晚上跑步出汗好嗎
冬季養(yǎng)生運動出汗好嗎。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!彪S著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點,只有進行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晚上跑步出汗好嗎”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
跑步已經(jīng)成為了一種很流行的運動方式之一,跑步在所有運動當(dāng)中算是一種見效較快、成本低的鍛煉身體的途徑。因此,無論是男女老少都喜歡通過跑步來提高身體自身的免疫力以及抵抗力等。最重要的是跑步很方便,只要有時間就行。雖說如此,但是建議跑步的時間選擇在晚上。
晚上跑步出汗好嗎
1、晚上跑步出汗是件好事,在跑步的過程中出汗會加速身體的新陳代謝,因此起到一定的排毒效果。而且晚上跑步比早上跑步要好,跑步是一個鍛煉、費力氣、耗能量的過程,因此身體出汗是屬于正?,F(xiàn)象。
2、晚上跑步出汗,可以讓人變得更加有精神。從醫(yī)學(xué)的角度來說,晚上跑步,只要掌握好運動的強度和力度可以讓睡眠變得更加香。尤其晚上跑步之后出汗,精神會好,但是身體會出現(xiàn)稍微的疲勞,因此有利于提高睡眠的質(zhì)量。
3、晚上跑步出汗可以讓我們身體的邪氣揮發(fā)出去,從而讓身體的神經(jīng)功能得到很好的調(diào)節(jié)。不僅如此,晚上跑步出汗對于我們?nèi)梭w的循環(huán)系統(tǒng)以及肝臟功能等都具有很好的維護效果,讓存在人體的毒素及時的排出,身體的健康指數(shù)就會往上提升。
4、晚上跑步出汗之后還可以燃燒我們的卡路里,體重也會降低很多。對于想減肥的人來說無疑是非常好的的減肥途徑之一。通過跑步,燃燒體內(nèi)多余的脂肪,讓身體恢復(fù)苗條的同時還可以讓身體變得更加強壯。
5、晚上跑步出汗還可以起到美容養(yǎng)顏的功效,對愛美的女性而言簡直就是一大福音。除了能夠起到美容養(yǎng)顏,還可以降低血壓。高血壓產(chǎn)生的主要原因是因為我們血管變的比較狹窄,血液流通自然就不順暢了,而我們在晚上跑步的時候可以打通毛細血管,讓血流變得順暢,這樣就能夠降低血壓了。
晚上跑步出汗的好處還是非常多的,雖說如此,但是晚上跑步的時間和場地以及穿著我們要選擇合適。只有這樣才能起到事半功倍的效果,尤其是老年人在進行夜跑的時候盡量選擇寬敞、空氣好的地方進行。
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喜歡做運動的人就一定會喜歡跑步,而且跑步的時間經(jīng)常會選擇在早上或者是晚上。根據(jù)每個人的生活作息時間規(guī)律不同,所以選擇跑步的時間也是各不相同的。但是每個人的養(yǎng)生情況都是不同的,所以有的人會認為不太清楚是早上跑還是晚上跑比較好。那么早上跑步好嗎還是晚上呢?
晚上跑步比早上跑步好,詳細且看下面分析:
早晨跑步分析:
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的.而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳時間是晚上,晚飯后2-4個小時,通常認為20:30--21:30;晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。
晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好,長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項,這樣減肥才能事半功倍。
長期運動對于人體來說是非常好的,而且每天早上運動都能夠體會到早晨空氣的清閑,是一種有氧的運動,所以早上跑步是比較對身體有好處的。但是有的人也喜歡晚上進行跑步,那么就是早上和晚上都可以進行跑步??墒窃缟贤砩隙寂懿胶脝??
一、晚上跑步的好處?
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環(huán)境好。
5、晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。
注意:不宜過度
專家表示:晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。
二、早上跑步的弊端
1、早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61.3%。
2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
三、運動最佳時間:午后
其實鍛煉不一定要大塊的時間,白天抽時間也可以進行鍛煉。其中,午后2點到4點最佳。這是因為在午后的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。
夜跑現(xiàn)在變得越來越流行了。一方面是由于大家平時工作或者學(xué)習(xí)任務(wù)都比較繁忙,白天的時間很少,另一方面是由于夜晚路上的人也少,跑步更加方便。而且很多人覺得晚上跑步的話環(huán)境非常安靜,更容易讓人放松下來,也更有利于身心平衡。那么,晚上十二點跑步到底好不好呢?
夜跑的好處與壞處:
好處:
⑴夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。它可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。而且夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
⑵夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
壞處:
⑴夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
⑵夜晚溫度低,刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
跑步有一個小技巧,騎車或公交完成前半程,后半程跑著去,前半程的騎行還能當(dāng)做熱身呢。但缺點有兩個,一是可能沒地方洗澡,可以參考中午跑步的做法,二是空氣質(zhì)量不是很好,但老王自己的感受是,上下班騎車跑步通勤,從來沒有聞到過濃厚的汽車尾氣,但開車堵在路上時,倒是經(jīng)常吃到。
跑步是一項非常簡單且有效的運動動作,無論男女老少都適合跑步。跑步雖然能夠讓我們達到強身健體的功效,但是在跑步的時候一定要做好前期、后期的工作。比如在跑步之前做好拉伸、熱身的動作,跑步之后還及時的補充能量或者水分,這樣才能達到跑步的正真目的。
晚上八點左右跑步好嗎
1、跑步最合適的時間是在下午四點到五點左右,這個時候人體各方面的機能都處于一種興奮的過程,能夠在跑步的時候達到最好的狀態(tài)。最主要的是這個時間段跑步能夠起到事半功倍的效果,不過每次跑步的時間維持在30—40分鐘左右是最好的,不宜過長。
2、晚上八點跑步雖然不是最佳時間,但是也能夠讓身體得到很好的鍛煉。晚上八點跑步最好的方式:進行慢跑。因為快速的跑步算是劇烈運動,晚上的劇烈運動很容易傷陰或者傷陽等。
3、相對早晨跑步而言,更加建議晚上八點進行跑步。因為人體在早晨剛剛起來的時候,各種器官仍然處于水平比較地下的狀態(tài)。這時候鍛煉,對于那些心血管比較脆弱的人群來說是比較危險的,而在晚上進行適當(dāng)?shù)呐懿絼t是可以讓身體得到更好的運動。
4、晚上八點跑步,如果跑步的方式、動作都得到了很好的發(fā)揮,那么不僅起到鍛煉身體的作用,而且還可以改善睡眠。對于失眠的人群來說,在睡之前進行合理的跑步運動,可以讓睡眠的質(zhì)量得到大大的提升。但是要堅持,每周堅持3次左右。
5、跑步時要集中注意力、保持步伐略大、挺胸收腹、目視前方,身體的上半身要略向前傾斜,雙臂則保持自然的擺動并且保持呼吸的均勻。跑步的場地盡量選擇在空曠的地方,比如:公園的小徑、學(xué)校的操場等。
跑步雖好,但是跑步中的很多細節(jié)都是需要注意并且做到味的,否則跑步下來大汗淋淋,還達不到意想的效果。所有的運動都要進行準(zhǔn)備活動,跑步肯定也不另外,合適的熱身可以讓跑步變得更加輕松。
很多人由于自身不良的生活作息習(xí)慣,或者身體內(nèi)部隱藏著健康隱患。晚上睡覺時就會出現(xiàn)各種各樣不良的癥狀,比如半夜口干舌燥,半夜身體出汗等。半夜出虛汗的癥狀常見于男性身上,這種癥狀非常影響男性的睡眠質(zhì)量。使得男性疲憊不堪。那么,晚上睡到半夜出汗怎么回事?
盜汗分為兩種,一種是屬生理性的,一種屬病理性的。盜汗指入睡后出汗,醒后即止。多屬虛勞之癥,尤以陰虛者多見。
1、睡眠環(huán)境
男人晚上睡覺出虛汗,與睡眠環(huán)境空氣流通狀況、寢具透氣與否有關(guān)。
2、疾病反應(yīng)
有些疾病如結(jié)核病、心內(nèi)膜炎或惡性腫瘤如淋巴瘤等,有可能會導(dǎo)致男人出現(xiàn)夜間盜汗的情況。
3、分泌失調(diào)
內(nèi)分泌失調(diào)患者,如有糖尿病、甲狀腺機能亢進的患者,以及有情緒障礙,自律神經(jīng)失調(diào)的人,也都可能在夜間大量流汗。
睡覺出汗防治方法
1、保持干燥
有睡覺流汗現(xiàn)象的人,應(yīng)該注意勤換衣被,并且經(jīng)常洗澡,準(zhǔn)備好軟布擦身,或者用一些小兒爽身粉,保持皮膚干燥,減少汗液對皮膚的刺激。如果身上有汗。不要直接吹風(fēng),避免感冒。
2、降低溫度
如果家里條件允許的話,應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度,特別是針對陰虛血熱的睡覺出汗患者來說,居住環(huán)境應(yīng)該偏涼才可以。
3、注意飲食
在飲食方面,應(yīng)該按照自身睡覺出汗的原因?qū)ΠY下藥,摸索出適合自己的飲食宜忌規(guī)律,制定對自己最好的食療調(diào)養(yǎng)身體。
當(dāng)人的精神壓力比較大的時候就會有睡不著覺的情況,這種情況也是很普遍的,如今的生活成本太高,尤其是男性的壓力會比較大,身體也會因此出現(xiàn)一些癥狀,比如晚上燥熱出汗睡不著的情況就與身體出現(xiàn)的陰陽不協(xié)調(diào)有關(guān)。如果長期有壓力大的情況,身體就會出現(xiàn)不適,當(dāng)然這也與生活規(guī)律有關(guān)。
夏天的時候,我們都會出現(xiàn)一些胸口燥熱的情況,這種情況主要是天氣炎熱,而我們身體的體溫調(diào)節(jié)不好所導(dǎo)致的。但是如果大家凌晨總是胸口燥熱,又是什么原因?qū)е碌哪?凌晨總是胸口燥熱,很可能是植物神經(jīng)紊亂疾病引起的。這種疾病的出現(xiàn),與大家的心理壓力和身體狀況有很大的關(guān)系。
植物神經(jīng)紊亂是因長期的精神緊張,心理壓力過大,過度勞累、以及生氣和精神受到刺激后引起的一組癥狀群,常表現(xiàn)為以下癥狀。
患者情緒不穩(wěn),煩躁焦慮,煩起來電視不能看,甚至聽到說話都渾身難受,心慌、愛生氣,易緊張,恐懼害怕,敏感多疑,委屈易哭,悲觀失望無愉快感,不愿見人,不想說話,對什么都不感興趣,看什么都不高興,壓抑苦惱,甚至自覺活著沒意思,入睡困難,睡眠表淺,早醒夢多,身疲乏力,記憶力減退,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍。
植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂,如沒有食欲,進食無味,腹脹,惡心,打嗝,燒心,胸悶氣短,喜長嘆氣,喉部梗噎,咽喉不利,有的患者表現(xiàn)頭痛,頭昏,頭憋脹,沉悶,頭部有緊縮感重壓感,頭暈麻木,兩眼憋脹,干澀,視物模糊,面部四肢憋脹難受,脖子后背發(fā)緊發(fā)沉,周身發(fā)緊僵硬不適,四肢麻木,手腳心發(fā)熱,周身皮膚發(fā)熱,但量體溫正常,全身陣熱陣汗,或者身上忽冷忽熱,或全身有游走性疼痛,或有針刺樣的疼痛,游走性異常感覺,月經(jīng)不調(diào),性欲減退,陽痿早泄等癥狀。
臨床表現(xiàn)是什么?
植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會導(dǎo)致不同的臨床表現(xiàn),患者常以自覺癥狀為主,雖然做過多次檢查,但結(jié)果往往都比較正常,什么病也查不出來,如出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥;胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥;其他如多汗、頭痛頭暈、視力惡化、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻、皮膚發(fā)癢、痛經(jīng)等臨床癥狀。其臨床特點首先是身體沒有明顯器質(zhì)性改變,其次病情加重或反復(fù),常伴隨焦慮、緊張、抑郁等情緒變化,一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療常無效。
喜歡運動的人經(jīng)常應(yīng)該會做一項體育運動,就是跑步。感覺每個人都有生活習(xí)慣不同,有的人會選擇在早上進行跑步,而有的人則喜歡在晚上跑步,還有的人是早上和晚上都會跑步??墒怯械娜藚s覺得在晚上跑步的時候?qū)ι眢w有一定的傷害。那么晚上跑步的危害是什么呢?
晚上跑步的壞處
1、通常情況下,晚上的氣溫會比白天低一些,特別是春季和秋季,白天和黑夜的溫差是很大的,晚上跑步的時候如果沒有注意到保暖的問題,身體就會被寒氣入侵,可能就出現(xiàn)感冒癥狀。有些時候,甚至還會為風(fēng)濕病,關(guān)節(jié)炎等慢性病埋下病根。
2、如果一個人在晚上跑步的時候運動量過大,將會讓他的大腦長時間的處于一個興奮的狀態(tài),這樣會造成晚上睡覺的時候不容易入睡,入睡后也可能出現(xiàn)多夢、不能深度睡眠的不良反應(yīng),嚴(yán)重影響到人體的睡眠質(zhì)量。我們的身體會因為缺乏睡眠而變得虛弱,導(dǎo)致精神不振、記憶力和判斷力下降等不良反應(yīng),如果長期如此的話,會為身體的健康造成巨大的威脅。
3、在晚上出去跑步,很多人都是才吃完晚飯不久,這個時候食物在胃里還沒有完全消化。如果在這種情況下跑步,會影響到身體的消化功能,使人體消化不良,甚至?xí)饑I吐的癥狀。
4、由于晚上的光線弱,人體的視力會下降很多,在照明不足或者根本沒有照明的地方,很容易發(fā)生意外。比如說,在跑步時路上有些小石頭或者其它不容易發(fā)現(xiàn)的障礙物,如果沒有看到的話,可能會造成我們摔倒,或者扭傷。
5、為了避開人群和車流,很多晚上跑步的人都會選擇去一些偏僻、人少的小道上跑步。這存在著巨大的安全隱患,尤其是女性跑步者,很容易受到不法份子的侵害。
其實這些晚上跑步的這些不好的方面,跑步愛好者們只要注意認真防范,是完全可以避免的。比如說,晚上跑步時應(yīng)該隨身攜帶手電筒或者戴上有頂燈的帽子,穿上色彩醒目的衣服,跑步時做好保暖工作,以及控制好運動量等。最后著重提醒一下大家:晚上跑步的時候如果一定要去人少的地方,應(yīng)該結(jié)伴而行,千萬不要獨自行動。
出汗對皮膚是有很多好處的,首先身體出汗我們?nèi)梭w排毒的一種方式,可以將皮膚的毒素排解出來,可以預(yù)防長痘痘以及濕毒等癥狀,但是皮膚出汗之后我們要注意皮膚的衛(wèi)生,避免出現(xiàn)感染的問題。出汗還可以預(yù)防感冒以及增加內(nèi)啡肽的分泌,降低腎結(jié)石的風(fēng)險等,所以在平時要適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉促進排汗。
出汗有什么好處?
增加內(nèi)啡肽的分泌量
鍛煉出汗會增加內(nèi)啡肽的分泌量,它在體力活動過程中被自然釋放出來。內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外,還具有許多其它生理功能,如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。
排出體內(nèi)毒素
汗液其實是身體排毒的導(dǎo)管,出汗可以把體內(nèi)的乙醇、膽固醇和鹽分沖刷出來,許多有毒元素能通過汗液排出體外。
降低患腎結(jié)石的風(fēng)險
出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣,可以限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結(jié)石的來源。其實是因為出汗較多的人會喝更多的水,而這也是預(yù)防腎結(jié)石的一種方法。另外,中輕度的體育鍛煉所導(dǎo)致的出汗能改變身體處理營養(yǎng)物質(zhì)和液體的方式,從而防止了結(jié)石的形成。
預(yù)防感冒和其他疾病
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。所以,出汗實際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險的病原體。
控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的現(xiàn)象。而運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。
祛除臉上痘痘
汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和疤痕;但這種好處只適用于輕中度的出汗。而過度出汗會導(dǎo)致皮膚感染,如疣和癬;患有多汗癥的人通常會出現(xiàn)濕疹和皮疹。
促進消化
不出汗、氣血運行慢了,會影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。所以多出汗,新陳代謝快了,也會促進消化,改善便秘。
可以減肥
當(dāng)人體運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。
防止骨質(zhì)疏松
不少人以為,出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,其實只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。
夏天是高溫的代名詞,高溫就代表炎熱,有的人選擇在這個季節(jié)去一個涼快的地方避暑,有的人缺利用這個季節(jié)鍛煉身體。炎熱的夏天會讓人們即使在不運動的時候也會出汗,更何況運動的情況下。由于夏天的季節(jié)特性,人們往往選擇這個時候運動,因為運動后人會大量的出汗?那么夏天鍛煉出汗對人的人體有什么好處?夏天流汗多又有什么好處和壞處?今天小編就帶大家來了解下。
1、夏天運動出汗多好嗎
運動出汗多少因熱而異,汗腺數(shù)量多的人,出汗相對較多,體質(zhì)強壯的人,機體比較健康,出的汗自然少,體質(zhì)差的人則相反。夏天運動不要盲目追求出汗,人體應(yīng)該排汗,但也要健康適量的排汗,出汗量過于異常,有可能是說明你的身體有疾病存在。
2、夏天運動出汗多的好處
(1)出汗排毒
出汗是一種有效的排毒的方式,夏天人體能夠自然出汗,這樣有利于身體新陳代謝,經(jīng)絡(luò)平衡,提高免疫力;人體每天分泌出大量代謝物,各種毒素隨之產(chǎn)生,如果身體老不出汗,皮膚就不會呼吸,這樣一來容易造成代謝紊亂,體內(nèi)毒素大量堆積,時間久了就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài),多出汗可以排除體內(nèi)的多余毒素和水分,還有助于皮膚代謝,清潔毛孔。
(2)出汗控血壓
高血壓人群夏天多出汗是有好處的,通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砼藕?,可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán)速度,增加血管壁彈性,有效緩解血管壓力,起到控血壓的作用。
(3)出汗緩解壓力
運動的時候,新陳代謝加快,出汗適量,在運動結(jié)束后會感到一身輕松,心情舒暢,因為體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平回到了正常狀態(tài);而且運動之后人體會分泌一種叫啡太的物質(zhì),有解壓功效。
3、夏天運動出汗多的壞處
(1)導(dǎo)致脫水
夏天運動后出汗多,如果不及時補充水分,血容量就會下降,心率會加快,排汗率和散熱能力下降,從而導(dǎo)致體重上升,機體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂,造成脫水,嚴(yán)重的甚至引起中暑。
(2)影響機體健康
脫水還會導(dǎo)致人體內(nèi)一些主要的器官生理功能受影響,比如加重心臟,腎臟負擔(dān);出汗時身體里的鈉,鉀等電解質(zhì)隨汗液流失,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng),肌肉系統(tǒng)障礙,造成肌無力,肌肉痙攣等癥狀,甚至導(dǎo)致運動能力下降,使人產(chǎn)生嚴(yán)重疲勞感。
從中醫(yī)角度來說,夏天本來排汗就多,如果通過運動導(dǎo)致排汗過量,反而會傷津損陽,導(dǎo)致脾胃功能運化失調(diào),頸部,背部,腰部疼痛等癥狀。
(3)過度流汗導(dǎo)致鈣流失
過度流汗容易導(dǎo)致人體鈣質(zhì)大量流失。一個人每天正常出汗會損傷15毫克左右的鈣,但如果出汗過多,損失的鈣質(zhì)超出總鈣量的30%,容易導(dǎo)致低鈣血癥,出現(xiàn)抽筋,肌肉抽搐的癥狀,長期如此的話則容易導(dǎo)致成年人軟骨癥,容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。