腿不直矯正
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供腿不直矯正，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
腿不直在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象，很多人平時(shí)都有腿不直的癥狀，腿不直如果走起路是非常影響美觀的，還會(huì)影響人的個(gè)人形象，日常生活中經(jīng)常是有人因?yàn)橥炔恢钡那闆r而煩惱，每個(gè)人都想擁有筆直的腿型，但是對于腿不直的人來說，通過什么樣的方法可以讓矯正自己的腿型呢?
腿不直如何矯正?
1、調(diào)整走路的姿勢
很多人腿不直都是因?yàn)楹筇斓淖呗返淖藙菰斐傻?，很多人?huì)有外八字的習(xí)慣，這種走路的姿勢會(huì)導(dǎo)致腿型出現(xiàn)扭曲，不美觀的情況。
所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長了就自然了。
2、有空就做夾緊動(dòng)作
可以利用一些空余的時(shí)間進(jìn)行一些動(dòng)作來鍛煉，可以在辦公室、看電視的時(shí)候把書夾在腿中間，可以讓腿用力，這樣時(shí)間長了，就可以進(jìn)行瘦腿了。
3、睡姿
睡覺的時(shí)候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。
4、平時(shí)禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，因?yàn)殡p腿受力不均，還會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣。
5、注意站姿
不能長時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會(huì)受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會(huì)形成O型腿，或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。
7、運(yùn)動(dòng)
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。
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正常人的手指都是可以伸直的，但是也有很多的原因會(huì)讓一些人群出現(xiàn)手指無法伸直的現(xiàn)象，比如骨骼發(fā)育出現(xiàn)了問題或者是在受到外傷的情況下，前者是屬于天生的，所以治療起來也會(huì)非常的麻煩，只有通過外科手術(shù)才可以緩解癥狀，后者是可以通過方法來進(jìn)行糾正的，那么手指不直怎么矯正呢?
第一，手指不直怎么矯正呢? 第一種類型是天生的，由于小時(shí)候骨骼肌肉發(fā)育不良，這種就有點(diǎn)難咯，需要去醫(yī)院進(jìn)行外科手術(shù)矯正。第二種類型就是受傷引起的，經(jīng)常打球搞到小拇指，幾個(gè)星期都腫的，彎也不能彎，直也不能直，真的很難受，建議是吃點(diǎn)消炎消腫的藥，或者是外用云南白藥等。如果受傷過于嚴(yán)重，建議到醫(yī)院照片，防止手指骨折。
第二，第三種類型是腱鞘炎，平時(shí)鍵盤鼠標(biāo)用多了，會(huì)造成的常見病癥，這種情況就需要平時(shí)多休息放松，在使用鼠標(biāo)鍵盤時(shí)，保持正確的姿勢和用法，可以大大降低風(fēng)險(xiǎn)。配合手指按摩操效果更佳。第四種類型是神經(jīng)衰弱造成的，原因大概有睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等，有時(shí)候你渾身無力，手指都成了雞爪，當(dāng)然打不直啦，主要辦法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
第三，手指畸形矯正就是通過手術(shù)的方式，進(jìn)行矯正某些手指粘連的現(xiàn)象。下面先介紹幾種手指畸形的病例。1、多指多指是最多見的先天性畸形之一。有些贅生指是有遺傳性的，例如，中指和小指的贅生指則為常染色體顯性遺傳畸形。第4指，即環(huán)指，中指和小指畸形各有獨(dú)特表現(xiàn)。復(fù)雜畸形如鏡手(尺側(cè)雙手)和五長指手也屬于贅生指畸形，重復(fù)畸形又可分為橈側(cè)(拇指側(cè))，中間和尺側(cè)(小指側(cè))三型。2、并指并指也較常見，并指可分為完全性并指和部分并指。僅有軟組織合攏又可稱為簡單并指。有骨性相連的稱復(fù)雜并指。并指多見于3~4指之間，也可見于Apert綜合征(顱縫早閉，手或足的不同程度的復(fù)雜并指)、束帶畸形和poland綜合征(胸大肌的缺如和并指)。
手指不直怎么矯正呢?如果是小指固有伸肌腱損傷的可能，導(dǎo)致小指在伸直時(shí)由于背伸肌腱損傷，掌側(cè)屈肌腱牽拉，二者不平衡出現(xiàn)如圖所示的現(xiàn)象。建議保護(hù)手指避免再次損傷，X線檢查排除局部骨折可能，到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院行矯形外科行矯形手術(shù)，一般通過矯形可以恢復(fù)，矯形后的功能鍛煉也很重要。
不是人人都有一雙筆直又細(xì)長的筷子腿，正常腿就是標(biāo)準(zhǔn)的腿，張這樣腿型的女生就可以完全不用擔(dān)心了。而O型腿、X型腿、XO型腿的女生就要特別的在褲子穿搭上花心思，這樣才能將腿部的不足給遮蓋。
認(rèn)識(shí)完腿型，就來說說怎么搭配褲子才能揚(yáng)長避短吧？腿型搭配褲裝套餐，一定讓你美不勝收。
1、煙管褲+O型腿
煙管褲的寬松服就介于闊腿褲和小腳褲之間，各取其所長。而我們的赫本，就是煙管褲的一大忠實(shí)愛好者，條紋、格紋任何元素的煙管褲都能完全駕馭。因?yàn)榫C合了闊腿褲和小腳褲的優(yōu)點(diǎn)，對于O型腿的女生來說，正好能起到遮蓋的作用。
2、喇叭褲+X型腿
X型腿的女生的腿真的不是特別的好看，但是沒關(guān)系，只要需要喇叭褲就能將其不足之處給遮蓋。喇叭褲以膝蓋以下的位置為分散點(diǎn)，而小腿部位的擴(kuò)大設(shè)計(jì)，特別的有點(diǎn)亮，所以能起到修飾的效果，穿上貓跟鞋更是在人群中脫穎而出。
3、闊腿褲+XO型腿
XO型腿的女生就是大小腿都一樣的粗壯，特別的不好穿緊身的褲子，一穿就感覺全是肉。但是闊腿褲就能為她們解決這樣的困擾，無論是街拍，還是私下出街，都能是很好的搭配單品，覺得受女生的狂愛。
4、緊身九分褲+正常腿
正常腿型的女生就不用擔(dān)心了，任何褲子都能掌握的游刃有余，更不用說緊身褲了。但是，正常腿型的女生可以將腿的線條優(yōu)美的展現(xiàn)在人群的視覺中，而緊身九分褲，就能讓正常腿的女生很好的展現(xiàn)出，又直又細(xì)的好看。
腿伸不直膝蓋往內(nèi)側(cè)突出多是腿內(nèi)外側(cè)肌肉力量不均衡所致。腿部外側(cè)肌肉力量過大，內(nèi)側(cè)肌肉力量相對較小形成了膝蓋往內(nèi)側(cè)突出的假象。走路會(huì)表現(xiàn)為內(nèi)八字步態(tài)，一般可以通過自我糾正進(jìn)行調(diào)整。不過情節(jié)嚴(yán)重影響走路的患者，需要去醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行更專業(yè)的治療。下面介紹自我矯正內(nèi)八字步態(tài)的方法。
矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是一種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項(xiàng)目。如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢，要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。
自我矯正的訓(xùn)練方法有：
一、起蹲法
內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立， 做下蹲起立動(dòng)作，重復(fù)80～ 100次，共練習(xí)4組。
二、縱跳法
拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳?；蛴媚_外側(cè)拐踢毽子，用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重復(fù)80～100次，共練習(xí)4組。
三、擱腿法
一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)扳，每次10分鐘。左右腳各重復(fù)4次。
四、直線邁步法
在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個(gè)來回，共練習(xí)4次。
五、直線跳步法
在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。跑50～100米，共練習(xí)4組。
腿型不好不僅影響美觀，還會(huì)影響形象，很多人平時(shí)為了腿型經(jīng)常是特別的煩惱，特別是在夏季，想穿短裙短褲，不能穿，會(huì)將自己的形象拉低，給人留下不好的印象，其實(shí)在平時(shí)大腿的腿型不好的人是可以通過矯正的方法來改善這種情況，不過在矯正的時(shí)候，是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
大腿腿型不直怎么辦?
第一招
側(cè)躺在床上或地墊上，彎曲左腿膝蓋，小腿與大腿成90度腳地收攏在身后，右腳腳趾觸地，彎曲左臂枕于頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。
第二招
站立，兩腿并攏伸直，在兩腿之間放一本書或者報(bào)紙，雙腿用力夾緊雙膝，夾住書本，一天3-5次，每次15分鐘左右。
第三招
坐姿，往前俯身，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，盡量往前拉伸上身，往兩側(cè)打開雙腿，保持這個(gè)姿勢10秒，并重復(fù)3次。
第四招
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20 次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。這個(gè)動(dòng)作對矯正x型腿效果明顯。
腿型不直怎么辦
睡覺的時(shí)候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會(huì)向外撐膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致腿型變化。
踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿,是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng),如果姿勢不正確,給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會(huì)導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已經(jīng)定型,主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補(bǔ)鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿這時(shí)是分開的,腿內(nèi)側(cè)朝上,兩腿膝蓋這時(shí)是朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟盡量靠近身體。
雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時(shí)往下用力,就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時(shí)會(huì)感到兩個(gè)胯部(股骨頭的位置)有壓力。時(shí)間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時(shí)的關(guān)鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
夏季馬上就到了，夏季是露腿的季節(jié)，但是有些人的腿型非常不好，像O型腿，X型腿，還有些人是彎腿等，這些不好的腿型都是會(huì)影響美觀的，尤其是會(huì)拉低一個(gè)的形象，對于腿型不好的人，是很想讓自己的腿變的比較直，但是又不知道讓腿變直的方法，下面介紹彎腿變直的方法。
腿彎怎么變直?
1.毛巾瘦腿
全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，同時(shí)雙臂向上舉直，拉展全身，鍛煉大腿的肌力，順便矯正埋O型腿。
2.上提腳跟
雙腿并攏屈膝坐著，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。
3.站姿
正確的站立姿勢也是瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙腿盡量靠攏，右腿在前，左右腳成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，雙臂垂直于身旁，抬頭挺胸。
站立時(shí)，全身的重量都集中在腳掌和腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。
錯(cuò)誤：
很多女性喜歡把雙腳呈內(nèi)八型站立，這樣會(huì)令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài)，造成O型腿。
4.走姿
穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不同。穿高跟鞋走路時(shí)，注意高跟鞋與前腳掌需同時(shí)著地，而且膝蓋不要彎曲。走路時(shí)，注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳沿著一條直線向前邁步。這樣刻意的走路會(huì)不自覺地把腿緊收，有助鍛鏈腿部曲線。
5.坐姿
坐著時(shí)，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙手放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸;腰背挺直并離開椅子靠背，約一個(gè)拳頭的空間;雙腿往椅子下放，腰背完全靠在椅子上都是大忌。
6. 腳掌做運(yùn)動(dòng)
雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬，挺直腰身。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)踮起腳尖，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢15秒，然后緩慢將腳掌還原，再次吸氣時(shí)，腳跟著地，腳尖向上，身子微微后傾，保持該姿勢15秒。重復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作能使腿部變得纖長。
7.空中踩單車
平躺著，把腳抬起，雙腳做出像踩單車的動(dòng)作，每天做200-300下(每80下就停一停，再把兩腿分開大約80度，維持10秒)，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以，此方法對消除大腿的胖肉很有效。
正如同世上沒有兩片完全一樣的葉子一樣，每個(gè)人都會(huì)有自己的特點(diǎn)。比如人的腿部，走路的姿勢等各方面也均會(huì)有一定差異性。一般認(rèn)為只要不影響生活，可以正常行走就沒有什么大不了的。而如果腿型不好看，極有可能會(huì)影響自己的形象，所以還是非常有必要通過調(diào)理，以讓自己盡快恢復(fù)的，那么具體有哪些方法可以讓自己的腿型變美呢？
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壓腿是矯正腿型的一種最簡單的方法， 一般說來對于腿型矯正比較有效的壓腿方式有幾種。首先是側(cè)壓腿。側(cè)壓腿和側(cè)步壓腿，主要是通過給腿側(cè)向施壓改變腿的側(cè)向靈活性。所以對于偏O型腿腿型更具有矯正效果。
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還有一種壓腿方式則是正壓腿，是坐在地上，腿伸直貼近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面適當(dāng)施加壓力。這樣壓腿更適合對腿塑型，所以可以堅(jiān)持久一點(diǎn)，然后在起來進(jìn)行活動(dòng)。
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壓腿不可以勉強(qiáng)自己，尤其是腿型做起來比較勉強(qiáng)，就應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能急于求成。而且體型訓(xùn)練本來就是個(gè)長過程心態(tài)正確也是必要的。一般壓腿只要讓腿感覺有一種拉伸放松的感覺即可。然后壓腿完畢可以運(yùn)動(dòng)放松一下。
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適當(dāng)增加跑步等運(yùn)動(dòng)，在壓腿之后可以進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在跑步或者走路過程中注意使用正常的姿勢。這樣做主要是鍛煉走路姿勢，減少對腿型對走路姿勢不好的影響。
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一些鍛煉的方式，對于腿型鍛煉，也常會(huì)用一些方式。比如人站直之后盡量將膝蓋并攏。然后進(jìn)行上下蹲運(yùn)動(dòng)。每次上下蹲過程中膝蓋位置會(huì)受力，注意要發(fā)力讓膝蓋并攏。
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如果腿型是由于病理產(chǎn)生的，那么矯正腿型的方法最好要咨詢醫(yī)生，因?yàn)椴±懋a(chǎn)生的變形是一個(gè)長期積累的過程，所以一般的方法都難以達(dá)到有效的效果。
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病理腿型有時(shí)和某些營養(yǎng)元素缺失或吸收故障有關(guān)，可以遵循醫(yī)生的建議適當(dāng)進(jìn)行食療輔助。
腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，對于后天性的因素是比較好糾正的，我們可以通過調(diào)整走路的姿勢以及夾緊膝蓋的方法緩解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很難解決的，一般都是需要進(jìn)行骨骼糾正。對于跑步這種做法是可以在一定程度上矯正O型腿的，但是效果不是很明顯。
矯正腿型的方法
1、調(diào)整走路姿勢
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會(huì)向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺,時(shí)間長了就自然了。
2、時(shí)刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習(xí)3-5次,每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個(gè)方法非常有效,時(shí)間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
3、試試靠墻站
每天靠墻站立15-20分鐘,有很好的塑形效果,飯后靠墻站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墻站切記后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,腳后跟都要貼墻。全身保持緊張,臀部收緊,這樣才有效果。
4、膝蓋纏繃帶
這種矯正方法適合比較嚴(yán)重的人,除了做夾緊動(dòng)作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動(dòng)作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點(diǎn)。
導(dǎo)致腿型不正的原因
1、錯(cuò)誤的走姿
別不重視走路這件小事,不正確的走路姿勢也會(huì)影響腿型。很多女生走路會(huì)有內(nèi)八的習(xí)慣,久了后肌肉走向也會(huì)改變,導(dǎo)致雙腿變彎。外八則會(huì)導(dǎo)致O型腿的產(chǎn)生,所以走路一定要調(diào)整正確的姿勢。
2、錯(cuò)誤的坐姿
正確的坐姿也是很重要的,坐著的時(shí)候雙腿要自然垂直呈90度,不要有內(nèi)八或外八現(xiàn)象,不然也會(huì)導(dǎo)致腿變型,變粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也會(huì)影響腿型和身型,不少女生有骨盆前傾的現(xiàn)象,先來靠墻自測一下吧。身體直立靠墻,腰部與墻之間的距離為一個(gè)手掌的寬度是屬于正常的,可以塞進(jìn)一個(gè)拳頭的屬于骨盆前傾,腰部完全貼住墻壁沒有空隙的,屬于骨盆后傾。
4、翹二郎腿
蹺二郎腿也是萬萬要不得的!長期翹腿不僅阻礙血液循環(huán),造成腿部靜脈曲張,還會(huì)使得腿部受力不均,向內(nèi)偏斜,形成O型腿。
膝內(nèi)翻也就是我們通常所說的O型腿。O型腿雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，但是無論是從推行上來看，還是從走路的姿勢來看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百計(jì)想要矯正自己的O型腿。那么，有什么辦法能夠快速矯正O型腿呢?
什么是O型腿?
在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
如何快速糾正O型腿?
1、調(diào)整走姿：走路時(shí)，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間才長就自然了。
2、做夾緊動(dòng)作：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時(shí)，記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時(shí)間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
3、蹲起矯正法：鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。
4、先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)，不要過緊捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時(shí)要拆開重新捆綁一次。如果時(shí)間充足，一日可捆綁兩次，每次約15分鐘。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。
羅圈腿，俗稱“O型腿”，這是一種不正常的表現(xiàn)。羅圈腿一般為先天的或者小時(shí)候尿布濕穿多了，不正常的使用學(xué)步車等等都有可能出現(xiàn)羅圈腿。羅圈腿對人的影響非常大，特別是對個(gè)人形象，尤其是對藝考生的影響更大。那么如果不幸出現(xiàn)羅圈腿的情況應(yīng)該怎么辦呢？生活中還有哪些調(diào)理的方法呢？
1、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。
2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20～30次。
3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。
5坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
0型腿變直的方法要根據(jù)發(fā)生的年齡、持續(xù)時(shí)間以及發(fā)生部位決定。如果是小孩剛開始走路，都會(huì)有輕微O型腿的情況。如果情況比較嚴(yán)重，可以用支具進(jìn)行矯正，逐漸地變成一個(gè)正常的負(fù)重力線。對于年紀(jì)大、有骨關(guān)節(jié)炎的患者也會(huì)慢慢出現(xiàn)O型腿表現(xiàn)，可以用膝關(guān)節(jié)外翻的支具進(jìn)行治療。如果支具解決不了問題，可以用截骨的方法來進(jìn)行手術(shù)。如果是60歲以上的患者可以考慮做膝關(guān)節(jié)置換，在膝關(guān)節(jié)置換的同時(shí)矯正O型腿。"
外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)。這種方法優(yōu)點(diǎn)主要有：截骨術(shù)操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現(xiàn)延遲愈合，采用外固定器便于掌握整形矯正時(shí)的角度，可使骨愈合角度準(zhǔn)確，調(diào)整也方便;患者在治療過程中可以下地活動(dòng)，下肢肌肉不會(huì)出現(xiàn)萎縮。據(jù)統(tǒng)計(jì)，畸形完全矯正率可達(dá)96%以上。缺點(diǎn)是費(fèi)用高。
定器加倒U形截骨術(shù)對“O”型腿進(jìn)行很好的整形治療。據(jù)了解統(tǒng)計(jì)，O型腿矯正完全率可達(dá)96%以上。O型腿矯正術(shù)主要特點(diǎn)有：
1.操作安全、簡單、愈合快。
2.用固定器有利于掌握矯正時(shí)的角度，使愈合的角度更準(zhǔn)確，調(diào)整也更方便;
3.在治療的過程中可以下地活動(dòng)，下肢肌肉不會(huì)出現(xiàn)萎縮。
每個(gè)人都希望自己的腿又直又長，但是并不是每個(gè)人都先天擁有此好身材的。其實(shí)所謂先天不足后天來湊，對于腿變形或者腿部不是那么好看的人而言，日?？赏ㄟ^如下方法來讓自己的腿變得又直又好看的。只要堅(jiān)持努力，堅(jiān)持正確的姿勢，那么再丑的人也有變美的一天，那么具體要怎么做呢？
現(xiàn)在人們都追求美麗漂亮，不容自己本身有一點(diǎn)的缺陷但是有很多人的小腿還是會(huì)變形，那是因?yàn)橛袃纱笤?第一大原因就是先天因素，第二大原因就是后天因素。先天因素有些人出生或者剛走路的時(shí)候就是有一些型腿等等但是這些人都占少數(shù)是極少的，后天因素就是走路姿勢是錯(cuò)誤沒有注意，還有就是一些不正確的生活習(xí)慣，超負(fù)荷做運(yùn)動(dòng)等等。
方法一、運(yùn)動(dòng)改善小腿
有人該問了上面不是說運(yùn)動(dòng)量太多小腿不是會(huì)變形嗎？為什么還要運(yùn)動(dòng)改善，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以改善小腿變形的可以讓小腿變得直直的不過運(yùn)動(dòng)之后要給小腿按按摩哦。瑜伽也可以改善小腿的我們都知道瑜伽是現(xiàn)在很多人尤其是女生都會(huì)練習(xí)瑜伽，瑜伽既可以養(yǎng)生又可以修身養(yǎng)性是現(xiàn)在很流行的健美運(yùn)動(dòng)之一。
瑜伽也是可以健美塑身的所以改善小腿讓小腿變直也是可以的，只要有一定的耐心堅(jiān)持下去小腿變直不在話下。還有一個(gè)跟瑜伽相似的運(yùn)動(dòng)，那就是健美操了，現(xiàn)在人們都習(xí)慣修身養(yǎng)性所以瑜伽和健美操一直是人們所選的。健美操不僅是女生可以練習(xí)男生也是可以的，健美操包含很多運(yùn)動(dòng)，健美操跟瑜伽功效也是一樣的所以連健美操也是可以治療小腿變形的。
方法二、改善生活習(xí)慣
小腿變形其實(shí)跟生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，比如在走路的時(shí)候不正當(dāng)?shù)淖呗纷藙荻季蜁?huì)讓腿部變性。例如走路時(shí)踢著走有些人把自己的鞋子弄臟或怕踩住水時(shí)，就會(huì)用腳尖用力的走，久而久之就養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。平時(shí)走路的時(shí)候長期著力于腳上的某一點(diǎn)的時(shí)候，時(shí)間長了人的身體就會(huì)不自覺的往這一點(diǎn)傾斜了。
還有走路時(shí)內(nèi)八字走法，有些人走路時(shí)內(nèi)八字走法不僅不好看而且還會(huì)讓小腿變形。外八字走路也是不僅有失美感而且還讓腿部變得難看。我們說過走姿之后現(xiàn)在就來說一說坐姿，坐的時(shí)候要做直的，不要蹺二郎腿，也不能跪坐等等一些不規(guī)則的坐姿，因?yàn)檐E二郎腿或者這樣不規(guī)則的坐姿容易讓腿部腿性變性彎曲等等，所以說我們要堅(jiān)持坐正確的坐姿。
站姿也是，古人‘說站有站姿坐有坐姿’在站著的時(shí)候就要站好坐的時(shí)候要坐好，不要斜著站著更不要把重心都作用在一個(gè)腿上，這樣不僅會(huì)使腿部麻還可能會(huì)讓腿變形。睡姿，睡覺的時(shí)候不正當(dāng)?shù)乃艘彩菚?huì)讓小腿變形的，確實(shí)有一些不可思議，睡覺的時(shí)候不交叉腳睡覺，因?yàn)檫@樣睡覺時(shí)間長了就會(huì)腿部變形，膝蓋會(huì)往外突出，走路時(shí)就會(huì)很難看等。
上面說的都是一些都是不正確的生活習(xí)慣這些都是不好的，對身體有害的。一個(gè)人的體形體態(tài)很大的一部分就是跟個(gè)人的生活習(xí)慣息息相關(guān)，所以要想改變腿部，想讓小腿變得直直的就把這些不正確不正當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣給徹徹底底的改變。
腿部如果出現(xiàn)不直的情況，不僅會(huì)影響到身高，還會(huì)影響到一個(gè)人的氣質(zhì)和形象，對于女性來說，如果擁有一個(gè)又長又細(xì)的腿部，那么就可以吸引很多人的目光，正常人腿部天生都是很直的，往往都是在后期由于對腿部沒有做好保養(yǎng)工作，而形成腿彎的，那么矯正帶能改善腿型么?
第一，矯正帶能改善腿型么?可以的，外壓腿法：坐直身子，把兩大腿并攏，小腿呈90度向外壓，一定要緊貼著床或是地板。剛開始因?yàn)檫€能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)訓(xùn)練。
第二，綁腿法：就是用綁帶把腿部的三個(gè)部位綁緊合并在一起(大腿，膝蓋，小腿中部)這個(gè)需要綁的比較緊才有矯正的作用，時(shí)間也比較久，最好是晚上睡覺的時(shí)候綁上。垂直倒立腿法：把腿放到墻上，讓腿和垂直貼在墻壁上，同時(shí)腿和身子要呈現(xiàn)90度，一定要90度哦!這個(gè)就是比較簡單的，而且還有瘦腿的功能，但是時(shí)間久了腿子會(huì)麻，挺酥爽的。
第三，首先要確定是小腿變還是大腿，不過大多數(shù)都是小腿彎，因此大部分是綁小腿，一般是坐著綁，可以坐在沙發(fā)上或板凳上，雙小腿并攏，然后，用皮包帶，肩帶或皮帶等能綁緊，彈性差的材料綁住，用力綁緊雙膝蓋下面一點(diǎn)的部位，用力綁緊后，可以發(fā)現(xiàn)雙小腿能拼得非常直，堅(jiān)持長一些的時(shí)間，同時(shí)將不正確的姿勢改掉。綁緊后，可以伸直或彎曲，時(shí)間一般為每天，4小時(shí)左右。如果小腿彎得較厲害可以適當(dāng)?shù)脑黾悠?shù)量。程度較輕的O掉，一般是，2月左右會(huì)有非常明顯的效果。
矯正帶能改善腿型么?可以的，但是要選擇正確的方法.壓腿法：平時(shí)沒事干就像跳舞的人一樣壓壓腿，把腿放到一定的高度上，同樣的兩腿都要直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，慢慢從90度往上升。緊貼法：平時(shí)上課上班或是搭公交，總之就是坐著的時(shí)候，不要蹺二郎腿，盡量用力把兩條腿靠緊。拍打法：當(dāng)坐著兩條腿并攏時(shí)，如果看到兩腿之間有很明顯的縫隙，就用手拍打腿部比較向外的弓的地方，可以稍微用點(diǎn)力氣去拍打。
