代餐粥減肥有效果嗎？
減肥養(yǎng)生餐。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“代餐粥減肥有效果嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在當今社會，很多人都有減肥的需要，所以出現(xiàn)了各種各樣的減肥方法，比如代餐減肥法，目前最主要的代餐減肥包括代餐粉、代餐奶昔、代餐棒，另外代餐粥也是比較流行的一種，具體就是通過代餐粥來代替部分或者全部的食物，這樣可以大大降低熱量的攝入，從而起到減肥的作用，那么代餐粥減肥究竟有沒有效果呢？
代餐粥減肥有效果嗎？
代餐產(chǎn)品在提供身體所需的多種營養(yǎng)素的基礎上（也有特例），嚴格控制熱量的攝入，使得攝入遠低于消耗的能量，從而達到減肥的目的。代餐粥熱量低飽腹感強，代替正餐，美味又營養(yǎng)，讓減肥人群不用節(jié)食挨餓就能輕松瘦身。既然是利用能量負平衡的原理，對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，只要嚴格按照規(guī)定地去吃，一般都能在短時間內瘦下來。
吃代餐粥是不會有損健康的，但每天只吃代餐粥則會引發(fā)副作用，這種做法是不可取的。事實上，吃代餐粥確實可以起到一定的減肥效果，但是在實際使用的過程中不建議大家完全用代餐粥來代替主食，如果想通過吃代餐粥的方式減肥瘦身，可以根據(jù)個人的實際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐粥代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。
要想通過代餐粥來減肥，可以選擇以代餐粥代替晚餐，如果想更快達到減肥的效果，則可以選擇用代餐粥代替早餐和晚餐，這樣便可達到控制熱量的效果。
在吃代餐粥的時候無論如何都應該確保每天有一餐是正常飲食的，這樣才能在確保健康的前提下起到減肥的效果。
誤會一
很多人認為粥的熱量很低，畢竟在100克的白粥中熱量只有46大卡，比起米飯100克116大卡的熱量，稀飯的熱量確實很低，并且有利于減肥。
誤會二
白粥屬于流動食品，很容易消化，因此很多人認為喝白粥可以潤腸通便，而且可以排除體內毒素，甩掉身上多余的脂肪，從而達到瘦身的目的。
但是，事實卻不是這樣的，雖然粥的熱量比較低，但是里面的糖含量比米飯里面的多，而且比米飯，更容易吸收，所以雖然僅僅只有46卡，但是更容易吸收。因此喝粥減肥其實并不能減肥。
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相信大家都吃過麥片，現(xiàn)在的麥片非常受歡迎，麥片的營養(yǎng)價值非常高，比如富含優(yōu)質蛋白，另外還有多種維生素和微量元素，經(jīng)常吃一些麥片，能夠起到很好的美容養(yǎng)顏功效，另外小孩子和老年人多吃一些麥片，能夠起到補鈣的作用，現(xiàn)在很多人會選擇麥片代餐減肥，這種做法合不合理呢？
麥片代餐可以減肥嗎？
經(jīng)常燕麥粥，營養(yǎng)好又健康，人都感覺輕松很多。
燕麥片含膳食纖維很多，既能幫助保持人體腸胃通暢，
又能幫助降低膽固醇，用它做減肥代餐是非常健康的選擇。
研究人員指出，雖然不可能據(jù)此得出麥片本身有助于控制體重的結論。不過與吃其他早餐者相比，麥片愛好者攝入的纖維更多，脂肪更少。這種營養(yǎng)攝取模式通常被認為有助于控制體重。
麥片選購須知：
在品種繁多的貨架面前，學會通過解讀原料和營養(yǎng)成分來挑選麥片很重要。
仔細觀察麥片的原料，會發(fā)現(xiàn)其中大致可以分為兩類：一部分以小麥、大米、玉米等為主要谷物，另一部分以燕麥片為主要谷物。前者的營養(yǎng)價值總體而言低于燕麥片，因此應盡量選擇燕麥為原料的麥片。
絕大多數(shù)麥片的包裝袋上都標注有營養(yǎng)成分表，包括熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪和纖維等各類指標。選擇時應特別注意每100克麥片中所含的各類營養(yǎng)成分的分量。
每100克麥片中，所含熱量最好在1400千焦上下浮動，碳水化合物含量應控制在65-70%左右，可溶性膳食纖維在6毫克左右為佳（一些經(jīng)過精細加工的麥片，膳食纖維含量往往在4克以下），蛋白質含量則應在10%左右。這樣的燕麥片營養(yǎng)損失小，也更均衡。
水果麥片水果顆粒多種果仁谷物營養(yǎng)麥片、既可以當零食，又可以當早點；可以直接吃，也可以加上牛奶，酸奶等、老少皆宜。
MY麥果脆主要成分有4種水果，4種谷物，奇亞籽，11種豐富營養(yǎng)，絕對美味，更是調解腸胃、減肥的好助手。
因為奇亞籽泡水后體積迅速膨脹成“青蛙卵”大小一般，不僅可以刺激腸道蠕動，還能飽腹代餐，在一定程度上能夠起到瘦身的效果。
目前流行做很多新奇的減肥方法，這其中就包括代餐減肥，代餐營養(yǎng)比較均衡，能夠滿足人體基本的營養(yǎng)需要，而且攝入的熱量非常低，所以的確有很好的減肥效果，這種方法特別適合三高人群還有嚴重肥胖的人群，還有產(chǎn)后女性也可以選擇代餐減肥，那么代餐減肥成功后還會不會反彈呢？
代餐減肥會反彈嗎？
代餐奶昔雖然可以幫助減肥，但也還是會有反彈的可能的，主要是如果不改變飲食習慣，即使通過代餐奶昔瘦下來了，只要一停用就還是會反彈回去。
奶昔之所以會反彈是因為，飲食習慣和生活習慣沒有改變，奶昔本身可以達到減肥，因為里面含有蛋白質，可以增強飽腹感，比如有些奶昔蛋白含量高達40%多，飽腹時長有4-5小時，可以代餐減肥，但是如果控制不了自己的嘴，依然大吃大喝，那做什么都是沒用的。
大腦有記憶，身體也是有記憶的。就像頭發(fā)掉了在相同的地方還是會長出來一樣，脂肪也具有記憶功能。它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。沒有足夠時間鞏固，脂肪就會趁機攻城掠地，使減肥成果前功盡棄。很多減肥方式由于有副作用而不能長期使用，這也是造成反彈的一個重要原因。脂肪細胞更新一次是90-180天，所以當花了3個月時間減肥還需要再花3個月鞏固（鞏固期可代一餐），讓身體記住現(xiàn)在的體形，形成易瘦體質。變成易瘦體質才是解決肥胖的根本之道。
代餐奶昔怎么吃
一般的代餐類產(chǎn)品建議當晚飯吃效果會比較好，同時還要吃多種纖維素和營養(yǎng)素這樣搭配才不容易造成營養(yǎng)不良哦，早上中午盡量少吃油膩食物還有米飯，多吃蔬菜水果。
如果是減肥推薦代早晚兩餐，中午正常吃飯，但是輕油輕鹽，8分飽，肉食以白肉（雞肉、魚肉為主），紅肉的話以牛羊為主，豬肉盡量少吃，甚至少食多餐，但是睡前三小時內不能吃，主食控制量，低油低鹽，除此之外零食、宵夜可以不吃，每天喝水能保證3升，每天睡覺可以在23點之前，每天可以保證在5點到7點進行排便，平時有一周三次的運動。如果要吃代餐類減肥產(chǎn)品的話，一定要注意是否通過國家安全認證，畢竟吃的東西還是小心為好。
另外大家千萬不要認為這類產(chǎn)品可以減肥就多吃，這是非常盲目的做法，因此一定要控制攝入量，一般在每天250毫升左右即可，可以將這類產(chǎn)品放入自己的牛奶中攪拌飲用，而且在使用期間一定要多喝水，保證充足的水分吸收。
前一段時間代餐粉是比較流行的，對于減肥確實有一定的作用，但是這樣的代餐如果長期使用，不但不利于減肥的作用，對于身體的健康影響也是比較大的，因為它犧牲了一部分的正餐，而這部分正常包含一些碳水化合物，如果長時間沒有吃這樣的一類食物，對于健康影響也是比較大的，所以說想要減肥，不能靠這種不靠譜的方法。
“代餐粉”究竟是什么
代餐，就是代替全部或部分正餐的一類食物。由于這類產(chǎn)品具有明確且定向的功能性(減肥)，因此需要一套完整的標準體系來保障產(chǎn)品的安全性和有效性。
在《國際食品法典標準》中，這類用于減肥的代餐粉被稱為“減輕體重用低能量食品”，指的是一類經(jīng)過特殊處理、能夠提供最少碳水化合物需求及每日必需營養(yǎng)素、能量范圍在 450~800 千卡(1 千卡=4.186千焦)，并作為每日能量唯一來源的食品。同時法典中強調：這些食品必須是中度或嚴重肥胖者在醫(yī)生監(jiān)督下使用。
然而現(xiàn)實情況好像和這些標準中的要求有很大出入。大多數(shù)跟風的減肥人士并沒有胖到那么嚴重的程度，甚至很多女性在比較正常的體重下仍然堅持不斷食用代餐粉以追求極致的“纖細”。同時多數(shù)人在食用“減肥代餐粉”時直接聽些“成功人士”的經(jīng)驗就開始隨意使用這些代餐。這些行為都可能為健康埋下潛在的隱患。
代餐減肥靠譜嗎
“代餐飲食”被認為是一項比較成熟的減肥方法?？刂瓶偰芰康臄z入是代餐飲食減肥的主要原理，但與同樣控制能量攝入的節(jié)食減肥法相比，代餐粉中添加了充足的維生素、礦物質和膳食纖維，并對蛋白質的含量和氨基酸組成有明確的要求，以保證在極低能量攝入的情況下，減肥者仍能夠得到充足的營養(yǎng)素以維持正常的生理活動。
比如在推薦的食用量下，代餐粉每日提供的蛋白質含量應不低于50克，基本能夠滿足正常人一天對蛋白質的需求(男性65克、女性55克)。在添加足量必需氨基酸的前提下，氨基酸評分要盡量接近100。氨基酸評分是評價食物蛋白質中不同氨基酸組成與人體接近程度的指標。
氨基酸的比例越接近人體，蛋白質被人體利用的程度就越高;如果氨基酸的組成不合理，那些不符合比例的氨基酸就會直接被排出體外，造成很大的浪費，這種浪費對于這類控制能量的減肥法是十分不利的。
此外，代餐粉中脂肪含量一般都很低，因此相關標準中對亞油酸和α-亞麻酸兩種必需脂肪酸的含量也做了明確規(guī)定，即每日亞油酸不少于3克，α-亞麻酸不少于0.5克。
在選擇代餐減肥的過程中，很多人會出現(xiàn)錯誤的做法，比如選擇代餐奶昔減肥的話，整個過程中就只吃代餐奶昔，這樣做其實是錯誤的，建議大家選擇部分代餐減肥，比如在吃代餐奶昔的同時，平時要多喝水，還要吃一些水果和蔬菜，這樣同樣能起到減肥的作用，那么代餐奶昔減肥會有什么副作用呢？
代餐奶昔的危害：
代餐奶昔幫助減肥已經(jīng)是目前比較受歡迎的一種瘦身方式，現(xiàn)在在市場上熱銷的代餐奶昔主要有康寶萊減肥奶昔、康比特芊動蛋白代餐奶昔以及健安喜健康減肥奶昔等等，有的朋友擔心在服用這些奶昔以后會給人體帶來傷害，所以，想要知道代餐奶昔對身體有害嗎，下面就來看看答案。
第一、代餐奶昔對身體有害嗎
小編得知，在服用代餐奶昔的時候，如果嚴格按照要求來服用，并且注意自己的飲食合理化，那么，代餐奶昔并不會對人體造成傷害，但是，在服用的時候要是沒有注意合理化服用，則可能會導致危害出現(xiàn)。
第二、代餐奶昔的危害
1、雖然代餐奶昔有身體所需要的多種營養(yǎng)成分，本身是一種營養(yǎng)比較充足的保健品，但是，要是長時間通過奶昔來代替正餐使用，那么，就會導致出現(xiàn)攝入的營養(yǎng)比較單一情況，這樣一來自然也就沒有辦法讓身體的營養(yǎng)處于均衡狀態(tài)，所以，長期這樣服用的患者可能會有頭暈、頭痛等等癥狀出現(xiàn)。
2、要是長時間服用奶昔來幫助自己減肥，可以保證在短時間內讓體重降下來，但是，同樣也會讓出現(xiàn)內分泌失調情況，一旦有內分泌失調，那么，月經(jīng)的正常周期必然會受到影響，情況嚴重甚至會出現(xiàn)閉經(jīng)。
3、在減肥期間如果沒有控制好自己的飲食就很容易出現(xiàn)暴飲暴食情況，這樣一來就會讓體重反彈，體重反彈以后肯定會讓減肥人士情緒也受到負面影響。
代餐奶昔對身體有害嗎？正常服用并不會對人體造成傷害，但是，如果在服用的時候過分追求效果，甚至不惜以它長期代替正餐服用，那么，就可能會因此傷害到自己的身體，所以，建議通過服用代餐奶昔減肥的朋友一定要學會正確的飲食搭配。
對于很多朋友來說，都非常的討厭自己身體特別肥胖，尤其愛美的女性而言，身體肥胖的最佳做法就是減肥了。減肥看起來非常輕松，但實際上減肥也是需要付出更多，尤其是利用運動減肥方法的朋友們。那么問題來了，最近在網(wǎng)絡上非常爆紅的代餐粉減肥會不會反彈呢?
代餐粉是什么?
代餐粉，從名字上面解釋是用來取代部分或者正餐的營養(yǎng)粉。而比較科學官方的解釋是：一種由谷類、豆類、薯類等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等為輔，配合制成的一種單一或綜合性沖調粉劑產(chǎn)品。
首先，它并不是一款專為減肥人士設計的產(chǎn)品，而是醫(yī)院提供給病人食用的一種代餐粉(比如有些病人在術后無法正常飲食，醫(yī)生會建議適當補充流食)。但不知從什么時候起，代餐粉在減肥圈流行了起來，并且還曾經(jīng)掀起過一陣代餐粉狂潮!
由于代餐粉食用非常方便：只需要一個杯子、一壺水即可沖泡食用，非常適合沒時間運動或者比較懶但又想減肥的小伙伴，所以，代餐粉一經(jīng)推出就收到了廣大減肥人士的熱烈追捧。
看到這里，不禁要問：天下真的有這樣神奇的東西嗎?代餐粉減肥真的真的真的那么靠譜嗎?
代餐粉有“減肥”功效?
這只是代餐粉的一個“騙局”而已，所謂的“變瘦效果”其實就是“節(jié)食”帶來的!通過配料表我們發(fā)現(xiàn)一袋代餐粉的熱量一般為幾十千卡到兩百千卡之間，而我們日常吃一頓飯的熱量攝入大約為500-1000千卡。
所以，用代餐粉代替正餐，和傳統(tǒng)意義的節(jié)食減肥是一個道理。并不是代餐粉讓你瘦了，而是吃得少讓你瘦了。
BUT!有人可能要指出代餐粉也是有營養(yǎng)成分的。代餐粉雖然有一定的營養(yǎng)成分，但是它的營養(yǎng)成分非常不均衡，缺乏人體中一些必需的營養(yǎng)元素。如果完全用代餐粉替代一日三餐，甚至長期吃，肯定是會對身體造成危害的。
從左菲接觸的人來看，就有不少人曾經(jīng)吃過代餐粉的苦，不僅餓的頭暈眼花，而且一旦恢復正常飲食立馬反彈。
