腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢
做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
生活中的不良習(xí)慣都會(huì)一起腰痛，就比如腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間從事特殊工作或長(zhǎng)時(shí)間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什么危害性大的疾病，可給身體也會(huì)帶來(lái)一定的影響，想要緩解腰痛可以通過(guò)幾種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)調(diào)節(jié)，那么腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢?運(yùn)動(dòng)適合腰疼的朋友們呢?
瑜伽
冰山式 此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上 半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。 注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。 手部抬升式 此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。 野兔式 此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置
關(guān)于腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢?首先需要注意的是腰疼起來(lái)危害性不大，可事實(shí)上會(huì)引起腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間的腰痛對(duì)腎臟的健康有著不利影響，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖滦菹?，按摩自己的腰部，站起?lái)走動(dòng)運(yùn)動(dòng)，都是可以調(diào)節(jié)腰痛的方法。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉胸肌的目的，如果對(duì)于個(gè)人的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，從簡(jiǎn)單易行來(lái)看，可以做俯臥撐訓(xùn)練，一方面這樣的訓(xùn)練方法很簡(jiǎn)單，同時(shí)也是比較綜合的運(yùn)動(dòng)方式，另外也不需要器材或場(chǎng)地等制約，是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)然有條件的可以到健身房進(jìn)行相應(yīng)的器材訓(xùn)練
俯臥撐對(duì)人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對(duì)是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。此外更高興的看到你對(duì)鍛煉科學(xué)的重視。給你一個(gè)計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。
在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請(qǐng)你把每組增加到20次，但不難過(guò)增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺(jué)到你不同未知的肌肉在受力.
平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的.
除了運(yùn)動(dòng)以外，也要注意平時(shí)在鍛煉后的飲食情況，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉和牛奶等，一方面能夠緩解肌肉的疲勞，同時(shí)也能促進(jìn)肌肉的快速形成。但是肥肉或鹽分都要少吃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這些食物都是不利鍛煉的。
長(zhǎng)高是好多朋友希望的事情，可是由于各種原因我們的身高讓好多朋友會(huì)感覺(jué)到特別苦惱，在這種情況下，我們可以通過(guò)各種辦法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，特別是飲食和運(yùn)動(dòng)，這是對(duì)身體長(zhǎng)高有著直接幫助的方法，有好多女性朋友也會(huì)問(wèn)到，來(lái)月經(jīng)做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？對(duì)于這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌.它能使人熟睡,不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了.身體充分地運(yùn)動(dòng)后,食欲能夠增加,晚上能夠熟睡.到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天.
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考：
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制.不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足,定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治.讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);
4.保持身 心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育.
以上就是關(guān)于來(lái)月經(jīng)做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高的情況，在平時(shí)的時(shí)候我們不但要注意運(yùn)動(dòng)和飲食，而且還要注意心情的調(diào)理，心情好了對(duì)身高也有著直接的關(guān)系，另外合理的生活習(xí)慣也是起著決定作用的因素，造成要有充足的睡眠，這很重要。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，引起男性腰痛的原因是比較多的，有可能是因?yàn)槟I虛的原因造成的，也有可能是泌尿系統(tǒng)生殖系統(tǒng)感染而導(dǎo)致的，比如說(shuō)結(jié)石的原因，前列腺炎的原因，都可能會(huì)導(dǎo)致腰痛劇烈，另外肝腎疾病，也是造成腰痛的一個(gè)重要原因，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。
男人腰痛的原因
前列腺炎。男性朋友要特別注意腰疼或是小腹疼痛，不要因?yàn)樗鼈兊奈恢秒x前列腺的位置稍遠(yuǎn)，就忽略了兩者的關(guān)系。前列腺炎的腰疼主要是腰骶部疼，男性如果出現(xiàn)了這一現(xiàn)象，應(yīng)該立即到男科醫(yī)院進(jìn)行治療。
泌尿感染。泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病患者可出現(xiàn)明顯的腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹癥狀，同時(shí)還伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等癥狀。在感染后如不及時(shí)進(jìn)行治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，會(huì)嚴(yán)重到影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成男性不育發(fā)生。
腎虛。男性腰疼還有可能是腎虛導(dǎo)致的，腎虛的癥狀在性功能方面主要表現(xiàn)為：性功能降低、男子性興趣降低、性欲降低、陽(yáng)痿或陽(yáng)物舉而不堅(jiān)、遺精、滑精、早泄等，顯微鏡檢查可見(jiàn)精子減少或精子活動(dòng)力減低，可導(dǎo)致男性不育。
結(jié)石。結(jié)石常見(jiàn)的有腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石等。由于受累器官的不同，結(jié)石形成的機(jī)制所含的成分、形狀、質(zhì)地、對(duì)機(jī)體的影響等均不相同?？偟恼f(shuō)來(lái)，結(jié)石可造成管腔梗阻，影響受累器官液體的排出，產(chǎn)生疼痛、出血或繼發(fā)性感染等癥狀。
男性腰疼做什么檢查
1.CT檢查：可清晰顯示椎體前、后緣的骨贅，硬脊膜囊、脊髓、神經(jīng)根的受壓部位和程度，測(cè)得椎管前后徑和橫徑，還能了解椎間孔和橫突孔有無(wú)狹小，椎板有無(wú)肥厚等。
2.拍X線片：是腰部疼痛病人的常規(guī)檢查?！沩殧z正位、側(cè)位和左右斜位片，必要時(shí)加攝頸部前屈和后伸時(shí)的側(cè)位片。正位片可能見(jiàn)到椎間隙狹窄、鉤椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，椎弓根增粗。側(cè)位片可發(fā)現(xiàn)頸椎生理前突消失，椎體前后緣形成骨唇，椎間隙狹窄和椎管狹窄。斜位片可判定椎間孔的情況。
3.磁共振：可清晰顯示間盤組織后突，壓迫硬脊膜囊和脊髓的情況，以及有無(wú)靜脈回流受阻、受壓，局部脊髓內(nèi)有無(wú)囊性病變等情況。
4.彩超：就是高清晰度的黑白B超再加上彩色多普勒，主要是檢查腹腔內(nèi)的情況，醫(yī)院多為彩超，可檢查前列腺疾病、結(jié)石等。在做彩超前，需多喝水憋尿，這樣能有效檢查患者病因。
如果出現(xiàn)腰疼劇烈，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行檢查，引起腰疼的原因非常的多，所以說(shuō)要向醫(yī)生及時(shí)的說(shuō)明一些癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候醫(yī)生可以根據(jù)具體的病情，開(kāi)展一些檢查的方法，比如說(shuō)尿常規(guī)，血常規(guī)的檢查，X線的檢查，另外ct，磁共振等等都是比較常見(jiàn)的檢查方法。
腰疼要做什么檢查
發(fā)現(xiàn)腰疼應(yīng)盡早就醫(yī)，由醫(yī)生根據(jù)情況完善以下檢查：1.尿常規(guī)；2.血常規(guī)、血沉、抗鏈球菌素“O”、類風(fēng)濕因子、HLA-B27、堿性磷酸酶和酸性磷酸酶等；3.X線平片、CT、磁共振（MRI）。
腰疼病因
1.腰椎間盤突出大部分有腰部持續(xù)鈍痛，平臥時(shí)減輕，站立后加重。一般情況下能耐受，腰部可適度活動(dòng)或慢步行走。也有突發(fā)腰部痙攣樣劇痛者，咳嗽及噴嚏能使腰疼加重，需臥床休息，嚴(yán)重影響生活和工作。2.退行性脊柱炎多見(jiàn)于50歲以上，晨起時(shí)腰疼，酸脹，僵直，活動(dòng)不便，活動(dòng)腰部后疼痛好轉(zhuǎn)，活動(dòng)過(guò)多后腰疼可加重。腰疼以傍晚時(shí)明顯。平臥可緩解，疼痛不劇烈，敲打腰部有舒適感。3.腰肌勞損常因執(zhí)業(yè)因素長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)導(dǎo)致的累積性損傷或腰扭傷等治療不徹底所致。自覺(jué)腰酸鈍痛，休息后緩解，勞累后加重。特別是彎腰工作時(shí)疼痛明顯，而伸腰或扣擊腰部時(shí)腰疼可緩解。4.腰肌纖維組織炎常因寒冷、潮濕、慢性勞損累及腰背部筋膜和肌肉組織所致。大多為彌漫性腰背部疼，以腰椎兩旁肌肉及骨盆上方為主，晨起時(shí)加重，活動(dòng)數(shù)分鐘后好轉(zhuǎn)，但是活動(dòng)過(guò)多疼痛又加重。輕叩腰部，疼痛緩解。5.炎癥性疾病如結(jié)核性脊椎炎，化膿性脊椎炎等，均非常見(jiàn)。（1）結(jié)核性脊椎炎 最易累及腰椎，常最早表現(xiàn)為背疼，部位局限，為隱痛、鈍痛或酸痛，夜間及活動(dòng)后明顯。伴隨癥狀常有低燒，盜汗，乏力，食欲減退。需及時(shí)就醫(yī)，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的脊柱畸形、膿腫及脊髓壓迫。（2）化膿性脊柱炎 一般因嚴(yán)重的全身感染如敗血癥、外傷、腰椎手術(shù)等感染所致。腰背疼痛劇烈，壓疼及扣痛明顯，多伴有怕冷，寒戰(zhàn)及高熱。6.泌尿系統(tǒng)疾病如腎炎、腎盂腎炎、結(jié)石、腫瘤、腎下垂、腎積水等。腎炎呈腰肋三角區(qū)深部脹痛；腎盂腎炎腰疼及叩痛均較明顯，如果出現(xiàn)腎膿腫，則多為單側(cè)腰疼伴局部壓痛；腎結(jié)石多為絞痛，叩痛劇烈；腎腫瘤引起的腰疼多為鈍痛或脹痛，有時(shí)也呈絞痛。
減肥一直是人們口中經(jīng)常說(shuō)的，現(xiàn)在很多人都追求減肥，無(wú)論是胖子還是瘦子都在減肥。苗條的身材可以穿自己喜歡的衣服，吸引更多的異性，而胖子只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著。很多人說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳。那么，晚上睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
動(dòng)作四、大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道晚上睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥了吧！減肥不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，如果只做了幾天就放棄了，很可能會(huì)導(dǎo)致反彈，那就會(huì)得不償失了。想要減肥，就要下定決心，在搭配合理的飲食，相信你很快就可以瘦下來(lái)的。
身材矮小的問(wèn)題上我們很多男性朋友都難以接受的一個(gè)大問(wèn)題，可能是由于我們自身出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況導(dǎo)致的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ喑砸恍┤獾澳痰氖澄铩Ｒ部梢赃M(jìn)行一些跑跳運(yùn)動(dòng)都可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來(lái)了解一下做什么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高吧。
1.長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：打藍(lán)球，游泳，瑜珈等拉伸類的運(yùn)動(dòng)，如果想長(zhǎng)高，不但要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)殁}為骨骼生長(zhǎng)的重要元素。補(bǔ)充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進(jìn)行補(bǔ)充，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面均衡。說(shuō)到乳鈣，可能第一時(shí)間會(huì)考慮牛奶，其實(shí)應(yīng)該選用的山羊奶。因?yàn)樯窖蚰痰暮}量比牛奶多13%，同時(shí)，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補(bǔ)鈣首要任務(wù)也是要補(bǔ)充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因?yàn)檠a(bǔ)充再多，不吸收也等于沒(méi)有作用哦。
2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
日常會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的增高效果，一些籃球運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們有效地促進(jìn)骨骼的發(fā)育，同時(shí)進(jìn)行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯(cuò)的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。
最近很多男性朋友出現(xiàn)的性功能質(zhì)量降低的情況，成為我們很多人都特別困擾的一個(gè)大問(wèn)題，還可能會(huì)影響到我們自身的夫妻關(guān)系和諧，我們可以服用一些牛鞭湯，可以大大提高我們自身的腎功能，可以改善自身的性生活質(zhì)量，來(lái)為大家普及一下做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性能力吧。
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛(ài)體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛(ài)力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來(lái)看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過(guò)程中的興奮度。從長(zhǎng)期來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的提高自身性能力的效果，同時(shí)在以后的生活中，我們一定要杜絕盲目的進(jìn)行一些性亂，一定要節(jié)制自己的性生活次數(shù)，多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提高自身的性功能質(zhì)量和水平。
生活中有很多人對(duì)自己的身高都不是特別滿意，因?yàn)楝F(xiàn)代人追求的都是高挑的身材，不管是男生還是女生都是一樣，然而現(xiàn)實(shí)并非如此，生活中個(gè)子矮的人還是大有人在的，過(guò)了長(zhǎng)身體的年紀(jì)還能讓自己再長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎?如果可以應(yīng)該怎么做呢?睡前做什么運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)高呢!
一、女孩子也可以踢毽子來(lái)運(yùn)動(dòng)增高。是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。踢毽子一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。
二、多吃蔬菜水果，少吃零食、甜食;其次，遠(yuǎn)離煙酒，少喝碳酸飲料;第三，多喝牛奶，但是少吃奶油制品。如何長(zhǎng)高?長(zhǎng)高的方法?專家建議，女生除了養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣之外，還需要多做運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、健美操、踢毽子等等。專家建議，無(wú)論是男生還是女生，要想徹底的改變身材矮小，都需要去專門的增高醫(yī)院進(jìn)行診斷治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出病因，再結(jié)合自身的具體情況，制定合理的增高方案。專家提醒，身材矮小一定要及早的治療，不要錯(cuò)過(guò)了最佳的增高時(shí)機(jī)。
三、盤、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉，而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的從而能達(dá)到增高的目的。
可見(jiàn)并不是過(guò)了長(zhǎng)身體的年紀(jì)就不能讓自己長(zhǎng)高，其實(shí)讓自己長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法還是比較多的，雖然效果不是很明顯，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)取得不錯(cuò)的效果，睡前做什么運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)高呢?希望上面的介紹對(duì)你有所幫助，如果你也覺(jué)得自己的身高不夠高，不妨試試上面的方法吧!
