晨跑幾點(diǎn)開(kāi)始最好
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晨跑幾點(diǎn)開(kāi)始最好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如果沒(méi)有霧霾的話，那么早上的空氣質(zhì)量是比較好的，這個(gè)時(shí)候最適合運(yùn)動(dòng)。那么，晨跑幾點(diǎn)開(kāi)始最好？這需要根據(jù)自己的城市特點(diǎn)進(jìn)行。如果在北京的話，那么7:30之前進(jìn)行晨跑是最好的，這個(gè)時(shí)候道路上的車輛并不是很多，如果是二三線城市，那么8:00之前進(jìn)行最合適。
首先，早鍛煉不能太早，一般是早晨67點(diǎn)，不要跑到滿頭大汗但有時(shí)天氣不適宜晨跑，那就不要跑在太陽(yáng)還未完全出現(xiàn)前，早晨是不事宜戶外鍛煉的。因?yàn)?，空氣中的固體的懸浮物質(zhì)還在，容易通過(guò)呼吸進(jìn)入體內(nèi)。
其次，維持身材需要的是慢跑，否則就會(huì)往肌肉的方向發(fā)展。女性慢跑往往是個(gè)時(shí)間的問(wèn)題，也就是量的問(wèn)題，而非速度的問(wèn)題
晨跑注意事項(xiàng)：
在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
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晨跑這是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其對(duì)于人們的身體存在有許多的好處，比如可以幫助人體減肥、提高人們的心肺功能、緩解壓力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有壞的，晨跑對(duì)于人們的身體也會(huì)有壞處，比如容易造成低血糖、腦血栓等等。面對(duì)晨跑需要人們注意一下其好處和壞處，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下晨跑的壞處是什么?
晨跑的好處
減肥
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來(lái)跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。
少吸汽車尾氣
在大多數(shù)人都還沒(méi)有出門上班上學(xué)的時(shí)間，出去跑步，不會(huì)吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因?yàn)樾腥溯^少，沒(méi)有什么車輛，晨跑的路程也能更方便。
改掉睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣
早上起來(lái)晨跑，就意味著你不能睡懶覺(jué)了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣。
提高肺活量
隨著跑步的進(jìn)行，換氣量會(huì)逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志。晨跑，能使呼吸機(jī)能更發(fā)達(dá)，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食欲。
可以避免找借口不鍛煉
一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閑時(shí)間可以進(jìn)行鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)，晚上的空閑時(shí)間會(huì)更多。而很多人想著晚上鍛煉的話，就沒(méi)有時(shí)間去休閑。而選擇了晨跑就沒(méi)有這種顧慮，你在早上跑完步之后，接下來(lái)的一天的空閑時(shí)間都可以自己的事情。同時(shí)也避免了找一些如工作后太累啦或者沒(méi)有時(shí)間和親人共處等理由來(lái)逃避鍛煉。
晨跑的壞處
容易低血糖
早晨是身體中糖原含量最低的時(shí)候，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖。
易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
容易導(dǎo)致血栓
早晨是血液最為粘稠的時(shí)候，血液中的血小板含量在這時(shí)是最高的，進(jìn)行晨跑導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，會(huì)使血液越來(lái)越粘稠，可能導(dǎo)致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。
容易引發(fā)心臟疾病
清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，心率變化最頻繁且最大的時(shí)候，進(jìn)行晨跑的話，容易引發(fā)心臟疾病。
晨跑注意事項(xiàng)
晨跑之前不宜吃早餐
如果吃過(guò)早餐進(jìn)行晨跑的話，導(dǎo)致胃部沒(méi)有血液供應(yīng)進(jìn)行消化，容易在跑步過(guò)程中出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)久下來(lái)可能出現(xiàn)胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會(huì)引起低血糖。最好是在晨跑之前補(bǔ)充點(diǎn)能量。如喝少量的白開(kāi)水或淡鹽水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要熱身
很多人早上直接出門就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)。但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
晨跑時(shí)間最好在40分鐘左右
晨跑的時(shí)間盡量控制在40分鐘左右，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短，沒(méi)有鍛煉的效果;時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)導(dǎo)致身體極度的疲勞，甚至?xí)绊懡酉聛?lái)一天的工作學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在，很多的人喜歡夜跑，因?yàn)橐归g空氣質(zhì)量相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，會(huì)好一些，而且夜間車輛較少，也可以減少一些潛在危險(xiǎn)。但是大家也知道，夜間也是非常不安全的，這就讓喜歡夜跑的朋友開(kāi)始減少夜跑的頻次。那么，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，是晨跑好還是夜跑更能減肥呢？
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過(guò)科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
針對(duì)肥胖豐滿的人來(lái)說(shuō)，即便是對(duì)于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來(lái)就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂(lè)瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。
6、每天走路的時(shí)間不超過(guò)20分鐘。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問(wèn)題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。
吸脂減肥，就是利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過(guò)皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以就不會(huì)在反彈發(fā)胖。
平時(shí)在生活的各個(gè)地方，都可以看到明顯肥胖的人，尤其現(xiàn)在的年輕人都非常愛(ài)美，所以都希望能夠減肥成功，想要減肥成功的話，邁開(kāi)腿出去運(yùn)動(dòng)是必不可少的，有很多有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果都很好，這其中就包括跑步，很多人喜歡晨跑，這的確是一個(gè)好習(xí)慣，那么晨跑究竟可不可以減肥呢？
堅(jiān)持晨跑能減肥嗎？
跑步和減肥這兩個(gè)詞基本上聯(lián)系在一起的，基本上提到減肥，第一個(gè)想到的運(yùn)動(dòng)方法都是跑步。既然跑步和減肥聯(lián)系如此緊密，那么每天堅(jiān)持跑步能減肥嗎？
每天堅(jiān)持跑步當(dāng)然是能夠減肥的，跑步可以說(shuō)是為數(shù)不多的可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛煉到。知道有多少腹肌是在跑步時(shí)跑出來(lái)的嗎？知道有多少美腿是在跑步時(shí)跑出來(lái)的嗎？知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時(shí)跑出來(lái)的嗎？如果知道，絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)過(guò)跑步這個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的減肥法的！
跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段
1.盡量不要早晨去跑步。許多人可能都會(huì)覺(jué)得早上去跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來(lái)，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。
2.一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話，對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓第二天精力更加充沛。
跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么
1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓跑步時(shí)感覺(jué)輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等。或者索性先邁開(kāi)步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來(lái)，感覺(jué)微微出汗即可。
2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來(lái)說(shuō)一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。
跑步減肥多久能有效果
如果每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，一般來(lái)說(shuō)兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒(méi)有問(wèn)題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要是想通過(guò)科學(xué)健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個(gè)字，那就是堅(jiān)持。只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，自己有什么目標(biāo)都是能實(shí)現(xiàn)的。
在早上選擇鍛煉身體是非常好的一種時(shí)機(jī)，因?yàn)槊刻煸缟衔覀兤饋?lái)的時(shí)候正式全身活動(dòng)能量最充足的時(shí)候，在早飯之前我們有效的進(jìn)行熱身鍛煉，不僅我們會(huì)有力氣吃早飯，而且還會(huì)對(duì)我們的身體養(yǎng)成非常好的一個(gè)習(xí)慣，對(duì)于我們減肥增加免疫力都是有好處的，那么早晨小跑會(huì)不會(huì)小腿變粗呢?
小腿變粗和跑步是無(wú)關(guān)的。其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
·什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢?
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
隨著城市的發(fā)展，人類的各種壓力也隨之增加，人們的生活工作人際等等都把人們的精力分散太多了，以至于身心疲憊，如何找到一個(gè)能放松身心的方法。今天給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單上手又不花錢的方法，當(dāng)然這需要你的時(shí)間和你的毅力去完成的一件事，一件對(duì)身心有益的事情是需要持之以恒方能見(jiàn)到效果。
晨跑的好處
晨跑顧名思義是在早晨通過(guò)跑步進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式，那晨跑的好處到底有哪些?接下來(lái)為你列出來(lái)。
1、一天之計(jì)在于晨，適當(dāng)?shù)某颗芫哂小伴_(kāi)關(guān)效應(yīng)”，能打開(kāi)身體新的一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，讓一整天活力充沛，精神飽滿，生機(jī)勃勃，做事情的效率也會(huì)大大提升。
2、現(xiàn)代都市生活的人們大多數(shù)睡眠質(zhì)量都不好，睡的再多還是很累，感覺(jué)睡覺(jué)并不踏實(shí)。適當(dāng)?shù)某颗苁强梢愿纳扑哔|(zhì)量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身體機(jī)能使得各器官的功能水平達(dá)到最高，自然而然提高新陳代謝率，加速體內(nèi)的毒素排出體外，如此循環(huán)，身體得到自我調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量自然也就會(huì)有所改善，這比吃任何滋補(bǔ)品都有效果的。
3、現(xiàn)在人們都在“奔波”于工作的路上，大多數(shù)坐立和消耗腦力的時(shí)間較多，鍛煉得較少。晨跑能加強(qiáng)心臟功能。人體的心臟就如一個(gè)抽水泵，血液流經(jīng)它輸送到各器官，晨跑加速血液的流動(dòng)，能鍛煉心臟的跳動(dòng)能力從而加強(qiáng)心臟功能。
4、晨跑還能讓人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晨跑是要早起不能睡懶覺(jué)，只要天氣適宜就要雷打不動(dòng)的進(jìn)行，因?yàn)橐缙鹨矔?huì)早睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣符合人體的作息規(guī)律，良好的生活習(xí)慣帶來(lái)健康的體魄。
晨跑的最佳時(shí)長(zhǎng)度
什么事情都是量力而行，適可而止。首先要明確自己晨跑的目的是什么。如果只是單純的為了要提高體質(zhì)和強(qiáng)身健體，那就要根據(jù)個(gè)人的能力來(lái)制定時(shí)間長(zhǎng)度，這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的，那么晨跑要達(dá)到80分鐘以上，因?yàn)闇p肥要進(jìn)行有氧呼吸運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果。
什么天氣不適合晨跑
晨跑是在戶外進(jìn)行的一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)，所以與戶外天氣緊密關(guān)聯(lián)著。一般晨跑應(yīng)該在天氣晴朗太陽(yáng)剛露面的時(shí)候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑，因?yàn)檫M(jìn)行晨跑的過(guò)程中人體的需氧量會(huì)增加，呼吸的頻率會(huì)比平時(shí)多，加上大霧是由于空氣中凝結(jié)了很多小水珠，這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，人體在晨跑過(guò)程中容易把這些物質(zhì)吸入體內(nèi)，如果當(dāng)時(shí)抵抗力低下就容易感冒生病了，這樣的鍛煉得不償失;而且大霧天氣濕度比較大，晨跑過(guò)程中人體會(huì)微微出汗，體溫與外界氣溫反差巨大，也會(huì)致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響;還有就是空氣質(zhì)量差的天氣也最好不要晨跑，晨跑過(guò)程中呼吸會(huì)加大，空氣中的雜質(zhì)和有害物質(zhì)會(huì)吸入呼吸道，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀。
什么人適合晨跑
一般人群都適合晨跑，只是如果患有高血壓、心臟病的患者、剛做完手術(shù)在體能恢復(fù)期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生。畢竟晨跑的目的是為了帶來(lái)更健康的體魄，而不是讓身體承受沒(méi)必要的疼痛。
晨跑的正確方法
體育鍛煉要掌握正確的方法才能事半功倍，如果沒(méi)有掌握正確的方法反而會(huì)傷害到身體。
1、循序漸進(jìn)，掌握速度：運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的身體承受能力量力而行，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也很容易讓身體“積勞成疾”，受損傷的恢復(fù)日子也會(huì)變長(zhǎng)。晨跑要以慢跑為主，過(guò)程可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等鍛煉一段時(shí)間以后，身體逐漸適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時(shí)候不能太快也不要太慢，要以自己能說(shuō)話為度。
2、呼吸得法：首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里的多毛細(xì)血管能夠過(guò)濾空氣中的部分塵埃和病菌，減少了氣管和肺部受到侵害。在空氣溫度低時(shí)，冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔時(shí)已經(jīng)得到加溫濕潤(rùn)，從而減少對(duì)肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應(yīng)減緩跑速或者改成走路來(lái)調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動(dòng)。
晨跑前的準(zhǔn)備
晨跑不是簡(jiǎn)單的隨便的一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，也要做好充分的事前準(zhǔn)備。首先地點(diǎn)的選擇，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)或是空氣清新、氧原子充足的環(huán)境里。其次晨跑穿的衣服要盡量舒適透氣，不要只追求美觀而忽略了舒適和透氣度。再者晨跑前一定要熱身，熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要，因?yàn)樵阱憻捛吧眢w都處于安靜和抵制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)能讓可以人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止和抵制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮狀態(tài)同時(shí)也能讓心臟和肌肉為鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)可以是跑前輕壓腿，做做下蹲或者一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑也可以達(dá)到熱身的效果。最后晨跑前不要不能吃早餐，因?yàn)槌颗軙r(shí)候，人體的血液都會(huì)集中在四肢，無(wú)法估計(jì)腸胃，胃里存在食物，那么胃壁與食物長(zhǎng)時(shí)間的摩擦?xí)霈F(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)
晨跑不是簡(jiǎn)單的隨便的一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，要注意一些事項(xiàng)，跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。還有在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，不要馬上坐下來(lái)或者喝水。
晨跑減肥之跑半小時(shí)以上
晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。 晨跑減肥之跑前需熱身 晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。
晨跑減肥之速度忌過(guò)快
千萬(wàn)不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
晨跑減肥之跑后及時(shí)按摩
建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿功效。
晨跑減肥之隔天晨跑為宜
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個(gè)3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晨跑減肥之控制跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
晨跑減肥之跑前吃點(diǎn)東西
晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當(dāng)吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
晨跑減肥之及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在晨跑鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
跑步是很多人的愛(ài)好，除了健身增加抵抗力以外，跑步對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，似乎是一個(gè)福音，跑步流的汗，就感覺(jué)是卡路里在燃燒。一些專家甚至認(rèn)為，早晨空腹運(yùn)動(dòng)比其他時(shí)間燃燒的卡路里更多。那么，事實(shí)是否真的是這樣呢?女生晨跑能減肥嗎?
從運(yùn)動(dòng)減肥的原理上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量越多，減肥效果越好，但是過(guò)度的或者是過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害到身體的健康。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
每天堅(jiān)持晨跑能減肥嗎
科學(xué)的晨跑方法：
1、跑前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。
2、跑步要控制好節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。
3、跑完后要做一些放松的運(yùn)動(dòng)
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3～5分鐘。
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，是需要根據(jù)自己的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間的。但是對(duì)于一些體重正常的、健康的朋友來(lái)說(shuō)，每天也應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量。如果早上進(jìn)行晨跑的話，每天跑多久才合適呢？其實(shí)堅(jiān)持半小時(shí)或者是一小時(shí)的話，是最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果體質(zhì)比較虛弱，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。
1、慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開(kāi)始。適應(yīng)后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。
2、跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20－30次，總時(shí)間30－45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3、注意事項(xiàng)
（1）掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。
肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
（2）跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行，或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。
（3）跑步鍛煉要循序漸進(jìn)。從短距離慢速度開(kāi)始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得過(guò)分疲勞或使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。
（4）跑步最好在早晨進(jìn)行，可先做操然后跑步，臨睡前一般不宜跑步。
晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常受人歡迎的，因?yàn)槠鋵?duì)于人們的身體有許多好的影響，比如可以增強(qiáng)人們的身體抵抗力、增強(qiáng)人們的心肺功能、改掉睡懶覺(jué)的習(xí)慣以及幫助人體減肥和緩解壓力等等。人們?cè)谶M(jìn)行晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是會(huì)有一些注意事項(xiàng)的，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下晨跑需要注意什么?
晨跑注意事項(xiàng):
1、晨跑的時(shí)候穿著運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服，帶著耳機(jī)，出去晨跑即是周圍人關(guān)注的對(duì)象，也是一種享受，尤其是年輕的人出去晨跑，能夠碰到年紀(jì)相仿的異性一起晨跑，一起聊聊天，成為戀人也是可能的，
2、晨跑的時(shí)間選擇，盡量選擇太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候晨跑，安排好合理的時(shí)間，不要因?yàn)槌颗艿⒄`上課或者上班，
3、精力調(diào)整和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們必須要承認(rèn)晨跑對(duì)一個(gè)人的體能消耗不小，要在飲食上進(jìn)行補(bǔ)充，不然晨跑的時(shí)候會(huì)覺(jué)得疲憊，
4、晨跑的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛怎么辦，我晨跑的時(shí)候就遇見(jiàn)到這種情況，解決辦法很簡(jiǎn)單就是喝點(diǎn)葡萄糖，或者吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充身體的維生素，也要多喝水，因?yàn)槌颗艹霈F(xiàn)肌肉酸痛，是體內(nèi)的肌肉新陳代謝，
5、晨跑要注意路線選擇，遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車道路，女性晨跑不要在偏僻的道路晨跑，盡量選擇土路，有樹(shù)有花的路段晨跑，心情會(huì)更好，跑起來(lái)的感覺(jué)會(huì)很棒，
6、早晨起床后不要立即晨跑，身體經(jīng)過(guò)一晚上的休息，體內(nèi)的血液會(huì)稠，盡量在早晨喝點(diǎn)熱水之后晨跑，或者洗臉?biāo)⒀篮笤俪颗?，晨跑的時(shí)候要循序漸進(jìn)，力度慢慢加大，而不是瞬間讓自己的身體進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心臟會(huì)吃不消，要愛(ài)惜自己的身體。
跑步的好處:
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來(lái)，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無(wú)形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來(lái)越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹(shù)木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
運(yùn)動(dòng)加飲食控制，是減肥的不二法寶。很多減肥的朋友會(huì)選擇晨跑進(jìn)行減肥，那么，晨跑后吃什么早餐更利于體重控制呢？其實(shí)減肥的朋友應(yīng)該在晨跑半小時(shí)之前飲食，避免體內(nèi)缺乏能量，出現(xiàn)暈厥的情況。晨跑前的飲食需要清淡，最好選擇粥類或者是面包等容易消化的食物。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。
如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多，但活動(dòng)不是越多越好，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體感到疲勞，從而影響到一天的正?；顒?dòng)。
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
