跑步壓腿方法
男性跑步養(yǎng)生。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。日常生活中關于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步壓腿方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
跑步過程小腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，其實說到底是由于腿部的神經(jīng)或是肌肉沒有得到放松，還處于一個僵硬的狀態(tài)，而跑步時的運動量其實較大，一下刺激會使其產生抽筋的癥狀，因此跑步前的放松以及壓腿是必要的。跑步壓腿的方法也比較多，比較常見的有正壓腿、側壓腿、后壓腿以及遛腿，根據(jù)場地以及個人的需求自己選擇。
1、正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖。上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。在練習中應注意避免出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的情況。
3、后壓腿
背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。需要注意此動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地。
4、遛腿
壓腿后一定要練一下踢腿,正踢、側踢、外擺、里合,這叫遛腿,可以使腿部靈活,三分壓七分遛。踢腿也不易過猛,過猛容易拉傷肌肉,或使膝關節(jié)受傷。YS630.coM
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在運動之前，人們一般都會先做一些必要的拉伸運動，以此來舒展自己的身體，但是也有一些人在運動之前沒有選擇正確的舒展方式，有很多人喜歡壓腿，認為壓腿可以使自己的肌肉得到訓練，同時又能夠使自己身體更加柔軟。
但是有人表示經(jīng)常性的壓腿，對身體是有很大害處的，這種說法是大部分人表示質疑，認為壓腿對人的身體只有好處沒有壞處，這兩種說法究竟哪種說法更有說服力，經(jīng)常壓腿到底對身體有壞處嗎？
壓腿在醫(yī)學上的解釋是對身體不會造成壞處的，人們通過壓腿的方式可以使肌肉得到放松，很多的舞蹈老師在訓練舞蹈成員的時候，首先就會讓這些人進行壓腿。但是由于大部分的人平時沒有接受過正規(guī)的訓練，沒有掌握正確的壓腿方式，在壓腿過程當中會使得肌肉損傷。
所以說，壓腿也要看具體的情況才能決定，如果自己是真正知道專業(yè)知識的人員，平時可以壓腿，壓腿能夠使自己的身體得到放松。特別是一些正在學習舞蹈的人，對于自己的身體柔軟度有很高的要求，應該要經(jīng)常性的壓腿，否則腿部會越來越僵硬。
而如果是一些業(yè)余愛好者，平時只是希望能通過壓腿來放松自己身體的話，那盡量不要選擇，可以選擇其他的項目來放松自己的身體，比如說不停的拍打自己的腿部，或者是進行一些簡單的伸縮活動。這些方式更加適合大眾，否則一不小心就會拉傷自己的腿部肌肉，不僅不能達到訓練的效果，反而可能會使自己的行動受阻。有些人認為自己已經(jīng)掌握了要領，但是在壓腿過程當中，其承受的壓力過大，所以會導致情況進一步嚴重化。
壓腿也有好壞之分，有些人沒有掌握正確的壓腿步驟，所以使得壓腿成為了一件傷害身體的事情，壓腿本身對身體沒有傷害，但是如果沒有掌握正確的方法的話，就會使得壓腿傷害到自己的身心健康。
在按壓自己腿部的時候，一定要注意把握好力度，千萬不能太過用力，為了達到自己的理想程度，而太過用力的壓腿，會使肌肉拉傷之后影響自己正常行動，有些人不能正常的走路，就是因為自己平時沒有注意好壓腿動作而導致的，應該要自己多加重視。
有很多人對于減肥這種事情非常熱衷，因為他們覺得瘦才是最美的。肥胖是因為身體內的脂肪堆積，所以想要減肥就需要先減脂，通過燃燒脂肪可以進行減肥，燃燒脂肪是在運動的條件下促進脂肪的消耗，燃燒。所以跑步能夠達到減脂的作用，下面教大家跑步減脂的正確方法。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
1.2慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
2.3慢跑減肥的正確方法
熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
3.4慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
4.5慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
有氧運動一直是最佳的減肥方法，一般跑步是有氧運動的首選，而且很多人為了減肥，經(jīng)常去戶外跑步，但是有些人為了減肥，經(jīng)常去戶外跑步，可是效果卻是不怎么理想，雖然自己的運動的時候是非常努力的，但是身體的脂肪卻沒有減少，究其原因其實是沒有掌握住正確的方法，那戶外跑步減肥的正確方法是什么呢？
戶外跑步減肥的正確方法
1.逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
7.跑后控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
很多女性朋友們會因為小腿粗不喜歡穿短裙或短褲，天然養(yǎng)生專家說這都是不自信的表現(xiàn)，一般小粗腿可分為水腫型、肌肉型、脂肪型，不同類型的小腿粗都可以用運動的方法去除，那么，哪些運動瘦小腿?接下來專家就為大家介紹。
1.游泳瘦小腿：游泳不僅是瘦小腿的方法，還是減肥的不錯選擇，大家可以通過游泳鍛煉身體，瘦小腿，但是要注意在游泳的時候注意安全，最好選擇夏天高溫炎熱時候游泳，這時候游泳還能夠起到瘦身的功效，天然養(yǎng)生專家說游泳在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
2.跑步瘦小腿：跑步是個不錯的養(yǎng)生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以為跑步會讓小腿變粗，其實這種說法是不對的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，天然養(yǎng)生專家說跑步的時候可以采用慢跑和步行結合的方法進行，這樣瘦小腿才有效，而且在跑步結束后，適當捶打小腿，讓小腿放松也能夠幫助瘦小腿，跑步瘦小腿堅持一周后就可以看到效果。
3.抬腿瘦小腿：容易水腫的小腿可以采取這個方法，這個方法針對水腫小腿比較有效，做法就是躺在床上，雙腿向上抬起伸直，呈現(xiàn)與上半身垂直，然后腳掌向下勾，拉伸小腿，保持動作半小時即可，如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，要是不累一定要堅持好，抬腿瘦小腿對一些蘿卜腿也有緩解的效果。
運動瘦小腿方法，就介紹到這里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的問題不會在煩惱自己了，天然養(yǎng)生專家溫馨提示大家在運動瘦小腿的過程中，大家一定要保障自己的安全，在運動前、中、后都嚴格要求自己，不能盲目的進行。
越來越多的人有跑步的習慣了，大家都知道，跑步是一種非常健康的運動，尤其是非常好的有氧運動，跑步不僅可以減肥，還可以讓人的心情變得更好，對身心健康都是有利的，不過跑步也有很多技巧，那么在跑步的時候腳掌該如何落地才正確呢？
跑步腳掌落地方法：
前腳掌著地跑法。這種跑步腳掌著地方式多用于短跑，如看到的博爾特100m田徑，200米田徑。這種短距離跑步，會用前腳掌著地的跑法，以獲取最快的跑步速度。
全腳掌著地跑法。這種跑法多用于中長跑，因為全腳掌著地跑可以用于速度比較慢的跑步中，很多馬拉松運動員用搞得就是全腳掌著地跑法。但是這種跑法有個弊端，就是不能最大限度地減少緩沖，所以，這里要求跑步的人選擇一雙減震跑鞋。
后腳掌著地跑法。這種跑法同樣也用于中長跑中，準確地說這種跑法是后腳掌著地，緩沖，然后過渡到全腳掌，從而很好地起到了緩沖的作用，從而有效保護運動員中長跑中的腳步不受傷。
如果真的掌握正確的腳掌著地方式，就會知道，腳掌著地是最省力的方式，它并不想人們說的那樣，需要有強大的小腿力量才做得來，相反，它比腳跟著地更節(jié)省小腿用力。
當然，100個跑者會有100種跑姿，每個人也都能列舉出不走尋常路的大神跑者，但是也應該相信，跑步生涯最久的優(yōu)秀跑者是那些擁有最佳跑姿的人。
普通跑友，沒有人告訴什么是最好的跑姿，總是看到那些電視機前的優(yōu)秀運動員，稱贊：“這個跑姿太漂亮了?！钡?，并沒有多少人去真正解釋怎樣的練習才能獲得那么好的跑姿。大部分人只是告訴：絕不能用腳跟先著地；自然地跑姿才是最好的等等。
不少人想要減肥，都會通過跑步的方法來進行幫忙，通過跑步來減肥的話，確實是比較有效的一種方法，但是如果想要提高減肥效率的話，那么更加要掌握方法才行了，接下來，小編將為大家講解提高跑步減肥效率的一些方法，希望能夠給各位提供一些有效的參考和幫助。
對于通過跑步減肥的人來說，一定要注意跑步的時間段很關鍵，一般選擇在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛煉，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛煉不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，使體質得到增強。
很多人喜歡晨練，其實早上是不適合跑步的，特別是想通過跑步減肥的人要注意，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時段。
想要減肥除了跑步以外，建議堅持有氧運動30分鐘以上，這樣才能消耗能量，并且平時要控制飲食也很重要。
如果想通過跑步來減肥的話，那么一定要掌握好正確的方法才行，只有掌握了正確的方法，才能夠讓減肥的效果更加的理想，以上介紹的這些大家可以借鑒，除了通過跑步來減肥以外，還要控制好自己的飲食也是非常關鍵的，希望本文能對大家有用。
我們利用跑步機跑步是會有很多的好處，但是我們在生活中使用跑步機也是會有很多的誤區(qū)，但是往往都是一些比較小的誤區(qū)是會影響到我們的效果，所以大家一定是要重視這些問題，下面就是一起來看看跑步機常見的一些誤區(qū)。
運動前不做熱身
我們在上跑步機之前一定是要注意做熱身的活動，我們如果是不做熱身的活動的話，就是會容易造成我們大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在跑步機跑步之前是可以先做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟；另外上了跑步機之后應該從慢走，慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。
速度設定過快
我們使用跑步機之前是需要了解一些自己的運動極限，如果體力跟不上的話，而且如果是設定的速度過快的話，就是會很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機最容易遇到的問題。
跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運動，是可以使得全身都是在運動當中，我們如果是在這個時候含胸弓背的跑的話，或者是跑累了，然后就是一直扶著跑步機的把手跑，這樣不但起不到運動的效果，反而會增加我們人體腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。
在家用跑步機不愛穿鞋
很多人在家里面都是有跑步機，很多時候都是會光腳跑步，這種方法是會對我們的腿部關節(jié)造成不必要的傷害，如果是腳底出汗的話，還是會容易滑倒，穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
大家在家里面使用跑步機的鍛煉或者是減肥的時候，一定是要很好的注意這些細節(jié)，我們每次在鍛煉的時候都是要做到這些細節(jié)，這樣我們 就是可以養(yǎng)成好的習慣，對于我們的運動鍛煉是會更加的有效果。
水泡不是什么大問題，但是卻會讓一個人的身體感覺很痛苦，因為水泡在破損之后，首先最明顯的是會導致感染，破掉的地方會結痂，脫落以后會留下疤痕，尤其是我們經(jīng)常走路的雙腳是最有可能會遇見水泡的，腳底出現(xiàn)水泡需要先看看原因，根據(jù)實際的原因，選擇合適的方法治療。
一、腳部起泡原因
1、腳底起泡
腳底部可能在長時間長距離的訓練后，腳部皮膚過度使用而造成，但是如果日常訓練腳底板頻繁起泡，除了換雙厚點鞋底的鞋子外，你需要檢查你的跑步姿勢，看看你跑步的時候是不是有擦地的習慣，跑步習慣性的擦地，會造成某一個點頻繁的集中受到撞擊，這樣這個點就很容易的出現(xiàn)水泡了。這種跑步姿勢不僅廢鞋、費力，長時間如此還容易累積成腳踝膝蓋的傷痛。
2、腳兩側起水泡
腳兩側起水泡常見于新鞋子。所以有一個新鞋子需要磨合的說法，正常情況下，鞋子是不需要磨合也不會造成怎樣的傷痛，磨合是為了讓你了解鞋子的習性，更好的發(fā)揮運動水平。但是現(xiàn)在更多的原因是為了避免鞋子給腳造成傷害。如果鞋子兩邊起泡很大部份原因是鞋子設計或者生產中的小失誤造成某一個位置特別突兀造成，這種情況，你需要稍微厚點的襪子磨合一段時間。
而更主要的原因是，你買的鞋子買小了！鞋子有不同的寬度，B、D、E、2E、4E等，越往后寬度越大，如果你海購鞋子的時候務必注意這個選項，亞洲人的腳型普遍比歐洲人的肥和寬。不然你飛洋過海的鞋子很可能讓你痛苦不堪。鞋子太大，你的腳得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪動也是硬傷。"愛燃燒"上有很多鞋子方面專題，值得給你推薦。
3、腳趾起泡
腳趾起泡的時候就該考慮你的鞋子是否太小，讓你的五個腳趾沒有空間，你跑步落地是不是過于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一點是："輕輕觸底，立即騰空。"這種高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到輕觸地就有非常大的學問了。怎么合理的調整你的上身力量，去帶動你的運動在這個時候變得很重要，如果做不到，嚴重的情況就是出現(xiàn)黑指甲。
4、后跟起水泡
腳后跟起水泡基本上是鞋子不合適，大部分原因是鞋子太大，過大的鞋子，讓腳一直在鞋子里面活動，沖撞就會起水泡了，也遇到過因為鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建議穿的襪子高過鞋口，避免腳與后跟的直接接觸。
雖然說跑步是一項不受時間地點限制的運動，但是并不代表任何的時間都適合跑步，理論上最佳適合跑步的時間是下午的2點到四點以及傍晚的5點到七點，像是半夜跑步是絕對不適合的。一方面半夜是一個人體自我機能修復的時間，選擇去跑步就代表身體得不到應有的休息，另一方面半夜跑步的危險性也較高。
一、最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
二、晨跑夜跑的優(yōu)劣
晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，胰島素水平較低，調節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
三、夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
跑步是一項有氧運動，很多人為了鍛煉身體會定期去跑步。有些人沒有經(jīng)過專業(yè)的訓練，也不了解跑步的運動要領就盲目的運動，很容易對身體造成傷害。有些人跑步之手說跑步屁股疼，這就是沒有掌握好跑步的技巧導致的。下面給大家說下如果臀部又疼痛感是什么原因造成的。
擁有一個強壯的臀，是擁有愉快跑步生活的關鍵。強壯的臀肌在跑步過程中發(fā)揮著很重要的作用。
臀肌由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
它們連接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的時候為你提供很好的穩(wěn)定性和力量。
臀大肌是你身體中最大的肌群，它們協(xié)同你的軀體肌群、臀部和腓腸肌一起，使你在跑步過程中身體呈一條直線，并且不易受傷。
維持好所有這些肌肉中的力量和靈活性，你將會成為一個非常愉快的跑步者。
然而，有些跑友在熱身活動不充分、過度勞累等情況下，還是會出現(xiàn)臀肌拉傷的情況。
今天小編就來給大家講解一下，當你遇到臀肌拉傷的傷病時該如何進行恢復吧~
1、臀部有疼痛感，是哪里受傷了？
如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。
拉傷情況比較嚴重的話，在你跑步時或者跑步后，都會有明顯的疼痛感。
甚至在你上下樓梯或者當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。
在跑步的過程中，如果疼痛出現(xiàn)在臀部前方、臀部關節(jié)處，那是你發(fā)生了應力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘繩肌交匯處，表明近端腘繩肌拉傷了。
疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經(jīng)痛。
如果臀大肌處有不適感，并且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。
2、臀部肌肉拉傷了，該怎么恢復？
在拉傷后的前兩天，需要每天冰敷疼痛區(qū)域4～6次，每次15分鐘。
臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續(xù)做力量訓練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。
同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎癥。
很多人在跑步的時候，都會用沙袋將腿給綁起來，這樣可以更好的增強運動的效果，加強腿部的力量，可以減肥健身。但是，這鍛煉方法并非適用于所有人，尤其是年齡不足20歲的青少年。因為這樣會不利于青少年的成長和發(fā)育，給其嚴重的身體上的傷害。下面，就為大家介紹以下沙袋綁腿的利弊以及正確的綁法。
綁沙袋跑步的利
有利于增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節(jié)和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束后立即松掉，平時不要戴。
綁沙袋跑步的弊
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛煉，確實能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據(jù)身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現(xiàn)疲勞性癥狀為宜。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。對于“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認為并沒有科學根據(jù)。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發(fā)育期，骨骺尚未愈合，負重運動容易出現(xiàn)疲勞性損傷，增加出現(xiàn)其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長發(fā)育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣“刻苦”，否則過猶不及，反而容易出現(xiàn)運動傷害。
沙袋綁腿的正確綁法
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節(jié)上的，就是腳腕上。無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節(jié)承受比平時更大的負擔，對腿部發(fā)育不利其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。
在我們的生活中，有許多肥胖的人群，因為他們渴望總有一個苗條的身材，所以，她們當中的大多數(shù)會選擇減肥，有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。但實際上，高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好，可能只用１５分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。那么下面我們就來了解一下間歇跑步減肥的具體實施步驟吧！
一般以減肥為目的運動的人，也可以在有氧運動中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期平臺期！
一、間歇性運動減肥的五大好處
1.間歇訓練能節(jié)省時間
2.間歇訓練能增加你的速度
3.間歇訓練能提高運動后的熱量消耗
4.間歇訓練能降低休息時的心跳率
5.間歇訓練能增加運動樂趣
二、運動法核心：
1分鐘不間斷高強度運動，20秒休息，至少6個循環(huán)
1深蹲開合
2平板開合
3高抬腿原地跑
4登山跑
5深蹲跳
6側跳
7障礙側跳
8抱膝跳
9星星跳
10蛙式跳（不是蛙跳）
11箭步跳
15分鐘做完一套，保證燃脂效果比跑步一個小時好！
休息30分鐘內，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它實驗證明，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運動的休息期間消耗的脂肪要高得多。
