如何減掉油肚
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何減掉油肚”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
清涼油抹肚臍什么效果？很多人認(rèn)為清涼油抹肚臍上可以防止便秘，其實(shí)這個(gè)說法是不正確的。清涼油是一種可以提神醒腦的東西，涂抹在肚臍上的話，除了可以讓我們的皮膚感覺到清涼之外，是沒有任何的效果的。所以如果是長(zhǎng)期便秘的朋友，就不要嘗試這個(gè)方法了。
清涼油抹肚臍治療便秘療效不確切，清涼油為清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛的藥物，沒有治療便秘的功效。便秘是復(fù)雜的癥狀，病因很多。多與飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣有關(guān)。建議做結(jié)腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。便秘和現(xiàn)代人的生活方式有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)少又吃的太精細(xì)。你平時(shí)飲食要注意多吃果蔬和粗纖維的食物，每天早起喝一大杯蜂蜜水，生活規(guī)律和按時(shí)大便。
便秘的生活調(diào)理方法有：
1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。
2、養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報(bào)、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。
3、不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。
4、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
5、自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。
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啤酒肚，又叫羅漢肚，不少中年男人都有這個(gè)身體特征，但是啤酒肚并非是因?yàn)槌：绕【贫a(chǎn)生的，最大的因素是營(yíng)養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)的不良生活習(xí)慣。啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，無論長(zhǎng)的多帥都很失魅力。那么男性如何減掉啤酒肚呢，下面為您支招。
臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。因?yàn)楦共恐九c身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚
1、游泳
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。
3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。
不同年齡段如何減掉啤酒肚
1、20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成1012次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上。腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
2、30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸。吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
3、40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜。腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
飲食減掉啤酒肚
隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。
社會(huì)在進(jìn)步，飲食營(yíng)養(yǎng)也在日益豐富起來。但隨之而來的營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致了現(xiàn)在肥胖癥患者越來越多。當(dāng)然，導(dǎo)致肥胖的原因多種多樣。壓力大，飲食不規(guī)律，應(yīng)酬太多，喝啤酒不節(jié)制等等，都是導(dǎo)致肥胖的直接誘因。那么，將軍肚，就是肥胖癥里的一大特征。
將軍肚是非常不健康的身材及身體狀況。不僅影響個(gè)人形象，也會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。將軍肚、大肚腩，說明脂肪堆積太高，這也會(huì)嚴(yán)重影響人體內(nèi)臟的正常運(yùn)作，從而疾病纏身。那么，如何減掉危害極大的將軍肚呢?本篇我們就來說一說。
將軍肚也稱啤酒肚、羅漢肚、腹型肥胖，是指男子因發(fā)胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰圍(圍繞肚臍眼一周)大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。過剩的營(yíng)養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里。
人體有諸多經(jīng)脈，其中一條從上到下貫穿身體側(cè)面，叫做足少陽膽經(jīng)，時(shí)時(shí)拍打這條經(jīng)脈，即多拍打腿的兩側(cè)、身體的側(cè)面，就會(huì)起到提升營(yíng)養(yǎng)吸收能力，消除脂肪肝，減小將軍肚的作用。拍打時(shí)，可按照由上到下、再由下到上的順序，以睡前拍打效果最佳。
這拍打的效果也就是相當(dāng)于給身體的經(jīng)絡(luò)來了個(gè)按摩，是經(jīng)絡(luò)暢通，這樣既能讓疏通經(jīng)絡(luò)，全身的通道都暢通，沒有擁堵身體自然就會(huì)好很多，同時(shí)還能起到瘦身的效果。
這樣拍打的過程，也是幫助消除將軍肚的一個(gè)小小的好方法。但是，歸根到底，還是意在要運(yùn)動(dòng)起來，讓身體充滿活力，減掉多余脂肪，才能神清氣爽。健康的生活作息非常重要，這些，都是是否能減掉大肚子，除去多余脂肪的關(guān)鍵所在。
喝啤酒已經(jīng)成為了很多男性日常生活中的一種習(xí)慣。喝啤酒的人常常會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生。所以很多男性想要減掉啤酒肚，減掉啤酒肚可不是一件容易的事，不是靠嘴里說一說就可以解決的，應(yīng)該靠實(shí)際行動(dòng)才行。下面小編為大家介紹減掉啤酒肚的六個(gè)方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。
1、多喝水。最好是白開水、淡茶水不要迷信所謂的減肥茶。研究發(fā)現(xiàn)，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎(chǔ)代謝提高是1/3,而且之后的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是葉菜和菌類。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且維生素礦物質(zhì)豐富，所含的膳食纖維也能增加飽腹感，尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜占一半，但烹調(diào)方式要少油少鹽。
3、吃慢消化主食。精白細(xì)軟、香酥可口的主食不能能量密度大，而且還能刺激人的食欲，引起更多胰島素的分泌，促進(jìn)脂肪合成。所以主食選擇原味的、耐嚼的糧食，燕麥、地瓜、玉米等都是不錯(cuò)的選擇。
4、用豆制品部分替代紅肉。紅肉的優(yōu)點(diǎn)是提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)鐵，缺點(diǎn)是飽和脂肪含量高，豆制品部分替代紅肉，減少脂肪的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白也能保證，還增加了鈣的攝入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
對(duì)于很多男士來說深受啤酒肚的困擾，尤其是一些中年男士，平時(shí)應(yīng)酬比較多，經(jīng)常吃一些比較油膩性的食物，經(jīng)常飲酒就容易形成這一種啤酒肚，這不但會(huì)影響人的美觀，其實(shí)對(duì)于身體的健康也會(huì)造成比較大的危害，常常會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，對(duì)這樣的人群最好是能夠積極的減肥，另外平時(shí)一定要注重飲食方面的禁忌。
怎樣減掉啤酒肚最有效
一.多做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥的有效方法。為什么會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”呢，一個(gè)原因是因?yàn)楹忍嗟木?，還有也是與缺乏鍛煉有很大關(guān)系的。缺乏鍛煉，容易使得我們的脂肪堆積，從而越來越胖。所以，每天堅(jiān)持鍛煉也是必要的。可以量力而行，剛開始可以先運(yùn)動(dòng)20分鐘，然后隔周再加大到30分鐘等等。
可以采取跑步、仰臥起坐等等，從而來燃燒我們肚子上的脂肪，來達(dá)到減掉“啤酒肚”的目的。
二.喝茶有助于減肥。
對(duì)于一些“啤酒肚”形成已有一段時(shí)間的人或者沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的男士，我們可以采取喝茶的方式來減掉我們的“啤酒肚”。茶葉含有可分解掉脂肪堆的物質(zhì)，故喝茶對(duì)減肥也是有效的。
三.常按壓腹部。
“啤酒肚”就是我們的脂肪大部分堆積在我們的腹部位置上，那么，如果要減掉“啤酒肚”，我們就要針對(duì)這個(gè)部位。我們可以通過按壓腹部的位置，從而來促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的分解來減少腹部上多余的肉，從而成功的減掉“啤酒肚”。男士的脂肪堆積的位置與女士的位置稍稍有點(diǎn)不同，男士的脂肪堆積在肚臍上方偏多一點(diǎn)。
我們可以將手指壓在腹部，然后，手掌彎曲，稍稍用力按壓十幾秒，如此反復(fù)多次。若堅(jiān)持一段時(shí)間，效果可能會(huì)比較明顯。
四. 三餐要正常。
有一些說自己減肥就是要節(jié)食。其實(shí)這種行為是錯(cuò)誤的。如果這樣做的話，不但減不了肥，很可能還會(huì)影響到自己的健康，得不償失。所以呢，三餐一定要照常吃，但我們可以選擇一些低脂肪類的食物，少吃一些含油量過高的食物，這樣做對(duì)減掉“啤酒肚”是很有幫助的。這樣減肥容易執(zhí)行又相對(duì)健康，何樂不為呢?
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少中年男人面臨著一個(gè)尷尬的事情，那就是肚子越來越大。雖然男人穩(wěn)重是好事，但是肚子太穩(wěn)太重的結(jié)果就是婚姻生活不幸福，想搞婚外情都被嘲笑外貌不過關(guān)。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢？啤酒肚的形成和喝啤酒有關(guān)系嗎？怎么減掉啤酒肚呢？
啤酒肚與啤酒有關(guān)嗎？
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都覺得啤酒肚是因?yàn)槟腥藨?yīng)酬多，喝啤酒太多導(dǎo)致的。其實(shí)，從某一個(gè)角度上說，這種說法是有一定道理的：
1、中年男人正值事業(yè)的高峰期，免不了各種商業(yè)會(huì)面，而我國(guó)最常見商業(yè)會(huì)面地點(diǎn)就是娛樂場(chǎng)所和高檔酒店，由于中國(guó)人普遍具有的酒友思想，各種應(yīng)酬和人際關(guān)系的維持都需要男人以酒解決，見的人越多，喝的酒就越多。所以，這就理解為什么酒駕的規(guī)定讓很多司機(jī)都沒有大肚子了。
2、不像白酒濃烈，啤酒酒精濃度低，很多人往往當(dāng)飲料喝，一口氣喝下好幾瓶的情況屢見不鮮，大量喝啤酒自然就會(huì)把肚子撐大，排泄不及免不了有些啤酒會(huì)留存在肚子。
3、喝啤酒時(shí)人們往往選擇炸花生、燒烤、魷魚等含油量高的食物作為配菜，這些食物為脂肪的存積做出了很大貢獻(xiàn)。
4、很多男人大量飲酒后，回到家就倒頭就睡，于是大量多余的熱量就會(huì)在睡夢(mèng)中慢慢轉(zhuǎn)化成脂肪。
綜上所述，啤酒肚與啤酒有一定的關(guān)系，但醫(yī)學(xué)研究并無證據(jù)證明啤酒是導(dǎo)致啤酒肚的真兇。專家說，認(rèn)為啤酒熱量高，長(zhǎng)期無節(jié)制的喝才會(huì)引起啤酒肚的看法并非科學(xué)。其實(shí)，跟其他酒類飲品相比，啤酒的熱量并不高，二兩啤酒的熱量只有38千卡，等量的葡萄酒熱量67千卡，而等量的52度白酒熱量是311千卡。就算跟其他飲品相比啤酒的熱量也高不了多少。從這個(gè)角度講，啤酒肚并不是喝啤酒的人的專屬，不喝啤酒的人如果大量攝入高熱量食物又不愛運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生啤酒肚。
啤酒肚的危害性
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。
導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
啤酒肚是怎么形成的？
隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
再加上男性不像女性那樣有雌激素調(diào)節(jié)，能將多余的熱量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪，而是把多余的熱量存入內(nèi)臟，內(nèi)臟脂肪堆積，久而久之就出現(xiàn)了啤酒肚和脂肪肝。
之所以很多中年男子甚至兒童有啤酒肚，還是他們本身的飲食習(xí)慣和生活方式帶來的問題，出現(xiàn)啤酒肚的真正原因主要是飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
如何減掉啤酒肚？
1、飲食控制
每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
2、活動(dòng)技巧
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
消除啤酒肚的秘訣：雙手抱肘，兩腿并立。少乘電梯，步行上樓。凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。
3、生活習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
4、腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。
5、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
大家都應(yīng)該知道人的腿上和腹部是兩個(gè)贅肉最容易堆積的地區(qū)，腹部的贅肉可以通過仰臥起坐和呼啦圈等方式進(jìn)行減肥，但是腿上的贅肉大多數(shù)人都不知道該采取何種方法。而如果腿上存在贅肉的話，會(huì)讓一個(gè)人的上半身和下半身看起來極不協(xié)調(diào)，這時(shí)候?qū)W習(xí)腿上贅肉減肥方法也非常有必要。
如何減掉大腿的贅肉
想要把大腿上的贅肉減下去的話也是有很多種方法的，如做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，在早上起床之后在客廳或者是房間里面，做五組高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組需要做一分鐘的時(shí)間，并且每做完一組是可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌碌模咛仁莻€(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以使大腿上的肌肉更好的運(yùn)動(dòng)到，也可以更好的促進(jìn)了大腿上的脂肪進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到了減掉大腿贅肉的效果。
當(dāng)然在吃飯之后站一會(huì)或者是散散步也是很好的，吃完飯后一定要記著千萬不能坐著不動(dòng)，不然會(huì)使脂肪積累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下廚房都是很好的，飯后站三十分鐘可以避免脂肪的積累，如果有時(shí)間的話最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活動(dòng)，也可以使吸入的熱量有所消耗，達(dá)到了瘦腿的效果。
另外還有洗澡的時(shí)候按摩，沐浴的時(shí)候是要站著洗的，有利于熱量的消耗，用熱水沖洗一會(huì)兒后，用手在大腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，之后再換冷水沖洗會(huì)兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反復(fù)幾次，有利于大腿的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，最終達(dá)到了瘦腿的效果。
如何減掉大腿的贅肉呢?對(duì)于這個(gè)問題相信所有的人都是非常關(guān)心的，其實(shí)想要減掉大腿上的贅肉是有很多種方法的，如高抬腿、飯后走走或站會(huì)兒以及洗澡時(shí)適當(dāng)?shù)陌茨Φ龋兄萃鹊男Ч?，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。
當(dāng)人們意識(shí)到自己長(zhǎng)得比較胖的時(shí)候，就會(huì)選擇一些減肥的方法來減掉自己的體重。而且在減肥的過程中，減肥人士往往都更喜歡一些快速有效的方法，因?yàn)檫@樣減下去的肉才會(huì)讓自己更具有成就感。人體重10斤的變化，可以讓一個(gè)人在直觀上有質(zhì)的變化。在減肥的過程中如何快速減掉身體上的10斤呢？
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過多。
6、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
7、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
對(duì)于比較肥胖的人士來說，往往會(huì)有比較大的肚腩，這種大肚腩既是腹部的脂肪，也可能是因?yàn)槲鸽畹脑蛟斐傻模驗(yàn)槠綍r(shí)吃的多，所以說會(huì)把胃撐大，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)明顯的胃腩，要想消除胃腩，平時(shí)就應(yīng)該注意良好的鍛煉，另外在飲食方面也要有所注意，下面我們就來了解一下如何減掉胃腩。
如何減掉胃腩
1行--抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長(zhǎng)。2坐--保持正確坐姿對(duì)辦公室MM來說特別重要--背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能練習(xí)腹肌，使腹肌有力從而胃部不突出。3乘車--動(dòng)蕩的車廂內(nèi)同樣可以靜靜進(jìn)行減胃鍛煉，抓拉桿的手臂垂直，脖子與脊柱成同一條直線，挺拔體態(tài)造就的同時(shí)胃部已自然收縮。4立--人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意緊收小腹，這樣才能變成好的習(xí)慣，同時(shí)擁有良好的站姿。5TIpS：減肥不管是哪個(gè)部位，盡不能求快速，欲速則不達(dá)，迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈!
胃腩形成的原因
1、晚飯?zhí)硖沓燥埢蚪?jīng)常宵夜。是脂肪快速堆積的原因，過多的熱量無法充分消耗，若是吃了的是碳水化合物的食物，更會(huì)令熱量直接轉(zhuǎn)化成脂肪。2、經(jīng)常久坐辦公室。缺少運(yùn)動(dòng)，飯后一直坐在辦公室內(nèi)。容易令脂肪積聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。3、經(jīng)常彎腰駝背。平日站立及坐姿不正確，經(jīng)常駝背，容易令腰腹位置的肌肉變得緊張，長(zhǎng)期會(huì)令小腹到肚脯的位置囤積脂肪，要減去也非短期內(nèi)的事。4、吃過基產(chǎn)生胃氣食物。根莖類、豆類、糯米、油炸食品，都容易產(chǎn)生胃氣腹脹，飯后吃下這些食物，加上缺少運(yùn)動(dòng)量，容易令胃氣積聚，令胃腩脹大久久不退。5、經(jīng)常喝冷飲。女性的子宮需要保溫，喝冷飲時(shí)會(huì)令身體及子宮溫度降低，這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，故常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置。
夏天無論是穿無袖的衣服還是穿泳裝，必然是要顯露出身材的。而對(duì)于有的人，雖然她們整體的體重不高，但是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，所以肉比較的松弛，那么就有一個(gè)問題出現(xiàn)了，那就是麒麟臂了。麒麟臂會(huì)顯得整個(gè)人看上去比較的顯胖，穿衣服也不會(huì)好看。那么有沒有什么好辦法減掉它呢?
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細(xì)的手臂。動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。
九、雙手交換交叉
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，做3組。
十、毛巾操
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢(shì)5-10秒。每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，做3組。
到了夏季，人們都愛喝啤酒，啤酒清涼解暑，但是啤酒喝多了，就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，其實(shí)是有一定的關(guān)系的，經(jīng)常飲用啤酒對(duì)健康不利，那么如何減掉啤酒肚呢，下面的這些小妙招可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，讓你擁有苗條的身材哦。
1、保證規(guī)律的飲食
其實(shí)去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但也不需要不進(jìn)食，如果用不吃來減肥是對(duì)身體傷害很大的，只有正確的飲食習(xí)慣才能戰(zhàn)勝啤酒肚。
2、多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生美，在這里要說的是運(yùn)動(dòng)可去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結(jié)果就是啤酒肚了，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運(yùn)動(dòng)是必須的。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體方法有，雙手抱肘，兩腿并立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。如果想減掉啤酒肚的話可以多做運(yùn)動(dòng)，加速脂肪的代謝?？梢杂袦p重的作用和效果。
3、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。想減掉啤酒肚的話，可以多喝糖水少吃飯，注意飲食的調(diào)理。
減掉啤酒肚的小妙招，你們都知道了吧，這些小常識(shí)可以幫助你減去多余的贅肉，可以有效的得到很好的減重的作用和效果，注意多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意規(guī)律的飲食，這些都是很重要的小常識(shí)哦。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：腹部肥胖不僅是女人的痛，男人也有這方面的困擾，那就是啤酒肚！減掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判斷自己是否有啤酒肚，然后根據(jù)小編提供的15個(gè)小方法來徹底消滅啤酒肚！一起來看看減掉啤酒肚的15個(gè)方法吧！
判斷自己是否有啤酒肚？
長(zhǎng)出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動(dòng)。
要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長(zhǎng)出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會(huì)有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。
減掉啤酒肚的方法
1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照凸腹、凸腹、凹腹、凹腹的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳并立
日本醫(yī)學(xué)專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)要少坐著，多站立，站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站3060分鐘，對(duì)消除啤酒肚會(huì)有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識(shí)地采用這樣的姿勢(shì)。
5、喝茶有助于保持身材
據(jù)國(guó)外媒體近日?qǐng)?bào)道，喝茶可減小腰圍，而且不會(huì)對(duì)男士造成傷害。一項(xiàng)最新研究顯示，男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。
7、每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，使人體營(yíng)養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調(diào)。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應(yīng)該吃，但是原來吃5兩主食，現(xiàn)在先減到4兩，原來吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油，這樣循序漸進(jìn)，就可以實(shí)現(xiàn)健康減重。實(shí)際上每餐都吃，但把每餐的量都適當(dāng)減少1/3，這樣減肥既科學(xué)又容易實(shí)現(xiàn)。
8、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
9、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
10、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
11、每餐吃慢點(diǎn)
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
12、提前1小時(shí)上床睡覺
美國(guó)奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家米歇爾奧爾森表示，晚上早睡1小時(shí)，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。
13、精油對(duì)抗壓力型肥胖
精油可以幫助你排出身體多余水分，消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復(fù)合精油，免去自己調(diào)理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯(cuò)的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯(cuò)的舒緩功效。每天泡澡后，取適量于掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時(shí)，讓皮膚透出光澤、富有彈性。
14、喝蘋果醋
日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝12勺蘋果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），減少腹部脂肪。
15、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
對(duì)于很多男性來說，如果上身比較肥胖，最主要的就是腹部和胸部脂肪比較多，這會(huì)使男性顯得非常的臃腫，要想減去胸部的脂肪，除了飲食以外要加強(qiáng)身體方面的鍛煉，要進(jìn)行一些有針對(duì)性的鍛煉，做好有氧減脂的工作，這樣才能夠取得比較不錯(cuò)的的作用，能夠促進(jìn)胸大肌脂肪減少。
1.保持良好的生活習(xí)慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏唷４萍に厮礁叩娜?，容易?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。
不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變
2.積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。
其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。
3.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉
前提是每天保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量，這樣有的放矢的針對(duì)胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊(duì)士兵的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目，而且大多以數(shù)量為準(zhǔn)則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達(dá)，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制。
健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時(shí)，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
