早晨跑步的速度
男性跑步養(yǎng)生。
“活動有方,五臟自和。”從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早晨跑步的速度》,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
堅持規(guī)律性的運動對身體健康十分有利,但也正因為堅持比較難,所以很多人都放棄了,這也是減肥失敗的主要原因。許多人運動的方式是晨跑,但是早晨跑步的速度一定要注意,不能為了減肥而急于求成。一般來說,十分鐘跑一公里是比較正常的,但如果感覺心臟壓力過大就要放慢腳步。
如果感到很輕松,說明運動量不大,對減肥的效果不佳。速度是因人而異的,但跑完后應(yīng)該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學(xué)的方法就是通過測脈搏來確定運動量:
可以先在早晨起床前,測出安靜時的脈搏次數(shù),然后代入下列公式中進(jìn)行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數(shù),保持在這個次數(shù)左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便,可以先跑一會兒,然后停下來馬上測測看看達(dá)到這個數(shù)沒有,如果達(dá)到了,就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表,可以隨時監(jiān)控自己的脈搏了。
減肥跑步要堅持,每天一次至少30分鐘,最好能連續(xù)45-60分鐘。另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣,比如騎單車也是很好的鍛煉方式。
跑步本來是鍛煉身體的活動,但是如果方式不正確,就很容易造成運動傷害,這樣不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果,反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議,保持適當(dāng)?shù)乃俣群瓦\動時間。而且,要做好適當(dāng)?shù)呐懿角暗臒嵘磉\動會更好。
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跑步這項運動對身體是非常有益的,最佳的跑步時間就是在早晨,因為早晨的空氣是非常清新的,可以提高身體中器官的功能,幫助身體進(jìn)行新陳代謝,讓身體變的更加靈活,但是在早晨跑步之前有些人不想先進(jìn)行洗臉,這種行為受到了大家的質(zhì)疑,那么早晨跑步能不洗臉嗎?
第一,早晨跑步能不洗臉嗎? 跑步前最好洗臉。
跑步的時候皮膚為了降溫會打開毛孔會擴(kuò)大以便于排汗,要是跑步前不洗臉的話,白天的細(xì)菌和空氣中浮塵不但有可能阻塞毛孔,還有可能使化妝品的一些物質(zhì)進(jìn)入毛孔,這對皮膚是不好的,所以跑步前最好洗臉(更要卸妝)。
第二,跑步前洗臉的好處:
對皮膚好 洗完臉,帶著干凈的肌膚去跑步,這樣在跑步之后,流出的汗液也不至于太臟。更重要的是化妝品經(jīng)過汗液的刺激或陽光的照射,會刺激肌膚引起不良反應(yīng)。如果跑步后運動繼續(xù)幾小時,你又無法洗臉,那面部污垢而導(dǎo)致皮膚過敏和對皮膚的傷害就會嚴(yán)重得多。
補水護(hù)膚 跑步時比平常消耗掉更多的水分。如果不及的同時時補充水分,身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細(xì)胞的需要。跑步前中后都需要補充水分,促進(jìn)身體毒素排出的同時,喝水有利于皮膚的呼吸和暢通。超過半小時的跑步后可以喝運動飲料,以補充身體缺乏的電解質(zhì)。
早晨跑步能不洗臉嗎?最好是先洗臉,跑步后也需要洗臉。
當(dāng)跑步或做完其它運動后,如果不能立即洗澡的話,拿濕巾擦拭一下身體是不錯的選擇,可以擦拭掉化妝品以及污垢等,這是跑步出汗之后必須要做的事情。但是,跑步后臉部清潔不能僅以濕巾擦拭而結(jié)束,必須用水進(jìn)行清洗,才能有效的保護(hù)好臉部皮膚。
跑步,對于城市的居民來說,是最簡單而且喜歡的鍛煉身體的方法。但是,你對于早晨跑步到底有多少了解呢,下面不妨和我們一起來聽聽專家是怎么說的。
專家解釋說:早上跑步的好處是體力充沛、精力旺盛。但跑步的運動量應(yīng)根據(jù)個人的特點而定,運動量不宜過大,否則影響一天的工作和學(xué)習(xí)。 膳食中應(yīng)當(dāng)含有豐富而容易吸收的糖、vc、vb、麟、鎂及鐵等營養(yǎng)素。同時為使體內(nèi)堿儲備充足,預(yù)防酸性物質(zhì)集積聚過多,應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜和水果的供給。但是,另一方面來說,早上跑步,心臟負(fù)荷大。調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定,猝死風(fēng)險增大,因此,心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運動。
專家提醒:一般來說,開始宜慢宜少,不能急進(jìn),貴在堅持。 另外,根據(jù)季節(jié)來調(diào)整運動量也很有必要。夏季可以多些,冬季少些,春秋兩季折中。
鍛煉身體,講究方法,因此早上跑步也是,因人而異,適可而止。愿我們都有一個更加健康的體魄,美好的明天。
懶蟲們現(xiàn)在終于有了可以繼續(xù)呼呼大睡的好借口了。英國伯明翰大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),早上其實并非鍛煉的最佳時機(jī),因為此時人的體能尚未達(dá)到峰值,不能達(dá)到預(yù)期中的健康效果。
晨練不是最佳運動模式
據(jù)英國《每日郵報》報道,伯明翰大學(xué)一項研究表明,早晨并非鍛煉的最佳時間,此時人的體能并沒有達(dá)到峰值。換句話說,與其定個6點的鬧鐘,強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑,還不如多睡一會兒,等到身體狀態(tài)調(diào)整到最佳時再去鍛煉。
研究人員對20名職業(yè)運動員進(jìn)行了6次體能測驗,時間從7點到22點之間。所有受試者首先需填寫一份詳細(xì)的問卷調(diào)查,確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子,哪些又是介于二者之間的普通類型。結(jié)果顯示,早起者中午測試時表現(xiàn)最好,夜貓子在20點前達(dá)到體能頂峰,而中間型,則在16點左右運動發(fā)揮最佳。
發(fā)表在《細(xì)胞》雜志(journal Cell)上的研究報告指出,盡管早起的鍛煉者起床后看似已完全清醒,但體能仍然沒有達(dá)到峰值。而對夜貓子而言,運動時間更為重要,如果強迫他們早晨起來就進(jìn)行鍛煉,表現(xiàn)會比平時差26%。
“這一結(jié)果告訴我們,聽從生物鐘,而不是墻上的時鐘的指示,是多么重要?!毖芯繂T羅蘭·布蘭德施泰特(Roland Brandstaetter)指出,人體每一個細(xì)胞幾乎都有自己的時鐘,大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織,他們組成所謂的生物鐘,并對你的生理進(jìn)行控制。
每天只需運動10分鐘
如何界定你屬于早起鳥抑或夜貓子?布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法:“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者,大約起床后半個小時就完全清醒,而夜貓子則可能起床五六個小時還感覺昏昏欲睡?!?/p>
除了對普通人,這一研究結(jié)果對專業(yè)運動員更具意義,因為專業(yè)比賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產(chǎn)生決定性影響。還有足球教練亦可引以為鑒,例如歐洲冠軍聯(lián)賽通常晚上8點開賽,因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點后替補上場,發(fā)揮可能更好;而習(xí)慣早睡早起的球員應(yīng)首發(fā),有望表現(xiàn)更佳。
另一項新研究則可以讓人們不用再糾結(jié)于鍛煉多久,英國心臟基金會(BHF)發(fā)現(xiàn),每天只需運動10分鐘,就能大大減少心臟病發(fā)作及中風(fēng)的風(fēng)險。該慈善組織調(diào)查發(fā)現(xiàn),從小事做起,能以最小的付出得到最大的健康回報,比如每天至少運動10分鐘。
BHF的凱瑟琳·凱麗(Catherine Kelly)解釋說:“要知道,改變最簡單的日常習(xí)慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行,到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運動,包括簡單地站立,也能帶來健康益處?!币酝难芯孔C明,每天堅持站立3個小時,其健康益處等同于每年跑完10次馬拉松。
酒精飲料是生活中非常受歡迎的,因為酒精飲料容易讓人上癮,導(dǎo)致人們對酒精有依賴,而酒精飲用過多的話會讓人出現(xiàn)暈眩,產(chǎn)生幻覺刺激到神經(jīng)的感覺,因此,對生活的影響比較多。而喝酒后身體上還會殘留濃烈的酒精味道,那么,怎么以最快的速度去酒味呢?下面就來看看講解吧,希望大家能夠了解一下。
最普遍的方法:吃橙子,這個方法很多人都知道,而且嘗試用過.不僅可以解酒,也可以適當(dāng)?shù)販p少身上的酒味。
最經(jīng)濟(jì)的方法:吹風(fēng),喝完酒之后,不要馬上回家,在馬路上溜達(dá)溜達(dá),吹吹風(fēng),酒味自然就減小了。
最有效果的方法:桑拿.這個就是發(fā)汗,排除酒氣的原理,但是提前要說一句,如果喝的太多了或者有高血壓,心臟病等疾病的人群,不適合用這個方法。
最快捷的方法:空氣清新劑.據(jù)說現(xiàn)在有一種空氣清新劑,是專門除去身上煙味和酒味的,效果怎么樣,還得您自己試。
其他方法:用茶水漱口或者干嚼茶葉,可以暫時去除口腔中的氣味;喝牛奶也可以醒酒并去除一些酒味.至于口香糖,好像還不如茶葉管用呢。
要去除酒味可以適當(dāng)?shù)某孕┗ㄉ蛘叱孕┏瑳霰『晌兜目谙闾悄茯?qū)除嘴巴的味道指導(dǎo)意見但是身體的味道很難驅(qū)除因為身體的酒精味道不是停留在皮膚表面而是酒精在血液里面慢慢散發(fā)出毛孔的,可以試著噴點香水或者是用煙味進(jìn)行適當(dāng)?shù)南?/p>
以上就是對于怎么以最快的速度去酒味的講解了,希望大家能夠了解一下,酒精少喝對身體有益,但是多喝會導(dǎo)致精神以及身體出現(xiàn)問題,因此,飲酒要適量。
現(xiàn)在不僅是很多女性朋友時常擔(dān)心肥胖問題,一些男性朋友也開始對肥胖問題重視起來了,因為肥胖問題會給身體帶來各類不健康的因素,例如脂肪肝等等。很多人都會因為肥胖痛苦不已,時常惦記著要減肥,那么怎樣燃燒脂肪,最快的速度是如何呢?下面我們就來教給大家?guī)渍锌梢匀紵镜姆椒ā?/p>
一、“擁抱”綠茶
研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這主要是因為綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩,防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。綠茶,可以達(dá)到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。
二、交叉運動效果好
你的運動是否每天都是老三樣—早上快走,中午散步,晚上小跑?其實,沒有必要這么“忠誠”??茖W(xué)地講,一項運動做得越多,身體就越適應(yīng),通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習(xí)是個好辦法,運動同時搭配營養(yǎng)餐,減肥更會事半功倍。
三、鐵元素必不可少
不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣,進(jìn)而降低新陳代謝?!蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì),你得去醫(yī)院驗一下血,看有沒有貧血,然后再決定怎么辦。
四、奶制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說,每天吃喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。
生活中很多人都有牙疼的經(jīng)歷,經(jīng)歷過的人都知道那種疼痛讓人沒有辦法忍受,牙疼不僅影響人們的日常生活和工作,如果是孩子牙疼還會影響孩子的學(xué)習(xí),大多數(shù)人在牙疼的時候首選會想到快速止痛,或者是去醫(yī)院看口腔科,看看是哪種原因引起的牙疼,查明原因后對癥治療。
快速治牙疼的方法
多喝水
很多牙疼是由于我們的飲食習(xí)慣出了問題,尤其是沒有多補充水這一點,比如天氣干燥的時候卻很少補充水分,大魚大肉期間很少喝水,每天補充水分少,會導(dǎo)致炎癥的發(fā)生,牙齒發(fā)炎是一件絕對難受的事。所以,要多喝水!
多喝涼茶
當(dāng)你牙疼的時候,也很有可能是上火導(dǎo)致的牙疼,回憶一下前段的飲食中是不是有很多容易上火的食物,如果很多的話,建議先嘗試喝涼茶降火看看,注意這里的涼茶是和其正那種涼茶,喝的時候注意溫一下再喝,太涼了不一定受得了。
用蒜汁涂抹牙齒
大蒜有著很強的殺菌消炎的作用,如果是牙齒發(fā)炎誘發(fā)的牙疼,用蒜汁涂抹牙疼部位,對于緩解牙齒疼痛有一定的作用。
咬生姜片
生姜片擁有同大蒜相似的功效,但是大蒜氣味難聞,抹了以后容易導(dǎo)致一口蒜臭,這一方面生姜會好一點,如果想保持口氣清新,建議選擇生姜片。
嚼茶葉試試
嚼點茶葉也能緩解牙疼,因為茶葉中含有豐富的氟和茶多酚等物質(zhì),這兩種成分對于保護(hù)牙齒有著很好的作用。所以,牙疼時也推薦嚼茶葉。茶葉選擇綠茶茶葉會好點。
少吃或者不要吃甜酸
牙疼時盡量不要吃甜酸食物,以為甜食會導(dǎo)致患牙部位的細(xì)菌進(jìn)一步增長,而酸性食物則會刺激牙神經(jīng),導(dǎo)致牙齒更疼。
用溫鹽水漱口
鹽水也有殺菌消炎作用,所以牙疼時多用鹽水漱口效果會康復(fù)的很快。用鹽水漱口時切記選擇溫鹽水,冷或者熱都會刺激患牙。
如果不行,那就盡快去醫(yī)院
如果上述的方法試了一兩天,疼痛一點也沒減輕,請盡快去醫(yī)院。可能是牙髓炎,需要做根管治療,如果去的晚了,會更糟糕。
腦膜瘤是一種生長在腦部的腫瘤。分為顱內(nèi)腦膜瘤和異位腦膜瘤。前者一般伴有很多的并發(fā)癥,會導(dǎo)致聽力障礙,思維不清晰等癥狀。后者則不具有并發(fā)癥。且腦膜瘤還有良性和惡性之分。良性腫瘤的危害性比惡性的要小,其生長速度也比較緩慢。而惡性腦膜瘤的生長速度就很快,所以要區(qū)別對待。
1.腦膜瘤是指起源于腦膜上皮的腫瘤,是顱內(nèi)最常見的原發(fā)性腫瘤,多數(shù)生長緩慢,邊界清楚,少數(shù)為惡性或間變性,這類腦膜瘤生長速度較為迅速。一般而言,良性腦膜瘤生長緩慢,平均生長速度為每年直徑增長2—4毫米。但也有一部分腦膜瘤呈完全鈣化,經(jīng)多年觀察一直處于穩(wěn)定狀態(tài),還有部分腦膜瘤生長迅速,且可伴有周圍的組織水腫。所以對于體積較小,沒有癥狀的良性腦膜瘤可以定期觀察,如增長迅速,應(yīng)立即考慮手術(shù)治療。
2.不同的腦膜瘤生長速度是不一樣的,即便是良性的,有些類型可能生長速度比較快,所以不能說良性腦膜瘤生長速度就一定很慢,需要各位患者和家屬到正規(guī)的醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行就診,必要的時候還要進(jìn)行手術(shù)切除,拿到病理學(xué)結(jié)果才能證實它是哪一種類型的腦膜瘤,它生長速度是不是非常的快。
3.這種情況不能一概而論的,或許徑線位置差異。不過無論如何,神經(jīng)系統(tǒng)的腫瘤一遍建議做了手術(shù)比較好的。頭顱良性腫瘤的治療主要是手術(shù)或者伽馬刀治療。指導(dǎo)意見:良性腫瘤的主要危害是壓迫周圍腦組織引起不適,切除后癥狀消失,不會影響生存期的。治療的費用要根據(jù)部位以及大小而定。
4.許多無癥狀腦膜瘤多為偶然發(fā)現(xiàn),一般生長較為緩慢,絕大部分為良性。腦膜瘤術(shù)后定期隨訪非常關(guān)鍵,首次手術(shù)后如在原發(fā)部位殘存一些腫瘤,可能發(fā)生腫瘤復(fù)發(fā)。處理復(fù)發(fā)腦膜瘤首選方法仍是手術(shù)切除。
5.腦膜瘤的發(fā)生可能與一定的內(nèi)環(huán)境改變和基因變異有關(guān),并非單一因素造成,可能與顱腦外傷,放射性照射、病毒感染以及合并雙側(cè)聽神經(jīng)瘤等因素有關(guān)。通常認(rèn)為蛛網(wǎng)膜細(xì)胞的分裂速度是很慢的,上訴因素加速了細(xì)胞的分裂速度,可能是導(dǎo)致細(xì)胞變性的早期重要階段。
在生活中,經(jīng)常會有人出現(xiàn)氣血虛弱的情況,氣血虛弱的人經(jīng)常會感覺到頭暈,身體特別容易疲勞,抵抗力也會大大下降,這會嚴(yán)重影響日常的學(xué)習(xí)和工作,所以需要及時調(diào)理身體,比如多吃補氣血的食物,另外要關(guān)注自己的造血速度是否正常,那么人體的造血速度應(yīng)該是多少才正常呢?
人體造血速度:
都在造血,每時每刻都在造血,只是在特定情況下比如身體受到傷害后的造血量會增多,平時身體健康造血器官只是更新?lián)Q代,出現(xiàn)特殊情況才大量造血。每天按時吃飯睡了飲食有營養(yǎng)豐富多樣就可以保持健康。避免勞累熬夜情緒緊張焦慮就可以的。
因為人的紅細(xì)胞壽命是120天,血小板的壽命是7-14天。每天都在更新?lián)Q代,所以說人24小時都在造血。
人并非二十四小時都能造血,古時候的人都是日出而作,日落而息,人體造血是有特定時段的,這是天人相應(yīng)的結(jié)果是不能任意改變的。所以,早睡是造血時間的保證。要血多,只要早睡(每天10:30以前/成人)加敲膽經(jīng)(大腿外側(cè)各100下/每天)。
獻(xiàn)血后,血液各種成分的完全恢復(fù)是有先后順序的?;謴?fù)最快的是水和無機(jī)鹽,大約1---2小時就能完全恢復(fù)。
當(dāng)失去血液后,人體“血庫”內(nèi)貯存的血液會迅速進(jìn)人血液循環(huán)系統(tǒng),毛細(xì)血管壁周圍的組織液也很快透過血管壁進(jìn)人血管內(nèi),使人體的血容量很快達(dá)到原來水平。
同時,肝臟也在加速合成蛋白質(zhì),據(jù)測定,健康人每天每公斤體重可合成'0.2-0.4克白蛋白,一次獻(xiàn)血200-400毫升所失去的蛋白質(zhì)在1-2天即可完全恢復(fù)。其次是紅細(xì)胞,獻(xiàn)血后,人體會自動調(diào)節(jié)造血“工廠”—骨髓的作用,促使其造血功能更加旺盛,每秒鐘大約可制造1700萬個新的紅細(xì)胞,失去的血細(xì)胞30天內(nèi)就能得到全部補充。
是人體的造血“工廠”,主要存在于脊椎、髂骨、肋骨、胸骨以及股骨、肱骨等長骨的近端。骨髓中的骨小梁把骨髓分成許多如蜂窩狀的小洞,這就是血細(xì)胞的“故鄉(xiāng)”。紅骨髓中有很多造血的干細(xì)胞,是形成各種血細(xì)胞的“種子”。干細(xì)胞能分化出原始紅細(xì)胞、原始粒細(xì)胞、原始單核細(xì)胞、原始淋巴細(xì)胞和原始巨核細(xì)胞,再由這些原始細(xì)胞繁衍各自的后代,發(fā)育成各種血細(xì)胞,如紅細(xì)胞、白細(xì)胞等。骨髓中的巨核細(xì)胞又可生成血小板。骨髓的造血速度是非??斓?。骨髓的造血功能,也會受到一些化學(xué)物質(zhì)、放射線和某些藥物的影響,使造血能力下降,造成患者病理改變,如再生障礙性貧血等。
越來越多的人意識到早上空腹喝水的好處還是很大的,比如可以清腸道,但早晨喝水的正確方法是什么呢?不要簡單的以為早上喝水很隨便,有的人甚至喜歡喝冰的水,這是錯誤的。早晨喝水的溫度不能是涼的,也不可過熱,可以是白開水,也可以放放蜂蜜等,對身體會更有利。
一、早晨怎么喝水最好:白開水最佳,淡鹽水最差,蜂蜜水挑人
起床后,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。其實,這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。
特別是有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。而蜂蜜水則些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對于胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能還會增加胃部不適。
總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內(nèi)水分,還能讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過來,是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
二、早晨怎么喝水最好:應(yīng)選擇洗漱完后再喝水
晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進(jìn)食,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,細(xì)菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。
三、早晨怎么喝水最好:6:00開始第一杯水最佳
6:00一天中的第一杯水經(jīng)過一整夜的睡眠,身體已經(jīng)開始缺水,起床后喝一杯水(250毫升左右),既可以補充身體消耗的水分,還可以幫助腎臟和肝臟排毒。當(dāng)然,六點只是個最佳時間,但不是所有人都能做到6點起來的,7點左右喝水也是比較好的時刻的。
四、早晨怎么喝水最好:水溫不宜太熱或太涼以免傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣不對,容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
當(dāng)然,過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風(fēng)險。 所以,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,應(yīng)與體溫大體相當(dāng)。
在食物極大豐富的條件下,人類的生存和繁衍都變得比以前更容易。因此很多人覺得人類基本已經(jīng)不再向前進(jìn)化,而實際并非如此。猶他大學(xué)人類學(xué)家亨利?哈彭丁領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在美國《國家科學(xué)院學(xué)報》上報告說,他們研究發(fā)現(xiàn),人類基因組中有大約1800個基因呈加速進(jìn)化狀態(tài),這一數(shù)目約占整個人類基因組的7%。
研究小組猜測,加速進(jìn)化的基因產(chǎn)生的變異大多是由于人口的急劇增長造成的。當(dāng)人口激增時,人體基因組的基因變異數(shù)量也隨之增加。這種情況下,那些有益于生存的變異基因被選擇的幾率增大,得以傳遍整個群體。
目前,研究人員初步分析認(rèn)為,快速進(jìn)化的基因中,有一部分可能是農(nóng)耕時代以后不斷適應(yīng)人類飲食結(jié)構(gòu)變化以及抵御新的病毒性疾病的基因,比如有些基因變異使得成年人能夠消化脂肪酸等新的食物成分,有些基因變異則使得人類對某些疾病的抵抗能力增強。
哈彭丁說,總體來看,過去4萬年來,人類的進(jìn)化速度在加快,尤其是最近5000年來,進(jìn)化速度更是比以前快了100倍。這就意味著,從基因本質(zhì)上看,人們變得越來越不一樣了,而不是像人們通常認(rèn)為的人類相互融合越來越“同質(zhì)化”。
但也有科學(xué)家對此研究成果持保留意見。耶魯大學(xué)遺傳學(xué)家肯尼思?基德表示:“我不否認(rèn)在最近的進(jìn)化階段中,正發(fā)生快速的自然選擇。但是基因組中發(fā)生了如此多的變化,這一點我還不能相信。我認(rèn)為需要進(jìn)一步的數(shù)據(jù)來論證?!?/p>
輸液是常見的治療方法。有的病人在接受輸液時,感到輸液速度太慢,于是叫家屬或自行調(diào)節(jié)輸液器上的輸液閥,使輸液速度加快。其實,這種做法是不可取的。殊不知,輸液的速度是不能自行任意調(diào)節(jié)的。對于患有心血管等疾病或肺水腫的患者來說,輸液速度太快,有可能遭至“滅頂之災(zāi)”。
為醫(yī)者說:
輸液速度是輸液操作中的一項重要參數(shù),輸液速度對不同病人有不同的要求。專家提醒喜歡自行調(diào)快液體滴數(shù)的年輕患者,輸液時不可只圖快。輸液時千萬不能隨意調(diào)快輸液速度,否則心肺功能不全者可能會有生命危險。對年齡偏大的患者,輸液速度更是不能過快。
在臨床上,輸液速度是有規(guī)定的,醫(yī)護(hù)人員會根據(jù)多方面情況來確定患者的輸液速度。輸液時的快慢要根據(jù)患者的心肺功能來定,在一般情況下,成人輸液速度每分鐘為40?60滴,老人或小孩原則上每分鐘不能超過20?40滴,心肺功能弱者輸硝酸甘油必須用輸液泵,每分鐘從7?8滴起始,其原因是心腎功能差,必須以漫速滴注,滴速過快可以加重心臟負(fù)荷,引起心衰或肺水腫。若患者脫水嚴(yán)重或失血過多引起休克,則要快速補液,以補充血容量。
一般情況下,年輕人的體質(zhì)較年長者要強,心肺功能也要好于年長者,但這不意味著年輕人輸液時就可擅自讓液體加速滴完。
輸液速度與輸液的藥物種類也有關(guān)系。有些藥物是需要嚴(yán)格控制輸液速度的,如硝酸酯類,常用的有硝酸甘油、丹佐(單硝酸異山梨酯),一般濃度下常以8滴/分、10滴/分、15滴/分的速度進(jìn)行點滴。若速度過快,單位時間內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)的藥物劑量過多過大,則會引起不良反應(yīng)。
由于每種液體輸入時有嚴(yán)格的滴數(shù)限定,輸?shù)寐欣卺t(yī)護(hù)人員觀察患者是否有不良反應(yīng),也有利于處理這些不良反應(yīng)。輸液時若感到心慌難受,則說明速度快了。
小Tips,大道理:
別以為生病輸液后就能“萬事大吉”。殊不知,輸液是把“雙刃劍”,也有其不利于病人的一面。
健康
胃脹是很常見的疾病,引起胃脹的原因是很多的,身體出現(xiàn)胃脹的時候,通常是會導(dǎo)致人身體不適,嚴(yán)重影響日常生活以及身體健康,胃脹是需要積極進(jìn)行治療的,不過在治療胃脹的時候,查清楚病因是很重要的,查清楚病因?qū)ΠY進(jìn)行治療,是會及時將病情控制住,不會讓胃脹加重。
早晨起來胃脹是怎么回事?
引起胃腸脹氣原因很多,除胃腸本身的原因,胰腺、腹膜疾病、心血管疾病、感染性疾病等都可以導(dǎo)致胃腸脹氣,因此建議最好到醫(yī)院做一次全面詳細(xì)的體檢,又有相應(yīng)的治療方案。
如果確實沒有查出隱患,所以胃腸功能紊亂,這可以從精神、飲食、藥物三方面進(jìn)行調(diào)整,因為人的情緒與胃腸功能息息相關(guān),因此首先要保持良好的情緒,精神要開朗,睡眠要充足,在飲食方面上一日三餐要合理分配,一般吃七八分不過,以適應(yīng)胃腸的消化能力。
早上起來胃惡心
早上起來胃惡心,可能是胃炎或者是消化道潰瘍,建議做一個胃鏡檢查明確一下,應(yīng)該根據(jù)病因進(jìn)行有針對性的治療,可以口服藿香沖劑,奧美拉唑、西沙必利,而且好轉(zhuǎn)后一定要鞏固一定的時間,一定要禁煙酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料等。
飲食方面也要多注意,要清淡飲食,避免吃生冷、油膩、辛辣、刺激性的食物,少吃含淀粉類的食物,如土豆、芋頭、粉絲、粉條、紅薯等。
要注意少食多餐,細(xì)嚼慢咽,平時要適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜水果,但是要注意避免吃寒性的水果,避免暴飲暴食,平時可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w,能夠增強體質(zhì),促進(jìn)胃腸蠕動,同時也要保持心情舒暢。
胃脹怎么辦?
胃脹是一個常見的癥狀,它是一個非特異的消化道癥狀,這個癥狀本身不提示嚴(yán)重的問題,要結(jié)合病人的具體情況來評估這個癥狀的意義,如果是一個老年人出現(xiàn)這些癥狀,可能需要做一些胃鏡,做一些進(jìn)一步的檢查,如果年輕人出現(xiàn)這個癥狀,做進(jìn)一步檢查的必要性就不大,可以直接采取一些生活方式的干預(yù),或者一些藥物的治療,一般來說胃脹可能有幾種情況,一種的確是里邊有氣,除了胃脹之外還出現(xiàn)噯氣,但是上胃腸道,胃里邊一般不會自己產(chǎn)生氣體,不像結(jié)腸里邊有好多細(xì)菌,可以自己產(chǎn)生氣體,這時候里邊的氣體主要是吞咽,自己吞咽進(jìn)去的,有的吃飯喝水比較快吞咽進(jìn)去,有的一緊張,情緒一緊張的時候就不自主的吞咽吐沫,這種情況下叫吞咽癥,如果有這種情況存在,要注意吃飯喝水慢一點。
每天都需要進(jìn)行大便才能夠有效排出人體中多余的廢棄物,因為大便是指人不能夠完全消化和吸收的食物。對于每一個人來說排便時間都有所不同,還有一小部分人已經(jīng)培養(yǎng)出規(guī)律的排大便時間。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實踐研究,證明排便時間也有許多講究。那么如果一個人每天都在早上進(jìn)行排便,對身體有好處嗎?
一天中什么時候排便最好
一天中排便最佳時間是6、7點起床后,或是早餐后20分鐘。清晨起來排便好,因為腸道是在夜間工作的,早晨的時候已經(jīng)工作完畢。所以,清晨起來排便,可以清除腸道的垃圾,有利于你白天的進(jìn)食。還有,早飯后排便也很好,因為早飯后,食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃結(jié)腸反射”,促進(jìn)胃腸蠕動,出現(xiàn)大蠕動波,易于排便反射的產(chǎn)生。
建議養(yǎng)成早上排便反射
最好在每天早飯后排便,養(yǎng)成這個習(xí)慣。早飯后,食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃結(jié)腸反射”,促進(jìn)胃腸蠕動,出現(xiàn)大蠕動波,易于排便反射的產(chǎn)生。排便動作本身是一種反射性活動,是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間,就能逐漸養(yǎng)成排便的條件反射,形成習(xí)慣后就能定時順利快捷的排出大便了。養(yǎng)成排便反射時,注意:
1、大便時別分心。不少人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機(jī),而這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發(fā)便秘。不利于形成排便反射。
2、早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動,盡量起床后就上廁所,或早餐后20分鐘也是排便最佳時間。即使早上沒有便意也要去廁所蹲一下,之后慢慢就會習(xí)慣,以后排便就不困難了,自然而然就完成了,而不是成為身體的一種負(fù)擔(dān)。
3、有便意千萬別憋著。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。
3、好姿勢助排便。一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放松、腹壓增大,有助于順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
4、最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈,要適當(dāng)少吃肉食,增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規(guī)檢查不要輕易放棄,45歲以上的人最好每年查一次。
一天排便幾次正常
一般來說,每天1-2次或1到3次大便是正常的,再多了也不好。但這也要根據(jù)飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣、個人體質(zhì)的差異,每個人每天排便的次數(shù)也是有差異的。研究表明,60%以上的健康人每天排便次數(shù)為一次?;局灰刻毂3?次排便就能排除腸內(nèi)的廢物。
但如果一周的大便次數(shù)小于三次,那么基本可以診斷為明顯的便秘,需要引起重視了。廢料在體內(nèi)停滯的時間太長會造成肝臟和腎臟的負(fù)荷。還會造成大腸內(nèi)出現(xiàn)一些病變,增加腸癌的幾率。
一天不大便正常嗎
正常。
對于便秘,人們一直都存在這樣的認(rèn)識誤區(qū),認(rèn)為每天都必須排便才算正常。其實,每天排便自然是最好的,但對于是否便秘,也是有界定的標(biāo)準(zhǔn)的。
便秘是指排便困難或費力、排便不暢、便次太少、糞便干結(jié)且量少。正常人一般每周排便不少于3次,平均糞便量35~200g,糞便含水量在60%~80%。便秘患者則表現(xiàn)為每周排便少于3次,有的雖然每日排便多次,但排便相當(dāng)費力,每次排便所費時間相當(dāng)長,排出糞便干結(jié)如羊糞且數(shù)量少,排便后仍有糞便未排盡的感覺。