控制射精的肌肉是什么部位？
真正的養(yǎng)生是什么。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“控制射精的肌肉是什么部位？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在過(guò)性生活的時(shí)候，男人們都希望射精的時(shí)間晚一些，中藥性生活時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，當(dāng)然很多時(shí)候，男人們經(jīng)常會(huì)控制不住自己射精，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)早泄，所以廣大男性們，首先要學(xué)會(huì)性生活的一些技巧，的確有些技巧可以控制射精的，相信很多人都不知道控制射精的肌肉是什么部位，下面來(lái)了解這方面的知識(shí)。
控制射精的肌肉：
那塊肌肉的名稱叫做pC，也稱為恥尾肌。它是英語(yǔ)恥骨、尾骨兩詞的第一個(gè)字母pC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。pC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn)、性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。
尿完的時(shí)候憋尿時(shí)控制的，坐著沒(méi)事的時(shí)候練習(xí)50次，隨著時(shí)間推移要增加每次忍耐的時(shí)間。還有就是鍛煉身體，跑3000m以上，吊杠雙腿并攏使勁上抬盡量與身體成90度，少看不該看得。
1、早泄有哪些癥狀，一般在5分鐘以上屬于正常的，低于5分鐘是早泄，早泄是指在性交時(shí)，勃起的陰莖在未插入陰道前或剛插入陰道就射精的現(xiàn)象.早泄的診斷標(biāo)準(zhǔn)在于女方是否滿足。
2、建議到當(dāng)?shù)乇容^正規(guī)權(quán)威男科醫(yī)院檢查治療一下，引起早泄的原因不同，所以治療方法也不同，想要治療早泄就必須先檢查確診病因，再針對(duì)性的治療.
就是正在撒尿然后一下憋住的那塊肌肉，可以通過(guò)斷斷續(xù)續(xù)的憋尿和提肛鍛煉這塊肌肉，對(duì)以后控制射精有幫助，可以提高性生活質(zhì)量。
這只是人的應(yīng)激反應(yīng)，是正常的表現(xiàn)，但如果表現(xiàn)的比較厲害比一般人更明顯，這說(shuō)明自己可能存在一個(gè)心膽氣虛的情況。
意見(jiàn)建議：這種情況平時(shí)應(yīng)該有意識(shí)的鍛煉和提高自己的膽量，也可以吃點(diǎn)安神定志丸，養(yǎng)心安神。
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有一些人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)做一些專門的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高我們的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們鍛煉各部分的運(yùn)動(dòng)能量，甚至能夠練出肌肉，盆骨這個(gè)部位對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樵诤芏嗲闆r下我們的盆骨都需要幫助我們分散一定的身體重量，那么盆骨是什么部位呢?
女性的骨盆在哪個(gè)位置?
骨盆是由鶻骨和兩側(cè)髓骨構(gòu)成，形狀如盆，故稱為骨盆，分為上部的大骨盆和下部的小骨盆兩部分。人體的骨盆無(wú)論男女和是否是孕婦都在下腹部髖關(guān)節(jié)的位置，只是骨盆的外形和功能上男女有些差別。
簡(jiǎn)單的理解就是從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上的位置，它是一個(gè)整體，形狀類似盆子，小孩就睡在這個(gè)類似盆子的搖籃當(dāng)中，而骨盆下口即是小孩分娩出來(lái)的地方，當(dāng)然骨盆越大小孩越容易順產(chǎn)。同時(shí)，骨盆大的人臀部會(huì)比較大，是女人性感的最重要特征之一。
女性的骨盆跟分娩的關(guān)系是什么?
骨盆是女性陰道分娩胎兒的必經(jīng)之途，它由骶、尾、髖骨構(gòu)成、并由關(guān)節(jié)、韌帶將它們連在一起。骨盆分為上、下兩個(gè)部分。上半部寬大，對(duì)分娩關(guān)系不大(產(chǎn)科稱為假骨盆);而其下部與分娩關(guān)系十分密切(稱為真骨盆)，所謂的"骨產(chǎn)道"即指這一部分而言。真骨盆根據(jù)它與分娩的關(guān)系又分為三個(gè)平面，即入口、中腔及出口平面。這三個(gè)平面都是比較狹窄的部分，分娩時(shí)胎兒可受到阻力，尤其中腔平面是最窄的部分。
骨盆的大小及形狀對(duì)分娩的難、易影響很大，它與產(chǎn)力及胎兒構(gòu)成了分娩的三要素。正常的骨盆，如產(chǎn)力及胎兒無(wú)異常，胎兒很容易娩出。明顯狹窄的骨盆，活的胎兒根本不能娩出。相對(duì)狹窄的骨盆，常需要決定于胎兒及產(chǎn)力情況。
女性的骨盆是產(chǎn)道必不可少的一部分，與胎兒的分娩過(guò)程也密不可分，因此對(duì)于女性骨盆的位置、大小、結(jié)構(gòu)等等，女性都應(yīng)該有一定的了解，清楚它的一般作用。當(dāng)然如果是在備孕的女性，不僅是要了解骨盆，就要了解更多關(guān)于懷孕分娩的知識(shí)。
人的身體當(dāng)中會(huì)有腸道，同時(shí)分為大腸小腸，而結(jié)腸和哪些地方都是不一樣的，在一個(gè)屬于自己的位置當(dāng)中，結(jié)腸可以幫助我們的身體起到關(guān)鍵的作用，在平時(shí)要把結(jié)腸護(hù)理好，如果護(hù)理不好的話會(huì)引起許多的麻煩和負(fù)擔(dān)，并且很有可能會(huì)造成一些并發(fā)癥的問(wèn)題，這是需要特別注意的。
簡(jiǎn)介
結(jié)腸colon在右髂窩內(nèi)續(xù)于盲腸，在第3骶椎平面連接直腸。結(jié)腸分升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸和乙狀結(jié)腸4部，大部分固定于腹后壁，結(jié)腸的排列酷似英文字母"M"，將小腸包圍在內(nèi)。結(jié)腸的直徑自其起端6cm，逐漸遞減為乙狀結(jié)腸末端的2.5cm，這是結(jié)腸腸腔最狹細(xì)的部位。
結(jié)腸特點(diǎn)
結(jié)腸(colon)
觀察標(biāo)本結(jié)腸橫切片(H.E染色)
肉眼觀察腸壁的粘膜染紫色，向外依次為粘膜下層，肌層及外膜。粘膜和部分粘膜下層向腸腔內(nèi)的突起為半環(huán)形皺襞的斷面，肌層局部的膨大為結(jié)腸帶.低倍和高倍觀察。
(1)粘膜：無(wú)絨毛和環(huán)形皺襞.由內(nèi)向外分為三層.
②皮：為單層柱狀上皮,含較多的杯狀細(xì)胞.
②固有層：含大量腸腺和較多淋巴組織.腸腺為單管狀腺,開(kāi)口在粘膜表面.細(xì)胞組成與上皮相同，無(wú)潘氏細(xì)胞.
結(jié)腸護(hù)理
潰瘍性結(jié)腸炎又稱非特異性潰瘍性結(jié)腸炎，是一種原因不明的直腸和結(jié)腸炎性疾病，病變主要累及大腸粘膜及粘膜下層。由于其病程和治療時(shí)間較長(zhǎng)，恢復(fù)慢，易復(fù)發(fā)，給患者帶來(lái)身心不適。為提高本病治療效果和縮短療程，我科對(duì)70例患者行中、西藥灌腸液局部用藥進(jìn)行比較，并采取
一系列護(hù)理措施，取得滿意療效。現(xiàn)報(bào)告如下。
資料與方法
一般資料70例患者均符合中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)消化系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會(huì)公布的潰瘍性結(jié)腸炎診斷、辨證和療效標(biāo)準(zhǔn)的試行方案。其中男37例，女33例;年齡21～49歲，平均37歲;干部27例，工人26例，農(nóng)民17例;病程0～1年41例，1～3年29例。所有病例均經(jīng)結(jié)腸鏡及病理檢查確診，并除外細(xì)菌性痢疾、阿米巴痢疾和大腸癌等疾病。
護(hù)理要點(diǎn)
心理護(hù)理本組病例因病程長(zhǎng)，恢復(fù)慢和擔(dān)心預(yù)后，患者易產(chǎn)生焦慮、恐懼、緊張心理，護(hù)士需耐心向患者解釋灌腸的目的、方法、效果和說(shuō)明病人的配合是治療和護(hù)理的關(guān)鍵，指出局部用藥優(yōu)于全身用藥，可減少藥物的副作用，提高療效。介紹本病相關(guān)知識(shí)，減輕患者心理負(fù)擔(dān)，取得主動(dòng)配合，按質(zhì)完成灌腸治療。
肱骨是我們上肢最粗壯的一個(gè)骨頭，這個(gè)骨頭對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗臀覀兊募珉喂鞘腔ハ噙B接的，所以如果我們有肩周炎的時(shí)候，也非常容易引起肱骨方面的疾病，而且大多數(shù)骨頭方面的疾病對(duì)于患者的身體來(lái)說(shuō)都可能會(huì)造成一些潛在的引害，那么肱骨是什么部位呢?
肱骨是什么部位
1、肱骨是上肢最粗壯的骨，上端與肩胛骨形成肩關(guān)節(jié)，下端與橈骨和尺骨形成肘關(guān)節(jié)。肱骨上端由肱骨頭、肱骨頸、大結(jié)節(jié)和小結(jié)節(jié)組成，球形的肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂相關(guān)節(jié)。
2、肱骨頭周圍的環(huán)狀淺溝，分隔肱骨頭與大、小結(jié)節(jié)之間的稍細(xì)部分，稱為肱骨解剖頸。頸與肱骨體的結(jié)合部是大、小結(jié)節(jié)，為一些肩胛肱骨肌提供附著點(diǎn)和杠桿。
肱骨的作用有些什么
1、肱骨體中部外側(cè)有一粗糙的隆起，稱三角肌粗隆。在體的后面有自內(nèi)上斜向外下的淺溝，稱橈神經(jīng)溝，有橈神經(jīng)通過(guò)，故肱骨中部骨折可能傷及此神經(jīng)。
2、肱骨下端前后扁，末端有兩個(gè)關(guān)節(jié)面，靠?jī)?nèi)側(cè)的是肱骨滑車，靠外側(cè)的是肱骨小頭，滑車后面上方有一鷹嘴窩，伸肘時(shí)容納尺骨鷹嘴。
人們可以通過(guò)肱骨的大小來(lái)估測(cè)出孕婦肚子里胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，所以說(shuō)肱骨對(duì)人體的作用還是蠻大的。手臂能正常活動(dòng)也離不開(kāi)肱骨的存在，它讓能隨意的支配自己的手指去拿到自己想要的東西，也能保持人體上身的平衡。
甲狀腺，是每個(gè)人都有的一個(gè)生理部位，那么對(duì)于不了解甲狀腺的人來(lái)說(shuō)，可能不知道甲狀腺是什么部位，甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌器官。正常成人的甲狀腺位于人體頸部氣管前的前下方，甲狀腺外形為“H”型，分左右兩個(gè)側(cè)葉，每葉形狀像一個(gè)尖端向上的錐體.
正常甲狀腺質(zhì)地柔軟是摸不著的，長(zhǎng)約2.5～4.0厘米，寬1.5～2.0厘米，厚1.0～1.5厘米。甲狀腺的大小和重量隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。
甲狀腺是什么病
1.甲亢癥狀有眼球突出、脖子增粗、腹瀉、失眠、情緒激動(dòng)、易怒、消瘦、多食等，主要癥狀就是吃的多，但是卻出現(xiàn)消瘦，一旦是出現(xiàn)了這種情況就需要及時(shí)的就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
2.甲減癥狀有嗜睡、淡漠、動(dòng)作遲緩、記憶力下降、語(yǔ)速減慢、反應(yīng)遲鈍、思維欠活躍、抑郁、焦慮、缺乏活力、疲乏無(wú)力、體重增加、皮膚蒼白等。這些癥狀一旦是出現(xiàn)就需要及時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)不要延誤了病情，治療起來(lái)就會(huì)比較困難。
3.甲狀腺炎就是甲狀腺發(fā)生炎癥，有急性甲狀腺炎、慢性甲狀腺炎和亞急性甲狀腺炎，甲狀腺炎一般會(huì)導(dǎo)致甲亢或者是甲減或者是甲狀腺結(jié)節(jié)，癥狀會(huì)出現(xiàn)其他三種甲狀腺疾病的癥狀，在這里及不再贅述了。
4.甲狀腺結(jié)節(jié)是指甲狀腺內(nèi)部出現(xiàn)甲狀腺長(zhǎng)結(jié)節(jié)，一般情況下只需要做B超檢查就可以確診，得了甲狀腺結(jié)節(jié)需要及早的進(jìn)行治療，以免結(jié)節(jié)增多，治療不易甚至是出現(xiàn)癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
引起甲狀腺的原因
因?yàn)槲覀兩顥l件的提高人們的各種病癥都增加了，我們知道有些食物中是含有甲狀腺腫物質(zhì),比如十字花科植物、蘿卜、白菜、油菜、卷心菜、蕓香菜、木薯、水薯、大豆等,這些食物都是阻抑甲狀腺合成的物質(zhì),會(huì)抑制腸道對(duì)經(jīng)過(guò)膽汁排泄的甲狀腺素重吸收,使過(guò)多的甲狀腺激素從腸道排出。
碘元素?cái)z入不足。有些人在平時(shí)的飲食上有挑食的習(xí)慣,這樣就有可能導(dǎo)致碘元素?cái)z入不足,就容易患上甲狀腺囊腫這一類疾病。因此大家平時(shí)不要挑食,什么食物都要吃一點(diǎn),這樣各種營(yíng)養(yǎng)元素才不會(huì)缺失。
微量元素缺乏使得甲狀腺腫大。除了碘元素缺乏會(huì)誘發(fā)甲狀腺腫大以外,當(dāng)土壤、井水、喝河水中含有較多的鈣、鋅、氟、有機(jī)硫等復(fù)合物的時(shí)候,就會(huì)誘發(fā)甲狀腺腫大或者有比較強(qiáng)的抗甲狀腺活性。有些地方的水源被外來(lái)的物質(zhì)污染了,也會(huì)誘發(fā)甲狀腺囊腫。
對(duì)于廣大女性來(lái)說(shuō)，子宮是非常重要的生殖器官，女人的子宮結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，而且出現(xiàn)在子宮部位的疾病非常多，子宮疾病有輕有重，有些疾病會(huì)非常嚴(yán)重，甚至?xí)绊懪艘簧慕】担耘藗兤綍r(shí)要學(xué)會(huì)保養(yǎng)子宮，這是預(yù)防相關(guān)疾病的最好方法，那么女人子宮的右側(cè)是什么部位呢？
子宮右側(cè)是什么部位？
考慮是右側(cè)附件炎，屬于盆腔炎性疾病的一種。診斷盆腔炎性疾病需醫(yī)生行婦科檢查：宮頸有無(wú)搖舉痛；子宮體有無(wú)壓痛；雙側(cè)附件區(qū)有無(wú)壓痛。盆腔炎性疾病pID是由女性上生殖道感染引起的一組疾病，主要包括子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、輸卵管卵巢膿腫和盆腔腹膜炎，是女性生殖道常見(jiàn)的炎癥性疾病。建議婦科檢查。
如果是右下腹痛的的話，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
有可能是附件炎或慢性的闌尾炎的癥狀?，F(xiàn)在懷孕了，也不好用藥。平時(shí)要注意保暖。如果性生活后痛的厲害最好禁止性生活一段時(shí)間。特別是懷孕前三個(gè)月是要求完全禁止性生活的。
這個(gè)情況考慮是有盆腔炎的表現(xiàn)的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
這個(gè)情況可以通過(guò)超聲來(lái)進(jìn)行診斷，然后在進(jìn)行口服左氧氟沙星，奧硝唑，千金片來(lái)口服，同時(shí)適當(dāng)休息，這樣就可以很快治愈的。
除了女性因生理特點(diǎn)有正常的盆腔積液外，病理性的盆腔積液多是盆腔炎或子宮內(nèi)膜異位癥
指導(dǎo)意見(jiàn)：
盆腔積液可以徹底治愈，但必須在查清致病菌的基礎(chǔ)上，才能夠有效治療。
子宮右邊是附件，有可能是附件炎引起的。建議最好去醫(yī)院做個(gè)B超，看有沒(méi)有盆腔積液的情況。
考慮是附件炎或者是盆腔積液，治療的療程比較長(zhǎng)，需要輸液治療兩個(gè)療程，才會(huì)有所好轉(zhuǎn)。還需要注意雙方個(gè)人衛(wèi)生，不吃辛辣刺激食物。
人的身上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)充血的情況，比如陰莖在勃起的時(shí)候會(huì)充血，女性的盆腔也會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因出現(xiàn)充血的情況，除此之外，人們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肌肉充血，那么人的肌肉在充血的時(shí)候是什么樣的呢？
肌肉充血是什么狀態(tài)？
充血對(duì)于肌肉的意義在于讓更多的血液進(jìn)入肌肉，訓(xùn)練時(shí)使肌肉擴(kuò)容并輕微撕裂，訓(xùn)練后為擴(kuò)容的肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在撕裂部位進(jìn)行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。
一、ATp供能。ATp（三磷酸腺苷）是肌肉活動(dòng)唯一的直接能量來(lái)源。在酶的催化作用下，ATp迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATp儲(chǔ)量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動(dòng)的需要。供ATp分解后再合成的能源有三個(gè)途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是Cp（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無(wú)氧分解。
二、無(wú)氧代謝。無(wú)氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當(dāng)肌肉進(jìn)行短時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用Cp和糖的無(wú)氧分解所釋放的能量再合成ATp，以供肌肉運(yùn)動(dòng)之需。
三、糖的無(wú)氧分解。糖的無(wú)氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)快速釋放能量合成ATp，以供肌肉收縮所需。因?yàn)镃p在肌肉中儲(chǔ)量也很少，所以糖的無(wú)氧分解是無(wú)氧代謝的主要供能方式。
糖無(wú)氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺(jué)就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?/p>
由上可知，重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才?huì)逐漸消失。而這一過(guò)程是訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程的一部分。
乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過(guò)多會(huì)使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低。許多健美運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺(jué)不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會(huì)使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動(dòng)，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說(shuō)建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練。盡管訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但要明白：沒(méi)有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長(zhǎng)。
肌肉疼的原因通常是因?yàn)槿俗隽藙×疫\(yùn)動(dòng)，還可能是長(zhǎng)時(shí)間勞累，外傷等原因引起的，肌肉疼會(huì)感覺(jué)很痛苦，影響我們?nèi)粘５纳睿∪馓弁词紫纫业讲∫蛟賹?duì)癥治療，如果劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉疼痛平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)前做下熱身，平時(shí)最好每天都適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，除了洗上的原因肌肉痛還是什么原因引起的呢？接著我們來(lái)看看吧。
一.肌肉痛是什么原因？
肌肉疼痛的原因，主要有以下幾種。首先就是局部的外傷。外傷可以引起肌肉和周圍組織的出血、水腫從而引起肌肉的疼痛。第二個(gè)常見(jiàn)的原因，就是肌肉的牽拉傷。在突然的暴力或者是長(zhǎng)久的牽拉以后，引起肌肉周圍組織的損傷，從而引起肌肉的疼痛。第三種常見(jiàn)的原因，就是神經(jīng)性的原因。比如下肢肌肉的疼痛，像腰椎間盤突出癥，壓迫腰部神經(jīng)根，從而引起一系列的神經(jīng)癥狀，其中就包括下肢的肌肉疼痛，有時(shí)伴有抽搐。
二.肌肉疼痛怎么緩解
1.冷敷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，用冰袋或?qū)⒚戆”鶋K放在訓(xùn)練目標(biāo)肌肉處，進(jìn)行冷敷。值得注意的是，不要將冰塊與皮膚直接接觸，否則容易凍傷皮膚。一般來(lái)說(shuō)，冷敷的時(shí)間要控制在10至15分鐘內(nèi)，可以達(dá)到緩解疲勞、加速恢復(fù)的效果。洗冷水澡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以讓人不再那么疲勞。
2.洗溫水浴。如果受不了冷水浴過(guò)低的溫度，可以嘗試溫水浴，將水溫控制在30至40度。洗溫水浴，可以幫助鎮(zhèn)靜心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)，還能更好保持皮膚的清潔。在溫水浴后，人的精神會(huì)更佳，能夠加速疲勞的消除。之所以不建議熱水浴，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)遭到破壞，熱水浴會(huì)加快受傷肌肉的血液循環(huán)，微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞將會(huì)更加嚴(yán)重，反而不利于恢復(fù)。
3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以適當(dāng)飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料，通過(guò)吃一些碳水化合物來(lái)恢復(fù)肌糖元的水平，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，可以進(jìn)餐。同時(shí)，還要注意給身體補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于體力的恢復(fù)。
4.保證充足的睡眠。休息能夠緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，并且還具有慢慢促進(jìn)血液循環(huán)的作用，加速體內(nèi)的新陳代謝，將代謝產(chǎn)物盡快排出體外，這對(duì)于肌肉的恢復(fù)是很有好處的。在運(yùn)動(dòng)后，保證充足的睡眠時(shí)間，身體也可以慢慢進(jìn)行修復(fù)，能夠保護(hù)人體的健康、消除疲勞、恢復(fù)體力。
5.進(jìn)行按摩。在運(yùn)動(dòng)后可以對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，能夠幫助修復(fù)肌肉損傷和緩解痙攣。通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的按摩，運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸可以盡快被轉(zhuǎn)化或排出，肌肉酸痛的癥狀自然能得到緩解。
三.注意事項(xiàng)
值得注意的是，即使肌肉再酸痛疲勞，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不要立即對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩，否則會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，不利于恢復(fù)，應(yīng)該選擇在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后再進(jìn)行按摩。
