些粗糧可以減肥吧!
1、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食。
2、玉米
應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
3、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。
4、燕麥
有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。
看了小編以上對(duì)吃粗糧減肥方法的介紹，相信你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小編介紹的粗糧都是我們生活中輕易可以接觸到的，所以減肥很方便。但是光吃粗糧減肥是不正確的，在吃粗糧減肥的時(shí)候還需要搭配葷菜，同時(shí)還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《只吃青菜可以減肥的嗎？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”專題。
