左大腿肌肉跳
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供左大腿肌肉跳，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
左大腿如果存在著肌肉跳的問題，那么則很有可能是肌肉痙攣的一種表現(xiàn)。而肌肉痙攣也是比較常見的一種癥狀，在發(fā)病期間，會給患者帶來比較大的痛苦。當(dāng)然，在目前的臨床醫(yī)學(xué)中，可以治療肌肉痙攣的方法還是有很多的，下面，就為大家介紹一下大腿肌肉痙攣的治療方法！
一、解除誘因
一些痙攣與各種外界刺激有關(guān)，因此在治療前要盡量消除誘發(fā)肌痙攣的因素，如發(fā)熱、結(jié)石、尿路感染、壓瘡、疼痛、便秘和加重肌痙攣的藥物等。通常誘因解除后，肌痙攣會有明顯減輕。
二、姿勢和體位
某些姿勢和體位可減輕肌痙攣?；颊邞?yīng)從急性期開始采取抗痙攣的良姿體位，可使異常增高的肌張力得到抑制，如腦血管意外、顱腦外傷的急性期采取臥位抗痙攣模式體位，可減輕肌痙攣；脊髓損傷患者利用斜板床站立，也可減輕下肢肌痙攣。腦癱患兒的正確抱姿等。Ys630.COM
三、物理治療
1、冷療法 用冰敷或冰水浸泡痙攣肢體5～10s，可使肌痙攣產(chǎn)生一過性放松。
2、水療 水壓對肌肉持久的壓迫與按摩有利于肌痙攣的緩解。室溫保持在25度，水溫宜在30℃左右。
3、溫?zé)岑煼?各種傳導(dǎo)熱（如蠟、砂、泥等）、輻射熱（紅外線）及內(nèi)生熱（超短波）
4、痙攣肌及其對抗肌的交替電刺激療法 是將波寬和頻率相同，但出現(xiàn)的時間有先、后的兩組方波，分別刺激痙攣肌及其拮抗肌，使兩者交替收縮，利用交互抑制和高爾基腱器興奮引起的抑制，以對抗痙攣。
四、運(yùn)動治療
運(yùn)動療法包括主動運(yùn)動、被動運(yùn)動和按摩等手法治療。① 主動運(yùn)動痙攣肌的拮抗肌，產(chǎn)生交互性抑制作降低肌痙攣。如肱二頭肌痙攣可練習(xí)肱三頭肌的主動和抗阻收縮；② 被動運(yùn)動時也可結(jié)合某些反射機(jī)制來降低肌張力，如被動屈曲足趾可降低肌張力；③ 深而持久的肌肉按摩，或溫和地被動牽張痙攣肌，可降低肌張力。
五、抑制異常反射性模式
應(yīng)用各種神經(jīng)發(fā)育治療技術(shù)對患側(cè)肢體出現(xiàn)的不同程度的異常反射性模式進(jìn)行抑制，可緩解痙攣。如對于腦血管意外患者出現(xiàn)的痙攣，可通過Bobath技術(shù)、Rood技術(shù)以及pNF技術(shù)抑制痙攣模式，調(diào)整肌張力，以建立正確的姿勢模式和功能活動模式。
Ys630.com相關(guān)知識
當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己的右大腿比左大腿粗的時候就會特別煩惱的，因為這樣就會使得自己的身材看起來特別不和諧的，所以說就想要去瘦身的，雖然現(xiàn)在的瘦身方法是非常多的，但是很少有真正適合自己的方法，那么最重要的還是要學(xué)會鍛煉好自己的身體，在運(yùn)動鍛煉的過程中就可以起到瘦身的效果。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、 越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
9.芹菜
菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜!
11.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
12、圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。
13、獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
14、薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
肌肉偶爾出現(xiàn)跳動是很正常的事情，比較容易出現(xiàn)在大運(yùn)量之后。不過，如果是經(jīng)常性的肌肉跳動，我們就要引起重視了，肌肉跳動預(yù)示的疾有很多，我們要對具有這種特點的疾病有充分的認(rèn)識，盡快的搞清楚自己身體的狀況，采取好的措施進(jìn)行解決。那么，肌肉跳動預(yù)示的疾病有哪些？下面咱們就來看看吧。
出現(xiàn)肌肉跳動最常見的原因還是肌肉勞損以及肌肉痙攣疲勞，而不同部位的肌肉跳動出現(xiàn)的疾病是不一樣的。如果是一側(cè)面部的肌肉跳動，那是屬于面肌痙攣，一般是因為面神經(jīng)炎、面神經(jīng)受到刺激，或者有小動脈跟面神經(jīng)關(guān)系密切，動脈搏動刺激面神經(jīng)引起的，如果是其他部位的肌肉跳動，那也可能還是與勞損，勞累有關(guān)系。
病因
生理性震顫 在某些情況下,大多數(shù)正常人在兩上肢向前平伸時,手部會出現(xiàn)細(xì)微的快速震顫.生理性震顫的強(qiáng)化可見于焦慮,緊張,疲勞,代謝紊亂(例如,酒精的戒斷,甲狀腺毒癥),或某些藥物的應(yīng)用(例如,咖啡因及其他磷酸二酯酶抑制劑,β-腎上腺素能激動劑,腎上腺皮質(zhì)激素).
原發(fā)性(良性遺傳性)震顫 一種細(xì)微至粗大的慢震顫,通常影響手,頭及聲帶.在50%病例中有常染色體顯性遺傳因素.震顫可為單側(cè)性.震顫在靜止時很輕微或不發(fā)生,當(dāng)病人執(zhí)行精巧動作時能引發(fā)震顫,在上述可使生理性震顫強(qiáng)化的任何因素影響下原發(fā)性震顫也會增強(qiáng).隨著年齡的增長,原發(fā)性震顫的發(fā)病也增多,偶爾被錯誤地稱為老年性震顫.
帕金森病的靜止性震顫
小腦疾病的震顫 意向性震顫(如見于多發(fā)性硬化與其他小腦傳出障礙疾病)出現(xiàn)在運(yùn)動的肢體接近目標(biāo)的時候.支持性(位置性)震顫是肢體近端一種粗大的轉(zhuǎn)動性震顫,在病人試圖維持某一固定的姿勢或負(fù)重時最為顯著.搖晃(titubation)是頭部與軀體粗大的震顫,也是一種支持性震顫,在維持直立姿勢時明顯,平臥后消失.撲翼樣震顫見于肝性腦病與其他代謝性腦病病例,當(dāng)病人向前平伸雙手時會出現(xiàn)一種粗大,緩慢,非節(jié)律性動作.應(yīng)用肌電圖記錄可觀察到當(dāng)病人試圖保持固定姿勢時,在抗地心引力的肌肉中出現(xiàn)間歇性的肌電靜止,造成撲翼樣震顫；因此它并不是真正的震顫,而是一種肌陣攣現(xiàn)象,一種陰性的肌陣攣.
在Wilson病(肝豆?fàn)詈俗冃?--參見第4節(jié))中可以發(fā)生意向性震顫和靜止性震顫.最為特征性的是肢體遠(yuǎn)端的節(jié)律性拍擊或肢體近端的撲翼樣動作.
肌肉出現(xiàn)跳動的現(xiàn)象，一般分為生理性因素和病理性因素兩種情況，生理性因素跟肌肉過度使用有關(guān)，經(jīng)常發(fā)生在大運(yùn)動量或者是勞作之后，只要得到緩解，肌肉就能恢復(fù)正常。跟肌肉跳動有關(guān)的疾病類型也比較多，這是我們必須要重視的地方。那么，什么病會引起肌肉跳動？下面咱們就來看看疾病。
肌肉的跳動其實是一群肌肉細(xì)胞產(chǎn)生收縮所引起的，在醫(yī)學(xué)上稱為肌束顫動。這種肌束顫動可以有不同的面積及幅度的大小，有的小顫動能感覺到但是看不到，較明顯的顫痛用肉眼就可以看出來。假如肌肉跳動并沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，這種肌肉跳動通常是良性的。良性的肌肉跳動大部分找不到什麼確切的原因，它可能在疲勞或壓力比較大時出現(xiàn)，喝茶或咖啡也可能加重這種跳動。這種跳動大部份是間歇性的，但是有少數(shù)人可能是體質(zhì)因素而容易常出現(xiàn)。
許多人曾經(jīng)有過眼皮跳動的經(jīng)驗，其實眼皮跳動也就是一種良性的肌束顫動。
不過肌肉的跳動也可能是一些神經(jīng)肌肉疾病的警訊。肌肉的跳動如果伴隨著肌肉的無力與萎縮，那麼就應(yīng)該趕快找神經(jīng)科醫(yī)師了。這些疾病包括了脊髓中運(yùn)動神經(jīng)元的病變，周邊神經(jīng)病變及少數(shù)的肌肉疾病。
這些疾病會導(dǎo)致運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞與肌肉間的訊號 傳遞出問題，神經(jīng)不穩(wěn)定的結(jié)果就會放出一些多余的訊號，進(jìn)而讓肌肉跳起來了。神經(jīng)科醫(yī)師必須要檢查肌肉無力的范圍，評估肌肉萎縮的程度，并且輔以神經(jīng)傳導(dǎo)及肌電圖的檢查以找出病因來。某些疾病也可用藥物來減輕肌肉跳動的情形。
肌肉跳動多見于面部以及四肢，當(dāng)然可以發(fā)生于人體任何一個部位。正如其名稱一樣，具有良性的過程，不會進(jìn)展為其它嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但又非常又令人厭煩。肉跳可以僅發(fā)生在局部一小群肌肉，如眼皮不自主跳動，也可以是廣泛地累及肢體或全身。
肌肉跳動原因
1.寒冷刺激
如在冷水、冷空氣等環(huán)境鍛煉時，若準(zhǔn)備運(yùn)動不足，易發(fā)生肌肉痙攣。
2.電解質(zhì)失調(diào)
特別是夏天運(yùn)動時大量出汗，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。
3.肌肉收縮失調(diào)或損傷
如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運(yùn)動中，肌肉有反復(fù)微細(xì)損傷，引起保護(hù)性強(qiáng)直收縮。
鑒別診斷
肌肉纖維震顫
肌肉以每秒4次～6次的頻率，連續(xù)而有節(jié)律的收縮與松弛稱為肌肉震顫，為中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的一個癥狀。震顫可先從一側(cè)上肢的遠(yuǎn)端開始,然后波及同側(cè)下肢及對側(cè)上肢,唇、舌、下頜及頭部后累及，情緒激動可使震顫加重，睡眠麻醉時完全停止。
后背的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，有些人可能會在無意之中發(fā)現(xiàn)自己后背肌肉跳動，身體出現(xiàn)任何癥狀都會讓人感到擔(dān)憂，生怕這是疾病的先兆，其實人們也不必太過于擔(dān)心，有的時候只是一種非常正常的現(xiàn)象而已，太過于擔(dān)憂反而會對身體健康有不好的影響。那么后背肌肉跳動怎么回事呢？下面來具體分析一下。
肌肉的跳動其實是一群肌肉細(xì)胞產(chǎn)生收縮所引起的，在醫(yī)學(xué)上稱為肌束顫動。這種肌束顫動可以有不同的面積及幅度的大小，有的小顫動能感覺到但是看不到，較明顯的顫痛用肉眼就可以看出來。假如肌肉跳動并沒有伴隨著肌肉的無力與萎縮的話，這種肌肉跳動通常是良性的。
良性的肌肉跳動大部分找不到什麼確切的原因，它可能在疲勞或壓力比較大時出現(xiàn)，喝茶或咖啡也可能加重這種跳動。這種跳動大部份是間歇性 的，但是有少數(shù)人可能是體質(zhì)因素而容易常出現(xiàn)。許多人曾經(jīng)有過眼皮跳動的經(jīng)驗， 其實眼皮跳動也就是一種良性的肌束顫動。
不過肌肉的跳動也可能是一些神經(jīng)肌肉疾病的警訊。肌肉的跳動如果伴隨著肌肉的無力與萎縮，那麼就應(yīng)該趕快找神經(jīng)科醫(yī)師了。這些疾病包括了脊髓中運(yùn)動神經(jīng)元的病 變，周邊神經(jīng)病變及少數(shù)的肌肉疾病。
這些疾病會導(dǎo)致運(yùn)動神經(jīng)細(xì)胞與肌肉間的訊號傳遞出問題，神經(jīng)不穩(wěn)定的結(jié)果就會放出一些多余的訊號，進(jìn)而讓肌肉跳起來了。醫(yī)師必須要檢查肌肉無力的范圍，評估肌肉萎縮的程度，并且輔以神經(jīng)傳導(dǎo)及肌電圖的檢查以找出病因來。某些疾病也可用藥物來減輕肌肉跳動的情形。
背部肌肉鍛煉方法
談訓(xùn)練動作之前，有必要先了解一下我們要訓(xùn)練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：
豎脊?。河址Q骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌，是負(fù)責(zé)伸軀干的主要肌肉(使軀干后部靠近雙腿后部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。
背闊?。罕抽熂〉闹饕δ苁鞘辜绮可煺?、內(nèi)收、內(nèi)旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強(qiáng)烈。
菱形?。毫庑渭∈俏挥诩珉喂侵g的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內(nèi)收或者叫縮回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與。水平方向的劃船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。
斜方肌：這塊鉆石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據(jù)募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作。健身房里最常見的斜方肌訓(xùn)練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓(xùn)練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
有女網(wǎng)友問，自己最近總感覺陰部肌肉在跳動，而由于特殊性所以她直言不敢到醫(yī)院檢查。那么陰部肌肉跳動是怎么回事呢？其實我們知道女性陰部是由結(jié)締組織構(gòu)成的，其中平滑肌組織就是其中的褶皺部份，所以要了解陰部肌肉跳動的原因，非常有必要了解與下面有關(guān)的一些常識性問題。
女性陰道口處的井字形骨骼肌群（pC肌或恥尾?。?，是圍著尿道口、陰道口和肛門等整個會陰部區(qū)域。該肌群可以由中樞神經(jīng)控制，女性做pC肌提肛運(yùn)動時，陰道口骨骼肌就能產(chǎn)生主動收縮的跳動。
女性陰道內(nèi)大部分組織是由結(jié)締組織構(gòu)成，陰道皺褶突出部分是平滑肌組織。陰道壁平滑肌組織，分為橫（或稱環(huán)）、縱兩層包裹著陰道，在這兩層平滑肌的外面才是結(jié)締組織層。陰道平滑肌無法受中樞神經(jīng)控制產(chǎn)生收縮跳動，女性只有在性高潮時，陰道平滑肌才能由植物神經(jīng)控制產(chǎn)生自主收縮的跳動。
名器pC肌訓(xùn)練法中的第一步訓(xùn)練： 通過提肛運(yùn)動產(chǎn)生pC肌的主動收縮（10——100次）。這種陰道收縮的跳動運(yùn)動，就是由中樞神經(jīng)控制陰道口骨骼肌產(chǎn)生的主動收縮的運(yùn)動，只要會做提肛運(yùn)動的女性都能訓(xùn)練陰道口的骨骼肌，經(jīng)常做pC肌訓(xùn)練的女性，可以加強(qiáng)陰道口骨骼肌的收縮力。由于不同女性的解剖特點不同（如pC肌的井口大小不同）所以實際訓(xùn)練的效果不一。
名器pC肌訓(xùn)練法中的第二步訓(xùn)練：通過用氣和力夾腿增加陰道緊張度（男性或自己刺激性敏感穴位）產(chǎn)生性高潮使陰道平滑肌自主收縮（10——100次）。這種陰道收縮運(yùn)動是女性產(chǎn)生高潮時，由植物神經(jīng)控制陰道平滑肌產(chǎn)生的自主收縮跳動的運(yùn)動(博主發(fā)明的名器訓(xùn)練器就是刺激陰道平滑肌G點使陰道產(chǎn)生自主收縮跳動運(yùn)動)。這種運(yùn)動不但能能訓(xùn)練陰道平滑肌收縮跳動，而且也能訓(xùn)練陰道口骨骼肌收縮運(yùn)動（因為陰道內(nèi)平滑肌的收縮能帶動陰道口骨骼肌收縮運(yùn)動）,使陰道口的骨骼肌和陰道平滑肌越來越豐滿增厚,陰道窄小,收縮力加強(qiáng),改善陰道松弛,預(yù)防更年期尿失禁,提高夫妻性生活質(zhì)量。
名器pC肌訓(xùn)練法中的第三步訓(xùn)練：在高潮結(jié)束臨界點，通過用力舒張陰道使陰道不斷產(chǎn)生收縮跳動（100次以上）。這種陰道收縮運(yùn)動是中樞神經(jīng)控制陰道口骨骼肌產(chǎn)生的主動收縮跳動和由植物神經(jīng)控制的女性產(chǎn)生高潮時陰道平滑肌產(chǎn)生的自主收縮跳動交錯進(jìn)行的收縮跳動訓(xùn)練,這須要訓(xùn)練有素的女性才能做到。女性只有努力堅持這種訓(xùn)練，才能提高女性名器pC肌收縮力。
“名器”陰道有兩類：一類是陰道內(nèi)壁的皺褶特別密而深，有鋸齒感；另一類是pC肌群的井口張度較小、并且能隨意有力收縮，能產(chǎn)生跳動感。如果女性能堅持名器pC肌法的以上三步訓(xùn)練，這兩類名器會同時擁有。
如果女性只能做名器pC肌法的第一步訓(xùn)練,沒有辦法進(jìn)行第二和第三步訓(xùn)練,那么就堅持每天做名器pC肌法的第一步訓(xùn)練500次以上,也使陰道口的骨骼肌越來越豐滿增厚,陰道口窄小,陰道口骨骼肌收縮力加強(qiáng),改善陰道松弛,預(yù)防更年期尿失禁,提高夫妻性生活質(zhì)量。
大腿處是肌肉的，而肌肉也是比較容易出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象的部位。大腿肌肉酸脹是一種比較常見的問題，這種酸痛一般分為兩種，一種是急性酸痛，一種是慢性酸痛，急性酸痛一般是因為運(yùn)動所導(dǎo)致的，只要運(yùn)動后適當(dāng)休息就好了。慢性酸痛的發(fā)病時間則比較長，這種酸痛也是需要適當(dāng)休息的！
一、肌肉酸痛類型
急性酸痛：肌肉在運(yùn)動中或運(yùn)動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。
二、肌肉酸痛的原因
當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動時，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。
三、緩解肌肉酸痛方法：
1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
四、預(yù)防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
人們偶爾就會感覺到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，這種情況是相當(dāng)多見的，這個時候最重要的就是要對癥下藥的，這樣的話才可以防止各種感染的情況發(fā)生，有的患者可能還需要進(jìn)行全身性的治療，畢竟肌肉疼痛是會導(dǎo)致很嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，這樣的話就會給患者的身體帶來相當(dāng)多的后遺癥。
1.盡早應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素或免疫抑制劑;
2.對癥和支持治療，防治各種感染;
3.血漿交換療法;
4.大劑量丙種球蛋白治療;
5.頑固、重癥者全身放療。
用藥原則：
1.腎上腺皮質(zhì)激素(地塞米松、潑尼松(強(qiáng)的松))、氫化可的松、甲基氫化潑尼松(甲基強(qiáng)的松龍))等對大多數(shù)多發(fā)性肌炎有效，為治療本病首選，一般主張早期以大劑量沖擊，中劑量鞏固治療，時間不少于3個月，小劑量維持時間不應(yīng)短于2年。
2.對于伴有潰瘍病、高血壓和糖尿病，不能應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素的病人，以及經(jīng)正規(guī)激素治療3個月，肌無力和肌痛仍無改善者，均應(yīng)改用或加用免疫抑制劑(環(huán)磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，對合并惡性腫瘤者尤合適。
3.大劑量丙種球蛋白以及血漿交換治療對本病有治療作用，但需較高的醫(yī)療費用。
4.長期大量應(yīng)用激素、免疫抑制劑等，要注意藥物副作用，加強(qiáng)對癥、支持治療，對合并感染者，應(yīng)盡早使用足量有效抗生素。
一、應(yīng)用皮質(zhì)激素。強(qiáng)的松40-60mg/d頓服。病情穩(wěn)定后逐步減量，病情危重者氫化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖內(nèi)靜滴。病情穩(wěn)定后改為口服，調(diào)節(jié)劑量至療效最好，副作用最小的程度為維持量，有時達(dá)2-3年之久,療程中,應(yīng)間斷使用ACTH。
二、激素大劑量短療程無效者應(yīng)考慮停藥,可換用免疫抑制劑，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸諾龍25mg肌注2次/周,對減輕疼痛,緩解癥狀有效。
三、有吞咽困難者，應(yīng)鼻飼，以保證足夠的營養(yǎng)。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者須及時氣管切開及輔助呼吸。強(qiáng)力寧具有激素樣作用而無其副作用，可選用。40mgV.D1次/d。
四、有條件者可行血漿交換治療。
有的人們就會煩惱自己的大腿部位肌肉太過于發(fā)達(dá)，尤其是對于女性朋友們來說會顯得相當(dāng)不苗條的，這個時候就想要去瘦腿的，這樣的話才可以使得自己的身材看起來變得更加優(yōu)美一些，其實現(xiàn)在很多運(yùn)動鍛煉的方式都是可以達(dá)到瘦腿的效果，但是最關(guān)鍵的還是要自己多學(xué)會堅持的，避免半途而廢。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
冬季瘦腿
冬季瘦腿方法一：干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
冬季瘦腿方法二：揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
冬季瘦腿方法三：扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
冬季瘦腿方法四：扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
