跑步燃燒多少卡路里
男性跑步養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“跑步燃燒多少卡路里”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在生活中，我們可以通過運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥的，運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)身體的卡路里進(jìn)行消化的，而跑步消耗的卡路里多少是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，如果我們慢跑半個(gè)小時(shí)是可以消耗400卡的，而快跑是可以消耗552卡的。對(duì)于從事輕體力勞動(dòng)的朋友來說，一天是可以消耗2500卡的，所以大家要注意熱量的補(bǔ)充。
1、如果慢跑每小時(shí)消耗400卡;半小時(shí)消耗約200卡。
2、快跑每小時(shí)消耗552卡;半小時(shí)消耗約250卡。
這就是看慢還是快的問題了。
建議：人一天從事輕體力勞動(dòng)的情況下總共會(huì)消耗2500千卡左右的能量。
就算只是睡覺8小時(shí)也會(huì)消耗大概500千卡的能量。
1、清晨是跑步的好時(shí)間，早上起床后適當(dāng)吃點(diǎn)東西之后去跑步有益助消化吸收。跑前熱身只需要5到10分鐘左右就可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
2、跑步時(shí)，頭部要水平，目視前方，這可以幫助改善你的身體平衡, 并保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。
3、保持臀部穩(wěn)定，不要因?yàn)閾u擺不定而浪費(fèi)動(dòng)力 - 這只會(huì)讓你的速度變慢下來。
4、你的手臂可以用來推動(dòng)你前進(jìn)，彎曲90度角, 雙手放松。
5、以有規(guī)律有節(jié)奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。
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慢走其實(shí)也是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，這樣的話就可以達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果，要是感覺到自己身體有些肥胖的話也是可以采用這種方法來進(jìn)行減肥的，是可以消耗自己身體當(dāng)中所多余的卡路里，這樣的話就不會(huì)再次導(dǎo)致體重過高的情況發(fā)生的，這樣的慢走大概會(huì)消耗掉一百多卡路里。
走路能消耗多少卡路里
卡路里(簡稱卡，縮寫為cal)，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳(joule)。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺(tái)灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺(tái)灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
但是如果談到營養(yǎng)，卡路里的來源就很重要。碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來源。雖然機(jī)體保持正常功能需要一定量的脂肪(充足的脂肪可以幫助機(jī)體吸收消化的維生素)，但是過量的脂肪則會(huì)引起嚴(yán)重的健康問題。美國食品與藥品管理局建議每天攝入的卡路里中脂肪的比例不能超過30%。
因此，如果我們每天攝入2000卡路里，那么來自脂肪的部分最多只能為600卡路里，即每天67克脂肪。但是，很多醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家將脂肪卡路里的上限設(shè)為每日卡路里攝入量的25%。對(duì)于2000卡路里的食譜來說，這就表示每天可以攝入56克脂肪。
我們的機(jī)體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質(zhì)分解為氨基酸。然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入最終代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。
泡澡的作用是很多的，其最大的作用就是能使人身心放松，使人的疲勞得到緩解。除此之外，泡澡還是一種可以減肥的方式，一般情況下，泡澡一次可以消耗300卡路里，所以對(duì)于肥胖人士而言，不妨多泡泡澡，消耗一下自身的卡路里，再加上一些飲食調(diào)理，相信很快就會(huì)瘦下來！
一、泡澡減肥的正確方法
泡一次澡就能消耗掉300卡里路，就相當(dāng)于走路一小時(shí)或者是跑步6公里！但一定要找對(duì)方法才有瘦身功效，盲目的浸泡反而會(huì)有反效果。
關(guān)于水溫，不是溫度越高越好的，水溫盡量控制在42°左右，浸泡的時(shí)候水位最好浸過肩膀到達(dá)頸部左右的位置。此時(shí)加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)排毒減肥的效果最好。
關(guān)于方法，不是一味的浸泡，最好先浸泡身體3分鐘，然后起身離開3分鐘左右，再次重復(fù)浸泡。這樣不僅有利于循環(huán)，瘦身燃脂效果也會(huì)更好。
關(guān)于按摩，在泡澡的同時(shí)，也可以順便做一下全身放松按摩，豐胸瘦身的最佳時(shí)刻可要把握好哦！
二、泡澡技巧
1.水位能浸到小腿一半以上才有效。
2.水溫要夠熱，大約攝氏45度，每次浸泡時(shí)間約20-30分鐘。
3.雙腳要舒適地平放，才不會(huì)引起于抽筋。
4.浸泡前后喝一杯水，促進(jìn)新陳代謝及補(bǔ)充流失的水分。
5.飯前飯后半小時(shí)內(nèi)，不要泡腳，以免影響食欲或消化。
6.泡腳水可加入鹽、姜、醋或酒，分別有消炎殺菌、預(yù)防感冒、滋潤皮膚和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
三、泡澡注意事項(xiàng)
1、及時(shí)補(bǔ)水
泡澡也會(huì)出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體容易出現(xiàn)不適的情況。建議泡澡前喝一點(diǎn)水，這樣有利于浸浴時(shí)排汗，但不要喝冰水哦，最好是溫水。
2、疲憊時(shí)不建議泡澡
泡澡雖然有很好的舒緩壓力的功效，但身體過于疲憊的狀態(tài)下不建議泡澡，此時(shí)很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適應(yīng)的情況。
3、睡前2小時(shí)完成浸浴
不少人有泡完澡就睡覺的習(xí)慣，但此時(shí)神經(jīng)比較活躍，反而不利于睡眠。最好是在睡前2個(gè)小時(shí)就完成泡澡的過程，然后給自己一個(gè)放松的時(shí)間，再進(jìn)入睡眠狀態(tài)最好。
爬山是非常累的事情，累就說明體內(nèi)有熱量消耗。對(duì)于想要減肥的人，肯定很關(guān)心各種減肥的方法，特別是能消耗熱量比較多的運(yùn)動(dòng)。爬山很顯然是很不錯(cuò)的方法，爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關(guān)，我們需要具體的情況進(jìn)行判斷。減肥想要效果好，關(guān)鍵不斷堅(jiān)持效果是很不錯(cuò)的。
爬山一小時(shí)消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時(shí)能消耗1000卡了。這個(gè)熱量大概相當(dāng)于一個(gè)100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
卡路里，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)詞啦，因?yàn)橄牡目防镌蕉?，身體減肥的可能越大，對(duì)于胖的的人來說，心里都有一個(gè)愿望，就是如果我們睡覺的時(shí)候都能減肥，那該是一件多么讓人開心的事情，說到減肥，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也就是為了消耗卡路里，就是我們說的熱量，合理的運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺可以消耗多少卡路里？
1.睡覺消耗的卡路里
消耗熱量：54大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：0.9MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：33分鐘，做該運(yùn)動(dòng)33分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.睡覺減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹碓胶雎运叩闹匾?，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會(huì)長肉。
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺也是燃燒熱量消耗卡路里的過程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，最好選擇下午的時(shí)候鍛煉，因?yàn)橄挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
跳繩一千下的話燃燒的卡路里還是非常多的，大部分都是在兩三百左右的，不過一定要量力而行的，每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度都是需要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行判斷的，要是自己的身體不是很適應(yīng)的話就需要適當(dāng)?shù)娜p少自己運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，不要一下子把運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度加大的，對(duì)身體不好的。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適
跳繩
宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉多種臟器
經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
跳繩這種運(yùn)動(dòng)也是一種比較好的減肥方式，在跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里，這樣一來的話就可以防止自己再次出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)槿绻亲约荷眢w內(nèi)部的卡路里太高的話就會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，對(duì)于身體是十分不好的，大概這種運(yùn)動(dòng)是可以消耗一兩百卡路里的。
(一)較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫字、開會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二) 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
(三) 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的(如交通警值勤、樂隊(duì)指揮)或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的(如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī))，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
常見運(yùn)動(dòng)
下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書88大卡 購物180大卡 開車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡
推薦進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)：
散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車(休閑)
148 266 207 354 236
羽毛球籃球 排球 游泳
266 177 472 472
常見食物
高能量
鮮奶250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳250ML 120K 原味優(yōu)酪乳250克 215K 甜豆?jié){1杯 120 純味乳酪1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料1杯 140 甜面包1個(gè) (60克) 210 Kcal 咸面包1個(gè) (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/ 個(gè)蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 涼面：一盤 熱量300大卡玉米一根 107 Kcal 小籠包(小的5個(gè))200 Kcal
睡覺是可以消耗很多的熱量的，因?yàn)樗叩暮粑到y(tǒng)還是在繼續(xù)進(jìn)行的，而且睡覺的時(shí)候?yàn)榱司S持體溫會(huì)加速食物的分解產(chǎn)生熱量，所以睡覺消耗的熱量是在300大卡左右，而且運(yùn)動(dòng)高的人熱量的消耗會(huì)更高。睡覺是可以消耗熱量的，但是不能通過睡覺的方法進(jìn)行減肥，這是不科學(xué)的。
睡眠消耗的熱量很低，每小時(shí)不足50卡!若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。
當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
什么是熱量
1、什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了。
2、熱量的單位：營養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。
熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡
飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質(zhì) 4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸2.4大卡。
計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：
熱量(kcal)=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7
成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)量、食物熱效應(yīng);成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
卡路里這個(gè)物質(zhì)成分雖然適量對(duì)人體的健康有益，但是過量的話會(huì)造成人體肥胖，所以卡路里是造成人體肥胖的根本原因。所以不少容易長胖的人在吃東西的時(shí)候都會(huì)計(jì)算這個(gè)食物的卡路里，而且每個(gè)人每天攝入身體的卡路里也是有一定限量的。那么對(duì)于一斤的東西來說，大概有多少卡路里呢？
基本能量計(jì)算:
18-30歲15。2x體重(公斤)+680(千卡)
體力活動(dòng)所需要的熱量
體力活動(dòng)所需要的熱量車=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量x活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)
活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表
活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)
極輕駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書,等等。0。2
輕打掃房間,短距離散步,打高爾夫,0。3
中等重的家務(wù)活,網(wǎng)球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0。4
重重體力勞動(dòng),籃球,足球,爬山。0。5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所?不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經(jīng)常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來,同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒,對(duì)快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會(huì)攝取過量的熱量,令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng),身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢!
