怎樣減小肚子 男人必須改掉的7個惡習(xí)
男人冬季怎樣養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎樣減小肚子 男人必須改掉的7個惡習(xí)，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
男人有點(diǎn)小肚子是正常的，但是小肚子也確實(shí)影響到了男人的整體形象，誰不想一身肌肉，擁有一個完美的身材呢?下面小編就給大家介紹一下關(guān)于男人減肥的相關(guān)知識，教你怎樣減小肚子，男士們快往下看。
改掉7個惡習(xí)
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。
市面上有一些標(biāo)榜自己是健康的飲料和可樂，其實(shí)并沒有那么的好。這些飲料含有人工甜味劑，會使你的胃口大開。
所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過大
無論是在家用餐還是在外用餐，一定要注意自己的餐盒的大小。
針對肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項(xiàng)功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點(diǎn)時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３犹堑竭@些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機(jī)會就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
關(guān)于男士減肥的方法網(wǎng)上有很多，今天要小編要介紹的是關(guān)于男士如何減去小肚子的相關(guān)知識，因?yàn)榇蠖鄶?shù)男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就讓我們一起來看看如何減去小肚子吧。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、做一個愛干凈的男人
自己的衣服自己洗不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的男人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
注意事項(xiàng)
以上小編分享的腹部減肥方法雖說看起來很是簡單，但是操作起來確實(shí)是很有難度特別是對于意志不是很堅(jiān)定的人來講，可能減肥的效果不是很明顯?？傊褪且痪湓挘簻p肥想要成功需要的就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持!
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。
此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍?
男人減肥方法瘦肚子
1、飯后多運(yùn)動可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯后就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運(yùn)動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰!
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續(xù)15秒左右，若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進(jìn)行按摩。
5、多做健美操可以減肚子
現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅(jiān)持一個月左右就可以減掉大肚子。
男人怎樣減肥
1、不要安逸要多費(fèi)勁
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會或時間進(jìn)行運(yùn)動。
但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
吃完晚飯這個時候你可以去散散步啊，不要乘電梯，自己爬樓上去都是健身。
你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
2、少吃高油水的食物
如果告誡所有想減肥的男性，不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在有關(guān)人士指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。
你也不必要去算那些漲了瘦了的數(shù)字，只要記得少吃帶油的食物就行了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
結(jié)語：上面幾種減肥瘦肚子的方法都很實(shí)用，有小肚子的男士朋友們可以來嘗試一下哦。畢竟身材問題給我們的日常生活造成的影響也是不小的，在提升個人形象的同時，也許會給自己在工作，戀愛等方面創(chuàng)造不少的機(jī)會哦。
ys630.coM延伸閱讀
當(dāng)今這男人的肚子問題，確實(shí)如女人的胸脯一樣引人關(guān)注了。男人的肚子也曾有過一段輝煌的歷史，那就是“將軍肚”時代。那為什么男人的肚子越來越多贅肉呢?
1.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;
2.長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動;
3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;
4.有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;
5.一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
輕松減肥小建議
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會失而復(fù)得…
1.絕對不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
4.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 。
5.食物之烹調(diào),減少用油。
6.不要做劇烈運(yùn)動(多散步、保齡球便可)。
7.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
8.每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
9.不要喝啤酒，啤酒會增強(qiáng)食欲。
10.飯后半小時不要坐著。堅(jiān)持多喝水，可以喝青青秀茶，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
女性產(chǎn)后會出現(xiàn)小腹凸起的情況，這個可能和脂肪堆積啊或者是產(chǎn)后皮膚松弛有一定的關(guān)系，采取有效的方法可以有減小肚子的作用，當(dāng)然坐月子的時候也要注意飲食的合理搭配，你知道應(yīng)該如何減小肚子嗎，下面的這些飲食調(diào)理就是不錯的選擇，來看看這些介紹吧。
多喝湯
湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌，如：鯽魚湯、豬蹄湯等。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
遠(yuǎn)離酒類
各種形式的酒精飲料，都可能是造成腹部贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。坐月子期間要原理酒類飲料，以免卡路里增高，導(dǎo)致脂肪的堆積，所以減小肚子一定要遠(yuǎn)離酒類。
少吃肥肉
少吃肥肉，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
不吃辛辣刺激的食物
少吃甜食辛辣刺激的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過多甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會導(dǎo)致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。坐月子的話想減小肚子一定要注意辛辣刺激的食物，以免導(dǎo)致腸胃不適，出現(xiàn)肥胖的情況，所以少吃肉和辛辣刺激的食物很重要。
多吃蛋白質(zhì)高的食品
產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物。但是也不要補(bǔ)充過量，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以有減少負(fù)荷的作用，而且還可以減小肚子。
如何在坐月子期間減小肚子的這個問題，小編介紹了一些飲食調(diào)理方法，這些方法可以幫助你有效的減掉多余的贅肉，而且還可以讓你更加的苗條哦，所以這些飲食的注意事項(xiàng)還是需要了解的呢，讓你更加的美麗更加苗條，趕緊試試吧。
小肚子右下方出現(xiàn)疼痛，引起這種癥狀的原因比較多，我們知道這個部位的器官組織是比較多的，比如說闌尾組織就在這個部位，而闌尾炎是生活當(dāng)中很常見的一種病癥，另外如果發(fā)生腸炎，也可能會導(dǎo)致小肚子右下方出現(xiàn)疼痛，當(dāng)然對于女性來說，也要警惕是不是得了一些婦科疾病，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
小肚子右下方疼
引起小腹疼痛的原因很多，比如腸炎闌尾炎或者是有婦科病變的可能。這種情況考慮可以去正規(guī)醫(yī)院做個彩超，還有血常規(guī)檢查，確診一下，也可以先用點(diǎn)消炎的藥物觀察一下。
女人肚子疼警惕這些疾病
一、卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)或破裂
卵巢腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)時，疼痛突然發(fā)生于小腹部一側(cè)，為持續(xù)性絞痛，常伴有惡心與嘔吐;腹部可有明顯壓痛和肌肉緊張;肛門指檢可發(fā)現(xiàn)腫大、觸痛的附件。卵巢囊腫尚可發(fā)生破裂，破裂后內(nèi)容物刺激腹膜產(chǎn)生劇烈疼痛。B超檢查便可確診。一般需急癥手術(shù)治療。
二、與妊娠有關(guān)的疾病
近年來，少女妊娠的病例并不少見。妊娠相關(guān)疾病所致的腹痛可見于先兆流產(chǎn)、異位妊娠(宮外孕)等，以宮外孕為例，可出現(xiàn)患側(cè)附件區(qū)隱痛或脹痛，當(dāng)異位妊娠發(fā)生流產(chǎn)或破裂時，可引起腹腔內(nèi)出血。疼痛表現(xiàn)隨出血多少與速度而有不同。
三、卵巢黃體破裂
這是因黃體內(nèi)出血較多所致，伴有突然發(fā)作的小腹部或一側(cè)的腹痛，嚴(yán)重時還可出現(xiàn)休克。卵巢黃體破裂發(fā)病后最好立即去醫(yī)院診治，不可自行濫用止痛藥，以免掩蓋癥狀，影響正常的診斷和處理。
四、急性闌尾炎
是一種少女常見的小腹部疼痛，它屬于外科疾病，但需要與婦科疾病相鑒別。早期多有輕度惡心、嘔吐食物，常伴有食欲減退及便秘。炎癥嚴(yán)重時而出現(xiàn)腹脹。出現(xiàn)轉(zhuǎn)移性右下腹痛，是闌尾炎的特點(diǎn)。該病一般都需要手術(shù)切除治療。
小肚子如果出現(xiàn)酸疼的時候應(yīng)該有所注意，一般來說出現(xiàn)這種情況的原因是比較多的，比如說運(yùn)動過于劇烈，常常會導(dǎo)致小腹肌肉出現(xiàn)問題，當(dāng)然對于女性來說，出現(xiàn)小肚子疼還可能和痛經(jīng)有關(guān)，可能和生理期有關(guān)，另外如果頻繁的出現(xiàn)這種疼痛的現(xiàn)象，還要警惕一些婦科疾病，下面我們就來看一下這方面的內(nèi)容。
小肚子酸疼
1、由婦科炎癥引起的疼痛：一般發(fā)生于育齡女性，多見于附件炎和盆腔炎，疼痛多發(fā)于一側(cè)，常伴有白帶增多。
2、由某種婦科疾病引起的腹痛：如子宮內(nèi)膜異位癥往往在卵巢、子宮、直腸附近形成包塊，可使經(jīng)前期及經(jīng)期腹痛加劇，性交痛亦是其特點(diǎn)之一。
3、由生理畸形引起的腹痛：常見的有處女膜閉鎖、陰道橫膈等，癥見青春期月經(jīng)來潮、經(jīng)血排出受阻而腹痛，其疼痛與月經(jīng)關(guān)系甚為密切，且呈周期性發(fā)作，需要做手術(shù)矯治。
4、由妊娠引起的腹痛：月經(jīng)過期或已知懷孕的婦女，突然下腹正中陣陣收縮樣痛或陰道流血，多見是流產(chǎn)先兆。宮外孕引起的下腹疼痛，通常來勢兇險(xiǎn)，因此，要及時就醫(yī)。
以上每一種引起小肚子脹痛的原因都是很嚴(yán)重的，如果女性出現(xiàn)小肚子脹痛的情況最好及時的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查后把握治療的最佳時間。
女人小肚子疼怎么辦呢
1、痛經(jīng)。痛經(jīng)是女性最常見的一種肚子痛的情況，痛經(jīng)引起的肚子痛或者腹瀉非常正常。為了緩解痛經(jīng)和減少經(jīng)血量，可在經(jīng)期來臨前12至24小時內(nèi)服用愛得衛(wèi)或者布洛芬。而后按規(guī)定的劑量每3—6小時服用一次，連續(xù)服3天。
2、小肚子疼且腹脹癥狀。包括月經(jīng)和便秘在內(nèi)的很多因素均可引起腹脹。建議少吃鹽，因?yàn)樗鼤屗粼隗w內(nèi)，避免吃豆類、甘藍(lán)、花椰菜等容易讓人放屁的食物，或者多喝含有活性益生菌的酸奶，以幫助調(diào)節(jié)自身消化系統(tǒng)。
3、胃食管反流造成的小肚子疼。當(dāng)胃酸從胃部進(jìn)入食道和喉部時，反流就會出現(xiàn)。它經(jīng)常發(fā)作于夜里。與胃灼熱有所不同的是，反流會讓胸部出現(xiàn)疼痛感，并伴有咽痛或咳嗽。建議減少飲酒、吸煙量，避免睡前進(jìn)食，或服用抗酸劑。
4、小肚子疼且有惡心癥狀的，一種簡單的解決辦法就是食用生姜，可通過加快食物從胃部流入小腸的速度，起到緩解惡心的作用吃得太多感到惡心時，喝點(diǎn)生姜茶，將生姜切碎泡在水中，然后加點(diǎn)蜂蜜，可緩解胃部不適。
小肚子出現(xiàn)酸酸的感覺，引起這種癥狀的原因有很多，比如說平時運(yùn)動較少，偶爾去健身，這可能就會導(dǎo)致腹部的肌肉出現(xiàn)酸酸脹脹的感覺。另外也要了解小肚子部位，有很多比較重要的器官，對于女性來說，子宮卵巢以及腸道都在這個部位，如果這些器官出現(xiàn)一些問題也有可能會引起這樣的表現(xiàn)。
小肚子酸酸的
小肚子包含了多個臟器，也許是子宮，也許是卵巢，也許是腸道也許是其他臟器。而對于女性來說，一定要小心提防這些部位出現(xiàn)問題：
1、卵巢問題
卵巢是女性的排卵器官，同時它還肩負(fù)著分泌激素的重要任務(wù)。如果小肚子出現(xiàn)了不是的癥狀，首先要考慮卵巢是否出了問題。例如卵巢囊腫，排卵障礙等等。
想要排查卵巢問題，女性可以通過B超進(jìn)行初步排查，接著就是根據(jù)醫(yī)生的個人經(jīng)驗(yàn)以及血液檢查等來確診卵巢是否出現(xiàn)了惡性腫瘤。
不過，卵巢問題可大可小，女性朋友不必過于驚慌，如果女性檢查后發(fā)現(xiàn)是黃體囊腫，這種疾病一般為生理性的囊腫，當(dāng)女性排卵結(jié)束以后囊腫就會自動消失，因此女性也不需要做其他處理。
2、子宮問題
子宮是女性特別容易發(fā)病的一個部位，常見的如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等。女性如果在出現(xiàn)了小肚子隱痛以后，還發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)一次比一次嚴(yán)重時，就要考慮是否出現(xiàn)了子宮方面的問題。
不過，一般女性小肚子隱痛以肌瘤為多，而且女性只在檢查時發(fā)現(xiàn)。因此，女性朋友每年都要進(jìn)行婦科檢查，從而防止肌瘤過大造成壓迫性壞死。
3、盆腔問題
盆腔引起的小肚子隱痛主要與盆腔粘連有關(guān)，而盆腔粘連大多因?yàn)檠装Y感染而發(fā)病。
盆腔粘連的女性朋友是很難通過B超發(fā)現(xiàn)疾病的，因此建議女性朋友配合醫(yī)生做相應(yīng)的檢查。同時在日常生活中可以多加注意個人衛(wèi)生，以防止細(xì)菌通過陰道對盆腔造成感染。
對于女性來說小肚子特別疼，這在生活當(dāng)中很常見，尤其是女性在月經(jīng)要來的時候，常常有這樣的表現(xiàn)，不但會出現(xiàn)肚子疼，有的時候還會引起胸脹的一些表現(xiàn)，引起這種情況的原因有很多，可能和精神壓力比較大有關(guān)，也可能和內(nèi)分泌的疾病有關(guān)，如果頻繁出現(xiàn)這種情況，最好要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
小肚子總是疼
如精神緊張,壓力大,環(huán)境改變等心理因素,一些影響內(nèi)分泌的疾病等.都可以引起月經(jīng)推遲.
專家提示：如果僅偶爾1—2次月經(jīng)延期,且無其他伴隨癥狀,則不屬于月經(jīng)病范疇.當(dāng)月經(jīng)周期間隔長達(dá)35天以上者稱月經(jīng)稀發(fā),停經(jīng)超過3個月經(jīng)周期稱為閉經(jīng).因閉經(jīng)后不排卵,還可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,子宮內(nèi)膜增生等問題,必須引起重視.應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查.
1、常洗熱水澡
熱水能使人血管劇烈收縮，再慢慢張開，有效促進(jìn)血液中毒素的排出，同時還能維持人體內(nèi)分泌的平衡。
2、保持平和的心態(tài)
要學(xué)會用樂觀的態(tài)度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時，要學(xué)會放松、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
3、飲食調(diào)節(jié)
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿等保健品。
4、少吃高脂肪食物
動物脂肪會造成發(fā)胖，進(jìn)入人體后，還會導(dǎo)致人體激素的過度分泌，造成內(nèi)分泌失調(diào)。平時烹調(diào)食物時也一定要注意少油，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，快餐中的飽和脂肪非常豐富，平時要少吃。
5、精神調(diào)節(jié)
保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
6、運(yùn)動調(diào)節(jié)
有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。
早餐 絕對不節(jié)食 一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)，這個時候是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康，膽結(jié)石就是不吃早餐的典型后遺癥，胃病也是從這個壞習(xí)慣開始的。
早餐的另外一個功能就是提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖，所以不但不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。
建議食譜
主食：米粥、面包、饅頭等米面類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料：豆?jié){、牛奶、酸奶等喝上一杯很養(yǎng)生。
蔬果：西紅柿、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品：早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
需要注意的是不要喝過量，控制在500~600毫升即可，一般來說就是兩茶杯水。而且茶葉也不要放太多，太多的茶葉容易造成茶堿在體內(nèi)蓄積形成結(jié)石。茶葉的量最好控制在10克，即烏龍茶的一個小包裝袋大小。
午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習(xí)慣，從廣東胖子不多見，就可以看出這是非常好的減肥妙招。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。那就讓我們也在飯前喝碗湯，其實(shí)這個湯也沒有什么講究，米湯、面湯、菜湯……什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。
建議食譜
主食：米飯、饅頭、面條都可以，但是最好只吃一小碗。
菜肴：蔬菜不僅增加營養(yǎng)的攝入，而且不會發(fā)胖哦，多吃一點(diǎn)沒有關(guān)系;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果：不建議飯后吃水果，同樣不利于飯后口腔的休息，造成牙齒疾病。
下午飲品：吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
晚餐 主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角
晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐，在單位湊合了一天，晚上回到家中也確實(shí)應(yīng)該犒勞一下自己，不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。
晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個月左右的時間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了。
建議食譜
主食：盡量少吃，可以用蒸紅薯、蒸南瓜來代替，營養(yǎng)健康的選擇。
菜肴：蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用動物油來烹飪。
水果：蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。
總體原則
男人四十，這個時候大多事業(yè)穩(wěn)固，基本上都從事辦公室工作，“站得少，坐得多，運(yùn)動少，應(yīng)酬多”是他們的通行生活方式。久而久之，將軍肚便一天天大了起來，腰腹也隨之漸漸變得渾圓了。
要想通過飲食來達(dá)到瘦腰、控制小肚子出現(xiàn)的目的，其實(shí)就是在吃飯的時候，控制米面等淀粉類食物的攝取，但絕對不是拒絕米面，而是分時候吃和吃多少有講究。
現(xiàn)在不少四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節(jié)食又是運(yùn)動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點(diǎn)體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實(shí)控制體重，特別是減少小肚子出現(xiàn)的機(jī)會也很簡單，就是每天吃好三頓飯。
特別提示
飯后半小時喝點(diǎn)醋
四十歲左右的男人，各種各樣的應(yīng)酬是少不了的，熱量很容易超標(biāo)。不妨在午飯和晚飯后的半個小時內(nèi)喝點(diǎn)果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現(xiàn)的幾率。
喝果醋最大的好處就是可以促進(jìn)消化，讓過多攝入的食物盡快從體內(nèi)分解排泄出去。如果沒有果醋也沒關(guān)系，喝點(diǎn)食醋也行，就是口感差一點(diǎn)，喝的量大概在10毫升左右。
男人減肥一般都想減肚子，肚子是最容易堆積脂肪的地方之一，那么有哪些方法可以幫助各位男士朋友減掉大肚子呢?下面就為大家介紹一些關(guān)于男士減肥的相關(guān)知識，趕緊來看看吧。
減肚子的最好方法1、每天吃水果和蔬菜
減肥離不開全身減肥，想要瘦肚子，首先就要控制好自己的飲食。
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元兇之一。
減肚子的最好方法2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人每天需要消耗掉大量的水分，一般每天會消耗2000-2500ml的水。要及時給身體補(bǔ)充水分。
但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
減肚子的最好方法3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒jing飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒jing飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
減肚子的最好方法4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
減肚子的最好方法5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
減肚子的最好方法6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
減肚子的最好方法7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個月，一定會收到顯著的效果。
很大男士都有著肥胖的困擾，因?yàn)楹艽竽惺慷际且装l(fā)胖的體質(zhì)，吃多了立馬就長肉了，以至于身材一直處于肥胖的狀態(tài)，那么怎樣減肥又快又健康呢，下面就為大家講講關(guān)于怎樣健康減肥的相關(guān)知識。
男人健康瘦身的運(yùn)動
游泳
減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測試表明
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運(yùn)動一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。
滑板
國外的很多男孩子都會玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。
爬山
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是堅(jiān)持。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。
減肚子的最好方法8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
男人減肥必知的飲食注意事項(xiàng)
1、必須適量飲用水
人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動量大的男士對水的需求量則更大。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動量 大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
4、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克 植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
5、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
只要我們的男性朋友們都注意到了自己的飲食搭配和規(guī)律，并且還結(jié)合一些運(yùn)動的辦法，就一定能夠?qū)p肥這項(xiàng)事業(yè)做的越來越好的，并且也會讓我們男性的身體有一個健康身體的，相信就能夠逐漸去完美超越自己的。
結(jié)語：男人如果想擁有一個好身材，除了多加運(yùn)動之外，還要控制好自己的飲食，要想瘦，就要管住嘴，不吃那些高熱量的食物，多喝水，這樣減肥才會有效，并且一定要長期堅(jiān)持下去。
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