高效減肥的10種方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“高效減肥的10種方法”，相信能對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，促進(jìn)新陳代謝是非常重要的。然而根據(jù)個(gè)人不同的情況，人體熱量的消耗方式又有所不同。在人們看來(lái)，男人的新陳代謝能力總是比女人強(qiáng)。人到了四十歲新陳代謝能力會(huì)減弱。我們雖然不能抗拒衰老，但是我們卻能夠抗拒新陳代謝減弱。如何抗拒新陳代謝減弱呢?下邊我們教你10招：
肌肉鍛煉我們的身體時(shí)時(shí)刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會(huì)消耗6卡路里熱量來(lái)保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn)，但是累積起來(lái)就會(huì)很多了。因而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，到你肌肉比例變多的時(shí)候，你也就會(huì)提高你每天的新陳代謝次數(shù)了。
在運(yùn)動(dòng)中尋求突破口有氧運(yùn)動(dòng)也許不會(huì)增加你的肌肉，但是它能使你在訓(xùn)練后提高新層代謝一段時(shí)間。訓(xùn)練強(qiáng)度還是得由你自己掌握。一般的強(qiáng)度大的訓(xùn)練比低強(qiáng)度或一般強(qiáng)度的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長(zhǎng)些。為了更好的達(dá)到效果，嘗試著增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來(lái)個(gè)短暫的加速。
多喝水身體需要水來(lái)加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會(huì)下降。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無(wú)糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過(guò)吃餅干或奶酪。
你每天都喝冰水嗎冰凍飲料在消化期間能促進(jìn)熱量消耗。專(zhuān)家建議，喝上五到六杯水能讓人每天多消耗10卡路里的熱量。這10卡路里看起來(lái)很不起眼，但是想想，這一年下來(lái)給的熱量該能消耗多少脂肪啊，況且不用節(jié)食。根據(jù)個(gè)人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒(méi)有糖和奶油就行。
常吃東西有沒(méi)有搞錯(cuò)，常吃東西還能幫助你減肥?是這樣的，當(dāng)你吃飯的時(shí)間間隔太長(zhǎng)就會(huì)降低你的新陳代謝。每隔3到4小時(shí)吃點(diǎn)東西能保持你新陳代謝的動(dòng)力，因此你會(huì)在一天內(nèi)消耗更多熱量。有些學(xué)者還指出，如果你經(jīng)常吃東西，那么在吃飯時(shí)間時(shí)你就會(huì)吃得少了。
給你的食物加點(diǎn)辣椒辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升你23%的新陳代謝率。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)，這樣的效果只能持續(xù)半小時(shí)。但是要是你經(jīng)常吃辣椒，效果也就會(huì)累積起來(lái)了。為迅速提高新陳代謝，請(qǐng)品嘗意大利面，辣椒，燉肉與紅辣椒片。
多吃蛋白質(zhì)我們消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是小號(hào)脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)意味著你的新陳代謝開(kāi)始提升了。健康的蛋白質(zhì)食品包括瘦牛肉，豬肉，魚(yú)，白雞肉，豆腐，果仁，豆類(lèi)，蛋，低脂肪奶制品。
喝黑咖啡如果你有喝咖啡的習(xí)慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺(jué)了。其實(shí)這一習(xí)慣會(huì)讓你在短期內(nèi)為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來(lái)的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的熱量將會(huì)多于你消耗的熱量。
喝綠茶綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對(duì)人體有好處，能加快新陳代謝近幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或?yàn)觚埐枘苊刻於嘞?0卡路里熱量。如果堅(jiān)持一年就會(huì)減掉5磅體重。
最好的投資要健美，不同食物和飲料對(duì)新陳代謝的影響遠(yuǎn)不如你減肥的決心重要。你最好的投資是創(chuàng)造一種健身方案來(lái)塑造你的肌肉。一天里，你動(dòng)得越多，你的熱量也就消耗的越快。記?。涸缟线\(yùn)動(dòng)是提高你新陳代謝最佳時(shí)間。
yS630.Com相關(guān)推薦
中醫(yī)認(rèn)為肥胖病多為本虛標(biāo)實(shí)之癥。本虛以氣虛為主，若兼陰陽(yáng)失調(diào)，可有陽(yáng)虛或氣陰虛，病在脾、腎、肝、膽及心、肺，臨床以脾腎氣虛為主，肝膽疏泄失調(diào)亦可見(jiàn)。標(biāo)實(shí)以膏脂、痰濁為主，常兼有水濕，亦不兼血淤、氣滯者。標(biāo)本虛實(shí)之間，可有側(cè)重、錯(cuò)雜。臨床應(yīng)抓住重點(diǎn)，審證求因，精心遣藥，方能取得滿意療效。以下介紹中醫(yī)減肥的七種方法。
化濕法：用于因脾運(yùn)不健，聚濕而致的肥胖，癥見(jiàn)脹滿。代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等。
祛痰法：用于痰濁肥胖。癥見(jiàn)氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。
利水法：有微逐與推逐之分。癥見(jiàn)肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車(chē)丸、十棗湯之類(lèi)。
通腑法：以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見(jiàn)大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí)。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。
消導(dǎo)法：
用于食欲無(wú)進(jìn)型肥胖。癥見(jiàn)肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。疏肝利膽法：用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者。癥見(jiàn)肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。
健脾法：肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法。癥見(jiàn)脾虛氣弱、胃納減少、體倦無(wú)力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無(wú)力。常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：腳底按摩可以養(yǎng)生治病，這是很多人都知道的，但按摩腳底也能減肥，是真的嗎？沒(méi)錯(cuò)，腳底按摩有減肥瘦身的功效，下面教你按摩腳底減肥的五種方法，不需要節(jié)食，也不需要大量運(yùn)動(dòng)，按按腳底就能讓你輕松瘦身！
按摩腳底能減肥嗎？
經(jīng)過(guò)一天的勞累，我們的雙腿通常會(huì)酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來(lái)，就會(huì)成為美腿殺手！因?yàn)闇舻睦吓f廢物得不到及時(shí)的排解！其實(shí)每天只要花上10分鐘，就能緩解雙腿腫脹，美腿目標(biāo)一步到位！
健康人都有一雙腳，但您是否有想過(guò)腳承受著多大的壓力？每走一步，一個(gè)68千克重的人其足部將承受260千克的壓力。平均每一天，您的雙足要承受260萬(wàn)千克的壓力。這一數(shù)字大約相當(dāng)于4萬(wàn)個(gè)人在你鞋上踩一下所產(chǎn)生的壓力。
腳在人體中距心臟最遠(yuǎn)，假使腳部末梢循環(huán)產(chǎn)生障礙，極容易引起血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引起新陳代謝不暢、渾身組織器官功能下降。進(jìn)行足部按摩，可以使足部的血液循環(huán)順暢，增進(jìn)渾身血液循環(huán)，加速機(jī)體新陳代謝、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使您的機(jī)體健康、正常地運(yùn)行。
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為（痛點(diǎn)），每個(gè)痛點(diǎn)觸覺(jué)反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺(jué)。當(dāng)刺激，自然也會(huì)加快排除沉積在組織周?chē)亩舅睾蛷U物，因而達(dá)到療效的效果，這就是現(xiàn)在醫(yī)學(xué)所稱(chēng)的（第三醫(yī)學(xué)），利用刺激細(xì)胞組織的再生能力，讓器官自我恢復(fù)并保持正常功能的理療法。
按摩腳底的甲狀腺、胃、脾K、食道反射區(qū)有助減肥（過(guò)分進(jìn)食形的肥胖者）。甲狀腺負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝速率。中醫(yī)認(rèn)為脾胃由經(jīng)絡(luò)相連，能影響人體消化和吸收作用。按摩這些反射區(qū)能夠促進(jìn)身體的消化作用及新陳代謝速率，有助減肥。每天按摩左右腳各反射區(qū)兩分左右，太餓太飽不適宜進(jìn)行（進(jìn)食前后一小時(shí)不宜進(jìn)行），完成后喝一杯水（大約300cc）幫助排出廢物和毒素。
按摩腳底減肥的五種方法
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
5、摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
生活中女人很容心情不好，那么，有什么方法可以幫助女人改善心情呢？下面就隨小編來(lái)共同了解一下吧。
1、做家務(wù)
很多時(shí)候一些家務(wù)同樣能夠幫助我們有效的舒緩不良的情緒，這種方法雖然常見(jiàn)但卻經(jīng)常被我們所忽視。專(zhuān)家提醒，在心情不好的時(shí)候應(yīng)該盡量的多做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，比如像整理房間、拖地、做自己喜歡吃的菜等，這樣在專(zhuān)心干其他事情的時(shí)候你所有不愉快都會(huì)馬上消失。尤其是給自己做喜歡吃的菜，在專(zhuān)心燒菜的同時(shí)還能享受到美味，這種方法最能讓你忘掉所有不開(kāi)心的事情。
或者還可以整理自己的房間，很多時(shí)候自己總是懶得去整理那些亂七八糟的東西，趁著這個(gè)時(shí)候好好的整理一番，這樣不僅能夠讓家里看上去更加的清爽，同時(shí)也有利于舒緩自己的情緒，讓各種不愉快的情緒都在做家務(wù)時(shí)得到釋放。
2、培養(yǎng)情趣陶冶性情
高潔的情趣對(duì)人保持心理健康十分重要，閑暇時(shí)不妨放上手里的工作，心中的煩惱，到郊外看看，或?qū)憣?xiě)書(shū)畫(huà)等，這即是養(yǎng)生之道，更能保持自我心態(tài)平和的理想方式。
3、保持積極快樂(lè)心態(tài)
人生在世十有八九不如意，在遭遇委屈或不幸時(shí)，絕望和頹廢不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)影響身心健康。因些，不管何時(shí)都應(yīng)保持積極的心態(tài)，擁有良好的心境。唯有如意些才能在生活或工作上更上一層。
4、找人傾訴
心情不好的時(shí)候不要一個(gè)人呆著，去找朋友好好的傾訴吧。只有將心中所想的告訴別人，這樣不僅自己能夠感覺(jué)到異常的輕松，而且朋友也能給你一些你極其需要的意見(jiàn)或者是建議，很多時(shí)候你會(huì)在一瞬間茅塞頓開(kāi)。但是找朋友傾訴的時(shí)候一定要注意找最好的朋友，這樣他們才能更好的為你保密，相信你也不希望你的秘密在第二天就眾所周知了吧。
除了找人傾訴之外你還可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式來(lái)記錄你當(dāng)時(shí)的心情，有時(shí)候?qū)懭沼洷热魏畏椒ǘ家獊?lái)的有效。把自己的想法以文字的形式表現(xiàn)出來(lái)，這樣不僅能夠心理減壓，同時(shí)你的心胸也會(huì)變得更加的開(kāi)闊。
5、運(yùn)動(dòng)法
很多人在心情不好的時(shí)候最需要的就是宣泄，尤其是在生氣或者是憤怒的時(shí)候，真想大喊幾聲。對(duì)于這部分人群，專(zhuān)家建議不妨去健身房進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，用出汗的方式去釋放郁悶的心情。比如像健美操、交誼舞、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)方法都能夠讓你更加親近大自然，從而讓心里各種郁悶的情緒完全消失。
6、與寵物分享秘密
寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿愛(ài)心的玩伴，特別是當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾，是你的情緒垃圾桶,它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。
請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做孤單,心理學(xué)家說(shuō)：寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類(lèi)更好。它們會(huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
7、心存感恩之心
感恩，是人際關(guān)系里最好的溝通。父母的養(yǎng)育之因，師長(zhǎng)的育才之恩，我們的周邊有很多值得我們感恩的人或事。時(shí)時(shí)懷感恩之心，人才會(huì)以更加寬容、更加熱情的態(tài)度，投入到生活中來(lái)，也能更好地保持心理健康。
8、適當(dāng)?shù)木嚯x產(chǎn)生美
人與人之間的交際如能保持適當(dāng)?shù)木嚯x，那么視線通透了，看對(duì)方也就更為長(zhǎng)遠(yuǎn)、更加的客觀。適當(dāng)?shù)木嚯x可以保持兩者之間的閑適、更為清淡的交往，對(duì)保持心理健康也是很有益的。
9、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺(jué)、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球這些都屬于替代療法.
替代療法是一種康復(fù)的過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的替代療法.你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話，那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代。如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
10、看書(shū)
各種各樣的書(shū)刊不僅僅能夠增加我們的閱歷以及增加豐富的知識(shí)，除此之外它們?cè)谖覀冃那椴缓玫臅r(shí)候還能提供慰藉。在你生氣或者是心情不好的時(shí)候，不妨一個(gè)人靜靜的呆在屬于自己房間里，然后播放一首輕緩的音樂(lè)并且找一本自己喜歡看的書(shū)籍，在這種輕緩的音樂(lè)中，你會(huì)慢慢的融入這種安靜的氛圍，與此同時(shí)各種不愉快的心情以及事物都會(huì)離你遠(yuǎn)去，你的心情又會(huì)重新?tīng)N爛起來(lái)了。
導(dǎo)讀：大便干燥怎么辦，預(yù)防大便干燥的10種方法。大便干燥，與飲食和不良生活習(xí)慣有關(guān)，對(duì)身體的危害性很大，所以預(yù)防很重要。大便干燥怎么辦？預(yù)防大便干燥的10種方法，一起來(lái)看看。
大便干燥的原因
1、腸道有益菌不足
服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。
2、飲食中缺少粗纖維
在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。
3、飲水不足
忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。
4、久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。建議多運(yùn)動(dòng)，特別是坐辦公室的女士們。
5、排便習(xí)慣不佳
工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時(shí)大便。
6、過(guò)度勞累、精神緊張
過(guò)度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。建議多休息。
預(yù)防大便干燥的10種方法
1、如果患者便秘癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，大便呈粗條狀，不帶有粘液，便意不強(qiáng)烈，又無(wú)腹痛，稱(chēng)弛張性便秘，應(yīng)多吃富含維生素的食物及蔬菜。
2、如果便秘間斷發(fā)生，多在精神緊張時(shí)加重，飯后常出現(xiàn)左下腹疼痛或大腸部位壓痛，大便呈球狀，帶有粘液，雖有便意但難以便出，稱(chēng)痙攣性便秘，則應(yīng)以吃軟食為主。
3、保證充足的睡眠時(shí)間，以避免精神過(guò)度疲勞。鼓勵(lì)患者多散步、多跳躍，多活動(dòng)。
4、所以平時(shí)應(yīng)多飲水，尤在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充體內(nèi)水份分，有人主張每天至少喝3杯水（約1200毫升），加上飲食中的水分，每天入水量不宜少于2200毫升。
5、同時(shí)，有嚴(yán)重心力衰竭的心律失?；颊?，飲水量應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。而且解決大便干燥，要注意飲食調(diào)整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。
6、早上空腹喝淡鹽水一大杯，大口大口地灌下去，隨便扭兩下腰，半小時(shí)左右，一定去大號(hào)。大便干燥是讓很多人頭痛的問(wèn)題，充足的水分可以幫助腸道蠕動(dòng)，增加動(dòng)力。同時(shí)養(yǎng)成反射性的排便習(xí)慣，有利于緩解大便干燥的癥狀。
7、晚上睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，又美容第二天又容易上大號(hào)，什么紅酒都中，無(wú)所謂價(jià)格問(wèn)題了。紅酒中含有多種營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助潤(rùn)腸通便，改善大便干燥。
8、在吃的方面，隨便了，如果沒(méi)有特別忌諱的，還是盡量以素食為主，粗糧為主。時(shí)不時(shí)吃些蘿卜呀，紅薯呀，芹菜呀，菠菜呀什么的。不要太夸張，最好水煮煮，放點(diǎn)鹽，香油什么的，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，又美容又減肥又清腸。
9、堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動(dòng)，提高腹部和會(huì)陰部肌肉的肌力，從而有利于保持老年人大便通暢。
10、便秘嚴(yán)重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜，大黃或使用開(kāi)塞露，甘油灌腸等。
長(zhǎng)期大便干燥，會(huì)容易引發(fā)各種疾病。為了身體的健康著想，一定要注重預(yù)防大便干燥。大便干燥的危害，下面一起來(lái)看看吧。
大便干燥的危害
1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無(wú)味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。
5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，常可引發(fā)痛經(jīng)。
7、性欲減退：長(zhǎng)期便秘病人可有性欲減退，導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。
8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。
9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌。便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。
10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門(mén)怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。
很多人都以為大便干燥就是便秘，那么大便干燥是不是就是便秘呢？大便干燥和便秘的區(qū)別，一起來(lái)看看。
大便干燥和便秘的區(qū)別
便秘是指排便次數(shù)減少，每2～3天或更長(zhǎng)時(shí)間一次，無(wú)規(guī)律性，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感。是一種臨床常見(jiàn)的癥狀。便秘可分為急性與慢性兩類(lèi)。便秘多見(jiàn)于老年人。由于糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，以致大便次數(shù)減少。因此，便秘主要是指排便困難，并沒(méi)有限定便秘一定是大便干燥。
一般來(lái)說(shuō)，便秘患者大便常是干結(jié)的，但也存在有少數(shù)人幾天未曾大便，而大便并不干結(jié)，但排便很困難的，像這一類(lèi)患者也應(yīng)該屬于便秘范疇。而單純的大便干燥卻排出通暢，排便次數(shù)也沒(méi)有改變的情況，則屬于人的正常排便，不應(yīng)視為便秘。
具體地說(shuō)，便秘有以下四種情形：
1、大便過(guò)于干結(jié)、堅(jiān)硬，排便次數(shù)減少，排出困難或不盡。
2、大便并不干結(jié)，卻總是要大便，常常在大便后仍有殘便感。
3、上廁所不能馬上排便，而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來(lái)。
4、常有頻繁的排便感，每次卻只有少量黏液排出。
以上就是一些大便的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于大便的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
中醫(yī)埋線減肥法，相信很多人都不是很了解，這是一種耗費(fèi)時(shí)間比較短，而且不痛苦的減肥方法，也是都市女性的最佳選擇。那么，中醫(yī)埋線減肥法是怎樣的?下面由小編來(lái)詳細(xì)介紹下吧。
一、什么是中醫(yī)埋線
中醫(yī)埋線也就是中醫(yī)穴位埋線，它是針灸的延伸，是利用線體對(duì)穴位的持續(xù)刺激作用治療疾病的一種臨床技術(shù)。它包括了穴位封閉療法，針刺療法，刺血療法，組織療法，割治療法，同時(shí)也包含了理針效應(yīng)及后作用效應(yīng)。
二、中醫(yī)埋線的主要作用
中醫(yī)埋線除了大家認(rèn)為的減肥功效之外，還有很多好處。
1、協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽(yáng)
中醫(yī)埋線的各種效應(yīng)及刺激過(guò)程，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的輸入，起到調(diào)整人體臟腑功能，糾正陰陽(yáng)的偏勝或偏衰的作用，使之恢復(fù)相對(duì)平衡。
2、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血
疼痛與經(jīng)絡(luò)閉塞，氣血失調(diào)有關(guān)，有不痛則痛，不容則痛之說(shuō)，中醫(yī)埋線療法有制其神，令氣易行故可疏通經(jīng)絡(luò)中壅滯的氣血。
3、補(bǔ)虛瀉實(shí)，扶正祛邪
中醫(yī)埋線的多種效應(yīng)，一般具有興奮的作用，對(duì)身體功能減退，免疫力低下者有一定效果，即具有提高免疫功能，補(bǔ)虛扶正的作用。
三、中醫(yī)埋線療法對(duì)人體無(wú)副作用
中醫(yī)埋線，主要是通過(guò)埋線器具將蛋白質(zhì)磁化線植入相應(yīng)的穴位，通過(guò)線體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用，從而達(dá)到調(diào)整臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)來(lái)治療疾病的一種方式。
中醫(yī)埋線注意事項(xiàng)
1、嚴(yán)格無(wú)菌操作，防止感染。三角針埋線時(shí)操作要輕、準(zhǔn)，防止斷針。
2、埋線最好埋在皮下組織與肌肉之間，肌肉豐滿的地方可埋入肌層，羊腸線不可暴露在皮膚外面。
3、根據(jù)不同部位，掌握埋線的深度，不要傷及內(nèi)臟、大血管和神經(jīng)干(不要直接結(jié)扎神經(jīng)和血管)，以免造成功能障礙和疼痛。
4、皮膚局部有感染或有潰瘍時(shí)不宜埋線。肺結(jié)核活動(dòng)期、骨結(jié)核、嚴(yán)重心臟病或妊娠期等均不宜使用本法。
5、蛋白磁化線用剩后，可浸泡在70%酒精中，或用新潔爾滅處理，臨用時(shí)再用生理鹽水浸泡。
6、在一個(gè)穴位上作多次治療時(shí)應(yīng)偏離前次治療的部位。
7、注意術(shù)后反應(yīng)，有異常現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)處理。
養(yǎng)生時(shí)生活中常見(jiàn)的事情，女性朋友們格外注重養(yǎng)生，那么，怎么樣才能更好的養(yǎng)生呢？下面就隨小編來(lái)共同了解一下吧。
清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)加油.
睡不好會(huì)發(fā)胖
下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
蜂蜜
人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
身體經(jīng)絡(luò)堵住怎么辦？ 10種方法讓經(jīng)絡(luò)暢通
我們的身體是由很多的經(jīng)絡(luò)組成的，如果經(jīng)絡(luò)不通的話，那么身體也會(huì)變得越來(lái)越差的哦。那么經(jīng)絡(luò)不通怎么辦呢?經(jīng)絡(luò)不通的表現(xiàn)有哪些呢?如果知道自己的經(jīng)絡(luò)是否暢通呢?下面我們就來(lái)看看本文吧。
中醫(yī)總說(shuō)，經(jīng)絡(luò)不通，疾病找上身，其實(shí)這也是有根據(jù)的，今天我們就來(lái)看看經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的知識(shí)吧?！皽t不通，不通則痛”。中醫(yī)上說(shuō)的經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道。人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，從腳趾頭開(kāi)始，一直往上走，通遍全身，一旦經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。
溫馨提示：泡腳可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的自我調(diào)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治病、防病的目的。我們?cè)谂菽_的時(shí)候最好泡到自己腿部三陰交穴的高度，因?yàn)樗疀](méi)過(guò)三陰交穴的話，能夠起到健脾胃、益肝腎、疏經(jīng)絡(luò)的作用。
經(jīng)絡(luò)不通該怎么辦
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)影響著人體氣血的運(yùn)行和各個(gè)臟腑的正常運(yùn)作，身體通則不痛，痛則不通，經(jīng)絡(luò)不通身體就會(huì)有疼痛，那么，經(jīng)絡(luò)不通該怎么辦?
1、升溫是疏通經(jīng)絡(luò)最有效的方法
身體內(nèi)寒濕重時(shí)，就如面對(duì)一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問(wèn)題的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會(huì)通暢，土地才會(huì)松軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內(nèi)寒濕重，身體內(nèi)所有的管道就會(huì)因冷而收縮，身體內(nèi)的肌肉、組織也會(huì)遇冷而板結(jié)。這時(shí)針灸、推拿、按摩等治療方法對(duì)治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時(shí)緩解，復(fù)發(fā)率非常高。遇到這類(lèi)情況時(shí)，就要同時(shí)學(xué)會(huì)為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內(nèi)全面化凍，各種管道自然暢通。
2、輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來(lái)保存，腎開(kāi)竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
3、梳頭促進(jìn)血循環(huán)
我們可以用自己的手指或者木梳子從額頭前面到腦袋后面，從兩側(cè)的顳部至頭頂梳頭，每次100次作用。同時(shí)早上起來(lái)梳頭效果是最好的。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過(guò)眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，對(duì)這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。
4、針灸按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經(jīng)。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。
5、蓮花坐活動(dòng)韌帶
坐時(shí)，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之接觸地面;然后換右腳。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有助于活動(dòng)人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
6、5字調(diào)息通五臟
每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個(gè)字音對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑：噓對(duì)肝，呵對(duì)心，口四對(duì)肺，吹對(duì)腎，呼對(duì)脾。這是利用調(diào)節(jié)呼吸來(lái)調(diào)勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養(yǎng)肝明目，常念“呵”可以泄心火等，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有一定作用。
7、三線放松通經(jīng)絡(luò)
平臥在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放松。第一條線(兩側(cè))：頭頂-頭兩側(cè)-頸部?jī)蓚?cè)-兩肩-兩上臂-兩肘關(guān)節(jié)-兩手。意念在中指端保持1~2分鐘;第二條線(前面)：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個(gè)腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鐘;第三條線(后面)：后腦部-枕部-兩小腿后部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心涌泉穴保持1~2分鐘。
8、薄荷茶味疏經(jīng)絡(luò)
取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼后，濾去殘?jiān)?，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開(kāi)水。用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋(píng)果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡(luò)之效，但是薄荷性涼，不易久服。
9、老絲瓜引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)
老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細(xì)末，每次10克，用熱水過(guò)服。老絲瓜筋絡(luò)貫穿，類(lèi)似人體經(jīng)絡(luò)。借老絲瓜氣來(lái)導(dǎo)引人體經(jīng)絡(luò)，使氣血通順。
10、藥物溫敷
通過(guò)外服敷藥膏也能起到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行作用。如追風(fēng)壯骨膏，有追風(fēng)散寒，活血止痛功效，用于風(fēng)寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經(jīng)絡(luò)不通、四肢麻木，關(guān)節(jié)酸痛，筋骨無(wú)力。使用時(shí)，用生姜擦凈患處，加溫軟化，貼于患處。溫敷可以有助于活血通絡(luò)。
身體經(jīng)絡(luò)堵住怎么辦？ 10種方法讓經(jīng)絡(luò)暢通
我們的身體是由很多的經(jīng)絡(luò)組成的，如果經(jīng)絡(luò)不通的話，那么身體也會(huì)變得越來(lái)越差的哦。那么經(jīng)絡(luò)不通怎么辦呢?經(jīng)絡(luò)不通的表現(xiàn)有哪些呢?如果知道自己的經(jīng)絡(luò)是否暢通呢?下面我們就來(lái)看看本文吧。
中醫(yī)總說(shuō)，經(jīng)絡(luò)不通，疾病找上身，其實(shí)這也是有根據(jù)的，今天我們就來(lái)看看經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的知識(shí)吧。“滯則不通，不通則痛”。中醫(yī)上說(shuō)的經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道。人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，從腳趾頭開(kāi)始，一直往上走，通遍全身，一旦經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。
溫馨提示：泡腳可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的自我調(diào)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治病、防病的目的。我們?cè)谂菽_的時(shí)候最好泡到自己腿部三陰交穴的高度，因?yàn)樗疀](méi)過(guò)三陰交穴的話，能夠起到健脾胃、益肝腎、疏經(jīng)絡(luò)的作用。
經(jīng)絡(luò)不通該怎么辦
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)影響著人體氣血的運(yùn)行和各個(gè)臟腑的正常運(yùn)作，身體通則不痛，痛則不通，經(jīng)絡(luò)不通身體就會(huì)有疼痛，那么，經(jīng)絡(luò)不通該怎么辦?
1、升溫是疏通經(jīng)絡(luò)最有效的方法
身體內(nèi)寒濕重時(shí)，就如面對(duì)一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問(wèn)題的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會(huì)通暢，土地才會(huì)松軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內(nèi)寒濕重，身體內(nèi)所有的管道就會(huì)因冷而收縮，身體內(nèi)的肌肉、組織也會(huì)遇冷而板結(jié)。這時(shí)針灸、推拿、按摩等治療方法對(duì)治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時(shí)緩解，復(fù)發(fā)率非常高。遇到這類(lèi)情況時(shí)，就要同時(shí)學(xué)會(huì)為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內(nèi)全面化凍，各種管道自然暢通。
2、輕揉耳輪通腎氣
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩1分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。中醫(yī)認(rèn)為全身精氣有各臟器收集后交腎來(lái)保存，腎開(kāi)竅于耳，耳朵上布滿了全身穴位，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位。
3、梳頭促進(jìn)血循環(huán)
我們可以用自己的手指或者木梳子從額頭前面到腦袋后面，從兩側(cè)的顳部至頭頂梳頭，每次100次作用。同時(shí)早上起來(lái)梳頭效果是最好的。人體各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過(guò)眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，對(duì)這些穴位進(jìn)行如同針灸的刺激，可以促進(jìn)頭部血流，疏通經(jīng)絡(luò)。
7、三線放松通經(jīng)絡(luò)
平臥在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放松。第一條線(兩側(cè))：頭頂-頭兩側(cè)-頸部?jī)蓚?cè)-兩肩-兩上臂-兩肘關(guān)節(jié)-兩手。意念在中指端保持1~2分鐘;第二條線(前面)：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個(gè)腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鐘;第三條線(后面)：后腦部-枕部-兩小腿后部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心涌泉穴保持1~2分鐘。
8、薄荷茶味疏經(jīng)絡(luò)
取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼后，濾去殘?jiān)?，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開(kāi)水。用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋(píng)果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡(luò)之效，但是薄荷性涼，不易久服。
9、老絲瓜引導(dǎo)經(jīng)絡(luò)
老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細(xì)末，每次10克，用熱水過(guò)服。老絲瓜筋絡(luò)貫穿，類(lèi)似人體經(jīng)絡(luò)。借老絲瓜氣來(lái)導(dǎo)引人體經(jīng)絡(luò)，使氣血通順。
10、藥物溫敷
通過(guò)外服敷藥膏也能起到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行作用。如追風(fēng)壯骨膏，有追風(fēng)散寒，活血止痛功效，用于風(fēng)寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經(jīng)絡(luò)不通、四肢麻木，關(guān)節(jié)酸痛，筋骨無(wú)力。使用時(shí)，用生姜擦凈患處，加溫軟化，貼于患處。溫敷可以有助于活血通絡(luò)。
4、針灸按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經(jīng)。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。
5、蓮花坐活動(dòng)韌帶
坐時(shí)，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之接觸地面;然后換右腳。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有助于活動(dòng)人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
6、5字調(diào)息通五臟
每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個(gè)字音對(duì)應(yīng)一個(gè)臟腑：噓對(duì)肝，呵對(duì)心，口四對(duì)肺，吹對(duì)腎，呼對(duì)脾。這是利用調(diào)節(jié)呼吸來(lái)調(diào)勻氣息，疏通五臟。如果常念“噓”可以養(yǎng)肝明目，常念“呵”可以泄心火等，長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有一定作用。
黃精這種藥材，主要以根莖入藥，由于它的樣子很像雞頭，因此又稱(chēng)為“雞頭參”。把黃精用來(lái)泡酒是常見(jiàn)的一種吃法，因?yàn)辄S精酒有補(bǔ)氣益脾，潤(rùn)燥烏發(fā)的養(yǎng)生功效。那么，黃精泡酒方法有哪些呢?一起來(lái)看看下面小編的介紹吧。
黃精泡酒的功效
中醫(yī)認(rèn)為，黃精味甘性平，入脾、肺、腎經(jīng)。主要功效是健脾益腎、補(bǔ)氣養(yǎng)陰、潤(rùn)心肺、強(qiáng)筋骨，可用于治療腎精虧損、精血不足、脾胃虛弱、體倦乏力、口干食少、肺虛燥咳、內(nèi)熱消渴等。黃精酒適用于面肢浮脹，發(fā)枯變白，皮膚干燥易癢，心煩急躁而少眠等癥。陰血虧虛所致頭暈?zāi)垦?、形瘦體弱、精神倦怠、須發(fā)早白、眼花干澀、心煩失眠、皮膚瘙癢、飲食不振、腹脹腹瀉、體困重著、面肢水腫、苔膩乏味.專(zhuān)家建議，平時(shí)體寒、精力減退或不足的男士，可以每天喝一點(diǎn)黃精酒。
黃精泡酒方法
黃精酒
配方：黃精40克，純糧白酒1000毫升。
制法：黃精洗凈，切片，晾干，裝入干凈紗布袋中，封好袋口，放入酒瓶(壇)，密封浸泡1個(gè)月。潤(rùn)心肺，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)中益氣。用于病后體虛血少，筋骨軟弱，又治風(fēng)濕疼痛。 服法：每日2次，每次15~20毫升。
黃精藥材酒
配方：黃精112克、升麻112克、薺苨112克、人參112克、大黃75克、炒黃芩150克、葛根150克、紫草150克、犀角150克、梔子75克、芒硝75克、銀屑93克、豬脂膏112克、露蜂房187克、炙甘草75克、大黑豆10克(浸一宿，曝干，炒去皮)。
制法：上藥除豬脂、銀屑外，搗羅為散，用酒2升。共置壇內(nèi)，密封浸漬一宿，次將豬脂膏用好酒650毫升化開(kāi)，以銀屑相和，人前藥酒內(nèi)，密封再浸漬一日。不拘時(shí)，每取酒一二杯飲之。
黃精壯身酒
配方： 黃精150克，何首烏、枸杞子、酸棗仁各75克，純糧白酒1500克。
制法：將黃精、何首烏切碎，與枸杞子、酸棗仁同放入酒壇中，加入純糧白酒，密封浸泡60 天即可飲用。健脾胃，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰血，理虛損，寧心安神。適用于頭暈?zāi)昝?，食欲不振，腰?酸痛無(wú)力，年老體衰等。早、晚各1次，每次飲服25毫升。
黃精龜臺(tái)四童酒
配方： 胡麻仁300克，黃精350克，天冬、白術(shù)各250克，茯苓200克，桃仁1 50克，朱砂10克，秫米5000克，酒曲320克。
制法：將朱砂細(xì)研成粉，貯入大瓶中，酒曲精碎。再將其余各藥置于沙鍋中，加水煎至5 升，待冷。然后將秫米蒸煮，瀝半干，倒入壇中待冷。最后將藥連汁倒入壇里，加入酒曲， 攪拌均勻，加蓋密封，置保溫處。經(jīng)21日后，味甜即熟。用細(xì)紗布絞去糟，貯入裝朱砂的 大瓶中，經(jīng)靜置過(guò)濾，澄清即成。每日3次，每次空腹溫飲10～25毫升。佐膳亦良。
黃精延壽酒
配方： 天門(mén)冬60克， 黃精、 蒼術(shù)各80克，松葉、枸杞子各100克，純糧白酒3000克。
制法：將黃精、天門(mén)冬、蒼術(shù)切成1厘米大小的藥片，松葉切成大米粒長(zhǎng)，與枸杞子、白 酒共放入容器中， 密封， 浸泡15天經(jīng)濾去渣后服用。本方如能煎汁釀酒服用，則效果更佳。滋養(yǎng)肺緊，補(bǔ)精填髓。適用于須發(fā)早白，視物昏花，風(fēng)濕痹證，四肢麻木，腰膝酸痛等癥。早、晚各1次，每次飲服15～20毫升。
黃精養(yǎng)榮酒
配方：白茯苓、甘菊花、石草蒲、天門(mén)冬、白術(shù)、生黃精，生地黃各50克，人參、肉桂、 牛膝各30克，醇酒2000克。
制法：將上藥搗細(xì)，以白夏布袋盛貯，置凈器中，以醇酒浸之，春夏3日，秋冬7日開(kāi)取，去渣即成。補(bǔ)虛損，壯力量，澤肌膚，久服益壽。適用于體質(zhì)衰弱，身倦乏力，面容憔悴。每日午、晚各1次，每次空心溫飲1酒盅。
黃精枸杞藥酒
配方：枸杞子250克，熟地黃、黃精(蒸)各50克，百合，制遠(yuǎn)各25克，純糧白酒5000毫升，白糖500克。
制法：將前5味搗碎，置容器中，加入純糧白酒，加蓋隔水蒸至沸騰，密封，浸泡30-40日，過(guò)濾即成。滋腎益肝。口服，每次服用10-20毫升，日服2次，長(zhǎng)期使用療效佳。
黃精金櫻子酒
配方：金櫻子150克，何首烏60克，巴戟天、黃芪各45克，黨參、杜仲、黃精、鹿 筋各30克，菟絲子、枸杞子各15克，蛤蚧1對(duì)，米三花酒2500克。
制法：將上藥加工成小塊后，與純糧白酒共置入容器中，密封浸泡15日即成。益氣生血，補(bǔ)腎固精，適用于氣血雙虧，有體質(zhì)贏弱，頭暈?zāi)垦?，倦無(wú)力，遺精，早泄，小便頻數(shù)而清長(zhǎng)和遺尿等癥。早、晚各1次，每次飲服20～30毫升。
黃精養(yǎng)顏酒
配方：白茯苓、甘菊花、石菖蒲、天門(mén)冬、白術(shù)、生黃精、生地黃各50克，人參、肉桂、牛膝各30克。
制法：共搗成細(xì)末，用蚊帳布包貯，置于凈器中，用醇酒1.5公斤浸之，七日開(kāi)取，去渣備用。此藥酒對(duì)于形容憔悴、身倦乏力者，起到潤(rùn)肌膚、壯力氣之功效。 每日早晚各1次，每次空腹溫飲1小盅。
黃精養(yǎng)生酒
配方：杞子90克，黃精65克，黃芪32克，當(dāng)歸身28克，冬蟲(chóng)夏草38克，龍眼肉60克，肉蓯蓉45克 人參25克。50度左右純糧純糧白酒1.5公斤。
制法：以上材料浸泡1個(gè)月。補(bǔ)氣血，養(yǎng)身益壽，是溫和的健身酒，可使人面色紅潤(rùn)光澤。每日早晚各服1次，每次量不宜超過(guò)30毫升，老年人以10~15毫升為佳。
黃精泡酒對(duì)于想要補(bǔ)氣益脾的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，畢竟要比直接把黃精做成藥要簡(jiǎn)單許多，大家不妨來(lái)試一試。
藥理作用
1、抗病原微生物作用：體外試驗(yàn)表明、黃精水提出液(1:320)對(duì)傷寒桿菌、金黃色葡萄球菌、抗酸桿菌有抑
制作用，2%黃精在沙氏培養(yǎng)基內(nèi)對(duì)常見(jiàn)致病真菌有不同程度的抑制作用。
2、對(duì)血糖的影響：兔灌胃黃精浸膏，其血糖含量漸次增高，然后降低。黃精浸膏對(duì)腎上腺素引起的血糖過(guò)高呈顯著抑制作用。
3、抗疲勞作用：黃精煎劑17.67%濃度0.3ml/只腹腔注射，可延長(zhǎng)小鼠游泳時(shí)間。
4、抗氧化作用：黃精煎液20%濃度，13ml/只喂飲，連續(xù)27天，使小鼠肝臟超氧化物歧化酶(SOD)活性升高，心肌脂褐質(zhì)含量降低。
5、延緩衰老作用：黃精煎劑，20%濃度浸泡桑葉喂養(yǎng)家蠶，有延長(zhǎng)家蠶幼蟲(chóng)期的作用。
6、止血作用：黃精甲醇提取物40mg/只，正丁醇部分20mg/只，水層部分20mg/只，腹腔注射，對(duì)干冰-甲醇冷凍小鼠尾部1分鐘，切尾法實(shí)驗(yàn)表明有止血作用，使小鼠出血量減少。
7、對(duì)心血管作用：黃精水浸膏0.16~0.26g/kg 靜脈注射，明顯增加麻醉犬冠脈流量;1.5g/kg 靜脈注射，對(duì)垂體后葉素引起的兔心肌缺血有對(duì)抗作用，對(duì)抗垂體后葉素引起的T波增高，促進(jìn)T波異常提前恢復(fù);12g/kg 腹腔注射，可增強(qiáng)小鼠對(duì)缺氧的耐受力。
8、抗病毒作用：黃精多糖0.2%眼液滴眼，6次/天，或加服黃精多糖10mg/kg，2次/天，對(duì)兔實(shí)驗(yàn)性單純皰疹病毒性角膜炎均有治療作用。
9、其它作用：黃精煎劑6g/kg 灌胃，連續(xù)10天，可提高小鼠紅細(xì)胞膜Na+，K+ --ATp酶活性。40%黃精醇提液0.3ml/只腹腔注射，能提高小鼠心肌、肝、脾組織細(xì)胞DNA對(duì)3H~TdR的摻入率。黃精煎劑0.5g/只灌胃使小鼠血漿cAMp，cGMp含量均下降，而以cGMp下降更多，因此cAMp/cGMp比值大于對(duì)照組，對(duì)脾組織cAMp，cGMp含量均上升，但cAMp/cGMp比值無(wú)明顯變化。
藥材炮制
黃精：除去雜質(zhì)，洗凈，略潤(rùn)，切厚片，干燥。
酒黃精：取凈黃精，照酒燉法或酒蒸法燉透或蒸透，稍晾，切厚片，干燥。每100kg黃精 ，用黃酒20kg。
藥材貯藏
置通風(fēng)干燥處，防霉，防蛀。
黃精燉豬肉
黃精60g， 豬瘦肉500g，精鹽、料酒、蔥、姜、胡椒粉適量。將豬肉洗凈，放人沸水鍋中焯去血水，撈出切成塊。黃精洗凈切片， 蔥、姜拍破。將肉、黃精、蔥、姜、料酒、鹽同放入鍋中，注入適量清水用武火燒沸，然后改文火燉至肉熟爛，揀去蔥、姜、黃精，用鹽、胡椒粉調(diào)味即成。該湯配用豬肉以補(bǔ)腎養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥，?？芍委熌I虛精虧、肺胃陰虛、脾胃虛弱、病后體弱、產(chǎn)后血虛。
黃精雞
黃精100g，雞1只(約1500g)， 料酒、精鹽、味精、白糖、蔥段、姜片適量。將黃精洗凈切段， 將雞宰殺、去毛， 洗凈內(nèi)臟、爪，下沸水鍋焯去血水，撈出用清水洗凈。鍋內(nèi)放雞、黃精和適量水，加入料酒、精鹽、味精、白糖、蔥段、姜片，武火燒沸， 改為文火燉燒，至雞肉熟爛，揀去黃精、蔥、姜， 出鍋即成。該品具有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺補(bǔ)腎的功效，適用于體倦乏力、虛弱贏瘦、胃呆食少、肺癆咳血、筋骨軟弱、風(fēng)濕疼痛等病癥。
黃精肉飯
粳米100g、黃精25g、瘦豬肉300g、洋蔥150g，料酒、精鹽、味精、白糖、蔥花、姜末適量。將豬肉洗凈切絲，洋蔥去老皮洗凈切絲，黃精洗凈切薄片。炒鍋燒熱，放入豬肉煸炒至水干， 加入料酒、精鹽、味精、白糖、蔥、姜，煸炒至肉將熟，加入洋蔥和適量水，小火燜燒至熟爛。將米洗凈人鍋，加適量水，大火煮沸時(shí)加入黃精，煮至水將收干，倒入肉菜，改為小火燜煮至飯熟即成。該品具補(bǔ)中益氣、潤(rùn)澤皮膚等功效，適合于心血管系統(tǒng)病患者服食。
黃精熟地脊骨湯
豬脊骨500g、黃精50g、熟地50g， 將豬脊骨洗凈、斬件。黃精、熟地分別用清水洗凈，與豬脊骨一齊放入砂煲內(nèi)，加清水適量， 武火煮沸后， 改用文火煲2小時(shí)~3小時(shí)，調(diào)味供用。此湯具有補(bǔ)腎填精的功效，用于眩暈耳鳴、腰膝酸軟、健忘失眠、倦怠神疲等病癥。
延年酒
黃精100g、蒼術(shù)120g、天門(mén)冬90g、松葉180g、枸杞150g、白酒8kg和適量蜂蜜。分別將黃精、蒼術(shù)、天門(mén)冬、松葉、枸杞去雜洗凈， 黃精、蒼術(shù)、天門(mén)冬切片，一起置于瓷壇內(nèi)加白酒蓋嚴(yán)， 放入水浴鍋使水淹至酒壇的4/5左右。燉煮至酒沸，用竹稈攪拌一次，兌入蜂蜜，繼續(xù)燉至酒花迅速集中時(shí)離火。用油蠟紙密封，放置3個(gè)月~4個(gè)月即可服用。每日2次，每次15mL。此酒適宜于中老年人須發(fā)早白、視物昏花、風(fēng)濕痹癥、四肢麻木、腰膝酸軟等病癥。
打鼾我們通常叫做打呼嚕，這種疾病廣泛存在與成年男子身上，很多患者朋友都將打鼾看成是非常小的事情，而且打鼾也在短期內(nèi)不會(huì)立刻影響到身體的健康，所以經(jīng)常被我們無(wú)視這樣的病情，甚至有人認(rèn)為睡覺(jué)能打鼾證明睡得和深沉，睡眠治療一定很高，其實(shí)這樣的想法是不科學(xué)的，打鼾是疾病的一種，我們需要找方法治療。
治療成人打鼾除了有手術(shù)的方法還有藥物治療的方法，但我們這里劍走偏鋒，我們選擇一些安全又有效果的民間治療打鼾的偏方介紹給大家，希望對(duì)患者朋友有幫助，帶給患者抖擻的精神和健康的身體。
打呼嚕的現(xiàn)象很常見(jiàn)，但是也很煩人。煩人的不僅僅是打呼嚕讓患者白天工作沒(méi)精神，更讓患者難以忍受的是，不知道該怎么治療打呼嚕好。在經(jīng)過(guò)很多的治療方法都無(wú)效的情況下，患者開(kāi)始尋求治療打呼嚕的偏方。那么，治療成人打呼嚕的偏方有什么?
專(zhuān)家表示，打呼嚕是因?yàn)榛颊叩臍獾辣旧硪绕渌说臍獾廓M窄，患者在睡覺(jué)的時(shí)候，需要呼吸氧氣，為了得到更多的氧氣，在睡眠中開(kāi)始用力呼吸，氣流在通過(guò)狹窄的氣道時(shí)受到了阻礙，氣流沖擊了這個(gè)狹窄的部位而發(fā)出了聲音。
治療成人打呼嚕的偏方有什么?
1、花椒。每天晚上臨睡前喝杯涼的花椒水，花椒5-10顆。只喝水，不要吃花椒。
2、中藥。當(dāng)歸和龍膽草各十克，涼水浸泡一小時(shí)以上，用大伙燒開(kāi)，慢火再熬20分鐘左右，睡前服用。
3、樹(shù)脂油。樹(shù)脂油能夠提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，所以軟腭和懸雍垂不會(huì)因?yàn)樗沙谝鹫饎?dòng)打鼾。
在上文的表述中，我們了解到了有三種偏方有利于我們治療打鼾這樣的疾病，所以只要有人提醒你有打鼾的癥狀，不妨試試以上介紹的這三樣方法，相信一定會(huì)有幫助的，打鼾不是小事，大家都必須注意，早治療早康復(fù)，不要給身體帶來(lái)更加嚴(yán)重的后果。
在上身肌肉健身中，首先要鍛煉出腹肌，腹肌鍛煉出來(lái)很快上身的肌肉也能夠出來(lái)，而且對(duì)于腹肌的鍛煉是比較難的，動(dòng)作的姿勢(shì)，技巧，不同的動(dòng)作對(duì)于上身肌肉的刺激是不一樣的，但是在進(jìn)行上身肌肉或者是針對(duì)腹肌鍛煉是都要注意強(qiáng)度不要過(guò)大，避免肌肉拉傷甚至更加嚴(yán)重的情況發(fā)生。
一、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
二、健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
三、舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
四、反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
五、傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
很多時(shí)候不是什么樣的運(yùn)動(dòng)都是適合自己的，如果這樣一種鍛煉全身肌肉的方法不能達(dá)到想要的效果，建議就是多嘗試其他的方法，進(jìn)行多種訓(xùn)練，這樣鍛煉出來(lái)的效果會(huì)更加的好，訓(xùn)練和強(qiáng)化上身肌肉需要長(zhǎng)期的耐力，必須持續(xù)的鍛煉才能保持。
