如何提高跑步鍛煉的速度
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何提高跑步鍛煉的速度”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在日常生活中，我們可能都參加一些體育鍛煉，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)就是跑步。尤其那些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，更是經(jīng)常性的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)從而提高自己的各項(xiàng)身體的體能?？墒菢?biāo)準(zhǔn)的跑步除了一些跑步的技巧需要注意之外，還要注意的就是跑步的速度。那么怎樣才能提高跑步鍛煉的速度呢？
1. 提高效率。高節(jié)奏的生活要求我們要協(xié)調(diào)好工作、家庭生活和個(gè)人業(yè)余活動(dòng)之間的關(guān)系。當(dāng)時(shí)間不允許時(shí)，最先擱置的可能就是跑步鍛煉，長(zhǎng)此以往，如果跑步鍛煉不能持之以恒就會(huì)阻礙跑步技能的進(jìn)步。所以，想要在跑步中取得進(jìn)步，就必須為鍛煉做好一切準(zhǔn)備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時(shí)要吃的餅干提前準(zhǔn)備好，第二天早上就可以直接帶著去跑步了。
2. 制定目標(biāo)。為每次一跑步鍛煉制定一個(gè)目標(biāo)。每次跑步之前，制定一個(gè)有意義的目標(biāo)，這樣可以讓您覺(jué)得有動(dòng)力來(lái)挑戰(zhàn)自己。然后，可以通過(guò)上網(wǎng)、看書(shū)或者咨詢(xún)跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計(jì)劃，這一計(jì)劃要側(cè)重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長(zhǎng)度。高質(zhì)量的跑步計(jì)劃必須要符合您的跑步目標(biāo)和體能。無(wú)謂的延長(zhǎng)跑步長(zhǎng)度會(huì)導(dǎo)致過(guò)分勞累。只跑達(dá)到目標(biāo)所需要的長(zhǎng)度，除此，一米也不多跑！
3. 多點(diǎn)花樣。每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會(huì)使您停滯不前。試著變換一下跑步長(zhǎng)度、速度或者地點(diǎn)，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長(zhǎng)跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應(yīng)不同的挑戰(zhàn)也會(huì)讓您跑得更有動(dòng)力。
4. 合理飲食。要學(xué)會(huì)如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的飲食。營(yíng)養(yǎng)合理，會(huì)使身體強(qiáng)壯，精力充沛，在跑步時(shí)有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，則會(huì)表現(xiàn)不佳，指定的目標(biāo)也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干；跑步過(guò)程中，要多喝水，同時(shí)要保證吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求；跑完步30分鐘以?xún)?nèi)，要補(bǔ)充水分，吃一些餅干。每天的營(yíng)養(yǎng)需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機(jī)能和健康，因?yàn)檫@兩者決定了您在跑步時(shí)的表現(xiàn)。
5．自我鼓勵(lì)。自我鼓勵(lì)是自信心和成功的重要因素。大多數(shù)情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達(dá)到一個(gè)新的高度就是因?yàn)樗麄兿嘈抛约耗軌蜃龅竭@一點(diǎn)。每天大約有6萬(wàn)6千多個(gè)想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來(lái)鼓勵(lì)自己，這種能量會(huì)有多么巨大！當(dāng)您因?yàn)槟稠?xiàng)鍛煉或比賽感到害怕、擔(dān)憂或自我懷疑時(shí)，請(qǐng)說(shuō)一些積極的話語(yǔ)來(lái)鼓勵(lì)自己，例如“我能行！”、“山地跑，怕什么，我可以做到！”，這些都可以提高您的自信心。
6. 重視休息。鍛煉之余，要多休息。休息和鍛煉一樣可以讓您提高自己，它使身體從鍛煉時(shí)的筋疲力盡中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以長(zhǎng)時(shí)間艱苦的跑步訓(xùn)練后，可以好好睡一覺(jué)或者打個(gè)小盹兒讓身體好好休息，您也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。
總而言之，跑步鍛煉不僅僅只是沿著路跑就行了，它還需要注意各種技巧及速度。而跑步則是要經(jīng)過(guò)鍛煉才可以提高的。而在跑步鍛煉的過(guò)程中，我們還需要注意掌握提高速度的方法，只要掌握好方法，一定能夠起到事半功倍的效果。
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我們想要在運(yùn)動(dòng)中提高自己的跑步速度，我們首先要糾正自己的不良跑步習(xí)慣，并且我們要提高注意力，減輕體力的消耗等，所以我們建議喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該要多去了解鍛煉速度的方法。一般對(duì)于跑步的姿勢(shì)，你們要減輕著地的沖擊力以及調(diào)整自己的腳步，調(diào)整呼吸頻率等方法。
跑姿：是指從起點(diǎn)到終點(diǎn)的過(guò)程中，為達(dá)到最高速度所用的合理、有效動(dòng)作，雖然受個(gè)別差異的影響很大，但了解運(yùn)動(dòng)技術(shù)的一般原則，以獲得正確機(jī)械姿勢(shì)在教學(xué)或訓(xùn)練上是必要的。
配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績(jī)的技術(shù)，如何避免因過(guò)度用力造成太緊張，而影響動(dòng)作速度與范圍，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。
策略：是指在守規(guī)則的原則下，如何造成自己有效的作戰(zhàn)方法。如預(yù)賽、復(fù)賽、決賽中運(yùn)用某些適當(dāng)方法分配自己應(yīng)戰(zhàn)的體力消耗。 短距離跑動(dòng)作要領(lǐng) 短距離跑中的速度是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而跑的技術(shù)更是其他跑、跳項(xiàng)目的基礎(chǔ)。
短距離跑動(dòng)作要領(lǐng)包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、沖線。 聞槍聲后，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前后擺臂， 前擺的手臂有肘關(guān)節(jié)向前上方擺的感覺(jué);同時(shí)雙腿用力向起跑板推蹬伸直， 髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，只發(fā)生推進(jìn)的力量，前腳快速伸直， 以較大的身體前傾姿勢(shì)把身體推向前方;而后腳向前抬膝蓋跨步，膝關(guān)節(jié)為銳角， 傾斜度要大，以便幫助前腿產(chǎn)生水平方向之推進(jìn)力。后腿跨出之同時(shí)，雙臂之一前擺振。一后擺振，保持身體不左右扭轉(zhuǎn)，體角約與地面成 45 度角。
文章詳細(xì)的為我們介紹了跑步的鍛煉速度是怎么樣的，相信你們應(yīng)該都知道如何去提高自己的跑步速度了吧。我們想要在生活中讓自己的跑步速度提高，我們不僅要調(diào)整跑步的姿勢(shì)，我們還需要控制跑步的呼吸頻率，提高自己的加速度。
想要增加跑步的速度，平時(shí)的訓(xùn)練方法非常的重要，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在促進(jìn)步頻方面的最佳時(shí)期，應(yīng)該是11到13歲，這樣有助于提高肌肉的快速收縮，如果年紀(jì)比較大，這樣的反應(yīng)能力就會(huì)下降，另外也要增加步頻的能力，要提高肌肉組織快速收縮的效果，這都有助于提高跑步的速度。
怎樣跑步更快?
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
提高步長(zhǎng)、步頻能力
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類(lèi)型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。
提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：
(1)高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù), 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
發(fā)展絕對(duì)速度
絕對(duì)速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對(duì)速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)，必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
臉朝上躺在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳著地。向天花板方向伸直雙臂，雙手緊貼，保持腰腹不動(dòng)，將上半身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后轉(zhuǎn)向左側(cè)，完成一個(gè)動(dòng)作。
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跑步是一個(gè)非常強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人都喜歡通過(guò)跑步陶冶身心、擁有健康身體，跑步也是一個(gè)講究技巧的運(yùn)動(dòng)，怎么提高跑步速度？在每個(gè)跑步階段為自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，從中可以發(fā)現(xiàn)自己的潛能，當(dāng)跑步到一定時(shí)間的話，就可以提高自己的速度，不斷的訓(xùn)練自己，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效率。
1. 耐力
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
2. 力量
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
不要一下子做得太多，剛開(kāi)始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設(shè)施。
3. 速度
細(xì)分跑步速度是怎樣才算是快：
一，腿部力量大，暴發(fā)力強(qiáng)，起動(dòng)快，跑的途中頻率快，這與平時(shí)的鍛煉是分不開(kāi)的，鍛煉者可以在練習(xí)的時(shí)候有意的提高頻率，以適應(yīng)在高頻率下跑動(dòng)，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時(shí)的壓腿跨度有關(guān)，練習(xí)者可以多練練壓腿。還有關(guān)速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的身體訓(xùn)練來(lái)提高柔韌性。
在跑步中，速度的提升與改變非常重要，有助于幫助我們達(dá)到訓(xùn)練目的，當(dāng)提升了跑步速度之后，我們的減肥目標(biāo)、健身目標(biāo)都能輕松完成。肌肉也會(huì)變得非常結(jié)實(shí)，抵抗力增加，對(duì)于愛(ài)跑步的人來(lái)說(shuō)，希望可以持之以恒的堅(jiān)持下去。
現(xiàn)在很多年輕人在工作之后都會(huì)選擇跑步這一時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式作為自己提升自身身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿浇o人帶來(lái)的不僅僅是身體上的健康更多的還有智力上的提高，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都加入到了跑步的隊(duì)伍當(dāng)中來(lái)鍛煉自己的身體素質(zhì)。但是我們?nèi)绾尾拍芘艿妮p松跑的快呢?
跑步速度快并非完全是由基因決定的，日常的飲食、睡眠和思考習(xí)慣都會(huì)影響跑步速度。所以，通過(guò)恰當(dāng)?shù)腻憻捄土?xí)慣的調(diào)整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高運(yùn)動(dòng)效率呢?
1、合理飲食
只有營(yíng)養(yǎng)合理，才會(huì)使身體強(qiáng)壯，精力充沛，在跑步時(shí)有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干。
①日常飲食
每一餐飯最好都包含有淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包是不錯(cuò)的選擇。至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚(yú)。還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
②跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，例如水果、全粒谷物。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
③跑中補(bǔ)水
跑步過(guò)程中，要多喝水，同時(shí)要保證吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求。在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
④跑后飲食
每次跑完步，身體都會(huì)流很多汗，消耗很多能量。這時(shí)候，一定要及時(shí)地補(bǔ)充自己，合理的膳食，多補(bǔ)充一些維生素，當(dāng)然不要的肉類(lèi)也是要吃的。
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶，吃一些餅干。
2、調(diào)整姿勢(shì)
只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。巴西對(duì)16個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的跑步運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，快步伐，較少的身軀移動(dòng)，自由移動(dòng)手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時(shí)避免受傷，保持體力。比賽的時(shí)候如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力相當(dāng)，那么跑步節(jié)奏較好的那一個(gè)有90%贏的幾率。
①稍微邁高腳步
優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時(shí)候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。保持每一步的力度可以加強(qiáng)臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發(fā)力。
②身體不要搖擺晃動(dòng)
跑步的時(shí)候盡可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動(dòng)，這樣會(huì)消耗你更多的體力。為了預(yù)防晃動(dòng)，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠(yuǎn)的目的點(diǎn)，這樣可以保持你直線前進(jìn)。
③手臂的姿勢(shì)要正確
擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
3、降低體重
降低體重，體重是重要影響速度成績(jī)的因素。若是你胖的像一頭大象，古今怎么著邁步子也不會(huì)很輕盈吧。
①慢跑減肥
慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
想要在跑步中的成績(jī)?cè)絹?lái)越好就要采用上面的各種方法，幫助我們跑的速度提高，那我們跑步也就跑的更加好了，在身體素質(zhì)提升的時(shí)候同樣的我們也有了成績(jī)。相反我們要是總是按照一樣的速度進(jìn)行奔跑的話很容易就會(huì)越跑越慢最后干脆不跑了。
運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友每天要進(jìn)行的一種活動(dòng)，不過(guò)是每個(gè)人的情況不同，每天的運(yùn)動(dòng)量也不同，其中運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果，其中跳繩就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有的朋友會(huì)在跳繩的時(shí)候發(fā)現(xiàn)特別慢，那么，跳繩速度如何提高？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
速度練習(xí)方法
當(dāng)雙腳輪換跳動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，就可以開(kāi)始定時(shí)、定量、定時(shí)定量、定量計(jì)時(shí)的速度練習(xí)。
①5秒、10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。不要讓學(xué)生因?yàn)橄敕€(wěn)定而不敢加速，應(yīng)盡可能以最快的速度去跳。一開(kāi)始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類(lèi)推。當(dāng)然每個(gè)練習(xí)都有相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定后再延長(zhǎng)時(shí)間。
②30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。就是規(guī)定次數(shù)看用多少時(shí)間來(lái)完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練，即30次要在12秒內(nèi)完成。(③④是專(zhuān)業(yè)速度跳繩運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所用，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)學(xué)生的水平而做調(diào)整。)定時(shí)定量即規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強(qiáng)化。定量計(jì)時(shí)即規(guī)定次數(shù)看用時(shí)多少，但必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。
⑤最后有了快速的穩(wěn)定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會(huì)有更好成績(jī)。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩速度如何提高，這在平時(shí)的時(shí)候需要我們長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng)后才可以的，不過(guò)也要在跳繩的時(shí)候注意正確的方法，只要方法正確，然后跳繩的時(shí)間長(zhǎng)了后速度自然就會(huì)得到提高，不過(guò)還是以質(zhì)量為主的好。
平時(shí)很多的朋友都喜歡跳繩，跳繩是一種相對(duì)比較簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且在跳繩的過(guò)程當(dāng)中，人體的很多器官都會(huì)參與到整個(gè)活動(dòng)里面，不僅僅會(huì)具有很好的減肥作用，對(duì)于身體的鍛煉也會(huì)起到很好的效果，下面小編就來(lái)介紹，平時(shí)要怎樣跳繩才能使得速度更快。
第一，注意手腳協(xié)調(diào)，也就是你手搖繩的速度要和跳的速度匹配。
第二，手腕發(fā)力會(huì)增加搖繩速度，繩不能放的太長(zhǎng)（雙手舉繩至胸前，繩子下端剛好接觸地面即可）
第三，要用前腳掌著地跳，這樣可以增加你的跳躍速度。
第四，平時(shí)多練，熟能生巧。
第五，每天做5組臺(tái)階提踵（前腳掌支撐站立于臺(tái)階上，手扶支撐物，做向上墊腳動(dòng)作，一組50次），可以增強(qiáng)你的踝關(guān)節(jié)（腳腕）力量，進(jìn)而提高你跳躍的能力。
跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究表明的。
跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
人在跳繩的時(shí)候，不僅僅會(huì)使得多個(gè)器官的協(xié)調(diào)性得到很好的發(fā)展，同時(shí)也會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的發(fā)展以及鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跳繩，對(duì)于身體很容易出現(xiàn)的一些疾病，比如關(guān)節(jié)炎，胃病，失眠，頸椎病，肩周炎等等都會(huì)有非常好的防治作用。
對(duì)于短跑比賽來(lái)說(shuō)，注重的是瞬間的爆發(fā)力，我們要求具有跑步的速度，這就需要我們?cè)谄綍r(shí)提升跑步的速度，比如我們可以增加手臂擺動(dòng)的姿勢(shì)以及調(diào)整步伐以及步頻等，降低腳著地的沖擊力都是有助于我們提升跑步的速度。下面就讓我們一起來(lái)了解跑步的速度應(yīng)該如何去更快提升吧。
步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類(lèi)型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。
高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù), 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間?？焖贁[臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道如何去更快的提升跑步的速度了，這對(duì)于你們短跑比賽來(lái)說(shuō)是很有幫助的。我們?cè)谏钪羞M(jìn)行跑步的速度提升，我們可以通過(guò)提高跑步的頻率以及跑步的步伐等提高速度。
