慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？》，希望能為您提供更多的參考。
春天到了，不少人都把運(yùn)動(dòng)納入日程。跑步作為是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，受到不少人的青睞。可準(zhǔn)備跑步的女士們總是擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，肌肉變得發(fā)達(dá)，夏天穿裙子不好看。事實(shí)上，慢跑過后做一謝拉伸動(dòng)作便可很好的避免這種問題的出現(xiàn)。那么今天就跟大家介紹一些慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)：
一、拉伸小腿 跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
1.兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
3.俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
二、、拉伸韌帶 繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
1.兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
2.前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
3.慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
三、拉伸臀肌 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
1.兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動(dòng)，保持20秒。
3.雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向重復(fù)。
四、拉伸膝蓋
1.用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
2.右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會(huì)右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
3.站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后
五、拉伸腹部
坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方，盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面，保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
六、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 ?
做法： 將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。 ?
七、豎脊肌月國繩肌
雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
八、股四頭肌
左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。
九、腓腸肌
面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動(dòng)身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。 ? ?
十、脛骨前肌
雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐于腳后跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然后挺起上身，使踝關(guān)節(jié)放松，幾秒鐘后繼續(xù)下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續(xù)。兩腿輪流練習(xí)。
由此可見，在選擇慢跑作為運(yùn)動(dòng)方式時(shí)順便多做相關(guān)的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以使愛美人士獲得應(yīng)有的鍛煉，而且不會(huì)損傷我們的身體，并會(huì)防止肌肉的產(chǎn)生，絕對(duì)是愛美人士的不二選擇。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
? ?跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會(huì)大大的提高。大家也知道在運(yùn)動(dòng)之前，一般都要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，那么，跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？對(duì)于這個(gè)問題，大家一起來看看下面的具體的解答。
? ?跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡(jiǎn)單的拉伸，讓你身體知道你準(zhǔn)備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應(yīng)感到疼痛。
? ?跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經(jīng)很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應(yīng)該輕柔。
? ?跑步后：每個(gè)訓(xùn)練單元結(jié)束后作一些簡(jiǎn)單的拉伸，一天的不同時(shí)段拉伸也是一個(gè)選擇。
? ?拉伸方法：
? ?彎腰：雙手放在體側(cè)，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認(rèn)為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關(guān)系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
? ?向墻傾斜：朝墻站立，距離墻壁幾英尺。雙手扶墻，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然后換另外一條腿，或者將手從一邊移動(dòng)到另外一邊。
? ?抓腳跟：側(cè)立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個(gè)方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
? ?打坐：挺直后背坐在地上，兩腳腳掌相對(duì)，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然后用手臂向外壓大腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？關(guān)于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細(xì)節(jié)，已經(jīng)給大家介紹的相當(dāng)?shù)脑敿?xì)了，希望今后大家在進(jìn)行跑步之前，提前按照科學(xué)的辦法先進(jìn)行熱身，這樣的話可以避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。
長時(shí)間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會(huì)出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象，但是很多人由于過度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學(xué)的按摩方法來進(jìn)行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡(jiǎn)單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4.有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的進(jìn)行 ，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免
對(duì)于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯(cuò)的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問題都可以采用以上的方法進(jìn)行治療，同事在運(yùn)動(dòng)過程中一定要適度跑步，千萬不可過度鍛煉，對(duì)于自己身體傷害很大。
長高的運(yùn)動(dòng)怎么做，哪些運(yùn)動(dòng)具有長高的效果，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)身高發(fā)育遲緩的現(xiàn)象，這樣對(duì)孩子來講是很不好的現(xiàn)象，如果后天孩子還會(huì)長高，那么家長們也放心了，可是很多孩子在很小的時(shí)候都出現(xiàn)了這樣的差距，所以就更擔(dān)心孩子的身高問題了，如果孩子不長高的話對(duì)以后的影響還是很大的，那么怎么做長高運(yùn)動(dòng)呢?
1.全身伸展性項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。
2.全身性活動(dòng)項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長，有利于身高增長。
3.彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目 經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長，因而有利于身高增長。
另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大都屬于負(fù)重和壓迫性的動(dòng)作。如果讀者朋友喜歡這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適度參加這些運(yùn)動(dòng)。在鍛煉時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，可采用中等運(yùn)動(dòng)量和間斷性的健身鍛煉，對(duì)增高也大有裨益 .
良好的生活習(xí)慣有利于增高 青少年要想讓自己個(gè)子長得高一些，除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣： 1.生活要有規(guī)律 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。
不管是對(duì)自己還是孩子，都不要太苛刻了，這樣會(huì)適得其反，如果是自己的話就還能堅(jiān)持，但是如果是很多家庭為孩子的話，那么孩子不一定能夠堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候就要父母?jìng)兏嗟墓膭?lì)了，避免讓孩子討厭這些鍛煉方法，當(dāng)孩子鍛煉的時(shí)候要鼓勵(lì)孩子，給孩子信心，這樣孩子才會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，長高就快了。
長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿部位變得越來越粗壯，而且在穿衣服或者穿緊身褲的時(shí)候會(huì)感覺到非常的明顯，很多女生都想擁有一兩條又修長又漂亮的美腿，可是粗壯的腿部會(huì)讓我們的腿看起來又短又胖，那么接下來就讓我給大家介紹一套大腿拉伸運(yùn)動(dòng)幫助大家修整的粗腿。
拉伸活動(dòng)
前面說，運(yùn)動(dòng)后要充分放松肌肉，能否從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里啰!經(jīng)過前面一連串的訓(xùn)練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會(huì)使訓(xùn)練過的腿部肌肉呈現(xiàn)塊狀，想當(dāng)美腿女王，這一課可不能缺席!
腿前側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5～10秒，換邊重復(fù)3次。
解決粗壯的腿，那么我們就可以來練習(xí)一下以上這一套拉伸運(yùn)動(dòng)，這套運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單整到過程也并不復(fù)雜，不僅僅可以鍛煉出修長的雙腿，而且不會(huì)太累，平時(shí)我們可以躺在床上或是待在屋里半個(gè)小時(shí)左右就可以完成這一套運(yùn)動(dòng)。
很多人現(xiàn)在不喜歡關(guān)注自己的身體，導(dǎo)致自己的身體健康一再失調(diào)，身體也越來越異常，很多人在患上了一些疾病之后才會(huì)想到治療，要是我們沒有得病之前就用到一些很養(yǎng)生的方法來給自己養(yǎng)生的話，那么就可以預(yù)防一些疾病，很多人都知道這個(gè)清理調(diào)經(jīng)絡(luò)調(diào)息功，它是瑜伽的一種，那么這個(gè)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功的方法有哪些呢?
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時(shí)的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對(duì)于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過程，長時(shí)間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
自己平時(shí)可以用這些方法來試試，這樣的鍛煉方法可以幫我們很好的抵抗一些疾病的侵入，而在生活中我們也必須要擁有這樣的養(yǎng)生方式，為了我們以后身體健康著想，但是平時(shí)還是要多鍛煉鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加快，也要結(jié)合一些養(yǎng)生的食物，多吃養(yǎng)生的食物我們的身體體質(zhì)才會(huì)更強(qiáng)壯。
? ?現(xiàn)在基本上每個(gè)人都知道了每天運(yùn)動(dòng)的重要性，這不但可以增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，提高免疫力，而且還可以保證每天的精神狀態(tài)。尤其是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大家的身心健康非常的有好處。那么，有氧運(yùn)動(dòng)熱身怎么做？對(duì)于這個(gè)問題，大家請(qǐng)看下面的具體的一些介紹。
? ?1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。
? ?有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
? ?2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
? ?3、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
? ?4、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
? ?5、放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
? ?有氧運(yùn)動(dòng)熱身怎么做？做運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行必要的熱身是非常的重要的事情，這樣可以避免大家在正式的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出現(xiàn)一些身體不舒服的情況。因此也希望大家都重視熱身的工作，按照比較科學(xué)的辦法去運(yùn)動(dòng)健身，這樣的話效果會(huì)更好一些。
今天就來和大家說說這個(gè)問題，一定會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持其實(shí)這一點(diǎn)都不難，最常見的散步就能有減肥的效果，飯后散步能消耗一定的脂肪，散步也不難啊下班省掉開車選擇散步就能起到很好的效果，還有幾種方式散步只是其中的一種;仰臥起坐、俯臥撐等都是不錯(cuò)的選擇，要科學(xué)的膳食還有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后的身材不僅不會(huì)變樣反而會(huì)更好看。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng); 散步
1、任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
2、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。
3、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
4、最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
如上所述希望能給予大家?guī)椭?，很多人都想在產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，散步是最簡(jiǎn)單的方式能隨時(shí)隨地的做到，工作完成回家的路上就可以選擇走路回家，飯后早晨這兩個(gè)時(shí)間段都是不錯(cuò)的，散步剛開始不用走那么遠(yuǎn)，慢慢的增加會(huì)有不錯(cuò)的效果，也可以做俯臥撐、走樓梯、跨馬步、這些方式都是很簡(jiǎn)單的，重在堅(jiān)持。
經(jīng)常性的進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們促進(jìn)血管兒的血管暢通，還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)抵御流感的侵襲，熟悉一下中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)怎么做吧。
單車
很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
以上介紹的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)怎么做的內(nèi)容為我們提供了科學(xué)的指導(dǎo)和建議，中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到一個(gè)標(biāo)本兼治的效果，可以有效地幫助我們改善全身各部分的器官，經(jīng)常性的進(jìn)行一些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不失為一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
女性正常懷孕的時(shí)間都是在十個(gè)月左右，然而就要進(jìn)行分娩，但是分娩后的女性往往都會(huì)導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)一些損傷，這樣就會(huì)讓骨盆變的=非常松弛，同時(shí)身體在這種情況下也會(huì)非常的虛弱和無力，這些現(xiàn)象都是女性們無法接受的，所以掌握正確的骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)方法就很重要了，那么骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做呢?
第一，
骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做呢?自然平躺，雙腿微微分開媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。觀察雙腳后跟是否在一條直線上。媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復(fù)很好，沒有傾斜現(xiàn)象發(fā)生。兩腳不等長，說明有骨盆傾斜，如果有發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)楫?dāng)骨盆產(chǎn)生傾斜時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致雙下肢的不等長。第二，
輕微的腿部搖動(dòng)動(dòng)作。平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。將右膝蓋向右肩膀方向推，輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至?xí)幉?。右手握住右膝蓋輕微搖擺。慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動(dòng)作。骨盆復(fù)位運(yùn)動(dòng)怎么做呢?俯臥屈膝式。俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展。媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展。吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。換右腿做，還原后，換另一條腿做。
據(jù)最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果是高血壓不是特別嚴(yán)重的話，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的改善高血壓癥狀，而且運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)并不需要服用降血壓的藥物，這也避免了藥物對(duì)于患者其他身體器官的傷害，也正是因?yàn)檫@樣，現(xiàn)如今高血壓運(yùn)動(dòng)療法非常受換用，而具體高血壓運(yùn)動(dòng)療法要怎么做您可以看下本文介紹。
1、步行其優(yōu)點(diǎn)是非常方便，很適于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運(yùn)動(dòng)20～60分鐘。時(shí)間不能太短，也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人，可以將整個(gè)運(yùn)動(dòng)在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢(shì)，盡量保持均勻呼吸。
2、慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時(shí)候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松。兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時(shí)候呼吸也不能太急促。
3、騎車下雨天在家里運(yùn)動(dòng)，可原地跑步，或用登山機(jī)、原地自行車等。
4、太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。美國做過一個(gè)研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5—1年后，發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)。而另一組沒有參加訓(xùn)練的人則沒有明顯改變。
慢性高血壓病人在運(yùn)動(dòng)中要注意，運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出汗，汗出多了血液會(huì)濃縮，要注意補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。我們常常和老同志講，中國的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃腸道功能差都會(huì)改善。
對(duì)于高血壓運(yùn)動(dòng)療法怎么做我們就先了解到這里，另外還需要提醒各位高血壓患者，這種治療方法對(duì)于血壓比較高的患者來說并不適合，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的時(shí)候一定要注意血壓的變化，如果說血壓變化并不是特別的明顯的話建議患者最好還是可以采用藥物控制血壓的治療方法來進(jìn)行治療。
