正常人一天要喝多少水？
正常人群的養(yǎng)生處方。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《正常人一天要喝多少水？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人體每天要補(bǔ)充足夠的水分，人體離不開水，如果人體缺水就會(huì)影響身體健康，有的朋友由于工作或者學(xué)習(xí)每天都沒(méi)有認(rèn)真的喝水，等到口渴才喝水，這不是良好的習(xí)慣，每天要勤喝水，不能等口渴才喝水，當(dāng)感到口渴的時(shí)候說(shuō)明人體是處在缺水的狀態(tài)，正常人一天要喝多少水？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.正常人一天要喝多少水？
在正常飲食中加入1000毫升水。也就是說(shuō)，至少要添加3000毫升的水。為了清除人體器官釋放的廢物，每天必須消耗1.5-2升的水。在炎熱的夏天，如果暴露在30攝氏度以上的陽(yáng)光下，單是出汗就要消耗1000毫升的水，每人每天的尿量約為2000毫升。如果人們不喝足夠的水，身體的細(xì)胞就會(huì)缺水。
二.怎么健康喝水？
1.喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后，高溫煮沸得來(lái)，在這個(gè)高溫過(guò)程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水中的鈣，鎂等元素對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定作用。
2.適量喝水
一個(gè)健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個(gè)大體標(biāo)準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對(duì)身體有益。每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，太少不能滿足機(jī)體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機(jī)體真正吸收利用。
3.水溫要適宜
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過(guò)人體的細(xì)胞膜，并能很好的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而增強(qiáng)人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。
4.空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進(jìn)血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過(guò)快不但沒(méi)好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。
三.喝水的注意事項(xiàng)
1.不要等口渴時(shí)再喝水
我們一直認(rèn)為，口渴時(shí)身體才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。
2.隨時(shí)飲水，少量多次
喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒(méi)有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。
3.白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
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到底一天喝多少水才健康？應(yīng)該怎樣喝水？哪些水不能喝？什么樣喝水方法是健康的？下面，專家提醒您錯(cuò)誤的喝水方法，并且教你健康正確的喝水。
“牛飲”不可取，容易出現(xiàn)“水中毒”
劇烈運(yùn)動(dòng)后，口渴時(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环獠恢@種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。因?yàn)榇罂诤人畷?huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，這種情況更加嚴(yán)重。當(dāng)天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。大量鈉鹽、水分流失后，補(bǔ)充的多余的水會(huì)跑到細(xì)胞的間質(zhì)部位，造成水腫，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)“水中毒”的現(xiàn)象，表現(xiàn)為精神萎靡，表情淡漠，全身乏力，反應(yīng)遲鈍。
如果喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
喝溫開水最健康，過(guò)冰過(guò)燙易傷胃黏膜
從健康的角度來(lái)看，溫開水才是最好的飲品。因?yàn)樗缓防?，不用消化就能為人體直接吸收利用。因?yàn)闇亻_水一般指25-30攝氏度的熟水，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)。
過(guò)燙或是過(guò)冰的水，都會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。像果汁、糖茶等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過(guò)200毫升。
另外，由于人體保持堿性環(huán)境比較利于健康，堿性食品和堿性飲料有助于調(diào)節(jié)體液平衡，比如茶、蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。
人們都知道多喝水好，一直以來(lái)也有一天八杯水之說(shuō)，到底喝水有哪些好處呢？喝水的好處既排毒又減肥，喝水能夠排出身體殘?jiān)?，但除了殘?jiān)?，還會(huì)有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素隨水一同排出體外。因此，要找到適合的飲水量。一個(gè)人一天內(nèi)到底喝多少水才合適？
飲水公式
成人體重每公斤應(yīng)補(bǔ)充35―40毫升水，也就是說(shuō)，體重50公斤的人得補(bǔ)充1750―2000毫升水。這個(gè)數(shù)字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。
五六歲的兒童，體重一般為成人的三分之一，一日700-800毫升水就足夠了。
正常的健康人可以以尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
補(bǔ)水建議
不同的人要根據(jù)自身體質(zhì)和身體狀況以及外部環(huán)境來(lái)補(bǔ)充衡量缺失的水分。
夏季體內(nèi)的需水量得增加，冬季得減少；
哺乳期的婦女需要喝更多的水；
大吃大喝后也得注意補(bǔ)充水分；
高燒病人更要注意補(bǔ)充分水；
腎病患者要少喝水；
腹瀉的病人要補(bǔ)充鈉鹽水；
大量體力活動(dòng)后，可以用糖鹽水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
科學(xué)的辟谷對(duì)于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開始的時(shí)候，有些人是不適應(yīng)的，所以節(jié)食是可以慢慢進(jìn)行的，剛開始辟谷時(shí)可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對(duì)人體非常重要，辟谷堅(jiān)持喝水與人體離不開水這個(gè)道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會(huì)因?yàn)閲?yán)重脫水而面臨死亡的危險(xiǎn)，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補(bǔ)充人體所需要的水分，同時(shí)還能幫助身體排毒，促進(jìn)排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開水，這是因?yàn)樽匀凰械娜芙庋鹾勘容^高，而白開水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元?dú)?。人體獲得生命支持的氧有兩種方式，一個(gè)是呼吸，一個(gè)是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應(yīng)，因此人體即使在沒(méi)有吃東西的情況下，也不會(huì)覺得四肢無(wú)力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來(lái)維持人體的元?dú)猓瑫r(shí)自然水的溶解氧還可以為細(xì)胞提供動(dòng)力，不至于讓人感到四肢無(wú)力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時(shí)間1天為宜
許多“辟谷”的人的動(dòng)機(jī)大部分是出于減肥，他們會(huì)一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說(shuō)，這些人到最后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒(méi)有下降，或者下降不明顯。這是因?yàn)槿梭w必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒(méi)有吃肉吃飯，但水果中的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應(yīng)該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會(huì)紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當(dāng)脂肪不足時(shí)，就會(huì)動(dòng)員、消耗身體原有的脂肪，所以營(yíng)養(yǎng)不良的人會(huì)越來(lái)越消瘦;然后再動(dòng)員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動(dòng)不動(dòng)就被細(xì)菌、病毒感染，健康更無(wú)從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進(jìn)廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時(shí)飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對(duì)的“肉食動(dòng)物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試體驗(yàn)一下“辟谷”禁食。時(shí)間一般以1天為宜，不要超過(guò)3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
水是生命之源，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，如果想要讓身體健康，那么我們對(duì)于水就注意了，這是我們不能錯(cuò)過(guò)的了哦，我們?cè)谏钪惺且嗪人牧?，那么我們具體都應(yīng)該喝多少水呢，這是大家都想要知道的了，下面就讓我們一起看看吧。
人一天應(yīng)該喝多少水
一天不必像網(wǎng)上流傳的那樣一定要飲用八杯水才可以，因?yàn)檫^(guò)量飲水會(huì)使人體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。人體需要攝取的水分是根據(jù)自身的體重來(lái)斷定的，40ml/千克體重，比如你的體重是45千克，則一天需要的飲水量是1800ml的水，我們這樣喝水是比較合適的了哦，適量的喝水才是最健康的了，如果我們喝的水太多了，那么也是會(huì)對(duì)身體造成傷害的了哦。
大汗之后如何喝水
大汗淋漓之后人體是最缺水的時(shí)候，但同時(shí)也缺鈉離子。因?yàn)槿梭w流汗會(huì)使體內(nèi)的鈉離子隨著汗液流出體外。過(guò)量流汗后，最好在飲用水中加點(diǎn)鹽，可補(bǔ)充鈉離子，或者飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，這樣才能為人體正確補(bǔ)水，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)之后就要注意了，我們是不能喝太多水的了，要選擇合適的水來(lái)補(bǔ)充水分，這樣才能讓我們更健康了哦。
空腹喝水
現(xiàn)代人飲水比較提倡空腹喝水，因?yàn)橐卓s短水在胃中停留的時(shí)間，同時(shí)也利于快速為人體達(dá)到補(bǔ)充水分的目的，但喝水的量及時(shí)間要把握好。想必大家已經(jīng)知道不喝水對(duì)人體的影響有哪些，但同時(shí)在飲用水方面也要有諸多注意點(diǎn)。為了自身的健康，及時(shí)喝水、正確喝水是非常有必要的。
這就是我們給大家介紹的喝水方法了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，在喝水的時(shí)候也是有很多要講究的地方了哦，尤其是要注意喝水的量了，只有喝的比較合適才能讓我們過(guò)的身體更健康了哦， 因此上面介紹的就是我們不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
很多人在做檢查的時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眼壓不正常的，這樣的話就會(huì)讓自己出現(xiàn)一些眼部方面的疾病，這個(gè)時(shí)候就必須要想辦法去做治療的，只有讓自己的眼壓處在一個(gè)正常范圍內(nèi)才可以讓自己不至于出現(xiàn)任何的眼部疾病，否則的話就會(huì)讓自己在平時(shí)的時(shí)候老感覺到視力變得不是那么好的。
從臨床的角度，正常眼壓的定義應(yīng)該是不引起視神經(jīng)損害的眼壓范圍。由于視神經(jīng)對(duì)眼壓的耐受力有很大的個(gè)體差異，正常眼壓不能以某一準(zhǔn)確數(shù)值來(lái)定義。
正常人眼壓平均值為15.8mmHg(1mmHg≈0.133kpa)，標(biāo)準(zhǔn)差2.6mmHg。從統(tǒng)計(jì)學(xué)概念，也就將正常眼壓定義在10~21mmHg(均數(shù) ± 2 × 標(biāo)準(zhǔn)差)，但實(shí)際上正常人群眼壓并非呈正態(tài)分布。因此，不能機(jī)械地把眼壓21mmHg認(rèn)為是病理值。
臨床上，部分患者眼壓雖然已超越統(tǒng)計(jì)學(xué)正常上限，但長(zhǎng)期隨訪并不出現(xiàn)視神經(jīng)、視野損害，稱為高眼壓癥(ocular hypertensio);部分患者眼壓在正常范圍內(nèi)，卻發(fā)生了典型青光眼視神經(jīng)萎縮和視野缺損，稱為正常眼壓青光眼(normal tension glaucoma，NTG)。由此可見，高眼壓并非都是青光眼，而正常眼壓也不能排除青光眼。
身體的姿勢(shì)也會(huì)影響眼壓。正常人在由坐姿換成平躺位置時(shí)，眼壓可能上揚(yáng)六毫米汞柱。若是采取倒立的姿勢(shì)，眼壓可能會(huì)上揚(yáng)十多毫米汞柱之多。因此青光眼患者若有做瑜迦運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)勸其盡量避免倒立的動(dòng)作。
此外，在短時(shí)間內(nèi)喝下大量的液體(如五百C.C.)會(huì)使眼壓升高。有些藥品也會(huì)造成眼壓上升的副作用，其中最值得留意的是含有類固醇的藥品。無(wú)論是經(jīng)由口服，皮膚涂抹，鼻腔噴霧或是點(diǎn)眼藥水等各種不同的給藥方式，只要含有類固醇，就有機(jī)會(huì)產(chǎn)生這種副作用。
指測(cè)法是令患者雙眼自然向下看，檢查者以兩食指尖由瞼板上緣之上方輕觸眼球，其余各指置于患者的前額部作支持，兩食指尖交替輕壓，根據(jù)傳達(dá)到指尖的波動(dòng)感，估計(jì)眼球壓力的高低。一般正常為Tn，眼壓高為T+1、2、3，眼壓低為T-1、2、3。
血氧量其實(shí)就是大家血液中的含氧量，如果一個(gè)人的血氧量過(guò)高或者是過(guò)低都是不正常的情況，人體出現(xiàn)這種情況之后，是會(huì)導(dǎo)致人身體健康產(chǎn)生很大的危害，一旦出現(xiàn)血氧量過(guò)高或者是過(guò)低的話，是需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療的，為了防止病情被耽擱，錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)間，及時(shí)進(jìn)行治療是很關(guān)鍵的。
正常人血氧是多少正常?
血氧一般是指血中的氧氣含量，也就是通常所指的氧飽和度，正常人的氧飽和度機(jī)器監(jiān)測(cè)一般在95%以上，低于94%就可以考慮有供氧不足的情況，在臨床中，呼吸衰竭的病人血氧含量會(huì)非常低，一氧化碳中毒，心衰的病人需要含量也會(huì)很低，并且在抽血化驗(yàn)過(guò)程中靜脈血和動(dòng)脈血的血氧也是不一樣的。正常人的動(dòng)脈血，血氧飽和度一般在95%以上，而靜脈血液一般在75%，在日常的生活中，如果有出現(xiàn)呼吸困難的情況應(yīng)該去醫(yī)院檢查血氧數(shù)值，以便鑒別診斷。
正常人的血氧量是在百分之九十七左右，人的血氧量在百分之九十九左右的話，也是正常的，這種情況對(duì)人的身體健康沒(méi)有什么不良的影響，所以大家完全不需要擔(dān)心，一般只要血氧量在百分之九十七左右大家都不需要擔(dān)心。
大家對(duì)于人體內(nèi)的血氧含量一定要加以重視，因?yàn)槿梭w內(nèi)的血氧量過(guò)低或者過(guò)高的話，都會(huì)對(duì)人的身體健康產(chǎn)生巨大的危害。正常人的血氧量是在百分之九十七左右，如果人體內(nèi)的血氧量測(cè)出來(lái)是百分之九十九的話，是很正常的，對(duì)人的身體健康沒(méi)有什么不良的影響，因此大家完全不需要擔(dān)心。
血氧量在百分之九十九是很正常的，這種情況對(duì)人的身體健康沒(méi)有什么不好的影響，所以大家是完全沒(méi)有擔(dān)心的必要的，因?yàn)檎Ｈ说难趿慷际窃诎俜种攀咦笥?，其?shí)只要不是人體內(nèi)的血氧過(guò)低，大家都是完全不需要擔(dān)心，一般來(lái)說(shuō)，血氧量過(guò)低對(duì)人的身體健康產(chǎn)生的危害比較大，甚至?xí)?dǎo)致患者死亡。
人體內(nèi)的血氧量過(guò)低對(duì)人的身體健康產(chǎn)生的危害是巨大的，而一般血氧量比較高的話，不會(huì)對(duì)人的身體健康產(chǎn)生什么不良的影響，尤其是在血氧量在百分之九十九左右的話，是非常正常的，因?yàn)橐话闱闆r下人的正常血氧量就是在百分之九十七左右，所以說(shuō)如果人體內(nèi)的血氧量檢測(cè)出來(lái)是百分之九十九的話，大家是完全沒(méi)有擔(dān)心的必要的。
人的身體內(nèi)有80%的水分，所以俗語(yǔ)說(shuō)，人是水造的。那么到底，一天該喝多少水呢？該怎么喝水才對(duì)我們的身體健康有利呢？這些都是我們需要知道的知識(shí)，雖說(shuō)喝水不是一件大事，但是這件小事卻會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生莫大的影響。
據(jù)最新的膳食飲食營(yíng)養(yǎng)健康統(tǒng)計(jì)，在沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)的情況下，溫度也基本適合人體的情況下，人體需要一天補(bǔ)充2700-3000毫升的水量，其中飲水量為1500-1700毫升。大概是一個(gè)200毫升一杯水，需要6-8杯水。所以，我們常說(shuō)的，為什么一天要喝8杯水的原因。
怎么正確地喝水？
1、咳嗽怎么喝水
當(dāng)你遇到咳嗽、喉嚨有痰的癥狀時(shí)，不用著急，這個(gè)時(shí)候，我們可以多喝一點(diǎn)熱水，來(lái)緩解我們感到憋氣、難受、痰液難以咳出的癥狀。首先，熱水會(huì)促進(jìn)痰液的稀釋，讓痰漸漸化淡、易于咳出喉嚨，緩解不舒服。其次，飲食量增大會(huì)促進(jìn)尿意，有助于把有害物質(zhì)排出體外。
另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人喝熱水就會(huì)覺得舒服通暢很多。
2、失眠的時(shí)候喝
熱水和熱牛奶一樣，都有安撫人情緒的作用。睡前喝一杯熱水，有助于寧神解乏。因?yàn)槿藦拈_始進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，是一個(gè)體溫下降的過(guò)程。睡前喝杯熱水，有助于提高人體的溫度，讓它緩慢地接受體溫的下降，有助于提高進(jìn)入睡眠。
3、體育鍛煉時(shí)喝水
當(dāng)人經(jīng)歷一次體育運(yùn)動(dòng)后，身體的大量鹽分和水都會(huì)隨著汗液流失。這時(shí)候，需要大量補(bǔ)水的時(shí)候到了。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對(duì)身體最快捷的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營(yíng)養(yǎng)素。但要注意的一點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)中很切忌不要猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，有時(shí)候心臟會(huì)負(fù)擔(dān)不起這樣的沖擊。而運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保護(hù)我們身體健康的方案。
4、減肥的時(shí)候喝水
餐后半小時(shí)喝一些水。曾經(jīng)有一種謬論，說(shuō)喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖、水腫，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的講話。水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪難以進(jìn)行消化，相反結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，促進(jìn)身體的消化系統(tǒng)，助你維持身材。
