月子里膝蓋疼
運(yùn)動(dòng)過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《月子里膝蓋疼》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
生孩子是一件非常辛苦的事情，有些人以為生完孩子就完事了，其實(shí)照顧孩子更是辛苦，月子里面不僅要照顧寶寶，平時(shí)還需要多注意休息，不然是很容易落下月子病的，有些產(chǎn)婦在月子期間出現(xiàn)腿疼膝蓋疼的現(xiàn)象，通常引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，不過如果出現(xiàn)膝蓋疼腿疼要怎么辦好呢?
月子里膝蓋疼腿疼怎么辦?
1、用熱水浸泡驅(qū)寒。這個(gè)方法針對手腕疼痛治療效果比較明顯。取一盆熱水，將手部慢慢浸入，泡十分鐘左右，手腕疼痛感就會(huì)明顯減輕。每天堅(jiān)持泡泡手，三天即可治愈手部疼痛。
2、喝紅糖姜水調(diào)理。姜切成細(xì)片，加入到開水中煮沸五分鐘左右，放入紅糖，攪拌，趁熱喝下。然后用被子捂住全身，包括頭部，很快你就會(huì)感覺渾身燥熱，汗流浹背。每天堅(jiān)持二十分鐘左右，做七天，不僅可以驅(qū)寒，舒緩疼痛，還可以改善體寒體質(zhì)。
3、熱敷法。如果腿部和腰部受風(fēng)了，可以使用熱敷法緩解疼痛。將兩條毛巾浸入熱水中，充分浸泡后擰干水分，然后捂蓋在腰部和腿部疼痛處，可有效緩解疼痛，倍感輕松。
4、補(bǔ)鈣。產(chǎn)后身體虛弱，加之哺乳，鈣質(zhì)流失很多，會(huì)引起腰腿疼痛，此時(shí)可以多喝骨頭湯，多吃鈣質(zhì)豐富的食材，或者直接吃鈣片補(bǔ)鈣，也可以緩解疼痛。
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥
月子里可能出現(xiàn)的并發(fā)癥有：產(chǎn)后貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、產(chǎn)褥熱、子宮脫垂、尿潴留、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。
貧血產(chǎn)婦可多吃高鐵質(zhì)食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進(jìn)排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊(煮開加蜂蜜調(diào)味)，可促進(jìn)排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發(fā)燒現(xiàn)象，或有極度不適癥狀時(shí)，必須立即就醫(yī)治療。
可見，是有很多方法可以改善月子里的腿疼膝蓋疼的，我們應(yīng)該多多嘗試一些方法來緩解自己的疼痛，但是千萬不要使自己的身體承受額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)我們也應(yīng)該注意預(yù)防月子里的其他并發(fā)癥，讓自己更加健康舒適的坐月子，減少坐月子帶來的痛苦。
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人們在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，而大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步這一運(yùn)動(dòng)方式，還有少部分人會(huì)選擇徒步。徒步也是一種對人非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可是在徒步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意對身體膝蓋的保護(hù)，否則就容易出現(xiàn)膝蓋損傷現(xiàn)象。因此當(dāng)一個(gè)人因?yàn)橥讲疆a(chǎn)生了膝蓋疼痛癥狀的話應(yīng)該怎么辦?
跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)
膝蓋,是人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是下肢承重和運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)節(jié),因此非常悲催地成為運(yùn)動(dòng)中最易受傷,也是最難痊愈的關(guān)節(jié)。跑步傷痛中,膝傷最為常見,占到所有跑步傷痛的1/4,其中以膝蓋前方疼痛和膝蓋外側(cè)疼痛最為常見。一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)?
1、運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸,采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大,同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。
6、長跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步過程中如何保護(hù)膝蓋
1、正確的姿勢是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。保持上身穩(wěn)定不要左右晃動(dòng),眼睛直視前方,肩部適當(dāng)放松避免含胸,擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會(huì)自然彎曲,肌肉來吸收落地的沖擊,避免傷及膝蓋。
2、特別是以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動(dòng)的,前期的肌肉力量訓(xùn)練,很重要。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進(jìn)原則,特別是初期,不能冒然增量。一般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4、改正不良的跑步習(xí)慣,不正確的跑姿比如外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會(huì)使得膝關(guān)節(jié)壓強(qiáng)增高,加大膝關(guān)節(jié)損傷。
5、對于超重或肥胖的人來說,下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開始,但體重越大,膝關(guān)節(jié)因?yàn)檩d重過多反而更加脆弱。對于那些急于減肥的大體重強(qiáng)行跑,膝蓋也會(huì)不堪重負(fù)。正確的跑步姿勢是上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時(shí),膝關(guān)節(jié)略微彎曲。
6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。
7、盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。
有一些疾病會(huì)是在半夜的時(shí)候發(fā)作，而如果在半夜發(fā)作一些疾病的話，會(huì)令患者十分難受。而不少上了年紀(jì)的人，在半夜的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，膝蓋疼痛會(huì)讓人的腿部感覺到乏力。所以半夜膝蓋疼的話，對一個(gè)人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都有著嚴(yán)重的影響，但是半夜膝蓋疼痛又是什么原因?qū)е碌?
通常當(dāng)通風(fēng)的患者出現(xiàn)了急性的發(fā)作時(shí)期時(shí)，常?；颊叨紩?huì)在后半夜出現(xiàn)了疼痛的情況發(fā)生。除了會(huì)伴有劇烈的疼痛外，大多數(shù)患者的關(guān)節(jié)處都會(huì)出現(xiàn)了腫脹和發(fā)紅的病癥出現(xiàn)，使用正?；顒?dòng)受到影響。
通常當(dāng)患者的發(fā)作性結(jié)束后，患者就會(huì)進(jìn)入到了歇期，這段時(shí)間的患者血尿酸濃度偏高。如果在這個(gè)階段，患者沒有及時(shí)的采用降尿酸的方法進(jìn)行治療，那么就會(huì)使患者的病癥發(fā)作的頻繁。
如果患者在前期的治療效果不理想，那么就會(huì)使用通風(fēng)疾病轉(zhuǎn)為了慢性時(shí)期，這個(gè)階段的的患者通常通風(fēng)的發(fā)作會(huì)較為頻繁，不僅如此患者身體的部位還會(huì)出現(xiàn)了痛風(fēng)石，隨著病癥的延長痛風(fēng)石還會(huì)逐步的加大。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。有些人關(guān)節(jié)疼痛時(shí)盲目地進(jìn)行按摩，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
所以如果遇到關(guān)節(jié)疼的話一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷，然后根據(jù)病情醫(yī)生會(huì)幫你制定好的醫(yī)療方案，不要盲目用藥，運(yùn)動(dòng)，或者按摩，最主要的一定要跟醫(yī)生極力配合，才能有好的治療效果。
關(guān)節(jié)痛的病人在平時(shí)的時(shí)候千萬不能受到風(fēng)寒、潮濕、也不要著涼淋雨，不能穿潮濕的衣服，一定要注意保暖，尤其是在冬天一定要避免膝蓋著涼，平時(shí)不要進(jìn)行太過激烈的體育運(yùn)動(dòng)，不要干太重的活，保持愉快的心情，多注意休息。
膝蓋周圍其實(shí)也有非常重要的神經(jīng)分布，而如果這些神經(jīng)出現(xiàn)問題的話，會(huì)直接影響到一個(gè)人膝蓋的正常使用功能。并且大家在日常生活中行走的時(shí)候，要注意自己的走路姿勢，這樣才可以對膝蓋形成良好的保護(hù)。可是少部分人卻發(fā)現(xiàn)自己膝蓋周圍的神經(jīng)有一些疼痛，這種問題會(huì)和膝蓋問題有關(guān)嗎?
膝關(guān)節(jié)疼痛的4大原因
原因一：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
如果沒做好準(zhǔn)備活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的患者，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。尤其是上下樓梯或下山時(shí)，全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍。
原因二：不良走路習(xí)慣
例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
原因三：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)?；颊邥?huì)存在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
原因四：半月板損傷
半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
按按這三個(gè)穴位緩解疼痛
膝蓋周圍的三個(gè)穴位——鶴頂穴、內(nèi)膝眼和外膝眼，它們是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。
鶴頂穴位于膝蓋上部，屈膝的時(shí)候，髕骨上緣的中點(diǎn)凹陷處就是此穴。內(nèi)膝眼和外膝眼分別位于髕骨下方，髕韌帶內(nèi)、外側(cè)的凹陷處。
膝關(guān)節(jié)疼痛的患者可以三個(gè)穴位一起按，坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一只手的食指點(diǎn)在鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點(diǎn)在內(nèi)、外膝眼穴。三根手指一起用力，點(diǎn)按這三個(gè)穴位3～5分鐘;然后改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。重復(fù)操作5～8次，可以起到舒筋通絡(luò)、解痙止痛的作用。每天堅(jiān)持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)痛的苦惱。
人的膝蓋里面的骨關(guān)節(jié)可以說是人體骨骼最大的一個(gè)關(guān)節(jié)。人體在蹲下的時(shí)候，人們的膝蓋會(huì)承受身體的四倍壓力。所以膝蓋可以說是一個(gè)非常容易受傷的關(guān)節(jié)。有些人發(fā)現(xiàn)自己膝蓋側(cè)面的筋非常疼，這有可能是某次運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致扯到了筋。下面給大家具體介紹一下膝蓋側(cè)面筋疼是怎么回事？
髂筋束是包繞大腿的深筋膜，闊筋膜的外側(cè)增厚部分，起自髂脊前側(cè)的外上緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，并與之緊密結(jié)合不宜分離，下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，后緣于臀大肌肌腱相延續(xù)。髂筋束下端附著于脛骨外側(cè)髁、腓骨頭和膝關(guān)節(jié)囊。
你可以把髂筋束想像成一個(gè)巨大的橡皮筋，他把大腿和小腿連接起來，是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)。在跑步或者騎行的時(shí)候，這個(gè)橡皮筋就會(huì)和你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦，當(dāng)摩擦過度，髂筋束的滑動(dòng)受到阻礙，就會(huì)開始疼了。
主要出現(xiàn)疼痛的問題有三個(gè)原因
1.運(yùn)動(dòng)后沒有得到充分的休息和放松
2.錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，跑步的姿勢，騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過于薄弱
那如何放松大腿外側(cè)的髂筋束呢？
1拉伸
該動(dòng)作的要點(diǎn)就在于兩腳交叉，用一只腳使勁的去“別”另一只腳，讓疼痛的腿部強(qiáng)迫性的內(nèi)旋。
用小工具——放松神器泡沫軸
注：此動(dòng)作出現(xiàn)壓痛的情況非常多，請慢一點(diǎn)
一般充分放松之后疼痛都會(huì)有很明顯的緩解，這里有一點(diǎn)大家一定要注意，如果疼痛劇烈，請及時(shí)就醫(yī)。愛護(hù)自己從關(guān)愛膝關(guān)節(jié)開始。
天氣寒冷的時(shí)候，大家一定要注意身體保暖，因?yàn)椴蛔⒁獗Ｅ脑?，就可能?dǎo)致感冒或者是其他身體疾病。有一些上了年紀(jì)的人，在天氣逐漸變冷的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象，而膝蓋疼痛會(huì)嚴(yán)重影響到一位患者的正常生活，所以當(dāng)膝蓋第一次出現(xiàn)疼痛感覺的時(shí)候，就要及時(shí)治療，下面的文章就為患者介紹膝蓋疼痛的治療方法。
膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能。運(yùn)用物理療法可以溫和有效地緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。但膝關(guān)節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
中醫(yī)治療
中醫(yī)將膝關(guān)節(jié)疼痛列入痹證范疇，認(rèn)為該病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病?？稍谥嗅t(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
手術(shù)治療
癥狀嚴(yán)重者可接受手術(shù)治療，根據(jù)病情采取不同的手術(shù)方法，如關(guān)節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關(guān)節(jié)清理、關(guān)節(jié)融合以及人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)等。
平時(shí)注意保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，合理運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，就可盡早擺脫膝關(guān)節(jié)病痛的困擾，享受高質(zhì)量的晚年生活。
冬季膝關(guān)節(jié)如何保暖
注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了。
膝冷時(shí)撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。(伏兔穴在大腿外側(cè)，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)
不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
合理飲食
多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時(shí)，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時(shí)間減少，天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
每一個(gè)人都應(yīng)該知道膝蓋在人體中發(fā)揮著怎樣重要的作用，并且膝蓋也是一個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)。但是如果感覺到膝蓋疼痛的話，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院確診，這樣才能夠?qū)ふ艺_的方法進(jìn)行治療。有一些患者是感覺自己右腿膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，這一種情況又會(huì)是什么膝蓋疾病所引發(fā)的呢?
膝關(guān)節(jié)是非常復(fù)雜而又重要的關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋感到疼痛時(shí)，會(huì)極大影響患者的正?；顒?dòng)能力。關(guān)于膝蓋疼是怎么回事這一問題，最常見的病因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。
從生理結(jié)構(gòu)上看膝蓋疼是怎么回事，女性比男性更容易遭受膝關(guān)節(jié)的傷害，女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力，膝關(guān)節(jié)因此更容易失穩(wěn)。
當(dāng)然，膝蓋疼是怎么回事還可能是骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、拉傷損傷、勞損及不良姿勢等因素造成。
針對不同程度膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法
一般，膝關(guān)節(jié)疼痛的治療以保守療法為主，最常用的即是藥物治療，以減輕疼痛。再者，采用打針或物理治療，病情嚴(yán)重者才動(dòng)手術(shù)。
1、物理治療
物理治療的作用是消炎、消腫、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收、改善膝關(guān)節(jié)功能，運(yùn)用物理療法可以溫和而去有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。
常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激TENS等。新近應(yīng)用于疼痛治療的沖擊波疼痛治療方法對于膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是陳舊性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷具有立竿見影的確切療效，深受老年朋友的歡迎。
2、藥物療法
急性發(fā)作期應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥盡管不能中止病情發(fā)展，但可緩解疼痛，減輕癥狀，通?？诜晴摅w抗炎鎮(zhèn)痛藥NSAIDs等，但此類藥物易刺激胃腸道引起并發(fā)癥，對腎功能有損害，所以此類藥應(yīng)飯后服用，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
3、中醫(yī)治療
中醫(yī)將本病列入痹證范疇，認(rèn)為本病是由于正氣虛弱，外感寒濕，或跌打損傷致氣血瘀阻，痰濕內(nèi)生，流注于肌肉關(guān)節(jié)而發(fā)病。
可在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治加功能鍛煉的方法加以綜合治療。
在此需強(qiáng)調(diào)的是，膝蓋疼是怎么回事并非小問題，為讓膝蓋少受傷害，扶他林建議朋友們注意保持健康的體重，并注意發(fā)展身體的柔韌性，訓(xùn)練并調(diào)節(jié)膝蓋平衡肌肉的機(jī)能，避寒保暖。
當(dāng)說到跳遠(yuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家是不是感覺到非常的熟悉呢，當(dāng)我們在上學(xué)的時(shí)候在體育課中就有跳遠(yuǎn)這項(xiàng)的，很多人喜歡跳遠(yuǎn)這些活動(dòng)是感覺這些活動(dòng)有一種玩的感覺，因此就忽略了跳遠(yuǎn)時(shí)要注意的事情，有時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)練習(xí)跳遠(yuǎn)之后出現(xiàn)了膝蓋疼的情況，這就是運(yùn)動(dòng)損傷的一種。
跳遠(yuǎn)后膝蓋疼應(yīng)該算是運(yùn)動(dòng)損傷，是跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作不對造成的。落地時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地過渡到腳前掌，這樣有個(gè)緩沖保護(hù)膝蓋的作用，練習(xí)時(shí)一定要活動(dòng)開了尤其是膝蓋，盡量往沙坑或者軟地上跳，不要在堅(jiān)硬的地上跳對膝蓋的損傷太大。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法
首先你需要找到適合你個(gè)人的一個(gè)動(dòng)作模式。
很多人在健身時(shí)都知道上網(wǎng)去搜健身教程，學(xué)習(xí)健身動(dòng)作。不是每一個(gè)都適合你，你需要先試一試，看看是否適合你，再做選擇。
量力而行。
在選擇重量的時(shí)候一定要量力而行，而不剛開始練就不斷加重量，這樣只會(huì)傷害自己的身體。
不要在身體不舒服的時(shí)候強(qiáng)行健身。
身體不舒服是因?yàn)槟闵眢w需要休息，不要強(qiáng)行健身。在你身體狀態(tài)不好的情況下健身，很容易讓身體受傷，訓(xùn)練效果也不好。
在訓(xùn)練過程中若有任何的疼痛感，馬上停止訓(xùn)練。
可能你在健身訓(xùn)練時(shí)一不小心身體某個(gè)部位有疼痛感，但你感覺很輕微，一閃而過。其實(shí)身體內(nèi)部已經(jīng)受傷。如果繼續(xù)訓(xùn)練就會(huì)傷上加傷，所以健身中有任何的疼痛感，要停下休息。
在訓(xùn)練之前，先熱好身。
訓(xùn)練之前做好熱身，這樣我們可以減少在運(yùn)動(dòng)中損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠激活你的肌肉，使我們在訓(xùn)練過程中更好的找到感覺。訓(xùn)練之后呢。做好拉伸，這樣能夠讓你更好的恢復(fù)。
做任何動(dòng)作都要保證軀干穩(wěn)定。
因?yàn)槟丬|干穩(wěn)定之后做任何動(dòng)作都會(huì)更有力、更穩(wěn)定。這樣就不容易受傷。
糾正動(dòng)作技術(shù)上的錯(cuò)誤。
器械運(yùn)動(dòng)的技術(shù)問題是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。如果練習(xí)的運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤，違背人體身體構(gòu)造的特征和鍛煉是的運(yùn)動(dòng)力學(xué)，必然造成運(yùn)動(dòng)損傷，有很多的動(dòng)作太極端、時(shí)間過長都可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
訓(xùn)練時(shí)要注意器械和場地。
在訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練場地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)、不靈，器械年久未修、器械維修未到實(shí)處，導(dǎo)致機(jī)械老化對練習(xí)者造成傷害。
愛美之心人皆有之，每個(gè)女人都想有一個(gè)窈窕的身材，那么月子里如何收腹呢?這個(gè)問題說簡單也不簡單，因?yàn)榧纫_(dá)到收腹瘦身的目的，同時(shí)還要保持充足的營養(yǎng)，這也是一件不容易的事情，首先要有一定的毅力，同時(shí)也要科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。下面我們具體了解一下。
月子期間如何收腹
1.一個(gè)是對飲食的控制，現(xiàn)在的女性營養(yǎng)充足沒有必要大量進(jìn)補(bǔ)，孕期補(bǔ)充足夠胎兒生長的養(yǎng)分適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)足矣，在月子期間食用清淡的飲食，注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，以免耽誤身材的恢復(fù)。特別注意的是坐月子期間可以適當(dāng)多食用豬蹄、海帶等幫助下奶的食物，在孕期囤積在腰腹臀部的脂肪可以轉(zhuǎn)化為奶水。
2.一個(gè)就是對收腹帶的使用了，正確使用質(zhì)量過關(guān)的收腹帶，收腹帶能夠在產(chǎn)后2-7后開始使用，對于生產(chǎn)后的腹部垂墜感和腹部傷口固定起到明顯改善作用。
3.收腹運(yùn)動(dòng)，腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前，做5-10次。
做月子需要注意什么
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。
月子對女性朋友很重要，坐月子的的這段時(shí)間里，女性注意收腹的同時(shí)也要注意休養(yǎng)，因?yàn)閯偵陮殞毶眢w還是屬于比較虛弱，如果月子坐的不好，那么一定會(huì)給未來帶來后患。
現(xiàn)在當(dāng)學(xué)生入學(xué)之后都會(huì)進(jìn)行軍訓(xùn)的，雖然軍訓(xùn)只有幾天的時(shí)間，但是對于大部分的學(xué)生來說是突然加大了運(yùn)動(dòng)量，因此都會(huì)出現(xiàn)全身酸痛和膝蓋疼的現(xiàn)象。對于這樣的情況一般當(dāng)軍訓(xùn)結(jié)束之后經(jīng)過一段時(shí)間疼痛的現(xiàn)象就會(huì)消失的，在這段時(shí)間內(nèi)可以對膝蓋采取熱敷或者按摩等方法緩解疼痛的癥狀。
軍訓(xùn)膝蓋疼怎么緩解
運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
膝蓋疼怎么護(hù)理
穿戴護(hù)膝：
天冷或陰雨天氣時(shí)，戴上護(hù)膝就能夠緩解膝蓋的疼痛感，一方面能夠起到保暖的效果，另一方面能夠給膝蓋一定的支撐，不過護(hù)膝不宜長期穿戴，不然會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不好，引發(fā)其他問題。
冷敷：
如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷引起的膝蓋疼痛，在24小時(shí)內(nèi)應(yīng)該用冰袋進(jìn)行冷敷，這樣能夠有效的緩解膝蓋的疼痛。
減輕體重：
膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過于肥胖那么對于膝關(guān)節(jié)的壓迫就可想而知了。所以因?yàn)榉逝侄鸬南ドw疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。
適量運(yùn)動(dòng)：
適量運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化支持膝關(guān)節(jié)的肌肉，但應(yīng)盡量避免對膝蓋有嚴(yán)重傷害的運(yùn)動(dòng)，如在跑步機(jī)及在健身器材上做腿部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。走路、騎自行車等對關(guān)節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，更適合于患者。
針灸按摩：
注意日常保護(hù)的同時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼樉陌茨?，對于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
