跪膝蓋的好處
養(yǎng)生的好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“跪膝蓋的好處”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
經(jīng)?？垂叛b電視劇的人就應(yīng)該知道，古時(shí)候人們見到上級(jí)或者是長輩的時(shí)候，都要跪下行禮。在現(xiàn)代社會(huì)跪下這一舉動(dòng)雖然比較少見呢，可是在一些人的觀念里認(rèn)為如果膝蓋出現(xiàn)問題的話，經(jīng)常跪膝蓋會(huì)對(duì)膝蓋的問題解決有一定的好處。但是關(guān)于經(jīng)常跪膝蓋對(duì)人體的好處，究竟會(huì)有哪些呢?
中醫(yī)認(rèn)為：
一、麻：表明氣能過來，而血過不來。
二、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。
三、酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。
四、脹：表明氣很足，此類人是愛生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。
五、痛：?jiǎn)渭冃缘耐磩t是因?yàn)橛醒?/p>
六、癢：表明氣和血正在過來，傷口愈合的時(shí)候都會(huì)發(fā)癢。但這與全身發(fā)癢不同。
跪膝是引血下行的絕妙方法
在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。
氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。
跪膝
人為什么會(huì)膝蓋痛?膝蓋為什么會(huì)磨損?積液和水腫是怎么來的?平白無故怎么會(huì)出現(xiàn)這些東西?膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問題了。這時(shí)寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。
很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。
而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。
對(duì)想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗(yàn)這個(gè)方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個(gè)方法，效果非常明顯。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。剛開始時(shí)膝蓋會(huì)很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開始就先跪，等適應(yīng)了再走。
做完了跪膝法，再練金雞獨(dú)立，您會(huì)突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長時(shí)間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到下肢了，下肢有力了，當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。用金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6
條經(jīng)絡(luò)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開，這樣，氣血才會(huì)運(yùn)行得更加持久有力。
那時(shí)，什么關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿足(一種因足部缺血而需截肢的病癥)，就都與您無緣了。
有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果?因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開竅于目，還通著眼睛。
如果在跪著走的時(shí)候，同時(shí)敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會(huì)更佳。
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游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)想必大家都不陌生，這是很受人歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其可以有效的提高人體的心肺功能并且游泳可以使人整個(gè)身體當(dāng)中的肌肉全部運(yùn)動(dòng)起來，可以塑造一個(gè)非常好的體型。有許多的人還存在有這么一個(gè)疑問就是游泳對(duì)于人體的膝蓋是否有好處，那么下面就來詳細(xì)的介紹一下游泳對(duì)膝蓋有好處嗎？
對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。建議大家多參加游泳鍛煉，是因?yàn)樵谒锶梭w是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來說，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。
然而對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說總是游泳對(duì)于膝蓋會(huì)有一些壞處。外翻、蹬夾，這兩個(gè)動(dòng)作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動(dòng)作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了或者強(qiáng)度大了，都會(huì)對(duì)膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運(yùn)動(dòng)員中的膝痛、膝傷是普遍現(xiàn)象。 腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動(dòng)作時(shí)，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。運(yùn)動(dòng)員小腿做外翻動(dòng)作時(shí)，股骨頭內(nèi)壓，脛骨頭外拉內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板。過度用力時(shí)，韌帶往往被撕裂。同時(shí)，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產(chǎn)生炎癥（膝內(nèi)側(cè)副韌帶慢性炎和膝關(guān)節(jié)半月板炎），進(jìn)行蛙泳蹬腿時(shí)有疼感。
在堅(jiān)硬地面上所從事的所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損最大。蹲起時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8-10倍，關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖關(guān)節(jié)受力，它相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助緩沖身體所承受的應(yīng)力，進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨頭在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
膝蓋這是人體非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，走路、站立亦或者是跑跑跳跳都需要膝蓋的參與才能夠?qū)崿F(xiàn)。而其也是非常脆弱的一個(gè)器官是比較容易受到創(chuàng)傷從而引起一些不良癥狀的，比如膝蓋疼痛就是人們非常容易出現(xiàn)的一種情況，面對(duì)膝蓋疼這種情況人們都想緩解一下，有一種說法是跪著對(duì)膝蓋好，那么跪著對(duì)膝蓋有好處嗎？
跪著對(duì)膝蓋是有好處的。
練跪膝法的原理：就是把體內(nèi)的新鮮血液引到膝蓋上，再引到腿上，讓身體里的氣血能進(jìn)行一個(gè)大循環(huán)。腳和腿是人的根，根結(jié)實(shí)了，當(dāng)然就不容易衰老了。
好處：
1、對(duì)長痘、手腳冰涼練跪膝法很有效
好多姑娘臉上老長痘痘，而手腳卻是冰涼的。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說是體內(nèi)有火，于是就叫她們吃點(diǎn)兒去火的藥。其實(shí)是因?yàn)樗齻兊哪_是冰涼的。
這是因?yàn)闅舛寂艿缴厦嫦虏粊?，使得體內(nèi)有濁氣在肚子里堵著呢！跪膝法，可以把新鮮氣血引到腳上，腳就不涼了，慢慢長痘的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)。
2、老年人練跪膝法可以防病
跪膝法不光可以減肥，它還是一個(gè)防病和長壽的好方法，是能很快改善我們體質(zhì)的不花錢的妙藥。
老話說人老是先老腳這是因?yàn)樾迈r血液不足了，下不到腿上，回流少了，所以腿上就形成靜脈曲張、水腫，走路無力之癥。老年人還會(huì)因此得高血壓，因?yàn)樾迈r血液下不去就都往頭上走了。
跪膝法可以讓身體里的氣血進(jìn)行一個(gè)大循環(huán)。循環(huán)好對(duì)老人的靜脈曲張和水腫會(huì)有很大的改善。
擴(kuò)展資料：
膝法是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。
生姜想必大家都不陌生，這是人們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N調(diào)味品，人們?cè)谥谱髟S多菜肴時(shí)，都會(huì)加上一些生姜來提味，并且其對(duì)人體還有許多的好處可以有效的殺菌解毒、驅(qū)寒等等。并且生姜還有其他的用處可以用來敷膝蓋，生姜敷膝蓋也有許多的好處，下面就來詳細(xì)介紹一下生姜敷膝蓋有什么好處。
用生姜來敷膝蓋部位，在治療關(guān)節(jié)腫痛方面的效果是不錯(cuò)的，對(duì)于預(yù)防經(jīng)絡(luò)閉阻，氣血不通，能夠發(fā)揮很好的作用，可以把生姜切成末，敷在膝蓋的部位。
生姜治膝痛 方法有三種
一、敷生姜末
1、將洗好的生姜，磨成碎末。
2、準(zhǔn)備一塊紗布，將姜末放置在其中，并將紗布覆蓋在膝蓋上。
3、用大塊保鮮膜包裹好膝蓋。
注意：
隨著敷的時(shí)間越來越長，腿部會(huì)慢慢有灼熱的感覺。這時(shí)候一定要堅(jiān)持，一般半小時(shí)為宜。
年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。
二、熱敷姜椒
準(zhǔn)備材料：
100克花椒、25片鮮生姜、25根小蔥的蔥白
熱敷方法：
1、將所有材料切碎，并混合均勻，裝入布包里。
2、把布藥包放在關(guān)節(jié)疼痛的地方，在上面放置一個(gè)熱水袋，熱敷30分鐘左右。
功效分析：
生姜辛溫，有散寒止痛的作用；
花椒性溫、味辛，可散寒、除濕、止痛；
蔥白味辛性溫，具有宣通作用，含有揮發(fā)油（大蒜辣素、二烯丙硫醚），屬于藥引子，可引生姜和花椒的藥效穿透皮膚、到達(dá)關(guān)節(jié)。
另外，熱水袋里的熱水能幫助皮膚毛孔打開，增強(qiáng)療效。
使用這個(gè)方法，關(guān)節(jié)處會(huì)有溫?zé)岣校軌蜓杆倬徑怅P(guān)節(jié)疼痛、怕冷癥狀。
注意事項(xiàng)：
對(duì)這些食物過敏者、關(guān)節(jié)紅腫熱痛者不宜使用。
晚上睡前使用，效果最佳。
三、隔姜艾灸
1、取生姜一塊，切成厚約0.3厘米厚的姜片，或一元錢硬幣的厚度。大小根據(jù)膝蓋面積、選用艾炷的大小而定，中間用牙簽穿刺數(shù)孔。
2、將生姜塊放在膝蓋上，點(diǎn)燃艾灸條。
3、以膝蓋皮膚潮紅為度。
功效分析：
隔姜灸熱的滲透力非常強(qiáng)，隔姜灸不僅僅有艾熱的參與，同時(shí)還有姜的有效成分參與，散寒效果極佳。
隨著人們生活水平的提高，很多人越來越重視養(yǎng)生，特別是老年人，喜歡運(yùn)動(dòng)的人也是越來越多，有些人喜歡跑步、爬山等各種運(yùn)動(dòng)，大家都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人膝蓋是很容易受傷的，尤其是老年人，隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，那帶護(hù)膝對(duì)膝蓋有好處嗎？
常見的膝蓋問題
1、前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷是常見的急性運(yùn)動(dòng)損傷?？砂l(fā)生于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是體操、滑雪、足球、摔跤、籃球、排球等項(xiàng)目。受外力大小不同，受傷的程度也不同，可輕微拉傷到完全斷裂；可單一韌帶損傷到多結(jié)構(gòu)的復(fù)合損傷。多數(shù)病人嚴(yán)重影響訓(xùn)練和生活。
2、后交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶的損傷由于創(chuàng)傷后腫脹疼痛不大嚴(yán)重，腫痛減輕后活動(dòng)無明顯障礙，早期很易漏診、診斷不全。如治療不當(dāng)，導(dǎo)致晚期關(guān)節(jié)不穩(wěn)。后交叉韌帶主要功能是防止小腿后移錯(cuò)動(dòng)，并防止膝過度伸屈。后交叉韌帶斷裂可合并其他組織損傷，如前交叉韌帶、外側(cè)副韌帶等。
3、膝關(guān)節(jié)半月板損傷：半月板是股脛關(guān)節(jié)間的半月軟骨板，內(nèi)外側(cè)各一。切面內(nèi)緣薄外緣厚。內(nèi)半月板呈“C”形，外半月板呈于“O”形。半月板撕裂是最常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。以三大球類及體操、摔跤項(xiàng)目多見。
4、髕骨軟化癥：髕骨軟骨病主要是因局部勞損、外傷所致。膝關(guān)節(jié)半端發(fā)力，髕股關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸扭轉(zhuǎn)，超負(fù)荷摩擦，再加之異常錯(cuò)動(dòng)、撞擊、捻轉(zhuǎn)致傷。
5、髕腱腱圍炎髕尖末端?。憾嘁娪谔S，籃球、排球運(yùn)動(dòng)員，故又稱跳躍膝。主要病變?cè)隗x腱、腱圍及髕骨下極腱止點(diǎn)處。以髕尖痛為主者，稱髕骨末端病；以腱部痛為主的普通型稱髕腱腱圍炎?；騼烧呓杂?。
關(guān)于護(hù)膝，專家告訴你
1、帶護(hù)膝并不能預(yù)防傷病：很多人對(duì)護(hù)膝常有錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為使用護(hù)膝可以“有病治病、沒病強(qiáng)身”，解決所有關(guān)節(jié)問題。其實(shí)護(hù)膝僅是輔具，因?yàn)樽o(hù)膝的設(shè)計(jì)原理是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，使用護(hù)膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，所以無法根本解決膝蓋問題。
2、運(yùn)動(dòng)完應(yīng)立刻取下護(hù)膝：原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時(shí)，會(huì)取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運(yùn)動(dòng)下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會(huì)逐漸退化，從而使機(jī)體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)配戴護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
3、保護(hù)膝蓋，打鐵還需自身硬：如果 沒有膝傷，能不帶護(hù)膝就盡量不帶，讓機(jī)體自己去適應(yīng)外界，從而強(qiáng)化自己。在日常跑步中，與其用護(hù)膝保護(hù)膝蓋，不如強(qiáng)化自身韌帶，本體感受器能，自己保護(hù)自己。
膝蓋損傷后的康復(fù)建議
1、靜置休息：應(yīng)該停止所有可能導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。如有腫痛現(xiàn)象，可用冰水混合物放膝蓋上進(jìn)行冰敷，3天內(nèi)也不要自行按摩或者熱敷，以免加重病情。暫停運(yùn)動(dòng)3周左右，最大限度的避免反復(fù)損傷，減少對(duì)日后運(yùn)動(dòng)和日常生活的影響的可能，膝踝關(guān)節(jié)可以佩戴護(hù)具制動(dòng)。
2、力量練習(xí)：加強(qiáng)力量練習(xí)能讓肌肉重新得到平衡，加快康復(fù)的速度。
1) 直抬腿練習(xí)：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，彎曲練習(xí)，效果將會(huì)大減。
2) 靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，還可在膝蓋之間夾一個(gè)球。如果在這過程有疼痛感，可以通過上下微調(diào)角度的方式避開損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。
3) 股四頭肌等長收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習(xí)時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍內(nèi)側(cè)，體會(huì)股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習(xí)通過收縮肌肉，引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，維持傷后髕骨的靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性，對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用。
3、拉伸練習(xí)：拉伸練習(xí)可以幫助你放松緊張的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在25秒左右，每天2—3組。
膝蓋是人體重要的組成部分之一，位于大小腿之間。膝蓋內(nèi)部的主要組成部分有半月板和韌帶。膝蓋對(duì)我們來說非常熟悉，同時(shí)膝蓋也是非常脆弱的，生活中經(jīng)常有人出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象，非常的影響日常生活和工作，所以說膝蓋對(duì)我們來說非常重要。
膝關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)
膝關(guān)節(jié)由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端和髕骨共同組成，在關(guān)節(jié)分類上，膝關(guān)節(jié)是滑膜關(guān)節(jié)。
股骨遠(yuǎn)端的前部稱為滑車，股骨遠(yuǎn)端的后部為股骨髁，分為股骨內(nèi)髁和股骨外髁，分別與內(nèi)、外滑車相延續(xù)，構(gòu)成凸起的股骨關(guān)節(jié)面。
脛骨平臺(tái)中央有一前一后兩個(gè)髁間棘，其周圍為半月板和交叉韌帶的附著處。
二側(cè)副韌帶解剖
膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)、外側(cè)分別有內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶，又稱脛側(cè)副韌帶和腓側(cè)副韌帶
內(nèi)側(cè)副韌帶分為淺深兩層，上起股骨內(nèi)上髁，向下向前止于脛骨內(nèi)側(cè)，平行纖維寬約1.5cm，向后與半膜肌直頭交織延伸為內(nèi)側(cè)副韌帶淺層的斜行纖維。內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)囊走行于內(nèi)側(cè)副韌帶淺層深面時(shí)增厚成為深層內(nèi)側(cè)副韌帶，并與淺層之間形成滑囊以利于活動(dòng)。
外側(cè)副韌帶位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的后1/3，可分為長、短二頭，長頭起自股骨外上髁，短頭起自豌豆骨(fabella)，同上于腓骨莖突。充分伸膝時(shí)外側(cè)副韌帶繃緊，屈曲時(shí)則有松馳的趨勢(shì)。
三半月板
半月板是關(guān)節(jié)內(nèi)唯一沒有滑膜覆蓋的組織，其冠狀斷面呈三角形結(jié)構(gòu)。
在組織學(xué)上半月板是一種纖維軟骨組織，由三組纖維交織構(gòu)成：水平纖維呈前后走向構(gòu)成半月板的主體，直纖維與斜纖維連接上下表面，放射狀纖維連接半月板壁與游離緣。
半月板的血供主要來自邊緣和骨膜關(guān)節(jié)囊相接處的血管及來自前后角附角部所進(jìn)入的血管，其邊緣側(cè)的外1/3有血供，至游離緣逐漸減少，內(nèi)1/3無血供，營養(yǎng)來自關(guān)節(jié)液。
半月板的前后端分別附著在脛骨平臺(tái)中間部非關(guān)節(jié)面的部位，在髁間棘前方和后方。這個(gè)部位又可稱做半月板的前角和后角。半月板是介于股骨髁和脛骨平臺(tái)之間的半月狀軟骨，其外側(cè)緣較厚，內(nèi)側(cè)緣較薄，內(nèi)側(cè)半月板呈"c"形，外側(cè)半月板近似呈"o"形。
半月板本身的血運(yùn)差，修復(fù)力弱，一旦損傷，難以自行修復(fù)，如不及時(shí)治療，晚期可以引起損傷性關(guān)節(jié)炎。因此，確診為半月板損傷、盤狀半月板、半月板囊腫者宜早期切除。切除以后，將由纖維組織修復(fù)，形成纖維軟骨，代替半月板功能。如處理正確，一般多不影響膝關(guān)節(jié)功能。
四前、后交叉韌帶
股骨內(nèi)外髁與脛骨之間的前、后交叉韌帶是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的最重要和最堅(jiān)強(qiáng)的韌帶結(jié)構(gòu)。
前交叉韌帶(ACL)在膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)緊張而于關(guān)節(jié)屈曲時(shí)松馳，其作用在于防止股骨向后脫位、脛骨向前脫位及膝關(guān)節(jié)的過度伸直和過度旋轉(zhuǎn)。
后交叉韌帶(pCL)則隨著膝關(guān)節(jié)的屈曲而逐漸緊張，它有利于防止股骨向前脫位、脛骨向后脫位以及膝關(guān)節(jié)的過度屈曲。
前交叉韌帶起于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)髁間嵴前方、近內(nèi)側(cè)半月板前角附近關(guān)節(jié)面，向外、上、后走行，止于股骨外髁的內(nèi)側(cè)面。成人前交叉韌帶的長度約38mm，寬度約11mm
后交叉韌帶的長度與前交叉韌帶相似，寬度約13mm，是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最強(qiáng)大的韌帶結(jié)構(gòu)。后交叉韌帶起于脛骨平臺(tái)髁間區(qū)后部近脛骨骺線處，其向內(nèi)、上、前方延伸，止于股骨內(nèi)髁外側(cè)骨面前部。髕下脂肪墊和滑膜分支是前十字交叉韌帶血供主要來源，手術(shù)中保護(hù)或解剖性修復(fù)這些組織具有重要的臨床意義。
五脂肪墊
脂肪墊，即髕下脂肪墊是一團(tuán)局限于髕骨下方、髕韌帶后方、脛骨平臺(tái)前部之間的脂肪組織，其表面被滑膜覆蓋而與關(guān)節(jié)腔隔離。
六滑膜與滑膜囊
膝關(guān)節(jié)滑膜腔是人體最大的滑膜腔，關(guān)節(jié)內(nèi)多數(shù)的無血管組織依賴關(guān)節(jié)滑膜分泌的滑液獲得營養(yǎng)。
膝關(guān)節(jié)周圍還有著大大小小許多滑膜囊，其中主要包括位于髕上囊、髕前滑囊及髕下滑囊。
膝骨性關(guān)節(jié)炎
膝骨性關(guān)節(jié)炎(osteoarthritis，OA)是一種最常見的關(guān)節(jié)疾病，是以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病。
OA分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性O(shè)A的病因尚不明了，一般認(rèn)為與遺傳因素、環(huán)境因素、年齡、性別、種族、吸煙、飲食、肥胖等有關(guān)。
受累關(guān)節(jié)的疼痛是OA患者最主要的癥狀，早期疼痛于活動(dòng)時(shí)發(fā)生，尤其上下樓梯時(shí)加重，休息后緩解，隨著病情的發(fā)展，疼痛呈持續(xù)性，伴隨關(guān)節(jié)腫脹、變形、活動(dòng)時(shí)摩擦聲，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等臨床表現(xiàn)。X線表現(xiàn)為關(guān)節(jié)間隙變窄，骨贅形成，軟骨下骨質(zhì)囊性變或硬化等。
OA在中年以后多發(fā)。50歲以后，女性O(shè)A的患病率明顯高于男性，絕經(jīng)后女性O(shè)A的患病率增加。
膝蓋承載著人體非常重的重量，所以膝蓋發(fā)生損傷問題也是一個(gè)比較常見的關(guān)節(jié)問題。而且膝蓋在不少人的眼中看來也代表著尊嚴(yán)，特別是男性是不能夠隨便下跪的，但是有一些家長在罰自己孩子的時(shí)候會(huì)罰他們下跪。而且有一些人在下跪的同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋非常疼痛，這是膝蓋出現(xiàn)了什么問題嗎?
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.
肥胖真是讓人不得不去減肥，肥胖不但身體笨拙影響美觀，還會(huì)影響人體的健康，瘦身的方法多種多樣，其中跪膝法是可以用來瘦大腿的方法，通常瘦身的效果比較好，而且做跪膝法來減肥也比較簡(jiǎn)單，西醫(yī)為肥胖理想上是人體的渣滓浸透不進(jìn)來，而不是能量儲(chǔ)蓄太多。因人體的贅肉不是一種高級(jí)的脂肪，跪膝法減肥正確姿勢(shì)有哪些？接下來我們來看看吧。
一.瘦腿萬能設(shè)施
跪膝法瘦大腿。西醫(yī)以為，肥胖理想上是人體的渣滓浸透不進(jìn)來，并不是能量儲(chǔ)蓄過多。由于人身上的贅肉不是一種高級(jí)的脂肪，它絕不會(huì)在身段需要的時(shí)代釀成一種儲(chǔ)蓄變更進(jìn)去，它只是身段的職守，需要實(shí)時(shí)給它清走才行。
跪膝法瘦大腿。每天跪下來行走。在地板墊個(gè)軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩周就無效果。謂之“跪膝法”。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。密斯總埋怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這便是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)辰我們得把新的氣血引過來，讓它把垃圾接收起來架空去，以是跪膝走能減大腿肥。
跪膝法瘦大腿。西醫(yī)以為，肥胖理想上是人體的渣滓浸透不進(jìn)來，并不是能量儲(chǔ)蓄過多。由于人身上的贅肉不是一種高級(jí)的脂肪，它絕不會(huì)在身段需要時(shí)代釀成一種儲(chǔ)蓄變更進(jìn)去!
二.瘦大腿的其他設(shè)施——騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿瓜代向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的活動(dòng))。
3、腳向前踩、離地面放棄在30-60度左右.放棄5分鐘.這個(gè)設(shè)施能錘煉大腿和腰、小腹、也便是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.二、別的活動(dòng)體例以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身段兩側(cè).彎曲膝蓋、兩手碰觸腳趾（記住必定不要太用力）.竅門在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢(shì).這個(gè)舉措梗概為3秒、剛開始做的時(shí)辰、以1O秒鐘做3次為方針、習(xí)氣后再減速吧.以上的設(shè)施你可以隨意選一個(gè)來做、良多人以為第二利設(shè)施最全面、而第一個(gè)設(shè)施最奏效。
跪膝法瘦大腿。西醫(yī)以為，肥胖理想上是人體的渣滓浸透不進(jìn)來，并不是能量儲(chǔ)蓄過多。由于人身上的贅肉不是一種高級(jí)的脂肪，它絕不會(huì)在身段需要時(shí)代釀成一種儲(chǔ)蓄變更進(jìn)去!
三.注意
少吃鹽去水腫。時(shí)常吃多鹽的食品，茍且令體內(nèi)積攢過多水分，組成水腫，簡(jiǎn)樸累積在小腿上。茶飯除非要增添鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食品，因鉀有助滲出體內(nèi)剩余鹽分，含鉀的食品包含番茄、香蕉、薯仔、西芹等。減肥是要增加體內(nèi)的脂肪，因此，減肥的環(huán)節(jié)在于人體攝入的和耗損的能量的均衡相關(guān)，當(dāng)人體每天接收的能量（主要通過攝入）大于每天的由各類身段舉止耗損的能量時(shí)，多余的能量就會(huì)以身段脂肪的方式在人體中儲(chǔ)存下來，久而久之，就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)變胖。相反，假如想減肥，就要使逐日耗損的能量大于攝入的熱量，人體就會(huì)漸漸耗損已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達(dá)到減肥的手段。以是，想要擁有美腿就保持吧。
