膝蓋一用力就疼
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“膝蓋一用力就疼”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
民間有句話“人老腿先衰”，可見腿部的健康對我們而言是多么的重要。隨著年齡的增長，人的膝關(guān)節(jié)慢慢老化，容易出現(xiàn)疼痛的癥狀，尤其是用力的時候癥狀更加明顯，除了中老人容易腿疼，現(xiàn)在也越來越年輕化，好多年輕人也會出現(xiàn)一用力膝蓋就疼的情況，那么是怎么回事呢?
談到膝蓋問題，要有個概念，首先是結(jié)構(gòu)，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內(nèi)上下移動，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。
常見的可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷以下有幾種情況：
1.半月板損傷
2.脂肪墊勞損
3.骨質(zhì)增生
4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差
方法/步驟
半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。 在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
但這個情況應(yīng)該不在你考慮的范圍內(nèi)。受半月板傷病影響的NBA球星數(shù)不勝數(shù)，你可以看看布蘭登.羅伊的傷病史。那樣你大概可以了解這個概念了。
脂肪墊勞損
脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
考慮骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是一種慢性關(guān)節(jié)疾病,以關(guān)節(jié)軟骨和鄰近骨的退行性質(zhì)病變?yōu)橹饕卣?最終引起關(guān)節(jié)疼痛和僵硬,是影響健康狀況的重要原因之一。膝關(guān)節(jié)退行性變,關(guān)節(jié)軟骨磨損變薄后繼發(fā)骨質(zhì)增生,這種病一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛,特別是上下樓時疼得更厲害,不能下蹲等.屬于無菌性炎癥,打針吃消炎藥是沒有辦法消除無菌性炎癥的。治療可以選擇純中藥制劑的膏藥外，治外治安全無副作用可以說是最理想的治療辦法。既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適,肝腎損害,又避免了手術(shù)痛苦及術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生， 而且康復(fù)后不易復(fù)發(fā)。
膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)骨炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。關(guān)節(jié)炎會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
還有一種可能就是要長個子了，但是這種疼痛是可以忍受的。因為不知道疼痛的，具體是在哪個地方。所以稍微按摩減緩疼痛后，可以去醫(yī)師那邊咨詢。
檢查方法
平躺于床上，(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺)，用手的虎口對準(zhǔn)膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
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胳膊的肌肉強度在身體當(dāng)中是比較強壯的部分，因為胳膊的力量輸出對人們的行動生存能力提供極大的支持。因此，胳膊肌肉健康是人們要高度重視的問題，而胳膊肌肉利用率相當(dāng)頻繁，可能出現(xiàn)各種令人痛苦的肌肉問題，例如，胳膊一用力肌肉酸痛怎么回事呢？下面就來看看講解吧。
胳膊關(guān)節(jié)痛可能是肩周炎癥，頸椎病等造成的。是由于長時間保持一個姿勢，或者是過度勞累等原因。 建議可以用熱毛巾熱敷一下，熱敷可以促進局部血液循環(huán)減輕疼痛，也可以按摩患處，活血止痛的藥膏也可以試試，注意多休息，如果不能緩解最好去醫(yī)院做個檢查看看。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4-6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
膝蓋是人體組織的重要部分，膝蓋也是容易受損的部位。膝關(guān)節(jié)長期處在屈伸、扭轉(zhuǎn)，在不斷的撞擊和摩擦的過程中，就會在無形中給膝蓋帶來負擔(dān)，容易造成磨損性損傷。有些人會出現(xiàn)一蹲下，一走路膝蓋就疼的現(xiàn)象，這種就是膝蓋過度磨損導(dǎo)致的，那么該怎么辦呢?
臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時，以步行上下樓梯特別是下樓時疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會形成骨性關(guān)節(jié)炎。
處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲
臏骨軟化癥患者，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動，避免做下蹲的鍛煉動作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護軟骨的藥物。
平時應(yīng)避免對髕骨面的過度擠壓、摩擦，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動作，負重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動脈硬化、局部供血不足等有關(guān).
臨床證實，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。
下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。
過度負重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動會使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險性增加。這是因為，關(guān)節(jié)的長期負重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)。
另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。因此，患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內(nèi)氧化過程中會產(chǎn)生一種酮體，過多的酮體對關(guān)節(jié)有刺激作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強直、活動障礙等
有的人由于打兵乓球時由于手腕用力過度，出現(xiàn)了手腕感到很累的情形，休息幾天就沒什么事了。但后來發(fā)現(xiàn)手腕只要是一用力，就會手腕的筋疼，而且還使不上力，一握東西手腕就疼痛不已已。我們說，這有可能是腕關(guān)節(jié)腱鞘炎造成的一種損傷，進而引起了炎癥，所以才會出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
一、手腕用勁筋疼的原因
1.可能是腱鞘炎的表現(xiàn)，與慢性勞損過度用手有關(guān)系，建議注意休息，熱敷，按摩，可以貼膏藥，如果持續(xù)痛，最好去醫(yī)院骨科看看，必要時可以考慮封閉治療，中藥作用是消腫止痛，也可以考慮。
2.考慮軟組織損傷或是韌帶損傷引起疼痛的癥狀。
3.有可能是勞累引起的，建議注意休息，避免勞累，去外科詳細檢查。
4.用力過度，導(dǎo)致手腕部位肌腱拉傷，同時也可能引起手腕關(guān)節(jié)功能紊亂，出現(xiàn)小關(guān)節(jié)半脫位狀態(tài)。這種情況需要及早局部檢查。根據(jù)手腕活動時的角度，及壓痛點，肌腱狀態(tài)等判斷損傷情況，并做按摩治療。
5.考慮是慢性勞損的可能性大，與長期的不良姿勢有關(guān)，建議理療熱敷緩解癥狀，同時要注意休息，疼痛部位不宜過度活動。
6.如果是近期剛出現(xiàn)的手腕活動疼痛的，考慮是近期患肢超負荷負重，或者劇烈運動引起的手腕關(guān)節(jié)軟組織或韌帶拉傷引起的疼痛。建議口服鎮(zhèn)痛消炎藥緩解疼痛癥狀，近期休息為主，不要劇烈運動。建議吃點活血通絡(luò)，消炎止疼的藥，每天熱敷，做理療，貼膏藥，注意休息。
7.可能與風(fēng)濕痹證，勞損，扭傷，受風(fēng)受涼受濕等有關(guān)?？煽倦?、砂燙、熱敷等理療治療。
二、手腕用勁筋疼怎么辦
1. 手部若有刺痛感應(yīng)做些溫和的手部運動如旋轉(zhuǎn)手腕。
2. 作頭頸運動如旋轉(zhuǎn)頭部看左看右等簡單的動作。
3. 讓手肘高于肩膀以桌面支撐手肘或?qū)⑹挚吭谝伟咽亲屖肢@得休息的好方法。
4. 將手連續(xù)握放并伸直手指再彎曲反復(fù)練習(xí)有助緩疼痛。
5. 睡眠時避免手臂下垂。
6. 使用護腕夾板讓手腕保持伸直可減輕手腕痛楚最好選購有粘帶和金屬塞片的護腕可提供支持作用又不使手完全僵直記得要露出手指。
7. 使用工具時不要將壓力集中于手腕基部盡量使用手肘及肩膀。
8. 維他命B6有助于緩手腕痛癥候群的癥狀但必須經(jīng)過醫(yī)生指示。
10.保持手腕伸直，可避免手痛。
胸悶喘不上氣，往往會大口的喘氣，這時候用力的時候可能會出現(xiàn)左后背疼痛的情況，引起這種情況的原因是比較多的，比如說心肌缺血，這是一種比較常見的心臟病變的癥狀表現(xiàn)，應(yīng)該及時到醫(yī)院進行心臟心電圖的檢查，要進行心臟彩超的檢查等等，在平時生活當(dāng)中也要加強預(yù)防。
胸悶大喘氣一用力左后背痛
目前考慮是有心肌缺血可能，建議您做進一步檢查，建議去就近醫(yī)院去查個心電圖和心臟彩超，最好做個24小時動態(tài)心電圖，如果有輕度心肌缺血，可以口服穩(wěn)心顆粒，曲美他嗪，參茸養(yǎng)心膠囊等藥！祝您身體健康早日康復(fù)
防治心肌缺血方法
中醫(yī)認(rèn)為，引起心肌缺血的原因主要有心氣虛、心血虛、心陰虛、心氣郁、心血瘀、痰濕郁阻、心陽虛等等。一般，臨床心肌缺血的證候很少有單一的氣虛或血虛，大多都有相對復(fù)雜的兼證，如氣虛痰阻、陰虛血瘀、心肝氣郁、心腎陽虛等。所以，在治療過程中還需要根據(jù)證候表現(xiàn)辨證分析以施治療處方。
值得注意的是，如果辨證準(zhǔn)確，用藥得當(dāng)，中醫(yī)在緩解治療心肌缺血時往往會有非常好的近期和遠期效果。筆者近期在門診和病房治療的幾例心肌缺血患者，都是在用西藥改善缺血不效的情況下單用中藥方法，均收到了滿意效果。分析原因，主要是中醫(yī)治療綜合考慮了每一位患者的體質(zhì)狀況、臟腑相關(guān)影響、癥狀表現(xiàn)特點，在辯證的角度上綜合施治的結(jié)果。而西藥則主要針對改善冠脈的供血量，忽視了相關(guān)影響。但是，在急性、嚴(yán)重的心肌缺血時，西藥的方法不容忽視也是顯而易見的。
對于心肌缺血的防治，主要有以下方面：
1、防重于治最為先，臟腑協(xié)調(diào)保安全。
2、預(yù)防缺血調(diào)情志，心胸暢達血瘀難。
3、中藥治療在辨證，虛實寒熱理法兼。
4、湯丸輸注緩急用，病癥兼治不可偏。
中藥防治小驗方：
益氣通脈飲
黃芪9g 黃精9g 石菖蒲9g 丹參12g 紅花3g
適用于氣虛血瘀者，表現(xiàn)為易疲乏，胸憋悶或有隱痛，唇舌淡或瘀。開水沏泡代茶飲用，每日一劑，可以多次沖泡;可長期使用。
三參通脈飲
丹參12g 三七參3g 黨參9g 薤白6g 生山楂9g
適用于氣滯血瘀，心血瘀阻者，表現(xiàn)為心胸疼痛、痞悶，舌唇淤滯。開水沏泡代茶飲用，每日一劑，可以多次沖泡;可以長期使用。
有的人既便是在夏天，也怕風(fēng)吹，特別是膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)疼痛，疼得厲害時連走路都困難，吃了一段時間的中草藥，但效果甚微。風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及強直性脊柱炎，是四類常見風(fēng)濕類疾病，往往較難治愈，有的風(fēng)濕類疾病發(fā)病原因尚不明確，患者往往存在怕風(fēng)、關(guān)節(jié)疼痛甚至無法屈伸等癥狀。
一、什么是風(fēng)濕性疾病
風(fēng)濕性疾病是以關(guān)節(jié)痛、畏風(fēng)寒為主癥的一組極其常見的臨床癥候群。風(fēng)濕病是風(fēng)濕性疾病的簡稱，泛指影響骨、關(guān)節(jié)、肌肉及其周圍軟組織，如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神經(jīng)等一大組疾病。
二、臨床表現(xiàn)
患者可有頭痛﹑發(fā)熱﹑微汗﹑惡風(fēng)﹑身重﹑小便不利﹑關(guān)節(jié)酸痛﹑不能屈伸等。關(guān)節(jié)病變除有疼痛外還伴有腫脹和活動障礙，呈發(fā)作與緩解交替的慢性病程。由于患者的血液循環(huán)差，導(dǎo)致肌肉或者組織所需要的營養(yǎng)無法通過血液循環(huán)來輸送，致使患者肌肉缺少營養(yǎng)而加速老化變得僵硬，嚴(yán)重的會導(dǎo)致患者肌肉和血管萎縮。
三、治療
1.抗炎止痛治療
風(fēng)濕病常常侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼以及軟組織，疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙、發(fā)熱這些癥狀比較突出，解熱鎮(zhèn)痛消炎，緩解癥狀是治療這組疾病的首要目的。
2.病因治療
風(fēng)濕病的治療除了對癥治療緩解癥狀外，還需進行病因治療，自身免疫紊亂性疾病需要免疫調(diào)節(jié)，例如使用糖皮質(zhì)激素及免疫抑制劑治療。
3.關(guān)節(jié)鏡治療
對于關(guān)節(jié)病變可以采用關(guān)節(jié)鏡治療，大大提高療效，改觀了疾病的預(yù)后，致殘率明顯下降，患者的生活質(zhì)量得到了改善。
四、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者飲食禁忌
1.肉食類：少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。
2.甜品類：少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。
3.飲品類：少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，不吸煙，因可加劇關(guān)節(jié)炎惡化。
在日常中膝蓋是非常重要的關(guān)節(jié)，在我們每天運動的時候膝蓋承受著身體的全部重量，在日積月累的生活中有很多的外來因素以及個人沒有對膝蓋進行很好的護理，都會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)一些損傷，很多人都有過膝蓋伸不直，當(dāng)膝蓋伸直就會有疼痛的感覺，引起這樣情況的原因比較多，要找出原因進行對癥治療。
膝蓋伸不直一伸直就疼
原因一
這可能是缺鈣引起的，另外建議拍片檢查，可能是腰椎等壓迫神經(jīng)引起的疼痛。最好結(jié)合醫(yī)生局部針灸按摩治療，注意保暖，同時建議最好按時補鈣，有助于病情恢復(fù)的。
原因二
可能是膝關(guān)節(jié)滑囊炎，多由外傷和慢性損傷，受涼.軟骨退變因素誘發(fā)。建議限制活動，.避免膝關(guān)節(jié)過度活動及勞損，保暖，熱水泡腳，封閉注射，補鈣，熱敷，按摩理療，抗炎鎮(zhèn)痛布洛芬，芬必得，中藥活血通絡(luò)。
原因三
多見于膝關(guān)節(jié)滑膜炎或外傷導(dǎo)致的。根據(jù)上述情況看需要去醫(yī)院骨科就診，積極給予詳細?？茩z查，必要時拍片檢查一下，給予牽引理療、消炎止痛藥物對癥治療。
護理膝蓋的方法
遠離濕寒做熱敷
每逢到了下雨天或者是冬天，膝關(guān)節(jié)總是莫名其妙的跟著痛，有些人還會痛的根本走不了路，下不了床。因此為了我們的健康，要遠離濕寒，不要吹冷風(fēng)，還要給膝蓋加一層防護，比如在秋冬時節(jié)戴護膝。膝關(guān)節(jié)一旦遇到濕寒，會影響到膝蓋局部的血液流動，加速衰老，特別是對于已經(jīng)損傷的膝蓋來說。
因此，遠離濕寒的環(huán)境對于護理膝蓋特別重要。一旦已經(jīng)有濕寒侵入，可要祛濕寒。祛濕寒可以選用鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡便方便，在家就能做。
多泡腳驅(qū)寒
姜汁泡腳：可以將生姜清洗干凈然后再拍碎，放入泡腳水中。用這種泡腳水進行泡腳能夠很不錯的達到溫暖人體以及散寒的作用，尤其是對于一部分在天氣寒冷呈現(xiàn)手腳冰冷的狀況有著很不錯的療效，并且還擁有很不錯的滋補腎臟的效果。在寒冷季節(jié)里，晚上睡覺前，用姜好好地泡個腳，可以讓你睡的更舒服呢。
鞏固腿部肌肉
腿部肌肉強壯，可以很好的給關(guān)節(jié)支撐，逐漸減少膝關(guān)節(jié)的壓力。直抬腿就算很不錯的運動肌肉方法。
詳細方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起至15度，保障5~10分鐘，堅持到腿部顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。每日完成10~20次就可以。剛開始肌肉力量不夠，可根據(jù)自己的狀況調(diào)整。
膝蓋承載著人體非常重的重量，所以膝蓋發(fā)生損傷問題也是一個比較常見的關(guān)節(jié)問題。而且膝蓋在不少人的眼中看來也代表著尊嚴(yán)，特別是男性是不能夠隨便下跪的，但是有一些家長在罰自己孩子的時候會罰他們下跪。而且有一些人在下跪的同時會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋非常疼痛，這是膝蓋出現(xiàn)了什么問題嗎?
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解.
人們在運動的過程中，可以選擇的運動方式有很多，而大多數(shù)人都會選擇跑步這一運動方式，還有少部分人會選擇徒步。徒步也是一種對人非常不錯的運動方式，可是在徒步運動的時候也要注意對身體膝蓋的保護，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個人因為徒步產(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運動的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運動中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運動完,在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運動后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓(xùn)練時造成的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長跑或者快速跑之后,不要等太久才進食。運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過程中如何保護膝蓋
1、正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒有運動基礎(chǔ)或運動習(xí)慣,想以跑步開始運動的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會使得膝關(guān)節(jié)壓強增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對于超重或肥胖的人來說,下決心跑步鍛煉原本就是一個辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因為載重過多反而更加脆弱。對于那些急于減肥的大體重強行跑,膝蓋也會不堪重負。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
有一些疾病會是在半夜的時候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時候會發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對一個人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時期時，常?；颊叨紩诤蟀胍钩霈F(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正常活動受到影響。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會進入到了歇期，這段時間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個階段，患者沒有及時的采用降尿酸的方法進行治療，那么就會使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時期，這個階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長痛風(fēng)石還會逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，也會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時盲目地進行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運動，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時的時候千萬不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時不要進行太過激烈的體育運動，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝蓋周圍其實也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問題的話，會直接影響到一個人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時候，要注意自己的走路姿勢，這樣才可以對膝蓋形成良好的保護?？墒巧俨糠秩藚s發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問題會和膝蓋問題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運動不當(dāng)
如果沒做好準(zhǔn)備活動或運動量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)?；颊邥嬖谙リP(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運動員的一種常見損傷，半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
按按這三個穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時候，髕骨上緣的中點凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點按這三個穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，隨之膝蓋會出現(xiàn)疼痛、刺痛、酸脹等癥狀。比較明顯的因素就是生活中過多度勞累，久坐或是久站，造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，從而出現(xiàn)膝蓋一活動就疼痛不舒服的現(xiàn)象，平常要做好膝蓋保暖，那么有時候膝蓋像針扎一樣疼，是怎么回事呢?
風(fēng)濕病是一大類疾病的統(tǒng)稱，常侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及結(jié)締組織為主，常見的風(fēng)濕病有數(shù)十種，可引起關(guān)節(jié)疼痛不適的也有很多種，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、銀屑病關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等等，前兩者為自身免疫系統(tǒng)疾病，治療一般是抗風(fēng)濕、免疫抑制劑治療，而骨性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)退行性病變，治療以非甾藥止痛、鈣片補鈣、可用骨肽、氨基葡萄糖等藥物保護關(guān)節(jié)為主，建議您到醫(yī)院風(fēng)濕科就診，完善檢查后判斷具體是哪種關(guān)節(jié)炎好進一步治療。
膝關(guān)節(jié)疼痛引起的原因有膝關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍的疼痛、腫脹，可以考慮行膝關(guān)節(jié)拍片檢查等，平時加強鍛煉、增強身體素質(zhì)、注意勞逸結(jié)合、保持正常的心理狀態(tài)，可以考慮中西醫(yī)結(jié)合。在藥物選擇上，應(yīng)選擇起效快，具有良好鎮(zhèn)痛、抗炎作用的藥物。
可能是著涼導(dǎo)致的滑膜炎，骨刺或者是風(fēng)濕引起的，可以到醫(yī)院就診檢查一下，然后注意通過藥物治療的。但是一定需要注意保暖，可以熱敷按摩，并且注意不要劇烈運動?？梢允褂靡恍┗钛龅乃幬?，多注意休息?？梢耘菖菽_
