中醫(yī)說(shuō)：散步后做一動(dòng)作保健效果絕妙
古代男性絕妙奇效養(yǎng)生動(dòng)作。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“中醫(yī)說(shuō)：散步后做一動(dòng)作保健效果絕妙”，希望能為您提供更多的參考。
日常生活中，我們?cè)诠珗@里會(huì)經(jīng)?？吹揭恍├夏耆嗽缭绲木偷焦珗@里做運(yùn)動(dòng)，他們或跳、或蹲、或打、或壓、或走等等。專(zhuān)家提示說(shuō)，壓腿作為眾多老年人喜愛(ài)的健身鍛煉方法，但壓腿方法最重要。
壓腿之前一定要熱身，最好是運(yùn)動(dòng)完后壓腿，如慢跑、跳繩，走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。每次壓腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要左右交替，每次5-10分鐘。
以正壓腿為例：
１、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)壓向被壓腿，塌腰挺胸抬頭，用前額去找腳尖，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
２、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
５、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
６、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。
７、雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。
８、壓腿時(shí)最好選擇有扶手的地方練習(xí)，這樣不易造成站立不穩(wěn)的情況，在壓腿時(shí)，一只手握住扶手，將腿擱至樹(shù)桿、拉桿等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按壓，這樣既壓了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉，對(duì)腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。
壓腿功效：
1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。
2、能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4、壓腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
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雌激素是由卵巢分泌的一種女性激素，它的數(shù)量非常之少，它同孕激素、雄激素一起，在大腦高級(jí)中樞的調(diào)控之下，通過(guò)下丘腦- 垂體- 性腺（卵巢）這樣一個(gè)三級(jí)結(jié)構(gòu)來(lái)有效控制女性發(fā)育、月經(jīng)和性功能的正常運(yùn)行，從大腦到卵巢之間的任何一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，都可破壞平衡導(dǎo)致雌激素分泌的紊亂。
促進(jìn)子宮、輸卵管、陰道、外陰等生殖器官的發(fā)育和成熟
促進(jìn)女性乳房發(fā)育、骨盆寬大、皮下脂肪積聚等，造就女性特有的豐滿(mǎn)體態(tài)
與孕激素共同作用于子宮內(nèi)膜，使子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性變化，產(chǎn)生月經(jīng)。
促使陰道上皮增生、角化及糖原含量增加，使陰道內(nèi)保持酸性環(huán)境，提高抵抗力，防止細(xì)菌感染。
使子宮頸口松弛，宮頸粘液分泌增多、變稀，有利于精子通過(guò)，故有助于受孕。
喝豆?jié){、蜂王漿 補(bǔ)雌激素不靠譜
這是不可能的。如果可以，我們的食品就要分成男用食品、女用食品了。豆?jié){不管用，雖然雌激素藥物是從大豆中提取的，一車(chē)豆子可以提取出幾片雌激素，吃了管用，但我們不能吃一車(chē)豆子呀。很顯然，喝一杯豆?jié){對(duì)補(bǔ)充雌激素可以說(shuō)沒(méi)什么作用。
大豆提取物還有一種是大豆異黃酮，它的效力是雌激素的千分之一到萬(wàn)分之一，所以異黃酮保健品也是沒(méi)用的。雪蛤、蜂王漿都沒(méi)有用。胎盤(pán)素是管用的，但不知道它的提純工藝，里面含有多少量，如果太少，也沒(méi)什么作用。
西醫(yī)認(rèn)為，食補(bǔ)不能真正的解決疾病問(wèn)題。如果一個(gè)更年期女性，需要的雌激素量，食物是解決不了的，還是要吃藥。如果是平時(shí)因?yàn)榍榫w影響雌激素波動(dòng)，很快就可以恢復(fù)正常，不用食補(bǔ)都可以。
雌激素需要你這樣養(yǎng)
經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，刺激人體的一些穴位，可以幫助神經(jīng)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)達(dá)到平衡。比如刺激三陰交穴位，三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)交融的穴位。
雌激素主要是卵巢分泌，一些針對(duì)盆腔的自我調(diào)控運(yùn)動(dòng)也是有幫助的。例如提肛逆腹式呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)腹肌收縮，同時(shí)提肛，這樣的收縮放松運(yùn)動(dòng)會(huì)讓盆腔內(nèi)的壓力增加，血液循環(huán)，對(duì)盆腔的器官功能有幫助。
中醫(yī)健身系列－－散步
散步是指閑散、從容地行走。俗話(huà)說(shuō)得好：“飯后百步走，活到九十九”，“沒(méi)事常走路，不用進(jìn)藥鋪”。散步是我國(guó)的傳統(tǒng)健身方法之一，歷代養(yǎng)生家們多認(rèn)為“百練不如一走”。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出：“夜臥早起，廣步于庭”，這里的“廣步”就是散步的意思，提倡人們?cè)绯科鸫埠髴?yīng)到庭院里走一走。唐代大醫(yī)家孫思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步為佳”，“令人能飲食無(wú)百病”。此外，在《紫巖隱書(shū)》中也說(shuō)：“每夜入睡時(shí)，繞室行千步，始就枕”，以上說(shuō)明了用散步健身的方法在我國(guó)已有了悠久的歷史，是一種人們所喜愛(ài)而又簡(jiǎn)便易行的健身方法。通過(guò)閑散和緩的行走，四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，再加上輕松暢達(dá)的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。持之以恒則能身體強(qiáng)庭，延年益壽。
散步健身，對(duì)各種年齡的人皆適用，特別是對(duì)于年齡較大的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)幫助更大。因?yàn)樗麄兊纳眢w條件較差，肌肉軟弱無(wú)力，關(guān)節(jié)遲鈍不靈活，采用這種簡(jiǎn)單、輕快、柔和、有效的方式進(jìn)行鍛煉，就更相宜。有人對(duì)兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異常”的發(fā)生率為坐車(chē)上班組的1／3。其原因在于，走路對(duì)內(nèi)臟有間接按摩作用。走路時(shí)，為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心肌加強(qiáng)收縮，血輸出量增加，血流加快，對(duì)心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。美國(guó)心臟病專(zhuān)家柏杜西曾說(shuō)：“相信我的話(huà)吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到。”運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維也說(shuō)：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同?！?/p>
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿(mǎn)足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧供給的需要，又對(duì)呼吸機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動(dòng)的幅度增加，有類(lèi)似氣功的妙用，可增強(qiáng)消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有益，因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開(kāi)智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量，可以提高思維能力。正如法國(guó)思想家盧梭所說(shuō)：“散步能促進(jìn)我的思想，我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦力才會(huì)開(kāi)動(dòng)起來(lái)”。德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說(shuō)：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是當(dāng)我在散步時(shí)出現(xiàn)的”。整天伏案工作的腦力勞動(dòng)者，到戶(hù)外新鮮空氣處散步，可使原來(lái)十分緊張的大腦皮層細(xì)胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
總之，散步確實(shí)有益于身心健康，但又怎樣進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？
（1）散步的要領(lǐng)。
首先散步前，全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜萆⒉?。若身體拘束緊張，動(dòng)作必僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。
在散步時(shí)，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。散步時(shí)宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。
散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，否則過(guò)勞耗氣傷形，達(dá)不到散步的目的。
（2）散步的速度。
快步：每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點(diǎn)。
緩步：每分鐘約行70步左右?？墒谷朔€(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對(duì)于年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱(chēng)之為逍遙步。對(duì)于病后需要康復(fù)者非常有益。
（3）散步的時(shí)間。
食后散步：《老老恒言》里說(shuō)：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！闭f(shuō)明飯后散步能健脾消食，延年益壽。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧?kù)o之地散步。但要注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。
春月散步：春季的清晨進(jìn)行散步是適應(yīng)時(shí)令的最好養(yǎng)生法，因?yàn)榇禾焓侨f(wàn)物爭(zhēng)榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。
中醫(yī)古書(shū)上說(shuō)：“五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。”意思是唾液是脾、腎所化，腎是人體先天之本，脾是人體后天之本，脾、腎富集了五臟之精，氣血之華，因此唾液中含有很多有益于人體健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)，對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝也有著特殊的作用。古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，唾液充盈者必體質(zhì)強(qiáng)壯，并根據(jù)唾液盛衰來(lái)判斷疾病狀況。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，唾液中包含了血漿中的各種成分
以及10 多種酶和近10?種維生素、多種礦物質(zhì)、有機(jī)酸和激素。唾液中還有一種唾液腺激素，可以刺激人體的造血功能，延緩身體各個(gè)組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有助于人的健康長(zhǎng)壽。唾液中還有一種過(guò)氧化物酶，能夠抑制致癌物質(zhì)的毒性。
咽唾液要講究方法
不吃東西的時(shí)候，舌頭經(jīng)常在口腔內(nèi)攪拌，可以使體內(nèi)的水分上升到口腔，通過(guò)唾液腺變?yōu)橥僖海缓笤俾氏拢梢云鸬金B(yǎng)肝護(hù)肝、健身祛病、延年益壽的作用。這種方法適合在早上剛起床的時(shí)候，或者空閑的時(shí)候，自然放松肢體，排除雜念，閉上眼睛和嘴巴。舌先從左上牙床內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)到右，接著再自右上牙床外側(cè)轉(zhuǎn)向左，然后再由左下牙內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向右，隨之從右下牙外側(cè)轉(zhuǎn)向左，這樣反復(fù)各攪9?次。繼之上下牙輕叩36 次，用口中唾液鼓腮漱口9 次。津液自生，漸到滿(mǎn)口，分作3 次，緩緩咽下。
另外一種咽唾液的方法就是或仰臥，或站立
先凝神屏息片刻，輕輕吐氣3 口，然后再閉氣咬牙，口內(nèi)如含食物，以?xún)扇c舌做漱口動(dòng)作30?次，漱口時(shí)口內(nèi)會(huì)生唾液，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，用意念分3 次把唾液送入丹田。這樣做3?次，即是三度九咽，名為“食玉泉”。初練時(shí)也許唾液不多，久練后便會(huì)自增。每日早晚各練一次，即會(huì)收到很好的養(yǎng)生效果，可以令面部潤(rùn)澤，精力充沛，體格健壯。
當(dāng)然，還有另一種簡(jiǎn)易生液的方法，就是持續(xù)舔上顎。自可滿(mǎn)口生津，口味甘露。以上各種方法持之以恒，就能夠收到精盈、氣足、神全的效果。
導(dǎo)讀：炎熱的夏季剛剛過(guò)去，我們的身體耗能量太大，到了秋天就該好好的調(diào)理。那么秋季養(yǎng)生如何調(diào)理身體呢?中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家有很好的養(yǎng)生招，一起去學(xué)學(xué)!
初秋身體要調(diào)養(yǎng) 中醫(yī)教你絕妙招
人們經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛癥狀，因此入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
早秋時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)一下身體是很有必要的。人們經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛癥狀，因此入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上，可推行早飯一碗粥、晚飯一碗湯，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。
秋天防秋燥食品
早飯一碗粥、晚飯一碗湯
經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱的夏季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，此時(shí)驟用補(bǔ)藥或補(bǔ)品勢(shì)必難以消化吸收。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段?？上妊a(bǔ)食一些既富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。
此外，奶制品、豆類(lèi)及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)及多種維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)，具有補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。
多吃水果預(yù)防秋燥
入秋之后，空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺(jué)。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘痰，卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感，時(shí)常有干裂的感覺(jué)，這就是中醫(yī)常說(shuō)的燥，有燥就要養(yǎng)氣。
《素問(wèn)上古天真論》說(shuō)：恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。元?dú)獬渥?，身體強(qiáng)壯;元?dú)獠蛔?，身體衰弱;元?dú)庀觯憬Y(jié)束了。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，如元?dú)獠粋?，雖病重而不死，如元?dú)獯髠?，雖輕病也難保痊，所以善者，必知養(yǎng)氣。應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心理愉快，不煩躁。
此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)者來(lái)說(shuō)，要特別注意養(yǎng)氣，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜(蜂蜜產(chǎn)品，蜂蜜資訊)、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。遠(yuǎn)離氣象過(guò)敏除秋乏
首先生活上要有規(guī)律。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶(hù)外有氧活動(dòng)。
其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。
還可多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，使人心情舒暢，精神振奮。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。常見(jiàn)的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、熱傷風(fēng)等。秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。一起來(lái)看看這些秋季養(yǎng)生小常識(shí)：
1、要注意防止熱能過(guò)剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、中醫(yī)稱(chēng)宜食麻以潤(rùn)其燥。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5、秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
口腔疾病是近年的高發(fā)病，但是往往就被我們忽視掉了，因?yàn)槲覀円恢闭J(rèn)為牙齒是身體堅(jiān)硬的部位，不會(huì)有什么問(wèn)題的，但是其實(shí)問(wèn)題很多，下面就跟小編一起來(lái)了解一下口腔保健的動(dòng)作有哪些吧!
口腔保健動(dòng)作是中醫(yī)上面多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，是實(shí)踐認(rèn)證過(guò)的，很有好處的，以下給大家詳細(xì)介紹下的。
中醫(yī)口腔保健動(dòng)作四法
口腔疾病的發(fā)生僅次于感冒，是人體容易得的疾病之一。中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，在日常生活中，我們應(yīng)注意口腔保健，以下幾種動(dòng)作不妨多做做。
鼓漱法
咬牙，口內(nèi)如有物，用兩腮和舌做動(dòng)作，反復(fù)幾十次，漱口時(shí)口內(nèi)多生唾液，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，分幾次慢慢下咽，初時(shí)可能津液不多，久了自然增加，鼓漱主要是為了使口腔內(nèi)多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿(mǎn)。
叩齒法
先靜心凝神，輕微閉口，然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸，用力不可過(guò)大，防止咬舌。經(jīng)常叩齒可堅(jiān)固牙齒，不易松動(dòng)和脫落，使咀嚼力加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
運(yùn)舌法
用舌頭在口腔里、牙齒外，左右、上下來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，等到唾液增多時(shí)鼓漱十幾下咽下，運(yùn)舌對(duì)防治老年性口腔黏膜病、舌體萎縮等均有效，能刺激唾液分泌增加，滋潤(rùn)胃腸，有助于脾胃功能，防止口苦口臭。
牙齦按摩法
這種方法是在刷牙時(shí)進(jìn)行的，將牙刷毛以合適的壓力壓在牙齦上，牙齦受壓暫時(shí)缺血，當(dāng)牙刷毛放松時(shí)局部血管擴(kuò)張充血，反復(fù)數(shù)次，使血液循環(huán)系統(tǒng)改善，增強(qiáng)抵抗力。
生活中如何維持口腔健康
口腔健康是全身健康的重要組成部分
口腔健康直接或間接影響全身健康?？谇患膊∪琮x病、牙周疾病等會(huì)破壞牙齒硬組織和牙齒周?chē)С纸M織，除了影響咀嚼、說(shuō)話(huà)等功能和美觀外，還會(huì)導(dǎo)致社會(huì)交往困難和心理障礙?？谇谎装Y，尤其是牙周炎等可導(dǎo)致或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生命質(zhì)量。
早晚須刷牙、飯后要漱口
刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。刷牙之后，菌斑很快就會(huì)在清潔的牙面上重新附著，不斷形成，特別是夜間入睡后，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細(xì)菌更易生長(zhǎng)。因此，每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。飯后漱口可去除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，保持口腔清潔?/p>
初春清晨散步有益健康。冬去春來(lái)，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)木爭(zhēng)榮，清晨早起散步行走，是適應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)的有效養(yǎng)生方法。
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，各方面的功能都處在抑郁、壓制的狀態(tài)，通過(guò)散步，可使人體氣血流通、精神振奮，較快地適應(yīng)自然春陽(yáng)的生發(fā)，適應(yīng)白天工作的需要，提高學(xué)習(xí)和工作的效率。
在散步中，通過(guò)四肢自然擺動(dòng)，全身 關(guān)節(jié)筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)，從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和暢，關(guān)節(jié)靈活。通過(guò)散步加強(qiáng)肺的換氣功能，使呼吸變得深沉，心肺功能得到鍛煉、加強(qiáng)。散步可鍛煉心肌，促進(jìn)血液循環(huán)，改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。散步還能促進(jìn)消化腺的分泌，使胃腸道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加。
對(duì)于體質(zhì)較弱，有心臟病、高血壓等不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的中老年人來(lái)說(shuō)，散步更是一種較好的鍛煉方法。散步要穿著適宜，寬松舒適，切勿穿得過(guò)于單薄而受寒。散步要持之以恒，堅(jiān)持不懈，才能鍛煉身心，收到良好的養(yǎng)生效果。
癌癥是近幾年比較受到關(guān)注的一種疾病，由于現(xiàn)在醫(yī)療水平的逐步提高，癌癥也變得不是那么可怕了。在日常的生活中有許多的抗癌的方法，中醫(yī)抗癌就是比較有效的，一些小動(dòng)作、中藥等都可以有抗癌的功效，今天小編就為大家介紹一下抗癌中藥及食譜。
目錄
1、抗癌小動(dòng)作 2、常見(jiàn)抗癌中藥
3、中藥抗癌配方 4、抗癌藥膳
5、抗癌穴位 6、中醫(yī)抗癌的主要機(jī)理
7、中醫(yī)抗癌優(yōu)勢(shì) 8、服抗癌中藥注意事項(xiàng)
抗癌小動(dòng)作
中醫(yī)認(rèn)為腫瘤多與五臟中肝、脾、腎的功能失調(diào)有關(guān)，其中肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，“百病皆生于氣”，氣機(jī)暢達(dá)，氣血痰濕毒等邪氣就不能凝聚;脾為氣血生化之源，為后天之本;腎藏精，為先天之本，脾腎構(gòu)成了人體抗病能力(即正氣)的重要組成部分;“正氣存內(nèi)，邪不可干”，脾腎功能正常，氣血痰濕毒等邪氣就不能入侵人體。因此，在日常養(yǎng)生過(guò)程中重視調(diào)理肝、脾、腎的功能，對(duì)預(yù)防腫瘤的發(fā)生、發(fā)展有重要的意義。
1.鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱30余次。漱口時(shí)口內(nèi)津液漸多，待滿(mǎn)口時(shí)分三口慢慢下咽。
2.鳴天鼓
(1)先以?xún)墒终聘苟昂髮?duì)折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風(fēng)池穴處20至30次，可以充腎陰，補(bǔ)真元;
(2)掌心掩按耳孔后驟然抬離，如此反復(fù)開(kāi)閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞;
(3)兩手食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再驟然拔出，如此反復(fù)3至5次，可以清肝瀉火、解郁散結(jié);
(4)兩手掌同時(shí)摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關(guān)節(jié)摩耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑，預(yù)防四肢疼痛;
(5)兩手食指指面同時(shí)按揉兩側(cè)耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，兩手拇指、食指同時(shí)向下分別牽拉兩側(cè)耳垂20至30次，再同時(shí)向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)腎健腦。
3.拍胸
具有暢通氣機(jī)、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。具體方法：一手成虛掌，五指張開(kāi)，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。
