運(yùn)動(dòng)放松動(dòng)作
老人放松心情好好養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)放松動(dòng)作”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
運(yùn)動(dòng)以后人們總是不會(huì)去注意放松自己的肌肉，這樣就會(huì)讓自己的肌肉一直都處在緊繃的狀態(tài)，那么再去運(yùn)動(dòng)就很容易發(fā)生肌肉拉傷，或者是其他的傷害，所以在做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后最重要的就是做放松動(dòng)作，這不光是對(duì)于自己的關(guān)節(jié)和肌肉非常好，也是會(huì)讓人們感覺(jué)到自己身心都得到了放松。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
一、活動(dòng)鴿子
鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢(shì)開(kāi)始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動(dòng)臀大肌，同時(shí)腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。
二、C型曲線
鍛煉部位：背部下方ys630.cOM
屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時(shí)收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時(shí)進(jìn)一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時(shí)，右腳向下用力。
恢復(fù)起始姿勢(shì)，并且重復(fù)上述動(dòng)作，做5次，左右腳交換，再做5次。[1]
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無(wú)論是習(xí)慣于鍛煉的人還是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，在一時(shí)進(jìn)行了有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺(jué)自己的身體各個(gè)部位酸痛，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后需要進(jìn)行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛?；镜膭?dòng)作其實(shí)在瑜伽里面有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韌帶、放松脊椎就是基本的動(dòng)作，這個(gè)接下來(lái)會(huì)給大家具體的講述一下動(dòng)作。
1、小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過(guò)程中，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開(kāi)，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過(guò)頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
說(shuō)到牙齒松動(dòng)的情況，這是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了，而且不僅對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)問(wèn)題的了，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)也是會(huì)出現(xiàn)這樣問(wèn)題的了，所以我們就需要注意在平時(shí)的生活中注意細(xì)節(jié)才行了，那么牙齒松動(dòng)如何預(yù)防呢，一起看看吧。
牙齒松動(dòng)多數(shù)是由于牙齦萎縮引起的，牙齦萎縮會(huì)引起特有的咬痛感，通常是平時(shí)不痛，咀嚼食物時(shí)疼痛。原因是牙齦萎縮，令牙根與牙床缺乏了牙齦的軟墊作用，導(dǎo)致牙光孔刺激到牙神經(jīng)產(chǎn)生疼痛感，可以說(shuō)這是導(dǎo)致我們出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的最大原因了，所以在平時(shí)的生活中就要注意保護(hù)我們的牙齒和牙齦健康才行了。
首先我們需要通過(guò)使用合適的產(chǎn)品進(jìn)行必要護(hù)理，才能令萎縮的牙齦康復(fù)再生膨脹，重新緊密包裹松動(dòng)的牙齒。少吃堅(jiān)硬的食物 人的牙齒上包有一層琺瑯質(zhì)，若經(jīng)常吃一些堅(jiān)硬的食物，會(huì)使這層琺瑯質(zhì)因過(guò)度磨損而受到破壞，甚至使深層的牙本質(zhì)暴露在外，使牙髓神經(jīng)失去保護(hù)。因此，應(yīng)盡量少吃甘蔗、榛子等堅(jiān)硬的食物，更不能用牙齒去啟瓶蓋、拔釘子，以防止牙齒受到損害。
既要常漱口，又要常刷牙。有的人認(rèn)為只要經(jīng)常漱口就能保護(hù)牙齒，不必總刷牙。其實(shí)，常漱口很有必要，但漱口代替不了刷牙。因?yàn)樗⒀兰饶芮逑囱例X表面的污垢，又能殺滅口腔中的細(xì)菌。人們長(zhǎng)期堅(jiān)持刷牙可以有效地防止牙菌斑和牙石的形成。因此，應(yīng)該養(yǎng)成常刷牙和常漱口的習(xí)慣，同時(shí)我們還需要定期的進(jìn)行洗牙了，這樣是可以讓我們徹底的清潔口腔健康的了，這對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)也是有很大幫助的，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇哦。
上面我們就給大家介紹了牙齒松動(dòng)的情況，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都存在牙齒松動(dòng)的問(wèn)題了，所以我們就需要注意學(xué)會(huì)預(yù)防牙齒松動(dòng)問(wèn)題才行了哦，上面就給大家介紹了預(yù)防牙齒松動(dòng)問(wèn)題的方法了，大家在生活中不妨試試，效果很不錯(cuò)哦。
牙齒松動(dòng)多數(shù)是由于牙齦萎縮引起的，牙齦萎縮會(huì)引起特有的咬痛感，通常是平時(shí)不痛，咀嚼食物時(shí)疼痛。原因是牙齦萎縮，令牙根與牙床缺乏了牙齦的軟墊作用，導(dǎo)致牙光孔刺激到牙神經(jīng)產(chǎn)生疼痛感。
通過(guò)使用合適的產(chǎn)品進(jìn)行必要護(hù)理，才能令萎縮的牙齦康復(fù)再生膨脹，重新緊密包裹松動(dòng)的牙齒。少吃堅(jiān)硬的食物 人的牙齒上包有一層琺瑯質(zhì)，若經(jīng)常吃一些堅(jiān)硬的食物，會(huì)使這層琺瑯質(zhì)因過(guò)度磨損而受到破壞，甚至使深層的牙本質(zhì)暴露在外，使牙髓神經(jīng)失去保護(hù)。因此，應(yīng)盡量少吃甘蔗、榛子等堅(jiān)硬的食物，更不能用牙齒去啟瓶蓋、拔釘子，以防止牙齒受到損害。
既要常漱口，又要常刷牙。有的人認(rèn)為只要經(jīng)常漱口就能保護(hù)牙齒，不必總刷牙。其實(shí)，常漱口很有必要，但漱口代替不了刷牙。因?yàn)樗⒀兰饶芮逑囱例X表面的污垢，又能殺滅口腔中的細(xì)菌。人們長(zhǎng)期堅(jiān)持刷牙可以有效地防止牙菌斑和牙石的形成。因此，應(yīng)該養(yǎng)成常刷牙和常漱口的習(xí)慣。要定期洗牙有的人認(rèn)為保護(hù)牙齒只要堅(jiān)持刷牙就可以了，沒(méi)必要總?cè)ハ囱?。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。其實(shí)，刷牙是不能代替洗牙的。
這是因?yàn)檠浪⒅荒芩⒌窖例X的正面和上面，卻無(wú)法刷到牙齒的背面和側(cè)面。若一個(gè)人長(zhǎng)期只刷牙不洗牙的話，那么在其牙齒的背面和側(cè)面就會(huì)形成大量的牙菌斑和牙石。而洗牙則可通過(guò)一些物理和化學(xué)的方法去掉牙齒各個(gè)面上的牙菌斑和牙石，從而達(dá)到徹底清潔牙齒的目的。因此，應(yīng)養(yǎng)成定期洗牙的習(xí)慣，最好每年洗牙23次。
牙齒松動(dòng)之前基本都是老年病，但是由于物質(zhì)生活的上升，生活飲食的不規(guī)律牙齒松動(dòng)也逐漸出現(xiàn)在了年輕人群。該如何預(yù)防牙齒松動(dòng)已逐漸成為人們關(guān)心的話題，本文為大家介紹一些預(yù)防牙齒松動(dòng)的知識(shí)，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
如何預(yù)防牙齒松動(dòng)
預(yù)防工作是需要我們?cè)谄綍r(shí)的日常生活之中就要努力堅(jiān)持下來(lái)的，如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持下來(lái)的話，那么即使前期投入了多么完善的準(zhǔn)備措施，也是沒(méi)有辦法達(dá)到我們預(yù)期的效果的。這其實(shí)也是在提醒我們?nèi)f事都需要有一個(gè)韌勁，不然的話，很有可能是一事無(wú)成的狀態(tài)。牙齒松動(dòng)是困擾不少人的一個(gè)顯著的問(wèn)題，很多的時(shí)候牙齒出現(xiàn)了異常的狀況，但是本人還是不太明確的，今天我們想要跟大家分享的話題是針對(duì)牙齒松動(dòng)的狀況，我們應(yīng)該如何做好預(yù)防的工作?
1、最基礎(chǔ)的一點(diǎn)就是要做好日常的清理工作，這一點(diǎn)是非常重要的，每一日至少清潔兩次口腔是最基本的，雖然說(shuō)刷牙沒(méi)有辦法將口腔內(nèi)部的細(xì)菌完全清除掉，但是至少也可以清理一部分。
2、另外，我建議大家不要吃一些會(huì)對(duì)牙齒造成腐蝕的食物，這樣的食物會(huì)導(dǎo)致牙菌斑的出現(xiàn)，從而逐漸地導(dǎo)致我們的牙齒逐漸出現(xiàn)異常的情況，這樣的食物的顯著特點(diǎn)是糖分過(guò)高，這樣對(duì)于口腔環(huán)境的維護(hù)是沒(méi)有任何的幫助的。
3、最后，我想要跟大家說(shuō)的是一年最好可以去醫(yī)院洗牙兩至三次，平常的清理也沒(méi)有辦法解決的頑固污漬，可以借助先進(jìn)的儀器來(lái)促使其脫離口腔內(nèi)部，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是非常有必要的預(yù)防措施，這樣可以杜絕很多的口腔疾病的出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候大家要明白口腔健康對(duì)于我們身體的正常運(yùn)作來(lái)說(shuō)是有比較重要的意義的。
兒童如何預(yù)防牙齒松動(dòng)
改革開(kāi)放40周年以來(lái)，我國(guó)人民的物質(zhì)生活水平大幅度提升，并且伴隨著計(jì)劃生育的政策以來(lái)，大多數(shù)的家庭都是獨(dú)生子女的家庭。雖然前幾年實(shí)行了全面二胎的政策，在社會(huì)上獨(dú)生子女家庭還是占大多數(shù)的。因?yàn)槭仟?dú)生子女，所以父母總是會(huì)格外的眷顧，基本上所有的要求也都可以得到滿足。這也有幸福的一面，也有不幸的一面。我們可以注意到很多的兒童都出現(xiàn)了肥胖的狀況，與以前進(jìn)行比較的話，可以發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)明顯下降。各種各樣的健康問(wèn)題是層出不窮的。今天我們想要跟大家分享的是兒童如何預(yù)防牙齒松動(dòng)。
1、最好不要過(guò)度的攝入甜食，甜食的確可以讓人的心情變好，但是我們也要注意到這樣的食物對(duì)于我們的口腔環(huán)境來(lái)說(shuō)是非常不利的。如果養(yǎng)成吃甜食的習(xí)慣的話，會(huì)讓我們的口腔環(huán)境出現(xiàn)顯著的變化，而且牙齒表面也容易出現(xiàn)一些問(wèn)題。
2、采用專(zhuān)業(yè)的牙膏以及牙刷，每日對(duì)于口腔的清潔是非常有必要的，不可以有一日的懈怠。這個(gè)良好的衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成是要從兒童時(shí)期就要抓緊的，一旦養(yǎng)成這樣的習(xí)慣的話，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)是受益終生的。如果覺(jué)得手動(dòng)刷牙沒(méi)有辦法徹底清理的話，那么建議可以給兒童使用電動(dòng)牙刷，電動(dòng)牙刷的清潔力度是比普通牙刷更好的，維持口腔環(huán)境的健康是非常有必要的。
中年人如何預(yù)防牙齒松動(dòng)
人到中年以后，往往會(huì)非常感慨，有的時(shí)候甚至?xí)浅涯钋啻旱娜兆?。時(shí)間的確是非常不留情面的東西，它不斷的向前進(jìn)，從來(lái)沒(méi)有考慮到被時(shí)間的洪流淹沒(méi)的普通人，不過(guò)時(shí)間也是非常神奇的東西，它可以治愈一切的悲傷。平常人對(duì)時(shí)間都是又愛(ài)又恨的，雖然這是一種非常矛盾的心情，但是我們也可以理解，畢竟每個(gè)人都曾年少。中年其實(shí)也是一個(gè)身體問(wèn)題會(huì)逐漸浮出水面的年紀(jì)，這個(gè)時(shí)候需要我們從各個(gè)方面都要做好防護(hù)的工作。今天想要跟大家分享的就是針對(duì)中年人如何預(yù)防牙齒松動(dòng)。
1、在中年階段，牙齒本來(lái)就經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的使用期限，那么這個(gè)時(shí)候在日常的飲食中絕對(duì)不可以攝入過(guò)于堅(jiān)硬的食物，這樣的話容易因?yàn)橐Ш蠁?wèn)題導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)異常的狀況。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)橐Ш喜划?dāng)，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的狀況是非常有可能的。
2、在中年階段，我們可以經(jīng)常喝一些綠茶來(lái)預(yù)防牙齒松動(dòng)狀況。綠茶中含有的某些成分可以讓牙齒表面的牙菌斑逐漸得到消解，這樣的話可以避免出現(xiàn)牙齦或者牙周方面的炎癥。而且綠茶對(duì)于高血壓方面等疾病也有很好的預(yù)防工作，平時(shí)可以多準(zhǔn)備一些，好方便隨時(shí)飲用。
3、同時(shí)在中年階段，如果有任何的不良的飲食習(xí)慣的話，那么要及時(shí)的戒掉。這主要是出于口腔健康的方面考慮。
老年人如何預(yù)防牙齒松動(dòng)
在平時(shí)的休息天，如果我們到公園里去散步的話，我們可以經(jīng)?？吹揭恍├夏耆嗽趶氖赂鞣N各樣的體育活動(dòng)。而且不少的老年人都數(shù)年如一日的堅(jiān)持晨練，老年人加強(qiáng)體育鍛煉，對(duì)于預(yù)防很多疾病來(lái)說(shuō)都是非常有用的。同時(shí)，我們也要注意到，隨著歲月的不斷流逝，老年人的機(jī)體等方面都有可能出現(xiàn)一些問(wèn)題。這其實(shí)也是非常正常的情況，畢竟人體這個(gè)系統(tǒng)也是有一定的使用年限的，不可能永遠(yuǎn)無(wú)止境的工作下去。那么口腔內(nèi)部的牙齒也是如此，在很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些脫落等問(wèn)題。今天我們想要跟大家說(shuō)的是老年人如何預(yù)防牙齒松動(dòng)。
1、在準(zhǔn)備日常飲食的過(guò)程中，最好可以將食物準(zhǔn)備得綿軟一些，這樣的話不需要經(jīng)過(guò)費(fèi)力的咀嚼就可以吞咽下去，不需要對(duì)牙齒造成額外的磨損。這樣從一定程度上也可以延長(zhǎng)牙齒的使用期限。另外，不要過(guò)度的使用牙齒，遇到任何堅(jiān)硬的食物，老年人最好選擇放棄。
2、同時(shí)，老年人要注重加強(qiáng)體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以預(yù)防牙齒出現(xiàn)異常的狀況。其實(shí)這主要是因?yàn)檠例X內(nèi)部含有的鈣元素可以通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D來(lái)得到很好的補(bǔ)充，這樣也可以讓牙齒更加的堅(jiān)固，牙齒松動(dòng)的狀況也就不會(huì)出現(xiàn)。
3、我們都非常希望老年人可以擁有非常健康的身體，那么這個(gè)護(hù)理也是一定要做好。
在中老年人群中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)松動(dòng)的現(xiàn)象，那么手指關(guān)節(jié)松動(dòng)的現(xiàn)象是由于什么原因所造成的呢？通常而言，手指關(guān)節(jié)松動(dòng)比較常見(jiàn)的原因就是骨質(zhì)疏松，因?yàn)橹欣夏耆似毡闀?huì)存在缺鈣的癥狀，就很可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。因此下文著重給大家?guī)?lái)骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識(shí)。
癥狀
1、疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥癥，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛類(lèi)似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。
2、身長(zhǎng)縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)平均縮短3-6cm。
3、骨折
這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
