冬天怎樣減肥
冬天怎樣養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開(kāi)有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬天怎樣減肥”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、冬天怎樣減肥之要堅(jiān)定意志
不要等春天來(lái)了才著急,經(jīng)驗(yàn)告訴你:正確的減肥需要經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月才能最終見(jiàn)效,如果現(xiàn)在開(kāi)始把正趨于冬眠的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)喚醒,那么在明年春天,你會(huì)立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。別人會(huì)艷羨你苗條,你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路藕葴p肥藥,對(duì)著各種健身器械抓狂運(yùn)動(dòng)了。現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè):繼續(xù)冬眠下去,或者趕快蘇醒過(guò)來(lái)。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開(kāi)除了,自古以來(lái)“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因?yàn)榈鹊矫髂瓴艁?lái)參加瘦身計(jì)劃,就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心,因?yàn)檫@時(shí)候開(kāi)始減肥難題變得更難了。
2、冬天怎樣減肥之每天睡足七小時(shí)
睡眠不足除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌,讓你食欲增強(qiáng),容易吃多。并且,睡眠不足的人精神狀態(tài)不佳,并不太情愿從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng),情緒不佳,這時(shí)候在不知不覺(jué)間就會(huì)囤了不少肥肉啦。冬天寒冷,人們恨不得“冬眠”,每天睡足七個(gè)小時(shí)應(yīng)該是不難做到的。
3、冬天怎樣減肥之飲食注意
多吃低熱量易飽腹的食物吃,食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以,減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。
喝什么茶可以減肥
黑茶
黑茶是生活中比較常見(jiàn)的一種茶水,它是經(jīng)過(guò)黑曲菌發(fā)酵而制作成的。在黑茶發(fā)酵的過(guò)程中,能夠產(chǎn)生出一種叫做普諾爾的成分,這種成分具有防止脂肪堆積的效果。所以,適當(dāng)?shù)暮纫恍┖诓?能夠使我們小腹的肥肉慢慢消失,從而讓女性的小腹?jié)u漸平坦,達(dá)到減肥的效果。同時(shí),黑茶中的普洱茶具有消除脂肪的功能,女性朋友也可以多喝一些。
烏龍茶
相對(duì)來(lái)說(shuō),喜愛(ài)烏龍茶的對(duì)象大多數(shù)都是男性,但是對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō),可以盡量多喝一些。因?yàn)闉觚埐枋且环N半發(fā)酵茶,它能夠燃燒我們體內(nèi)的脂肪。雖說(shuō)烏龍茶里面并沒(méi)有維他命C,但是卻有很多的鈣和鐵等礦物質(zhì),因此,具有分解脂肪和促進(jìn)消化酶的作用。在生活中,我們可以分別在飯前或者飯后喝一杯烏龍茶,能夠使脂肪不被吸收就排除到體外。
喝什么粥可以減肥
香蕉粥
香蕉粥中含有的香蕉成分,具有通便利便效果。常喝香蕉粥,可緩解大便燥結(jié)、痔瘡出血等癥狀,具有清熱潤(rùn)腸的功效。
材料:香蕉2個(gè)、大米50g
做法:將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥,等到熟了的時(shí)候再倒入香蕉泥,可根據(jù)自己的口味加入少許白糖,煮沸即可食用。每天1碗,連續(xù)3~5天。
鮮葵粥
鮮葵粥具有清熱解毒、潤(rùn)腸的功效。常喝鮮葵粥,可治療因胃腸積熱所致的大便秘結(jié)、小便淋澀等。
材料:鮮葵菜100g、大米50g
做法:將鮮葵菜清洗干凈之后切細(xì),大米淘凈加清水適量煮成粥,等到熟了的時(shí)候再放入葵菜,也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗,連續(xù)3~5天。
土豆粥
土豆粥具有益氣健脾,解毒通便的功效。
材料:土豆100g、大米50g
做法:將土豆去皮之后清洗干凈,然后將其切成一厘米大小的塊狀,與掏過(guò)水之后的大米一同放入鍋中,加入適量清水煮至成粥。每天1碗,連續(xù)堅(jiān)持3~5天,便能有一定的解毒排便效果。
延伸閱讀
1、冬天怎樣保護(hù)皮膚之防燥
每周最好做2-3次面膜,強(qiáng)化補(bǔ)水保濕。使皮膚光滑細(xì)致并撫平細(xì)紋,更妙的是可在肌膚表面形成透明保護(hù)薄膜,減少水分流失,讓肌膚維持彈性緊致、水漾清透!各種面膜的功能都不一樣有的對(duì)肌膚有極佳的滋潤(rùn)保濕功效,能提供肌膚所需的水分與營(yíng)養(yǎng),使皮膚光滑柔潤(rùn)。
2、冬天怎樣保護(hù)皮膚之防脫屑
當(dāng)外界氣溫降低、空氣更干燥時(shí),皮膚的毛孔常處于收縮狀態(tài),表皮老化角質(zhì)便不易脫落。表皮變厚可以保護(hù)皮膚不致于過(guò)多喪失水分及養(yǎng)分,但同時(shí)也使護(hù)膚品難以被皮膚吸收,無(wú)法起到滋潤(rùn)保養(yǎng)的作用。因此,防止皮膚脫屑是2020冬季護(hù)膚的一個(gè)重要環(huán)節(jié)?？傻缴痰昊蛎廊菰哼x擇脫屑霜,在美容顧問(wèn)小姐或?qū)I(yè)美容師的指導(dǎo)建議下購(gòu)買(mǎi)適合自己肌膚狀況的類(lèi)型,每周使用1—2次。使用方法為:在晚間用溫水清潔皮膚后,將脫屑霜涂于面部,避開(kāi)眼周,數(shù)分鐘后將其順著皮膚紋理搓下,再用清水洗凈臉面,并輕拍柔膚水以平衡面部酸堿度,然后搽護(hù)膚保養(yǎng)品,肌膚便會(huì)感覺(jué)格外清爽透氣、滋潤(rùn)舒適。
3、冬天怎樣保護(hù)皮膚之防曬
低溫、空調(diào)都會(huì)對(duì)冬日的肌膚構(gòu)成威脅,然而對(duì)于日曬的危害我們同樣不能忽略。在白天的戶外,紫外線無(wú)處不在,它會(huì)破壞皮膚的纖維組織和膠原蛋白,致使肌膚松弛老化,并會(huì)促進(jìn)黑色素的合成,使臉面晦暗、生出色斑。因此,2020冬季外出時(shí)亦需要為肌膚涂上防曬霜或含有抗紫外線劑的美容品。
冬天保護(hù)皮膚吃什么水果
獼猴桃
獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用多說(shuō)我們都知道,它含有大量的維生命c(diǎn)及維他命e,可起到美白皮膚的作用,并能增強(qiáng)肌膚的抗氧化作用,清除暗瘡、雀斑也是它的強(qiáng)項(xiàng)。與此同時(shí),獼猴桃還能起到增強(qiáng)肌膚抗衰老的能力,可幫助人們延緩衰老。獼猴桃中的可溶性纖維及礦物質(zhì)可維持肌膚的健康活力。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是我們最熟悉的水果,它營(yíng)養(yǎng)豐富,常被人們用于美容護(hù)膚中,是純天然的美容護(hù)膚水果。蘋(píng)果含有大量的水分及保濕因子,可讓肌膚持久水潤(rùn)不干燥,另外,蘋(píng)果中的維他命c(diǎn)成分,可有效抑制黑色素形成,所以經(jīng)常食用蘋(píng)果可以達(dá)到美白、祛斑的作用。蘋(píng)果中的豐富果酸能夠清除毛孔中的污垢,并縮小毛孔,讓肌膚更細(xì)膩,還兼具祛痘的功效呢。
櫻桃
小小的櫻桃含有大量的維他命c(diǎn),經(jīng)常食用櫻桃可以起到滋養(yǎng)嫩白皮膚的作用,并能有效抑制黑色素形成。另外,櫻桃的鐵含量和胡蘿卜素也十分豐富,豐富的鐵元素和胡蘿卜素能夠增強(qiáng)肌膚的彈性。櫻桃中的果酸可以促進(jìn)角質(zhì)層形成,達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的作用。
冬天保護(hù)皮膚食療方
燕窩燉冰糖
血色燕窩15克、薏米10克、枸杞子6克、冰糖適量。將燕窩挑揀去雜質(zhì),用清水稍加浸泡再挑洗干凈,備用。枸杞子、薏米用清水冼凈。
然后將上述三物同放進(jìn)燉盅內(nèi),加適量清水及冰糖(甜度隨人所好),蓋好盅蓋,隔水用中火燉兩小時(shí),待溫飲用。
女性在2020秋季的時(shí)候能保持身體內(nèi)充分的水分,才能有效的保證我們的健康的,而且除了我們上面的這些食物之外,喝足夠的水也是很關(guān)鍵的。
西紅柿玫瑰飲
西紅柿去皮、籽,黃瓜洗凈,鮮玫瑰花適量。將它們碾碎后過(guò)濾,加入檸檬汁、蜂蜜,每日飲用。
西紅柿、黃瓜富含谷胱甘肽和維生素C,能促進(jìn)皮膚代謝,使沉著的色素減退,從而使肌膚細(xì)膩白嫩。
1、冬天怎么快速減肥:控制飲食量
首要任務(wù)是控制飲食量,尤其要少吃高熱量的食物。
冬天向來(lái)都是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),因此人在不知不覺(jué)中就開(kāi)啟了大魚(yú)大肉的生活,美食當(dāng)中尤其鐘愛(ài)熱辣辣的火鍋美食,三頓不吃火鍋總感覺(jué)沒(méi)有冬天的感覺(jué)。但是又要減肥,又想吃點(diǎn)火鍋來(lái)?yè)嵛孔约汉涞男脑撛趺崔k呢?其實(shí)火鍋可以吃,但進(jìn)食的量要有所控制,另外高熱量的肉類(lèi)要有所選擇,適當(dāng)進(jìn)食就好了。
另外在日常生活中,按照先喝湯,再吃蔬菜、豆腐一類(lèi)的素食,最后再吃點(diǎn)肉配合主食,這樣的一個(gè)進(jìn)食順序?qū)τ诳刂企w重是非常有幫助的。另外冬天吃飯要細(xì)嚼慢咽,少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物,最好吃到七分飽就停下來(lái)。
2、冬天怎么快速減肥:多做運(yùn)動(dòng)
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,多增加運(yùn)動(dòng)量是少不了的。
冬天一到,氣溫變低,人就會(huì)有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。尤其是2020冬季到來(lái)后人體微循環(huán)減弱,新陳代謝就會(huì)隨之變慢,如果只吃不動(dòng),吃進(jìn)去的食物除了變成脂肪積存在體內(nèi)外,無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗,人就很容易發(fā)胖了。因此冬天要想減肥成功,就要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,多增加運(yùn)動(dòng)量。
考慮到冬天室外氣溫低,不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),建議選擇慢跑、騎車(chē)以及室內(nèi)游泳等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后,人體就會(huì)感覺(jué)到熱量在燃燒,其實(shí)這就是體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪在轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)的能力所帶來(lái)的熱感,因此2020冬季多做運(yùn)動(dòng),脂肪燃燒才會(huì)更加明顯噢。
3、冬天怎么快速減肥:按摩減肥
2020冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。
4、冬天怎么快速減肥:泡腳
2020冬季,很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò),而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué),幾分鐘后,你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼,然后氣會(huì)隨著血液,循環(huán)至身體的每個(gè)角落,積存的老舊廢物排出體外。
2020冬季快速減肥的食療
燕麥片粥
原料:燕麥片
配料:牛奶
做法:在牛奶放入鍋里煮開(kāi),然后放入燕麥片攪拌煮至軟,即可食用,每天一次,最好在早餐時(shí)食用燕麥片粥,有減肥消脂的作用,效果是非常不錯(cuò)的,而且燕麥片粥還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),是一款減肥補(bǔ)益的減肥餐,如果配合減肥茶喝,減肥效果會(huì)更好哦!
蛋黃西蘭花粥
原料:粳米,雞蛋,西蘭花
配料:鹽
做法:把雞蛋放入冷水鍋里煮熟,放涼取蛋黃,放入碗里碾碎備用,把西蘭花切小朵洗干凈,把粳米放入鍋里,加入適量清水煮成濃稠粥,再放入蛋黃和西蘭花煮開(kāi),最后,加鹽調(diào)味即可,這款蛋黃西蘭花粥有很強(qiáng)的刮油清脂功效,是食療減肥的不二選擇。
2020冬季快速減肥做什么運(yùn)動(dòng)
扭腰運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉了腰部的肌肉,另外還可以鍛煉腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)是:兩手掐腰,通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部關(guān)節(jié)使身體轉(zhuǎn)動(dòng),這樣就會(huì)使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個(gè)纖細(xì)的腰身很快就會(huì)打造成功了。
呼吸運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是減少腹部的脂肪,促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法,這個(gè)部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止,在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使得身體內(nèi)迅速的變成有氧環(huán)境,為脂肪的燃燒和其他的身體活動(dòng)提供充足的氧氣。另外深呼吸運(yùn)動(dòng)屬于是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。
1、冬天減肥的食物推薦
1.1、蘋(píng)果:蘋(píng)果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時(shí)又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對(duì)便秘也有良好的輔助效果,蘋(píng)果含有的獨(dú)特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。
1.2、南瓜:常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對(duì)保護(hù)視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對(duì)減肥也很有幫助。
1.3、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類(lèi)的消化,避免人體攝取過(guò)多的脂肪。
2、冬天減肥的兩大粥品
2.1、黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:1.將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開(kāi),放入糙米攪拌一下。2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
2.2、山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:1.大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時(shí)。2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開(kāi),放入浸泡后的大米。4.大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效。
3、2020冬季減肥的兩大菜肴
3.1、清蒸鯽魚(yú)
材料:鯽魚(yú),姜、蔥、鹽等。
做法:將剖凈的鯽魚(yú)和姜蔥一同放進(jìn)鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚(yú)時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚(yú)水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚(yú)身,再撒少許蔥花上魚(yú)面即可。
3.2、玉米青豆炒臘腸
材料:玉米青豆臘腸油鹽。
做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內(nèi)翻炒,炒制一會(huì)以后盛盤(pán)裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過(guò)的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調(diào)味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。
冬天減肥的訣竅
1、每天訂個(gè)喝水任務(wù)。忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水,常常在感覺(jué)口干燥時(shí),才想起原來(lái)一上午都沒(méi)喝水了。所以,給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧,在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,養(yǎng)成好習(xí)慣。
2、大吃特吃洋蔥吧。不要放棄,每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí),會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí),這里面可是含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì),對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4、下午三點(diǎn),準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。
2020冬季減肥的注意事項(xiàng)
1、注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
2、運(yùn)動(dòng)后45分鐘才能喝水,這樣才有利于腸胃吸收,否則將會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的,否則會(huì)傷害身體的!
3、熱身活動(dòng)要充足。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
1、冬天應(yīng)該怎么減肥之多吃果蔬
蔬菜其實(shí)是非常營(yíng)養(yǎng)又美味的,我們不能因?yàn)槎煨枰M(jìn)補(bǔ)就忽略了蔬菜而大量攝入肉類(lèi),很多人覺(jué)得2020冬季氣溫太低,涼拌的蔬菜都不應(yīng)該再吃,其實(shí)2020冬季更應(yīng)該多吃蔬菜幫助通便排毒?，F(xiàn)在我們菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買(mǎi)到,蔬菜可以減少脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi),還可以幫助趕走2020冬季的干燥,讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人,其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒,如維生素C等。另外蔬菜富含膳食纖維,它們可以降低血脂濃度,同時(shí)能夠有效清除體內(nèi)垃圾和油脂,對(duì)于酸堿度效果也是十分顯著的,因此可以說(shuō)蔬菜水果是減肥美容健體的最佳食物。
2、冬天應(yīng)該怎么減肥之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
2020冬季人體的代謝率開(kāi)始降低,如果你在這個(gè)時(shí)候放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉,那么脂肪就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地儲(chǔ)存在你的體內(nèi),因此防止冬天發(fā)胖我們更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在這個(gè)寒冷的冬天不再寒冷,增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,線條也會(huì)更加勻稱迷人,氣色自然紅潤(rùn)有光澤。
冬天里面最美好的事情莫過(guò)于大吃大喝后卻絲毫不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題,這其實(shí)并不是一個(gè)美夢(mèng),只要在日常中做好飲食調(diào)節(jié),積極鍛煉燃燒脂肪,是可以幫助我們一整個(gè)冬天不發(fā)胖的。對(duì)于冬天可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題,上文給出了詳細(xì)的答案,詳細(xì)大家在閱讀完文章后對(duì)于冬天減肥也有了更深入的了解,冬天減肥是非常適宜減肥的,都行動(dòng)起來(lái)燃燒脂肪吧!
3、冬天應(yīng)該怎么減肥之堅(jiān)定意志
不要等春天來(lái)了才著急,經(jīng)驗(yàn)告訴你:正確的減肥需要經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月才能最終見(jiàn)效,現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè):繼續(xù)冬眠下去,或者趕快蘇醒過(guò)來(lái)。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開(kāi)除了,自古以來(lái)“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因?yàn)榈鹊矫髂瓴艁?lái)參加瘦身計(jì)劃,就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心,因?yàn)檫@時(shí)候開(kāi)始減肥難題變得更難了。
冬天減肥喝什么茶
1、紅棗茶
紅棗性平,味甜醇,能補(bǔ)血,能補(bǔ)脾胃,用于脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。
沖泡方法:將紅棗與茶葉放入鍋中,加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過(guò)濾掉,飲煮好的茶汁即可。
2、生姜紅茶
生姜能溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)、改善虛寒癥狀,對(duì)減輕體重、預(yù)防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素對(duì)心臟、心血管有刺激作用,可以加速血液流動(dòng),促使排汗,帶走體內(nèi)多余的熱量,具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。
沖泡方法:紅茶包一包、生姜絲放入杯中,加入開(kāi)水沖泡;等紅茶包漸漸析出紅色,水稍涼,變至溫?zé)?稍加攪拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略攪即可飲用。
3、蘆薈紅茶
蘆薈紅茶能提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是瘦身養(yǎng)顏的良方。
沖泡方法:蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉,將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
冬天減肥喝什么粥
1、紅薯粥
材料:大米和紅薯適量。
做法:先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后,放米讓鍋里,然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開(kāi)花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng),待到兩者混合一起后即可。
功效:紅薯粥容易消化又有潤(rùn)腸作用,防止便秘,有效排毒。對(duì)于美容瘦身也有很好的效果。
2、苡仁紅薯粥
材料:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:將苡仁洗凈,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。
功效:苡仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。
3、豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克
做法:將肉豆蔻搗碎研細(xì)末,將大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降溫后即可服用。
功效:常服有開(kāi)胸理氣,化痰減肥作用。
1、冬天預(yù)防腳冷方法一:注意保暖
要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會(huì)覺(jué)得暖和。不要穿太緊的衣服,因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡。
2、冬天預(yù)防腳冷方法二:運(yùn)動(dòng)
一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng),讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會(huì)充滿活力,不容易發(fā)冷。簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
3、冬天預(yù)防腳冷方法三:飲食
多補(bǔ)充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管,多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天預(yù)防腳冷方法四:擦腳
在你穿雙厚而暖的襪子的時(shí)候,你可以搓搓腳,一樣能夠加快腳部血液流動(dòng),讓腳暖和起來(lái)。
5、冬天預(yù)防腳冷方法五:選用保暖的鞋襪
對(duì)于腳部易干裂的人,應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪,這樣才能保持腳的周?chē)袧駶?rùn)的環(huán)境。而那些腳易出汗的人,則應(yīng)穿毛襪,用羊毛鞋墊,這樣既能達(dá)保暖目的,又能吸潮散熱。此外,選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小,穿上后不僅有礙血液循環(huán),而且還會(huì)使腳周?chē)目諝鈱涌s小,不易保溫。
6、冬天預(yù)防腳冷方法六:堅(jiān)持睡前用熱水洗腳
睡前用溫水泡腳15～20分鐘,能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速,同時(shí)使腦部血液相對(duì)減少,很快就能入睡。因此,民間有“溫水泡泡腳,勝吃老母雞”的說(shuō)法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒,還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品,就會(huì)讓你更舒適,更快產(chǎn)生睡意。此外,晚上睡覺(jué)時(shí),還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預(yù)防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞,還可以幫助人入睡。
冬天腳冷的原因
1、氣血不足
氣血是人生命的動(dòng)力和源泉,手腳涼最根本是氣血不足,人的一身全靠氣,血濡養(yǎng),氣是起著溫熙,推動(dòng)的作用,血是起著濡養(yǎng),滋潤(rùn)的作用,如果脾虛陽(yáng)郁,指脾失運(yùn)化之權(quán),水谷精微不能上輸于心,肺變化為血,脾虛化源不足,血少自然經(jīng)脈寒,脾主四肢,脾不生血不能溫養(yǎng)四肢故手腳冰涼。自律神經(jīng)的功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細(xì)引起。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位,脂肪少,熱度容易散失,血管也較少,更容易感到發(fā)冷。
2、衣物不夠保暖
手腳冰冷,表示體溫的平均調(diào)配有問(wèn)題。如果已經(jīng)多添衣物了,仍然手足冰冷,就應(yīng)注意,因?yàn)樵S多人的體表溫覺(jué)神經(jīng)接受體的“涼點(diǎn)”過(guò)于遲頓而不知冷。
3、壓力過(guò)大時(shí)
對(duì)工作的責(zé)任感、時(shí)間的緊迫所造成的壓力,都有可能引發(fā)手足發(fā)抖、手指冰冷,但事過(guò)就慢慢恢復(fù)溫暖。
4、血糖太低或低血壓
身體的熱量來(lái)源,食物是很重要的所以,減肥過(guò)度的MM,餓過(guò)頭或者糖尿病患者都會(huì)因?yàn)檠翘投惺肿惚涞默F(xiàn)象。低血壓的發(fā)生,代表血液循環(huán)的不良,也往往是疲勞、衰弱也造成冬天手腳冰冷的原因。
冬天腳冷吃什么好
1、多吃產(chǎn)熱食物
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響,使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝,分解加快,能量消耗相對(duì)增加。因此,2020冬季應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類(lèi)產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的食物可以多吃。
2、多吃含蛋氨酸的食物
蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代謝加快,肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基,而蛋氨酸正是提供甲基的重要來(lái)源,富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類(lèi)蔬菜等。此外豬血中氨基酸比例與人體非常接近,也適合怕冷的女性多吃。
3、多吃含鈣食物
女性怕冷與缺鈣也有一定的關(guān)系,缺鈣會(huì)影響心肌,血管和肌肉的伸縮性和興奮性,2020冬季多吃點(diǎn)牛奶,豆制品,蝦皮等含鈣豐富的食物以及胡蘿卜,地瓜,大蔥,土豆等含有大量礦物質(zhì)的根莖類(lèi)蔬菜,也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。
4、多吃含鐵食物
在2020冬季怕冷女性應(yīng)該多吃一些羊肉、牛肉、鴨肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類(lèi),以及胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質(zhì)的根莖類(lèi)蔬菜,還有動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等含鐵食物,這些食物有利于促進(jìn)人體代謝加快,分泌功能增強(qiáng),可有效地改善畏寒現(xiàn)象。
