晚上跑步的危害
男性跑步養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？下面是小編為大家整理的“晚上跑步的危害”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
喜歡運動的人經(jīng)常應(yīng)該會做一項體育運動，就是跑步。感覺每個人都有生活習慣不同，有的人會選擇在早上進行跑步，而有的人則喜歡在晚上跑步，還有的人是早上和晚上都會跑步?？墒怯械娜藚s覺得在晚上跑步的時候?qū)ι眢w有一定的傷害。那么晚上跑步的危害是什么呢？
晚上跑步的壞處
1、通常情況下，晚上的氣溫會比白天低一些，特別是春季和秋季，白天和黑夜的溫差是很大的，晚上跑步的時候如果沒有注意到保暖的問題，身體就會被寒氣入侵，可能就出現(xiàn)感冒癥狀。有些時候，甚至還會為風濕病，關(guān)節(jié)炎等慢性病埋下病根。
2、如果一個人在晚上跑步的時候運動量過大，將會讓他的大腦長時間的處于一個興奮的狀態(tài)，這樣會造成晚上睡覺的時候不容易入睡，入睡后也可能出現(xiàn)多夢、不能深度睡眠的不良反應(yīng)，嚴重影響到人體的睡眠質(zhì)量。我們的身體會因為缺乏睡眠而變得虛弱，導(dǎo)致精神不振、記憶力和判斷力下降等不良反應(yīng)，如果長期如此的話，會為身體的健康造成巨大的威脅。
3、在晚上出去跑步，很多人都是才吃完晚飯不久，這個時候食物在胃里還沒有完全消化。如果在這種情況下跑步，會影響到身體的消化功能，使人體消化不良，甚至會引起嘔吐的癥狀。
4、由于晚上的光線弱，人體的視力會下降很多，在照明不足或者根本沒有照明的地方，很容易發(fā)生意外。比如說，在跑步時路上有些小石頭或者其它不容易發(fā)現(xiàn)的障礙物，如果沒有看到的話，可能會造成我們摔倒，或者扭傷。
5、為了避開人群和車流，很多晚上跑步的人都會選擇去一些偏僻、人少的小道上跑步。這存在著巨大的安全隱患，尤其是女性跑步者，很容易受到不法份子的侵害。
其實這些晚上跑步的這些不好的方面，跑步愛好者們只要注意認真防范，是完全可以避免的。比如說，晚上跑步時應(yīng)該隨身攜帶手電筒或者戴上有頂燈的帽子，穿上色彩醒目的衣服，跑步時做好保暖工作，以及控制好運動量等。最后著重提醒一下大家：晚上跑步的時候如果一定要去人少的地方，應(yīng)該結(jié)伴而行，千萬不要獨自行動。
擴展閱讀
常言道：“生命在于運動”，適當?shù)倪\動是可以把我們的體質(zhì)增強的，而跑步又是運動的首選項目。但是由于現(xiàn)在人們工作繁忙，基本上沒有什么時間來運動，往往一天工作下來已經(jīng)是天黑了。那么晚上究竟能不能跑步呢?下面我們就來看一看。
一、我們可以晚上跑步嗎
答案當然是肯定的，跑步是不分時段的。跑步能夠讓人體的新陳代謝更加旺盛，可增強我們的活力，讓我們更年輕。每個人都時刻的在吸入氧氣，呼出二氧化碳等廢氣，呼吸功能是我們生存的重要功能，而衡量它是否健康的重要標志就是肺活量。跑步能夠讓有關(guān)呼吸的肌肉更加發(fā)達，增加我們的肺活量，提升我們的身體健康水平。在夜間進行跑步，可以讓精神得到放松，從而能夠釋放白天工作帶來的壓力。
二、晚上跑步會腎虛嗎
有些人會說：“晚上是我們身體代謝廢物的時間，如果這個時候去跑步的話，就會增加這些物質(zhì)產(chǎn)生，加重腎臟的負擔，很可能會造成腎虛。”其實這是錯誤的，人體代謝廢物并沒有什么特定的時間，合理的跑步可以強健我們的身體，對腎臟也是有好處的。所以只要條件允許的情況下，就應(yīng)該堅持跑步鍛煉。就算不能夠每天都跑，也盡量做到每周跑個三天以上，這樣才能起到強身健體的作用。
在晚上跑步的時候，我們需要注意以下的問題：
1、跑步的場地應(yīng)該選擇車少的地方，然后就是要選擇空氣好的地方，比如說公園的小路，學(xué)校的操場，注意路的地面最好是有彈性一點的地面，比如說草地，泥地等。
2、跑步前要做好熱身運動，跑步前做做下蹲，壓腿等動作，跑的時候先快走一段路，然后再小跑一會，最后才正式開跑，讓身體慢慢的熱起來。
3、要控制好運動量，不要過量運動，當感到身體疲憊時，應(yīng)該慢下來，停止跑步，慢走一會再視身體情況來決定是否繼續(xù)。
4、跑步要遵守循序漸進的原則，千萬不要為了突破自己的紀錄，而突然加大跑步量。
5、平時當我們身體生病，如感冒、消化不好等情況時，應(yīng)該停止跑步。
其實跑步是不是晚上跑，這完全是取決于自己的習慣，如果發(fā)現(xiàn)有什么不適應(yīng)的地方，就應(yīng)該及時的做出調(diào)整。需要注意的是，晚上跑步一定要注意安全，衣服的顏色要鮮艷一點，也不要去偏僻的地方跑步，有條件的話最好多叫幾個朋友一起跑，以保證安全。
喜歡做運動的人就一定會喜歡跑步，而且跑步的時間經(jīng)常會選擇在早上或者是晚上。根據(jù)每個人的生活作息時間規(guī)律不同，所以選擇跑步的時間也是各不相同的。但是每個人的養(yǎng)生情況都是不同的，所以有的人會認為不太清楚是早上跑還是晚上跑比較好。那么早上跑步好嗎還是晚上呢？
晚上跑步比早上跑步好，詳細且看下面分析：
早晨跑步分析:
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的.而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳時間是晚上,晚飯后2-4個小時,通常認為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。
晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
現(xiàn)在的人們經(jīng)常也會覺得皮膚好才能夠促進自己的形象情況。跑步是人們經(jīng)常鍛煉身體的一種方式方法，可是有人卻聽說晚上跑步會使人體發(fā)生一定的變化。比如晚上跑步的時候，可能會影響到人們的皮膚變化由白變成黑。實際上沒有任何的科學(xué)依據(jù)。那么晚上跑步會變黑嗎？
晚上跑步皮膚不會變黑，能加快血液循環(huán)，流汗排毒，對皮膚有好處。
首先，晚上體溫自然上升，不會有寒冷的感覺，比較容易將肢體完全放松，適合做有氧運動。
其次，晚上跑步出汗以后，可以洗澡，反正睡覺前還是要洗澡，一舉兩得，如果是早上跑步，跑的累的半死還要回家洗澡，然后再去上班上學(xué)，影響當天正常生活。
再次，白天有太陽，紫外線把皮膚曬黑，這連學(xué)前班的小朋友都明白的道理，晚上有月亮，沒聽說月亮能把人曬黑，反正我沒聽說過。
最后，跑步是有氧運動，建議在空氣質(zhì)量好的地方進行運動，避免在交通過于繁忙的馬路跑步，晚上空氣氣壓下降，鉛等有害物質(zhì)容易沉淀在距離地面較近的地方，如果運動中被吸入體內(nèi)，將很不利于健康;建議在有綠色植物的地方跑步，運動后合理休息后再洗澡，并補充鹽分。
晚上室外跑步對皮膚好不好不知道，但是負責任的告訴你，只要你不被紫外線照射或發(fā)生基因突變以及皮膚癌等疾病，你絕對不會變黑，記得用洗面奶洗練，一天2次就夠了!
長期運動對于人體來說是非常好的，而且每天早上運動都能夠體會到早晨空氣的清閑，是一種有氧的運動，所以早上跑步是比較對身體有好處的。但是有的人也喜歡晚上進行跑步，那么就是早上和晚上都可以進行跑步。可是早上晚上都跑步好嗎？
一、晚上跑步的好處?
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環(huán)境好。
5、晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。
注意：不宜過度
專家表示：晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。
二、早上跑步的弊端
1、早晨起床進行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。
2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
三、運動最佳時間：午后
其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉。其中，午后2點到4點最佳。這是因為在午后的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。
吃飯是人每天都需要進行的一種日?；顒樱驗槿梭w的正常的新陳代謝要依靠吃飯來維持?；旧先嗣刻於际浅栽顼?、午飯和晚飯的，而三餐中就算都是吃飯也是有很多不同的，一日三餐有著自己的注意事項，比如晚餐就不能吃太多。今天為大家介紹一下晚餐如果吃太多的危害。
1.引起腸胃病
偶爾一次吃太多或許感覺不到有什么異常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能會下降，胃腸功能出現(xiàn)障礙，進而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。
2.易導(dǎo)致肥胖
我們的機體是很智慧的，沒有能量用了就會將我們吃的食物轉(zhuǎn)化成能量，能量夠了的時候機體就會自動合成脂肪儲存在皮下或者內(nèi)臟器官周圍、腹腔內(nèi)等，引發(fā)肥胖，而肥胖會引發(fā)很多種疾病。有一點要說明的是：“肥胖本來就是一種疾病”。
3.易患糖尿病
人在進食的過程中，我們的胰島就會接到信號分泌胰島素，吃得越多分泌的胰島素就越多，吃的多胰島受的刺激就越多，長期進食太多，長期受刺激的胰島也會累的，當它累垮了的時候，它就不干活了，這個時候糖尿病就來了。
4.會影響睡眠
胃里的食物太多會導(dǎo)致影響周圍的器官，這些影響會將信號傳到大腦，使大腦相應(yīng)的細胞活躍起來，引起多夢、睡不安穩(wěn)、我們不難發(fā)現(xiàn)，如果一晚上做了很多夢，第二天的精神肯定很差，嚴重會伴有頭痛，神情恍惚等等。
5.易形成結(jié)石
正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯后的4-5個小時，晚餐吃的晚、吃的多久容易發(fā)生結(jié)石。因為人在睡覺的時候尿液會聚積在尿路中，不能及時排出體外。食物隨著食物的消化，將多余的鈣都運轉(zhuǎn)到尿液中，隨著睡眠的深度加深，時間的延長，尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結(jié)石。
6.容易得痛風
痛風是尿酸過多沒有順利拍出體外，在肢體末端關(guān)節(jié)處形成的尿酸鹽結(jié)晶，發(fā)生紅腫，熱痛的癥狀叫做痛風。當晚餐吃了過多的食物(尤其是肉類)，體內(nèi)的尿酸就會越聚積越多，久而久之，代謝系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題，痛風就會發(fā)生。
7.血脂會升高
晚餐吃的太多容易增加血液當中脂類物質(zhì)的含量，還會加強機體合成膽固醇的能力，過多的膽固醇和脂肪被運載到動脈血管壁上堆積起來，從而誘發(fā)動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、血栓、猝死等各種心腦血管疾病。
酒精對人體有著很大的危害，但有些人為了生活和工作不得不去應(yīng)酬喝酒，其實喝酒適量對身體是有好處的，能促進血液循環(huán)。但是長期喝酒而且還是在晚不僅會大大影響身體健康，還會引起酒精中毒，肝病，心肌病等一些列病癥。下面就是有關(guān)長期晚上喝酒有何危害的詳細介紹。
1.究竟中毒
大量喝酒容易酒精中毒，酒精中毒是因為酒精進入過多。肝臟分解能力差，容易暈迷，從而進入休克狀態(tài)，喝酒一般死于酒精中毒的人過多。
2.傷胃
喝酒喝多了，傷胃。有些人大量喝酒后，會吐血，這就是喝得太多也，胃部承受不氣。所造成的胃出血。還造成一系列的疾病呀，比如胃病，慢性胃炎，差不多是酒精惹的禍，
3.易得肝病
天天喝酒的話，比較容易得肝炎，肝硬化之類的疾病，喝太多比較傷肝，肝的負擔比較重了，還增加容易其它之類的病的，
4.易引發(fā)交通事故
喝酒后容易引起交通事故，危害他人也危害自己的，特別是喝酒后，呈能要開車去逗風的，說要去透透氣，喝酒后千萬不要去開車，稍微不注意，就出事了的，萬一酒后駕車，被交警查的話，說不定還被拘留，吊銷駕駛證，還得重新補考，吊銷還不要緊，最怕就拘留天天里面給蚊子咬，那這樣可就活受罪了。
5.增加經(jīng)濟負擔
家庭經(jīng)濟不是很好的話，如果經(jīng)常喝酒會加重家庭的經(jīng)濟負擔。家庭本身就不寬裕還要買酒錢，喝多酒會增加患上食道管癌的機率的，一旦著事，那可是燒錢的，所以要少喝酒為好。
6.易引發(fā)心肌病
酒是一種毒品，有些人飲酒后會死于心肌病，有些人喝著酒死亡的，那種屬于心功能衰竭了，因為身體解酒能力不行，喝酒加快一血壓，身體承受不了才死的，還是少喝酒好，
7.易老
經(jīng)常喝酒的話，容易容顏不保，長得不好看的，容易面色枯黃，暗淡沒有光彩，容顏衰老。因為經(jīng)常喝酒身體上的解酒能力和排毒能力都受損了，酒精都是被人體吸收的，要經(jīng)過很長的時間才排放出去的，當身體的機能變差了，那種不好疾病就會入侵了的。
晚上不睡覺的危害
1、晚上不睡覺的危害:引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
2、晚上不睡覺的危害:影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
3、晚上不睡覺的危害:免疫力下降
長期缺乏睡眠的情況下,人體疲勞感會加重,精神變得萎靡不振,并且體內(nèi)白細胞數(shù)量會急劇減少,免疫力下降,對抗病毒細菌感染能力下降,感染消化系統(tǒng),上呼吸道疾病的幾率就提高了。
4、晚上不睡覺的危害:導(dǎo)致肥胖
長期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長期睡眠不足會影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開,身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號,很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進一步引起肥胖。
5、晚上不睡覺的危害:影響壽命
人的生活習慣健康,睡眠時間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌,并且能保持相對平衡,確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜,睡眠不足,人體機能的正常運行規(guī)律就會被打亂,激素的分泌規(guī)律也會改變,人體器官就會受到不同程度的損害,影響到身體健康,甚至影響壽命。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、在睡覺前洗個熱水澡
洗完熱水澡之后身體的溫度會升高,這樣有利于快速入睡。
2、睡覺前喝一杯熱飲
為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲,這樣還可以是身心完全放松下來,對睡眠非常有利。
3、睡前不吃東西
人體在進入睡眠后,機體的各活動都會慢慢放慢,進入休息狀態(tài)。如果在睡之前吃得很飽,那腸胃就得不到休息,而且腸胃會不斷刺激大腦,表示它還沒休息,使大腦興奮,就不能睡得安穩(wěn)踏實。而且,睡前吃飽了東西,來不及消化就臥倒在床上,還會引起反胃、惡心,甚至在起床后可能會有嘔吐的沖動。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以適當喝杯牛奶或者半杯溫熱的水,均有助于睡眠,忌喝濃茶、咖啡。
4、睡前不玩手機
很多人都有睡前玩手機的習慣,但是這個習慣也確確實實影響到了睡眠質(zhì)量,若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等,即便是放下手機,腦海里還會回想著這些,會引起大腦神經(jīng)興奮,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手機的壞習慣,在床頭邊放一本書,睡前一個小時改為坐在床上看看書,再配上熱牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
2、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圓
桂圓對男性失眠安神有所幫助,因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食,每晚睡前吃幾粒桂圓,可以養(yǎng)心安神,減少心悸失眠的情況。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠藥,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點它,可以睡得更香,更沉。
女生的頭發(fā)往往比較長，最好不要在晚上洗頭，因為在晚上洗頭的時候，頭發(fā)不容易干，如果頭發(fā)還沒有干的時候睡覺的話，可能會容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生，如果確實沒有時間，需要在馬上洗頭，一定要及時把頭發(fā)吹干，然后再躺下睡眠，避免對健康造成不良的影響。我們來了解一下洗頭的一些注意事項。
女生晚上洗頭的危害
很多人都習慣晚上洗澡和洗頭一起，有的人還認為使用吹風機會傷發(fā)，而總是草草吹一下就了事。臨睡前洗頭，尤其是等不及吹干就睡覺，最易引發(fā)感冒和頭痛。晚上洗頭，而又沒有擦干的話，會使水分滯留于頭皮上，夜而冷凝，長期如此，會導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。若在冬天，寒濕交加，更容易引起疾患。
洗頭的注意事項
1、洗頭時不要用指甲抓頭皮
指甲中有許多細菌，一旦嬌嫩的頭皮被抓破，容易誘發(fā)感染。抹洗發(fā)水時要用指腹輕輕推頭皮，既去污又活血。
2、護發(fā)素一定要堵在發(fā)根
由于洗發(fā)時頭發(fā)毛囊打開，護發(fā)素涂在發(fā)根上，其中的化學(xué)物質(zhì)容易滲入并堵塞毛囊。建議先理順頭發(fā)，沿耳朵附近往發(fā)尖方向涂抹發(fā)梢，一定不要讓護發(fā)素碰到頭皮。
3、頭發(fā)干了才睡覺
頭發(fā)濕的時候毛鱗片張開，此時頭發(fā)很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭發(fā)半濕半干的狀態(tài)下睡覺，會導(dǎo)致角質(zhì)層變薄，令頭發(fā)變得干燥。
4、梳子梳開后再洗
“皮之不存毛將焉附”，頭皮對于頭發(fā)來說非常重要。洗頭前，先用蘸濕的梳子梳頭，令附著頭皮的污垢和灰塵浮于表面，才能同時洗凈頭皮和頭發(fā)。為避免傷到頭皮，建議使用寬齒縫、圓頭的梳子。
5、頭發(fā)干了再出門
研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)受到的紫外線輻射量是臉部的兩倍以上，紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，紫外線容易導(dǎo)致斷發(fā)、分叉。若外出，最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。
