什么時候運動可以長高
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么時候運動可以長高”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
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? ?讓自己長高是每個孩子心中的一個心愿，這也是家長們希望發(fā)生的事情。畢竟孩子長的高高的、健健康康的對于今后的生活和就業(yè)等方面都有一定的好處。平時多做運動有助于身體的發(fā)育，那么，什么時候運動可以長高？對于這個問題，接下來大家請看下文的具體的介紹。
? ?體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10-12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。
? ?如果是想通過運動的方式讓自己的孩子長高的話，就最好是在自己孩子十二三歲的時候就進行運動的，這個時間是孩子正在發(fā)育的時期的，如果是在這個時候進行運動的話效果是更加好的，特別是在晚上10點多鐘的時候是生長激素發(fā)育的高峰時期，就更加能夠確保在自己孩子身體內(nèi)部的生長激素分泌正常。yS630.cOm
? ?營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
? ?一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
? ?什么時候運動可以長高？其實，運動的時間可以自由的選擇，但是不要在靠近飯前或者飯后的時候運動，這樣會出現(xiàn)身體不適的情況。每天都可以抽出一些空閑的時間來鍛煉身體，但是需要注意運動的時間和強度，不要讓自己身體感到很疲憊，身體適當?shù)某龊咕涂梢粤恕?/p>
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孩子的身高不僅是取決于父母的遺傳因素，更在乎平日里的飲食調(diào)理以及一些科學的運動方法。有效的運動方法不僅可以強身固體，還能有助于孩子的身高發(fā)育。不少身高不理想的朋友都想要了解具體的運動方法，那么下面就為大家詳細的介紹具體的運動步驟。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
介紹到的這四種運動方法確實對于身高的增長有一定的輔助作用，前提是對于正在發(fā)育的兒童來說效果更為明顯。如果年輕已經(jīng)達到二十歲以上那么可能不會有明顯的效果。所以在這里還要提醒廣大的家長們，孩子在發(fā)育期的運動以及飲食都非常重要，對于身高方面有著決定性的作用。
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? ?身體比較矮小的人，在求職就業(yè)以及婚戀方面都會受到一定的打擊，這也會給他們的心理上帶來一定的傷害。人的身高有一定的遺傳因素，但是跟后天的成長環(huán)境也是有很大的關(guān)系的。比如科學飲食和積極的運動都有助于長高身體，那么，作什么運動可以長高呢？對于有助于長高的身體運動，大家來看看下文的介紹。
? ?游泳
? ?游泳鍛煉的確對身高有一定促進作用，人體在水中做伸展運動時，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動作更有利于鍛煉。
? ?不過，需要提醒的是，游泳這類后期鍛煉雖然有促進身高的作用，但是家長也不能對其期待過高。孩子長身高除了運動外，更重要的是保證良好的睡眠規(guī)律。因為人體在入睡后才會大量分泌生長激素，晚上9時左右是生長激素的分泌高峰，保證睡眠時間，讓體內(nèi)自然分泌的生長激素發(fā)揮效用，對于長個的作用要比游泳鍛煉大得多。
? ?跳繩
? ?跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內(nèi)臟器官，身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助于我們身高的增長。
? ?瑜珈
? ?真實有效的成人無痛科學長高的方法，將一些對脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高目的。
? ?作什么運動可以長高？上述這幾種運動都是計較的適合長高的，大家對此都可以很好的去鍛煉一下。家長們平時也不要總是讓孩子一直在家不停的學習，需要讓孩子多運動，全面的發(fā)展一下，說不定還會發(fā)現(xiàn)孩子在運動方面的一些驚人的天賦呢。
現(xiàn)在有很多人對于身體的關(guān)注程度遠遠超過以前，因為只有身體健康才能更好的工作和生活，所以現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運動養(yǎng)生的方式，但是有些人盲目的運動，反而會給身體帶來較大的危害，尤其是在飯后運動，那么飯后什么時候運動好呢？讓小編為大家介紹一下吧！
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
在剛吃完飯以后不能劇烈運動，因為胃內(nèi)裝滿食物，如果劇烈運動的話，有可能會導致出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，最好在吃完飯后半個小時或者一個小時后再運動，飯后運動可以根據(jù)自己的身體情況，最好不要太劇烈，可以采取快走或者散步的方式比較好。
運動是我們中必不可少進行的，因為只有通過運動我們才能夠擁有一個健康的體魄，才能夠更好的工作和學習，那么什么時候做運動好呢？其實對我們來說只要是運動對我們的作用都是非常多的，我們可以根據(jù)自己的興趣愛好來選擇，并沒有嚴格的限定，接下來讓我們一起來了解一下什么時候做運動好？
大家也許不知道，其實早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點至8點）。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。
人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續(xù)處在體溫高的時段內(nèi)。 生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。如果在晚間運動的話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對于青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠質(zhì)量有提升效果。
每個時段運動都有不同的優(yōu)點。
但重點還是在于「規(guī)律且持續(xù)」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恒，就只能稱之為看的到摸不到的效果。晚上運動睡不著，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應該會有點下降，會觸發(fā)一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前沖個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態(tài)啰。
若喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛煉身體也會提升體溫，影響睡眠質(zhì)量。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過后，體溫要下降的時間會更長。
哪怕是簡簡單單的走路也可以稱之為運動，那么什么時候做運動好？很多人的認識里存在誤區(qū)，不少人覺得吃飯后運動是最好的，其實是錯誤的，吃飯后不宜立刻的運動，真正的運動時間最好是在早上或者晚飯以后，這樣運動對于我們身體的好處才是最大的。
大家都知道在青春期的時候是最容易長高的時候，當我們到了20多歲的時候，基本上就不會再長高了，小編還記得自己是上初中的時候長的最快，那一年直接長了好幾厘米，后來上高中的時候就不再長了，現(xiàn)在更加不會長了，跳繩確實能夠有助于人體長高，但是一定要在好的時機才可以，這里小編就和大家一起看看跳繩長高的最佳時間是什么時候。
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。
合理飲食、充足睡眠、適當運動。要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。
跳繩據(jù)說是最有效的減肥方式，勞逸結(jié)合要適度，長個子是要綜合各個方面的情況，比如父母的身高，日常營養(yǎng)搭配是否合理，心情，腳的大小。但一般來說，人在二十五歲之前這段時間內(nèi)都可以長個子的，人一般發(fā)育到到24歲左右。
跳繩對于身高的增長確實是有一定的幫助，不過跳繩最好是在長高的那個高峰期，一般來講就是小孩的青春發(fā)育期，這個時候會明顯的增高，如果在做一些有助于增高的運動效果會更好，不過長個的這段時間大家對于自己的飲食一定要好好的控制，吃的一定要有營養(yǎng)。
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? ?小時候大家如果看到同齡的孩子比自己高的話，都會感覺非常的自卑。而且孩子們也很喜歡跟別人比較身高，今后大家都想讓自己的個頭長的高高的，這也是父母們的心愿。想要長高的話，平時也得多多的運動一下。那么，人做什么運動可以長高呢？對于有助于長高的一些運動項目，請看下文的介紹。
? ?籃球
? ?個子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長得更高。青少年經(jīng)常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進骨骼的健康生長，有利于身高增長。籃球，排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
? ?跳繩
? ?跳繩是一種有氧運動，也是一種全身性運動，對身體熱量的消耗是比較大，對內(nèi)臟器官，身姿也是有一定好處的。在對我們身高增長方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。使身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運動中，身體不斷地跳動，也會在一定程度上有助于我們身高的增長。
? ?瑜珈
? ?真實有效的成人無痛科學長高的方法，將一些對脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高目的。
? ?人做什么運動可以長高？上述已經(jīng)給大家介紹了幾種適合長高的運動，孩子們可以根據(jù)自己的意愿自由的選擇。女孩子們可能不太喜歡籃球，這樣的話大家可以選擇跳繩的方法或者是練習瑜伽運動。如果大家喜歡別的運動的話，也是可以的。
跑步對于人的健康會有很多的好處，最為明顯的就是對身體各個器官會有很好的減肥作用，在跑步的同時，人的新陳代謝也會大大的加快，這時候，對于很多的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也會增強，因此，一定程度上可以促進骨骼的增長，下面我們一起來了解平時怎樣跑步才能夠達到更好的增高效果。
運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，下面就來看下慢跑是否可以促進長高。
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩；如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
慢跑有哪些好處？
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
在跑步的時候，人的血液循環(huán)速度會大大的加快，這時候如果能夠及時的補充一些對于骨骼發(fā)育非常有好處的物質(zhì)，比如無機鹽，鈣等，對于增加骨密度，促進骨骼的健康發(fā)育會有更多的好處，因此，要想長高不僅僅應該進行適度的運動還應該要注意營養(yǎng)物質(zhì)的加強。
很多人都想要長高，個子矮很容易被身邊的朋友嘲笑，走在人群中自己都感覺低人一等了。很多家長藕想要自己的孩子能夠長得很高，但是孩子身高總是長不上去。如何讓孩子長高成了很多家長心中的難題了。白天大家都工作忙，很難考慮到長高的事情，那么晚上回家你們有時間嗎?想要長高的朋友就一起來看看吧。
【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運動：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。
3、大腿蹬運動：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反復做10—20次。
4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復做5—8次。
5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。
想要長高的朋友一定要試試上面的方法哦，不試你肯定不會長高的，而且晚上最一些運動很有利于睡眠。長高體操的方法很簡單，適合大眾朋友。如果你不想將自己的身高停留在原來的水平中，那么就試試長高體操吧。只要對自己有信心那么一定會長高的。
我們很多人都有早上進行晨練的習慣，晨練是一件非常很好的事情，可以讓我們的身體更健康，讓我們更有精神。那么，我們晚上運動可以嗎?什么時間運動好呢?能讓我們身體更好的承受呢?我們下面就一起來看看有氧運動什么時候進行更好的詳細介紹吧。
有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動。也就是說,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
第一個適合的階段是早晨我們沒有吃早飯的那段時間。我們可以到戶外進行快走二十分鐘，要根據(jù)我們個人的具體情況來決定，我們很多人會出現(xiàn)低血糖的癥狀，如果身體允許的話，我們可以可以快跑和慢跑交替，也可以在床上練習仰臥起坐。
另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結(jié)束后，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鐘或1小時的負重訓練后身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。
我們經(jīng)常進行一些適當?shù)挠醒踹\動，可以讓我們釋放壓力，增強我們的體質(zhì)，增強我們對疾病的抵抗力，同時也會讓我們更有精神和活力。我們在同時搭配一些有規(guī)律和有營養(yǎng)的飲食。這對于我們來說是非常好的生活方式，對我們將來的發(fā)展也是很有幫助的。希望大家有幫助吧。
在現(xiàn)在的社會里，大家都有許多的壓力，而一天忙忙碌碌的生活，使我們的壓力不斷累積，讓我們沒有辦法好好地舒展身心。小編要建議大家，在覺得自己的壓力太大的時候一定要學會釋放自己的壓力，其實運動就是一項非常好的能夠放松我們身心的方式。今天我們來聊聊有氧運動。
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。
所以早晨鍛煉并不好。在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。
冬季最好早八點以后，下午四點之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動?？茖W研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
大家看到上面的就是小編對于有氧運動以及什么時候做有氧運動好的詳細介紹啦，希望能夠?qū)ο胍鲇醒踹\動的朋友們提供幫助。不過在這里小編一定要給大家一個小貼士，那就是不論是在做哪種運動的時候，一定要結(jié)合自己的身體情況來鍛煉哦。
水分大家都知道對身體的重要性，身體中含有三分之二的都是水，并且水分也是體內(nèi)進行化學反應或者機能運作最重要的部分，所以在運動的時候，當然也是最重要的部分，可以調(diào)節(jié)身體的水平衡，但是運動的時候身體器官處于興奮狀態(tài)，應該選擇么時候喝水呢？一起聽聽專家的意見。
運動時體內(nèi)的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險。
運動減肥要控制喝水,就是要在缺水的時候，及時補給水，所謂缺水不是到感覺到口渴就喝水，如果到真正感覺到口渴了，那時候已經(jīng)晚了，要在還沒有口渴的預感的時候，就要補充水。
運動減肥時喝水的時間如下:
1、最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。
2、對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。
3、對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每隔20-30分鐘喝1杯水。
在每天早晨起床后，大家可以喝一杯溫水，既可以給身體排毒，也可以讓自己減肥。但是晚上喝水也是一件很正要的事情，一般要選擇在睡前一小時，切記不要大量飲水，這樣可能會導致浮腫，所以喝水也是一門學問啊。
減肥是很多人的夢想，很多人都希望自己的身材是完美的，愛減肥這個方面大家下了很大的功夫，在生活中大家有的人在i早晨鍛煉，有的人在晚上鍛煉，有的人在傍晚鍛煉，那么到底什么時候有氧運動減肥最有效果呢，接下來人小編為大家介紹什么時候有氧運動減肥最有效。
所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
我們身體的細胞因呼吸納入的氧氣與葡萄糖營養(yǎng)成分結(jié)合產(chǎn)生三磷酸腺苷(ATp)。肌肉是靠ATp作為動能進行收縮的。有氧運動是一邊利用氧氣制造ATp，一邊運動，所以我們不會感到十分疲勞，能夠長時間地繼續(xù)運動。
有氧運動好處很第一、能鍛煉心臟。反復屈伸胳膊或腿的有氧運動，由于適量地增加了心臟負荷，防止了心臟機能的衰退。
第二、預防心臟病。如果連續(xù)做有氧運動，心臟的毛細血管增多，改善了對心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脫離危險的機率也高。同時還降低了膽固醇，軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。
第三、適宜減肥。長時間繼續(xù)有氧運動，肌肉不會變細，僅僅脂肪減少。第四，是安全可行的運動。特別是對于中老年人，可防止猝死。
有關(guān)專家做了兩項有氧運動縮短壽命的動物實驗。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫(yī)科大學的休伯特教授最新發(fā)表的論文。他將田鼠分成很好地冬眠、幾乎不冬眠，以及介于其間的三組來比較其壽命。結(jié)果很好冬眠的田鼠的最長壽命是1600天，而不冬眠的田鼠的最長壽命只有1100天。
冬眠可以說是與有氧運動正相反的現(xiàn)象。隨著體溫下降，氧消耗量大大降低，反之，過多地消耗氧，顯然可以說是縮短壽命。
其實小編覺得不管在什么時候運動都是有好處的，因為小編認為運動是一種積極向上的生活方式，但是大家為了更有效的減肥，大家還是要多度參照以上的信息來通過有氧運動減肥，在生活中大家不僅要注意減肥和運動，也要注意自己的飲食情況。
相信對于喜愛運動的人來說，運動是每天最開心的時候，運動可以讓自己釋放壓力，讓身體保持最健康的時候，讓自己可以精神抖擻，所以不愛運動的人，應該也要動起來了，不管是為了自己的身體，還是為了身材。那么面對運動選擇什么時候喝水，這還是一個比較重要的問題。
運動后多久喝水
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛結(jié)束時應做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
其實運動后，不僅不可以馬上喝水，也是不可以馬上洗冷水澡、吹風、吃飯的，因為在自己身體還是處于興奮狀態(tài)的時候，最主要的還是要身體放松，慢慢平靜下來才能進行一系列的活動，這樣才能讓身體處于最安全的狀態(tài)。
