什么運動能夠有效的練胸肌呢？
怎么運動能養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“什么運動能夠有效的練胸肌呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一身發(fā)達的胸肌是每個男人的夢想，不僅可以顯現(xiàn)自己的完美的身形，更是健康強壯的標志，男人總有一種保護欲，因此自己強健才是首先必須的。但是很多的男士表示很困惑，到底要做什么運動才能練出發(fā)達的胸肌呢？對此，小編還真有些實用的建議，不妨下面就來看看吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
上面的介紹的方法主要是以簡單可行的俯臥撐的方式來鍛煉肌肉的，尤其男士們渴望的胸肌。俯臥撐做起來簡單，更主要的對場所要求不高，在家里也能自己做。其他的可能就需要借助體育健身器材了。一方面，時間不允許，另一方面還需要一筆經(jīng)濟支出。
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平時的時候有好多朋友會進行健身，這也是一種對我們身體有好處的運動，在我們的體型得到鍛煉的同時，也對我們身體的體質(zhì)進行了鍛煉，特別是身上的肌肉也要全部進行鍛煉，一般好多男性朋友最想的就是有發(fā)達的胸肌，發(fā)達的胸肌只有在運動了后才會有，而且還需要長期的進行，練胸肌最有效的運動有什么？
啞鈴
1、啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
以上就是關于練胸肌最有效的運動有什么，在平時進行運動的時候有好多，特別是胸肌的運動方法更加的多，我們在運動的時候可以選擇上述的方法，也可以根據(jù)自己的條件或是愛好選擇適合自己的運動方法，不管是什么樣的方法也需要堅持。
無論你是想減肥還是健身，運動是最好的選擇方法。運動不僅能夠消除脂肪，也能達到健身的效果，提高身體免疫力等等?？傊\動給我們帶來的好處多多哦。想要通過運動來減肥的女性朋友雖然不能很快的達到效果，但是長期的堅持下去就一定能瘦身的。那么什么運動能更快減肥呢?
跑步
多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。
游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項非常好的運動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節(jié)炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強度、放松式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。
騎車、散步、有氧健身操都是減肥的好方法，大家都可以試一試。運動的時候大家一定要做好熱身運動，避免在運動總受到損傷。減肥貴在堅持，如果你做好了減肥的打算，那你就要與時間做斗爭了，這樣才能減肥成功。要相信自己一定能成功哦。
很多朋友認為健身需要進行一些比較專業(yè)的運動才能夠實現(xiàn)，比如在健身房接受專業(yè)教練的指導，其實，運動在我們的生活當中種類是非常多的，即使是在家里面做家務的時候也可以進行一些運動而時間健身的目的。下面我們一起來了解平時都有哪些非常簡單的運動項目。
洗衣煮飯都可換算成運動量
衛(wèi)生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯(lián)盟成立會議上解釋，“日行萬步”是一個很多人都知道的健康目標，而要達到這個目標，首先要了解“1千步運動量”這個概念?！?千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
“1千步運動量”不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的“尺子”，用來量度一段時間內(nèi)進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。
有了統(tǒng)一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目標不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。人們可以根據(jù)自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當于多少個“1千步運動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動量。
通過以上的介紹，我們會發(fā)現(xiàn)在我們的生活當中，會存在著很多細微的健身運動，他們雖然很簡單，但是只要是經(jīng)過我們長時間的堅持，不僅僅會不會占用我們過多的時間，同時，對于身體的健康還會非常有好處，能夠有效的預防各種疾病。
胸肌的訓練在健身運動中是不可缺少的一個重要環(huán)節(jié)。選擇正確以及適合自己的鍛煉方式，可以讓胸肌的訓練得到事半功倍的效果。想要訓練胸肌不僅可以借用健身房里的各種器材來達到鍛煉的效果，在日常生活中的一些鍛煉也能起到很好的作用。那么什么運動鍛煉胸肌才最好呢？一起來看看。
健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰(zhàn)。把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間?？焖俜砰_實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。
寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
調(diào)整你的飛鳥形式
確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。
上面為大家介紹的這幾種訓練方法都是對鍛煉胸肌能夠起到很好的作用的，喜歡健身的朋友們不妨多試一試。除了使用健身房里的器材能夠有效的鍛煉到胸肌，在日常的生活中，像是爬繩和俯臥撐等等運動對胸肌的鍛煉也能夠起到不可忽略的作用。
胸肌鍛煉是一項很艱難的任務，需要恒心以及毅力，這里就說說有關于鍛煉胸肌的方法。鍛煉胸肌一般使用啞鈴作為道具是非常好的，簡單來說就是用啞鈴來臥推，這種比較安全，不想受傷的話就不要濫用方法，一定要在安全的指導下做鍛煉，避免受傷。注意啞鈴是一種非常全方位的運動，一般只要完成規(guī)定的數(shù)目就行了，不用多做的，要按時休息。
寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因為肩已經(jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
啞鈴臥推的方法很簡單，首先就是要平躺在地上、兩只腳放在地上，雙手各拿一個啞鈴放在胸部的上面，之后手臂伸直，手掌的話就慢慢的往前。手臂注意慢慢的彎曲，直至壓到胸部位置，停一會兒后再把啞鈴慢慢的推回原處就行了。
身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是保護身體健康和很多身體功能正常的重要保證。如果身體的肌肉不太發(fā)達的話，那么很多的身體機能就不能有很好的發(fā)揮，而且對于身體健康來說也不是一件非常好的事情。所以在平常的時候要積極的鍛煉肌肉才行。那么做什么運動能鍛煉胸??？下面我們就來介紹下。
? 胸肌鍛煉是常見的健身鍛煉項目，平躺舉杠鈴、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉鍛煉的常見方法。如果胸部的脂肪比較多，那么還必須搭配游泳、慢跑等有氧運動。另外在日常生活飲食要以高纖維、新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的食物。同時注意養(yǎng)成良好的生活習慣，避免熬夜，情緒不穩(wěn)等情形。胸肌鍛煉是長期堅持的結果，所以建議在鍛煉的時候要注意方式方法，同時注意循序漸進，貴在堅持。
? 俯臥撐，能夠有效鍛煉手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些熱身運動，扭動一下關節(jié)。做俯臥撐的時候不要太快，慢一點少做一點，貼地的時候撐個十秒左右再上來，上來以后再撐十秒，這樣反復做十個左右算一組，每天堅持做幾組，才會有效果，最少做四組?；蛘吣阋部梢暂o助用臂力器來練胸肌，主要是胸肌的拉動，仰臥起坐也不錯。平時還要注意飲食，多吃高蛋白食物。
? 對很多的年輕人來說，練腹肌已經(jīng)不是唯一的要求了，他們希望全身的肌肉協(xié)調(diào)，因此胸肌成了必不可少的一個部分。那么什么運動能有效而迅速的練出胸肌呢？首先，俯臥撐是非常適合的運動，沒有空間和時間的限制，也不用特地去健身房。而喜歡去健身房的朋友，也可以選擇做舉重，彈力棒，彈力弓等。相信健身房的選擇多種多樣，但是一定要選擇適合自己的。此外，運動講究的是堅持，只有堅持才能取得良好的效果。
? 做什么運動能鍛煉胸肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時候如果要想讓身體的胸肌比較發(fā)達一些。那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行鍛煉。在鍛煉的時候一定要量力而為。運動量比較大的話，是可能會對身體造成比較大傷害的。
有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發(fā)現(xiàn)效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢?有部分原因是出在鍛煉方法上，很多人由于鍛煉方法的不適合，都導致減肥的失敗，所以大家一定要找到適合自己的減肥方法哦。下面小編就給大家介紹一些減肥的方法。
1.有氧運動減肥最有效
冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以上就是關于怎樣快速減肥的方法，大家都了解了嗎?因為每個人的體質(zhì)都不同，所以適合自己的方法也不同哦。所以小編建議大家找到適合自己的方法哦。小編在這里提醒大家在減肥的時候制定合理的減肥計劃。祝大家減肥成功。
大部分人在平時的運動中都比較注重胸肌和腹肌，或者說比較注重減肥的效果，很多人都忽略了鍛煉背部肌肉，但其實背部對人來說是比較重要的，如果你背離不好的話很有可能會讓你整個人的力量下降，所以平時不可以忽略鍛煉背部肌肉這個問題，下面小編就來教你一些鍛煉背部肌肉的方法。
1.轉椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重復5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然后微曲抬起啞鈴側平舉。
別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練，其實三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
跟著小編的這些方法做你很快就會看到效果，而且背部肌肉鍛煉好了對你來說也是比較健康的，平時你肯定不容易受傷，但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運動，不然很有可能會導致背部肌肉拉傷，這樣調(diào)理起來就會比較麻煩。
啞鈴在平時是一種比較常用的健身器材，尤其是對于男性胸肌的鍛煉有很好的作用，但是平時在使用啞鈴的時候，很少有站著使用的，大多數(shù)時候都是會和長凳相配合，來實現(xiàn)完美胸肌的，其實，在進行胸肌鍛煉的時候，啞鈴也可以站著使用，下面小編就來介紹一些站著使用啞鈴來鍛煉胸肌的方法。
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發(fā)達股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達背部兩側的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥 練習，以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動 損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。
8.前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側肌群;發(fā)展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。
9.大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發(fā)展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲（如圖）
10.腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
其實，每一種健身器材的使用既有它自己的規(guī)律，也可以進行一些變化，在平時鍛煉的時候可以根據(jù)自己的運動習慣，對某些健身器材的用法進行改變，有時候會達到意想不到的效果。在使用啞鈴的時候最好是可以選擇比較合適的重量。
對于很多的男性朋友，都希望自己有健美的身材，尤其是好看的胸肌，但是要想練就好看的胸肌，并非一朝一夕所能完成的，它需要男性朋友在平時進行長時間的合理的運動，才能夠慢慢的形成，下面，小編就來給介紹一些，能夠幫助男性朋友，有效訓練胸肌的運動方法。
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌不知不覺間比以前大了很多，但是要記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了。
對于男性朋友來說，如果想要擁有完美的胸肌，在平時就需要不懈的運動，常年堅持才會使得效果更好，在鍛煉的時候還需要注意強度，在剛開始進行鍛煉的時候，應該循序漸進，重量太大，會不利于動作的規(guī)范，也會影響到鍛煉效果。
我們平時看電視的時候總是羨慕男明星擁有的令人嫉妒的肌肉以及女明星曼妙的身材，其實在現(xiàn)實生活中，有很多人都比較注意鍛煉，她們也擁有明星般的肌肉或者是身材，小編身邊的很多人就都有胸肌，其中有幾個人的胸肌確實夠結實，這些朋友還給小編分享了鍛煉胸肌的最有效果的運動，下面小編就把這些運動分享給大家。
1、杠鈴深蹲
訓練部位：腿部
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
訓練師往往限制初學者下蹲的深度，并告誡他們假如蹲得太低會讓膝蓋受傷。不過按照研究發(fā)現(xiàn)，膝蓋健康的人最好還是采用全蹲。訓練的重點在于，在下蹲的過程中要緩緩蹲下去，并且在你剛開始接觸這一動作時就掌握要領，別急于采用大重量，先從輕重量開始，注意各個肌肉間的協(xié)調(diào)性，弄清楚主要發(fā)力肌肉、韌帶、肌腱還有輔助發(fā)力肌肉群，在進行動作前集中你的意念，全身心地投入到動作完成中去，在日復一日的訓練中習慣成自然，時間長了自然駕輕就熟，也就讓受傷的幾率下降了。
2、杠鈴臥推
訓練部位：胸大肌
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
假如有一種推舉訓練，讓所有人都可以通過它變得更強壯的話，那就是臥推了。這個經(jīng)典的動作能給予胸部最佳的刺激。在肩部與肱三頭肌的幫助下，你能推舉更大的重量(因此更好地刺激胸部)，這是其他胸部練習不可以做到的。大重量的臥推要安排在胸部訓練的開始階段。
還有一個大家最熟悉的運動也能夠鍛煉胸肌，而且效果也同樣很棒，就是做完全俯臥撐。鍛煉胸肌是需要一個過程的，不管是采取哪種運動方式，如果不是堅持了幾個月，都不會看到明顯的效果，大家平時可以多吃一些富含有蛋白質(zhì)多的食物，這樣也能夠起到一定的輔助作用。
胸部的肌肉是我們每個男性都想發(fā)達的地方，有好的胸肌不但會讓我們的身材更加的好，而且還會讓我們特別有自信，可是在生活當中想有胸肌就必須進行刻苦的訓練，這也是一種最直接的方法，胸肌的發(fā)達也沒有什么捷徑，必須進行長期的鍛煉，而且胸肌練習的方法也特別多，練胸肌做什么運動？我們來了解一下。
練習胸肌運動方法：
1、每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大于肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
以上的介紹，就是練胸肌做什么運動，這也是在平時的時候我們需要注意的，不但在進行運動的時候要注意方法，而且還要注意強度要大，只有肌肉得到足夠的刺激后，才會有長肌肉的情況，還需要在平時的時候配合飲食來進行。
