快速練腹肌的方法是什么
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的快速練腹肌的方法是什么，僅供您在養(yǎng)生參考。
? ?看見(jiàn)過(guò)電影上面的大力士了嗎？他們是不是因?yàn)槌粤瞬げ硕α繜o(wú)窮大， 哈哈，其實(shí)不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來(lái)的，現(xiàn)在平時(shí)生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體，快速練腹肌的方法他們不懂，他們都是盲目的鍛煉，而沒(méi)有找到科學(xué)的鍛煉方法，也許過(guò)于太著急，今天我們就給大家講述一下有關(guān)快速練腹肌的方法，讓每一個(gè)男生也成為大力士。
? ?我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次
? ?第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。
? ?第三個(gè)動(dòng)作是plank,按照plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
? ?整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類(lèi)的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。
? ?請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
? ?我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
? ?上面敘述了快速練腹肌的方法，希望這些知識(shí)可以帶給很多男生無(wú)窮的快樂(lè)，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們像大力士一樣，是每個(gè)女孩心目中的偶像，是不是很開(kāi)心呢，有時(shí)間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法，這個(gè)對(duì)大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝愿你們生活愉快，肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。
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腹肌是需要很長(zhǎng)時(shí)間才能鍛煉出來(lái)的，但是夏天到了，很多服裝會(huì)露出肚臍。那么怎么樣可以快速鍛煉出腹肌呢，今天就和小編一起來(lái)看看腹肌快速鍛煉的方法有哪些吧。
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作,指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作,做20秒,之后休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開(kāi)地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。躺式走步，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，身體躺下，雙腳在空中走步。腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開(kāi)，再并攏。
重復(fù)以上動(dòng)作,整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。很多教程都推薦這個(gè)動(dòng)作，對(duì)腹肌鍛煉效果比較顯著，同時(shí)要求一定速度，對(duì)腹肌考驗(yàn)也比較大，剛開(kāi)始做的時(shí)候可調(diào)整一下強(qiáng)度。單腿直拉 身體面朝地面,肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長(zhǎng)，15秒，換腿做以上動(dòng)作。
上面就是腹肌的快速鍛煉方法。即使掌握了腹肌快速鍛煉方法還是要注意持之以恒，堅(jiān)持才能夠真正練出腹肌并且保持腹肌的存在。大家不妨多加練習(xí)一下吧！
在日常生活中我們難免會(huì)喝酒，有的人喝酒很容易就喝醉了，那么喝醉時(shí)怎么才可以快速的恢復(fù)清醒呢，接下來(lái)就和小編一起來(lái)看看快速解酒的方法有哪些吧。
將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻,當(dāng)涼菜服食,對(duì)消除酒醉有一定的作用。將大白菜葉洗凈，切成適當(dāng)?shù)膲K，鍋內(nèi)加水煮熟，加些食醋、姜末，趁熱食用，又解酒又健胃。甘薯解酒 將生甘薯絞碎，加白糖適量攪拌服下。白蘿卜解酒 白蘿卜1公斤，搗成泥取汁，分1次服。也可在白蘿卜汁中加紅糖。鮮藕解酒鮮藕洗凈，搗成藕泥，取汁飲服。芹菜解酒芹菜擠汁服下，可去醉后頭痛、腦脹和顏面潮紅。選取鮮橙、楊梅、甘蔗、生梨子等新鮮水果（選擇原則是至少一種味酸，一種味甜），用榨汁機(jī)榨成果汁后服用，效果最為顯著，而且可以改善過(guò)度飲酒的人次日皮膚油膩或起皮屑的癥狀。對(duì)深度醉酒者、可用干凈雞毛一支輕輕摩擦其喉嚨或用手捏其喉嚨，使其嘔吐殘留在胃中的酒液，然后服用效果更好。
以上就是快速解酒的方法。解酒要把握住一個(gè)原則，如果有人喝醉酒,一定要密切關(guān)注.喝醉酒之后嘔吐物堵塞氣管導(dǎo)致窒息死亡是醉酒的人時(shí)常會(huì)發(fā)生的狀況。盡量不要喝醉酒，這樣才可以保持頭腦清醒。
在平時(shí)的生活中流鼻血的情況是經(jīng)常發(fā)生的，造成的因素也是各種各樣。無(wú)論如何在流鼻血的時(shí)候，關(guān)鍵是能夠快速、正確的止血，這樣才能降低影響，避免給我們的身體造成其他方面的損傷。那么，快速止鼻血的方法是什么?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解快速止鼻血的方法。
Step 1 頭部應(yīng)該保持正常直立或稍向前傾的姿勢(shì)。提示：將頭向后仰，鼻孔朝上，的做法是錯(cuò)誤的。
Step 2 用手指由鼻子外面壓迫出血側(cè)的鼻前部，似一般以手夾鼻子的做法，直接壓迫約五至十分鐘。大部份病人都可以此種方法簡(jiǎn)單地來(lái)止血。而另一側(cè)未流血的鼻孔仍可通暢地呼吸著。
Step 3 將毛巾在冷水中浸濕，敷在"鼻根"及"鼻頭"(即整個(gè)鼻子)上面
Step 4 如果以上方法都不能止血，可能代表著嚴(yán)重的出血，或有其它問(wèn)題存在著，此時(shí)就須要送醫(yī)做進(jìn)一步的處置。
上面就是對(duì)快速止鼻血方法的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。流鼻血只是比較普通的情況，但是像本身就貧血的人群，如果出現(xiàn)流鼻血的情況不能及時(shí)止血的話，肯定是會(huì)加重病癥的，簡(jiǎn)單的快速止鼻血的方法能夠讓我們擺脫這種情況，大家要重視。
現(xiàn)在的很多年輕人都會(huì)因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而出現(xiàn)便秘的情況，便秘雖然不是一中嚴(yán)重的病癥，但是得過(guò)便秘的患者都應(yīng)該知道，得了便秘是會(huì)讓自己感到非常的不舒服，如果長(zhǎng)期便秘則會(huì)影響到一個(gè)人的健康了，而便秘通俗來(lái)講就是幾天沒(méi)有大便過(guò)了，那么快速拉屎的按摩方法是什么呢？
1、腹式呼吸。
吸氣：雙腿稍微分開(kāi)，屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿保持90度直角，上身挺直，雙肩放松，雙手放在骨盆兩側(cè)。然后吸氣，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打開(kāi)下壓，令胸廓外擴(kuò)，氧氣進(jìn)入體內(nèi)，充分填充腹部，令腹部鼓起。
呼氣：充分吸氣后，用嘴巴緩緩呼氣，頭低下，肩胛骨向前收，胸廓內(nèi)縮，腰背放松，腹部的氣體排出體外而恢復(fù)扁平，同時(shí)帶動(dòng)骨盆，令雙膝自然往內(nèi)收。
2、耳朵按摩。
耳朵上有很多反射區(qū)與穴位，通過(guò)手對(duì)耳朵施力按摩30秒，能刺激身體的其他部位，令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡，同時(shí)分解體內(nèi)的廢物硬塊。反手用拇指與食指掐著左右耳朵，然后輕輕施力，從后往前地以圓弧狀扭動(dòng)耳朵?！⊥瑯拥姆绞接媚粗概c食指掐著耳朵，向后輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要適當(dāng)，不要弄疼耳朵哦！
3、腳底按摩。
雙腿盤(pán)坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環(huán)。左右各按摩30秒。雙腿盤(pán)坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環(huán)。左右各按摩30秒。
左右的腳底上有涌泉穴，是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解寒癥，加速新陳代謝的刺激點(diǎn)。另外，左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門(mén)的反射區(qū)。分別用手指的指腹按壓并推壓這些反射區(qū)，能很好地改善便秘問(wèn)題，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力！
頭痛在我們的生活中比較常見(jiàn)，而且對(duì)于我們身體健康也是有很大的影響，很多朋友在遇到頭痛的時(shí)候，就非常的苦惱和焦急，那么對(duì)于緩解頭痛有什么好方法呢？怎樣才能治療頭痛呢？下面就為大家?guī)?lái)一些知識(shí)，和小編來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
頭痛是指以頭部疼痛為主要癥狀的一種痛癥。是臨床較常見(jiàn)癥狀之一。頭痛常常由于過(guò)度勞累、緊張、受涼、睡眠少等原因引起。經(jīng)過(guò)休息、充足的睡眠即會(huì)消失，不大引起人們的重視。但某些疾病引起的頭痛，是一種信號(hào)，經(jīng)過(guò)休息也不能恢復(fù)，應(yīng)該引起我們的重視。頭痛產(chǎn)生的原因十分復(fù)雜，有顱內(nèi)的、顱外的；有頭顱局部的，也有全身性的；也有許多至今仍找不到病因的頭痛。?
目前以頭痛為主癥者，多見(jiàn)于感染性發(fā)熱性疾病、高血壓、鼻炎、三叉神經(jīng)痛、顱內(nèi)疾患、神經(jīng)官能癥、腦震蕩和偏頭痛等病中皆可見(jiàn)到頭痛的癥狀。究其原因多因感受外邪、悄志不和，久病體虛及飲食不節(jié)，影響頭部絡(luò)脈或腦髓失養(yǎng)所致。
1）臨床診斷 究竟是什么原因引起的頭痛，只有通過(guò)對(duì)頭痛的性質(zhì)、發(fā)作時(shí)間、伴隨癥狀的分析以及詳細(xì)的檢查才能做出結(jié)論。以下分析幾種引起頭痛的常見(jiàn)疾?。?
1. 劇烈頭痛伴嘔吐，說(shuō)明顱內(nèi)壓升高，常見(jiàn)于腦出血、腦腫瘤、腦膜炎。?
2. 陣發(fā)性偏頭痛，每次發(fā)作數(shù)分鐘，面部電擊樣劇痛，說(shuō)話、飲食或洗臉可誘發(fā)，見(jiàn)于三叉神經(jīng)痛。
3. 頭痛表現(xiàn)為后枕部痛、跳動(dòng)感，多見(jiàn)于高血壓病，當(dāng)血壓正常時(shí)頭痛消失。 4. 劇烈頭痛，伴眼眶痛，視力銳減，嘔吐，多為急性青光眼。 5. 頭痛伴鼻塞流膿涕，上午輕下午重，可能為鼻竇炎。 6. 頭痛伴眩暈，可能為頸椎病、小腦出血、椎基底動(dòng)脈供血不足。
2）一般處理?
1. 注意觀察和體會(huì)頭痛發(fā)作的性質(zhì)、時(shí)間、伴隨癥狀，及時(shí)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。?
2. 頭痛發(fā)作時(shí)，減少活動(dòng)，安靜休息。必要時(shí)應(yīng)用小量鎮(zhèn)靜安眠藥。?
3. 突然出現(xiàn)劇烈頭痛伴嘔吐，血壓高者，應(yīng)盡快按腦出血等疾病急救。?
4. 懷疑是急性青光眼引起的頭痛，不要盲目服止痛藥止痛，應(yīng)及時(shí)去眼科看病，挽救視力，否則很快會(huì)引起失明。
5. 服用止痛藥，如去痛片、顱通定、安痛定等藥，只能供臨時(shí)止痛用。服止痛藥過(guò)量會(huì)掩蓋病情。另外，止痛藥引起的過(guò)敏性皮疹也是常見(jiàn)的。?
6. 針對(duì)病因治療，如高血壓引起頭痛，通過(guò)降血壓可使頭痛好轉(zhuǎn)。屈光不正引起頭痛佩戴合適的眼鏡可以使頭痛消失。由腦血管痙攣導(dǎo)致腦供血不足引起頭痛，可以用擴(kuò)張血管的辦法止痛。?
3）“是藥三分毒”，以下介紹幾則成功治療各種“頭痛”的秘方：?
1. 取天麻25克，鴿子1只。殺好洗凈，加調(diào)料燉湯，分兩天吃完。一般食用2只鴿子即可痊愈，重者需3只。忌酒、海帶。“天麻”性和味甘，可息風(fēng)定驚，對(duì)孕婦因風(fēng)熱引起的頭風(fēng)有一定療效，且對(duì)身體肥胖的孕婦有減肥的功效。
2. 用生白蘿卜汁適量。每次兩鼻孔各滴2滴，每日2次，連用4--5天，效果良好。忌吃花椒、胡椒。
?3. 取山豆根面6克。用蜜調(diào)勻，敷患處。本方適用于偏頭痛。 4. 用馬蘭頭250克，青殼鴨蛋10個(gè)。同煮湯，蛋煮后剝?nèi)サ皻ぃ俜湃霚珒?nèi)煮至黑青色即可食用。可治頭脹頭痛，鼻衄。
通過(guò)上面的分享，大家對(duì)于頭痛方面的事項(xiàng)是不是有了一定的了解，那么從自身的健康出發(fā)，平時(shí)要做好個(gè)人的保健護(hù)理，讓自己的身體逐漸抵抗外界不良反應(yīng)的侵蝕，增加我們的體質(zhì)，抵御頭痛吧！
蓮子是人們非常熟悉的一種中藥，現(xiàn)在全國(guó)各地都有種植蓮子，蓮子生活中的用途很廣，比如現(xiàn)在人們的生活壓力很大，在巨大的壓力下經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠，長(zhǎng)期失眠的人就可以用蓮子熬粥來(lái)吃，具有很好的食療作用，然而在煮蓮子的時(shí)候，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)蓮子比較硬，那么如何快速把蓮子煮爛呢？
蓮子快速煮爛的方法：
蓮子為什么煮不爛
蓮子很難煮爛，因?yàn)樯徸淤|(zhì)地較硬，表皮有一層角質(zhì)，并隨著貯存時(shí)間延長(zhǎng)而日益增厚，故不容易吸水膨脹。另外，蓮子煮不爛可能還和品質(zhì)有關(guān)，如果蓮子是隔年的陳貨，煮不爛的可能性相對(duì)更大。
怎么快速煮爛蓮子
1、用熱堿水浸泡
用熱堿水浸泡。比例為堿一水十，堿溶解后，蓮子泡一小時(shí)左右，用手揉捏蓮子，表皮脫落，再放入熱水中浸泡，蓮子肉膨脹了，隨后一煮即爛。
小貼士：讓蓮子快速煮爛的其中一個(gè)方法是先泡蓮子，不過(guò)，越是用冷水泡蓮子煮起來(lái)越是難。其實(shí)，最好的辦法是水開(kāi)后，直接放入，大火開(kāi)個(gè)幾分鐘，很快就煮爛了。
2、放冷凍室里一天
煮蓮子前先把蓮子放在冷凍室里一天，然后拿出來(lái)煮就很容易爛。煮蓮子還可不用高壓鍋，只需煮開(kāi)5分鐘后關(guān)火放在爐子上燜著，等鍋稍涼后再開(kāi)火煮沸，重復(fù)三次就好了。
3、等煮熟后再放糖
蓮子煮不爛可能與糖放得太早有關(guān)。因?yàn)槔锩娴乃侄急唤馕龀鰜?lái)了，蓮子自然就干癟了導(dǎo)致煮不爛，因此等煮爛了以后再放糖比較好。不僅是蓮子，綠豆也是如此。要是煮前糖放得太早，就不容易煮爛。
蓮子要煮多久能熟
如果只是用普通的鍋煮，一般要1~2個(gè)小時(shí)以上可以，但如果用高壓鍋煮，20分鐘到半個(gè)小時(shí)就熟透了。
蓮子煮不爛能吃嗎
能吃，不會(huì)中毒，放心吃。不過(guò)，口感不佳，吃了不易消化和吸收。
快速戒煙最好的方法是什么
1、快速戒煙最好的方法之意志法
戒掉吸煙,抑制起著決定作用,但完全靠意志戒煙也不實(shí)際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來(lái)才有效。
2、快速戒煙最好的方法之厭惡法
買(mǎi)幾包不想抽的煙,在最不想抽的時(shí)候,強(qiáng)迫自己抽,直到對(duì)煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡,此時(shí)戒煙效果顯著。
3、快速戒煙最好的方法之恐懼法
多了解吸煙有害的書(shū)籍、廣播和資料,從而產(chǎn)生恐懼,增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。
4、快速戒煙最好的方法之代償法
當(dāng)想抽煙時(shí),用別的東西代償,轉(zhuǎn)移興趣的方向,如口香糖,瓜子等。
5、快速戒煙最好的方法之戒煙反應(yīng)對(duì)付法
頭暈時(shí)洗臉、淋浴;嘴里難受時(shí)漱口;喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡;實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖;焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸;感到無(wú)聊時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸;疲倦時(shí)深呼吸、休息;失眠時(shí)喝牛奶、放松身體;等車(chē)等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖;參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談。
6、快速戒煙最好的方法之電子煙戒煙法
電子煙的戒煙原理很簡(jiǎn)單,就是采用含尼古丁(從高到低)的煙液,最后到含尼古丁濃度為0的煙液,取代普通煙解癮,從而讓人逐步擺脫對(duì)尼古丁的身體依賴(lài),實(shí)現(xiàn)戒煙。簡(jiǎn)稱(chēng)為:“尼古丁替代療法”。現(xiàn)在市場(chǎng)號(hào)稱(chēng)可以戒煙的產(chǎn)品很多,但實(shí)際上都是利用這個(gè)原理。電子煙本身就不能100%戒煙的,戒煙更多是靠個(gè)人意志力。不過(guò)電子煙還是可以減輕戒煙過(guò)程中的一些痛苦的。
7、快速戒煙最好的方法之戒煙針灸療法
針刺戒煙是指通過(guò)針刺,使吸煙成癮者對(duì)吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感,從而使其達(dá)到戒煙的目的。
快速戒煙對(duì)身體有害嗎
1、消除緊張情緒
很多人以為工作的緊張導(dǎo)致用吸煙來(lái)緩解壓力,那么在這里小編提醒大家,想要緩解工作上的壓力最好在身邊儲(chǔ)備一些口香糖,也不一定就要通過(guò)吸煙來(lái)緩解壓力。多吃點(diǎn)水果也是個(gè)不錯(cuò)的選擇,或者到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
2、體重問(wèn)題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
戒煙不能做什么
人們?cè)谑褂媚峁哦≠N片戒煙時(shí),具有較快的尼古丁代謝的個(gè)體會(huì)更迅速地將尼古丁從身體內(nèi)清除,也因此會(huì)更容易出現(xiàn)再次吸煙的欲望。
大量酒精攝取可能觸發(fā)了人體內(nèi)主要用于代謝尼古丁的酶,因此帶來(lái)的快速尼古丁處理能力也解釋了為何有酒癮的人非常難以戒煙。
雖然這次的研究可能對(duì)一些有酒癮的個(gè)體的戒煙過(guò)程有所幫助,但是否在戒酒后尼古丁置換療法會(huì)更加有用還有待研究。
專(zhuān)家表示,戒酒和戒煙都是復(fù)雜的任務(wù),酒精和尼古丁對(duì)個(gè)體大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和愉悅感可能有一些協(xié)同作用。另外,喝酒也會(huì)影響個(gè)體的決策,從而影響吸煙習(xí)慣。(實(shí)習(xí)編譯:陳鷺榕 審校:蘇嬌蓉)
