飲食補充雌激素的方法
飲食補陽氣的養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“飲食補充雌激素的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性的雌激素是體內(nèi)激素的一種，這個激素對女性來說十分重要的，因為雌激素是決定女性身體是否健康的一個晴雨表，如果女性的雌激素偏低或者是偏高，那么就意味著女性的身體這個時候與出現(xiàn)了問題，需要及時的補救，而針對雌激素偏低這個癥狀來說，可以及時的選擇一些可以提高雌激素的飲食來改善，那么飲食補充雌激素的方法有哪些?
1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內(nèi)的雌激素水平。盡管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬于較弱的雌激素，遠不如體內(nèi)卵巢產(chǎn)生的雌激素作用強，而且代謝后可迅速排出體外，所以可以食用。
2.多用高純度橄欖油作為烹調(diào)油。因為它所含的飽和性脂肪酸最少。
3.吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水平。
4.維持正常體重，盡量不要超重。據(jù)許多文獻報告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期后女性的卵巢已停止生產(chǎn)雌激素。此時，她們的多余脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每周健身計劃，循序漸進，持之以恒。
研究證明，經(jīng)常做健身運動的女性，她們體內(nèi)的雌激素水平是較低的，她們患乳腺癌的風險也比較低。
這些食物都是可以補充雌激素的，同時我們還介紹了在補充雌激素的時候到底該用什么方法，上面這些方法都是非常可行的，建議大家在雌激素降低到時候讓自己試試這些方法，提高雌激素之后女性的身體才會更加的健康，但是要記得雌激素不能過度了，這樣也是不好的。
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不少女性都會通過多喝豆?jié){、吃豆制品來補充大豆異黃酮，以達到補充雌激素的目的。攝入豆制品真的能夠增加雌激素嗎?其實喝豆?jié){并不能增加雌激素。
“女人要是少了雌激素就會變得不是女人”——相信這種說法的女性實際上不在少數(shù)，也因此，大多數(shù)女性對于補充雌激素非常重視。
大豆中有一種名為大豆異黃酮的成分，被認為是類雌激素，因此不少女性都會通過多喝豆?jié){、吃豆制品來補充大豆異黃酮，以達到補充雌激素的目的。攝入豆制品真的能夠增加雌激素嗎?日本專家說：不!
據(jù)報道，專家指出：“女性通過喝豆?jié){、吃納豆等豆制品補充大豆異黃酮的做法不能補充雌激素，也不能激活自己體內(nèi)的雌激素?！?/p>
專家指出，大豆異黃酮是大豆胚芽中含有的一種植物性化合物，也是多酚類物質(zhì)的一種，它具有類似雌激素的結(jié)構(gòu)，是一種植物性激素，西芹等食物中含量較多。但盡管結(jié)構(gòu)相同，但并不意味著攝入了大豆異黃酮就等于補充了雌激素。
這是因為，大豆異黃酮會在腸道細菌的作用下生成另外的物質(zhì)，進而促進激素的活性化。然而，這只有在人體腸道內(nèi)含有該種生成菌的前提下才能生成可促進激素活性化的物質(zhì)，而并非所有的人體內(nèi)都有該種生成菌。
加上該種物質(zhì)激活的雌激素通常只有人體自然分泌的雌激素的千分之一左右，對于本身就大量分泌雌激素的2、30歲女性來說，其用途幾乎微乎其微，更不能期待通過喝豆?jié){、吃納豆的方式來增加雌激素。但對于更年期出現(xiàn)雌激素分泌減少的女性來說，適當攝取大豆類物質(zhì)可能對健康有一定好處。
要想保障人體健康，讓生殖器官的功能得到更好的改善與提高，就需要保障雌激素分泌水平的正常，若是分泌太少，就需要盡快的補充了。不然的話不僅會耽誤正常的生育，還會加促肌膚的衰老速度，其他方面的危害性也是比較多的，因此不可大意，那么什么食物是補充雌激素的呢?
植物雌激素是指某些能結(jié)合并激活哺乳類動物及人類的雌激素受體，從而具有雌激素樣和或抗雌激素活性的植物活性成分。植物雌激素對機體具有類雌激素和抗雌激素活性的雙重作用。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明通過食物也可以補充雌性激素，主要有新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。個別雌性激素嚴重偏低者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌性激素藥品，不可擅自補充，服用不當者可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，口服類的藥品，容易損傷生殖器官。
10多年，國外盛行用皮膚用的生理性雌激素如雌二醇凝膠、軟膏或者貼劑，發(fā)現(xiàn)很少副作用。主要原因是經(jīng)過皮膚使用雌二醇不經(jīng)過胃腸道和肝臟代謝，是雌二醇直接在身體發(fā)揮各種生理作用。眾所周知，卵巢分泌的雌激素是雌二醇(醫(yī)院化驗單上雌激素檢驗項目就是雌二醇)。
按道理補充雌激素應(yīng)該補充雌二醇，但為什么又是用的孕馬雌酮和化學雌激素替代品呢?那是因為雌二醇不能口服吸收，90%被胃腸道微生物分解，10%被肝臟代謝，所以只好退而求其次用其他代謝和化學雌激素替代，后來發(fā)現(xiàn)有副作用。發(fā)現(xiàn)雌二醇這種脂溶性類固醇非常容易經(jīng)過皮膚吸收，通過皮膚補充雌二醇幾乎沒有副作用是全世界女性的福音。
上文中對什么食物是補充雌激素的呢給出了明確的答復(fù)，希望對大家有所幫助。雖然說雌激素水平太低會給人們的健康增添隱患，反之若是分泌水平偏高，也是不可取的。因此日常飲食一定要注意合理性，千萬不能攝入太多的雌激素。
在生活中有很多女性體內(nèi)缺少雌性激素，缺少雌性激素的女性不僅會發(fā)生早更的現(xiàn)象，而且會不孕不育，所以對于這些女生來說，你這樣支持的補充雌性激素，可以通過吃食物的方法補也可以吃藥物補，黃豆這種食物是很補充雌性激素的，但是要掌握吃的技巧，那么黃豆怎么吃補充雌激素？
雌激素能塑造女性形體美，讓你擁有傲人的身材，可見補充雌激素對女人是多么重要，但是大家也不要一味的去服用雌激素的補品，以免適得其反，日常飲食中，多吃點下面這些食物，就能補充身體需要的雌激素。
大豆中的異黃酮含量很豐富，它的結(jié)構(gòu)和女性體內(nèi)的雌激素相似，稱它為“植物雌激素”，可以補充身體需要的雌激素，維持女性體內(nèi)的雌激素平衡。
直接用大豆來打豆?jié){，味道醇香濃厚，早上一杯豆?jié){還能補充能量，清醒頭腦。
體內(nèi)缺少雌激素容易引起焦慮、壓力大的情況，堅果中的脂肪酸就能緩解這種現(xiàn)象，堅果還能補腦，刺激身體對雌激素的分泌。
可能很久沒吃了，又想起這個茄豆。仔細琢磨了一下，發(fā)現(xiàn)做這個茄汁黃豆還挺簡單省事，做了一小鍋，味道八九不離十。
材料：黃豆一小碗 番茄醬 糖一坨 鹽一坨 西紅柿一個 檸檬汁
做法：1黃豆洗干凈泡一晚上。
2將泡好的黃豆放入鍋內(nèi)小火煮軟后加入番茄醬，和糖，鹽，和一個西紅柿丁，檸檬汁。想快速軟爛的也可以用高壓鍋壓一下。
3將黃豆熬煮濃稠，嘗一下味道，喜歡甜的加糖即可密封，喜歡酸的加檸檬汁，冷后密封保存。喜歡汁多的就多留點水，喜歡稠的就熬干一點。
小貼士：1 如果冷藏保存，一周內(nèi)盡快吃完。每次取用干凈的勺子挖取。
2清水煮豆子容易軟糯，燉軟爛后再加各種料。
3檸檬汁可以用白醋、蘋果醋代替。
4黃豆雖好，但不是人人適合，痛風的人不宜吃。
人體內(nèi)正常的分泌雌激素很重要，直接關(guān)系到人體健康和正常的生育能力，那么天然食物補充雌激素效果好嗎?若是雌激素分泌太少，勢必會妨礙生殖系統(tǒng)各個器官功能的正常運轉(zhuǎn)，一旦出現(xiàn)了性功能障礙或是無法生育等，問題就大了，因此必須要正確的補充，改善身體健康狀況。
日常要學會放心心情，調(diào)理好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力。生活上要做到規(guī)律，要保證充足的睡眠，日常要做多一些戶外運動。日常飲食多注意補充營養(yǎng)，要盡量做到飲食結(jié)構(gòu)合理，在飲食上可以多吃一些黑米，茴香，扁豆，谷類食物，等含有豐富的植物雌激素的食物。
多吃大豆異黃酮，對于一些已經(jīng)有了嚴重的雌激素不足的女性更要多吃這種大豆異黃酮，大豆異黃酮是一種具有植物大豆異黃酮活性，在結(jié)構(gòu)上類似于女性體內(nèi)的一種活性的雌性激素，這種激素對促進女性的雌性激素其實也都是會有很大的幫助的，再者可以多吃一些黃豆及一些其它的豆制品對促進女性體內(nèi)的雌激素的平衡其實也都是會有很大的作用的，因此對于女性來說日常由為要注意多吃豆制品食物。
如果是嚴重的雌性激素不足的話，那么一定要請專業(yè)的婦科醫(yī)生幫忙解決了，只有這樣才能真正的遠離雌激素不足對女性身體的危害。那么是不是說女性的雌激素越多就會越好了，事實上也不是這樣的，對于女性來說如果雌激素過多的話，也是會引起一些其它的問題的由其是抗激素的作用，因此日常在補充雌激素的時候，也要注意方式方法，由其是對于一些采用人參，當歸，蜂漿，羊胎素補充雌激素的朋友更要注意這方面的問題了。
上文中對天然食物補充雌激素效果好嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠養(yǎng)成一個好的生活習慣，除了要從飲食入手之外，還要堅持適當運動，不能過度勞累，這樣才能逐漸的恢復(fù)到正常的激素水平上。
女人為什么會衰老的特別的快，就是因為身體內(nèi)缺乏很多的微量元素，尤其是要多補充適量的雌激素，這樣才能夠留住青春，不會那么容易衰老的，那么大家知道哪些食物補充雌激素呢，其實有的食物補充的時候一定要多分析一下食物里面的營養(yǎng)成分的，下面就給大家好好的介紹一下食物。
補充雌激素可以通過在日常的飲食攝入來達到目的，接下來就為大家介紹一些對于補充雌激素有效果的食物。
1、服用鮮王漿
蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。
2、植物雌激素
結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用;而在體內(nèi)雌激素水平過高時，植物雌激素又會阻止雌激素過量作用于女性靶器官，從而使女性體內(nèi)雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調(diào)節(jié)器。
3、大豆的補充
每天保證一杯濃豆?jié){專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應(yīng)及早開始。
4、補充雌激素的自制飲品
當更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。當歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。
在食物補充的同時，更要加強鍛煉，保持身心愉快，提高自己的生活質(zhì)量。
一個女性朋友適當?shù)某砸恍I養(yǎng)物質(zhì)有利于身體的保健的，哪些食物補充雌激素呢，多補充雌激素對健康是有幫助的，特別是女孩子更應(yīng)該注意營養(yǎng)成分的補充的，適當?shù)某砸陨辖榻B的雌激素對健康是有保障的，只有這樣才能夠讓自己的身體顯得更加的清楚有活力。
雖然很多女性對于雌激素這方面問題比較關(guān)注，但是仍然有許多人不知道怎樣通過食物補充雌激素呢？其實對于這個問題并不是很難解答，而且不少有類似疾病的患者也提出了一些方法和建議，所以說對于這方面不了解的人們可以作一個詳細的探討，接下來讓我們一起來了解一下怎樣通過食物補充雌激素呢？
食物中含有的天然植物雌激素，對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。
植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用。
科學研究表明，植物雌激素對荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據(jù)一項研究顯示，當雌激素偏低時，人體所攝入的黃豆會增加人體雌激素水平；當雌激素偏高時，攝入的黃豆又會幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒（一般認為，更年期雌激素分泌不足），并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率（乳腺癌往往是由于此激素過多）的原因。
因為植物雌激素食品對雌激素的平衡起著極其重要的控制作用，所以，日常飲食中含有植物雌激素的這些食物是非常重要的——尤其是當你患有纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位或乳房腫塊等對雌激素偏高較敏感的病癥時。另外還有研究表明，植物雌激素還可以減緩經(jīng)期癥狀，并幫助周期太短的女性延長月經(jīng)周期。
植物雌激素還有其他許多好處。據(jù)日本一項研究發(fā)現(xiàn)，黃豆至少含有五種抑制癌癥的復(fù)合物。此項研究主要集中在乳腺癌方面，因為日本女性乳腺癌的發(fā)病率只占全部病例的六分之一，但是，當她們來到西方國家生活后，其乳腺癌發(fā)病率將大幅度上升，基本達到和西方國家女性的發(fā)病率一樣。究其原因，其重要的一個因素就是：日本人飲食種黃豆所占的比重較其他國家要大。
除對荷爾蒙的影響外，植物雌激素對心血管健康也起著很重要的作用。有研究證明，黃豆可以降低膽固醇水平，尤其是“不良”膽固醇（LDL）。
幾乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有當植物雌激素以我們所說的異黃酮的形式存在時，對人體才最有益處。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類食品中就富含大量異黃酮。豆類食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不過多數(shù)豆類在煮食前，需要浸泡一會兒，有時甚至需要浸泡一個晚上。當然，我們現(xiàn)在也可以從大多數(shù)超市中買到各種有機罐裝的成品豆子，這對我們食用豆類食品增加了許多方便。
盡管有關(guān)黃豆營養(yǎng)價值的說法眾說紛紜，但我們可以毫無疑問地證實，黃豆是日常飲食中不可缺少的一部分，黃豆制品對人體健康是非常重要的。不過，選擇豆制品時，應(yīng)盡量選用豆腐、豆?jié){、天然有機豆奶粉等傳統(tǒng)食品，它們對你的健康會起到意想不到的作用，尤其是對處于更年期的人而言。
以上對于怎樣通過食物補充雌激素做出了回答，雖然食物的種類有很多，但是能否選擇正確也是一個大難題，如果自己不是很了解的話，可以向比較有經(jīng)驗的人進行請教，方法有很多，關(guān)鍵在于你能否真正的留心到，總而言之，為了自己更好的生活，即使對這方面的問題不是很了解也要去看一看。
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? ?相信許多女性朋友們都存在著這樣的煩惱——自己身體上的汗毛比同齡的女性要多，那么，這是為什么呢？大家都知道，女性的身體里，會有雌性激素，而男性的身體里，則是雄性激素，而女性朋友們身體上的男性特征明顯的現(xiàn)象，就是因為身體里的雄性激素多于雌性激素，所以才會造成這樣的現(xiàn)象，那么，我們怎么才能緩解這個現(xiàn)象增加自己體內(nèi)的雌性激素呢？今天，我們就來了解一下，什么食物可以補充雌激素。
? ?黃色食物健脾：黃色食物可以健脾,增強胃腸功能,恢復(fù)精力,補充元氣,進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀.黃色食物對消化系統(tǒng)很有療效,同時,也對記憶力衰退有幫助.
? ?代表食物：豆腐,南瓜,夏橘,檸檬,玉米,香蕉和鵪鶉蛋等.
? ?黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動力,是天然植物性的雌性荷爾蒙,可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整.也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀,還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥.
? ?南瓜：提高精力,補充元氣,提高代謝.
? ?夏橘：具有驅(qū)風,芳香,滋補的作用,并能緩和精神緊張癥狀.
? ?檸檬：消除疲勞,促進血液循環(huán),增加免疫力,延緩皮膚衰老.
? ?柿子：健脾開胃,潤肺生津以及改善心血管功能.
? ?香蕉：強化消化系統(tǒng)功能,清除血液中的毒素,并有抗憂郁及提高免疫力的功效.
? ?黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎,膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能.可調(diào)節(jié)人體生理功能,刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),促進唾液分泌,有促進胃腸消化與增強造血功能,對延緩衰老也有一定功效.
? ?代表食物：黑芝麻,黑木耳,黑豆,香菇,黑米,蝦,貝類等.
? ?黑米：具有滋陰補腎,補血益氣,增智補腦,增強新陳代謝的作用.
? ?黑棗：有增強體內(nèi)免疫力的作用.
? ?黑豆：有補腎,強筋骨,暖腸胃,明目活力,利水解毒的作用.
? ?黑芝麻：具有養(yǎng)腎,健腦潤肺,養(yǎng)血烏發(fā),防衰老的作用.
? ?黑木耳：清胃滌腸,增強肌體免疫力. ?
? ?那么，今天關(guān)于什么食物可以補充雌激素的問題，我們就了解到這里，多吃上述食品,可以補充體內(nèi)雌性激素的不足，緩解自己身體男性特征明顯的現(xiàn)象，讓自己恢復(fù)女性的柔美與健康，而這些食物不但是補充雌性激素的良品，更是女性朋友們調(diào)養(yǎng)身體的絕佳食材，而且既是純天然的，不用擔心任何添加劑，價格也不會很貴，大家盡可以嘗試著吃一下。
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