水中的礦物質(zhì)含量多少合適
養(yǎng)生合適的季節(jié)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“水中的礦物質(zhì)含量多少合適”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們一天的生命活動(dòng)是需要各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行支撐的，因?yàn)槲覀冏鲆恍┗顒?dòng)的時(shí)候，需要消耗到我們身體里面的能量，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充，而礦物質(zhì)元素一般都是我們在飲用水里面補(bǔ)充的，所以我們喝的飲用水里面的礦物質(zhì)元素比較豐富，那么水中的礦物質(zhì)含量是多少最合適呢?
喝水的目的是為了補(bǔ)充礦物質(zhì)，沒有水就完全沒有生命，純凈天然的水包含著許多人體之中所需要的元素，但是現(xiàn)在的環(huán)境污染比較厲害，要喝干凈的水不容易，許多的泉水來自于山中。很多時(shí)候，只能購買飲用水，就像是這些礦泉水之中，包含的礦物質(zhì)的含量是比較多的，不過喝水的時(shí)候，需要注意的就是水中的這種物質(zhì)的含量是有一定的標(biāo)準(zhǔn)的，比如說鐵的含量，是在零點(diǎn)三毫克每升之下，而錳元素的含量是在零點(diǎn)一毫克每升之下。
礦物質(zhì)
【水中礦物質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)含量應(yīng)該是多少】
其中銅的含量是在一點(diǎn)零毫克每升之下，至于硫酸鹽，其中的含量是在兩百五十毫克每升之下，若是從總硬度的情況來看，是在四百五十毫克每升之下，硬度的計(jì)算是以碳酸鈣的標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算的，礦物質(zhì)是人體之中所需要的重要的元素之一，但是也不能超過一定的標(biāo)準(zhǔn)的，要求達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，才是真正滿足人體的需求的。
在購買飲用水的過程中，對于其中的礦物質(zhì)要了解清楚，看看是不是超標(biāo)，如果是超標(biāo)的產(chǎn)品，就不要購買。平時(shí)的時(shí)候，要注重多補(bǔ)充水分，不論是在飯前飯后，還是在平時(shí)中午休息的時(shí)候，要記得多喝水，而不要總是喝飲料，因?yàn)橐恢焙蕊嬃想m然味道比水的味道好，但是對身體卻有著莫大的危害。
有了水，的生活就充滿著活力，特別是其中的適量的礦物質(zhì)，更是推動(dòng)著的健康的。
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我們已經(jīng)了解了維生素E、C、D和葉酸這4種基本的維生素和鈣這種礦物質(zhì)，建議每天服用這些基本營養(yǎng)物來延緩衰老。那么其他的營養(yǎng)物？我們還需要哪些必需品？首先，讓我們來看一下人體運(yùn)作所需的其他礦物質(zhì)。
礦物質(zhì)
除了鈣，人體內(nèi)還有基本新陳代謝所需的許多其他礦物質(zhì)。和鈣一樣，鎂、鉀、鈉、氯化物、硫、磷所需的量也較大。通常，食物能充分提供上述所有的礦物質(zhì)。
鈉的攝取量還可能超標(biāo)，那些患有鹽敏感性高血壓、動(dòng)脈疾病及過度肥胖的人通常需要減少鈉攝取量。
人體需要的微量元素包括鉻、銅、鈷、碘、鐵、氟化物、錳、鉬、硒和鋅。人體對這些元素的需求量極小，通常從飲食中就可獲取。
盡管硅、釩、鎳、鋰、鎘和硼似乎也是人體所需的微量元素，但這方面的科學(xué)研究較少。
如果飲食均衡，毎周服用一次多維元素片，就能保證獲取到全部所需的礦物質(zhì)（應(yīng)當(dāng)每天服用2次適合的多維元素，但絕不能低于1周1次，除非另有醫(yī)囑），不要額外服用其他的礦物補(bǔ)充劑。
為什么不要額外服用？因?yàn)榈V物質(zhì)是來自地殼的不溶物質(zhì)，其中有許多是重金屬元素，過量攝取會(huì)產(chǎn)生毒性。我們能確保攝取足夠的礦物質(zhì)就可以了，不能過量。多余的礦物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)積聚，鐵就是很好的例子，攝取過多反而容易引發(fā)鐵中毒。
我們身體一天的生命能量是需要很多物質(zhì)維持的，所以我們的一日三餐都是不可以減少的，而且我們應(yīng)該多喝一些水，這樣才能夠保證生命活動(dòng)所需要的能量，我們身體內(nèi)所需要的各種礦物質(zhì)是非常多的，這些礦物質(zhì)一般都取自于我們的飲食，那么人體內(nèi)如果缺少礦物質(zhì)會(huì)怎么樣呢?
一、什么是礦物質(zhì)?
礦物質(zhì)又稱無機(jī)鹽，也是構(gòu)成人體組織和維持正常生理活動(dòng)的重要物質(zhì)。它是維持人體正常生命活動(dòng)不可缺少的。人體組織幾乎含有自然界存在的所有元素，其中碳、氫、氧、氮四種元素主要組成蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等有機(jī)物，其余各種元素大部分以無機(jī)化合物形式在體內(nèi)起作用，統(tǒng)稱為礦物質(zhì)或無機(jī)鹽。也有一些元素是體內(nèi)有機(jī)化合物(如酶、激素、血紅蛋白)的組成成分。這些礦物質(zhì)根據(jù)它們在人體內(nèi)含量的多寡分為常量元素(又稱宏量元素)和微量元素。體內(nèi)含量大于體重的0。01%的稱為常量元素，它們包括鈣、磷、鉀、鈉、鎂、氯、硫等七種，它們都是人體必需的元素。含量小于體重的0。01%的稱為微量元素，種類很多，目前人們認(rèn)為必需的微量元素有14種，它們是鋅、銅、鐵、鉻、鈷、錳、鉬、錫、釩、碘、硒、氟、鎳、硅。微量元素在體內(nèi)含量雖小，卻有很重要的生理功能。它們既是機(jī)體的構(gòu)成者，又是生命活動(dòng)的參與者和調(diào)節(jié)者。而且，它們不能被其他物質(zhì)所取代。
礦物質(zhì)和微量元素與其它營養(yǎng)素一樣，并不是“多多益善”，每種礦物質(zhì)和微量元素發(fā)揮其生理功能都有它在體內(nèi)一定的適宜范圍，小于這一范圍可能出現(xiàn)缺乏癥狀，大于這一范圍則可能引起中毒，因此，一定要很好地掌握它們的攝入量。
二、礦物質(zhì)總生理功能及其缺乏癥
概括起來可分三方面：
1。 是構(gòu)成人體骨骼牙齒等硬組織的主要材料。
2。 以離子形式溶解在體液中維持人體水分的正常分布、體液的酸堿平衡和神經(jīng)肌肉的正常興奮性。
3。 是一些酶的組成成分和激活劑。
由于新陳代謝，每天都有一定量的礦物質(zhì)和微量元素經(jīng)糞、尿、皮膚、頭發(fā)、指甲等途徑排出，必須從食物和飲水得到補(bǔ)充。在國人民膳食中容易缺乏的礦物質(zhì)和微量元素有鈣、鐵、碘等元素。在一些地質(zhì)條件特殊的地區(qū)存在因攝入氟或硒過多而發(fā)生的氟中毒或硒中毒問題。
要說生活條件提高了，要什么有什么，孩子應(yīng)該不缺啥營養(yǎng)了。
可奇怪的是，有相當(dāng)數(shù)量的孩子不是缺鐵，就是缺鈣，或是缺鋅。于是，家長急了，買來補(bǔ)劑一通猛補(bǔ)。首都兒科研究所副主任醫(yī)師朱艷麗提醒，微量元素的檢查結(jié)果并不代表一切，也不是只要缺就必須補(bǔ)。
臨床上，朱艷麗發(fā)現(xiàn)，只要化驗(yàn)單上的數(shù)據(jù)顯示孩子的某一種微量元素比正常值略低點(diǎn)，家長就急急找大夫開藥?？墒腔丶液?，孩子卻不領(lǐng)情，拒絕喝這些怪味道的補(bǔ)劑，哄騙、強(qiáng)灌都沒用。其實(shí)，只要缺得不多，家長就不必過于擔(dān)心，因?yàn)楹⒆釉诳焖侔l(fā)育的某個(gè)階段，出現(xiàn)某種微量元素略低的情況是正常的。對微量元素略低，日常生活中又沒有任何癥狀的孩子來說，食補(bǔ)是最重要的。
再者，常見的微量元素都是二價(jià)離子，若補(bǔ)充某一種，就會(huì)影響其他元素的吸收。例如，過量的磷和鎂會(huì)影響鈣的吸收；過量的鋅抑制鐵的吸收。因此，不少孩子會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：一種微量元素補(bǔ)上來了，另一種卻掉下去了。
食補(bǔ)則不會(huì)有這些問題。因此，若查出微量元素輕微缺乏，家長就不必強(qiáng)求孩子服用相應(yīng)藥物，可與營養(yǎng)科醫(yī)生商量，從日常生活入手，調(diào)整微量元素的平衡攝入。比如鋅缺乏，若檢查結(jié)果只比正常標(biāo)準(zhǔn)低三四個(gè)數(shù)值，而孩子又沒出現(xiàn)吃墻皮、厭食等癥狀，就不用給孩子吃補(bǔ)鋅保健品，在日常生活中給他們多吃一些富含鋅的牡蠣等海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟就可以了。對于鈣元素少一點(diǎn)的孩子來說，多喝奶制品是不夠的，還要多食用綠色蔬菜，多曬太陽，這樣維生素K與維生素D才能聯(lián)合起作用，幫助鈣質(zhì)吸收。豬肝、蛋黃等食品則可以增加鐵的攝入量，飯后再吃點(diǎn)富含維生素C的水果，就能幫助提高鐵的吸收率。
研究表明：以下四種礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥及膽結(jié)石等等。男人最需要的礦物質(zhì)是鉻、鎂、鋅、硼四大類。
1.鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。
烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
2.鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿 ，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝人量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。
一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
3.鉻
鉻是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一，成年男子每天至少需要50微克，愛好運(yùn)動(dòng)者則需要增至100～200微克。對策：每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有鉻庫之稱。另外，餐桌上要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。
4.硼
硼是前列腺的保護(hù)神之一。對策：每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可滿足人體對硼的生理需求。
如果我們?nèi)梭w出現(xiàn)了缺乏礦物質(zhì)鈉的情況，那么是很容易出現(xiàn)一些病癥的，不僅會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈，精神不振的現(xiàn)象，并且有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們患上偏頭痛等等這些病癥的，那么礦物質(zhì)鈉的作用有哪些呢?下面我們來看看吧。
礦物質(zhì)鈉的來源
礦物質(zhì)鈉的食物來源有鹽、甲殼類、蔬菜、腌制品、海產(chǎn)品等，如螃蟹、小蝦、甜菜根、芹菜、卷心菜、泡菜等，所以體內(nèi)缺礦物質(zhì)鈉的朋友們可以多吃這些食物哦。
礦物質(zhì)鈉的主要作用
礦物質(zhì)鈉是正常生長發(fā)育中不可或缺的物質(zhì)。鈉可使鈣及其他礦物質(zhì)溶于血液之中，對新陳代謝非常重要。由于鈉廣泛存在食物中，幾乎不必?fù)?dān)心鈉攝取不足，但是過量會(huì)導(dǎo)致高血壓;另外，夏天運(yùn)動(dòng)大量流汗時(shí)，鈉也會(huì)隨之丟失，所以，運(yùn)動(dòng)流汗后要喝點(diǎn)淡鹽水。人體所需要的鈉主要從食鹽中取得，絕大部分都會(huì)被吸收，剩余的由尿液、糞便與汗排出。維生素D有助于礦物質(zhì)鈉的吸收。但是人體中鈉過高，會(huì)使體液保留更多的水分，從而造成水腫或體液儲(chǔ)留。
礦物質(zhì)鈉可以保持體內(nèi)水分及維持酸堿平衡，防止脫水，有助于神經(jīng)的活動(dòng)，用于肌肉收縮，包括心肌的收縮，還用于體內(nèi)能量的制造，并有助于將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞中，維持正常血壓。在預(yù)防因過熱而疲勞和中暑方面，礦物質(zhì)鈉功不可沒。
缺失的后果：缺乏礦物質(zhì)鈉可導(dǎo)致眩暈、中暑衰竭、低血壓、脈搏過快、精神冷淡、食欲不振、肌肉痙攣、惡心、嘔吐、體重減輕以及頭痛等癥狀。另外，嚴(yán)重缺鈉的人還會(huì)出現(xiàn)消化不良、神經(jīng)痛等這些癥狀的哦。
上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了礦物質(zhì)鈉的主要作用和功效了，我們可以知道了，想要自己身體健康，那么在生活中一定要及時(shí)的補(bǔ)充礦物質(zhì)鈉哦，不然一旦我們的體內(nèi)缺乏了礦物質(zhì)鈉，那么是會(huì)引發(fā)很多的病癥的，所以為了自己的健康，經(jīng)常補(bǔ)充礦物質(zhì)鈉是很有必要的。
維生素被稱為精神性維生素，這是因?yàn)榫S生素B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有促進(jìn)成長作用；當(dāng)維生素B1缺乏時(shí)，會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯減退、眼肌麻痹、眼球震顫和共濟(jì)失調(diào)等。
維生素B6和維生素Bl2對于保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的功能也是必需的，酵母粉、小麥胚芽含維生素B6量最多，其次是米糠、玉米、肉類、家禽、魚、馬鈴薯等。維生素B12存在于動(dòng)物的食品、發(fā)酵型豆制品、肉類、雞蛋等。
維生素E能加快清除受損細(xì)胞和衰老細(xì)胞的速度，從而保護(hù)了腦組織和免疫系統(tǒng)。適量的維生素E，可降低患老年癡呆癥的危險(xiǎn)性的概率，各種油料種子和植物油以及杏廣、榛子和核桃等堅(jiān)果，蘑菇、香菇、黑木耳等菌菇類，菠菜、萵苣等綠葉菜，胚乳、肉類、乳制品、蛋和魚肝油中都富含維生素E。
維生素C有抗氧化作用，對防止早老也有一定作用。新鮮的紅椒、青椒、刀豆、扁豆等蔬菜，紅棗、山楂、橙子等水果以及玉米、紅豆、綠豆等能提供豐富維生素c。
葉酸缺乏可引起神經(jīng)管未能閉合而導(dǎo)致胎兒無腦畸形及脊柱裂為主的神經(jīng)管畸形，所以婦女在準(zhǔn)備懷孕前就要補(bǔ)充葉酸。葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素。
美國心臟協(xié)會(huì)和國家癌癥研究所建議，美國人應(yīng)該主要依靠均衡而多樣化的飲食來維持良好的身體狀況，每天至少吃5份蔬菜和水果。
由于某種原因飲食受到限制的時(shí)候，如懷孕、節(jié)食或生病，專家建議要補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。然而也有許多專家推薦定期服用補(bǔ)充藥丸以達(dá)到治療劑量。
下面列舉的各種營養(yǎng)成分要嘗試多吃，不管是單靠食物，還是既從食物獲得，又補(bǔ)充藥丸。切記每日推薦限額是用以防止缺失癥狀的用量，并不能保證最佳健康狀況。
維生素C
維生素C、D和A，這些都屬于抗氧化劑，即防止游離酸破壞細(xì)胞的化合物。
人體在自然情況下或?qū)ν饨缍舅兀ㄈ缦銦熀涂諝馕廴疚铮┳鞒龇磻?yīng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生游離酸。游離酸不穩(wěn)定，多為有害的化學(xué)物質(zhì)，引起細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥。人們認(rèn)為抗氧化劑通過中和游離酸從而幫助防癌。
一些研究認(rèn)為，血液里抗氧化劑高可以降低衰老時(shí)許多病癥的發(fā)病率。而且血液里有充足的維生素A和E可以降低心臟病的發(fā)病率。
富含維生素C的食物有柑橘類水果、甜椒、番石榴、幾維果、莖椰菜、抱子甘藍(lán)和其他多種蔬果。
人們發(fā)現(xiàn)維生素C作用甚多，能幫助傷口痊愈，強(qiáng)化骨頭、軟骨和皮膚，等等。
富含維生素E
富含維生素E的食品包括堅(jiān)果以及從堅(jiān)果和種子（如葵花子和芝麻）中提煉的油、全麥、小麥胚、雞蛋及全谷類食品。維生素E在防止心臟病方面展示了巨大潛力，也許因?yàn)槟芙档椭鄻佑不▌?dòng)脈硬化）風(fēng)險(xiǎn)吧！
維生素A
過多的維生素A可能會(huì)對一些人產(chǎn)生無法預(yù)測甚至是不安全的作用。所以除非醫(yī)生推薦，否則在沒有更多相關(guān)的研究之前，最明智的做法是靠食物獲取大部分或所有的維生素其先質(zhì)，因?yàn)槭澄镏泻写罅康木S生素A。
所謂維生素A的先質(zhì)，就是約30種叫類胡蘿卜素的物質(zhì)，也就是說人體可以把它們轉(zhuǎn)化為維生素A。
人體在轉(zhuǎn)化類胡蘿卜素（包括乙型胡蘿卜素）的時(shí)候，只會(huì)根據(jù)需要來進(jìn)行，所以不會(huì)造成劑量過度。
紅色、橙色和黃色的蔬果以及綠色的蔬果中含有大量的類胡蘿卜素。
也可以安全地從全脂奶、黃油、牛肝、蛋黃、魚油和牡蠣等食物中獲得維生素A。
鈣和維生素D丸
30歲之前服用鈣來強(qiáng)化骨骼可減少患骨質(zhì)疏松癥的幾率。如果強(qiáng)化效果好，絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失會(huì)減少40%以上。
老人服鈣和吃維生素D丸（分別為1200毫克和800IU)，骨折的機(jī)會(huì)減少20%。
美國國家保健研究所建議，女性在絕經(jīng)前以及絕經(jīng)后服用雌激素，每日攝入的鈣應(yīng)為1000毫克，絕經(jīng)后沒有服用雌激素以及所有65歲以上的婦女每日攝入的鈣應(yīng)為1500毫克。
富含鈣的食品包括奶制品、罐裝鮭魚和沙丁魚、多葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)和蕪菁嫩葉、全谷類如蕎麥、糙米和奎奴亞藜；還有許多豆類，包括大豆和豆制品，如豆腐。
鐵
女性絕經(jīng)之前，每月行經(jīng)期間流失約15~20毫克的鐵，所以女性比男性更需要鐵。
但是由于女性總是有多余的鐵貯存在體內(nèi)，因此多數(shù)女性并不缺鐵。相反，鐵的攝入過多會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。但是如果感覺疲倦或面色蒼白，要請醫(yī)生做貧血（缺鐵性）檢查，適當(dāng)加以補(bǔ)充便可治愈。
多吃含鐵的食物，如多葉綠色蔬菜、肝、貝類、紅色肉類和大豆制品。有的谷類也含鐵，如蕎麥、裸麥和奎奴亞藜。
葉酸、維生素B6和B12
女性進(jìn)入中年后，還應(yīng)多補(bǔ)充葉酸及維生素B6和B12。人們認(rèn)為缺維生素B與血液里類胱氨酸高有關(guān)系。
最近的一些研究顯示，相比高膽固醇和吸煙，類胱氨酸高更容易誘發(fā)心臟病和中風(fēng)。
葉酸見于以下食物：豆類（含雛豆、菜豆、白扁豆、海軍豆和斑豆——半杯煮熟的斑豆里的葉酸含量為每日推薦限額的73%)、豌豆、多葉綠色蔬菜、橙、香蕉、種子和肝。
維生素B6的主要來源包括家禽、魚、豬肉、全谷、干豆、豌豆、香蕉和鱷梨。
維生素B12的來源有肉類、奶制品、蛋、肝和魚（不吃蛋或奶制品的素食者可考慮低劑量的補(bǔ)充藥丸）。
研究表明：以下四種礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥及膽結(jié)石等等。男人最需要的礦物質(zhì)是鉻、鎂、鋅、硼四大類。
鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。
烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝人量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。
一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
鉻
鉻是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一，成年男子每天至少需要50微克，愛好運(yùn)動(dòng)者則需要增至100～200微克。對策：每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有鉻庫之稱。另外，餐桌上要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。
硼
硼是前列腺的保護(hù)神之一。對策：每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可滿足人體對硼的生理需求。
春季如何養(yǎng)肝?又是一年春季時(shí)，這個(gè)時(shí)候肝火旺盛，要注意養(yǎng)肝。肝臟在人體中起著去除毒素、蛋白質(zhì)代謝以及分解等功能，可以說是人體最繁忙的器官。那么該如何保護(hù)好肝臟呢?下面專家提供了6個(gè)日常小妙招，有助于全面增強(qiáng)肝功能，一起來看看。
1.補(bǔ)足礦物質(zhì)。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會(huì)建議他們補(bǔ)充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能。
2.多喝檸檬水。水有助于加快新陳代謝速度、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機(jī)能。美國肝病專家彼得克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
3.常吃紫甘藍(lán)。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。
4.經(jīng)常做按摩。當(dāng)身體處于平躺姿勢的時(shí)候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬斯圖爾特認(rèn)為，按摩有助于促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，進(jìn)而改善全身代謝功能。
5.遠(yuǎn)離酒和藥。酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時(shí)，習(xí)慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。
6.自制護(hù)肝茶。水飛薊、姜黃和蒲公英都被認(rèn)為有助于清潔和保護(hù)肝臟?？梢試L試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學(xué)殺蟲劑的污染。
在中國，現(xiàn)在提倡喝純凈水的人也越來越多，有很多人都更加相信，純凈水是最符合人體需要的水。大家都知道，純凈水的價(jià)格是比較高的，一般和礦泉水相比，純凈水要高出幾塊的價(jià)格。既然現(xiàn)在有很多人都選擇喝純凈水，是不是代表純凈水比礦物質(zhì)水要好呢？這兩種水到底哪種水比較好？
礦泉水雖然沒有經(jīng)過過多的加工過程，保持了水分當(dāng)中所含有的很多營養(yǎng)成分，特別是各種礦物質(zhì)。而純凈水經(jīng)過了更嚴(yán)格的加工，里面只是單純的水分。因此，如果單單從營養(yǎng)成分上講的話，礦泉水要比純凈水好。
但是，人體所需要的營養(yǎng)基本上都是要靠食物來攝取，如果想要通過飲水來達(dá)到增加營養(yǎng)的目的，那是根本不可能的。所以礦泉水當(dāng)中的礦物質(zhì)對人體的影響是少之又少，另外，內(nèi)含有過多礦物質(zhì)的水會(huì)給人體造成不必要的負(fù)擔(dān)，再加上部分礦物質(zhì)可能不能被人體所吸收，在體內(nèi)不斷積聚，反而會(huì)不利于健康。
凡事都具有兩面性，純凈水雖然成分純碎，沒有對人體有害的物質(zhì)，但同時(shí)一些有益物質(zhì)也在加工過程中去除了。礦泉水雖然含有礦物質(zhì)，但也不能過量飲用，只能作為飲料偶爾飲用，否則也是在加重身體的負(fù)擔(dān)。
水主要是為了補(bǔ)充人體所需的水分，相比之下，兩種水是可以交替飲用的。并不存在哪一種水一定非常好，哪一種水一定非常差的這種說法，純凈水價(jià)格之所以高，就是因?yàn)榧儍羲某绦蛳鄬碚f比較繁瑣。對于一些不喜歡喝純凈水的人來說，礦物質(zhì)水喝起來偏甜，喝完之后還會(huì)想喝第二口，更能激發(fā)自己想要喝水的欲望。
不管是家里燒開的水還是在外面購買到的純凈水，礦泉水，只要是經(jīng)過了衛(wèi)生局監(jiān)管的，符合人體所需的水分就是好水。有一些農(nóng)村的人，喝的都是自家人的井水，經(jīng)過高溫消毒之后，不僅喝起來很甜，而且所含的礦物質(zhì)成分也很豐富，各種水分都有自己的好處，主要還是看自己的喜好，投其所好，選擇自己喜歡的水，那就能夠符合自己的標(biāo)準(zhǔn)，自然喝出來效果也很好。
藥酒是中國傳統(tǒng)泡制酒的一種方法，而藥酒主要是在將酒中加入一些中藥材，這樣不僅可以中和酒的酒精濃度，還能夠完全發(fā)揮出中藥材的藥效作用。因此如果一個(gè)人每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧幘频脑挘梢云鸬揭恍B(yǎng)生保健的作用。藥酒也是不能夠喝多的否則會(huì)起到相反的作用，那么藥酒一天中大概喝多少才合適呢?
平時(shí)有很多人喜歡喝藥酒，對身體有一定的保健作用的，藥酒有養(yǎng)生保健的作用，又有延年益壽的功效，所以很多人都喜歡喝。但是藥酒不能喝太多,每天應(yīng)該注意量，藥酒本身就是藥，是藥就有毒，雖然可以治病，但是一定要注意。喝藥酒要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同來決定，對于一些肝炎患者，高血壓患者等等不要飲用。
藥酒每天的飲用量最好在20毫升左右，也就是半兩，而且不要常喝，避免酒精對人體造成傷害，特別是肝腎的傷害。平時(shí)不喜歡飲酒的人在配制藥酒時(shí)可以選用低度的酒，比如黃酒，米酒等等都是不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常喝酒的人可去根據(jù)自己的情況選一些高度酒，補(bǔ)益類的藥酒可以在飯前喝，這樣可以快速讓身體吸收達(dá)到藥的作用。但是要注意每天飲用不要過多，避免對身體造成傷害，對于治療性的藥酒要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來服用。
在喝藥酒時(shí)，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，年齡以及酒量等等身體狀況來決定，對于患有一些慢性肝炎，脂肪肝，腎病的患者不要飲用。還有一些酒精過敏者也不要喝藥酒，一些老年人和婦女兒童應(yīng)該少量，如果遇到身體不適，比如感冒發(fā)燒的人應(yīng)該停止飲用，婦女月經(jīng)期間也要慎用，不能飲酒的人不要喝。
藥酒是平時(shí)生活中很多人喜歡喝的，有強(qiáng)身健體的作用，還能治療疾病。但是應(yīng)該注意喝藥酒不要過量，每天喝半兩最好，對于身體有疾病的患者不要飲用藥酒，特別是一些肝腎功能疾病的患者，堅(jiān)決不能喝。不能喝酒的人應(yīng)該以低度酒為好，對于一些平時(shí)喝酒的人，可以在飯前服用，充分的讓身體吸收，達(dá)到保健治病的作用。
大家都知道，女生的肌肉一般都沒有男生的高，另外在東方人的審美觀念里，女生們都不希望自己的肌肉比較多，那樣會(huì)顯得很強(qiáng)壯，完全沒有小女人的樣子，但不管男生還是女生，肌肉需要維持在正常的水平，如果女生的肌肉含量太少的話，有可能會(huì)顯得太胖或者沒有力量，那么女生的肌肉含量應(yīng)該是多少才正常呢？
女生肌肉含量多少正常？
女性肌肉含量52.6%，脂肪含量12.3%已經(jīng)是體脂率很低的了，女子健美競技狀態(tài)大概也就在10%到12%左右，再低就可能會(huì)引起閉經(jīng)了。女子因?yàn)榧に厮胶苣行韵嗖?0倍，所以是不會(huì)練成男性那樣的塊頭的。而男性體脂率在3%左右才是健美比賽的競技最佳狀態(tài)。
人體有206塊骨骼，人體全身的肌肉共約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾可。一般人的肌肉占體重的百分之35--45。肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的總長度可達(dá)10萬公里，可繞地球兩圈半。
萌妹兒啊，肌肉含量雖然高，但體脂率也高啊，正常的體脂的范圍是在21%~24%，所以肌肉含量高好處是在基礎(chǔ)代謝會(huì)稍高一些，但是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃都沒有多大的不同，仍然是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
肌肉含量高其實(shí)很好的，容易出線條。有很多妹子就是體脂高，肌肉含量少，減下來了還需要去增肌塑型。而妹子本身就有一個(gè)比較好的基礎(chǔ)了，當(dāng)體脂率下來之后，身材也會(huì)比較有型。
至于會(huì)不會(huì)越胖越結(jié)實(shí)，那是不太可能的；但是越重越結(jié)實(shí)倒是很有可能。
注意，重不等于胖哦！！肌肉的密度本來就比脂肪大，所以同等的重量下，脂肪比肌肉要大得多。
什么意思？有可能同樣是120斤，體脂率高的是橘貓，而體脂率低的是彭于晏。
所以，如果只想減重的話，天天躺著，別吃太多，等肌肉萎縮了就沒辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。但是如果主要目的是好身材的話，可以這樣做。
1戒掉零食
戒零食這條不用說了吧。，好好吃飯是最重要的。
2運(yùn)動(dòng)
已經(jīng)略有超重了，以有氧+無氧的訓(xùn)練形式。建議以全身大肌群為主的無氧運(yùn)動(dòng)，加上有氧運(yùn)動(dòng)減脂是最好的
舉個(gè)例子：
卷腹（腹部訓(xùn)練）+仰臥舉腿（腹部訓(xùn)練）+俯臥挺身（背部訓(xùn)練）+深蹲（大腿和臀部訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作2到3組，一組10~20個(gè)。
而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。要知道的是，有氧運(yùn)動(dòng)如果想減肥，需要達(dá)到一定的強(qiáng)度和確定的時(shí)間才能有好的減肥效果，所以說，之后的有氧也需要控制時(shí)間和強(qiáng)度才能達(dá)到比較好的效果。
可以讓教練給測一個(gè)最佳燃脂心率。
3健身食譜
建議選用具有飽腹感的健身食譜。
減肥雖然要控制攝入，但是重要還是要吃飽。
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