孕婦超重怎樣減肥
怎樣養(yǎng)生減肥。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們如何正確認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦超重怎樣減肥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性在整個孕期不僅要做很多檢查，還要吃很多有營養(yǎng)的食物，主要是為了給寶寶提供各種的營養(yǎng)，讓寶寶健康的成長。有些孕婦因為吃的食物過多會出現(xiàn)身體比例不協(xié)調的狀態(tài)，如果孕婦超重怎樣減肥呢?首先大家要了解下孕婦過重會有哪些危害，然后在決定如何進行減肥。
一、肥胖對孕婦的危害
如果懷孕的女性太胖的話，身體脂肪蓄積會讓產道受到很大的壓力，自然生產的時候組織彈性減弱，結果就是準媽媽們會出現(xiàn)宮縮乏力、難產或大出血。在生產的時候血流量會一下子增加好多，就算是剖腹產，一開始的麻醉都很麻煩。同時比較胖的準媽媽們腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術視野，會比較難取出寶寶。
過度營養(yǎng)會給準媽媽們產生很大的壓力，會產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的，并且對肚子里面的寶寶也會有影響，提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性?；继悄虿〉臏蕥寢寕儠寗倓偝錾膶殞毮X部血糖供應不足，導致腦癱。
二、孕婦肥胖怎么辦
1.控制進食量
雖然孕期需要增加營養(yǎng)，但是也要控制進食量，最主要就是減少糖和脂肪的攝入。大米、面食等淀粉類的主食，不要超過每日標準供給量。肉類要選擇脂肪含量較低的食物，比如雞、魚類、奶等等，而豬、牛、羊肉要少吃。
2.飲食均衡
可以在每日食物中，加入一些豆類，不僅能提供植物性蛋白，還能減少脂肪攝取。此外，油炸類要少吃，堅果等種子類食物不宜食用過多，因為他們的脂肪含量大多比較高。
3.隨時監(jiān)控體重
孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個月增長兩斤左右。此時孕婦最好經常稱量體重，以免出現(xiàn)肥胖。如果孕婦體重增加迅速，每個禮拜增加達到一斤，那么就表示已經出現(xiàn)肥胖癥，此時要注意做好相應措施，減緩增長速度。
4.增加產檢次數(shù)
體重過高孕婦患病幾率比較高，而且容易出現(xiàn)早產以及巨大兒問題，所以產檢次數(shù)要比其它孕婦多一些。
5.堅持運動
雖然孕期需要多休息，但是運動也不能少。孕婦肥胖更需要每天安排一些運動，比如散步、健身操、游泳等等。
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對于愛美的女性來說，是不允許肥胖發(fā)生的，但是面對美食的誘惑，很多人都抵擋不住，因此很多女性選擇催吐的方法來減肥，他們認為催吐減肥既可以滿足人的口腹之欲，而且還能減肥，是一舉兩得的好方法，其實這種減肥方法是非常不科學的，而且這種減肥是特別傷害身體的。
催吐減肥危害大，怎么克服才好？
意識到催吐減肥的危害。
雖然知道催吐減肥瘦身的效果很明顯，但是美眉們更要意識到這是一條不歸路，因為一旦你陷入了“催吐——暴飲暴食——催吐——暴飲暴食”這樣的惡性循環(huán)之后，你的生活將沒辦法變得正常起來，你的健康將一去不復返。所以一定要徹底清醒過來，盡早意識到催吐減肥的危害有多大，有多深。
記錄好每一餐的飲食。
剛開始每個人想停止催吐的舉動是很難的，這個時候你就需要記錄好你的各種飲食行為，并進行反思了。比如你要記錄自己暴飲暴食后催吐的過程，自己到底吃了多少，又在哪兒吃的，吃的時候和吐的時候都是怎么想的。一定要誠實面對自己做出這樣舉動的前后因由，并進行反思，這樣一旦發(fā)現(xiàn)一些雷區(qū)，以后你就知道如何提前防范了。
控制好自己的欲望。
不管沖動來的時候，你的欲望有多么的強烈，都要先在內心進行心理暗示，比如說提前預知后果。如果你進行催吐的話，要想到催吐帶來的種種傷害，這樣自己就會有比較強大的內心，不會讓催吐的魔力控制你自己。當然，并非每次自我控制都能成功，不過一旦成功了就應該給自己很大的鼓勵。漸漸的，你會發(fā)現(xiàn)戒掉催吐沒有那么難。
關鍵是克服飲食障礙。
有的美眉催吐的時間久了，不知不覺對進食就會產生一種障礙。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己有飲食方面的障礙，就要想辦法克服，如果自己沒辦法做到，可以找心理治療師來幫助自己。一定要先把心理深層次的心結打開，才能夠讓你慢慢恢復正常的飲食。
建立良好的自我價值觀。
千萬不要把自己的價值全部定義在外表上，如果你只注重外表，那么你的三觀就是不正確的，所以此時要懂得改變自己的心態(tài)和對事物的看法，要想辦法將自己原本不正常的價值觀給修正過來，找到人生存在的真正意義，這樣更能很好的幫助你走出催吐的困境。
很多女性在懷孕后會拼命的補充營養(yǎng)，希望能夠生出一個健康的寶寶。加之孕期口感等各方面均發(fā)生了變化，所以，孕期過量的飲食很容易導致肥胖。不僅極易影響，胎兒的健康。更會加重難產的幾率。影響，孕后女性的身材豐富，總之，孕期合理控制體重至關重要。那么孕女應如何健康減肥呢？
1、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。
2、體重曲線圖
每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。
3、穿可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
4、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。
5、飲食過量，隔天節(jié)食
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養(yǎng)，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養(yǎng)成分。
6、設一天解禁日
怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。不過前提要吃健康營養(yǎng)的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。
7、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。
8、不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。
9、自己動手做點心
為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
10、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
11、想象產后瘦身的辛苦
減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
12、以胖女人的海報來自我警愓
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
13、選擇在家里和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
14、請老公嚴格把關
請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關。
15、肚子餓時便外出散步
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
16、動手準備嬰兒用品
著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。而且臨近待產的媽咪可以先準備待產包，在網(wǎng)上或者去媽媽購商城購買待產包。
說到吃的健康，這里肯定少不了減肥食譜，知道怎樣健康飲食減肥。下面的搭配其實很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己貪吃的心，看看下面專家為大家介紹的怎樣健康飲食減肥就知道了，忌口的是一定要注意的，適宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都講究適可而止。
忌食原則
1.忌蛋糕甜點
千萬不要認為自己工作壓力大，在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個有損你女人味的萬惡之源吧！下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶，搭配幾塊高纖消化餅，不僅能飽腹，而且不會發(fā)胖哦。
怎樣健康減肥
2.忌大魚大肉
你是肉食動物嗎？你每餐都無肉不歡嗎？肉類食物含有大量蛋白質和熱量，多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如何健康減肥？如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
3.忌高熱量宵夜
如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片，水果之類的墊墊肚子。
4.忌不吃早餐
不少人認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實不然，不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐哦。
5.忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料?？蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題，而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
怎樣健康減肥
愛美的女性們，想要減肥的女性們，如果您想要一個健康完美的身材，那么請現(xiàn)在行動起來吧！
相信大家都知道，冠心病是一種慢性心腦血管疾病，此病的發(fā)病原因是相當復雜的，冠心病的發(fā)病與高血壓以及糖尿病是有密切關聯(lián)的，同時還與肥胖有關。下面我們就一起來了解一下冠心病的發(fā)病原因：
超標準的體重和肥胖型是冠心病的重要患病因素，因為肥胖會導致血壓以及血清膽固醇升高。有研究發(fā)現(xiàn)，體重增加10%,血壓會平均增加0.86kpa,血清膽固醇會平均增加18.5mg%,由此可見，肥胖癥患冠心病的幾率是相當高的。
還有哪些因素會導致冠心??？
一、糖尿病
冠心病是糖尿病最常見的并發(fā)癥之一，有糖尿病的高血壓患者，患冠心病的幾率會比無糖尿病患高血壓的幾率高一倍。
二、高血壓
高血壓是冠心病的重要因素，不管是收縮壓還是舒張壓升高，發(fā)生冠心病的幾率都會隨之增高。血壓越高動脈粥樣硬化的程度就會越嚴重，那么患冠心病以及心肌梗塞的幾率也會明顯增加。
三、高血脂和高膽固醇血癥
有研究發(fā)現(xiàn)，血清總膽固醇水平與冠心病的發(fā)病率以及死亡率是成正比的。血清膽固醇濃度升高會引起冠心病的出現(xiàn)，高膽固醇血癥與冠心病的相對危險度為5.膽固醇在體內與蛋白質結合，就會形成脂蛋白，其中低密度脂蛋白膽固醇是粥樣斑塊中膽固醇的主要來源，高密度脂蛋白膽固醇會和冠心病的發(fā)生呈負相關。而且血清膽固醇水平升高的年齡越早，那么老年時期發(fā)生冠心病的幾率就會增加。
四、水的硬度及微量元素含量
在平時喝水的水質硬度與冠心病也是有一定關聯(lián)的，硬度是指溶于水中的鈣和鎂以及鹽等物質的總含量，水中鐵、錳、鋁等鹽類也會造成硬度，水的硬度與心血管疾病死亡率是呈負相關的。
五、多種危險因素的聯(lián)合作用
冠心病的發(fā)病是多種因素造成的，聯(lián)合危險因素越多，那么動脈粥樣硬化的可能性就會越大，如果有三種主要危險因素，那么患冠心病的幾率就會比正常人高出八倍左右。
孕婦怎樣治感冒
1、孕婦怎樣治感冒
感冒對于孕婦來說是一件嚴肅的事情,感冒病毒還有感冒藥都是對嬰兒的成長造成傷害。因此孕婦感冒只能通過食療快速治愈。
蘋果蜂蜜水:取5個蘋果去皮,切成小塊,加水1升,煮沸5分鐘,自然冷卻到40℃左右,加適量蜂蜜攪拌均勻,每天多次少量飲用。
姜絲蘿卜湯:姜絲25克,蘿卜50克切片,加水500毫升,煮15分鐘,加紅糖適量,趁熱喝下。
蔥蒜粥:取干凈的蔥白10根,切碎,大蒜3瓣,大米50克,加水煮成粥,趁熱服下。
白菜蔥根湯:大白菜心3個洗凈切碎,大蔥根6個,煎湯1碗,加紅糖適量,趁熱服下。
雞湯:嫩雞1只,洗剖干凈,加水煮,食時在雞湯內加進調味品(胡椒、生姜、蔥花),或用來下面條吃?？蓽p輕感冒時鼻塞、流涕癥狀,并能增強人體抵抗力。
蘿卜湯:白蘿卜150克洗凈切片,加水900毫升,煎至600毫升,加白糖5克,趁熱服一杯,半小時后再服一杯。
2、孕婦感冒的影響
一般來說,孕早期感冒對胎兒的影響相對較大。因為此期間是胎兒各個器官發(fā)育形成的關鍵時期,流感病毒或感冒藥物都有可能對這個時期的胎兒造成致畸如胎兒先天性心臟病以及兔唇、腦積水、無腦和小頭畸形等,嚴重者可能會被建議終止妊娠。
孕中期和孕晚期感冒對胎兒的影響相對較小,因為這個時期胎兒的各個器官基本形成,很少會造成不良影響。但若是這個時期發(fā)生嚴重感冒,長時間高燒會妨礙子宮內胎兒的發(fā)育,若是孕末期,極端咳嗽也可能引起早期破水,甚至是早產。
3、孕婦感冒能用藥嗎
抗感冒藥大多是復合制劑,含有多種成分,常見的有速效傷風膠囊、感冒通、康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等等,這些藥大都含組胺藥,孕期不宜服用,特別是孕4周前,感冒藥主要是對癥藥物,治標不治本,對孕婦又不是安全用藥,所以筆者建議孕婦最好不用抗感冒藥?？共《舅?均對胎兒有不良影響,孕婦不易使用,若必須使用,則應在醫(yī)生指導下。
孕婦如何預防感冒
1、注意腳部保暖
如果腳部受涼,會反射性的引起鼻黏膜血管收縮,使人容易受到感冒病毒侵擾。主要是因為人體的五大經絡都循行腳部,腳上分布了人體一些重要的穴位,影響著五臟六腑。一旦腳部受寒,可反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,造成局部血流量減少,抗病能力降低,從而易發(fā)生上呼吸道感染。所以,對于孕婦來說,腳部保暖顯得格外重要哦。每天睡前,用熱水泡泡腳再睡,既能驅春寒又能促進睡眠。
2、精神放松,保持良好心態(tài)
情緒低落的人免疫功能降低,使人體殺傷病原微生物的能力降低,因為這時鼻咽部的干擾素等抗病毒物質明顯減少,呼吸道局部免疫功能減退,感冒病毒有機可乘。另外,據(jù)了解,孕婦的情緒是否穩(wěn)定,對胎兒的身心健康影響很大,孕婦抑郁的心理會使出生的嬰兒容易煩躁,愛哭鬧,不好好吃東西,睡眠也不好。而且長大后還可能發(fā)生學習困難以及出現(xiàn)各種心理問題。所以,孕婦精神放松,保持良好心態(tài),既有益于緩解孕期壓力,也有利于胎兒的健康發(fā)育。
孕婦感冒不能吃什么
1、螃蟹
雖然它們的味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對妊婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用,而且由于屬性為寒涼,因此更加不適宜感冒的孕婦食用。
2、團魚
雖則它具備滋陰益腎的功能,但是團魚性味咸寒,有著較強的通血絡、散瘀塊作用,因而有一定墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強;同樣,也正是因為屬性為寒涼,因此也不適宜感冒的孕婦食用。
3、韭菜
感冒的孕婦不要吃韭菜,因為它會引起宮縮。韭菜還有壯陽草或者斷腸草別之名,其性味,辛、甘、溫,且富含蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鉀,及維生素C;而其功效為:活血化瘀,理氣降逆,溫腎壯陽,解毒,止血。韭菜屬于纖維性植物,滑腸。此外,韭菜偏熱性,多食易上火,因此不適宜孕婦食用。
