睡覺如何減肥呢
夏季如何減肥養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡覺如何減肥呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有些人為了減肥，不是盲目的運(yùn)動就是盲目的節(jié)食，事實(shí)上這種盲目的減肥方法都是不正確的，有的時(shí)候即便你付出多大的努力也看不到成效，所以不想遇到這樣的問題，那么我們就需要了解一些，可以幫助你輕松減肥的方法，如睡覺這件事，那么下面我們就去看看，到底睡覺是如何減肥的。
睡覺減肥據(jù)日本最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵： 一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin，簡稱Lp），一是饑餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補(bǔ)充氨基酸來達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱為非必需氨基酸。因?yàn)槿梭w氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。
以上就是為大家所分析的睡覺減肥的一個(gè)原理以及方法，或許很多人都會覺得不可思議吧，但事實(shí)上這些都是經(jīng)過科學(xué)研究而得出的結(jié)論，所以說減肥的時(shí)候，對于這些問題以及常識大家應(yīng)該了解，減肥才能夠帶來更好的效果。
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睡覺是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來給身體一個(gè)休息的機(jī)會，如果錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，那么睡眠就可以說是沒有什么效果的。運(yùn)動是對人們非常有好處的，一天當(dāng)中在每個(gè)時(shí)間運(yùn)動都有各個(gè)的好處，那么晚上睡覺前的減肥運(yùn)動有哪些呢?
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運(yùn)動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦!趕快動起來吧，一起做睡前瘦身運(yùn)動吧!
睡前運(yùn)動一 平腹動作
(1) 躺平，兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30
(3) 緩緩把腳放下，吐氣
(4) 重復(fù)5遍
這個(gè)動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!
睡前運(yùn)動二 手腳抖動運(yùn)動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個(gè)動作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動啦!而這個(gè)運(yùn)動是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因?yàn)樗佑羞\(yùn)動到末梢神經(jīng)，所以對于血液循環(huán)也有不錯(cuò)的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前運(yùn)動三 背部運(yùn)動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個(gè)動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個(gè)運(yùn)動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!
關(guān)于晚上睡覺前的減肥運(yùn)動有哪些的詳細(xì)內(nèi)容就是這些，希望對大家能夠有所幫助。如果晚上想要運(yùn)動的話，最好不要吃太多東西，因?yàn)槟菢拥脑?，運(yùn)動過于激烈就會導(dǎo)致肚子的不舒服，如果這會發(fā)生，那么就要及時(shí)去醫(yī)院就診了。
冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)，可能很多人都很討厭這個(gè)季節(jié)。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵御寒冷，而且也不愿意運(yùn)動，而脂肪的分解速度減緩，所以，一個(gè)冬天下來，腰上的游泳圈真是讓人慘不忍睹，那么，冬天如何有效減肥呢？讓我們通過下文來了解一下吧。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。?
調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運(yùn)動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要。
通過上文的介紹，你對冬季如何有效減肥了解了多少。原來冬天是最佳減肥的季節(jié)呢？看來一定要擺脫懶惰的性格，多做運(yùn)動，少吃飯，讓你的肥肉甩起來，從此告別你的肥肉，從此不用再羨慕別人魔鬼的身材，因?yàn)槟阋矔碛械摹?/p>
俗話說，一白遮三丑，一胖毀所有，此話一點(diǎn)也不假，現(xiàn)在很多人都追求減肥。而選擇減肥的方法也各不相同，有人選擇吃藥，有人選擇運(yùn)動，還有人選擇絕食，為了減肥，人們真的是拼盡所有啊！那么，晚上睡覺運(yùn)動減肥嗎？讓我們通過下文來了解一下吧！
減肥運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該安排在空腹階段。人在空腹時(shí)，體內(nèi)糖的儲備已經(jīng)很少，機(jī)體消耗的熱量主要由脂肪氧化供應(yīng)。所以，人在空腹時(shí)運(yùn)動有助于減肥。如果進(jìn)餐后運(yùn)動，機(jī)體消耗的熱量主要由食物中的糖氧化分解供應(yīng)，體內(nèi)脂肪分解很少，無助減肥。不難看出，減肥運(yùn)動的適宜時(shí)間是早晨飯前及晚上睡前。運(yùn)動的最佳時(shí)間是在晚上，因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪。
同時(shí)，實(shí)踐證明，積極參加戶外體育運(yùn)動，冬季減肥效果比其他季節(jié)都好。研究發(fā)現(xiàn)，人體在-4℃時(shí)，呼吸消耗的熱量是20℃時(shí)所耗熱量的2倍。冬季寒冷氣溫對機(jī)體熱量代謝的影響是春、夏、秋三季所不能比的，機(jī)體必須消耗更多的熱量才能維持體溫恒定。所以，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動更容易減肥。
看了上文，相信你也已經(jīng)知道晚上睡覺運(yùn)動減肥了吧！晚上睡覺的時(shí)候就是長脂肪的時(shí)候，睡覺之前運(yùn)動，有助于甩掉肥肉，減少發(fā)胖，達(dá)到減肥的效果。但無論你減肥的方法是什么，都需要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持想下去，才能達(dá)到減肥的效果，但是千萬不能絕食哦！
睡覺盜汗如何治療
1、睡覺盜汗如何治療
睡覺盜汗治療以養(yǎng)陰清熱、使熱內(nèi)消為主,可選用當(dāng)歸六黃湯、麥味地黃丸、知柏地黃丸、六味地黃丸等方藥。配伍多用生地、麥冬、地骨皮、桑葉等藥,如熱過重可加黃連,汗出量多加龍骨、牡蠣、生黃芪等。
盜汗還可能與陰陽失調(diào)、表虛受風(fēng)有關(guān),癥見汗出怕風(fēng),周身酸楚,時(shí)寒時(shí)熱,或半身出汗,或局部出汗,苔白,脈緩,治療以調(diào)和營衛(wèi)為法,方用桂枝湯等。也有因情志不舒、過食辛辣肥厚、素體濕熱偏盛等引起的肝火、濕熱郁蒸型盜汗,癥見全身出熱汗、汗液易黏、面赤烘熱、煩燥口苦、小便色黃、舌苔薄黃、脈弦數(shù);治療以清肝泄熱,化濕和營為法,方用龍膽瀉肝湯等加減。因此盜汗不可妄補(bǔ),應(yīng)辨證論治,當(dāng)清則清。
2、睡覺盜汗的按摩治療
按摩治療盜汗應(yīng)以滋陰降火,調(diào)節(jié)陰陽為主。囑病人取仰臥位,兩腿屈曲,兩手掌對搓發(fā)熱后,從三陰交過踝關(guān)節(jié)至大趾根外一線往返摩擦,操作至透熱為止,接下來左右手分別搓涌泉穴至局部發(fā)熱;后以拇指指腹正時(shí)針按揉三陰交,復(fù)溜二穴各五到十分鐘,以使病人感到微微發(fā)熱為好。
接下來同樣方法反時(shí)針按揉合谷穴五到十分鐘,以使病人感到有酸脹感為好,其中按揉三陰交,復(fù)溜二穴用力方向要朝向頭部,按揉合谷穴用力方向宜朝向手指遠(yuǎn)端方向。堅(jiān)持治療一個(gè)月,往往效果明顯。
復(fù)溜是足少陰腎經(jīng)的穴位,腎陰虛容易出現(xiàn)盜汗,按揉此穴可以起到滋陰潤燥,回陽救逆,消腫、利水的作用,三陰交是足太陰脾經(jīng)的穴位,亦是足三陰經(jīng)的交會穴,是治療足陰經(jīng)病患的重要穴位,按揉之可以補(bǔ)血養(yǎng)陰,增強(qiáng)治療效果。合谷是手陽明大腸經(jīng)的穴位,按揉之可以起到疏風(fēng)解表,通降胃腸的功效,合谷屬陽,復(fù)溜,三陰交屬陰,一陰一陽,一補(bǔ)一瀉,增強(qiáng)盜汗治療效果。
3、睡覺盜汗的原因
陰陽失調(diào)
盜汗主要是由于我們的身體出現(xiàn)了陰陽失調(diào)的狀況。在中醫(yī)里面提到盜汗是由于陰虛而導(dǎo)致的,而睡眠的時(shí)候通常是陰陽調(diào)節(jié)控制的。夜間已進(jìn)入睡眠就異常出汗就是因?yàn)殛庩柺д{(diào)。導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)不正常的時(shí)空排汗的現(xiàn)象。
身子虛
身子虛的人也很容易出現(xiàn)盜汗的現(xiàn)象,例如男性腎虛而女性陰虛等,都是會使得我們半夜睡眠后出現(xiàn)異常出汗。身體虛,男性與女性是有區(qū)別的額,但是主要的根源是一樣的。在出現(xiàn)盜汗后,身體的調(diào)理顯得尤為重要。
會引起睡覺盜汗的疾病
甲亢
由于甲狀腺功能亢進(jìn),分泌過多的甲狀腺素,代謝率增高,表現(xiàn)為神經(jīng)興奮性增高,交感神經(jīng)過度興奮可出現(xiàn)怕熱、多汗,也有夜間盜汗者。
糖尿病
糖尿病患者多汗的主要原因是植物神經(jīng)功能紊亂,交感神經(jīng)興奮,而致汗腺分泌增加;其次,血糖代謝率增高也是糖尿病病人多汗的原因之一。
結(jié)核
盜汗是結(jié)核病中毒癥狀之一,是由于結(jié)核菌的毒素及其代謝產(chǎn)物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的結(jié)果。
腫瘤
盜汗也是腫瘤病人的常見癥狀之一。
其它
此外,高血壓病、更年期綜合征、低血糖癥、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、心內(nèi)膜炎等疾病以及術(shù)后體虛、精神緊張、心理壓力等因素都可能引起盜汗。但大部分盜汗是植物神經(jīng)功能紊亂引起的,其發(fā)病機(jī)制主要是交感神經(jīng)異常興奮所致。
更年期盜汗是常見現(xiàn)象,以西醫(yī)論點(diǎn)解釋的話是由于更年期來臨,使內(nèi)分泌和植物神經(jīng)功能出現(xiàn)障礙導(dǎo)致。而中醫(yī)方面則解釋為,陰虛內(nèi)熱、虛陽上亢、津液不固所致。所以在治療時(shí)以滋陰為主。雖說更年期盜汗是正?，F(xiàn)象,但是嚴(yán)重影響日常生活的話,還是需要治療的。
睡覺盜汗的食療方
1、鴿杞黃芪粥
材料:大米200克,乳鴿肉100克,枸杞、黃芪各30克,精鹽、味精、香油適量。
做法:鋁鍋上火,加入適量清水,放入黃芪煎煮取汁,反復(fù)取兩次;鴿肉洗凈,剁成肉泥;大米、枸杞洗凈備用。鍋再上火,加入適量清水,放入大米、黃芪汁、鴿肉泥、枸杞,小火煮至米稠,再加入精鹽、味精,淋上香油拌勻即可。
功效:本方適用于肺衛(wèi)不固型夜間盜汗。
2、黨參玉竹牡蠣湯
材料:鮮牡蠣肉100克,黨參玉竹各30克。
做法:將鮮牡蠣揉、黨參、玉竹洗凈,瀝干水分備用,鍋置于旺火上,加入適量清水,再放入鮮牡蠣揉、黨參、玉竹煮沸后,轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲1小時(shí),再放入精鹽調(diào)味即可。
功效:本方適用于陰虛火旺型夜間盜汗。
根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個(gè)人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因?yàn)樗浟?。通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂水火既濟(jì)，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點(diǎn)，在床上翻來覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒有經(jīng)驗(yàn)。
在嬰兒時(shí)期，孩子到了晚上的時(shí)候也要及時(shí)的喂奶，這時(shí)候我們知道孩子的睡眠時(shí)間是比較長的，如果孩子出現(xiàn)吃奶睡覺，這時(shí)候一定要調(diào)整，盡量避免孩子吃奶的時(shí)候睡覺，作為母親來說，要了解孩子的睡眠的規(guī)律，要在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間給寶寶喂奶，我們來了解一下如何糾正小孩吃奶睡覺。
如何糾正小孩吃奶睡覺
其實(shí)，在媽媽懷中喂奶，寶寶確實(shí)會享受良好的睡眠環(huán)境，也因此容易睡著。但這時(shí)的睡眠常不是完全的安靜睡眠，媽媽是可以很容易喚醒寶寶的。寶寶吃奶睡覺怎么辦？簡單來說，當(dāng)你把乳頭或奶嘴拔出，寶寶自然就醒了。
但從更加科學(xué)的角度來說，寶寶吃奶睡覺還需要根據(jù)不同的情況來區(qū)別對待。新生兒期寶寶吃幾口睡著了，稍停些時(shí)候可能又要吃。對這種情況媽媽要有耐心，睡了就把他放下，醒了有吃乳要求時(shí)再喂。切不可將乳頭放在嘴里，防止乳汁誤入氣管和形成不良吮吸習(xí)慣。如果是稍微大點(diǎn)的寶寶睡著了，也不要硬去搖醒寶寶喂奶，喂養(yǎng)寶寶要按需供給。
如果媽媽感覺到寶寶停止吸吮了，就輕輕動一下乳頭或轉(zhuǎn)動一下奶嘴，寶寶又會繼續(xù)吸吮了，那就可以繼續(xù)喂。媽媽必要時(shí)還可輕捏寶寶的耳廓或拍拍寶寶的臉頰、彈彈足底，給他一些覺醒刺激，延長興奮時(shí)間，使寶寶吃夠奶。
如何避免寶寶吃奶睡覺
顯然，寶寶吃奶時(shí)容易睡著是對寶寶的身體是由一定的危害的，所以媽媽們一定要學(xué)會如何糾正寶寶的這一壞習(xí)慣。如何避免寶寶吃奶睡覺呢？方法其實(shí)很簡單！
1、了解寶寶的睡眠規(guī)律，適時(shí)喂奶
有些媽媽并不知道寶寶的睡眠和飲食的規(guī)律，甚至在寶寶睡著的時(shí)候強(qiáng)行搖醒喂食，或者在寶寶吃飽時(shí)候強(qiáng)硬喂食，這些都是不好的行為。如果寶寶吃奶時(shí)只是小睡過去了，可以輕輕動一下奶嘴，讓寶寶吃夠奶之后再讓他好好睡一覺，養(yǎng)成良好的喂養(yǎng)習(xí)慣。
2、奶嘴孔的大小要適中
喂奶時(shí)選擇奶嘴孔大小恰當(dāng)?shù)哪套旌苤匾?。有些媽媽為了防止寶寶嗆奶就選擇特小孔的奶嘴喂養(yǎng)，這樣會使寶寶花了很大的勁才吃了一點(diǎn)點(diǎn)奶，于是“累壞了”便睡著了。因此，媽媽需要檢查奶嘴的孔的大小是否合適，當(dāng)你將奶瓶倒過來乳汁一滴接一滴地從奶嘴孔中流出來，這樣奶嘴孔大小是適中的。
3、喂奶時(shí)媽媽自己可別睡著了
有時(shí)候喂奶過程中，尤其是晚上，喂著喂著媽媽自己睡著了，寶寶不久也含著乳頭睡著了！這樣小寶寶就會由于缺少喂奶時(shí)對吸吮的不斷刺激，時(shí)間一長寶寶就容易形成條件反射，沒吃幾口奶就睡著了。媽媽們最好要避免這種情況，注意喂養(yǎng)技巧，給寶寶養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
辦公室的女性們長時(shí)間的在電腦前，不僅是皮膚變差了，而且也特別容易發(fā)胖，特別是腹部、臀部、大腿等特別容易發(fā)胖。那么，久坐在辦公室的女性們，要如何減肥呢？到底有什么方法可以減肥呢？那我們今天就來學(xué)習(xí)一下辦公室女性如何減肥吧！
一、頸部與肩部運(yùn)動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí);
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次;
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次;
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次;
7、 臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行;
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3-5次。
步驟閱讀二、腿部運(yùn)動
踢動小腿
1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。
2．持續(xù)呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1．手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。
2．持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
2． 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次，逐漸增加至25次。
三、臀部運(yùn)動
1、仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次;
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道辦公室女性如何減肥了吧！因?yàn)槿狈\(yùn)動，引起發(fā)胖，讓不少的女性陷入恐慌之中。其實(shí)，女性朋友們大可不必?fù)?dān)心，合理的飲食再加上以上推薦的減肥方法，相信你很快就會擺脫肥肉的，但是，減肥是需要堅(jiān)持的哦！
睡眠是我們每天都進(jìn)行的一種特別重要的事情，可是在平時(shí)的時(shí)候睡眠的情況也因人而異，由于各種原因，有好多朋友會有睡眠不好的情況，而且嚴(yán)重的朋友會出現(xiàn)失眠，這是一種特別不好的情況，不但不能及時(shí)的恢復(fù)體力，而且還會對身體有嚴(yán)重的影響，這需要我們引起重視，下面一起來了解一下什么吃了好睡覺？
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么吃了好睡覺，這也是一種飲食調(diào)理的方法，在我們注意飲食調(diào)理的同時(shí)，也要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，不但要注意睡覺前進(jìn)行泡腳，而且還要在平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動，這也是促進(jìn)睡眠的一種好辦法，同時(shí)也要注意心情的調(diào)理。
在我們的生活中有很多朋友在睡覺的時(shí)候都感覺自己頭昏腦脹，是什么原因引起的對身體的健康有哪些影響？今天小編就的為大家詳細(xì)的來解答一下這方面的問題，有這方面癥狀已經(jīng)煩惱的朋友就趕快來了解一下吧！
頭痛是人類最常有的病徵之一，根據(jù)英國統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示有85%人口在一年之內(nèi)最少會遇上一次頭痛，亦有38%成年人將會在兩個(gè)星期之內(nèi)遭受到頭痛困擾.由此看到頭痛這個(gè)病徵是多麼常見.幸好大多數(shù)頭痛并非因?yàn)樯眢w有什麼嚴(yán)重毛病所引致，亦通常并非頭顱裏的組織有病變所引起.但是頭痛成因卻十分之多，絕對需要專業(yè)醫(yī)療人員的幫助才能準(zhǔn)確地找得出來.
治療方法:
服用適量的阿司匹林
對于一個(gè)月發(fā)生一、2次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場.但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛."就像抓疹子，會愈抓愈癢."賽柏博士說.
勿遲疑
若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開始時(shí);就立即服用，否則效果不明顯."梭巴克博士說.運(yùn)動"運(yùn)動是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因?yàn)檫\(yùn)動可幫助你排解緊張與壓力。"所羅門博士說.
照常運(yùn)動
如果頭痛的情形不太嚴(yán)重，則運(yùn)動有益于改善情況."假使你有輕微的緊繃性頭痛，運(yùn)動可以幫助你消除."梭巴克博士說.但若頭痛劇烈，切勿運(yùn)動;以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者.
睡覺
許多人用睡覺消除頭痛.但應(yīng)避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。
勿打盹
小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時(shí)，最好不要小睡."小睡可能引起偏頭痛."戴蒙醫(yī)師說."平躺著睡睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會收縮頸部肌肉，進(jìn)而引發(fā)頭痛."平躺的唾姿有益."戴蒙醫(yī)師說.同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時(shí)，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個(gè)方向。冷敷有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說這方法有效。
? ? ? ? 小編為大家詳細(xì)的解說了有關(guān)睡覺頭痛一些癥狀表現(xiàn)，以及緩解的方法你都了解清楚了嗎？懂得了這些好的緩解方法那么在生活中，我們就好好利用緩解自己的頭痛，讓我們得到好的睡眠身體才會更加健康。睡覺前減肥法一直都是女性所關(guān)注的點(diǎn)，大家都想擁有一個(gè)好身材，尤其對于女性來說，維持苗條的身材一直都是她們所追求，也是讓她們最頭痛的事，因?yàn)橐粋€(gè)不正確的減肥方法不僅可能會侵害身體健康，而且會適得其反，讓身體反彈，那么到底睡覺前減肥法到底有哪些呢？
首先是睡前體重測量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時(shí)間，測量儀器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確 ?
睡前運(yùn)動方式要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時(shí)間 每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動減肥法。
注意事項(xiàng)我們的睡前運(yùn)動減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長期的睡前運(yùn)動可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
睡覺前減肥并不是不可能，以上提供的一些減肥方法都可以作為參考，很多人以為減肥只要少吃就夠了，當(dāng)然，少吃確實(shí)會讓你體重下降，但是卻對身體健康不利，而且不能長期維持的話極易反彈，到時(shí)候“賠了夫人又折兵”，所以說科學(xué)有效的方法才是我們正確的選擇。
?夏天到了，對于女性朋友們來說，擁有一幅自信的好身材非常的重要，可是怎么樣才能快速的瘦身呢，這是一個(gè)比較煩人的問題，減肥的人群很多，但是能夠堅(jiān)持并成功的人確是非常的少，我們不妨到健身房試試，那為那里的環(huán)境很適合我們一直堅(jiān)持下去，同時(shí)還可以跟一起健身朋友互相鼓勵，并分享成果，下面我們來告訴大家如何在健身房快速減肥。
?善用手柄助力
?使用手柄去運(yùn)動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動速度。
?·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。
?·提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動姿勢與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動作，你的運(yùn)動才會更有效。
?·將你的身體推進(jìn)到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。
?利用平板墊鍛煉力量與平衡
?在平板墊上的運(yùn)動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運(yùn)動要比單純的使用啞鈴，效果更好。
?·健身球、單腿站立、pLANK運(yùn)動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。
?·以上運(yùn)動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)也會有不錯(cuò)的效果。
?·在平板墊上做不同的動作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。
?學(xué)會控制跑步機(jī)
?很多人在跑步機(jī)上都會跑一會兒走一會兒，而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對消減腹部脂肪也有很好的效果。
?·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
?·當(dāng)你覺得累的時(shí)候，不要立馬停下來，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會燃燒將盡50卡路里的熱量。
?·別去扶跑步機(jī)的扶手。
?減肥是一項(xiàng)必須長期堅(jiān)持的事情，如果總是斷斷續(xù)續(xù)的，是很難達(dá)到預(yù)想效果的，我們應(yīng)該詳細(xì)的制定一個(gè)減肥計(jì)劃，并一直堅(jiān)持下去，同時(shí)還可以跟身邊需要減肥的好朋友一起來進(jìn)行減肥，相互監(jiān)督、相互鼓勵也是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。
