電腦一族的眼睛食療保健法
電腦族養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《電腦一族的眼睛食療保健法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
我的一個網友有一天對我說天龍救救我，我的眼睛要瞎了，看不清東西，每天紅腫刺痛，怕光，流淚，醫(yī)生要我去開刀，說如果不及時治療要得青光眼，我好恐懼，我不敢去開刀，不開又怕得青光眼，我好矛盾，可是我是用眼睛來生活的呀，我要看電腦呀，我要寫東西呀，我該怎么辦?你能不能有辦法，給我拿個主意呀。
他的心態(tài)比他的眼睛問題還大，其實眼睛出問題有兩個原因，一是用眼過度，上電腦就時間過長;二是營養(yǎng)不均衡，動物蛋白攝取過多，維生素相對缺乏。現代醫(yī)學發(fā)現，當身體缺乏維生素A的時候，眼睛對環(huán)境的適應能力減退，容易患夜盲癥;維生素B能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝，缺乏維生素B，容易得青光眼;維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏維生素C容易患白內障;維生素E可以抗衰老，減少與高齡相關的黃斑退化癥。
所以維生素A、B、C、E是眼睛的保護天使，這些天使都存在素食當中，眼睛有問題時，首先要讓眼睛充分地休息，再考慮素食的方法調理，不用著急開刀。我跟他說這種情況我都有過，不會是青光眼。這是用眼過度和缺乏維生素B族造成的。
在眼睛的視網膜中，儲存有相當多量的游離維生素B2(核黃素)。如果缺乏，會引起眼睛的疲勞，干澀、脹痛、和昏花，長期下來，繼而就會出現全身的疲乏，頭痛、前額部發(fā)脹、精神極度緊張和恐懼。缺乏維生素B族，需要多吃糙米飯，喝小米粥，糙米茶，全麥饅頭，每天多安排維生素B族的食物，全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、果仁、綠葉蔬菜、香蕉等，再配合其他維生素的食物。我給他一個愛眼素食譜，讓吃點藥配合食療，搭配保健飲品，勤做眼部保健操，平時也注意勞逸結合，很快會恢復。
愛眼食譜
早餐：
(1)黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎的力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
(2)半把枸杞嚼服，一把堅果仁嚼服。堅果選三種或五種，如：生花生、核桃仁、葵花子一把，嚼著吃了，再喝一杯鮮橙汁或番茄胡蘿卜汁。
午餐：
主食吃糙米飯、全麥面包、五谷雜糧飯，菜品為所有豆類和素菜，每天選擇五種，輪流搭配食用。木耳青椒豆腐，腐皮紫菜番茄湯等。
晚餐：
枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。主要是補益肝，腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內組織。每日早晚兩餐，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
水果：木瓜、蘋果、橘子、胡蘿卜。
飲品：
枸圓蜜飲
原料：枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1湯匙。
制法：將枸杞子、陳皮與桂圓肉一起放在鍋內，加適量水，文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。每日下午一次。通過養(yǎng)肝來達到益眼的效果。
菊花茶：菊花10克，開水沖泡，經常飲服和洗眼。
每天泡杯菊花茶，用菊花茶水來洗眼睛，消除紅腫和流淚癥狀。
禁忌：
忌辛辣刺激性、溫熱、油膩厚味之菜肴。不飲酒，不抽煙，不吃大蒜、洋蔥。民間有“大蒜百益而獨害目”之說。
外加意念眼保健操
這種眼睛的保健操簡單，快速，效果好，隨時可做，適應于現代快節(jié)奏的生活。
將兩手掌合攏，快速揉搓使其發(fā)熱，再將兩掌心分別放在兩眼球上，停留數分鐘，同時想著“清肝明目”或是“止痛消腫”，直到掌心熱量消失。再次重復，反復多次，有時間就做，很快會起到消除疲勞和消除腫痛了。
聽了我的建議他還去拿了點藥，又用菊花洗了眼，做了意念眼保健操，吃了幾天素食，感覺輕松些了。他跟我說意念眼保健操很管用，做了馬上感覺眼睛緩解一些。他去買了糙米和黑豆枸杞等食物，按照上面的愛眼素食譜吃，一個月以后，他感謝我保住了他的眼睛。
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電腦的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實，在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院康復科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個保健動作：
1、眨眼。
緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
慢性前列腺炎成的哥職業(yè)病
專家指出，隨著人們家庭經濟水平的提高，有車族正在日漸龐大，買了新車就長時間開的有車族，都會不同程度地出現頭暈、乏力等癥狀，有些有車人士還患上了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病，尤其是司機最常見的職業(yè)病為慢性前列腺炎。讓眾多男性身心受挫，嘗盡苦頭，前列腺炎已成為司機、私家車主等有車族的常見病、高發(fā)病。
長期駕車幾個甚至十幾個鐘頭，極易使體內代謝物堆積，血液循環(huán)變差，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，使前列腺慢性充血，誘發(fā)前列腺炎，導致不同程度的尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、尿路感染等癥狀。而平時飲水少，經常憋尿，對尿路更是形成一種直接刺激，也容易使前列腺炎的癥狀加重。
前列腺炎一旦合并細菌、病原微生物感染，就會引起細菌性前列腺炎，癥狀表現復雜，治療如果不徹底，極易反復發(fā)作，長期的前列腺不適還會造成神經衰弱、失眠、全身乏力、頭痛等癥狀，嚴重時可導致精索靜脈曲張、睪丸下墜、下腹鈍痛、功能障礙，甚至會發(fā)生睪丸壞死、腎臟積水及慢性腎功能衰竭。
因此，提醒有車一族：久坐少動對開車族的前列腺危害很大，一旦出現尿頻、尿急、尿痛、尿不盡，伴隨腰腿酸痛、生理功能障礙、睪丸隱痛等癥狀，切莫忽視大意，諱疾忌醫(yī)，要及早去專業(yè)醫(yī)院就診，科學規(guī)范治療，早治療能在急性期一次性治愈。
健康錦囊
專家建議開車一族：每隔1~2小時駕車后就應休息片刻，適當運動。每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，外出路途不遠時最好以步代車，多喝水，常排尿。開車時經常變換姿勢，夏天在座位上放上易散熱的竹座墊，生活要有規(guī)律，不要經常熬夜。
成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。為預防此類疾病的發(fā)生，下邊向大家介紹一套簡單易學的頸部操，每天清晨起床時做做，可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結實，關節(jié)更加靈活。
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥，右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作，頸部向身體兩側拉伸。
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作。
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。
第4節(jié)：肩關節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復4次至6次。
第5節(jié)：從右到左旋轉頭部，然后反方向旋轉，2至6次。
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復4到6次。
第7節(jié)：將右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié)：模仿自由泳動作：手臂伸直，以肩關節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
本文導讀：電腦是現在上班族必用的，電腦對人也是有輻射的，那么電腦族長期久對電腦要如何保健呢？下面就來了解一下電腦族久對電腦的保健方法。
電腦輻射主要就是指電磁輻射，電磁輻射通常以熱效應，非熱效應和刺激對機體產生生物作用。電腦對人類健康的隱患，從輻射類型來看，主要包括電腦在工作時產生和發(fā)出的電磁輻射(各種電磁射線和電磁波等)、聲(噪音)、光(紫外線、紅外線輻射以及可見光等)等多種輻射 污染 。
因為電腦有一定的輻射源，會直接影響到人體的內分泌系統(tǒng)的穩(wěn)亂，從而使皮膚代謝不規(guī)律等。加上電腦有磁性，會聚積一些灰塵、和不潔的空氣，這些都會影響到皮膚的質量，和加劇皮膚的老化程度，它還會使皮膚變黑。
電腦輻射有什么危害？
(1)電腦和家用電器的低頻電磁輻射，對人體有傷害;
(2)傷害作用對不同人群有差異，婦女、少年兒童、老年體弱者為敏感人群，特別對胎兒損害更大;
(3)受害程度與接受輻射的積累劑量有關;
(5)對人體的神經系統(tǒng)功能、免疫系統(tǒng)功能、循環(huán)系統(tǒng)功能和生命發(fā)育功能等產生影響。
(6)尚待對分子生物及過程、細胞生物學過程和生物化學過程深入研究，進一步探明和揭示其作用機理。
養(yǎng)生導讀：電腦族天天面對電腦，眼睛承受巨大的壓力，容易疲勞也對眼睛有危害。那么吃什么對眼睛好？對眼睛好的東西又有哪些？下面一起來看看吧。
對眼睛好的維生素
維生素A
素有護眼之必需之稱的維生素A，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維生素B
維生素B是視覺神經的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞。維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖埂Ⅴr奶、小麥胚芽等食物。
維生素C
人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。
吃什么對眼睛好
大蒜
要想提高視力，大蒜是非常好的食物。其含有硫磺，能使眼球強韌。洋蔥也富含硫磺，有益視力。
杏仁
杏仁含有維生素A，能消除傷害眼睛的自由基。其也含有能提高視力的類胡蘿卜素。
胡蘿卜
維生素A對保持眼睛健康至關重要。其內含抗氧化的胡蘿卜素，有益眼睛健康。胡蘿卜是很好的維生素A來源，而且，除了胡蘿卜，還有卷心菜和萵苣，也都富含維生素A。缺乏維生素A會引起夜盲癥。
大豆
含有人體所需的脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗炎因子，這些都有益眼睛。大豆制品如豆?jié){、黃豆、黃豆優(yōu)酪乳都對眼部健康好。橄欖油和谷物也有益眼睛，因為這些食物中都富含維生素E。
蛋類
如果你喜歡吃蛋，那這真是好消息了。蛋類對視力非常好。蛋類含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸類和葉黃素。這些也可以預防白內障。
西蘭花
西蘭花不僅能提高視力，而且能預防白內障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃素（類胡蘿卜素食物中所含的抗氧化植物營養(yǎng)素）。這些物質對眼球非常好。而且，這些類胡蘿卜素能保護眼睛細胞不受自由基的傷害。
黑巧克力
其含有黃烷類物質，能保護眼部血管。因此，眼角膜和眼球能保持強健。有一點需要注意，要想達到效果，得吃純黑巧克力。
水果
水果中的獼猴桃、柑橘、枸杞子都富含維生素C。如你所知，維生素C能消除有害眼睛的自由基。
菠菜
菠菜能預防眼部疾病。菠菜中含有一種被稱作葉黃素的類胡蘿卜素，能夠預防白內障和視網膜黃斑變性疾病。
喝什么對眼睛好
綠茶
綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。
菊花茶
菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食，對解決電腦族眼睛澀、疲勞都有功效。
決明茶
決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。
除了以上提到的食物外，還有很多非常有益視力的其他食物。如，黑加侖、葡萄、檸檬、南瓜、杏仁、深海魚等，都是非常有益視力的食物源。常常對著電腦的朋友，一定要經常吃以上推薦的食物哦。
