膝蓋一蹲下就疼
運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“膝蓋一蹲下就疼”，僅供您在養(yǎng)生參考。
膝蓋是人體組織的重要部分，膝蓋也是容易受損的部位。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處在屈伸、扭轉(zhuǎn)，在不斷的撞擊和摩擦的過(guò)程中，就會(huì)在無(wú)形中給膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易造成磨損性損傷。有些人會(huì)出現(xiàn)一蹲下，一走路膝蓋就疼的現(xiàn)象，這種就是膝蓋過(guò)度磨損導(dǎo)致的，那么該怎么辦呢?
臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時(shí)，以步行上下樓梯特別是下樓時(shí)疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時(shí)，會(huì)因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎。
處方 少讓膝關(guān)節(jié)下蹲
臏骨軟化癥患者，應(yīng)盡量減少步行上下樓梯的活動(dòng)，避免做下蹲的鍛煉動(dòng)作。疼痛嚴(yán)重或伴有腫脹時(shí)，除了注意休息，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎鎮(zhèn)痛和保護(hù)軟骨的藥物。
平時(shí)應(yīng)避免對(duì)髕骨面的過(guò)度擠壓、摩擦，這是預(yù)防臏骨軟化癥的關(guān)鍵。比如蹲馬步的動(dòng)作，負(fù)重的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)等，都不宜多做。臏骨軟化癥還與老年動(dòng)脈硬化、局部供血不足等有關(guān).
臨床證實(shí)，日常生活中的不慎，也是關(guān)節(jié)病的誘因。
下蹲姿勢(shì)造成膝蓋損傷美國(guó)的一項(xiàng)研究稱，美國(guó)人比中國(guó)人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國(guó)的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國(guó)老年人高，這是因?yàn)橹袊?guó)人有經(jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢(shì)易使膝蓋損傷，到老年時(shí)則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會(huì)造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱，無(wú)論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。
過(guò)度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動(dòng)會(huì)使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性增加。這是因?yàn)椋P(guān)節(jié)的長(zhǎng)期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會(huì)感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)。
另外，關(guān)節(jié)痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關(guān)系。因此，患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來(lái)和天氣變化時(shí)要加強(qiáng)防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)氧化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種酮體，過(guò)多的酮體對(duì)關(guān)節(jié)有刺激作用，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、強(qiáng)直、活動(dòng)障礙等
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有的人既便是在夏天，也怕風(fēng)吹，特別是膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)疼痛，疼得厲害時(shí)連走路都困難，吃了一段時(shí)間的中草藥，但效果甚微。風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及強(qiáng)直性脊柱炎，是四類常見風(fēng)濕類疾病，往往較難治愈，有的風(fēng)濕類疾病發(fā)病原因尚不明確，患者往往存在怕風(fēng)、關(guān)節(jié)疼痛甚至無(wú)法屈伸等癥狀。
一、什么是風(fēng)濕性疾病
風(fēng)濕性疾病是以關(guān)節(jié)痛、畏風(fēng)寒為主癥的一組極其常見的臨床癥候群。風(fēng)濕病是風(fēng)濕性疾病的簡(jiǎn)稱，泛指影響骨、關(guān)節(jié)、肌肉及其周圍軟組織，如滑囊、肌腱、筋膜、血管、神經(jīng)等一大組疾病。
二、臨床表現(xiàn)
患者可有頭痛﹑發(fā)熱﹑微汗﹑惡風(fēng)﹑身重﹑小便不利﹑關(guān)節(jié)酸痛﹑不能屈伸等。關(guān)節(jié)病變除有疼痛外還伴有腫脹和活動(dòng)障礙，呈發(fā)作與緩解交替的慢性病程。由于患者的血液循環(huán)差，導(dǎo)致肌肉或者組織所需要的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法通過(guò)血液循環(huán)來(lái)輸送，致使患者肌肉缺少營(yíng)養(yǎng)而加速老化變得僵硬，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致患者肌肉和血管萎縮。
三、治療
1.抗炎止痛治療
風(fēng)濕病常常侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼以及軟組織，疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙、發(fā)熱這些癥狀比較突出，解熱鎮(zhèn)痛消炎，緩解癥狀是治療這組疾病的首要目的。
2.病因治療
風(fēng)濕病的治療除了對(duì)癥治療緩解癥狀外，還需進(jìn)行病因治療，自身免疫紊亂性疾病需要免疫調(diào)節(jié)，例如使用糖皮質(zhì)激素及免疫抑制劑治療。
3.關(guān)節(jié)鏡治療
對(duì)于關(guān)節(jié)病變可以采用關(guān)節(jié)鏡治療，大大提高療效，改觀了疾病的預(yù)后，致殘率明顯下降，患者的生活質(zhì)量得到了改善。
四、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者飲食禁忌
1.肉食類：少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。
2.甜品類：少食甜食，因其糖類易致過(guò)敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。
3.飲品類：少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙，不吸煙，因可加劇關(guān)節(jié)炎惡化。
在日常中膝蓋是非常重要的關(guān)節(jié)，在我們每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋承受著身體的全部重量，在日積月累的生活中有很多的外來(lái)因素以及個(gè)人沒(méi)有對(duì)膝蓋進(jìn)行很好的護(hù)理，都會(huì)導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)一些損傷，很多人都有過(guò)膝蓋伸不直，當(dāng)膝蓋伸直就會(huì)有疼痛的感覺，引起這樣情況的原因比較多，要找出原因進(jìn)行對(duì)癥治療。
膝蓋伸不直一伸直就疼
原因一
這可能是缺鈣引起的，另外建議拍片檢查，可能是腰椎等壓迫神經(jīng)引起的疼痛。最好結(jié)合醫(yī)生局部針灸按摩治療，注意保暖，同時(shí)建議最好按時(shí)補(bǔ)鈣，有助于病情恢復(fù)的。
原因二
可能是膝關(guān)節(jié)滑囊炎，多由外傷和慢性損傷，受涼.軟骨退變因素誘發(fā)。建議限制活動(dòng)，.避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)及勞損，保暖，熱水泡腳，封閉注射，補(bǔ)鈣，熱敷，按摩理療，抗炎鎮(zhèn)痛布洛芬，芬必得，中藥活血通絡(luò)。
原因三
多見于膝關(guān)節(jié)滑膜炎或外傷導(dǎo)致的。根據(jù)上述情況看需要去醫(yī)院骨科就診，積極給予詳細(xì)專科檢查，必要時(shí)拍片檢查一下，給予牽引理療、消炎止痛藥物對(duì)癥治療。
護(hù)理膝蓋的方法
遠(yuǎn)離濕寒做熱敷
每逢到了下雨天或者是冬天，膝關(guān)節(jié)總是莫名其妙的跟著痛，有些人還會(huì)痛的根本走不了路，下不了床。因此為了我們的健康，要遠(yuǎn)離濕寒，不要吹冷風(fēng)，還要給膝蓋加一層防護(hù)，比如在秋冬時(shí)節(jié)戴護(hù)膝。膝關(guān)節(jié)一旦遇到濕寒，會(huì)影響到膝蓋局部的血液流動(dòng)，加速衰老，特別是對(duì)于已經(jīng)損傷的膝蓋來(lái)說(shuō)。
因此，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對(duì)于護(hù)理膝蓋特別重要。一旦已經(jīng)有濕寒侵入，可要祛濕寒。祛濕寒可以選用鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡(jiǎn)便方便，在家就能做。
多泡腳驅(qū)寒
姜汁泡腳：可以將生姜清洗干凈然后再拍碎，放入泡腳水中。用這種泡腳水進(jìn)行泡腳能夠很不錯(cuò)的達(dá)到溫暖人體以及散寒的作用，尤其是對(duì)于一部分在天氣寒冷呈現(xiàn)手腳冰冷的狀況有著很不錯(cuò)的療效，并且還擁有很不錯(cuò)的滋補(bǔ)腎臟的效果。在寒冷季節(jié)里，晚上睡覺前，用姜好好地泡個(gè)腳，可以讓你睡的更舒服呢。
鞏固腿部肌肉
腿部肌肉強(qiáng)壯，可以很好的給關(guān)節(jié)支撐，逐漸減少膝關(guān)節(jié)的壓力。直抬腿就算很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)肌肉方法。
詳細(xì)方法：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起至15度，保障5~10分鐘，堅(jiān)持到腿部顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。每日完成10~20次就可以。剛開始肌肉力量不夠，可根據(jù)自己的狀況調(diào)整。
膝蓋也是人體內(nèi)非常重要的組成部分，到膝蓋出現(xiàn)異常的時(shí)候和很多原因都有關(guān)系。有的人會(huì)有一蹲下膝蓋就響的癥狀，出現(xiàn)這類癥狀的原因比較復(fù)雜，如果要進(jìn)行治療，也需要考慮很多因素。那一蹲下膝蓋就響真的是因?yàn)樯眢w缺鈣了嗎？下面跟小編去看看吧！
首先這些清脆的彈響或摩擦聲音通常是沒(méi)有什么問(wèn)題的，但當(dāng)伴隨腫脹和疼痛感則需要引起足夠的重視。如果膝蓋彈響的同時(shí)還伴有持續(xù)的疼痛或腫脹感，那么請(qǐng)去看醫(yī)生，因?yàn)檫@可能是下列兩種情況的標(biāo)志：
1、軟骨損傷或磨損：在劇烈運(yùn)動(dòng)或者大負(fù)重訓(xùn)練下，有時(shí)候我們骨頭的軟骨覆蓋層會(huì)受到劇烈磨損，使得小碎片積聚在關(guān)節(jié)處，長(zhǎng)此以往或者不引起重視最終會(huì)導(dǎo)致膝蓋腫脹或者關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
2、半月板撕裂：半月板是一個(gè)猶如香蕉一樣的C形盤，為你的膝蓋起到減震的作用，同時(shí)它也有助于分散壓力。半月板撕裂常常是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)突然的扭轉(zhuǎn)引起的，在籃球運(yùn)動(dòng)員中最為常見。隨著年齡的增長(zhǎng)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更加容易導(dǎo)致半月板的撕裂。
預(yù)防膝蓋受傷的措施：
1、一周訓(xùn)練股四頭肌和腘繩肌1-2次，即大腿前后的肌群，可以去健身房鍛煉，也可以選擇騎自行車來(lái)加強(qiáng)這部分肌群，訓(xùn)練過(guò)程中一定要做好保溫工作，尤其是在冬天，不要讓關(guān)節(jié)著涼。
2、運(yùn)動(dòng)前熱身。在這寒冷的天氣里，熱身對(duì)于保護(hù)膝蓋顯得尤為重要，熱身并不是簡(jiǎn)單地跑下步，練腿前可以選擇弓步行走和自重慢速全蹲來(lái)作為熱身動(dòng)作。無(wú)論是在有氧訓(xùn)練還是在抗阻訓(xùn)練過(guò)程中如果發(fā)生膝蓋刺痛，則立即停止訓(xùn)練，并緩慢伸屈膝關(guān)節(jié)觀察是否有持續(xù)的疼痛感。
3、保持靈活性。熱身時(shí)最好再加入適當(dāng)?shù)膭?dòng)態(tài)拉伸和泡沫軸放松，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)并減少肌肉筋膜的粘滯性。
4、保持健康的體重。超重是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)早期關(guān)節(jié)炎的主要危險(xiǎn)因素，減輕體重會(huì)很好地減少膝蓋壓力，從而減少日常生活中的磨損。
5、全面健康的飲食。蔬菜和水果富含維生素和抗氧化劑。
膝蓋承載著人體非常重的重量，所以膝蓋發(fā)生損傷問(wèn)題也是一個(gè)比較常見的關(guān)節(jié)問(wèn)題。而且膝蓋在不少人的眼中看來(lái)也代表著尊嚴(yán)，特別是男性是不能夠隨便下跪的，但是有一些家長(zhǎng)在罰自己孩子的時(shí)候會(huì)罰他們下跪。而且有一些人在下跪的同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋非常疼痛，這是膝蓋出現(xiàn)了什么問(wèn)題嗎?
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，而大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步這一運(yùn)動(dòng)方式，還有少部分人會(huì)選擇徒步。徒步也是一種對(duì)人非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可是在徒步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意對(duì)身體膝蓋的保護(hù)，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個(gè)人因?yàn)橥讲疆a(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運(yùn)動(dòng)中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來(lái)休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大,同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長(zhǎng)跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過(guò)程中如何保護(hù)膝蓋
1、正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會(huì)自然彎曲,肌肉來(lái)吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動(dòng)的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會(huì)使得膝關(guān)節(jié)壓強(qiáng)增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對(duì)于超重或肥胖的人來(lái)說(shuō),下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因?yàn)檩d重過(guò)多反而更加脆弱。對(duì)于那些急于減肥的大體重強(qiáng)行跑,膝蓋也會(huì)不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大。
有一些疾病會(huì)是在半夜的時(shí)候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會(huì)令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會(huì)讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對(duì)一個(gè)人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時(shí)期時(shí)，常?；颊叨紩?huì)在后半夜出現(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會(huì)伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會(huì)出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正常活動(dòng)受到影響。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會(huì)進(jìn)入到了歇期，這段時(shí)間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個(gè)階段，患者沒(méi)有及時(shí)的采用降尿酸的方法進(jìn)行治療，那么就會(huì)使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會(huì)使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時(shí)期，這個(gè)階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會(huì)較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會(huì)出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長(zhǎng)痛風(fēng)石還會(huì)逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長(zhǎng)距離行走，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時(shí)盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會(huì)幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運(yùn)動(dòng)，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時(shí)的時(shí)候千萬(wàn)不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時(shí)不要進(jìn)行太過(guò)激烈的體育運(yùn)動(dòng)，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝蓋周圍其實(shí)也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的話，會(huì)直接影響到一個(gè)人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時(shí)候，要注意自己的走路姿勢(shì)，這樣才可以對(duì)膝蓋形成良好的保護(hù)?？墒巧俨糠秩藚s發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問(wèn)題會(huì)和膝蓋問(wèn)題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
如果沒(méi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長(zhǎng)距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。患者會(huì)存在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
按按這三個(gè)穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個(gè)穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對(duì)付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時(shí)候，髕骨上緣的中點(diǎn)凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個(gè)穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點(diǎn)在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點(diǎn)在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點(diǎn)按這三個(gè)穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅(jiān)持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，隨之膝蓋會(huì)出現(xiàn)疼痛、刺痛、酸脹等癥狀。比較明顯的因素就是生活中過(guò)多度勞累，久坐或是久站，造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，從而出現(xiàn)膝蓋一活動(dòng)就疼痛不舒服的現(xiàn)象，平常要做好膝蓋保暖，那么有時(shí)候膝蓋像針扎一樣疼，是怎么回事呢?
風(fēng)濕病是一大類疾病的統(tǒng)稱，常侵犯關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、血管及結(jié)締組織為主，常見的風(fēng)濕病有數(shù)十種，可引起關(guān)節(jié)疼痛不適的也有很多種，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、銀屑病關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等等，前兩者為自身免疫系統(tǒng)疾病，治療一般是抗風(fēng)濕、免疫抑制劑治療，而骨性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)退行性病變，治療以非甾藥止痛、鈣片補(bǔ)鈣、可用骨肽、氨基葡萄糖等藥物保護(hù)關(guān)節(jié)為主，建議您到醫(yī)院風(fēng)濕科就診，完善檢查后判斷具體是哪種關(guān)節(jié)炎好進(jìn)一步治療。
膝關(guān)節(jié)疼痛引起的原因有膝關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍的疼痛、腫脹，可以考慮行膝關(guān)節(jié)拍片檢查等，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)身體素質(zhì)、注意勞逸結(jié)合、保持正常的心理狀態(tài)，可以考慮中西醫(yī)結(jié)合。在藥物選擇上，應(yīng)選擇起效快，具有良好鎮(zhèn)痛、抗炎作用的藥物。
可能是著涼導(dǎo)致的滑膜炎，骨刺或者是風(fēng)濕引起的，可以到醫(yī)院就診檢查一下，然后注意通過(guò)藥物治療的。但是一定需要注意保暖，可以熱敷按摩，并且注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?？梢允褂靡恍┗钛龅乃幬?，多注意休息?？梢耘菖菽_
一吸氣心臟就疼的這種情況，在平時(shí)的生活中相信很多人都碰到過(guò)，如果是偶爾發(fā)生的話沒(méi)事。但如果經(jīng)常出現(xiàn)就要小心是冠心病產(chǎn)生的心絞痛了。冠心病的危害性大家應(yīng)該不會(huì)陌生，一旦患病的話需要及時(shí)的進(jìn)行治療。我們要知道冠心病心絞痛的病癥特點(diǎn)，結(jié)合自身的情況進(jìn)行判斷。
病因
心絞痛的直接發(fā)病原因是心肌供血的絕對(duì)或相對(duì)不足，因此，各種減少心肌血液（血氧）供應(yīng)（如血管腔內(nèi)血栓形成、血管痙攣）和增加氧消耗（如運(yùn)動(dòng)、心率增快）的因素，都可誘發(fā)心絞痛。心肌供血不足主要源于冠心病。有時(shí)，其他類型的心臟病或失控的高血壓也能引起心絞痛。
如果血管中脂肪不斷沉積，就會(huì)形成斑塊。斑塊若發(fā)生在冠狀動(dòng)脈，就會(huì)導(dǎo)致其縮窄，進(jìn)一步減少其對(duì)心肌的供血，就形成了冠心病。冠狀動(dòng)脈內(nèi)脂肪不斷沉積逐漸形成斑塊的過(guò)程稱為冠狀動(dòng)脈硬化。一些斑塊比較堅(jiān)硬而穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈本身的縮窄和硬化。另外一些斑塊比較柔軟，容易碎裂形成血液凝塊。冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁這種斑塊的積累會(huì)以以下兩種方式引起心絞痛：①冠狀動(dòng)脈的固定位置管腔縮窄，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)過(guò)的血流大大減少；②形成的血液凝塊部分或者全部阻塞冠狀動(dòng)脈。
常由于體力勞動(dòng)、情緒激動(dòng)、飽餐、驚嚇和寒冷所誘發(fā)。典型的心絞痛常在相似的勞動(dòng)條件下發(fā)作，病情嚴(yán)重者也可在吃飯、穿衣、排便或休息時(shí)發(fā)生，疼痛發(fā)生于勞動(dòng)或激動(dòng)的當(dāng)時(shí)，而不是一天或一陣勞累過(guò)后。安靜狀態(tài)下發(fā)作的心絞痛，是冠狀動(dòng)脈痙攣的結(jié)果。
心肌缺血時(shí)疼痛的發(fā)生機(jī)制，可能是心肌無(wú)氧代謝中某些產(chǎn)物（如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)或類似激肽的多肽類物質(zhì)）刺激心臟內(nèi)傳入神經(jīng)末梢所致，且常傳播到相同脊髓段的皮膚淺表神經(jīng)，引起疼痛的放射。
多表現(xiàn)為悶痛、壓榨性疼痛或胸骨后、咽喉部緊縮感，有些患者僅有胸悶，可分為典型性心絞痛和不典型性心絞痛：
1.典型心絞痛癥狀
突然發(fā)生的位于胸骨體上段或中段之后的壓榨性、悶脹性或窒息性疼痛，亦可能波及大部分心前區(qū)，可放射至左肩、左上肢前內(nèi)側(cè)，達(dá)無(wú)名指和小指，偶可伴有瀕死感，往往迫使患者立即停止活動(dòng)，重者還出汗。疼痛歷時(shí)1～5分鐘，很少超過(guò)15分鐘；休息或含服硝酸甘油，疼痛在1～2分鐘內(nèi)（很少超過(guò)5分鐘）消失。常在勞累、情緒激動(dòng)（發(fā)怒、焦急、過(guò)度興奮）、受寒、飽食、吸煙時(shí)發(fā)生，貧血、心動(dòng)過(guò)速或休克亦可誘發(fā)。
2.不典型的心絞痛癥狀
疼痛可位于胸骨下段、左心前區(qū)或上腹部，放射至頸、下頜、左肩胛部或右前胸，疼痛可很快消失或僅有左前胸不適、發(fā)悶感，常見于老年患者或者糖尿病患者。
脖子上的各種神經(jīng)，血管是非常多。同時(shí)脖子比較柔軟，只有頸椎起到一個(gè)支撐作用，其他都是肌肉，血管等。脖子內(nèi)部有氣管，有食管，各種中藥的神經(jīng)，大腦對(duì)肢體發(fā)出指令，都需要經(jīng)過(guò)脖子，因此脖子的作用至關(guān)重要。脖子上面還有許多淋巴，那么脖子右邊一摁就疼是怎么回事？
引起這個(gè)癥狀的原因很多，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭或者一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉損傷，臨近部位的炎癥引起的淋巴結(jié)腫大，再就是肺結(jié)核性腫大，頸椎病，高血壓等，建議您注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，有必要時(shí)可做個(gè)頸部CT明確一下病因，對(duì)癥治療。
脖子右側(cè)疼怎么辦
1、一般引起脖子痛的原因可能是有一些肩周炎頸椎病才造成的，長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作會(huì)引起這些嚴(yán)重的影響的，所以平時(shí)對(duì)于工作再繁忙都要讓自己的身體得到很好的放松，最好是能用一些熱水來(lái)進(jìn)行敷，也是能得到很好的緩解疼痛的癥狀。
2、如果有條件的話可以到一些養(yǎng)生館去進(jìn)行通按摩，按摩的方法也是能不到房子這種疲勞引起的疼痛的，按摩能讓自己的身體得到很好的放松，對(duì)于一天的工作疲勞來(lái)說(shuō)是有很好的緩解癥狀，減輕疲勞的。
3、平時(shí)也可以用些藥物來(lái)進(jìn)行抹擦，比如一些紅花油，黃道益等這些藥物也是可以得到房子疼痛的，用這些藥物來(lái)進(jìn)行涂擦，一定要摩擦到發(fā)熱為止，才能起到很好的效果，才會(huì)得到很明顯的減輕疼痛。
注意事項(xiàng)：
平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，長(zhǎng)時(shí)間的在電腦旁工作的話，可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，多活動(dòng)一下脖子，不要讓脖子神經(jīng)受到嚴(yán)重的影響，導(dǎo)致了疼痛的發(fā)生，當(dāng)出現(xiàn)這些脖子疼痛的情況時(shí)，可以通過(guò)各種的方法來(lái)進(jìn)行緩解這種癥狀的發(fā)生才不會(huì)嚴(yán)重的導(dǎo)致一些神經(jīng)受到壓迫，引起這種脖子疼痛的情況。
本文詳細(xì)介紹了脖子右側(cè)疼的原因，也介紹了脖子右側(cè)疼應(yīng)該怎么辦。作為一名脖子右側(cè)出現(xiàn)疼痛的人，你最好是認(rèn)真參考一下本文內(nèi)容，一旦發(fā)現(xiàn)脖子右側(cè)疼就立即去醫(yī)院檢查確診，這樣就可以及時(shí)采取措施來(lái)改善這種情況。
有人可能發(fā)現(xiàn)自己有這樣的問(wèn)題，彎下腰或者蹲下來(lái)的時(shí)候，腰部會(huì)有疼痛感。這也就意味著你的腰部肌肉受到損傷。一般情況下可能是由于扭傷而造成的肌肉損傷，也有可能是因?yàn)閯诶鄱a(chǎn)生的肌肉勞損。面對(duì)這種情況，一方面是要加強(qiáng)鍛煉，另一方面是了解疼痛原因，對(duì)癥下藥。下面就介紹一下腰部疼痛的一些知識(shí)。
彎腰時(shí)腰痛的原因：
(1)急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。
(2)治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。
(3)長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
(4)慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
彎腰時(shí)腰痛的預(yù)防：
腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢?首先要加強(qiáng)鍛煉,提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶堅(jiān)強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合,避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢(shì),如從地上提取重物時(shí),應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí),身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí),夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
嗓子一咽唾液就出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這說(shuō)明了患者患上了急性會(huì)厭炎這種疾病。急性會(huì)厭炎的危害還是比較大的，因?yàn)槿绻@種疾病沒(méi)有在發(fā)病初期被控制的話，那么極有可能會(huì)感染到咽喉的其他部位，為患者帶來(lái)更嚴(yán)重的健康危害！下面，就為大家介紹一下急性會(huì)厭炎的治療方法。
1.藥物治療
（1）糖皮質(zhì)激素 激素有治療和預(yù)防會(huì)厭、杓會(huì)厭襞等水腫的作用，同時(shí)又有非特異性抗炎、抗過(guò)敏、抗休克等作用。早期與抗生素聯(lián)合使用。
（2）抗生素 及早選擇能針對(duì)乙型流感嗜血桿菌感染的廣譜抗生素靜脈滴注，病情穩(wěn)定后改為口服抗生素。
（3）局部治療 局部給以抗生素加激素喉部霧化吸入治療，可減輕局部水腫，促進(jìn)炎癥消退。
2.手術(shù)治療
（1）切開排膿術(shù) 如有局部膿腫形成時(shí)應(yīng)進(jìn)行切開排膿術(shù)，有利于迅速控制感染，并可減少抗生素藥物的用量，減輕毒血癥，縮短病程。如感染灶尚未局限時(shí)，不可過(guò)早進(jìn)行切開，以免炎癥擴(kuò)散。
（2）建立人工氣道 包括經(jīng)口或經(jīng)鼻氣管插管、環(huán)甲膜切開、氣管切開術(shù)等。
3.支持治療
吸氧治療以補(bǔ)充通氣不足，改善全身情況。進(jìn)食困難者予靜脈補(bǔ)液等支持治療。
4.特殊類型：合并糖尿病
（1）控制血糖 對(duì)于血糖控制不佳的糖尿病患者，單純抗感染治療可能治療效果不好。對(duì)于這類患者，降糖治療尤為重要。一般采用胰島素皮下注射，必要時(shí)可采用靜脈輸液治療。
（2）抗生素 大劑量抗生素控制感染，并加用抗厭氧菌藥物?？股氐氖褂帽仨氉⒁獠≡姆N類及對(duì)藥物的敏感性．避免盲目長(zhǎng)期使用廣譜抗生素增加霉菌感染的機(jī)會(huì)。
（3）糖皮質(zhì)激素 此對(duì)于糖尿病伴有嚴(yán)重感染等應(yīng)激情況下的患者，原則上不主張全身應(yīng)用糖皮質(zhì)激素，但對(duì)于危重癥患者，在嚴(yán)密監(jiān)測(cè)和控制血糖時(shí)，亦可考慮糖皮質(zhì)激素的治療。
很多的時(shí)候，在我們不注意的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。如果遇到手腕一扭就疼的情況，其實(shí)很可能是手腕韌帶拉傷。出現(xiàn)手腕韌帶拉傷，主要是因?yàn)榛颊咦约翰蛔⒁?，讓手腕突然受到外力引起的。如果手腕韌帶拉傷不嚴(yán)重的話，藥物治療和良好的護(hù)理就可以恢復(fù)健康。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶（拉丁語(yǔ)Ligamenta，單數(shù)Ligamentum）是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動(dòng)部分，但限制其活動(dòng)范圍以免損傷。以往多認(rèn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)功能要求較高的運(yùn)動(dòng)員等發(fā)生韌帶損傷后才需積極手術(shù)影像修復(fù)，其他多可保守治療。
處理類型
韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn)：
1.休息：馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
2.冷敷：冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫：用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
4.抬高患肢：抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
護(hù)理
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血：局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時(shí)要適度鍛煉，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，使關(guān)節(jié)舒展開，還要注意動(dòng)作，不要用力過(guò)猛。
另外。加強(qiáng)肌肉的鍛煉是很重要的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護(hù)，還需要借助強(qiáng)有力的肌肉的力量來(lái)保護(hù)。當(dāng)肌肉強(qiáng)壯了，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶的負(fù)荷就會(huì)減少，有利于減少韌帶受損的機(jī)會(huì)。
有些人平時(shí)右手腕正常，但是只要一使勁就疼，引起右手腕疼的原因是很多的，有可能是關(guān)節(jié)炎，還有可能是受風(fēng)著涼引起的，有時(shí)候還會(huì)是肌肉的韌帶疼痛導(dǎo)致的，其實(shí)不管是哪一種原因引起的手腕疼痛，都應(yīng)該及時(shí)上醫(yī)院查明原因?qū)ΠY治療，雖然手腕疼不是什么大病，但是也應(yīng)該引起重視。
關(guān)節(jié)炎有哪些常見癥狀
(1)手指骨關(guān)節(jié)炎
一個(gè)或多個(gè)手指紅腫發(fā)痛，手指末端關(guān)節(jié)發(fā)生骨膨大，骨膨大也可發(fā)生在近端指關(guān)節(jié)。為多發(fā)性，中年女性多見，以累及遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)為主;男性少見。都有家族遺傳傾向。女性的手指骨關(guān)節(jié)炎表現(xiàn)：晨起指關(guān)節(jié)僵硬與疼痛，活動(dòng)后好轉(zhuǎn)，慢慢有對(duì)稱的隆起逐成結(jié)節(jié)，最后出現(xiàn)手指畸形，有時(shí)還有小囊腫形成。家族性傾向非常明顯。
(2)膝關(guān)節(jié)炎
可為單發(fā)性，或雙側(cè)性，女性偏多且往往是體重超標(biāo)者。中年后的癥狀：當(dāng)坐起立行時(shí)覺得膝部酸痛不適，走了一時(shí)癥狀消失，這是早期表現(xiàn)。疾病的發(fā)展，活動(dòng)并不能緩解疼痛，且上下樓梯或下蹲與座起站應(yīng)都有些困難，需手在膝蓋上撐助才行。多走之后膝關(guān)節(jié)有些腫，或腫得厲害，還可以抽出一些淡黃色液體。由于滑膜與關(guān)節(jié)囊有病變而增厚，活動(dòng)時(shí)可有響聲，如果是關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體形成，可影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，并不時(shí)有“關(guān)節(jié)絞鎖”現(xiàn)象。到最后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)畸形，例如膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮，O形腿或X形腿，甚至拄拐杖才能行走。
(3)足部的骨關(guān)節(jié)炎
當(dāng)鞋子太緊或穿高跟鞋時(shí)，大腳趾根部疼痛;骨膨大(結(jié)節(jié)突出)發(fā)生趾滑囊炎。
(4)脊柱的骨關(guān)節(jié)炎
出現(xiàn)頸部及下背部的疼痛;游走于胳膊及腿的疼痛;關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)向外生長(zhǎng)形成的骨刺可刺激脊椎神經(jīng)，引起受累身體部位的麻木和麻刺感。
(5)髖關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎
出現(xiàn)腹股溝、臀部或大腿外側(cè)的疼痛。
