?打羽毛球的時候肩膀疼怎么辦？
羽毛球運(yùn)動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“?打羽毛球的時候肩膀疼怎么辦？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
打羽毛球是一個鍛煉臂力的項目，這時候需要手臂和肩膀的配合，當(dāng)你打羽毛球感覺自己的肩膀疼痛的時候就需要注意了，這很可能是由于自己經(jīng)常不鍛煉導(dǎo)致的，這時候只需要休息一段時間，配合擦點藥酒就會好的，下面就來看看肩膀疼的按摩方法。
肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。
1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準(zhǔn)痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘。可使該處血管擴(kuò)張，有消腫止痛作用。
3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進(jìn)行治療。
4）揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。
6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進(jìn)該部的血液循環(huán)。
8）叩肩伏案，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。
9）肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進(jìn)行，但需循序漸進(jìn)，持之以恒。
或者；
（1）扒墻：在有標(biāo)志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復(fù)功能。
（2）摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復(fù)數(shù)次，目的同前。
（3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復(fù)數(shù)次，目的同前。
（4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復(fù)功能。
打羽毛球也是一項持久的運(yùn)動，這時候需要注意適當(dāng)?shù)闹袌鲂菹⒒蛘呤菗Q人，同時也需要大家平時多多鍛煉，比如舉啞鈴鍛煉比例，或者是引體向上，除此之外可以運(yùn)用以上的按摩方法來緩解肩膀的疼痛，注意力度的選擇因人而異。
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羽毛球是一項很好的體育項目，打羽毛球有很多的好處，我們可以鍛煉自己的身體，還可以增進(jìn)自己朋友的感情，打羽毛球也是一項很簡單的運(yùn)動，一個羽毛球，一副球拍，一個搭檔就可以了，但是羽毛球也會造成一些傷害，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下羽毛球的禁忌。
發(fā)球時最好一前一后，發(fā)球的人盡量靠前，同時注意你發(fā)球的另一面，因為對手可能會輕輕的回你一球，而你不一定能及時回?fù)?；你的對手也可能回你一手很高很遠(yuǎn)的球，所以你的伙伴要照顧好后面，首尾呼應(yīng)起來，兼顧前后。
防守的時候最好一左一右，不然你很難照顧好你的兩邊，尤其是你的對手大力扣殺的時候，你根本沒時間反應(yīng)過來，尤其是你的反手方向，一般這個地方有點類似于死角。
逮住機(jī)會要大力扣殺，不要給對方留有任何反擊和回神的余地，扣殺一定要盡量快和盡量低，否則你的扣殺不成功的話反而會給對方以機(jī)會，別人可以輕輕回你，然后球落在網(wǎng)邊，而你由于跳躍的原因根本來不及接。
學(xué)會聲東擊西一前一后的打球，打羽毛球也可以有假動作，打球的時候盡量往死角打，盡量聲東擊西，一會左一會右，一會前一會后，這樣也是在消耗對方的體力。
雙打的時候你和你的小伙伴一定要配合好，要記住這是團(tuán)隊合作，團(tuán)結(jié)才能勝利，一個人作戰(zhàn)很難取得勝利，合作同時也可以增進(jìn)你和你的小伙伴之間的友誼，鍛煉團(tuán)隊能力。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于羽毛球禁忌的介紹了，雖然鍛煉是一件好事情，但是大家還是需要根據(jù)自己的身體狀況來考慮，超負(fù)荷的鍛煉會給我們的身體造成影響，想要打羽毛球的話大家還是量力而行，時間需要把握好，要做好熱身。
對于很多經(jīng)常對著電腦一天超過了8小時以上的白領(lǐng)，還有每天在公交車上都低頭玩手機(jī)的年輕人來說，都會曾經(jīng)出現(xiàn)過各種不同程度的肩膀疼。輕者一般來說，只要貼一些藥膏，休息幾天就能夠完全痊愈，而嚴(yán)重的患者，就連日常最簡單的事情也做不了。那么到底肩膀疼怎么辦呢?
其實如果是長期性肩膀疼，對于我們的身體同樣是危害性極大的，不僅影響到了我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ?，還有學(xué)習(xí)，此外還有可能患上頸椎病和肩周炎等慢性的疾病。那么到底肩膀疼怎么辦呢?
肩膀疼怎么辦
1、熱敷。熱敷可以緩解疼痛，讓肩膀、脖頸感覺舒服。
2、貼膏藥。膏藥會帶著一點灼熱感，緩解肩膀疼痛。
3、熏艾柱。熏艾柱有利于治療頸椎和肩周炎，長期堅持，有利于恢復(fù)肩膀和頸脖健康。
4、不提重物。提重物會讓本身疼痛的肩膀負(fù)擔(dān)更重。
5、做伸展運(yùn)動。適度做伸展運(yùn)動有利于拉任脈，可以緩解肩膀疼痛，還可以讓肩膀逐漸恢復(fù)健康，不過要注意的是，不能過度，否則會給肩膀造成更大的傷害。
6、降低枕頭高度。高枕頭也是照成頸椎病、肩周炎的原因之一，最好可以換成決明子一類的枕頭，有利于頸椎的恢復(fù)。
7、避免頸部、肩部受涼。很多時候肩周炎、頸椎病是因為受涼引發(fā)的，注意保暖能減緩病情惡化、
8、按摩。經(jīng)常按摩也能緩解頸椎疼痛。
關(guān)于肩膀疼怎么辦，首先千萬不要長時間久坐在電腦旁，工作2小時之后，不妨起來喝一下水，上上廁所。此外還要多做一些簡單的伸展運(yùn)動等，這樣有助于緩解肩膀疼痛的問題。另外如果長期性肩膀疼痛，千萬不要隨便貼一些膏藥，及時就醫(yī)才是最關(guān)鍵的。
游泳是十分受歡迎的運(yùn)動，不僅僅可以放松身心還可以鍛煉身體。但是游泳并非都是益處，大家還需要預(yù)防游泳帶來的損傷，很多人在游泳之后出現(xiàn)肩膀疼痛的情況，這就是人們常說的“游泳肩”，那么游泳之后肩膀疼怎么辦呢？下文將介紹下游泳肩膀痛的原因以及解決辦法。
據(jù)調(diào)查，有80%的成人泳者在游泳生涯中經(jīng)歷過不同程度的肩部疼痛，這迫使他們不得不中止游泳或者打亂訓(xùn)練節(jié)奏。
什么是“游泳肩”?
“游泳肩”自然是游泳得來的，是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”。
醫(yī)生解釋，我們的膊頭關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動都要靠“肩旋轉(zhuǎn)袖”。它是肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉(zhuǎn)袖。在正常狀態(tài)下，此關(guān)節(jié)會活動得好暢順，但由于這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發(fā)炎，就會腫脹起來，當(dāng)肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產(chǎn)生痛楚，有時更會摩擦至筋腱撕裂。
游泳肩膀疼怎么辦
有些人游泳后發(fā)生肩部疼痛喜歡用萬花油、活絡(luò)油、紅花油等活血化淤的藥物按摩，認(rèn)為可以緩解酸痛，實際上這不亞于“火上澆油”。
因為在急性損傷發(fā)生后72小時內(nèi)，人體內(nèi)可能有微小血管出血，使用活血化瘀的藥物、加上按摩會加重出血程度，導(dǎo)致病情加重、腫脹更明顯、疼痛更劇烈。正確的處理是應(yīng)馬上停止游泳等運(yùn)動，對疼痛部位進(jìn)行冰敷，同時運(yùn)用針灸、中藥外敷等辦法和局部理療手段消炎鎮(zhèn)痛，一般7~10天疼痛會明顯緩解。
有些人肩膀一痛，就覺得會不會是空調(diào)吹多了，得了肩周炎。肩周炎的治療需要適量的運(yùn)動，但“游泳肩”不一樣，它需要靜養(yǎng)。如果胡亂判斷，反而會加重病情。
在這里，教大家辨別如何區(qū)別這兩者：一般來說，“游泳肩”在肩關(guān)節(jié)的后方，肱骨上方有個壓痛點，按去會痛；而肩周炎先會出現(xiàn)陣發(fā)性酸痛，疼痛范圍較廣泛，且活動受限范圍大，尤其是做背伸動作。
如何預(yù)防“游泳肩”
1、游泳前熱身
在游泳時，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處于過度運(yùn)動狀態(tài)，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動和適當(dāng)掌握游泳頻率，也同樣會出現(xiàn)“游泳肩”。
2、初學(xué)者規(guī)范泳姿
為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運(yùn)動強(qiáng)度和力度。
無論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前最好至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動，做些拉伸動作，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。
在游泳過程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適要減少運(yùn)動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動，及時就診。
3、肩袖撕裂不可隱忍
如果游泳后肩關(guān)節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時患者還會出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。
醫(yī)生建議，一旦出現(xiàn)上述狀況，應(yīng)該盡早就醫(yī)。
如果游完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會消失；但若是有痛楚就要小心，可能已經(jīng)有發(fā)炎趨勢，若休息數(shù)日后仍舊持續(xù)，就需要去醫(yī)院診斷了。
特別提醒一些中年人士不要逞強(qiáng)，當(dāng)年輕時，筋腱彈性較佳，輕微受傷都不容易發(fā)炎，但當(dāng)年齡漸長，機(jī)能退化，筋腱的彈性相對較弱，而韌力亦差，故這類人士較容易出現(xiàn)筋腱炎。
屁股像抽筋一樣疼
腿抽筋在日常生活中比較常見，醫(yī)學(xué)上將抽筋稱為肌肉痙攣，其實抽筋可能會出現(xiàn)在人體的各個部位，一部分就發(fā)現(xiàn)自己的屁股像抽筋一樣疼，出現(xiàn)這樣的原因有很多，有的人由于長時間坐著血液不循環(huán)所致，有的可能是因為疲勞睡眠不足所致，下文將為大家介紹詳細(xì)的原因。
屁股像抽筋一樣疼的原因
1、睡覺的時候姿勢不好，就有可能導(dǎo)致臀部肌肉抽筋，比如在睡覺的時候臀部有異物刺激，或者臀部肌肉遭受到外力的壓迫，就會使得肌肉長期處于被動攣縮的狀態(tài)，如果這種狀態(tài)一直持續(xù)，就可以發(fā)展成為抽筋，希望你早日康復(fù)。
2、一些中老年婦女隨著年齡不斷上升，雌性激素分泌量不斷下降，血鈣水平慢慢的降低，容易骨質(zhì)疏松，肌肉的應(yīng)激性不斷的增加，經(jīng)常出現(xiàn)肌肉攣縮的癥狀。寒冷刺激是引起肌肉抽筋的重要原因，比如睡覺的時候可能忘了蓋被子，屁股著涼了，寒冷刺激肌肉會使得肌肉突然攣縮而抽筋。
3、酸性物質(zhì)的堆積，會導(dǎo)致肌肉攣縮，比如有的人平時過于勞累，常見的就是運(yùn)動員或者從事體力勞動的人，這些人白天肌肉處于過勞的狀態(tài)，晚上睡覺的時候，大量的酸性物質(zhì)在肌肉處堆積，肌肉處血液循環(huán)減慢，代謝廢物無法快速排出，堆積之下就容易刺激，導(dǎo)致肌肉
屁股抽筋疼的解決辦法
患者一定要注意平時在生活中當(dāng)出現(xiàn)臀部肌肉抽筋的時候，可以臀部肌肉反方向用力拉直，這樣能夠迅速緩解抽筋的癥狀，尤其是能夠迅速緩解抽筋帶來的疼痛。也可以局部按摩，拍打臀部肌肉，緩解抽筋癥狀，等到這些癥狀消除后，可以再臀部肌肉熱敷。
預(yù)防抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運(yùn)動時間不可過長。
抽筋發(fā)作時該怎么辦呢
根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。產(chǎn)婦在坐月子期間一定要調(diào)理好自己的身體，如果在月子期間生病的話后期就很難治療，很容易就會落下病根。月子病在坐月子的過程當(dāng)中是最好治療的。有些產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)自己在坐月子的時候感覺到肩膀疼痛，這很有可能是由于肩膀受風(fēng)引起的。那么，產(chǎn)婦的肩膀疼的話應(yīng)該怎么辦呢？
1.早發(fā)現(xiàn)早治療
月子病在月子期間最好調(diào)理，很多月子病都是可以在月子期間進(jìn)行治愈的，如果不加注意，沒有及時發(fā)現(xiàn)，月子病拖得越久對身體的損害就越大，也越難治愈。一般來說，像是受到風(fēng)寒一類的月子病就要在月子里及時治愈，可以進(jìn)行中草藥的盆浴，將體內(nèi)的寒氣徹底的蒸發(fā)出去，按照這種方法治療以后，不能再受風(fēng)寒，否則寒氣侵體會更加嚴(yán)重。其余的類似腰痛、關(guān)節(jié)痛的毛病都要在月子中間注意休息，不可再勞累。
2.對癥治療
產(chǎn)后一系列的病癥，不能夠亂投醫(yī)，或是相信民間土方，應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查，確定病癥和成因，對癥治療。以免用藥不慎，加重病情或是貽誤治療的最佳時機(jī)。
3.飲食調(diào)養(yǎng)
坐月子期間，飲食滋補(bǔ)對于身體盡快恢復(fù)具有很大的作用，營養(yǎng)充足加速身體恢復(fù)，補(bǔ)充之前生產(chǎn)的虧損，增強(qiáng)體質(zhì)。多補(bǔ)充鈣元素，避免骨質(zhì)疏松引起的腰痛，是遠(yuǎn)離月子病不可或缺的一部分。
怎么防止產(chǎn)后肩膀疼
1.
一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。2.
準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。3.
前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)現(xiàn)在有許多朋友們的網(wǎng)癮都比較打， 一整天哪都不去就面對著電腦，這樣除了輻射很大，會造成皮膚油膩之外還會導(dǎo)致肩膀疼痛，這還由于肩膀長時間保持一個姿勢不能的到休息造成的，這時只要適當(dāng)?shù)男菹⒕涂梢粤耍旅鎭砜纯粗委熂绨蛱弁吹陌茨Ψ椒ā?/p>
舒緩后頸部疼痛
01心理治療師帕蒂施恩（patty Schein）建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
02靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動作。
舒緩頸側(cè)疼痛
03單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。
舒緩肩部疼痛
04勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動作。
舒緩腰痛
05平躺，腿伸直，將一個網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上，水平滾動網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動到肋骨下，重復(fù)幾次。之后，將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間，重復(fù)以上動作
無論電腦對大家的誘惑有多大，都需要提醒大家適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?，不要長時間面對電腦，并且對皮膚不好，平時可以經(jīng)常按摩頸部和肩部，可以學(xué)學(xué)以上的按摩方法，當(dāng)肩膀疼痛的時候可以適當(dāng)?shù)木徑馓弁?，疾病重在預(yù)防。
