早上跑步好嗎還是晚上
男性跑步養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早上跑步好嗎還是晚上”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
喜歡做運(yùn)動(dòng)的人就一定會(huì)喜歡跑步，而且跑步的時(shí)間經(jīng)常會(huì)選擇在早上或者是晚上。根據(jù)每個(gè)人的生活作息時(shí)間規(guī)律不同，所以選擇跑步的時(shí)間也是各不相同的。但是每個(gè)人的養(yǎng)生情況都是不同的，所以有的人會(huì)認(rèn)為不太清楚是早上跑還是晚上跑比較好。那么早上跑步好嗎還是晚上呢？
晚上跑步比早上跑步好，詳細(xì)且看下面分析：
早晨跑步分析:
早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的.而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳時(shí)間是晚上,晚飯后2-4個(gè)小時(shí),通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話(huà),則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上跑步無(wú)論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。
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由于有越來(lái)越多的人身體出現(xiàn)了疾病的癥狀，所以人們對(duì)于平時(shí)健康生活的養(yǎng)成越來(lái)越重視，大家都在提倡要過(guò)一種飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健康生活方式，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇當(dāng)中，又以跑步最符合人們的口味。
不管是哪個(gè)年齡階段的人，都可以通過(guò)跑步來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，女性可以通過(guò)跑步來(lái)減脂塑形，男性可以通過(guò)跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個(gè)年齡階段的人都需要進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，即使是一些年紀(jì)較大的老年人，也可以通過(guò)慢跑或者是快走的形式來(lái)鍛煉自己的身體。
雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應(yīng)該要在什么時(shí)候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢？
根據(jù)研究表示，室外空氣最清新的時(shí)候是在傍晚5點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量是非常清新的，相比于早上來(lái)說(shuō)，晚上跑步是一種不錯(cuò)的選擇。如果自己每天需要鍛煉一小時(shí)的話(huà)，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個(gè)人的精氣神，讓自己充滿(mǎn)活力；而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺(jué)更加舒適。
對(duì)于一些平時(shí)工作比較忙的上班族來(lái)說(shuō)，最好是選擇在晚上的時(shí)候來(lái)跑步，這個(gè)時(shí)候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時(shí)也不至于浪費(fèi)任何時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉的效果。老年人喜歡散步的話(huà)，最好也是在吃完飯后，進(jìn)行鍛煉，五點(diǎn)左右吃晚餐是最科學(xué)的，晚餐時(shí)間，在吃完晚餐之后，可以散散步。
雖然大部分的人都喜歡跑步，但是并不是每一個(gè)人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就直接開(kāi)始跑步，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，還有一些人因?yàn)榕懿降臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，所以使得自己的腿部出現(xiàn)了強(qiáng)烈的不適感，其實(shí)跑步只需要達(dá)到讓自己的肌肉運(yùn)動(dòng)的效果即可，不需要跑太長(zhǎng)的時(shí)間。在跑完步之后，應(yīng)該要進(jìn)行適度的放松運(yùn)動(dòng)，不要立刻就坐在一個(gè)地方不動(dòng)。
當(dāng)然了，最重要的就是要選擇正確的時(shí)間來(lái)跑步，一般在晚上吃完飯后跑步是最好的。有些人有比較嚴(yán)重的腸道疾病和消化道疾病，應(yīng)該要等吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)出現(xiàn)身體的各種不適癥狀。
很多夫妻會(huì)因?yàn)椴荒軕言卸l(fā)愁，如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力還沒(méi)有成功懷孕的話(huà)，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查一下身體，夫妻雙方都要共同檢查，在身體沒(méi)有問(wèn)題的基礎(chǔ)上，要多學(xué)習(xí)一些提高懷孕成功率的技巧，比如要選擇和同房的時(shí)間，在排卵期同房懷孕率是最高的，那么早上和晚上什么時(shí)候同房懷孕率才高呢？
早上受孕高還是晚上？
隨著人人們醫(yī)學(xué)常識(shí)的越來(lái)越了解，備孕已經(jīng)成為很多夫妻的一個(gè)懷孕前選擇。但是備孕并不是一個(gè)快速的過(guò)程，并只有調(diào)整夫妻雙方體內(nèi)的生理環(huán)境，還需要很多的合適時(shí)間，比如經(jīng)常被說(shuō)到的早上受孕高還是晚上受孕高，什么姿勢(shì)受孕高等問(wèn)題
早上受孕率高還是晚上
1、綜合研究人體在一天中各段時(shí)間的身體情況，上午7點(diǎn)之后至中午12點(diǎn)之前，思維以及身體的興奮程度都呈上升趨勢(shì)。此時(shí)女性體內(nèi)環(huán)境優(yōu)質(zhì)，如果配合好排卵期計(jì)算的話(huà)，比較容易受孕。
2、而到了下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候，身體漸漸處于疲乏狀態(tài)，各方面器官活力也逐漸減弱。
3、不過(guò)在5點(diǎn)左右還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小高潮，身體又會(huì)再次興奮起來(lái)；而比起早上的忙碌時(shí)間，下午5點(diǎn)后剛好是白天接近尾聲，可以說(shuō)這時(shí)是夫妻經(jīng)營(yíng)好性生活的最佳時(shí)段。
能導(dǎo)致受孕率高的環(huán)境是什么
1、安靜的環(huán)境。女性如果經(jīng)常處于高分貝的噪音區(qū)，在懷孕后，會(huì)使準(zhǔn)媽媽內(nèi)分泌功能紊亂，會(huì)誘發(fā)子宮收縮引起早產(chǎn)、流產(chǎn)。
2、沒(méi)有輻射的環(huán)境。如果人體接受過(guò)多的輻射，不但會(huì)使精子、卵子質(zhì)量下降，而且還可以增加流產(chǎn)或?qū)殞毣加心承┫忍煨匀毕菁膊〉臋C(jī)率。
3、沒(méi)有醫(yī)務(wù)污染的環(huán)境。
4、沒(méi)有化工物質(zhì)的環(huán)境。
5、沒(méi)有甲醛、苯氫，還有在室內(nèi)起裝飾作用的石材、瓷磚等中可能也會(huì)含有放射性物質(zhì)的環(huán)境。
受孕率在早上高還是晚上高，具有非常多的一個(gè)說(shuō)法，可能也是因人而異的。雖然研究表明早上到中午的時(shí)間會(huì)比較適合受孕，但是有些夫妻在這個(gè)時(shí)間段會(huì)比較忙碌或者沒(méi)有興致，所以關(guān)于時(shí)間的問(wèn)題，可以根據(jù)夫妻雙方的感覺(jué)來(lái)決定。
跑步已經(jīng)成為了一種很流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，跑步在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中算是一種見(jiàn)效較快、成本低的鍛煉身體的途徑。因此，無(wú)論是男女老少都喜歡通過(guò)跑步來(lái)提高身體自身的免疫力以及抵抗力等。最重要的是跑步很方便，只要有時(shí)間就行。雖說(shuō)如此，但是建議跑步的時(shí)間選擇在晚上。
晚上跑步出汗好嗎
1、晚上跑步出汗是件好事，在跑步的過(guò)程中出汗會(huì)加速身體的新陳代謝，因此起到一定的排毒效果。而且晚上跑步比早上跑步要好，跑步是一個(gè)鍛煉、費(fèi)力氣、耗能量的過(guò)程，因此身體出汗是屬于正?，F(xiàn)象。
2、晚上跑步出汗，可以讓人變得更加有精神。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，晚上跑步，只要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和力度可以讓睡眠變得更加香。尤其晚上跑步之后出汗，精神會(huì)好，但是身體會(huì)出現(xiàn)稍微的疲勞，因此有利于提高睡眠的質(zhì)量。
3、晚上跑步出汗可以讓我們身體的邪氣揮發(fā)出去，從而讓身體的神經(jīng)功能得到很好的調(diào)節(jié)。不僅如此，晚上跑步出汗對(duì)于我們?nèi)梭w的循環(huán)系統(tǒng)以及肝臟功能等都具有很好的維護(hù)效果，讓存在人體的毒素及時(shí)的排出，身體的健康指數(shù)就會(huì)往上提升。
4、晚上跑步出汗之后還可以燃燒我們的卡路里，體重也會(huì)降低很多。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常好的的減肥途徑之一。通過(guò)跑步，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓身體恢復(fù)苗條的同時(shí)還可以讓身體變得更加強(qiáng)壯。
5、晚上跑步出汗還可以起到美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)愛(ài)美的女性而言簡(jiǎn)直就是一大福音。除了能夠起到美容養(yǎng)顏，還可以降低血壓。高血壓產(chǎn)生的主要原因是因?yàn)槲覀冄茏兊谋容^狹窄，血液流通自然就不順暢了，而我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候可以打通毛細(xì)血管，讓血流變得順暢，這樣就能夠降低血壓了。
晚上跑步出汗的好處還是非常多的，雖說(shuō)如此，但是晚上跑步的時(shí)間和場(chǎng)地以及穿著我們要選擇合適。只有這樣才能起到事半功倍的效果，尤其是老年人在進(jìn)行夜跑的時(shí)候盡量選擇寬敞、空氣好的地方進(jìn)行。
很多人都會(huì)選擇晨跑，這樣對(duì)自己的身體健康也有著一定的有利的幫助，但是一般在晨跑的時(shí)候都是需要一個(gè)合適的時(shí)間的，這樣對(duì)我們的身體健康才有這更有利的幫助，而且也可以很好的將晨跑的效果發(fā)揮至最佳的狀態(tài)，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中關(guān)于晨跑的相關(guān)的時(shí)間的規(guī)定，在平時(shí)生活中的話(huà)是否可以在造成五點(diǎn)鐘的時(shí)候就開(kāi)始晨跑，會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成什么影響呢?我們一起來(lái)看看吧。
早上五點(diǎn)跑步好嗎
一：晨跑的話(huà)不建議在早上五點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)槌颗艿臅r(shí)間過(guò)早的話(huà)是會(huì)影響我們的鍛煉的效果的，不僅不會(huì)對(duì)我們的身體健康有著什么有利的幫助還會(huì)容易造成我們的身體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中晨跑的時(shí)間的話(huà)建議還是向后延遲一些會(huì)更好一些，不建議在五點(diǎn)鐘的時(shí)候進(jìn)行。
二：五點(diǎn)鐘的時(shí)候我們身處的環(huán)境的空氣質(zhì)量也是屬于極低的一種，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的還不是屬于太陽(yáng)上山的時(shí)候，所以空氣中的二氧化碳的含量是屬于極高的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑的話(huà)對(duì)我們的呼吸道會(huì)造成很?chē)?yán)重的傷害，尤其是針對(duì)于一些本身呼吸道就不好的人群更是需要注意，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行晨跑的時(shí)間的話(huà)是不建議在早晨五點(diǎn)鐘的時(shí)候進(jìn)行的。
三：晨跑的時(shí)間不建議在五點(diǎn)的時(shí)候是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的空氣質(zhì)量并不是太好，會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中選擇晨跑的時(shí)間的話(huà)可以選在六點(diǎn)鐘的時(shí)候或者是在七點(diǎn)鐘的時(shí)候都是可以的，這樣不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成什么不利影響，而且這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉的話(huà)也可以呼吸一些新鮮的空氣對(duì)我們的身體健康有著很好的作用，也可以很好的促進(jìn)身體的健康狀態(tài)，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
不建議在早晨五點(diǎn)鐘的時(shí)候進(jìn)行晨跑，因?yàn)椴粌H不會(huì)有什么有利的鍛煉效果還會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不建議在早晨五點(diǎn)鐘的時(shí)候進(jìn)行，可以選在六七點(diǎn)鐘的時(shí)候，這樣對(duì)我們的身體健康狀況是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
粥在我們生活中很常見(jiàn)，主要是將五谷雜糧配合其他的食材一起燉煮成的粘稠的狀態(tài)，有很好的養(yǎng)胃功效。那么早上和晚上可以喝粥嗎?一起來(lái)看看。
早上和晚上喝粥好不好
喝粥沒(méi)有時(shí)間限制，不管是晚上還是早上都可以喝粥，這兩個(gè)時(shí)間段沒(méi)有什么區(qū)別，可以根據(jù)自身習(xí)慣來(lái)選擇。不過(guò)對(duì)于一些想要控制體重的人來(lái)說(shuō)，喝粥之前最好吃一些主食。
早上喝粥的好處
1、養(yǎng)胃：粥在空腹的狀態(tài)下更容易被吸收，能將前一天胃部消化的食物所造成的機(jī)體損傷修復(fù)好，能更好的養(yǎng)胃。
2、促進(jìn)消化：喝粥有助于消化這是眾所周知的，而且粥熬的越久，食材的營(yíng)養(yǎng)成分能更好的溶于水中，會(huì)導(dǎo)致湯汁更為濃稠，也會(huì)讓人體更好的吸收，比較適合一些腸胃不適或者沒(méi)有胃口的人食用。
3、預(yù)防便秘：粥中含有大量的水分，除了可以飽腹外還能為身體補(bǔ)充水分，從而預(yù)防便秘的現(xiàn)象。
4、預(yù)防感冒：早上喝粥能暖胃的同時(shí)排出寒氣，預(yù)防受寒感冒。
5、延年益壽：用五谷雜糧熬煮出來(lái)的粥含有大量的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維，能很好的補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，起到保健養(yǎng)生的效果。
晚上喝粥的好處
1、助睡眠：晚上喝粥能有助于促進(jìn)睡眠，特別是小米粥中含有的色氨酸元素能更好的促進(jìn)人的睡眠。
2、抗菌護(hù)膚：有研究表明有些粥里面含有維生素B2，能抑制多種病菌，還能緩解神經(jīng)痛的現(xiàn)象。
3、強(qiáng)健脾胃：粥有滋養(yǎng)養(yǎng)血的效果，能很好的修復(fù)受損的胃黏膜，有助于促進(jìn)胃液的分泌，特別是一些消化不良的患者食用效果更好。
以上就是本文針對(duì)早上和晚上喝粥好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出早上和晚上喝粥都有相對(duì)應(yīng)的好處，如果是人體所需是可以適量食用的。另外粥中的粥油還有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，非常適合一些腸胃不適的人食用，既能促進(jìn)食欲也能預(yù)防感冒，常喝粥有延年益壽的作用。
早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣 早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。
早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)。
早上大便是個(gè)好習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。
比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。
洗澡應(yīng)選擇早上還是晚上呢？
比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；
用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；
仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼白開(kāi)是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用；還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。
夜跑現(xiàn)在變得越來(lái)越流行了。一方面是由于大家平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)任務(wù)都比較繁忙，白天的時(shí)間很少，另一方面是由于夜晚路上的人也少，跑步更加方便。而且很多人覺(jué)得晚上跑步的話(huà)環(huán)境非常安靜，更容易讓人放松下來(lái)，也更有利于身心平衡。那么，晚上十二點(diǎn)跑步到底好不好呢？
夜跑的好處與壞處：
好處：
⑴夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。它可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。而且夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
⑵夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
壞處：
⑴夜晚的不安全因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
⑵夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
跑步有一個(gè)小技巧，騎車(chē)或公交完成前半程，后半程跑著去，前半程的騎行還能當(dāng)做熱身呢。但缺點(diǎn)有兩個(gè)，一是可能沒(méi)地方洗澡，可以參考中午跑步的做法，二是空氣質(zhì)量不是很好，但老王自己的感受是，上下班騎車(chē)跑步通勤，從來(lái)沒(méi)有聞到過(guò)濃厚的汽車(chē)尾氣，但開(kāi)車(chē)堵在路上時(shí)，倒是經(jīng)常吃到。
