減肥過程中怎么樣通過飲食來快速的進行減肥？
如何通過飲食來養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥過程中怎么樣通過飲食來快速的進行減肥？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏季是露大腿秀美麗身材的時候了，相信大多數(shù)女孩子都是希望自己有一個完美的身材，女生對美麗追求是永無止境的，即使對于身材在常人眼里已經(jīng)很好的女孩子來說，都還是多多少少對自己身材有不滿意的情況，那么減肥就是追求完美身材的唯一手段。
現(xiàn)在也有越來越多的女性自愿加入到減肥的隊伍中，減肥總結(jié)了很多方法，但是真正有效果的還是這兩種方法：一是通過合理的運動減肥，二是通過減少對食物的攝于量來減肥。
很多人都不太愿意選擇通過運動來減肥，運動其實對于常人來說比較難以堅持，而且有些人認(rèn)為通過運動減肥的見效較慢，所以說，現(xiàn)在就來給大家來共同討論討論，在減肥過程中怎么樣通過飲食來快速的進行減肥呢？
不管通過什么樣的減肥方式，如果想要成效較快的話，就是需要控制食物的攝入量，首先要控制對于高脂肪和高蛋白食物的攝入量，這些食物大多包含肉類，油炸的食物或者是大家比較喜愛的漢堡包，薯條等食物，這些食物較為油膩，而且沒有營養(yǎng)，對身體也不是特別有好處。
相信大家也知道，糖其實也是導(dǎo)致人肥胖的一個重要因素，所以說也要減少糖分的攝入，雖然糖是可以被人體代謝的，但是對于減肥中的人來說，如果糖不能有效的代謝，將會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在身體當(dāng)中，從而增加減肥的難度。
除了通過上述幾種管住嘴的方式，也可以通過以下吃一些比較不容易長胖，而且可以越吃越瘦的食物來幫助自己減肥，主要包括一下幾種食物。
1、菠菜。菠菜富含豐富的鐵和維生素，對人體十分有好處，想要減肥的人多吃一點菠菜，有助于減少脂肪的堆積。www.cndadi.net
2、豆類。豆類的蛋白質(zhì)含量跟肉類較相近，而且其脂肪含量遠沒有肉類高，是減肥過程中的一個好的食物選擇。
3、香蕉。香蕉脂肪很低，有著豐富鉀和維生素，可以有效減少脂肪積聚和去水腫，是廣大愛美女性在減肥期間理想食品。
最后希望大家知道，僅僅通過節(jié)食或者是選擇吃一些能夠使人身體變瘦的食物，還是遠遠不夠的，還是需要通過結(jié)合運動來一起減肥，這才是安全而又快速的減肥方式。
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減肥是現(xiàn)在很流行的一種趨勢，十個人中有八個是在減肥。不過小編提醒大家，我們再減肥的同時自身的營養(yǎng)調(diào)節(jié)不能少，下面我們就來看看減肥過程中該怎么增加營養(yǎng)。
攝入打造肌肉所必須的營養(yǎng)物質(zhì)--蛋白質(zhì)
在減肥的過程中，蛋白質(zhì)十分有助于高強度運動后肌肉的生成，因此，蛋白質(zhì)的攝入是必須的。動物性蛋白質(zhì)即使去除掉脂肪所含的卡路里也高于植物性蛋白質(zhì)，所以，最好將豆質(zhì)品等含植物性蛋白質(zhì)的食物跟肉類、魚類、家禽、雞蛋等含動物性蛋白質(zhì)的食物適當(dāng)結(jié)合起來制定食譜。比如早餐吃煮雞蛋的蛋白，午餐吃煎雞胸肉，晚餐吃豆腐沙拉等，如此做出各種各樣的變化和搭配。
如：金槍魚和白色肉質(zhì)魚類、火雞、雞胸肉、豆質(zhì)品、牛奶、雞蛋白、牛肉等。
盡量選擇含糖量（GI）低的碳水化合物（復(fù)合型碳水化合物）
經(jīng)常有人在減肥開始時就過度地減少碳水化合物的攝入。在這種碳水化合物不足的情況下，我們的身體就需要蛋白質(zhì)來提供能量。完全用于生成肌肉都不充裕的蛋白質(zhì)，還要在整個運動過程中提供身體所需的能量，可見肌肉的生長也無法正常進行。因此，攝入適量的碳水化合物是必不可少的。在攝取碳水化合物時，必須要考慮到含糖量。含糖量越高的食物越能快速提升人體的血糖值，也就越容易令我們長胖。所以我建議少吃白米飯，多選用糙米；少吃白面包，多選用黑麥面包和小麥面包。另外，西瓜和菠蘿也是含糖量高的水果，不建議過多食用，可選擇梨、獼猴桃、蘋果等代替。
含糖量低的食品：
蘋果，獼猴桃，梨，豆類，卷心菜，牛奶，原味酸奶，西蘭花，萵苣，黃瓜，豆芽，洋蔥，海帶，海苔，菠菜。
堅果及植物油是有益脂肪
我們可以將脂肪簡單地分為有益脂肪和有害脂肪。對身體有益的是不飽和脂肪和3脂肪酸，對身體有害的是飽和脂肪、中性脂肪和反式脂肪。不飽和脂肪和3脂肪酸可以遏制阻礙血管內(nèi)血液流動的血栓的形成，防止血液凝固。如果攝入大量的飽和脂肪、中性脂肪和反式脂肪，各種成人病及體重增加、動脈血管損傷的危險性會大大提升。所以，要盡量減少包括爆米花、速凍披薩餅、炸薯條、炸雞、蛋糕、甜甜圈、動物脂肪等脂肪性食物的攝入，最好以堅果或植物性脂肪向人體提供所必需的供給。
如：花生、杏仁、核桃等堅果，金槍魚、秋刀魚、青花魚等青背魚類，橄欖油、葡萄籽、葵花籽等植物油。
通過蔬菜攝取纖維質(zhì)和維生素
纖維質(zhì)雖然不是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，但為了保障人體生理機能的正常和我們的健康，也必須要攝取。各種含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜和水果，卡路里含量低，食用后飽腹感明顯，是減肥食譜中必不可少的佳品。它可以用來安撫空腹感，當(dāng)作餐間零食來食用，也可以在正餐之前食用以幫助實現(xiàn)飽腹感。堅硬的蔬菜和莖類蔬菜由于卡路里和含糖量都很低，所以相對于水果來講，更有利于減肥。通過運動的方式增加肌肉時，維生素的攝入也十分重要。維生素可以幫助碳水化合物向能量方向轉(zhuǎn)化而降低其變?yōu)橹緝Υ嫫饋淼目赡苄?。為了使攝入的碳水化合物能更高效地轉(zhuǎn)化為為運動的能量源，一定要重視維生素的攝取。
如：蘑菇、胡蘿卜、黃瓜、西蘭花、青椒、西紅柿、大蒜、芹菜、卷心菜、海帶等各種蔬菜及應(yīng)季水果。
有很多人特別希望自己有一個苗條的身材，但是他們對于減肥這件事并沒有付出真正的行動，因為它們既不像邁開腿，也不想管住嘴，所以就可以去美容院進行針灸減肥，針灸減肥的原理都是通過代謝和分泌來幫助消耗身體的脂肪的，不需要費力也不會痛苦，那么針灸減肥的效果怎么樣呢?
針灸減肥是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，而最終實現(xiàn)減肥。針灸減肥被認(rèn)為是相對安全可靠，通過人體相關(guān)的穴位，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，從而實現(xiàn)減肥的目的。針灸減肥被認(rèn)為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進行減肥，對比其他的減肥方式優(yōu)勢是無痛，沒有副作用，治療方式簡單等。
針灸是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中的一支奇葩，在調(diào)理肥胖中也能發(fā)揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。
常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。
在針灸減肥治療過程中，可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、這些均屬于正常現(xiàn)象。因為通過針灸治療，機體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。
針灸減肥的效果與季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體的新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，而有利于減肥。
粉碎性骨折是一種常見的骨折狀態(tài)，會因為各種的因素導(dǎo)致的外傷出現(xiàn)粉碎性骨折的問題，要積極的進行手術(shù)或者是復(fù)位的治療，同時也要注意飲食的調(diào)理，多吃些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，促進骨骼發(fā)育和恢復(fù)，來看看關(guān)于粉碎性骨折的飲食調(diào)理方法。
骨折初期
粉碎性骨折的病人初期會出現(xiàn)疼痛腫脹，還有精神緊張等等的問題，會導(dǎo)致食欲下降的情況，所以要經(jīng)常吃一些開胃的食物?；颊呖啥嗪刃╋嬃?果汁、稀飯、豆?jié){面條等，吃一些少而精的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素及纖維素的食物如瘦肉、雞蛋、魚、大豆及其制品，蔬菜和水果(青菜、芹菜、豆芽、紫菜、蘋果、梨等)。也可防止便秘。藥物可適當(dāng)服用三七粉(主止疼活血)、速合接骨散(主骨痂生長)等。
骨折中期
骨折后3-4周，正是骨折的愈合期，患者應(yīng)補充大量的蛋白質(zhì)，特別是含膠原蛋白較高的食物以及含鈣質(zhì)和維生素D高的食物，可適當(dāng)增加雞湯、魚、蛋類、肉皮、豬蹄、豆制品等食物。粉碎性骨折的老年人要注意多吃一些維生素D的食物，還有鈣質(zhì)的食物，這樣的話可以起到提高骨質(zhì)功能的作用，對于預(yù)防營養(yǎng)不良有好處。如豆類、蛋類、蝦皮、海帶、牛奶，大豆及其制品、蔬菜、馬鈴薯、銀耳、花生等。可采用少食多餐的方法。
骨折后期
即骨折后5-6周，直至恢復(fù)階段，可恢復(fù)正常飲食，但仍需多吃新鮮的蔬菜和水果，以及富含鈣、維生素D的食物。牛奶要每天喝500毫升，蔬菜400-500克，水果200克或更多。在合理搭配其它食物，做到膳食平衡和合理營養(yǎng)。食物要懂得搭配，合理的搭配，補充營養(yǎng)，有利于骨折病人的恢復(fù)，同時也可以起到促進傷口愈合的作用。
粉碎性骨折的病人飲食調(diào)理的方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實粉碎性骨折的病人要注意的問題有很多，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，和維生素的食物攝入，這樣的話可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，有利于粉碎性骨折的恢復(fù)，對身體健康有好處。
健身已經(jīng)成為人們生活中必不可少的課程，尤其是到了中年之后的人群，對健身就更加的看重了。不過，健身也不能盲目，更需要注意平時的飲食習(xí)慣，那么健身過程中可以喝水嗎？這個問題是許多正在健身的人士想要了解的。健身喝水是很正常的，但是到底在什么時候喝是正確的呢？
一，健身前不喝水，有人認(rèn)為健身前喝水會引起胃疼胃不適，，其實健身前補水是提前給身體預(yù)留水分，這些水分會在運動時隨汗液排除，，此時應(yīng)該喝水也事是重要的喝水方式之一。
二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易沖淡胃液，造成身體不適，使電解質(zhì)紊亂，造成心臟負擔(dān)、
所以健身前喝300-500毫升的水量為宜。
三。健身前喝大量的飲料，不同飲料功能不同，但是很多飲料含糖量偏高，然后喝了之后，使身體流失了更多的水分，造成身體更加處于“干渴”狀態(tài)，所以不建議喝各種飲料。
四，有的時候很多健身人士都喜歡大量喝白開水，這個一開始喝是可以的，當(dāng)運動一個小時，或者一個半小時的時候，身體不僅流失水分，也流失這個身體的鹽和微量元素，所以這時候喝點補充能量的飲料比較好。
五，運動中因為口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身體電解質(zhì)紊亂，影響身體正常發(fā)揮。最好的方法是，少量的喝，次數(shù)多一點。讓身體慢慢恢復(fù)保持電解質(zhì)的平衡狀態(tài)，讓身體煥發(fā)活力。
六，有的朋友運動中因為出汗太多，開始吃冷飲迅速降溫，這種方式是不科學(xué)的，容易使運動中的腸胃遇冷收縮，造成腸痙攣，引起腹痛腹瀉。所以建議健身的時候不要吃冷飲。
總是健身的時候就是喝的次數(shù)要多，喝的量要小，當(dāng)鍛煉到一個小時左右，最好喝點功能性飲料補充體力，保持身體電解質(zhì)平衡。
大家對減肥都是非常重視的，現(xiàn)在大家都希望自己可以有好的身材，所以說在平時就會選擇用各種的方法去減肥瘦身了，而通過喝醋的方法來減肥，效果就很不錯，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲敲淳唧w我們?nèi)绾斡么讈韼椭鷾p肥，一起看看我們?nèi)绾畏谩?/p>
通過喝醋的方法來幫助我們減肥，效果還是非常不錯的，不過在這時候一定要注意方法才行，首先在這之前，我們一定要記得至少要先稀釋6-10倍，也不能喝太多，因為原汁原味的醋濃度太大，會傷害腸道，對我們的腸胃健康影響很大，是容易威脅我們健康的，是大家應(yīng)該小心避免的。
同時我們在喝醋減肥的時候還要選擇合適的時間進行才行，我們不能在吃飯前先喝一大杯，而且在空腹的時候也是不能喝醋的，特別是腸胃功能障礙的人更要少喝醋。因為吃飯前如果分泌過多胃酸很容易刺激到腸胃道。市售的水果醋或其它醋飲料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機會大增，對控制體重更不利，所以說在選擇喝醋的時候要掌握方法。同時我們在用餐后，消耗體力后或者晚上睡前喝醋減肥才是最好的。例如，蜂蜜加白醋，醋豆，醋洋蔥等都是比較好的食譜，可以適量地選擇，也是比較好的減肥方法。
選擇喝醋對我們健康是非常有好處的，在平時大家對喝醋是比較熟悉的，這樣能夠起到不錯的養(yǎng)生效果，這樣對我們減肥瘦身是非常有用意的，所以說大家在喝醋的時候一定要注意方法，正確的喝醋才可以更好的促進我們健康，對減肥有好處。
例假是每個女性身體的正常生理周期，而在在例假期間也是可以減肥的，例假期間是瘦身減肥比較好的時間，而在生理期間需要在飲食上進行改變，可以注重葷素搭配，多吃一些食物纖維量高的食物，也可以多補充一些豐富的鐵質(zhì)等，也可以搭配一些緩慢的身體運動，可以達到瘦身的功效。
生理期減肥
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。
原理
生理期就是指發(fā)育成熟的女性每個月都有一次月經(jīng)，也就是月經(jīng)期。
生理期減肥
在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機;至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準(zhǔn)備。生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC.左右，不過在月經(jīng)這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。其實不是，吃高熱量的食物就是會發(fā)胖的，沒有所謂的解禁期。
滯留期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)開始后第1～7天
減肥
在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
加速減重方案
- 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。- 不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
瑜伽減肥
- 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
食譜
健康瘦身食譜：
- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟細體茶等，能讓新陳代謝變得更好。
- 多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。
關(guān)鍵提示
此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。
現(xiàn)在很多人都在為自己的便秘發(fā)愁，因為大便便秘經(jīng)常會導(dǎo)致宿便堆積在腸道當(dāng)中，逐漸的會引起減肥效果失敗的現(xiàn)象，所以首要的任務(wù)是通過用可以促進宿便代謝的方法，而達到減肥的效果，但是吃藥畢竟對身體會有傷害，桃花減肥的效果還是不錯的，可以看看怎么樣用桃花巧妙的減肥。
桃花可以減肥嗎
品名：紅糖桃花粥
功效：通便排毒 滋陰養(yǎng)顏
準(zhǔn)備2-3g干制桃花，洗凈后放在砂鍋中用涼水浸泡半小時，之后加入洗凈的粳米30g上火熬煮，沸騰后改小火繼續(xù)熬煮半小時，煮好后加入10g紅糖攪拌均勻即可食用。桃花本身具有通便排毒的功效，對長期便秘、腸胃梗阻和消化不良的女生最為適用。
搭配能夠活血化瘀的紅糖一起熬粥，在排毒養(yǎng)顏的同時還能滋陰補血、調(diào)養(yǎng)身體，對于例假總是偏少或淤血塊嚴(yán)重的MM可以堅持5天一療程服用本粥品。想要瘦身效果明顯的就直接將桃花粥作為晚餐的替餐食用即可，但記得月經(jīng)期間禁止食用，避免出現(xiàn)月經(jīng)量過多和體虛的狀況。
品名：桃花拌蘆筍
功效：改善腸胃 減腰瘦腹
用50g干制桃花洗凈后放入滾水中燙一下?lián)瞥鰜韨溆?，?zhǔn)備新鮮的嬌嫩的竹筍，去掉硬結(jié)部分切成絲或塊狀，放入鍋中煮熟后撈出與燙熟的桃花混合在一起，加入少許橄欖油、鹽、白醋混合均勻即可食用。桃花燙熟后可能會堆積在一起，用筷子分開攪拌就可以了。
蘆筍是富含纖維質(zhì)、維生素和抗氧化成分的蔬菜，經(jīng)常食用蘆筍可以刺激結(jié)腸、增強腸胃運動力，幫助通便排毒改善腸胃健康狀況。搭配桃花一起做成美味的涼拌菜，不僅能增加腸胃排毒能力，快速減腰瘦腹，還能預(yù)防腸胃炎和腸胃梗阻，是非常健康的食譜。
品名：白楊桃花茶
功效：清腸潤肺 強效排毒
如果你是長期排毒不暢，不僅腰腹部肥胖明顯，而且也一直被痤瘡、色斑困擾，那么一定要來一杯特制的桃花茶飲，因為這才是最強效的排毒清腸茶。準(zhǔn)備4g干制桃花、白楊樹皮3g、冬瓜仁5g放入杯中，用沸水沖泡10分鐘即可飲用茶湯，混合茶葉可以反復(fù)沖泡3-4次，建議每天在飯后1小時飲用，飲用量不超過3杯。
飲用白楊桃花茶的感覺就是非常輕松，很多有便秘的女生都會伴隨有腹脹的癥狀，腰腹部堆積的不僅是脂肪，還有腸道內(nèi)的毒素和垃圾。飯后1小時飲用能起到快速清腸排毒的功效，冬瓜仁也有去水腫的功能，因此這款強效排毒茶最適合頑固型和反復(fù)型便秘的女生飲用。
補鋅的話題近年來不斷受到人們的關(guān)注，孩子的健康發(fā)育也一直以來都是父母們非常關(guān)注的一個話題，而孩子在小時候發(fā)育肯定也是會出現(xiàn)一些不足之處，需要通過外界進行補充，例如經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有缺鋅的現(xiàn)象。
但是對于孩子缺鋅這種情況，在此之前很多家長意識都非常淡泊，不是特別的關(guān)注，這也就需要引起家長的高度重視，避免缺鋅引發(fā)不必要的疾病
食補是補鋅的一種方式，就是通過食用富鋅的食物來達到補充鋅元素的作用。富鋅的食物主要分布在動物類和植物類中。兒童缺鋅可以通過以下幾種方式進行補充，如吃三豆粥，吃豬胰泥，吃蘋果泥以及喝蘋果汁此外，大豆，牛肉，牛乳和各種魚類食品含鋅也很豐富，可以讓兒童適當(dāng)吃一些。
在醫(yī)藥相對落后的時候，補鋅無外乎食補，但現(xiàn)在還可以通過使用補鋅制劑。前提是已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重缺鋅的癥狀。使用鋅劑的好處在于可以彌補食補的不足，但是不少的補鋅劑還是有一定副作用的，因此要注意選擇。為了能更好的補鋅，盡可能選擇適合自己的方式，不可盲目的補鋅，以免造成不良后果，致使自己得不償失。
在補鋅的過程中應(yīng)該注意什么？
1、必須遠離五花八門的零食，看似美味的食物對于健康來說是個很大的隱患，如果凍、棒棒糖、彩虹糖等。其包含各種添加劑，不僅對肝腎負擔(dān)的加重，最重要的是阻礙鋅的吸收。添加劑是按照規(guī)定劑量使用這一點是毋庸置疑的，符合使用標(biāo)準(zhǔn)的在一定量的情況下對人體是無害的，但是食用過多容易超標(biāo)，便可對身體造成損害，凡事都要有度，嚴(yán)重者甚至影響身體發(fā)育以及致癌。
2、不是說補得物質(zhì)越多越好，補充的過于雜，容易對身體造成損傷，盡量補單一鋅制劑，不要多種礦物質(zhì)同時補充。
3、大部分家庭用餐時，主張葷素搭配，但仍然以植物性食物為主，這也就意味著草酸植酸不可避免的會出現(xiàn)，而腸道內(nèi)的草酸是鋅吸收的天敵，因此服用鋅補充劑最好放在兩餐之間，即為補充礦物質(zhì)的最佳時期。
鋅被譽為生命之花自然是有其道理的，所以保證身體充足量的鋅，是保證生命健康的基礎(chǔ)。
【導(dǎo)讀】如今許多人開始減少飲用烈酒而走進了紅酒的陣營，比起烈酒，紅酒對身體健康更為有益。不過，在紅酒飲用過程中，有一些常犯的錯誤，可能會影響身體健康，下面小編為您介紹紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些，希望紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些能對您有所幫助。
紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些
1.喝完紅酒不要馬上睡覺
紅酒對睡眠有幫助，所以很多人養(yǎng)成了在睡覺前喝一杯紅酒的習(xí)慣。紅酒確實能降低體溫，加速荷爾蒙釋放，加快體內(nèi)新陳代謝，能更好地幫助入睡。但是，酒精同樣能擾亂人正常的睡眠。如果喝完紅酒立馬去睡覺，酒勁過了之后，可能會干擾睡眠，影響睡眠質(zhì)量，讓人睡不踏實，更容易在凌晨醒來。所以，如果有睡前喝紅酒的習(xí)慣，那應(yīng)該提前兩個小時飲用紅酒，而不能喝完紅酒馬上睡覺。
2.切勿用紅酒代替運動
盡管研究表明紅酒對身體有許多益處，例如：抗氧化、控制體重、加快新陳代謝等，但紅酒中能對身體產(chǎn)生保健作用的物質(zhì)含量微乎其微。所以，紅酒的好處并不能代替運動出汗對身體的好處。要保持身體健康，則應(yīng)該堅持運動，適當(dāng)飲用紅酒。
3.不能過量飲用紅酒
研究表明，每天飲用1-2杯紅酒對身體有不小的益處，尤其是對心臟等器官，有保護作用。但是，紅酒的保健作用是建立在適量飲用上的。如果過量飲用，身體會攝入過多的酒精。過量的酒精會增加心臟病的幾率，還對身體其他方面有所損害。
紅酒飲用過程中的常見錯誤有哪些
4.不能用保健品代替紅酒
紅酒中含有的白藜蘆醇是一種著名的抗氧化劑，它有延緩衰老，增強記憶力等功效。如今市面上也有許多白藜蘆醇的保健品。不過，正如不能通過吃藥來代替蔬菜水果來補充人體所需的維生素，紅酒中的白藜蘆醇也不能通過保健品來代替。由于人體的吸收能力是有限的，服用保健品會導(dǎo)致過量補充，反而無益于身體健康。因此，如果想補充維生素，那就多吃新鮮蔬果，如果想補充抗氧化劑，那就每天喝一杯紅酒吧！
5.紅酒不是美容圣品
一些研究指出紅酒能修復(fù)曬后損傷的皮膚，并使皮膚更加緊致。理論上來說，這沒有什么錯誤，但是，紅酒對皮膚的保護作用僅限于紅酒在泡沫狀態(tài)下，而飲用紅酒對皮膚的效果尚未得到證實。因此，如果為了美容而過量飲用紅酒，那就大錯特錯了。不僅如此，如果過量飲用紅酒，酒精會使身體脫水，反而會帶走皮膚的水分，對皮膚無益。
扭腰盤是生活中很常見的一種健身運動器材，大多數(shù)想減肥的女性都想通過使用扭腰盤來減肥，而且扭腰盤不僅方便，占地面積比較小，因此是很受大家歡迎的，其實扭腰盤不僅有減肥的作用，還具有消除人體疲勞以及預(yù)防血管硬化等功效，下面具體介紹扭腰盤減肥效果好不好。
扭腰盤的作用
占地小，使用方便
按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環(huán)的呼啦圈,占用空間小，使用方便，簡便易練；
運動同時足底磁療
通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動，摩擦發(fā)熱，溫?zé)岣艽龠M健康；
瘦身減脂
使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性；
消除疲勞，促進排毒
當(dāng)你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書時，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞，同時集結(jié)在腳底的“尿酸晶”便會經(jīng)由腎臟排泄出來，因而促進身體健康。
穴位按摩，消炎止痛
使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動,摩擦發(fā)熱,當(dāng)磁波通過發(fā)熱傳到人體時,在細胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內(nèi)化成溫?zé)?由自身電流產(chǎn)生的溫?zé)釣?焦耳熱健康身體才能產(chǎn)生,因此溫?zé)岣艽龠M健康.并有消炎、止痛作用。
預(yù)防血管硬化，強化五臟功能
由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū)，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會經(jīng)由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康。
扭腰盤的健身原理
1、使用扭腰盤的過程中，通過不斷的扭動，不僅可以鍛煉到腰腹，還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥效果。
2、赤腳站在扭腰盤上扭動，是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位，同時摩擦發(fā)熱，當(dāng)磁波通過發(fā)熱傳遞到人體時，細胞內(nèi)部會發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內(nèi)可以化成溫?zé)?，排除積聚體內(nèi)的多余脂肪，達到強身健美的效果。
扭腰盤怎么用
使用之前進行熱身
在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉(zhuǎn)腰等活動一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。
選擇平整的場地
使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發(fā)生摔倒的幾率。
扭腰盤的基本姿勢
扭腰盤使用的基本姿勢是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。
腿使用半蹲的姿勢
使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。
手臂的姿勢
使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：
伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復(fù)練習(xí)能減掉腰部的脂肪；
伸開雙臂,握成十字形，然后左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。
身體的扭動姿勢
身體可以向前彎曲，然后進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作后，可以嘗試各種自然放松的扭動動作。
搭配音樂扭動
在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動更加有節(jié)奏感。
每次使用30分鐘左右
想要扭腰盤鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時間達到30分鐘，這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。
雖然說在不同的時期，人們的審美要求是不一樣的，但是也不會相差多遠。從古至今，不管是哪一個朝代基本上都是認(rèn)為苗條的女孩子會比珠圓玉潤的女孩子更加好看，更加符合人們的審美。也許有人要說唐朝就是以胖為美，但是也只是這一個朝代而已，這個例外基本上可以忽略不計。
正是因為受到了人們的審美標(biāo)準(zhǔn)的影響，很多女性都追求苗條的、完美的身材。在古時候的楚國，因為楚王好細腰，宮中的女性基本上不吃東西，這也是很殘忍了。在現(xiàn)代其實也是如此，很多女性都會通過節(jié)食的方法來進行減肥，因為這個方法既方便又不累，但是效果真的會好嗎？
其實現(xiàn)在很多醫(yī)生、營養(yǎng)學(xué)家都不建議節(jié)食減肥，因為這種方法對人體的傷害太大了。在很長的一段時間內(nèi)，人們吃很少很少的食物，人們就無法獲取足夠多的營養(yǎng)，危害人的身體健康。
除此之外，節(jié)食減肥還很有可能使人患上便秘，這是得不償失的。節(jié)食減肥是無法長久進行的，因為人們的饑餓會有一個臨界點，如果超過了這個點，那么一切就不可收拾了，人們會一秒破功，吃很多很多的食物，自然減肥就以失敗而告終了。
很多人每天都嚷嚷著自己要減肥、要變瘦，確實也將其付諸行動了，堅持了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)體重還是在那里，什么都沒有變，仿佛自己的努力只是幻想出來的，究竟為什么總是減肥失敗呢？想要減肥，最關(guān)鍵的要做到什么呢？
一個人如果想要減肥，最主要的是要做到這一點，那就是堅持。減肥是一件需要長期努力的事情，不是可以一蹴而就的，如果你只是想努力幾天，那是不會取得什么效果的，可以說是浪費時間，沒有必要進行的。
很多人一開始減肥的時候都是抱著滿滿的熱情的，但是在這個過程中，也許太累了，也許太耽誤時間了，又也許有各種別的原因，大部分的人都選擇了放棄，這也就只有一個結(jié)果了，那就是減肥失敗，所以減肥最重要的還是要堅持。
除了這一點之外，其實一個科學(xué)的減肥方法也是很重要的?，F(xiàn)在網(wǎng)上流傳著很多種減肥方法，比如說節(jié)食減肥法、刮痧減肥法以及吃減肥藥減肥等等，這些方法其實都是不科學(xué)的，主要還是要通過運動和拉伸的方式來減肥，這樣不僅健康，也很有效果。
平時大家很可能由于飲食方面吃了容易產(chǎn)生氣體的食物，而出現(xiàn)胃部消化不良等問題，感到胃部脹氣嚴(yán)重。而為了緩解這個問題，就需要將氣體及時排出體外才行，這個過程便需要通過放屁來完成。但是事實上，這并不是人體可以控制的，所以為了能夠幫助氣體快速的排出，緩解脹氣問題，就要找到快速放屁的方法。
1最容易引起放屁的食物有花椰菜、洋蔥、大蒜、白菜、麥片、面包、豆子、啤酒、芥藍、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄干、橡木桶裝白酒以及大部分的水果和蔬菜。因此，素食者放的屁更多，但是味道淡得多。
2豆子——就是最著名的造屁食物。豆子中還有很大比例的糖（低聚糖），我們的身體不能吸收這種物質(zhì)。當(dāng)這些糖進入我們的腸子時，細菌就開始工作，并產(chǎn)生大量氣體。我們還會從其他渠道產(chǎn)生氣體，比如吸進的空氣、通過血液循環(huán)滲入腸子的空氣，以及唾液和胃酸反應(yīng)后產(chǎn)生的二氧化碳中所含有的氣體。
3那些對豆子吃不消的人也有辦法。市場上能買到一種“無屁豆”。這種無屁豆含有從霉菌中提取出來的食品酶，即α鄄半乳糖苷酶，它可以分解脹氣食物中的復(fù)雜的糖。另一個辦法是在烹飪前將豆子浸泡，然后把水倒掉，這樣就可以減小豆的造氣威力，不過與此同時，你也會失去一些水溶性維生素。
4多吃蛋，韭菜。閩南有一種蘿卜干，用閩南話直接翻譯好像叫“菜甫”的，用鹽和蘿卜做出來的，做得好的能放十幾年，越老越黑。吃這個最能放屁，不臭又不響，狂舒服。而且還能祛風(fēng)，肚脹吃了就排氣。
5能夠吸收屁味的東西有木炭片、薄荷和生姜。目前有一種填充了木炭的坐墊。人坐在墊子上放屁后，墊子能吸收90%的臭味。
為了成功減肥，一定需要準(zhǔn)備其他物品，那就是全身鏡和漂亮的衣服，或許有人會反問為何需要全身鏡和漂亮的衣服?因為這是享受減肥過程，且燃燒斗志的必須物品。
看著全身鏡來觀察自己的變化
減肥的起點是能正確掌握自己目前的樣子，唯有正確地看清自己不想承認(rèn)的面貌，才會燃起想要變化的欲望，一邊觀察因為多余贅肉而顯得相當(dāng)臃腫的身體來減肥，同時注意身體所產(chǎn)生的變化，就可以添加樂趣且享受減肥的過程。因此，全身鏡是不可或缺的物品，特別是對于臉小的女性來說，全身鏡可說是更重要的減肥必需品，由于此類的女性無法輕易承認(rèn)自己變胖的事實，唯有透過照映在全身鏡中的自己，才會愿意面對現(xiàn)實。
另外，贅肉本來就不會均勻出現(xiàn)在全身各個部位，由于依照體質(zhì)特性的不同，變胖和變瘦的部位也會不同，因此站在全身鏡前觀察自己的身體是很重要的，唯有這么做，才能確實知道哪個部位特別會變胖，然后針對該部位進行改善。利用數(shù)字相機拍下自己的樣子也是不錯的方法，數(shù)字相機不同于鏡子，數(shù)字相機可以確認(rèn)自己變化的樣子，所以能夠感受到樂趣，但不要拍得太頻繁，若拍照的時間太接近，就會感覺不到變化，可能會產(chǎn)生意志消沉或者必須要改變的強烈愿望，一個星期一次左右最合適。
事先購買減肥后想穿的漂亮衣服
想要生下漂亮嬰兒的準(zhǔn)媽媽們，有時候會在冰箱或化妝臺等顯眼的地方貼上漂亮嬰兒的照片，想要打造六塊肌的男性們看到如同雕刻般鮮明的腹肌照片就會燃起斗志，夢想擁有美麗身軀的女性們看著擁有魔鬼身材的模特兒照片就會受到刺激。從某個角度來看或許會認(rèn)為太幼稚或不切實際，但是沒有其他方式可以比利用具體的照片來對目標(biāo)進行想象更能鼓吹欲望的了。將日后要穿的漂亮服裝掛在鏡子旁邊，然后試著想象穿上那件衣服的自己的樣子!想象時，要動員視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等五感來進行，無論是什么目標(biāo)，只要是納入迫切感的想象皆能夠?qū)崿F(xiàn)。
當(dāng)然，過度的欲望可能會衍生挫折，本來穿L號的女性若是奢求想要穿S號的一話，在達成目標(biāo)之前，可能就會先感到疲倦了，所以最好能擬定接近現(xiàn)實的目標(biāo)。
