一天中減肥運(yùn)動的最佳時間有哪些
一天中的養(yǎng)生小常識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“一天中減肥運(yùn)動的最佳時間有哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
?21世紀(jì)，人們的審美觀由以胖為美而變成了以瘦為美。而越來越多的人對自己的身形要求也是以瘦為美。但是21世紀(jì)卻是一個經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的時代。人們的生活水平的高速提高，使人們?nèi)粘５牟惋嬎缓臓I養(yǎng)值也越來越高。因此很多人的身材往往變得肥胖起來。那么一天中減肥運(yùn)動的最佳時間有哪些？
?首先，鍛煉的時間應(yīng)在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r運(yùn)動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
?其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。
?以上便是對一天中減肥運(yùn)動的最佳時間有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在進(jìn)行減肥運(yùn)動時，我們也要結(jié)合自己的身體健康狀況。不要過度運(yùn)動，因?yàn)槿绻^度運(yùn)動的話，可能造成不必要的損傷，讓我們的家人擔(dān)心。當(dāng)然減肥也不是一蹴而就的，需要我們有恒心，要知道有毅力方可成大事。祝您身體健康。
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人每天排便一到兩次都是比較正常的，如果說排便的最佳時間，最好是起床以后排便，因?yàn)檫@時候有很好的促進(jìn)排毒的作用，如果發(fā)生便秘，可以在清晨起床以后喝一杯溫鹽水，適度活動水分進(jìn)入腸胃當(dāng)中以后有助于排便的效果，另外平時要注重一些膳食纖維的攝入，飲食方面不要吃一些辛辣刺激的食物。
一天中最佳排便時間表
每天定時大便一次，最好在每天早飯后排便，因?yàn)樵顼埡?，食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃——結(jié)腸反射”，促進(jìn)胃腸蠕動，出現(xiàn)大蠕動波，易于排便反射的產(chǎn) 生。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時順利快捷的排出大便了。
經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便應(yīng)按時排出而不得排出，在腸道內(nèi)滯留過久，則變干燥而造成便秘，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。
排便時精力集中，克服大便時看報(bào)紙、小說或聽廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。
不要一出現(xiàn)便秘就濫用瀉藥：因?yàn)闉E用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經(jīng)常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。
對付經(jīng)常便秘方法
一、早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克,養(yǎng)增殖腸道有益菌 ,調(diào)理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
二、飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。
三、晚上空腹，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。
毋庸置疑的是，艾灸的確能夠?qū)θ梭w起著非常不錯的治療效果，并且經(jīng)過幾千年的發(fā)展，艾灸發(fā)展到現(xiàn)代社會，也發(fā)明出一些適應(yīng)現(xiàn)代人需求的艾灸方法。但是也不能夠忽視在艾灸的過程中也有許多講究，除了對季節(jié)有講究之外，在一天當(dāng)中艾灸時間的選擇也有講究的必要。因此一天當(dāng)中什么時間進(jìn)行艾灸對身體最有好處?
人們最好是在午時艾灸，主要指的是中午11點(diǎn)到1點(diǎn)。因?yàn)檫@個階段是人的精氣神最旺的時候可以戰(zhàn)勝病邪。這段時間人體和自然的陽氣逐漸的轉(zhuǎn)旺，并且可以在正午的時分達(dá)到頂點(diǎn)，這時我們通過艾灸調(diào)理，也可以起到很好的效果，和夏天三伏天做艾灸一樣，補(bǔ)益的效果其實(shí)是非常顯著的，不過也有的人指出艾灸具體時間也因人而異，我們需要根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和不同的癥狀來決定，調(diào)理脾胃功能，我們可以在早上9點(diǎn)到11點(diǎn)做，如果是調(diào)理心臟功能，最好是中午11點(diǎn)到1點(diǎn)做。
不僅每天不同時間段艾灸的效果不同，一年四季如果人們在春天冬天秋天艾灸效果，并不是特別好，而如果我們在夏季艾灸那么也可以起到事半功倍的效果，因?yàn)橄奶烊藗兇┮路容^少，自己在家艾灸非常方便，天氣炎熱，不容易著涼。并且因?yàn)橄奶焯鞖庋谉幔梭w對溫度就比較敏感，所以不容易被燙傷，夏天是人體陽氣最重的時候，這時艾灸溫補(bǔ)的功效會最強(qiáng)。
一天當(dāng)中艾灸最好的時間就是中午11點(diǎn)到1點(diǎn)鐘了，在這個階段我們艾灸可以讓人們體內(nèi)陽氣更加充足。還有我們最好是在每年夏天艾灸，這時人們不容易感冒，并且毛孔也全部打開，所以治療效果也會非常的顯著，因此如果大家有艾灸的需要，那么不妨在每年夏天的正午時分艾灸吧。
人體，好比一臺機(jī)器，要懂得保養(yǎng)，保養(yǎng)得好，壽命長不說，還能運(yùn)行處最佳的效果。對的時間做對的事情，能起到事半功倍的效果。養(yǎng)生也是這樣，不同的養(yǎng)生活動，在對的時間里踐行，會起到更好的效果。這里，我們就各種養(yǎng)生活動，給出一個最佳的時間表，希望對愛好養(yǎng)生的你能提供切實(shí)的幫助。
1。散步的最佳時間，飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
2。美容的最佳時間，皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
3。洗澡的最佳時間，洗澡的最佳時間是在每天睡覺之前，這樣可以溫暖身體，松弛關(guān)節(jié)，有利于睡眠。
4。睡眠的最佳時間，午睡最好從13點(diǎn)開始，經(jīng)過上午的工作略感疲倦，很容易入睡，并且午睡后下午的工作質(zhì)量更好。晚上22點(diǎn)至23點(diǎn)上床，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
5。鍛煉的最佳時間，傍晚鍛煉最為有益。其實(shí)很多人都是晨跑，但是早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
6。刷牙的最佳時間，飯后30分鐘是漱口、刷牙的最佳時間?？谇蛔o(hù)士表示，因?yàn)檫@時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
7。飲茶的最佳時間。倘若吃完飯后立即喝茶，時間長了容易誘發(fā)貧血，而等到飯后一小時，食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。
8。喝牛奶的最佳時間，很多人喜歡早上空腹喝牛奶，其實(shí)空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質(zhì)未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變?yōu)閷θ梭w有害的物質(zhì)，使珍貴的蛋白質(zhì)未能完全到應(yīng)有的作用。還增加了人體的負(fù)擔(dān)。如果睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，而且牛奶有催眠作用。如果必須早上喝，建議早餐后1-2小時。
9。吃水果的最佳時間，吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
10。曬太陽的最佳時間，上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
減肥現(xiàn)在很多女性都在做，而且很多的男人也參與進(jìn)來，因?yàn)橥ㄟ^減肥，才能把自己體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，這樣才能保持身體更健康，所以很多人，想了解一下減肥最佳運(yùn)動時間，為了你能掌握減肥最佳的運(yùn)動時間，就來看看下面詳細(xì)的介紹，希望對你有幫助。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。
跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。
長時間跑步減肥后建議及時補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運(yùn)動后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時間有氧運(yùn)動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動后能夠及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會減少肌肉的流失。
適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最后小編對于“跑步減肥的最佳時間”的觀點(diǎn)是，適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。
減肥最佳運(yùn)動時間，是特別重要的一個環(huán)節(jié)，也是能否減肥成功的一個環(huán)節(jié)，所以對于很多人來說，都想具體了解一下最佳減肥運(yùn)動的時間，以上就做了具體的介紹，所以想盡快減肥成功的人，可以通過對以上內(nèi)容了解，通過合理的時間進(jìn)行減肥，才能盡快減肥成功。
一天兩次喝中藥的時間
1、不同類型的中藥湯劑，服用的時間是不同的
一般來說,肝、腎、腸道疾患,宜飯前服藥;眩暈、咽喉疾患宜飯后服藥;瀉下藥、滋補(bǔ)藥、驅(qū)蟲藥宜空腹服;安神類藥宜睡前服用。這些都是根據(jù)病情的不同和藥物作用的特點(diǎn),對服藥時間做出的大致要求。但在實(shí)際用藥時,醫(yī)生會根據(jù)就診者的身體變化隨證調(diào)整用藥,用藥的方子不會局限于某一類藥。再加上患者長期服藥,“是藥三分毒”,難免會對胃黏膜造成損傷,所以我們建議需要長期喝中藥湯劑的人,應(yīng)該在飯后30—60分鐘內(nèi)服藥,以減輕藥物對胃黏膜的直接刺激。現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,原則上,服藥應(yīng)該避開進(jìn)食的時間,從飯前半小時到飯后1個小時都不要服中藥,以防食物影響胃腸道對藥物的吸收。
2、有三類藥物通常嚴(yán)格要求空腹服用
首先,治療胃潰瘍、胃黏膜糜爛時,常用海螵蛸、白芨等中藥,來抑制胃酸的分泌,并在胃內(nèi)壁產(chǎn)生一層保護(hù)膜,這類藥物應(yīng)盡可能選在飯前空腹服用。其次,一些瀉下的藥物,如治療便秘的大黃等,也應(yīng)該空腹服用。最后,滋補(bǔ)類藥物也多建議空腹時服用。
3、應(yīng)考慮到藥物的性質(zhì)和作用特點(diǎn)
具體服藥的時間選擇,還應(yīng)考慮到藥物的性質(zhì)和作用特點(diǎn)。安神藥應(yīng)該選擇在睡前約1小時服用;驅(qū)蟲藥也應(yīng)該在睡前服用,利用晚上時間充分殺蟲,次日可將蟲體排出體外。治療瘧疾的藥,應(yīng)在有規(guī)律的發(fā)作前2小時服,這樣有利于殺死瘧原蟲,控制瘧疾的癥狀發(fā)作。
吃中藥有哪些禁忌
1、禁忌影響藥物發(fā)揮的食物。比如生冷食物、濃茶、辛辣油膩食物、蘿卜、腥膻類食物。這些類型的食物,有的會化解藥力減少療效,有的會降低吸收,更有的會產(chǎn)生有害的影響。因此在服用中藥時,一定要遵循醫(yī)囑,做好相關(guān)忌口工作。
2、不宜為追求快速療效而過量或長期服用中藥。比如決明子有降血脂功效,但長期服用決明子可能引起腹瀉。益脾補(bǔ)氣且清熱解毒的干草長期服用會引起血壓升高。民間諺語“是藥三分毒”,就是這個道理。
3、特殊體質(zhì)人群應(yīng)謹(jǐn)慎服用中藥。比如脾胃虛寒者服用含有野菊花的中藥后,有可能出現(xiàn)胃部不適以及腸鳴等癥狀。最好先從中醫(yī)師那里或者自我測試,了解自己的體質(zhì)情況。如果屬于比較典型的某種體質(zhì),則應(yīng)當(dāng)在吃中藥前了解對應(yīng)的禁忌情況。
煎中藥的正確方法
1、煎藥前的浸泡:藥物在煎煮前一定要浸泡,這是因?yàn)閬碓从谥参镱惖闹兴幎嗍歉稍锲?通過加水浸泡可使藥材變軟,組織細(xì)胞膨脹后恢復(fù)其天然狀態(tài),煎藥時易于有效成分浸出。 一般以花,葉,莖類為主的藥物,浸泡時間為1-1.5小時。以根,種子,根莖,果實(shí)類為主的藥物浸泡時間為2-3小時。
2、煎煮次數(shù):以多次煎煮比一次長時間煎煮的效果好。實(shí)踐證明,湯劑煎煮兩次能夠煎出所含成分的80%左右,所以煎藥的次數(shù)以兩次或三次為宜。
3、煎藥的溫度:煎藥溫度的高低,中醫(yī)稱之為“火候”一般習(xí)慣上稱為“文火”或“武火”。所謂文火,就是弱火,溫度上升緩慢,水份蒸發(fā)較慢。所謂武火,就是強(qiáng)火,溫度上升快,水份蒸發(fā)的也快。如煎藥時火候過強(qiáng),水份蒸發(fā)快,會影響有效成分的浸出,也容易糊鍋。反之,火候弱,煎煮的藥效果就差。一般是在未沸騰前用武火,至煮沸后再改用文火,保持在微沸狀態(tài),可減慢水份的蒸發(fā),這樣有利于有效成分的煎出。
減肥一天減2斤的偏方
1、黑木耳紅棗減肥湯一天減2斤
材料:黑木耳、紅棗。
調(diào)料:白糖。
做法:
將黑木耳洗凈,紅棗去核洗凈,放入砂鍋。
鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
減肥功效:
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質(zhì),這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出,從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
2、菠蘿萵筍減肥沙拉一天減2斤
材料:菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調(diào)料:沙拉醬。
做法:
將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊, 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效:
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì),而這些都是可以被吸收的,菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪,新鮮的菠蘿效果更是非常棒,只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
3、中藥減肥偏方推薦
防風(fēng)通圣散:
功能:排毒、降壓、修身。
材料:酒蒸大黃、芒硝、山梔子、當(dāng)歸、芍藥各5錢(15克),麻黃、防風(fēng)、荊芥、薄荷、白術(shù)、黃苓、石膏、桔梗、連翹、川芎各1兩(30克),甘草2兩(60克)、滑石3兩(90克)。
做法:研粉埋丸,每次2錢(6克),每15日為一個療程,按情況斟酌用藥。急性減肥可用沖服,但須專人指導(dǎo)。
解說:本方集解表、瀉下、清熱於一身,可加強(qiáng)排汗、利尿、瀉下等渠道,將體內(nèi)食積、濕熱等毒素一次過「大掃除」。其中大黃、芒硝、麻黃藥性較猛,絕不可貪快而亂用。
禁忌:腸胃嬴弱者不宜。
降脂強(qiáng)心湯:
功能:降膽固醇、活血、消脂。
材料:丹參6錢(18克),首烏、桑寄生、葛根、寄生、黃精各3錢(9克),甘草1錢(3克)。
做法:材料洗凈,用5碗清水浸透,煎成一碗飲用。
解說:首烏潤腸輕瀉,跟黃精俱可補(bǔ)肝腎;丹參、寄生活血 瘀;葛根強(qiáng)心降壓。
節(jié)食反而會更胖是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎
把減肥當(dāng)事業(yè)的你,或許早就知道節(jié)食會讓基礎(chǔ)代謝率下降,甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%.但你可能不知道的是,真正讓節(jié)食者變胖的另一個元兇是“管他的效應(yīng)”(what-the-hell effect,比較學(xué)術(shù)的說法是逆調(diào)節(jié)飲食counterregulatory eating)──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了,超過原先預(yù)定的卡路里,就會跟自己說:管他的,明天再減好了! “明天再減”是世上最美麗的謊言,體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中,漸漸堆積起來的!
一項(xiàng)研究讓節(jié)食者與非節(jié)食者都餓肚子進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室,然后讓節(jié)食者吃超過他們心中訂下的標(biāo)準(zhǔn)熱量的食物。接著,端上小塊三明治,讓大家盡情享用。結(jié)果發(fā)現(xiàn),非節(jié)食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是節(jié)食者卻答不出來,不是低估,就是高估。
減肥一天應(yīng)該攝入多少卡路里呢
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重,想要減掉多出來的體重,應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。
但,這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式,因?yàn)樯眢w維持正常運(yùn)作也需要熱量的消耗,斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱,控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎(chǔ)能量。
卡路里是身體中缺一不可少的食品,身體中不能缺少的就是卡路里和熱量,不能服用太多也不能吃太少,卡路里雖然看不見摸不著,但是還是建議大家每天安排合理的飲食葷素搭配,這樣的攝入量可以控制碳卡路里。
瑪卡有“南美人參”美譽(yù),如今已成為國際市場上的新寵兒,聯(lián)合國糧農(nóng)組織、美國國家航天局、國際登山組織聯(lián)盟等部門都將其列為營養(yǎng)食品,作為珍稀植物和天然藥物更是受到越來越多的國際植物學(xué)專家和醫(yī)藥專家關(guān)注和研究!
一、一天中什么時候吃瑪卡
很多人習(xí)慣清晨起來就食用瑪卡,其實(shí)這種習(xí)慣并不科學(xué)。人在睡眠時處于饑餓狀態(tài),為了保存能量,各腺體上午是很少分泌激素的,因此上午服用瑪卡,并不易被吸收,瑪卡最佳的服用時間應(yīng)該是中飯或晚飯后,特別是晚上9點(diǎn)人體激素分泌最旺盛,因此晚飯后是瑪卡最佳的服用時間。
二、瑪卡的作用功效
1、抗疲勞
瑪卡含較高量的鐵,蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)鋅、?；撬岬瘸煞帜苊黠@對抗疲勞,增強(qiáng)肌肉耐力,抵抗運(yùn)動性疲勞,幫助堅(jiān)固免疫系統(tǒng),提升機(jī)體抗病力,對抗疲勞,增強(qiáng)精力、體力,改善貧血癥狀。使膚色看起來更年輕,精氣神更足。
2、補(bǔ)充體力
由于瑪卡生在在貧瘠的高原,須有高超能量才能生長,因?yàn)槠渖L環(huán)境與特性,瑪卡可以迅速補(bǔ)充體力消除疲勞,恢復(fù)精力,更是極少數(shù)通過藥物檢驗(yàn)的合格的快速體力增強(qiáng)劑。
3、提高睡眠
現(xiàn)代人90%以上都在承受壓力,瑪卡能有效改善因壓力造成的憂慮癥及神經(jīng)衰弱等。在秘魯當(dāng)?shù)噩斂ū划?dāng)做舒解壓力、消除焦慮的天然草藥,也是改善失眠多夢癥狀的佳品。
4、抗更年期
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,對抗更年期綜合癥-瑪卡的多種生物堿能調(diào)節(jié)腎上腺、胰腺、卵巢等功能,平衡體內(nèi)的荷爾蒙水平,豐富的?；撬帷⒌鞍踪|(zhì)等能調(diào)理及修復(fù)生理機(jī)能,改善氣血和緩解更年期癥狀,從而促進(jìn)女性雌激素,容顏。
三、瑪卡怎么吃效果最好
1、將瑪卡切片2-4克(2-3片)加開水(保溫杯每次約300-500毫升)泡20分鐘喝,泡4次后的瑪卡片可直接食用。
2、瑪卡干片30g、紅棗10枚,將紅棗去核,洗凈待用。鍋置火上,加適量清水,用旺火煮沸,放入紅棗、瑪卡干片,鍋加蓋煮30分鐘即可。
3、將瑪咖切片,隨佐料同時入鍋,文火慢煮,使瑪咖中的營養(yǎng)成分,擴(kuò)散在鍋底的湯汁中,一般而言,2-3人食用,可放入一個完整瑪卡的切片。
4、瑪卡根浸泡在水缸,將它們與很多種不同的配料混合一起,包括一小撮的鮮木瓜、一些煉乳,還有雞蛋,蜂蜜和香草,經(jīng)過不停攪拌,最后制成可口的瑪卡飲料。
5、在燉雞、鴨、肉、排骨、湯等時,在?；鹎?0分鐘加入10克瑪卡切片/2000ml湯,飲用50ml/天。
6、將瑪卡切片和白酒,按重量(g):體積(ml)為1:20泡42-56度白酒2周,飲用25ml/天;泡后的瑪卡片一般每天按照用餐時間服用,即早中晚三次,飯前空腹用溫水送服。
7、將瑪卡切片,投入純高糧釀制的烈性白酒中,長時間炮制,瑪卡的有效成分充分?jǐn)U散到酒精中,一個月之后,可直接倒出白酒即飲(一斤白酒可放入7-10片切片),這就是瑪卡保健酒。
四、吃瑪卡不能吃什么
1、不要和其他滋補(bǔ)品、營養(yǎng)品同時食用
因?yàn)楝斂ň哂胸S富的營養(yǎng)成分,已經(jīng)很補(bǔ)了,但是瑪卡的這種補(bǔ)和傳統(tǒng)的補(bǔ)是不同的,瑪卡的這種補(bǔ)是對人體營養(yǎng)攝入的均衡,如果在吃瑪卡的時候吃其他滋補(bǔ)品、營養(yǎng)品可能會抵消瑪卡的作用,而且瑪卡中獨(dú)有生物堿瑪卡烯和瑪卡酰胺可以通過腦下垂體調(diào)節(jié)人體激素分泌,而現(xiàn)在的好多食品中含有激素,這不利于瑪卡功效的發(fā)揮。
2、不要和具有壯陽功效的產(chǎn)品同時食用
每一種壯陽保健品都會有它獨(dú)特的功效,瑪卡也是如此。為了保證瑪卡保健品發(fā)揮最好的功效,建議大家服用的時候最好不要參雜其他的壯陽產(chǎn)品,避免瑪卡的功效受到影響。其次,如果男性朋友如果正在處在疾病治療階段,那么服用的時候最好咨詢一下自己的主治醫(yī)師,避免因?yàn)椴簧鞣媒o身體帶來不利的影響。
五、吃瑪卡的注意事項(xiàng)
1、不能讓未成年人食用
未成年人過早食用瑪卡,會導(dǎo)致激素分泌過旺,導(dǎo)致性激素過量分泌,造成性早熟,骨骼過早停止生長。在南美叢林的土著部落里就有,有16歲以下少年不允許食用瑪卡的規(guī)定。
2、不能過量吃
瑪卡中的甾醇、皂苷是多種激素的前體,能夠激發(fā)體內(nèi)激素合成。但是過量食用,會導(dǎo)致短期內(nèi)激素合成過多,反而造成欲望過盛,泄欲過度傷及腎器。南美古印加帝國士兵戰(zhàn)前大量食用瑪卡提升荷爾蒙分泌增加士兵戰(zhàn)力,而一旦攻下城池就禁止士兵食用瑪卡,以免性亢奮傷害婦女。
3、不宜單獨(dú)食用
食補(bǔ)最重要的是注重搭配,主輔相配方能增強(qiáng)主方的功效,就是中醫(yī)中講的君臣佐使。特別是現(xiàn)代人生活方式多樣化,體內(nèi)精氣運(yùn)行也經(jīng)常發(fā)生變化,單純靠一味方調(diào)養(yǎng)是不足的,需要將食材多元化,協(xié)調(diào)作用方能事半功倍。
月經(jīng)第一天可以運(yùn)動嗎
1、月經(jīng)第一天可以運(yùn)動嗎
經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適,而且還有利于身體的健康,例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。同時,運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經(jīng)血排出,可緩解經(jīng)期不適。
2、經(jīng)期注意事項(xiàng)
2.1、經(jīng)期情緒不可太波動。女孩進(jìn)入青春期,開始來月經(jīng),這是一種正常的生理現(xiàn)象,要有個正確認(rèn)識,不必焦慮。應(yīng)與平時一樣保持心情愉快,防止情緒波動,遇事不要激動,保持穩(wěn)定的情緒極為重要。
2.2、注意勞逸結(jié)合。經(jīng)期要注意合理安排作息時間,避免劇烈運(yùn)動與體力勞動,做到勞逸結(jié)合。否則,會使盆腔進(jìn)一步充血,血流加快,引起經(jīng)血過多等不良現(xiàn)象。
2.3、經(jīng)期要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。營養(yǎng)不宜缺乏 因?yàn)樵陆?jīng)來潮后每月要損失一定量的血液,所以要適當(dāng)增加營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。
2.4、注意保暖。受寒易引起月經(jīng)有血塊,痛經(jīng),因此經(jīng)期應(yīng)注意保暖,避免著涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮濕、陰涼以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡洗腳,以免引起月經(jīng)失調(diào)。
3、經(jīng)期運(yùn)動的好處
3.1、改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)。減少充血運(yùn)動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利于經(jīng)血的排出,減輕月經(jīng)期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時間。
3.2、緩解痛經(jīng)和癥狀。經(jīng)期進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動,可以提高對疼痛的耐受力,并明顯地對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。
3.3、舒緩情緒,緩解不適癥狀。經(jīng)期內(nèi)往往容易情緒緊張,身體會持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài),產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應(yīng),最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。而運(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,可以減輕經(jīng)期焦慮、困倦、易怒等癥狀。
3.4、調(diào)節(jié)和控制食欲穩(wěn)定。
經(jīng)期運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、在經(jīng)期到來前三天,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
2、運(yùn)動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。
3、經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
4、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運(yùn)動量,達(dá)到放松肌肉的作用。
5、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動,也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
6、避免參與各種水中運(yùn)動:勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
7、月經(jīng)期參加競爭激烈的運(yùn)動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
適合經(jīng)期的瑜伽動作
1、增延脊柱伸展式
在伸展脊柱,緩解背部酸痛的同時,還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。
保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
2、加強(qiáng)側(cè)伸展式
伸展脊柱,來放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官,促使體內(nèi)激素分泌正常。
站立,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上。吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部,保持30秒。恢復(fù)站姿,換左側(cè)重復(fù)動作。為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。
3、貓伸展式
伸展身體的同時放松全身肌肉,有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
跪在床上,雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。動作一定要舒緩,以達(dá)到全身放松的目的。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“有哪些最佳受孕時間”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
小編提醒大家還需要注意以下幾點(diǎn)。
●受孕必須建立在夫妻雙方身體情況俱佳的前提下，這里的俱佳是指無論是健康狀況、情緒狀態(tài)還是客觀因素都要好才行。
●受孕的外部環(huán)境也很重要，親密的場所要相對私密，不受打擾。嘈雜的環(huán)境和惡劣的天氣不宜受孕。
●受孕的時機(jī)最好不要選在節(jié)假日或是聚會后。酒精、疲憊的身體狀況都是不良的因素。
●如果希望受孕的質(zhì)量高，就要避免頻繁的親密，尤其是夫妻在新婚燕爾、久別重逢后。因?yàn)檫@樣會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。
小編提醒大家如果想做爸媽的你們，由于某種原因而暫時不能懷孕時，請及早到專業(yè)的醫(yī)院接受正規(guī)的治療，千萬不要錯過了生育的最佳時機(jī)。因?yàn)橛行┮l(fā)不孕不育的疾病治療需要一定的時間，有的疾病即使治好了也需要恢復(fù)一段時間才能懷孕，在這期間又會有其他影響懷孕的因素出現(xiàn)，所以打算做父母的夫妻，要做好孕前檢查，有問題及時解決。千萬不要錯過了受孕的最佳時間，又錯過受孕的最佳季節(jié)，最后錯過懷孕的最佳年齡。
所以說什么情況下受孕最佳，什么情況不適宜受孕，大家都要了解一下，利用最佳的時機(jī)受孕。
男生往往會選擇運(yùn)動來減肥，既不用節(jié)食，也不用擔(dān)心反彈，但事實(shí)上，有很多男生并不知道最適合減肥的運(yùn)動有哪些，往往達(dá)不到運(yùn)動減肥的效果，那么到底男生運(yùn)動減肥都有哪些有效的方法呢？一起來看一下吧：
一，俯臥撐
經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項(xiàng)運(yùn)動最重要的還是姿勢的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二，負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三，有氧運(yùn)動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運(yùn)動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，俯臥撐，負(fù)重深蹲和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動都可以達(dá)到男生運(yùn)動減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
