最消耗脂肪的運動有哪些
養(yǎng)生的運動有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供最消耗脂肪的運動有哪些，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對很多肥胖的人們來說需要找到一個更適合自己的運動方式，這樣的話才能夠更快的去消耗自己體內(nèi)堆積的脂肪，有很多的運動方式都是沒有辦法很好的去消耗自己的脂肪的，這樣的話就起不到一個非常好的減肥效果，并且還會讓自己感覺到肌肉疲勞的，所以找到一個適合自己的方式誰非常重要的一件事情，其實就連我們平常最能夠見到的跳繩都是很好的減肥方式。
1、跳繩
跳繩除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。對女子更有幫助。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆☆
2、登山
登山運動起源于阿爾卑斯山區(qū)，故也稱為“阿爾卑斯運動”。登山運動每半小時就能消耗人體大約300卡的熱量，所以，登山是最能消耗卡路里的運動之一。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆☆
3、網(wǎng)球
網(wǎng)球一項被扣以“貴族運動”“高雅運動”，孕育在法國，誕生在英國。網(wǎng)球運動每小時就能消耗人體352卡熱量，運動適合于城市。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小時能消耗人體352卡的熱量，一般說，早晨適合鍛煉的時間在6-8點之間，傍晚事宜鍛煉的時間為5-6點，鍛煉半小時后方可吃晚飯。跑步運動有四忌:1、不做準備運動 2、忌大霧天氣運動 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
5、沙灘排球
沙灘排球是一項令人熱血沸騰的運動，每小時能消耗人體大約320卡的熱量，更主要的是，它能讓每一個身臨其境的人熱情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
但是在做這些運動的時候一定要注意安全的，因為這些運動都是會讓自己的肌肉變得特別的緊繃，并且需要鍛煉很長的時間才能夠達到一定的運動強度的，否則的話也是沒有辦法消耗太多的脂肪，現(xiàn)在做這些運動之前的時候是絕對要做準備運動的，這是非常重要的一件事情一定要記住。
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卡路里顧名思義就是熱量的，很多人們想要去減肥的話就是要消耗自己體內(nèi)的熱量，如果自己體內(nèi)的熱量沒有達到一個很好的消耗的話也是沒有辦法起到減肥的效果的，但是現(xiàn)在消耗卡路里的運動并不算是那么了解的，其實想要消耗卡路里的話運動方式還算是比較多的，只不過消耗卡路里的數(shù)值是有很大區(qū)別的，這還是要根據(jù)自己使用的是什么運動方式來決定的。
1.游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
其實就是我們平常當中最常見的跳繩就是一個很好的消耗卡路里的運動，跳繩對于我們來說是童年的回憶的，很多兒童們都會去玩跳繩這個游戲，但其實跳繩也算是一種非常好的減肥方式，基本上來說跳繩半個小時的時間就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都會選擇跳繩的方式去減肥。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網(wǎng)友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果! 有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉 僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞 使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就開始采用各種各樣的方法來進行減肥，減肥的方法有很多，很多人甚至采用節(jié)食的方法來幫助我們達到減肥的效果，這是一種非常危險的行為，運動方法可以有效的幫助我們促進脂肪的燃燒，普及一下燃燒脂肪運動有哪些吧。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。
② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發(fā)力前跑的過程中，應當腳后跟先落地，再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個階段中，需要將心率調(diào)整到中低強度運動心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來。
3、游泳：
① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節(jié)以及腳腕。你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
② 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
③ 放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
我們可以從以上的燃燒脂肪運動的方法中選擇適合自己的運動，可以達到一個非常不錯的減肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促進脂肪的燃燒，另一方面還可以有效地促進骨骼的生長，是一種非常不錯的減肥方法。
小編幾乎無時無刻不在叫嚷著減肥，可是幾乎沒減下去過多少肉。小編為了減肥付出的努力，可以寫成一本書，書名就叫做“失敗的減肥之路”。無奈之下，小編的愛好都變成了，搜羅各種減肥秘籍，不斷地嘗試，不斷地失敗。。下面，小編就給大家推薦幾種最消耗熱量的運動：
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【專家說明;每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。】5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明顯
【僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦】乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
小編在這里推薦上下班，最好騎自行車
【使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益】在俱樂部跳1小時的舞
舞動健康，休息天放松心情減肥吧
上述的這些方法，都是最消耗熱量的，但是，想要減肥，就得長時間堅持鍛煉，沒有付出，就沒有收獲。想要減肥，就得努力，想靠三天打魚兩天曬網(wǎng)獲得成功，是不可能的。但是，如果你能堅持下去，那就可以成功的瘦下去。
現(xiàn)在的人大魚大肉的吃了很多，但是卻懶得鍛煉或者是因為工作很忙，忙到?jīng)]有時間去鍛煉，導致了脂肪堆積在了腹部。在別人看起來就是大肚子，游泳圈，很難看。那么怎樣才能夠讓堆積在腹部的脂肪燃燒掉，讓我們的腹部變得更好看呢？
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統(tǒng)。
當你在運動的時候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機（代謝系統(tǒng)）運轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運動時，并且在你不運動的時候代謝系統(tǒng)也處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動機還是正常運轉(zhuǎn)，就會持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)仍高速運轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環(huán)里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鐘訓練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結(jié)果。當然其中的動作，也可以根據(jù)自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
現(xiàn)在的人都是追求美的，沒有辦法忍受自己的身材走形，所以我今天給大家介紹的這幾種讓腹部脂肪燃燒的方法，希望大家能夠堅持的做完，并且能夠堅持每天都做，只要時間長了，腹部的小贅肉肯定會自己消失的。為了自己的身體，一定要堅持。
腹部運動是我們在平時進行的一種健身方法，不管是肥胖的朋友還是肚子大的朋友都想通過腹部的運動來瘦肚子，不過在進行的時候由于各種原因出現(xiàn)的效果也不一樣，有好多的朋友會發(fā)現(xiàn)進行一段時間的腹部運動后效果并不明顯，這就要注意方法了，下面我們來介紹一下燃燒腹部脂肪運動有哪些？
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
以上就是關于燃燒腹部脂肪運動有哪些的介紹，在平時的時候我們不管是減腹部的脂肪還是進行減肥，都要注意正確的方法，只有方法正確了，再加上我們刻苦的鍛煉后，一定會有效果，特別是對于快速的燃燒掉肚子上面的脂肪很有效果。
“脂肪”這應該是很多減肥人士都十分痛恨的一個詞，脂肪的形成很容易，但想要減掉脂肪卻是艱難的。許多人問小編力量訓練消耗脂肪嗎？小編想說，力量訓練當然能消耗脂肪啦，因為訓練需要流汗，因此會消耗卡路里，脂肪也會慢慢減少的。其實，只要大家有心，堅持運動，就一定能干掉脂肪，保持自己想要的身材的！
訓練動作的選擇：你會發(fā)現(xiàn)這個訓練計劃中并未包含直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習這是因為那些小肌肉塊在復合動作中已經(jīng)得到了鍛煉。這個訓練計劃中動作的選擇是根據(jù)“使盡量多的肌肉群參與”和“較高難度”這兩個原則進行的。
頻率：每隔一天進行3個循環(huán)，在一開始的時候，可以先進行2個循環(huán)，適應訓練以后再進行3個循環(huán)。練習的效果是逐步積累的，所以不要錯過任何一組訓練而功虧一簣或半途而廢。
順序：在每個循環(huán)中，上身和下身的練習動作是交替進行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個訓練中是依次快速進行每個動作的，所以在訓練之前要檢查好每個器械是否牢靠，以免發(fā)生危險。
動作速度：遵循爆發(fā)性快起和控制性慢放的原則，當動作達到最高點的時候稍停片刻再下放。注意不要使動作顯得生硬，而要像內(nèi)燃機的活塞一樣流暢地往復運動。
交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓練是杠鈴類，第二次訓練是啞鈴類，如此交替。杠鈴和啞鈴都屬于自由重量的訓練，又能夠相互補益，這樣就能夠最大限度地消耗熱量。
強度：第一周選用的重量，是10次最大訓練重量（10RM）的30％。隨著訓練的進行，逐漸增大訓練重量，如果一時無法完成這里所列的目標次數(shù)和組數(shù)，可以做適當調(diào)整。如果你覺得重量太輕，那么也可以在安全的前提下適當增重。
組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復正常，但是不要超過30秒鐘。如果你休息的時間太長，就降低了這個訓練計劃提升身體代謝水平的效果。
力量訓練雖然能消耗脂肪，但大家在訓練的時候也要適度，脂肪太多雖然熱會造成肥胖現(xiàn)象，但是人體如果沒有脂肪也是不能生存的！脂肪在我們身體的功效和作用很強大，是人體六大營養(yǎng)素之一，所以，我們不能完全否認脂肪的有利之處。在訓練的時候要注意休息和注意身體情況。
【導讀】快速消耗脂肪的瑜伽動作，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅持練習，瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關心您快速燃燒脂肪，燃燒脂肪的方法？讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，停面小編向大家介紹快速消耗脂肪的瑜伽動作。
快速消耗脂肪的瑜伽動作
雙角式
站立，雙足與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，全量讓雙臂同地面平行，復復練習3-5次。
半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙足的足尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
快速消耗脂肪的瑜伽動作
樹式
站立，吸氣時抬左膝，將左足的足掌全量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，全量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注復雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。
三角式
站立，右足向右跨開一步，足尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向停。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手全量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。
【導讀】不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體，雕塑體態(tài)。但你知道健身房里什么項目燃脂能力最強？今天小編就來為你推舉健身房最燃燒脂肪的運動Top 5,告訴你什么運動最能加速減肥效果，讓我們瘦得更快，下面為你介紹健身房最燃燒脂肪的運動。
健身房最燃燒脂肪的運動
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的山立式姿勢,看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%.
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥。吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做小腹婆.
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有水桶腰或嘟嘟腿
健身房最燃燒脂肪的運動
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模擬上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是太平公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、秀麗等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉女人味才是真的。
相關專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)覺，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%.不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。
專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯！
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身一勞永逸
如果你：工作忙，空閑時間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬時發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。探索發(fā)覺，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%.
有氧搏擊操被運動專家稱為一勞永逸的瘦身法，因為不需要長時間的規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。
第5名：普拉提
最大功效：讓你看上去很瘦
如果你：想瘦，卻不想節(jié)食
健身房最燃燒脂肪的運動
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但探索發(fā)覺，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%.
普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，似乎長高、變瘦了。
運動醫(yī)學專家說，想鞏固這種延伸效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲憊的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不輕易得來的延伸效果也會付諸東流。
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? 生命在于運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經(jīng)常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經(jīng)常運動鍛煉的話，那么對于保養(yǎng)身體來說是非常不好的。如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么這些身體機能就能有比較好的功能性。那么慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。
? ?運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
? ?科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
? ? 有點喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀)×(60%-80%)以內(nèi)
運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導致傷風等病患。
? 上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了?？催^介紹后大家對于這個問題的了解應該更多一些了。在平常的時候如果能經(jīng)常性的鍛煉身體，那么身體的很多機能就不會下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養(yǎng)生保健的功效，對于身體健康是很有好處的。
活力健身舞可能是目前最為流行的瘦身運動之一了，這是一種與傳統(tǒng)意義上的減肥操有所區(qū)別的減肥運動瘦身方法。通過這種健身操的鍛煉，動作非常靈活多變，幅度也比較大，對身體肌肉的運動要求比較高，燃燒脂肪的速度非?？?，并且具體鍛煉的時候會配合輕快的節(jié)奏，運動起來非常具有活力。
雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側(cè)平舉。然后臀部進一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向后傾下一邊向右扭，令重心后移下沉，同時右臂后拉，左臂向前遞。
雙手手肘彎曲，前臂與后臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側(cè)轉(zhuǎn)。然后左右手掌上下晃動，帶動手臂，同時雙腿震動。左右互換，上身向左轉(zhuǎn)，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。然后保持雙腿伸直的狀態(tài)，上身向右側(cè)扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側(cè)收縮，注意上身不要前傾或拗腰。
活力健身舞是一種目前在國外比較流行的健身減肥運動，這種健身操總的練習時間可以自由調(diào)節(jié)，從5分鐘到一個小時不等，健身操的練習方法很簡單，瘦身效果目前較為理想?；盍∩砦璺浅＿m合于充滿青春活力的年輕女性學習鍛煉。
每位家長都希望自己的孩子長的比較的高大，身材比較的勻稱，男孩子帥帥的，女孩子漂漂亮亮的。很多小孩子也很想自己長的更高，甚至很喜歡跟同齡人去比較身高。平時做一些科學的運動有助于孩子骨骼的發(fā)育，那么，最利于長高的運動有哪些呢？對于有利于孩子長高的運動，一起來看看下文的介紹。
? ?1，有助于長高的運動1：爬墻摸高。面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，使腹部肌肉放松。
? ?2，有助于長高的運動2：單杠懸垂。兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
? ?3，有助于長高的運動3：擺臂伸展。兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。
? ?4，有助于長高的運動4：扶竿碰地。注意：兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面。
? ?5，有助于長高的運動5：倒勾懸垂。注意：兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護自已的頭部。
? ?最利于長高的運動有哪些？以上這些運動都是較為的適合孩子長高的，平時可以讓孩子針對性的多做一些這樣的運動。除了平時適當?shù)倪\動之外，孩子的營養(yǎng)也要跟的上，但是不要營養(yǎng)過剩。有些家長給孩子吃了太多的高熱量的食品，讓讓孩子過早的肥胖了，也不利于長高。
做傳統(tǒng)的體育運動往往容易讓人難以堅持，加上現(xiàn)在人們生活節(jié)奏很快，工作時間緊迫，也沒有多少剩余時間來從事體育運動。其實，一項好的運動，不僅要起到鍛煉身體的作用，而且還要具有普世性，讓每個人都可以堅持下來，并且能從鍛煉當中享受到運動所帶來的樂趣，下面介紹很容易堅持的“菩提拉”鍛煉方法。
最容易堅持的運動之菩提拉運動：“把您的注意力集中在腹部，有困難的可以彎彎膝蓋!”在長達一個小時的普拉提課程里，經(jīng)常聽到梁尹儀教練這樣反復提醒學員。普拉提沒有復雜的組合動作，也沒有劇烈的奔跑跳躍，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。而且動作趨向舒緩和輕柔，每位訓練者只要量力而為就可以收到效果。
“做普拉提講究動作的流暢的同時也要求人的專注，當您在感受著自己身體的核心部位(從肩到髖關節(jié)之間的軀干中間位置)在柔和地舒展的時候，您的心情就會隨之而愉快起來!”梁尹儀說。普拉提平緩、穩(wěn)定的動作可以讓您的心靈平靜，緩解您的精神緊張。當您在拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫您促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除您的緊張情緒。
每一個動作都會讓您感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，以促進您的情感的健康。普拉提還很注重脊椎骨的鍛煉，在一節(jié)一節(jié)脊椎骨的活動中，可以把您的脊椎從一個堅硬的“棍子”變成一串“珍珠”。這樣柔軟的脊椎骨可以讓您的每一個動作變得更加優(yōu)雅自然。
菩提拉鍛煉方法除了單純的身體鍛煉之外，還強調(diào)呼吸與運動相互結(jié)合，不同于傳統(tǒng)的瑜伽鍛煉，菩提拉鍛煉的時候有特別的呼吸鍛煉方法，必須有專業(yè)的教練指導學生練習，基本的模式是在特定的動作上調(diào)節(jié)呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏，從而起到全身鍛煉的目的。
