膝蓋有點(diǎn)腫
運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《膝蓋有點(diǎn)腫》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
膝蓋主要起著連接人體小腿和大腿的作用，而如果膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題的話，會(huì)直接影響到人體小腿和大腿的使用功能，所以大家一定要保護(hù)好自己的膝蓋。并且當(dāng)自己膝蓋出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)觀察膝蓋發(fā)生的哪種癥狀，那么如果發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋有一些水腫的話是什么原因引起的呢?
一、膝蓋水腫疼痛是怎么一回事
膝蓋水腫疼痛主要考慮為患上膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎。膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎是人體關(guān)節(jié)中面積最廣、最復(fù)雜的，也是形成最大的滑膜腔，由于膝關(guān)節(jié)負(fù)重大，運(yùn)動(dòng)多，最易受到損傷?；ぶ饕植缄P(guān)節(jié)周?chē)?。于關(guān)節(jié)腔相通，分泌潤(rùn)滑液潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。在受各種病因(如骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)結(jié)核、風(fēng)濕病等和創(chuàng)傷性外傷、骨傷、關(guān)節(jié)內(nèi)損傷、周?chē)浗M織損傷、手術(shù)等)刺激或直接刺激滑膜損傷產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，而滑膜對(duì)炎癥的刺激的反應(yīng)是分泌滲液。產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)格地講，只要關(guān)節(jié)內(nèi)有滲出積液，就證明滑膜炎癥存在，其主要表現(xiàn)關(guān)節(jié)充血腫脹，疼痛，滲出增多，關(guān)節(jié)積液，活動(dòng)下蹲困難，功能受限。
鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于關(guān)節(jié)積液吸收，輕度膝關(guān)節(jié)滑膜炎一般不必臥床休息，可短距離行走，若積液量多，應(yīng)適當(dāng)休息，抬高患肢，床上做膝關(guān)節(jié)功能鍛煉。
可以得知膝蓋水腫疼痛是由于膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎而導(dǎo)致的，這主要是由于外力創(chuàng)傷引起的慢性疾病，在膝關(guān)工受到外力撞擊后經(jīng)時(shí)間發(fā)展而表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。該病情需要正確的進(jìn)行治療，按摩方法可以有效的達(dá)到輔助作用，病情嚴(yán)重的話可能需要進(jìn)行穿刺療法。
二、水腫體質(zhì)怎么辦呢
1、冰勺子冷敷
如果早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)眼睛腫了，趕緊把鐵勺子放進(jìn)冷凍庫(kù)里，等梳洗完畢后取出勺子。在涂完眼霜后，雙眼閉上，用冰勺子敷在眼睛上，利用低溫來(lái)刺激血液循環(huán)，加速眼部肌膚的新陳代謝。然后利用勺子的反面沿著眼部四周做一些按摩，用勺子代替手指，能把多余水分一并排出。
2、冷熱毛巾敷眼
如果冰勺子還無(wú)法挽救你的金魚(yú)眼，那么試試升級(jí)版的敷眼方法吧!先用熱毛巾覆蓋眼睛四周，大約敷20分鐘促進(jìn)血液流通，再用冷毛巾敷一分鐘來(lái)收縮毛孔，最后涂抹上眼霜。涂抹眼霜時(shí)，可以配合學(xué)位按摩來(lái)促進(jìn)吸收。
3、穴點(diǎn)按摩
方法：以指腹按壓眼眶周?chē)?，每個(gè)位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。
原理：因?yàn)闅庋?、?jīng)絡(luò)等交錯(cuò)復(fù)雜的關(guān)系，在臉上、身上形成許多穴點(diǎn)，它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否，經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn)，可以改善臟腑功能，消除浮腫。
4、喝黑咖啡
方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。
原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。
TIpS：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50~100毫克，MM飲用時(shí)一定要控制好攝取量。
5、多喝能排水的食物
方法：小編為你推薦薏仁，薏仁有加速代謝和排水利尿的效果，每天早上和晚上堅(jiān)持喝一杯薏仁水，第二天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部水腫真的沒(méi)了。
6、不要喝酒
酒精是導(dǎo)致女性臉部浮腫和皮膚松弛的罪魁禍?zhǔn)?，同時(shí)酒精的熱量也是非常高的，一杯小小的啤酒熱量竟然達(dá)到100卡，幾杯下肚，你就等于吃了幾碗飯咯!
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我們經(jīng)常在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，就是蹲下去的時(shí)候膝蓋會(huì)發(fā)生響聲。有人可能還會(huì)出現(xiàn)其他的癥狀，比如膝蓋疼痛等問(wèn)題。但是膝蓋發(fā)生這種聲響，一定是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉的時(shí)間，或者是方式不準(zhǔn)確。正常的膝蓋應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的，走路也不會(huì)有任何的影響，彎曲膝蓋有響聲咋回事呢？
在介紹膝蓋為什么會(huì)發(fā)出響聲以前，我們先了解一下我們的膝蓋是什么樣子的。其實(shí)我們的膝蓋是一個(gè)很復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，他不是簡(jiǎn)單的一塊骨頭，而是由它由脛骨、股骨和髕骨3個(gè)部分所組成，有2個(gè)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，包括了脛股關(guān)節(jié)和髕股關(guān)節(jié)。我們膝蓋的關(guān)節(jié)囊滑膜層和關(guān)節(jié)軟骨共同圍成的密閉腔隙，有少量滑液，呈負(fù)壓，就是我們的關(guān)節(jié)腔，也就是下圖這個(gè)樣子。
了解完我們的膝蓋結(jié)構(gòu)，我們就來(lái)談一談為什么我們的膝蓋會(huì)發(fā)出聲音了。其實(shí)膝蓋發(fā)出聲音的原因分為生理性的和病理性的兩種。生理性的聲響一般是因?yàn)槲覀兊南ドw在活動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)腔的壓力產(chǎn)生了變化，關(guān)節(jié)滑液中的氣體析出形成了氣泡，多個(gè)小氣泡經(jīng)過(guò)了融合變成大氣泡，大氣泡破裂就會(huì)發(fā)出響聲，這就是生理性膝蓋發(fā)出響聲的原因。一般來(lái)說(shuō)這種原因產(chǎn)生的響聲對(duì)身體是無(wú)害的，也不需要治療。但是切記特意讓自己的膝蓋出聲，畢竟膝蓋是個(gè)很精密的部位，總做一些拉伸或者屈折的動(dòng)作，對(duì)膝蓋也是不好的。
至于病理性的膝蓋出聲的可能性就很多了，一般都和半月板的損傷有關(guān)。另外關(guān)節(jié)滑膜、軟骨、韌帶以及關(guān)節(jié)周?chē)‰旖M織病變或解剖異常也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)響聲發(fā)生。
如果你的膝蓋發(fā)出不是響聲，而是摩擦聲，那么往往提示你的關(guān)節(jié)面不平整了。正常情況下，相鄰關(guān)節(jié)面表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)軟骨表面十分光滑，相互摩擦的時(shí)候是不會(huì)發(fā)出異響的。如果膝蓋除了發(fā)出異響，還有輕微的疼痛或者紅腫，那么就建議去醫(yī)院做個(gè)全面的檢查。畢竟膝蓋健康關(guān)乎著我們的走路和運(yùn)動(dòng)，還是不要大意。
大家平時(shí)如果要去比較近的地方的話都是徒步的，很多人都覺(jué)得徒步是正常的活動(dòng)，對(duì)人體健康沒(méi)有什么影響。但是，其實(shí)如果過(guò)度徒步的話，大家就會(huì)感覺(jué)到膝蓋部位非常不舒服，這就是由于走路太多而引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛，需要大家盡量減少活動(dòng)量。那么，徒步到底對(duì)膝蓋有害嗎？
過(guò)度徒步毀膝蓋不可逆!自己的關(guān)節(jié)該怎么省著用?
過(guò)度徒步給關(guān)節(jié)帶來(lái)的危害是不可逆的。
不同的人每天的步行量也是不一樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—5000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。如果超過(guò)這個(gè)量就屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)了，反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。
如果你現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來(lái)，那你就要考慮是否出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題!
長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的方法徒步會(huì)引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
錯(cuò)誤一、姿勢(shì)不良
徒步者們走路最容易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過(guò)高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過(guò)大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。且保證你的肩膀是放松的。
錯(cuò)誤二、身體太松垮
甩手幅度過(guò)大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見(jiàn)的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。
錯(cuò)誤三、線路重復(fù)
每個(gè)徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專(zhuān)家指出，很多徒步者卻懶于規(guī)劃線路?！霸S多步行者不愿意計(jì)劃好線路來(lái)保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺(jué)得沉悶?！?/p>
糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長(zhǎng)的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)徒步者體能，但專(zhuān)家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過(guò)勞。
錯(cuò)誤四、背太多東西
手機(jī)、記事本、水瓶……有些健走者背著大包包，把以為會(huì)用到的東西拼命往里面塞，其實(shí)背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷。
糾正方法：最好是兩手空空，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來(lái)的好，因?yàn)榧绨蚴芰ζ骄?，較不會(huì)傾斜。
錯(cuò)誤五、未做暖身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，或一到終點(diǎn)立即停下來(lái)
沒(méi)做暖身或伸展運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉;健走時(shí)突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
糾正方法：如果場(chǎng)地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會(huì)增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)站時(shí)，也給自己5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。
錯(cuò)誤六、不量力而為
入門(mén)者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。
糾正方法：建議先從每天15分鐘走起，一周至少運(yùn)動(dòng)5天，第二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習(xí)慣。醫(yī)生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科學(xué)的方式，一定要在相對(duì)平整的路面上，循序漸進(jìn)的開(kāi)始訓(xùn)練，根據(jù)第二天身體的反應(yīng)，找到適合自己的強(qiáng)度。
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)想必大家都不陌生，這是很受人歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其可以有效的提高人體的心肺功能并且游泳可以使人整個(gè)身體當(dāng)中的肌肉全部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可以塑造一個(gè)非常好的體型。有許多的人還存在有這么一個(gè)疑問(wèn)就是游泳對(duì)于人體的膝蓋是否有好處，那么下面就來(lái)詳細(xì)的介紹一下游泳對(duì)膝蓋有好處嗎？
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。建議大家多參加游泳鍛煉，是因?yàn)樵谒锶梭w是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。
然而對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)總是游泳對(duì)于膝蓋會(huì)有一些壞處。外翻、蹬夾，這兩個(gè)動(dòng)作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動(dòng)作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了或者強(qiáng)度大了，都會(huì)對(duì)膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運(yùn)動(dòng)員中的膝痛、膝傷是普遍現(xiàn)象。 腿部做蛙泳外翻和蹬夾開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。運(yùn)動(dòng)員小腿做外翻動(dòng)作時(shí)，股骨頭內(nèi)壓，脛骨頭外拉內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板。過(guò)度用力時(shí)，韌帶往往被撕裂。同時(shí)，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產(chǎn)生炎癥（膝內(nèi)側(cè)副韌帶慢性炎和膝關(guān)節(jié)半月板炎），進(jìn)行蛙泳蹬腿時(shí)有疼感。
在堅(jiān)硬地面上所從事的所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損最大。蹲起時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8-10倍，關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖關(guān)節(jié)受力，它相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助緩沖身體所承受的應(yīng)力，進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨頭在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
膝蓋這是人體非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，走路、站立亦或者是跑跑跳跳都需要膝蓋的參與才能夠?qū)崿F(xiàn)。而其也是非常脆弱的一個(gè)器官是比較容易受到創(chuàng)傷從而引起一些不良癥狀的，比如膝蓋疼痛就是人們非常容易出現(xiàn)的一種情況，面對(duì)膝蓋疼這種情況人們都想緩解一下，有一種說(shuō)法是跪著對(duì)膝蓋好，那么跪著對(duì)膝蓋有好處嗎？
跪著對(duì)膝蓋是有好處的。
練跪膝法的原理：就是把體內(nèi)的新鮮血液引到膝蓋上，再引到腿上，讓身體里的氣血能進(jìn)行一個(gè)大循環(huán)。腳和腿是人的根，根結(jié)實(shí)了，當(dāng)然就不容易衰老了。
好處：
1、對(duì)長(zhǎng)痘、手腳冰涼練跪膝法很有效
好多姑娘臉上老長(zhǎng)痘痘，而手腳卻是冰涼的。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說(shuō)是體內(nèi)有火，于是就叫她們吃點(diǎn)兒去火的藥。其實(shí)是因?yàn)樗齻兊哪_是冰涼的。
這是因?yàn)闅舛寂艿缴厦嫦虏粊?lái)，使得體內(nèi)有濁氣在肚子里堵著呢！跪膝法，可以把新鮮氣血引到腳上，腳就不涼了，慢慢長(zhǎng)痘的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)。
2、老年人練跪膝法可以防病
跪膝法不光可以減肥，它還是一個(gè)防病和長(zhǎng)壽的好方法，是能很快改善我們體質(zhì)的不花錢(qián)的妙藥。
老話說(shuō)人老是先老腳這是因?yàn)樾迈r血液不足了，下不到腿上，回流少了，所以腿上就形成靜脈曲張、水腫，走路無(wú)力之癥。老年人還會(huì)因此得高血壓，因?yàn)樾迈r血液下不去就都往頭上走了。
跪膝法可以讓身體里的氣血進(jìn)行一個(gè)大循環(huán)。循環(huán)好對(duì)老人的靜脈曲張和水腫會(huì)有很大的改善。
擴(kuò)展資料：
膝法是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿。
生姜想必大家都不陌生，這是人們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種調(diào)味品，人們?cè)谥谱髟S多菜肴時(shí)，都會(huì)加上一些生姜來(lái)提味，并且其對(duì)人體還有許多的好處可以有效的殺菌解毒、驅(qū)寒等等。并且生姜還有其他的用處可以用來(lái)敷膝蓋，生姜敷膝蓋也有許多的好處，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下生姜敷膝蓋有什么好處。
用生姜來(lái)敷膝蓋部位，在治療關(guān)節(jié)腫痛方面的效果是不錯(cuò)的，對(duì)于預(yù)防經(jīng)絡(luò)閉阻，氣血不通，能夠發(fā)揮很好的作用，可以把生姜切成末，敷在膝蓋的部位。
生姜治膝痛 方法有三種
一、敷生姜末
1、將洗好的生姜，磨成碎末。
2、準(zhǔn)備一塊紗布，將姜末放置在其中，并將紗布覆蓋在膝蓋上。
3、用大塊保鮮膜包裹好膝蓋。
注意：
隨著敷的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，腿部會(huì)慢慢有灼熱的感覺(jué)。這時(shí)候一定要堅(jiān)持，一般半小時(shí)為宜。
年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。
二、熱敷姜椒
準(zhǔn)備材料：
100克花椒、25片鮮生姜、25根小蔥的蔥白
熱敷方法：
1、將所有材料切碎，并混合均勻，裝入布包里。
2、把布藥包放在關(guān)節(jié)疼痛的地方，在上面放置一個(gè)熱水袋，熱敷30分鐘左右。
功效分析：
生姜辛溫，有散寒止痛的作用；
花椒性溫、味辛，可散寒、除濕、止痛；
蔥白味辛性溫，具有宣通作用，含有揮發(fā)油（大蒜辣素、二烯丙硫醚），屬于藥引子，可引生姜和花椒的藥效穿透皮膚、到達(dá)關(guān)節(jié)。
另外，熱水袋里的熱水能幫助皮膚毛孔打開(kāi)，增強(qiáng)療效。
使用這個(gè)方法，關(guān)節(jié)處會(huì)有溫?zé)岣?，能夠迅速緩解關(guān)節(jié)疼痛、怕冷癥狀。
注意事項(xiàng)：
對(duì)這些食物過(guò)敏者、關(guān)節(jié)紅腫熱痛者不宜使用。
晚上睡前使用，效果最佳。
三、隔姜艾灸
1、取生姜一塊，切成厚約0.3厘米厚的姜片，或一元錢(qián)硬幣的厚度。大小根據(jù)膝蓋面積、選用艾炷的大小而定，中間用牙簽穿刺數(shù)孔。
2、將生姜塊放在膝蓋上，點(diǎn)燃艾灸條。
3、以膝蓋皮膚潮紅為度。
功效分析：
隔姜灸熱的滲透力非常強(qiáng)，隔姜灸不僅僅有艾熱的參與，同時(shí)還有姜的有效成分參與，散寒效果極佳。
骨刺是一種常見(jiàn)的疾病，經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)在骨頭的關(guān)節(jié)處，比如腳部，或者是腿部。當(dāng)然膝蓋是人體的重要的部位，但是膝蓋也是會(huì)發(fā)生骨刺疾病的問(wèn)題的。那么癥狀是根據(jù)每個(gè)人的病情不同而發(fā)生的，嚴(yán)重的會(huì)覺(jué)得經(jīng)常疼痛，無(wú)法走路，影響人們的正常生活。所以一定要進(jìn)行治療，可是膝蓋有骨刺是什么感覺(jué)呢？
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的癥狀：
1、膝蓋骨質(zhì)增生初期;在行走、慢跑、上下樓梯、久立、下蹲、跑步時(shí)疼痛或是伴有麻木，關(guān)節(jié)彈響，關(guān)節(jié)伸屈功能障礙，休息后緩解。
2、有可持續(xù)性隱痛;天氣寒冷或潮濕時(shí)疼痛加重，早晨起床或久坐起立時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛麻木僵硬，稍活動(dòng)后反而好轉(zhuǎn)。
3、嚴(yán)重時(shí)，膝關(guān)節(jié)腫脹，關(guān)節(jié)積液，晨僵及久坐后有膠著現(xiàn)象，關(guān)節(jié)伸屈功能障礙，跛行，功能受限，伸屈活動(dòng)有彈響聲，在下臺(tái)階、久立時(shí)，膝關(guān)節(jié)癥狀加重，部分患者可見(jiàn)關(guān)節(jié)積液，局部有明顯腫脹、壓縮現(xiàn)象，膝其中關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)條索樣腫塊伴伸膝障礙，膝關(guān)節(jié)周?chē)琴樞纬?，關(guān)節(jié)周?chē)橛泄琴|(zhì)疏松與骨質(zhì)硬化。關(guān)節(jié)面毛糙不平，其內(nèi)側(cè)脛股關(guān)節(jié)面受累明顯，關(guān)節(jié)間隙變窄。其中多數(shù)會(huì)發(fā)生內(nèi)側(cè)間隙狹窄，髕骨骨刺形成。
1、膝蓋長(zhǎng)骨刺吃什么好
多進(jìn)食高鈣食品,以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加百分之五十左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果,必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。
要增加多種維生素的攝入,如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。
應(yīng)多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物,常食堅(jiān)果,注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
2、骨刺的病因
年齡
高齡是本病發(fā)病最主要的危險(xiǎn)因素。
職業(yè)
本病與職業(yè)有關(guān)。長(zhǎng)期反復(fù)使用某些關(guān)節(jié),可引起這些關(guān)節(jié)患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關(guān)節(jié),礦工的脊柱和膝關(guān)節(jié),裝卸工的膝踝關(guān)節(jié),駕駛員的肩關(guān)節(jié),修理工和紡織工的腕關(guān)節(jié),芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié),長(zhǎng)期從事刺繡、打字、伏案工作者的頸椎關(guān)節(jié)。
3、骨刺怎么檢查
血化驗(yàn)檢查
血常規(guī)、血沉、C-反應(yīng)蛋白、抗鏈“O”、類(lèi)風(fēng)濕因子等化驗(yàn)檢查,一般都在正常范圍,少數(shù)炎癥嚴(yán)重者,血沉和C-反應(yīng)蛋白可輕度升高。
滑液檢查
受累關(guān)節(jié)如伴發(fā)滑膜炎可出現(xiàn)滑液量增多。典型者清晰、黏稠、細(xì)胞數(shù)不高,多為單核細(xì)胞?？梢?jiàn)軟骨或骨碎片顆粒,軟骨碎片中可見(jiàn)軟骨細(xì)胞。
關(guān)節(jié)鏡檢查
能清楚觀察關(guān)節(jié)軟骨及其周?chē)M織,但由于本檢查屬于創(chuàng)傷性檢查,可能伴發(fā)感染或出血等不良反應(yīng),且費(fèi)用較高,不作為常規(guī)檢查。
隨著人們生活水平的提高，很多人越來(lái)越重視養(yǎng)生，特別是老年人，喜歡運(yùn)動(dòng)的人也是越來(lái)越多，有些人喜歡跑步、爬山等各種運(yùn)動(dòng)，大家都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人膝蓋是很容易受傷的，尤其是老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，那帶護(hù)膝對(duì)膝蓋有好處嗎？
常見(jiàn)的膝蓋問(wèn)題
1、前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷是常見(jiàn)的急性運(yùn)動(dòng)損傷。可發(fā)生于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是體操、滑雪、足球、摔跤、籃球、排球等項(xiàng)目。受外力大小不同，受傷的程度也不同，可輕微拉傷到完全斷裂；可單一韌帶損傷到多結(jié)構(gòu)的復(fù)合損傷。多數(shù)病人嚴(yán)重影響訓(xùn)練和生活。
2、后交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶的損傷由于創(chuàng)傷后腫脹疼痛不大嚴(yán)重，腫痛減輕后活動(dòng)無(wú)明顯障礙，早期很易漏診、診斷不全。如治療不當(dāng)，導(dǎo)致晚期關(guān)節(jié)不穩(wěn)。后交叉韌帶主要功能是防止小腿后移錯(cuò)動(dòng)，并防止膝過(guò)度伸屈。后交叉韌帶斷裂可合并其他組織損傷，如前交叉韌帶、外側(cè)副韌帶等。
3、膝關(guān)節(jié)半月板損傷：半月板是股脛關(guān)節(jié)間的半月軟骨板，內(nèi)外側(cè)各一。切面內(nèi)緣薄外緣厚。內(nèi)半月板呈“C”形，外半月板呈于“O”形。半月板撕裂是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。以三大球類(lèi)及體操、摔跤項(xiàng)目多見(jiàn)。
4、髕骨軟化癥：髕骨軟骨病主要是因局部勞損、外傷所致。膝關(guān)節(jié)半端發(fā)力，髕股關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸扭轉(zhuǎn)，超負(fù)荷摩擦，再加之異常錯(cuò)動(dòng)、撞擊、捻轉(zhuǎn)致傷。
5、髕腱腱圍炎髕尖末端病：多見(jiàn)于跳躍，籃球、排球運(yùn)動(dòng)員，故又稱(chēng)跳躍膝。主要病變?cè)隗x腱、腱圍及髕骨下極腱止點(diǎn)處。以髕尖痛為主者，稱(chēng)髕骨末端病；以腱部痛為主的普通型稱(chēng)髕腱腱圍炎?；騼烧呓杂小?/p>
關(guān)于護(hù)膝，專(zhuān)家告訴你
1、帶護(hù)膝并不能預(yù)防傷病：很多人對(duì)護(hù)膝常有錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為使用護(hù)膝可以“有病治病、沒(méi)病強(qiáng)身”，解決所有關(guān)節(jié)問(wèn)題。其實(shí)護(hù)膝僅是輔具，因?yàn)樽o(hù)膝的設(shè)計(jì)原理是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，使用護(hù)膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，所以無(wú)法根本解決膝蓋問(wèn)題。
2、運(yùn)動(dòng)完應(yīng)立刻取下護(hù)膝：原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時(shí)，會(huì)取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會(huì)逐漸退化，從而使機(jī)體完全依賴(lài)于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)配戴護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
3、保護(hù)膝蓋，打鐵還需自身硬：如果 沒(méi)有膝傷，能不帶護(hù)膝就盡量不帶，讓機(jī)體自己去適應(yīng)外界，從而強(qiáng)化自己。在日常跑步中，與其用護(hù)膝保護(hù)膝蓋，不如強(qiáng)化自身韌帶，本體感受器能，自己保護(hù)自己。
膝蓋損傷后的康復(fù)建議
1、靜置休息：應(yīng)該停止所有可能導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。如有腫痛現(xiàn)象，可用冰水混合物放膝蓋上進(jìn)行冰敷，3天內(nèi)也不要自行按摩或者熱敷，以免加重病情。暫停運(yùn)動(dòng)3周左右，最大限度的避免反復(fù)損傷，減少對(duì)日后運(yùn)動(dòng)和日常生活的影響的可能，膝踝關(guān)節(jié)可以佩戴護(hù)具制動(dòng)。
2、力量練習(xí)：加強(qiáng)力量練習(xí)能讓肌肉重新得到平衡，加快康復(fù)的速度。
1) 直抬腿練習(xí)：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，彎曲練習(xí)，效果將會(huì)大減。
2) 靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，還可在膝蓋之間夾一個(gè)球。如果在這過(guò)程有疼痛感，可以通過(guò)上下微調(diào)角度的方式避開(kāi)損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。
3) 股四頭肌等長(zhǎng)收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習(xí)時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍?xún)?nèi)側(cè)，體會(huì)股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習(xí)通過(guò)收縮肌肉，引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，維持傷后髕骨的靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性，對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用。
3、拉伸練習(xí)：拉伸練習(xí)可以幫助你放松緊張的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在25秒左右，每天2—3組。
相信大家在平時(shí)的生活中一定的感覺(jué)到自己的膝蓋疼痛，而且有各種響聲，我們?cè)谒ν?、蹲起的時(shí)候都會(huì)有這種情況的發(fā)生，很多人都懷疑自己的腿、膝蓋是不是出現(xiàn)了問(wèn)題，下面我們就來(lái)看看引起膝蓋響的因素。
體重超標(biāo)
我們?cè)谏钪袟l件提高了，飲食都會(huì)得到很好的改善，每天都是會(huì)大量的吃一些高蛋白、高脂肪、含糖量高的食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的身體快速增胖，體重過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致壓迫我們的膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)有響聲。注意事項(xiàng)：平時(shí)多吃點(diǎn)清淡飲食，體重超標(biāo)還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種難治療的疾病?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，調(diào)節(jié)飲食使體重下降。
關(guān)節(jié)炎
我們得了關(guān)節(jié)炎之后是很難治愈好的，而且每到了下雨天、天氣寒冷、室內(nèi)潮濕都會(huì)導(dǎo)致我們關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，在活動(dòng)的時(shí)候我們也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)摩擦發(fā)出聲響，注意事項(xiàng)：到冬天注意腿部保暖，不要為了美觀就穿的很薄，這樣會(huì)加重病情的。
關(guān)節(jié)錯(cuò)位
一些人群在不小心扭到腳或者腿的時(shí)候，就會(huì)造成我們關(guān)節(jié)錯(cuò)位，是會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀，行走的的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)的響聲。建議，到骨科醫(yī)院調(diào)整關(guān)節(jié)錯(cuò)位，盡量休息一周再進(jìn)行體力勞動(dòng)的活。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谄綍r(shí)做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處，但是我們?nèi)绻^(guò)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，比如：肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷及關(guān)節(jié)疼痛有響聲等一些嚴(yán)重的后果，建議喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友每天堅(jiān)持做一些輕運(yùn)動(dòng)即可，即能提高心肺功能又能強(qiáng)身健體。
我們現(xiàn)在也很好的知道了膝蓋有響聲是怎么回事了，膝蓋出現(xiàn)了響聲，我們不要不在意，要避免自己后悔，就及時(shí)要到醫(yī)院進(jìn)行就診，如果膝蓋響并且疼痛、腫脹的話，就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了。
可能大多數(shù)人都不知道為什么人體的膝蓋會(huì)產(chǎn)生積液吧，在人的關(guān)節(jié)部位有重要的滑膜分布，滑膜最主要的作用就是產(chǎn)生黏液，促進(jìn)關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)增加活動(dòng)范圍。膝蓋作為人體中非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)部位，膝蓋周?chē)幕し植家彩歉鼮閷拸V的，所以膝蓋周?chē)a(chǎn)生積液都是滑膜炎的一種癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候應(yīng)該采取什么辦法解決呢?
腿膝蓋有積液怎么辦呢
1.膝關(guān)節(jié)積液是關(guān)節(jié)滑膜有炎癥的表現(xiàn)，建議減少活動(dòng)量，可以配合局部熱敷理療.
2.關(guān)節(jié)腫脹積水屬滑膜炎。滑膜炎是滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的一種關(guān)節(jié)病變.膝關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)中滑膜最多的關(guān)節(jié)，故滑膜炎以膝為多見(jiàn)?；ぜ?xì)胞分泌液體，可以潤(rùn)滑和滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的熱能全賴(lài)于滑膜液體及其血液循環(huán)而得以散發(fā)。當(dāng)關(guān)節(jié)受外在性和內(nèi)在性因素影響時(shí)，滑膜發(fā)生反應(yīng)，引起充血或水腫，并且滲出液體，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹，痛疼，功能受障礙。也可說(shuō)關(guān)節(jié)腔有積液，就有滑膜炎癥。
3.最好采用外用藥物治療,可外敷消腫止痛,舒筋活血散淤,祛風(fēng)散寒類(lèi)中藥,傳統(tǒng)中醫(yī)外敷穴位治療,局部滲透力強(qiáng)效果好，也可局部微波治療，消腫止痛。盡量避免下肢過(guò)多負(fù)重活動(dòng)。
以上介紹了一些關(guān)于腿膝蓋有積液怎么辦的問(wèn)題，我們?cè)谕炔渴艿絺χ笠欢ㄒ皶r(shí)的治療，并且做好護(hù)理的工作，以及日后的康復(fù)工作，盡量把傷害減少到最小，另外也要注意在飲食上面做好營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才對(duì)恢復(fù)有幫助。
10大健康護(hù)膝請(qǐng)記住
1、控制體重。
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。
不能偏食，不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
2、要補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側(cè)身爬樓梯。
四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說(shuō)：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
4、每天散步40分鐘。
散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替著走
對(duì)于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。
快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對(duì)關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。
6、少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。
在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
在生活中，我們很多時(shí)候深蹲或者是彎曲膝蓋的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到膝蓋有響聲，我們就會(huì)感覺(jué)到非常揪心，很多的人都是不知道這是怎么一回事，有了異響我們?cè)撛趺崔k?下面就一起來(lái)了解了解吧。
手術(shù)修復(fù)
有的人在出現(xiàn)膝蓋有異響的狀況主要是因?yàn)榘朐掳逅毫褜?dǎo)致的，當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈或者是身體突然身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這樣就會(huì)使得我們的組織會(huì)破裂的現(xiàn)象，如果是非常嚴(yán)重的半月板破損，需要用手術(shù)進(jìn)行修復(fù)，如果是輕微的患者直接用一些藥物就能夠控制病癥，建議到醫(yī)院去做一個(gè)B超檢查確診疾病之后，然后針對(duì)性的治療。
適當(dāng)休息
我們的關(guān)節(jié)響也是屬于比較正常的現(xiàn)象，我們?cè)诨顒?dòng)的過(guò)程中，肌腱滑動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生響聲，但是這并不是膝關(guān)節(jié)的病變，這情況大家也是不需要過(guò)于擔(dān)心，如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)還伴有疼痛的癥狀就需要警惕了，可能是人體出現(xiàn)了病變需要特別重視,生理性的關(guān)節(jié)聲響，只需要休息一下就可以了。
對(duì)癥性口服藥物
我們膝蓋彎曲的時(shí)候有響聲也有可能是因?yàn)椴±硇圆∽儯覀兊年P(guān)節(jié)本身或者周?chē)M織有病變而發(fā)出響聲，而且還會(huì)伴隨著疼痛的現(xiàn)象，在這種情況下，需要對(duì)癥選用一些藥物進(jìn)行治療，如果是關(guān)節(jié)炎以及滑膜炎可以用一些止痛的藥物及時(shí)控制病灶，另外患者也需要多注意休息。
外敷中藥
我們的膝蓋在彎曲的時(shí)候有響聲，這類(lèi)患者往往活動(dòng)也會(huì)受到限制，嚴(yán)重了是會(huì)發(fā)現(xiàn)在走路的時(shí)候會(huì)形成一定的障礙，而且有的患者關(guān)節(jié)里面有積液，這個(gè)時(shí)候需要給患者用一些中草藥直接敷在患處，主要是具有一定的消腫，止痛的效果，癥狀減輕之后就可以恢復(fù)到正常的膝關(guān)節(jié)功能。
看了上面的介紹，相信大家對(duì)于膝蓋有響聲怎么進(jìn)行緩解有了一定的了解了，我們要進(jìn)行針對(duì)性的治療才能夠很好的控制病癥，我們?cè)谙ドw彎曲的時(shí)候有響聲大家不要過(guò)于的擔(dān)心，如果疼痛嚴(yán)重的話，就要及時(shí)的進(jìn)行治療了。
慢跑是現(xiàn)在生活當(dāng)中很不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，慢跑可以鍛煉我們的體格，讓我們體格看起來(lái)更加強(qiáng)壯，同時(shí)能減少對(duì)膝蓋的傷害，可以控制人體的體力和身體素質(zhì)，要根據(jù)每個(gè)人慢跑的時(shí)間和慢跑的方法來(lái)判斷，慢跑對(duì)膝蓋不會(huì)造成太大的傷害。
1、控制跑量
每個(gè)人的體力、身體素質(zhì)都是有差異的，所以每個(gè)人跑步的量也可能不同。具體跑量是根據(jù)每一個(gè)人跑步時(shí)的感受(肌肉和身體的疲倦程度)來(lái)決定的。如果跑了一段距離后，感覺(jué)到有些累了，此時(shí)腿部的肌肉疲倦，速度減慢，應(yīng)該停止了。因?yàn)楦杏X(jué)到疲倦時(shí)，步伐可能會(huì)亂，落地時(shí)可能控制得不好，使得膝關(guān)節(jié)受到較大的沖擊。。如果半月板和股骨頭受到?jīng)_擊，很可能會(huì)造成很不可修復(fù)的損傷。
2、減少速度訓(xùn)練
跑得越快，就會(huì)受到更大的沖擊力，對(duì)膝蓋的傷害也就越大。而且，跑得太快，會(huì)使得跑姿變形。為了加快速度，腿部會(huì)不自覺(jué)的伸直落地，這樣會(huì)導(dǎo)致喪失關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，膝蓋受到的沖擊則更大。因此，跑步時(shí)要注意調(diào)節(jié)速度，不可太快?？赡苡行┡懿秸邥?huì)進(jìn)行速度訓(xùn)練，但是，需要注意的是，這部分的訓(xùn)練量應(yīng)小于總訓(xùn)練量的百分之十。
3、調(diào)整跑步姿勢(shì)
合理協(xié)調(diào)的跑姿可能減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。跑者的腳在落地時(shí)，如果位置在膝蓋的前面，膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)或者鎖死狀態(tài)，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)受到?jīng)_擊。所以，落腳的位置應(yīng)該在膝蓋的正下方或者偏后的地方，這樣膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)，可以起到緩沖作用。
另外，跑步時(shí)需要注意落地重心的位置。重心如果能落在正對(duì)大腳趾與相鄰拇指之間的前腳掌位置，是比較好的，此時(shí)的重心位置也就是受力點(diǎn)。受力點(diǎn)不可偏向腳的外側(cè)，也不快偏向內(nèi)側(cè)，否則會(huì)導(dǎo)致膝蓋側(cè)向受到?jīng)_擊力，從而受傷。跑步的時(shí)候需要保持身體穩(wěn)定，如果跑步時(shí)左搖右擺的，重心會(huì)隨著動(dòng)作而改變。
膝蓋對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果人的膝關(guān)節(jié)受到損傷的話，人的活動(dòng)就會(huì)受到影響，進(jìn)而日常生活也會(huì)受到影響，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)機(jī)能在逐漸下降，特別是膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常爬樓梯的話，是很有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大而受到傷害的，因此爬樓梯對(duì)膝蓋是有損傷的。
膝蓋每天需要承受多大的“壓力”？
從解剖學(xué)角度來(lái)看，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獗∪酰挥邪朐掳濉?cè)副韌帶、十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所以，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中是很容易造成損傷的。
我們可以簡(jiǎn)單來(lái)看一下不同情況下膝蓋所承受的壓力：
平躺時(shí)，膝蓋的負(fù)重幾乎是0；
雙腿站立時(shí)，膝蓋承擔(dān)的壓力是我們體重的86%；
平地行走時(shí)，差不多是體重的1~2倍；
慢跑時(shí)，約為體重的2~3倍；
快跑時(shí)，約為體重的5~7倍甚至更多；
上下樓梯時(shí)，約為體重的3~7倍。
其中下樓梯比上樓梯要承受的壓力更大，因?yàn)橄聵翘輹r(shí)除了自身體重外膝關(guān)節(jié)還要承受下沖的力量，這樣的沖擊更加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。這樣來(lái)看，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)“壓力”過(guò)大而受到傷害。
不過(guò)對(duì)于二三十歲，沒(méi)有關(guān)節(jié)、體能或心肺問(wèn)題的年輕人來(lái)說(shuō)，日常爬爬樓梯是完全沒(méi)有問(wèn)題的。畢竟人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后，也是有一定修復(fù)能力的。
爬樓梯適合作為日常鍛煉嗎？
按照一些健身教練的說(shuō)法，爬樓梯不失為一個(gè)方便快速的鍛煉方式，大家可以不用去健身房，在家附近就能完成，而且每小時(shí)還能消耗熱量480卡。
可是骨科醫(yī)生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的老化是從軟骨開(kāi)始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復(fù)能力差，可以說(shuō)是用一次就磨損一次，實(shí)在得不償失。
事實(shí)上，只要我們還在行走，膝蓋軟骨、半月板等總是在不斷老化損耗的，可是運(yùn)動(dòng)方式是否得當(dāng)卻會(huì)減緩或加速這個(gè)老化過(guò)程。因此微醫(yī)君也還是建議大家偶爾爬爬樓梯即可，不要將這種負(fù)重運(yùn)動(dòng)當(dāng)做日常鍛煉方式。
哪些人不適合經(jīng)常爬樓梯？
盡管對(duì)普通人而言，爬樓梯對(duì)膝蓋的影響并不至于太大；但是對(duì)于有些人群，確實(shí)不適合經(jīng)常爬樓梯。
1肥胖人群
任何多余的體重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)，你每增重1斤，膝蓋就需要額外增加3斤的壓力。假如你超重10斤，你的膝蓋就需要承受比正常人多30斤的壓力。
2退化性關(guān)節(jié)炎患者
本病多見(jiàn)于中老年人，因此也被稱(chēng)為“老年性關(guān)節(jié)炎”。此類(lèi)患者的關(guān)節(jié)軟骨已退化損傷，過(guò)度負(fù)重或繼續(xù)不當(dāng)使用這些關(guān)節(jié)（如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等）會(huì)使得癥狀加劇。
3髕骨外翻患者
髕骨也就是一般人所謂的膝蓋骨，髕骨外翻好發(fā)于年輕女性，主要是因骨質(zhì)中的軟骨膠硫化物流失引起。常爬樓梯會(huì)使得外翻問(wèn)題更嚴(yán)重，產(chǎn)生疼痛且膝蓋活動(dòng)也會(huì)受限。
