大腿伸展運動有哪些注意事項
運動養(yǎng)生注意事項。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“大腿伸展運動有哪些注意事項”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥是生活當(dāng)中很多朋友們都要做的一項運動，有很多的朋友們都非常討厭腿部的肌肉，那么這個時候就要做好大腿的減肥運動，想要減掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我們只有在生活當(dāng)中找點方法才能夠更好的來進(jìn)行腿部的減肥，大腿伸展運動就是一個很好的減大腿的方法，那么大腿伸展運動有哪些注意事項呢?
大腿伸展運動應(yīng)該注意些什么
1.做伸展練習(xí)之前要充分做好熱身活動，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。
2,做伸展練習(xí)要循序漸進(jìn)，持之以恒。
3.伸展練習(xí)時要配合呼吸。邊呼氣邊伸展，直到最大范圍，然后開始吸氣，在吸氣時保持伸展?fàn)顟B(tài)。
4.,注意場地的安全性，避免地板過滑致使動作幅度突然加大而導(dǎo)致的損傷。
5.做伸展練習(xí)時要穿寬松或彈性好的服裝。
每個人的柔初性不同，量力而行，切勿攀比。
通過上面晚上的相關(guān)介紹，相信各位朋友們都已經(jīng)知道了大腿伸展運動的相關(guān)注意事項，希望文中講到的這五點對時下人們在進(jìn)行腿部運動的時候要有所注意，這樣才能夠更好的保證我們身體的健康，有效地進(jìn)行腿部的減肥。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在的人雖然每天都在忙于工作，但是也知道為了自己的身體健康必須時常的鍛煉一下。而說到定向運動大家都知道是一種比賽的運動，同時在生活中也是有一些朋友會當(dāng)做愛好來鍛煉身體的。大家都知道在進(jìn)行運動的時候都是有需要注意的事項的，這樣是為了保護好自己的身體安全。那么，定向運動注意事項有哪些?
一、首先是要對自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。 要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠(yuǎn)了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發(fā)前要心神鎮(zhèn)定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務(wù)。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會適得其反，也不能真正體現(xiàn)出自己的真實水平，要充分的相信自己。當(dāng)然跟跑也是一種作弊行為，應(yīng)該杜絕此類行徑，靠實力比賽。
二、比賽中認(rèn)真、仔細(xì)、沉著，正確選擇路線。
在比賽中，有時會因某個目標(biāo)而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實越急越找不著北，這時一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細(xì)對比圖上的圖標(biāo)與周圍事物，觀察周邊的特征事物，確定找尋目標(biāo)的確切位置。比賽中有時也會發(fā)生漏點(完成比賽成績也無效)的現(xiàn)象，如果及時發(fā)現(xiàn)，錯過不多，那穩(wěn)定住情緒，盡量補救，以求完成比賽取得有效成績名次。一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標(biāo)按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的(漏掉的)目標(biāo)，如地形復(fù)雜時要先找到此處或附近的標(biāo)志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目標(biāo)的地方按著路線進(jìn)行。找到目標(biāo)打卡時，一定要仔細(xì)，看看打點器是否燈閃蜂鳴，已經(jīng)讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復(fù)動作消耗不必要的時間，因為終點的有效成績是以秒來計算的，有時前后兩人的成績只有一、兩秒的時間差距，甚至更少。在比賽中往往是一邊跑動邊看圖判斷行進(jìn)路線的，因為時間要節(jié)省而路線選擇又置關(guān)重要。從A點到B點的路徑可能有N多條的選擇，但“捷徑”只有合乎自身條件的一條，因為最佳路徑的選擇是要考慮多方面的因素(距離、坡度等)的。
五、體力要充沛，全程合理分配。
但凡參加此項比賽的選手體力都還比較可以，這在平時已得到了強化訓(xùn)練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，后天因素也是可以鍛煉改造的。一個好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運動員首先是一名出色的長跑運動員，但在比賽中如何發(fā)揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優(yōu)秀的選手可根據(jù)地形地勢以及跑動中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時可因慣性而放松大步的跑，這可節(jié)省一定的體能;地勢平坦時，就可適當(dāng)?shù)募涌觳椒ヅc頻率;終點沖刺時，那就得不遺余力，百分百用盡全力。
關(guān)于定向運動注意事項有哪些，希望上文中的內(nèi)容能很好的幫到大家。因為在運動的時候不論是運動的技法還是一些心理狀態(tài)都是需要注意到位的，要不然對于比賽成績和身體安全都是會有影響的，所以大家還是好好看下比較好。
在運動的時候我們想要達(dá)到最好的運動效果，避免在運動過程當(dāng)中受到一些不良的影響和傷害，那么很多原則性問題是大家必須注意遵守的，比如在秋天的時候運動，你就需要注意下面這幾種注意事項，這樣才能夠達(dá)到運動的功效，減少因為自己錯誤的行為問題，而給健康造成其他不利的影響。
一、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
三、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
看了上面介紹的秋天運動，需要了解的幾個注意事項之后，那么大家在秋天運動的時候就需要遵守了只有我們更多的遵守這些問題，才可以達(dá)到最理想的運動效果，幫助我們更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病帶來的影響和傷害。
現(xiàn)在很多的朋友都非常喜歡跑步的運動，特別是拿來鍛煉身體，是非常好的選擇，同時也有很多人是用來減肥的，同樣效果也是非常的明顯，雖然跑步大家也都是會，但是跑步也是會有很多注意事項的，如果想要跑好，注意的方面還是有比較多的，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
選好跑步的時間段
一般來說,跑步的時間最好選在黃昏的時候,因為這個時候,空氣內(nèi)的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協(xié)調(diào)能力強,身體的適應(yīng)能力強,可以得到很好的鍛煉效果
但是跑步的時間并不絕對,不同的人有不同的體質(zhì),況且,很多人并沒有那么固定的時間來進(jìn)行跑步。如果是清晨跑步的話,時間超過了半個小時,最好不要空腹運動,跑前可以喝一杯糖水或者豆?jié){之類的。
但是清晨跑步會對心臟造成不小的壓力,心臟不好的人,最好不要選擇在清晨跑步。至少應(yīng)等到早上九點后。
且,飯前飯后一個小時內(nèi)不適宜運動,這一點根據(jù)不同的人有些許差別。
跑步強度
跑步的強度要循序漸進(jìn),不要急于求成,一開始的時候,以自己能承受就好,一段時間后再逐漸加強強度。
跑步姿勢
跑姿不對不僅得不到想要的鍛煉效果,還會對身體造成傷害。
跑步時,腿部動作要放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿要自然放松,靠大腿的前擺動作,帶動髖部
向前上方擺出。腳跟先著地,再快速過渡到全腳掌著地。
全腳掌著地的跑步方式,時間久了,易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。
現(xiàn)在大家是不是已經(jīng)非常清楚了跑步的具體的方法了呢，其實非常的簡單，但是有些人的話就很容易會把動作做錯，導(dǎo)致跑步的時候更加的費力，或者是效果沒有正確姿勢的好，所以大家還是要仔細(xì)認(rèn)真的看一下小編介紹的注意事項。
我們都知道女性在月經(jīng)期間身體是比較虛弱的，抵抗力也隨之會下降很多。但是有些女性朋友在生理期不可避免的會參加一些體育運動，而如果稍微不注意的話，可能就會影響到月經(jīng)正常情況，所以就有必要了解關(guān)于經(jīng)期運動的注意事項，那接下來小編就會詳細(xì)的講一講。
1、女性經(jīng)期運動量不宜過多。有些女性習(xí)慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，像這樣的運動在生理期就不適合參加。在生理期，女性可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動。
2、女性經(jīng)期運動放松肌肉就好。如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內(nèi)的血液也會流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動更好。而生理期，女性做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠。
3、女性經(jīng)期運動避免遇水。在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。
總的來說，月經(jīng)期身體做運動時的注意點就是這幾條，小編建議各位女性朋友一定要詳細(xì)的閱讀上述內(nèi)容，并且嚴(yán)格的按照著來做，千萬不要以無所謂的態(tài)度應(yīng)對，以便能夠充分避免不良影響的產(chǎn)生，給自己帶來不必要的痛苦。
好多朋友特別喜歡登山的運動，這其實也是一種對我們身體和心志都特別有好處的一種運動，可以起到鍛煉身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長期進(jìn)行登山的運動會讓我們身體和心志更加的強大，只是在登山的時候也是有好多的注意事項需要明白的，下面我們就來了解一下登山運動注意事項有哪些？
一、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。
三、爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
四、前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
對于登山的注意事項，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時有好處，同時也對我們的身體鍛煉有好處，不過在進(jìn)行登山運動的時候我們要做好充分的準(zhǔn)備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。
大家都知道平時一些運動員在進(jìn)行鍛煉的時候或者比賽的時候總是會有一些熱身的前期，這些都是在運動的時候需要注意的。而在生活中一些朋友可能會說我們并不是一些運動員，運動就是為了更好的保持身體健康，一些注意事項還需要注意嗎。而小編告訴大家就是需要注意，因為這些都是關(guān)乎著自己的身體健康的。那么，運動前后的注意事項有哪些?
加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認(rèn)識到注意安全的重要性，并使他們了解運動損傷發(fā)生的原因、預(yù)防的措施，以及學(xué)會一旦發(fā)生運動損傷的一些急救措施。同時要使他們明確運動創(chuàng)傷是完全可以預(yù)防的。此種教育可由有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練、醫(yī)生或比賽的組織者來進(jìn)行。
做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態(tài)不良，如過度疲勞、患病、病后初愈，會引起體力下降，動作的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性也會下降，運動時極易發(fā)生運動創(chuàng)傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。老年人在參加運動或比賽前更應(yīng)重視身體檢查，必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運動或比賽。
做好充分的準(zhǔn)備活動：運動或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動，以便將大腦皮層的興奮性調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使機體各部的機能活動加強，以承受即將開始的正式運動和比賽。
運動后的安全注意事項，專家提示：加強保護和自我保護：在運動或比賽中，缺乏保護或保護不當(dāng)均可發(fā)生運動創(chuàng)傷，這在體操運動中尤為重要。
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
在生活中大家肯定都聽說或者遇到過一些在游泳的時候出現(xiàn)抽筋或者跑步的時候抽筋的情況，而這些都是因為在運動前不能做好熱身方面事情。所以大家一定要對于這些運動前后的注意事項有哪些了解清楚，并不是為了別人了解的而是為了自己的身體健康了解的。
不同的季節(jié)選擇他運作方式是不同的，尤其是冬天天氣比較寒冷，對于運動的選擇，一定要引起高度重視冬天我們的骨骼都是比較脆弱的，如果不小心發(fā)生了碰撞等傷害，將會直接導(dǎo)致我們的骨頭都會帶來損傷，一定要對于冬天的運動注意事項多加了解，下面就讓我們一起了解一下冬季運動注意事項有哪些吧。
（1）運動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。 ?
（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃。 ?
（3）正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負(fù)荷練習(xí)時，最好有同伴在旁保護。 ?在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。 ?一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時后開始按摩治療，手法要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時接受手術(shù)治療。 運動中的肌肉拉傷，大多是由于運動前的準(zhǔn)備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動就立即進(jìn)行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節(jié)運動創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。
多了解一些冬季運動注意事項有哪些非常有必要，大家也一定要引起高度重視，冬天的時候選擇一些適合自己的運動，盡量不要出現(xiàn)大幅度的劇烈運動，否則受傷會給我們身體產(chǎn)生致命的危險，這一點一定要引起我們每個人的高度重視！
排球運動是很多運動愛好著的最愛，它不僅能強身健體，而且能娛樂身心，那么排球運動有哪些注重事項呢？
排球運動后注重事項與預(yù)防
1、排球運動后吃啥喝啥？
最好喝一點淡鹽水，因為你出汗消耗了大量的水和鹽分，最需要補充這方面的東西，但不要喝得過多，以免造成腸胃的不是，甚至水中毒。
專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時，運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1至2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的的健身者來說，運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔20至30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1至2杯水，每杯水300至400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的主要目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
對以發(fā)達(dá)肌肉為目標(biāo)的健美愛好者來說，運動前應(yīng)喝2杯水，運動中應(yīng)每隔20至30分鐘喝一杯水、每杯水300至400毫升，水中是否加鹽可隨意，但一定要添加適量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。運動結(jié)束后1小時內(nèi)應(yīng)該再喝一二杯水。
排球運動有哪些注重事項
運動前和運動中補充糖水的目的是使健身者能夠在運動中保持足夠的血糖，在較長時間的運動練習(xí)中保持良好的肌肉作功能力，保證每組練習(xí)的質(zhì)量，使肌肉得到最大速率的恢復(fù)和增長。
另外還有一個補糖的好辦法就是吃1至2根香蕉，它能夠為你提供比例合理的糖源，還能夠補充重要的礦物質(zhì)。
要適時補充鉀和鈉
運動身體除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。
比如，香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質(zhì)如鋅則是在牡蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多，假如不喜歡吃肉，就需要通過鉻膠囊或善存片等合補劑來補充鉻了。
另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
劇烈運動和強勞動后，馬上飲水解渴，這種做法是錯誤的，不利身體健康。因為運動后大量飲水會引起體內(nèi)水、鹽比例失調(diào)。使體液中鹽的濃度降低，導(dǎo)致人體內(nèi)水和電解質(zhì)（鉀、鈉、鈣、氯等）平衡失調(diào)；大量飲水，還會導(dǎo)致大量出汗，又會帶走一些鹽分。
人體缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至出現(xiàn)四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等熱痙攣的癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)猩ｋU。
排球運動有哪些注重事項
人在運動和勞動時，流入肌肉、關(guān)節(jié)等運動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就會相對減少，因此胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，胃腸的蠕動也就減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運動后的半小時左右，才會逐漸恢復(fù)正常，假如運動后馬上飲水，由于此時胃腸吸收能力較差，大量液體積聚在胃腸內(nèi)，直接阻礙橫膈的活動，進(jìn)而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長，不利身體健康。
假如喝了大量冷水，冷水對熱烘烘的胃是一種強烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產(chǎn)生強烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，極易引起胃腸功能紊亂。運動后大量飲水，通過胃腸道，吸收入血液中，使血管中循環(huán)血量忽然大量增加，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，使心臟得不到運動后的休息，就會感到疲乏無力。
運動后一次飲大量水，首先會使胃膨脹，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分進(jìn)入肝臟后，又會使肝內(nèi)大量積水，形成暫時性肝腫大，引起肝區(qū)痛。另外飲水多使排尿量增加，從而使體內(nèi)氯化鈉等減少。如劇烈運動后，大量飲用牛奶等飲料，還會引起急性胰腺炎，十分危險，甚至可能忽然死亡。
綜上所述，劇烈運動后則不可大量飲水和飲料，可先漱漱口，潤潤嗓子，稍休息一會兒，先喝一點淡鹽水或含鹽的飲料，也可飲用加了鹽的綠豆湯，而且不可一次喝得太多，應(yīng)分幾次喝。過30分鐘，再根據(jù)需要逐步補充水分。故運動后的飲水應(yīng)做到及時合理、少量多飲為佳。
排球運動有哪些注重事項
運動或體力勞動會引起出汗，特殊是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)（主要是鈉鹽）大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時的補充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水輕易得到且價格廉價：但是清水作為運動練習(xí)或體力勞動時的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此運動員往往會在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。
另外，清水基本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運動員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內(nèi)的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在身體內(nèi)耽不住，就會引起利尿，并會加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的
可能性降低。在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運動飲料為廣大運動員所喜愛，并且廣泛地被選用，因為它們不僅可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高練習(xí)效果和比賽成績、所謂科學(xué)研制是指運動飲料中所含的糖（甜度）和電解質(zhì)（咸度）適宜，不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運動中的補液；而且研究還表明，含有6%-7%糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運動肌肉的輸送 達(dá)到雪中送炭的效果，也就是達(dá)到最高的復(fù)水效率，在最需要加油的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運動效率就會提高。
排球運動有哪些注重事項
2、排球運動后保持皮膚水嫩的方法
經(jīng)常參加體育運動的人，由于機體的新陳代謝較快，流汗過多，從而導(dǎo)致汗液中的酸性物質(zhì)損害表層肌膚，使皮膚過早老化。因此，愛運動的人更要把握一些特殊護理技巧，讓皮膚光潔水嫩。
由于運動時會大量出汗，要比平常消耗更多的水分，假如不及時補充，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細(xì)胞的需要。運動者天天至少要喝8~10杯水，運動后最好喝不加咖啡或者果汁的白開水，這樣更有利于皮膚的呼吸暢通。每次運動后要清潔面部，抹上護膚霜，再將眼角，嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜，而且要持之以恒，只有長期堅持，才能防止皮膚過早老化。
另外，每個星期還要做一次皮膚的徹底修護，再抹上合適的營養(yǎng)霜。運動后沐浴也可以洗去皮膚積存的污垢，促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更加光滑。經(jīng)常運動的人還要四季都使用防曬霜，由于陽光照射會加速皮膚衰老，所以經(jīng)常在戶外進(jìn)行體育運動的人，更要使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
另外，劇烈運動之后，要補充一些堿性食物，因為運動過后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸，磷酸等物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉和關(guān)節(jié)酸脹。專家建議，運動后應(yīng)該多吃些堿性食物，如水果，蔬菜，豆制品等，這樣才能保證身體的需要，盡快緩解運動帶給肌膚的疲憊。
排球運動有哪些注重事項
3、排球比賽后緩解關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛最佳方法：
腿伸直騰空，腳背（尖）用力靠內(nèi)，腳根用力靠外抻，左右擺動，能有用的恢復(fù)踝關(guān)節(jié)損傷之疼痛，還可以美腿--小腿；
沖澡時熱水沖膝蓋：
水溫調(diào)高，噴頭近距離靠近傷痛的膝蓋，沖幾分鐘，緩解膝蓋疼痛；
靜蹲：
上身正派抬頭挺胸，保持身體豎立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要外八字或者內(nèi)八字.背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90角為止。
保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖?，F(xiàn)在的姿勢就是標(biāo)準(zhǔn)的靠墻靜蹲的姿勢了。
這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
之所以練習(xí)的時候要背靠墻壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因為背部在有了墻壁支撐后，大腿后側(cè)的腘繩肌群和髖關(guān)節(jié)四周的肌肉就可以不必發(fā)力幫助保持身體姿勢，只要大腿前面的股四頭肌發(fā)力將身體向上向后靠緊墻壁就可以了。
這樣可以專門練習(xí)股四頭肌，防止復(fù)雜動作參與的肌肉太多，不能突出練習(xí)的重點。
排球運動有哪些注重事項
當(dāng)然，這樣的靠墻靜蹲練習(xí)也有不全面的地方。首先，它是靜力性練習(xí)，就是通過保持姿勢不必運動關(guān)節(jié)達(dá)到練習(xí)目的的。雖然對于肌肉絕對力量和耐力的增強非常有用，但是對于不同角度下關(guān)節(jié)的操縱能力的增強就會差一些。而且靜蹲只是強化大腿前群的股四頭肌，對于外展內(nèi)收和大腿后群肌肉的練習(xí)不是重點。所以這只是下肢肌力練習(xí)的一部分，不能單純依靠某一個練習(xí)就能全面提高整個下肢的肌力水平。
你喜歡排球運動嗎？要記得在下次運動的時候注重以上幾點哦！
說到運動，在現(xiàn)代的生活中大部分的人運動的目的就是為了瘦身。而大家選擇最多的就是有氧運動，比如游泳，瑜伽、跳繩等運動都是有氧運動。雖然說這些都是對于身體健康也是有好處的，但是大家如果多對于在做熱身運動方面的一些注意事項了解的不清楚的話，還是會出問題的。那么，有氧運動的注意事項有哪些?
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
有氧健身要注意什么
女性應(yīng)注意以下幾點
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經(jīng)期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
小編提醒：
健身運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。
關(guān)于有氧運動的注意事項有哪些，大家詳細(xì)的了解下并沒有害處。尤其是在冬季的時候，更是有很多的注意事項需要注意，這樣也是防止自己的身體在運動的時候或者運動后出現(xiàn)不適，同時也是為了更好的達(dá)到健身的效果呢。
現(xiàn)在很多的年輕人更加的喜歡運動，因為在平時進(jìn)行運動的是不僅是可以保持身體的健康，同時還能交到一些志同道合的朋友。就是因為這么多好處，所以大家更加的喜歡運動。但在生活中如果不是一些正式的運動員，很多的人就對于在運動后有哪些注意事項不是很了解，這樣就很容易出現(xiàn)身體上的受傷。
劇烈運動后，如立即停下來休息，會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運動后要做些小運動量的動作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點：
休息一會兒再洗澡 劇烈運動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡。
切忌暴飲 很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水，但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過這篇文章的詳細(xì)敘述后，大家對于產(chǎn)后飲食注意事項有哪些也是了解的很清楚了。對于這些進(jìn)行詳細(xì)的了解，是沒有壞處的。雖然說出現(xiàn)這些問題對于身體并沒有過大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因為注意不到位身體出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢。
我們在運動前我們都會進(jìn)行一個很重要的步驟就是進(jìn)行熱身的運動。而熱身運動完后進(jìn)行伸展運動可以幫助我們加強關(guān)節(jié)的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，并且增強肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關(guān)節(jié)的束縛。而且年紀(jì)越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會導(dǎo)致我們活動的范圍越來越小。那么堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
運動后也要進(jìn)行伸展運動，尤其是男性進(jìn)行增肌訓(xùn)練之后，想要達(dá)到增肌的效果時，更不應(yīng)該錯過伸展運動。健身后的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群，讓其盡快的恢復(fù)，減少僵硬和酸疼的感覺，而且運動后的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
炎炎夏季正是運動的好時候，每一個女孩子都希望能夠在夏季減肥成功，那不僅穿衣服好看，身材好了人也會凸顯出特有的氣質(zhì)，除了跑步，游泳，慢跑，瑜伽等運動方式以外，我們還要注意的是運動后的一些事情，很多人因為在運動后沒有休息好引起肌肉勞損，那么夏天運動后注意事項有哪些呢？
緩步走一回 休息一下 穩(wěn)定一下緊張的情緒
補充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結(jié)束時還應(yīng)做些放松調(diào)整活動。
如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。
過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào):
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會大量繁殖。
極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。
(四)不宜立即飲啤酒:
劇烈運動后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
(五)不宜立即吃飯:
劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。
關(guān)于夏天運動后注意事項有哪些呢？或許大部分都知道，在運動前是需要喝水的，可大家卻不知道運動后還有哪些禁忌，首先我們要注意的是運動后不能喝酒，不能喝飲料，不能快速喝水，運動后身體血液快速循環(huán)，如果在這個時候吃涼性的東西容易引起痛風(fēng)，或腸胃功能紊亂。
