減肥最不能吃的東西有哪些？
春季養(yǎng)生護(hù)肝的東西有哪些。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥最不能吃的東西有哪些？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在減肥的過程中，首先要結(jié)合自身肥胖的情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最常見的包括跑步、游泳以及騎自行車等等，這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減掉全身的肥肉，在合理運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還必須要掌握正確的飲食原則，比如不能過度節(jié)食減肥，那么減肥過程中最不能吃的東西是什么呢？
減肥最不能吃的東西有哪些？
1、減肥不能吃的12種食物有哪些？
1.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生，它所含的脂肪也非常高！
1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹，更不利于保持體重！
1.3、話梅。話梅不但配料多，糖分鹽分大，還會(huì)幫開胃越吃越多！
1.4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。
1.5、方便面
1.6、薯片。薯片的鹽分極高，熱量也就可想而知！
1.7、可樂?？蓸返闹乜谖稌?huì)促進(jìn)吃下更多的食物，要是每天來一罐，一年就能讓發(fā)胖8公斤。
1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物，讓人胖的不健康！
1.9、牛角面包。它里面的起酥油，脂肪和熱量含量之多，非常不利于心血管的健康！
1.10、餅干。餅干油脂含量都很高，尤其是巧克力口味的餅干！
1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐，如果天天來一罐，一年會(huì)讓胖上12公斤！
1.12、腐竹。腐竹是油制品，熱量不是一般的高。
2、哪些食物能有效減肥？
2.1、菠蘿。常吃的菠蘿果實(shí)營養(yǎng)是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
2.2、陳皮。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
2.3、大白菜。在日常生活中，經(jīng)常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素，在這個(gè)陽光刺眼的夏天一定要多吃新鮮的大白菜，這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
3、飲食減肥的原則是什么？
3.1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入能夠有效抑制饑餓感。
3.2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物，流食需要的消化時(shí)間要比固體食物多20-25%，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能維持更長時(shí)間的飽腹感。
3.3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比較長；而膳食纖維屬于一種低聚糖物質(zhì)，會(huì)在胃中迅速膨脹，變成它原有體積的數(shù)倍。所以說，用高纖維食品代餐的話就能夠較長時(shí)間的抑制饑餓感。
yS630.Com相關(guān)推薦
蛋白質(zhì)，這是人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，大家都不陌生，而且我們平時(shí)吃的食物中一般都會(huì)含有這樣的物質(zhì)。蛋白質(zhì)也是構(gòu)成人體所需的營養(yǎng)素之一。是人體不可缺少的一部分，很多人都知道食物是主要的來源，但是不知道蛋白質(zhì)到底對人體有著怎樣的作用，下面小編就來告訴大家蛋白質(zhì)對于人體的重要性，讓大家更多的了解這種物質(zhì)。
構(gòu)成生命的重要物質(zhì)基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)的效果很大，你必定要知道的。它是任何生物的任何細(xì)胞和安排的構(gòu)成成分，是構(gòu)成生命的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。在生命活動(dòng)中，細(xì)胞耍不時(shí)聯(lián)合，舊的細(xì)胞不時(shí)死亡，新的細(xì)胞不時(shí)發(fā)生。發(fā)生新的細(xì)胞和安排，都必需有根本的“原材料”——蛋白質(zhì)。人體各器官、安排的成分由蛋白質(zhì)構(gòu)成，就連指甲、頭發(fā)等也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。
構(gòu)成人體的免疫物質(zhì)
人體內(nèi)的免疫細(xì)胞有白細(xì)胞、T細(xì)胞和B細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等。細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而各種免疫細(xì)胞天然也不破例。人體內(nèi)各種抵御病原微生物的物質(zhì)中，除免疫細(xì)胞外，還有各種免疫球蛋白，這類特別蛋白質(zhì)在人體和病原微生物進(jìn)行奮斗，為保護(hù)人體健康立下了“汗馬功勞”。人體的能源物質(zhì)蛋白質(zhì)也是一種動(dòng)力物質(zhì)。當(dāng)人體內(nèi)碳水化合物、脂肪類動(dòng)力物質(zhì)缺少時(shí)，就會(huì)通過組成蛋內(nèi)質(zhì)來供應(yīng)人體的能量需要。例如，饑餓及因病進(jìn)食很少時(shí)就會(huì)發(fā)作營養(yǎng)不良，人體就耍消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)來保持生命活動(dòng)所需要的能量，因此會(huì)漸斯消瘦。所以，要在生活中要確保碳水化合物和脂肪的供應(yīng)，避免消耗蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量。
從上面可以看出，蛋白質(zhì)是人體不能缺少的一部分，不僅是構(gòu)成人體各器官，組織的成分，而且還是各種細(xì)胞維持正常功能的必要物質(zhì)。所以說人體不能沒有蛋白質(zhì)的存在。食物中很多食物都含有蛋白質(zhì)，比如說肉類啊，豆制品類，或者是水果類都是具有這樣的物質(zhì)的，所以說食物要搭配著吃才更加的健康。
哺乳期不能吃的東西？想必這是很多媽媽都會(huì)想要知道的。那么下面就跟著小編一起來看看吧！
一、哺乳期不能吃的東西
1、藥物和酒精
藥物和酒精進(jìn)入血液，并能通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。因此應(yīng)注意藥物的禁忌癥，避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因
應(yīng)當(dāng)避免橙子、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒跑廁所拉肚或脹氣。這是因?yàn)檫@些食物被母體的消化系統(tǒng)吸收，會(huì)改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不舒適，就不要吃它。
盡量避免飲用含咖啡因的飲料，否則會(huì)影響胎兒。
3、只含熱量的食品
盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量有些高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量。
如果產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，那么新媽媽在飲食方面也有很多禁忌，要避免一些不能吃的食物，以保障給寶寶提供充足、營養(yǎng)的母乳。
接下來，小編繼續(xù)介紹一些哺乳期飲食禁忌傳聞的真假。
4、退奶食物
母乳媽媽們口耳相傳，一些像是韭菜、人參、麥芽等食物是所謂的地雷食物，一旦食用，奶量將會(huì)節(jié)節(jié)敗退。這是真的嗎？
事實(shí)上，食物與奶量間并未存在著恒等式，許多媽媽努力嘗試發(fā)奶食物并不見得奶量就此大增，許多媽媽愛吃所謂的退奶食物，也未曾影響奶水的分泌。如果一位媽媽不小心吃了韭菜水餃，需要開始焦慮嗎？事實(shí)上，預(yù)期退奶的心理壓力比較可能造成奶水的減退；而被你認(rèn)為是因退奶而吸不到奶水、哭鬧中的寶寶，可能僅是單純不愛奶水里的韭菜味。
萬一誤觸地雷，別慌張，我們鼓勵(lì)媽媽放輕松！當(dāng)寶寶吸吮得越多，身體會(huì)接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多！如果，你非常擔(dān)心奶量問題的話，最好的方法是在這天多擠一兩次奶，或讓寶寶在你懷中吸久一點(diǎn)。
二、哺乳期吃什么好
1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會(huì)通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400-500克；豆類及豆制品100克：蛋類100-150克（2-3個(gè)）；蔬菜水果500-750克；牛奶250克；動(dòng)物性食品（肉、禽、魚等）150-200克；動(dòng)物內(nèi)臟50-100克（每周）。
鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。專家告訴記者：根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%,其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。專家說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%.由此可見，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。專家表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸.它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6:預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6,因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維：腸道保護(hù)神。專家說，膳食纖維本身并沒有營養(yǎng),它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之雜糧粥里最不能缺什么！雜糧粥的雜是有講究的，不是越雜越好，要雜得有重點(diǎn)。在各種豆類粗糧之外，黑芝麻是不能缺少的，因?yàn)樗兄荆梢詭椭针s糧粥中含有的維生素E等脂溶性維生素。非此，再雜的糧食獲得的營養(yǎng)都是雷同的。下面小編介紹養(yǎng)生之雜糧粥里最不能缺什么吧！
《中國居民膳食指南》中提倡，一天的主食中，有三分之一左右是雜糧，是最健康的。第一，因?yàn)橹魇郴佣啵鼙ＷC每天主食的攝入達(dá)到500克上下。第二，雜糧含有的纖維素多，有它們摻和的主食，熱量比白米白面要低，不至于因此吃成個(gè)胖子，而且纖維素還避免了腸道腫瘤的發(fā)生。第三，雜糧多是沒經(jīng)過精細(xì)加工的，它們帶著的皮兒上含有維生素、礦物質(zhì)、微量元素等，正好彌補(bǔ)了細(xì)糧在加工過程中丟失的營養(yǎng)。所謂五谷養(yǎng)人，能養(yǎng)人的五谷一定包含了沒經(jīng)過精細(xì)加工的雜糧。
雜糧粥是首選，因?yàn)榘境芍嘀?，原本粗糙的雜糧容易吸收一些，不至于為了雜引起脾胃不和。但是，很多人為了這個(gè)雜大費(fèi)腦筋，紅豆、綠豆、蕓豆、糙米、紫米、黑米等，好像不這么雜就失去了價(jià)值。事實(shí)上，這些雜糧的營養(yǎng)成分是雷同的，含的脂肪很少，含的脂溶性維生素也少，就算再雜，仍舊不能彌補(bǔ)脂溶性維生素的不足。
特別是當(dāng)你吃雜糧的同時(shí)還很少吃肉，基本是素食，這個(gè)問題就嚴(yán)重了，脂溶性維生素的缺乏會(huì)帶來很多問題，也是另一種營養(yǎng)不良。所以，最好在雜糧粥里加上點(diǎn)黑芝麻、核桃之類的，它們富含維生素E,而且本身含脂肪，除了幫助自身維生素E的吸收，還能幫助吸收其他雜糧中的維生素E,添了黑芝麻的雜糧粥就多了營養(yǎng)。
其實(shí)還可以把雜糧粥變成雜糧米糊，就是用我們平常的豆?jié){機(jī)，將雜糧和黑芝麻核桃一起打成糊，一勺黑芝麻，兩個(gè)核桃即可，因?yàn)榧恿酥ヂ楹颂?，所以吃起來很香，同時(shí)因?yàn)榧庸ぜ?xì)，吸收起來更容易，徹底規(guī)避了雜糧纖維多、傷胃的弊端。
