如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性
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“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們都知道身體若是不協(xié)調(diào)，不管是做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)顯得笨笨的，尤其是在跳舞或者練習(xí)瑜伽的時(shí)候尤為明顯。好的身體協(xié)調(diào)性還能鍛煉一個(gè)人的身姿讓人看上去更有氣質(zhì)，所以很多人都想知道如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性，哪些運(yùn)動(dòng)有鍛煉身體協(xié)調(diào)性的效果呢?看看小編為大家推薦的幾種吧。
1、打籃球是鍛煉身體協(xié)調(diào)性最好的方法，因?yàn)樵诖蚧@球時(shí)很多的動(dòng)作需要身體的各個(gè)部位有很高的靈動(dòng)性，所以，學(xué)會(huì)打籃球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、跳街舞可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，它的原理和打籃球的原理是一樣的，不過(guò)跳街舞對(duì)人的身體素質(zhì)要求比較高，所以有條件的人可以學(xué)習(xí)它。
3、多運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的，有時(shí)間多去去健身房，或者到河邊跑跑步，不僅提高了身體素質(zhì)，還鍛煉了協(xié)調(diào)性。
4、武術(shù)是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當(dāng)然，它也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，小編提醒大家，學(xué)習(xí)武術(shù)不是用來(lái)打人的，它是用來(lái)保護(hù)自己和強(qiáng)身健體的。
5、跳繩因?yàn)樯现K，下肢要跳繩，四肢及身體必須很好的配合，才能持續(xù)的完成。
跳繩雖然簡(jiǎn)單，但要跳好，還是非常要難度的。
6、讓自己的心放開(kāi)也可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，平時(shí)做什么事情時(shí)不要那么拘束，放開(kāi)手腳來(lái)做，慢慢的，身體協(xié)調(diào)性就會(huì)提高。
可見(jiàn)身體協(xié)調(diào)性不好是完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法調(diào)理的。如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性，上面這幾種都是比較常見(jiàn)也是效果十分明顯的，如果你也覺(jué)得身體協(xié)調(diào)性不好，不妨多做上述運(yùn)動(dòng)吧!雖然在運(yùn)動(dòng)初期的時(shí)候可能效果不是很明顯，但是只要你堅(jiān)持肯定會(huì)有效果。
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可能在日常生活中，大多數(shù)人都意識(shí)不到腎臟在自己身體中所發(fā)揮的重要作用。其實(shí)腎臟不僅在泌尿系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用，它甚至影響著一個(gè)人身體健康的方方面面。例如衰老，智力和性能力都與一個(gè)人的腎臟有關(guān)系，這也足以看出腎臟在人體中所發(fā)揮出的關(guān)鍵作用。鍛煉身體可以有效強(qiáng)健人體人的體魄，那么鍛煉身體可以補(bǔ)腎嗎?
腎臟的功能大大超過(guò)了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長(zhǎng)、衰老、智力、生育都有著密切關(guān)系。我們要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能保證保護(hù)腎臟!
方法介紹
握固：
將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以進(jìn)行。提踵顛足：
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動(dòng)五臟六腑。用腳后跟健走：
邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。熱水泡腳：
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。深呼吸：
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做。運(yùn)動(dòng)治療僅起輔助左右，不能替代藥物。身體的柔韌性對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，可是在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候不愛(ài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，我們一定要在平時(shí)拿出一部分時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這不但對(duì)我們的身體好，而且還對(duì)身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來(lái)，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
2.舒緩?fù)尾?/p>
這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤(pán)上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開(kāi)重量盤(pán)，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
3.舒緩小腿
在上一個(gè)練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤(pán)上，動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請(qǐng)繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。
以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們通過(guò)上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強(qiáng)，而且還對(duì)身體有好處，不過(guò)需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們才會(huì)有效果，另外也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
春季這是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因?yàn)榇杭局腥藗兊纳眢w經(jīng)過(guò)冬季的短暫休息，身體的機(jī)能有所下降，但是春季讓人們的身體細(xì)胞會(huì)變得非常的活躍，因此這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)于人們來(lái)說(shuō)非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運(yùn)動(dòng)為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開(kāi)春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂(lè)的放松方式
在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。
登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽(yáng)后再登山。
3、騎車：年輕人的有氧運(yùn)動(dòng)
選一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛(ài)的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽(tīng)東湖的濤聲，感覺(jué)暢快無(wú)比。同時(shí)騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開(kāi)始全身鍛煉了。
專家說(shuō)，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過(guò)程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。
4、放風(fēng)箏：集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開(kāi)始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是各部位肌體的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對(duì)放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識(shí)，國(guó)外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對(duì)神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對(duì)于人們來(lái)說(shuō)不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會(huì)變得越來(lái)越好。
跑步是鍛煉身體最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，只要有時(shí)間隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且不管是老人還是孩子都可以通過(guò)跑步鍛煉身體，但是在跑步的時(shí)候也是有很多事項(xiàng)是需要注意的，否則就但不到最佳的鍛煉效果，那跑步鍛煉身體怎么練?怎么跑步才是最科學(xué)的呢?下面的內(nèi)容可以解答您的疑惑。
選擇跑步來(lái)鍛煉身體是明智的，一般人們?cè)谂懿降臅r(shí)候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實(shí)，這種想法是不對(duì)的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
雖然跑步對(duì)身體有好處，但是在跑步的的時(shí)候還是要講究方法，要根據(jù)自己的需要和身體情況制定最佳的運(yùn)動(dòng)方案，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到最佳的健身效果。跑步鍛煉身體怎么練?希望上面的資料能幫你改掉不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
要想有個(gè)健康的體魄，和運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的，運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體提高身體素質(zhì)，還能練出完美的身材，但是不同的人適合不用的運(yùn)動(dòng)，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能盲目，可以根據(jù)自己的情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。那怎么鍛煉身體效果好呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)方法是最受大家歡迎的呢?
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
可見(jiàn)鍛煉身體也是有技巧的，也是要講究科學(xué)的，否則即便花費(fèi)再多的是時(shí)間健身，也不能達(dá)到預(yù)期的效果。怎么鍛煉身體效果好呢?以上就是相關(guān)的介紹了。但總的來(lái)說(shuō)不管什么運(yùn)動(dòng)，只要讓自己動(dòng)起來(lái)對(duì)身體都是沒(méi)有壞處的。
很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，可事實(shí)上其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅(jiān)持這些鍛煉健身方法，對(duì)幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達(dá)到很好的效果。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
俯臥撐健胸肌這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
如果你也是一個(gè)忙碌的上班族，那么對(duì)上述所介紹的這些家庭生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)健身方法，就應(yīng)該注意多去了解了，而且入股能夠通過(guò)上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達(dá)到更好地健身鍛煉的效果。
慢跑作為一項(xiàng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)是非常能鍛煉身體的，每天早上跑上兩千米，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，我們的身體素質(zhì)一定比別人強(qiáng)很多，也不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)生病的情況，可能大家對(duì)于慢跑鍛煉身體的好處還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，那就一起來(lái)了解一下慢跑鍛煉身體的好處吧!
1.腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
2、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺(jué)得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
3、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
4.腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
5.全身肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
6.骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
7.值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開(kāi)始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
8.堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑鍛煉身體的好處，慢跑的好處相信大家都是看的見(jiàn)的，我相信大家都能感受到我們的身體在一天天的發(fā)生變化，逐漸變得更強(qiáng)壯，同時(shí)也可以遠(yuǎn)離病痛的折磨，幫助我們過(guò)上健康快樂(lè)的生活，同時(shí)還可以達(dá)到解除壞心情的目的。
早泄對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)是一個(gè)致命的疾病，都說(shuō)性生活是夫妻之前溝通情感的紐帶，只有完美的性生活才能讓夫妻之間更見(jiàn)的和諧溫馨，但是出現(xiàn)早泄會(huì)嚴(yán)重的影響著夫妻之間的感情，很多家庭甚至因?yàn)檫@個(gè)原因?qū)е录彝テ屏?，下面一起了解下鍛煉身體治療早泄是怎么回事。
要預(yù)防早泄，首先要注意的是在生活中戒除手淫的習(xí)慣，節(jié)制房事，其次可以通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，最后輔以運(yùn)動(dòng)鍛煉，徹底杜絕早泄的發(fā)生。接下來(lái)就重點(diǎn)談?wù)勫憻捝眢w治療早泄的方法。
1、條件允許的情況下早上起來(lái)鍛煉一下身體，或者是打打太極。
2、：正常跑階段。一般來(lái)說(shuō)，起跑30米之后就進(jìn)入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個(gè)階段主要還是一個(gè)彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動(dòng)要比左臂高些;還有很重要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來(lái)跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當(dāng)比賽進(jìn)行到60—70米的時(shí)候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個(gè)放松絕對(duì)不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速度。
3、男性做到收緊、提起肛門(mén)、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過(guò)反復(fù)進(jìn)行肛門(mén)會(huì)陰的收縮-放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行1-3次，堅(jiān)持8-10周，這種鍛煉方法能長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)防早泄。
4、男性躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部?jī)A向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長(zhǎng)，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。
早泄不是什么難治的疾病，更重要的是男人的心理因素，只要克服了心理障礙，再加以生理調(diào)理等方法，相信告別早泄將會(huì)十分輕松。
引起男性早泄的原因有很多種，尤其是當(dāng)今生活節(jié)奏比較快，導(dǎo)致很多男性朋友各方面的壓力都比較大，及其容易出現(xiàn)早泄的情況，出現(xiàn)這樣的情況一定要有增強(qiáng)自己的信心，平時(shí)可以使用鍛煉身體治療早泄的方法，同時(shí)在配合飲食上的調(diào)理，對(duì)恢復(fù)有很大的幫助。
減肥的問(wèn)題可謂已經(jīng)成為常見(jiàn)的話題，很多的人們都在研究一些鍛煉的好方法的，當(dāng)然在生活中鍛煉身體的方法也是很多的，對(duì)于上班族而言可能想到的比較常見(jiàn)的就是爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?下面就是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信都知道爬樓梯的話是比較累的，也成為鍛煉的一種時(shí)尚，但是很多的人們對(duì)于爬樓梯鍛煉身體不是很清楚，下面來(lái)看看相關(guān)的人士為我們解答吧。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
鍛煉身體在我們的生活中相當(dāng)?shù)某Ｒ?jiàn)了，而且日常有很多種的鍛煉方法的，但是面對(duì)這么多種鍛煉方法時(shí)更需要及時(shí)弄清楚的，其中有些人會(huì)選擇爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體的，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?上面就是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，希望您在進(jìn)行爬樓梯鍛煉身體時(shí)多加的注意上述的介紹。
鍛煉身體已經(jīng)成為了人們生活中非常重要的一件事情，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)身體的鍛煉，能夠讓人們能夠更好的面對(duì)生活和工作，鍛煉身體能夠讓人們的精力變得更加的充沛，鍛煉身體的方法有許多，這是大家都知道的事情，那么你知道在日常生活中有哪些鍛煉方法嗎，怎么樣鍛煉身體會(huì)比較好呢，下面我們就來(lái)具體的說(shuō)說(shuō)。
早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)興奮狀態(tài)，身體各部位的機(jī)能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習(xí)或工作準(zhǔn)備了良好的身體條件。
走步健身法：人們很久以前就認(rèn)識(shí)到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)之一，能讓機(jī)體大量吸收氧氣，最有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能。有氧代謝的跑步，強(qiáng)度不能太多。
韻律操健身法：韻律操不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時(shí)緊張而產(chǎn)生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時(shí)進(jìn)行。做韻律操前要使身體暖和后，再開(kāi)始在音樂(lè)的旋律中，做各種動(dòng)作，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大。
日光浴健身法：陽(yáng)光的紫外線照在皮膚上，能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。照射應(yīng)該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
休閑時(shí)間健身法：在工作休閑之余，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^緩和的動(dòng)作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。這種活動(dòng)的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來(lái)的工作精力充沛。
鍛煉身體的日常方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了怎么樣鍛煉才能讓自己的身體比較好了，除了上面介紹的幾種方法外，跳舞、跳繩、游泳等都是非常好的健身方法，所以大家都可以試一試哦。
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?現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作和生活常常忙的不可開(kāi)交，對(duì)于鍛煉身體的時(shí)間常常是少之又少，長(zhǎng)此以往很多人出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，對(duì)于工作和生活都有著一些不好的影響，下面我們就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單可以在室內(nèi)就能鍛煉身體的方法，不用去健身房，不用太多的時(shí)間，就可以鍛煉一下。
?1、俯臥撐健胸肌
?這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
?2、坐姿收腹舉腿
?這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
?以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
?3、二頭肌舉健手
?這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
?4、扶墻半蹲健腿
?需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
?以上為大家介紹了幾種室內(nèi)鍛煉身體的小方法，這幾種小方法非常適合上班族的年輕朋友們這些鍛煉不用占用我們大量的時(shí)間，可以隨時(shí)的鍛煉一下，比如說(shuō)晚飯后，或者在煲湯的時(shí)候等等，都可以來(lái)進(jìn)行一鍛煉，對(duì)我們的身體健康是非常有利的。
