關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些”，相信能對大家有所幫助。
有關(guān)節(jié)炎的人都知道，關(guān)節(jié)炎疼痛起來的時(shí)候是一般人所不能忍受的，這種酸痛的感覺會(huì)讓你坐立不安。要想預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，大家在平時(shí)就應(yīng)該多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，做一些針對與關(guān)節(jié)的鍛煉，那關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些呢?人們在活動(dòng)的時(shí)候又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢?一起往下看。
揉膝將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。
蹲坐兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)兩目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步采取原地踏步，踏步時(shí)將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動(dòng)人體各關(guān)節(jié)先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)可站、可坐，也可手扶物件，動(dòng)作要緩慢，每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3-5次開始，再酌情適量增加。活動(dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加大腦血流量，預(yù)防老年性癡呆。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。
上面幾種運(yùn)動(dòng)方法對想鍛煉關(guān)節(jié)的人來說是極好的，如果你想知道關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些?不妨按照上面介紹的幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉吧，這幾種運(yùn)動(dòng)都很簡單，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間，如果您真的想有個(gè)健康的身體，利用零散的時(shí)間就能進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。
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生活中總是有這樣或者那樣的意外讓我們措不及防，比如骨折、又比如關(guān)節(jié)損傷都是很常見的，手指關(guān)節(jié)損傷或者骨折給生活會(huì)帶來極大的不便，所以在治療期間還應(yīng)該做一些康復(fù)訓(xùn)練，這樣才有助于病情早康復(fù)。如果您不知道手指關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法有哪些，就看看下面的介紹吧!
1. 及早鍛煉。在手術(shù)以后一個(gè)月左右就可以做小幅度的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)所有手指和手掌包括受傷手指，有利于消除手術(shù)以后手部的消腫和血液循環(huán)。
2. 熱水浸泡。熱水泡后可以使局部肌肉松弛，有利于手指的功能鍛煉。
3. 主動(dòng)鍛煉。經(jīng)常做抓握動(dòng)作，用最大力氣握拳然后盡力伸開。
4. 被動(dòng)鍛煉。用好手逐漸用力按壓受傷手指，然后再扳直。
5. 藥物治療。可以內(nèi)服舒筋活血的藥物，或者用藥酒泡手然后再進(jìn)行鍛煉。
6、因?yàn)槿诉M(jìn)入中老年后，指關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動(dòng)，指關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)硬、僵直。因此，閑暇無事時(shí)，先把手指伸開，然后，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一 節(jié)，中指壓在第二節(jié)，無名 指壓在手心中柱線，小指按在人紋線上， 稍用勁，然后猛伸五指，再依次壓伸，連續(xù)5～7次，感到手指舒暢為 度。
手指關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法有哪些?如果您之前不知道手指康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些，看完上面6點(diǎn)介紹之后你應(yīng)該明白了吧!手指關(guān)節(jié)部位是活動(dòng)最多也是最容易受傷的，所以大家在平時(shí)一定要好好的保護(hù)，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后要適當(dāng)?shù)男菹?，多給手指關(guān)節(jié)部位按摩，防止疲勞。
膝關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)量比較大的一個(gè)關(guān)節(jié)的部位，長期活動(dòng)或者是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，都容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生，出現(xiàn)骨質(zhì)增生以后容易使患者出現(xiàn)走路疼痛，引起酸脹等癥狀表現(xiàn)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)增生的時(shí)候，可以通過一定的鍛煉的方法來緩解，比如說一些體操，一些有針對性的運(yùn)動(dòng)的方法，都能取得不錯(cuò)的效果。
骨質(zhì)增生鍛煉體操：
一、站立體位操 雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)20次。
二、坐位體操 坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復(fù)坐姿，然后重復(fù)鍛煉，開始時(shí)雙手可能僅能達(dá)到小腿部，早晚堅(jiān)持鍛煉，雙手能達(dá)到足背和足尖。
三、臥位體操 仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進(jìn)原則，鍛煉一段時(shí)間以后可以以頭和雙足為著力點(diǎn)，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點(diǎn)支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。 俯臥體操：兩下肢交替做后伸上舉動(dòng)作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時(shí)離床，做背伸運(yùn)動(dòng)，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復(fù)繼續(xù)鍛煉。鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身的情況而定，不可強(qiáng)求也不能過于心急。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法
膝關(guān)節(jié)長骨刺，可以做哪些運(yùn)動(dòng)？一般長在臏骨和脛骨上。早期，由于骨刺對局部軟組織的刺激，導(dǎo)致急性炎癥。這時(shí)，骨刺病人會(huì)感到明顯的疼痛，關(guān)節(jié)或長骨刺的部位，會(huì)出現(xiàn)充血腫脹或積水。在這一時(shí)期，病人由于行動(dòng)不便，不宜做過多的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行一些靜止的練習(xí)。膝關(guān)節(jié)長骨刺的鍛煉方法
1、盤腿靜坐：上身直立，盤腿坐于床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐，效果更好。
2、雙膝跪坐：上身直立，雙膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分鐘。
3、站樁：上身直立，雙腳左右分開同肩寬，雙腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分鐘。
4雙膝外翻靜坐：上身直立，雙膝彎屈外翻，臀部坐于床上5-10分鐘，每天2次。
5室內(nèi)散步 ：病發(fā)期間患者要注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)過于勞累或負(fù)荷過重，每天可在室內(nèi)散步30~60分鐘。
6不負(fù)重伸屈運(yùn)動(dòng)： 即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，然后彎曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。 7、空蹬自行車： 仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作，每天2~3次，每次50下。
現(xiàn)在很多的朋友膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)有一些不舒服的癥狀，有時(shí)候陰雨的天氣疼起來非常的要命。因此在生活中我們懂得一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康方法對大家的身體保健來說還是有很好作用的。接下來小編就為您推薦幾種有效保護(hù)及關(guān)節(jié)健康的好方法。長期有膝關(guān)節(jié)痛的朋友就趕快來了解和學(xué)習(xí)一下吧！
1. 腿筋彎曲練習(xí) ?取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。?
2. 直腿向上 ?此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 ?背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
以上小編為大家推薦的這些保持關(guān)節(jié)的鍛煉方法，你都掌握了吧！掌握了這些好方法關(guān)鍵就是要在生活中堅(jiān)持鍛煉才行，每天堅(jiān)持去做了才能讓你的器官就不斷地健康起來，請大家一定要貴在堅(jiān)持。
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時(shí)的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！
鍛煉方法有以下幾種:?
（1）仰臥位鍛煉法：
①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。
②直腿前后擺動(dòng)。
③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
⑤后伸運(yùn)動(dòng)?
（4）打太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
（5）平時(shí)保持正確姿勢與體位。
生活注意：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過上面詳細(xì)具體的介紹我想大家現(xiàn)在對于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅(jiān)持去做，長期堅(jiān)持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
? ? 現(xiàn)在隨著健身的熱潮很多的人已經(jīng)不只是為了減肥而去健身，越來越多的人開始通過鍛煉而去增加自己的體質(zhì)，鍛煉心肺功能，心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。那么又該如何鍛煉心肺功能呢？下面我就來講一下吧。
? ? 1、選擇有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、慢跑等，此類運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時(shí)間太長。
? ? 2、多步行：這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
? ? 3、跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來，有百利無一害。
? ? 4、堅(jiān)持爬樓梯： 與爬山效果相當(dāng)，只是更容易實(shí)施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時(shí)注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅(jiān)持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
? ? 5、其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運(yùn)動(dòng)等，得選擇適合的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)的堅(jiān)持下來，那心肺功能的提示效果就會(huì)很顯著。
? ? 上面所講的這幾種鍛煉就能夠有效大鍛煉心肺功能，平時(shí)鍛煉的時(shí)候最主要的還是堅(jiān)持，只有每天都去堅(jiān)持訓(xùn)練才能夠起到很好的效果，在鍛煉心肺的整個(gè)過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。同時(shí)平時(shí)也要注意合理的搭配飲食，保證充足的睡眠，不要熬夜，希望能夠幫到您。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友經(jīng)常感覺自己的腰特別的疼痛，有了腰痛的癥狀我們也要及時(shí)的進(jìn)行緩解和治療，不然的話嚴(yán)重起來對我們的健康還是有影響的。小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰痛的一些好方法快來了解一下吧！
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，時(shí)間過長病情加重，造成腰椎盤突出。原因是這樣，腎水衰耗不能上潤於腦，而腦氣虛不能下通於腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用：生白術(shù)130克、意仁110克、芡實(shí)80克一包加水3000克煎緒一宛，一次性喝完，一天減輕，三天全愈。永不復(fù)發(fā)。如果是腰椎盤突出，一天就愈，三、五天后復(fù)發(fā)。注：白術(shù)一定要生否則脾濕下流病情加重，切記。?
1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應(yīng)避免性生活，在緩解期，也要適當(dāng)調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計(jì)劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者，切忌束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)模_的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。
2、 飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
3、 康復(fù)療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
以上為大家詳細(xì)的介紹了有關(guān)1071通的一些原因以及好的治療和緩解的方法大家現(xiàn)在都應(yīng)該掌握了吧！那么懂得了這些健康方法在生活中我們一定要堅(jiān)持鍛煉注意生活的保養(yǎng)，這樣才能更好的保護(hù)腰部讓身體更加的健康。
手腕部位出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病或者骨折都是很常見的現(xiàn)象，手部若是損傷會(huì)給生活帶來極大的困擾。所以不管是手腕關(guān)節(jié)疾病還是骨折都應(yīng)該及時(shí)治療，在治療期間還應(yīng)該按照醫(yī)生的建議做一些康復(fù)訓(xùn)練。那腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法有哪些呢!下面幾種就是相關(guān)的介紹希望對你有所幫助。
如果手腕部發(fā)生骨折，局部會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹、淤血、畸形等，同時(shí)手腕部的活動(dòng)也受限，部分病人甚至出現(xiàn)手指麻木等癥狀，這時(shí)可初步判斷發(fā)生了骨折。這時(shí)候病人應(yīng)立即停止不必要的手腕部活動(dòng)，避免進(jìn)一步的損傷、加重疼痛等癥狀。
患者在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)一定要在康復(fù)醫(yī)生、技術(shù)員指導(dǎo)下進(jìn)行l(wèi)～2個(gè)療程的正規(guī)康復(fù)指導(dǎo)和治療，然后進(jìn)行自我訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練的方法因骨折和治療手段的不同會(huì)有一些區(qū)別，患者應(yīng)嚴(yán)格遵照醫(yī)生的指導(dǎo)或在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行訓(xùn)練，以免引起不良后果。
在傷后5-6周，可進(jìn)一步擴(kuò)大活動(dòng)的范圍和力量.由一個(gè)關(guān)節(jié)到多個(gè)關(guān)節(jié)逐漸增加主動(dòng)的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng).防止肌肉萎縮.避免關(guān)節(jié)僵硬.累及關(guān)節(jié)面的骨折。遺留較顯著的關(guān)節(jié)功能障礙.通過關(guān)節(jié)軟骨面間的互相擠壓和磨擦.可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)。
腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練方法有哪些?看完上面的介紹之后你應(yīng)該有所了解了吧，這幾種鍛煉方法都是比較簡單，患者在運(yùn)動(dòng)練的時(shí)候也不會(huì)感到痛苦，而且堅(jiān)持鍛煉會(huì)有助于病情的盡快康復(fù)。另外腕關(guān)節(jié)損傷患者一定要好好的保護(hù)手腕，不可亂動(dòng)。
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? ? 由于坐的時(shí)間長了我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了，久而久之不注意治療就會(huì)形成頸椎病。其實(shí)由于工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻?，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。那么頸椎有什么好的鍛煉方法呢？下面我就來給大家講一下吧。
? ? 1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
? ? 注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
? ? 2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
? ? 3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
? ? 4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
? ? 5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法1：長時(shí)間辦公得注意中途放松休息；
? ? 平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼；
? ? 頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
? ? 運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
? ? 頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩
? ? 晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
? ? 以上所講的就是頸椎鍛煉非常好的辦法，平時(shí)大家不妨多鍛煉一下，平時(shí)在工作時(shí)也應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)一下頸椎，不要久坐不動(dòng)。另外也要提醒一下大家頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。希望我所講的能夠幫到您，祝您身體健康。
在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀(jì)的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹幾種，在生活中有有效鍛煉膝蓋的方法。
以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。?
1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
不過小編今天的分享我想大家對于生活中這幾種簡單的動(dòng)作，鍛煉膝蓋的方法都了解的很具體了。如果你在生活中經(jīng)常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家里我們堅(jiān)持鍛煉膝蓋，疼痛一定會(huì)慢慢得到改善的。
