玉米的熱量較低 適合減肥期間食用
適合春天食用的養(yǎng)生粥。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“玉米的熱量較低 適合減肥期間食用”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
近年來，雜糧飲食受到很多人的青睞。玉米的熱量有多少，很多人對此并不了解，其實玉米的纖維含量很好，有很高的營養(yǎng)價值，日常可以多吃一點。用玉米減肥也是很不錯的哦！
玉米(鮮)的熱量和減肥功效
別名：苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷
熱量：106 大卡(100克可食部分)
分類：谷薯芋、雜豆、主食
評級：我們將食物分為從A至E五個級別，A級為最高等級，A級的食物相對來說最適合減肥時吃，E級為最低等級，E級食物減肥時應(yīng)盡量少吃。
評價：一種熱量較低纖維含量較高的粗糧，適量進食可緩解便秘，營養(yǎng)學(xué)會建議每天最好吃50g以上粗糧，減肥期間推薦食用。
度量單位 熱量(可食部分熱量)
1根(小)玉米(鮮)(160.0克，可食部分106.0克) 112大卡
半根(小)玉米(鮮)(80.0克，可食部分53.0克) 56大卡
1根(大)玉米(鮮)(290.0克，可食部分191.0克) 203大卡
半根(大)玉米(鮮)(145.0克，可食部分96.0克) 101大卡
1根(中)玉米(鮮)(200.0克，可食部分132.0克) 140大卡營養(yǎng)價值
1. 玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，可防治便秘、腸炎、腸癌等;
2. 玉米中含有的維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退;
3. 研究人員指出，玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì)可以對抗眼睛老化，此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力;
4. 國外醫(yī)學(xué)資料介紹，以玉米為主食的地區(qū)，癌癥發(fā)病率普遍較低，可能是其中富含鎂、硒元素等，抑制腫瘤的生長。特別是玉米中還含有較多的谷氨酸，谷氨酸有健腦作用，它能幫助和促進腦細胞進行呼吸，在生理活動過程中，能清除體內(nèi)廢物，幫助腦組織里氨的排除，故常食可健腦。玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。原產(chǎn)于中美洲墨西哥和秘魯，16世紀(jì)傳入我國，至今有400余年的栽培歷史。
目前全國各地都有種植，尤以東北、華北和西南各省較多。東北地區(qū)普遍種植硬粒型玉米，華北地區(qū)多種植適于磨粉的馬齒型玉米，品質(zhì)次于硬粒型玉米。
有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。
玉米的胚乳含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)和維生素。玉米的胚特別大，占總重量的10%-14%，其中含有大量的脂肪，因此可從玉米胚中提取油脂。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。
玉米既可磨粉，又可制米。玉米粉沒有等級之分，只有粗細之別。玉米粉可制作窩頭、絲糕等。玉米粉中的蛋白質(zhì)不具有形成面筋彈性的能力，持氣性能差，需與面粉摻和后方可制作各種發(fā)酵點心。用玉米制出的碎米叫玉米渣，可用于煮粥、燜飯。尚未成熟的極嫩的玉米稱為“玉米筍”，可用于制作菜肴。
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玉米的功效，大家最先想到的應(yīng)該是促進消化，利于排便。的確，玉米的纖維素含量很多，能夠腸道消化吸收。但是還有人會擔(dān)心吃玉米會發(fā)胖，不知道從哪里聽到的消息。其實這是錯誤的認識，吃玉米的好處很多，不會讓我們發(fā)胖的!
吃甜甜的玉米會發(fā)胖嗎？其實不會。之所以玉米發(fā)甜是因為玉米中果糖含量高，但這并不代表玉米的熱量高，因此吃玉米是不易發(fā)胖的。相關(guān)研究表明，玉米不僅有著非常豐富的營養(yǎng)，而且它還能顯著改善冠狀動脈血液循環(huán)、降低血壓，而且對減肥也有明顯的作用!
吃玉米會發(fā)胖嗎
要知道，吃玉米不僅不容易發(fā)胖，而且對減肥、保持體型有明顯的作用。為什么這么說呢，這主要跟玉米特殊的營養(yǎng)成分及功效有關(guān)。
玉米熱量低
據(jù)測定，每100克玉米含熱能約200千卡，纖維素1.3克，蛋白質(zhì)3.6克，脂肪2.1克，碳水化合物39.8克，還含有豐富的微量元素及維生素等。玉米中的膳食纖維要高于精米、精面3-9倍。玉米中富含鎂，而鎂有助于腸壁的蠕動，幫助身體排泄廢物。所以說吃玉米會胖嗎，當(dāng)然不會了!
玉米有利水作用
《本草綱目》指出玉米，味甘，性平，無毒，能調(diào)中開胃。玉米纓、玉米須都是中藥，有較好的利尿利水作用。因此吃玉米有利于除濕，消除身體水腫，對于水腫型肥胖有減肥作用。
玉米可做減肥代食品
從上文我們了解到玉米對減肥有著明顯的作用，在平時的生活中，如果有減肥需要，可以將玉米煮成湯代茶飲，也可以把玉米磨成玉米粉做成玉米糕點。要知道，膨化后的玉米體積會變大很多，吃過之后能夠減輕人們的饑餓感，加上熱量較低，因此可以作為減肥期間的代食品之一。
玉米的其他功效
上文為大家分析了吃玉米會發(fā)胖嗎這個問題，了解了玉米有助于減肥的功效。其實除此之外，玉米的功效還有很多，例如健腦益智、降糖等。
健腦益智
經(jīng)常吃玉米，可對腦細胞造成刺激，提升人的記憶力，對益智有相當(dāng)?shù)墓πА?/p>
降糖
不要小看了玉米須，玉米須具有利尿、降糖的功效，可常用來煎湯飲用，糖尿病、高血壓患者可常代茶飲。
抗眼睛老化
玉米中富含黃體素、玉米黃質(zhì)等營養(yǎng)素，特別是玉米黃素的含量特別豐富，有益于眼睛健康，所以玉米可以說是抗眼睛老化的絕佳食物。
玉米不會發(fā)胖的食用方法
果香玉米沙拉
材料
玉米粒100克，圓生菜5瓣，蘋果半個。
調(diào)味料
橙汁60毫升，蜂蜜2小匙，鹽1/4小匙。
做法
1、玉米粒洗凈并瀝干水分;圓生菜洗凈撕小塊;蘋果洗凈切塊備用。
2、將調(diào)味料拌勻備用。
3、將玉米粒、圓生菜、蘋果擺盤，淋上調(diào)味料即可。
結(jié)語：這里小編只介紹了一種吃玉米的方式，其實玉米還有很多食用的方法，不管是煮粥還是做菜，玉米的營養(yǎng)價值都是非常高的。而且玉米的功效上文中小編也說了很多了，相信大家看完之后都了解了，以后在家里做飯的時候，要記得多做些來吃!
學(xué)生群體是一個壓力比較大的群體，由于過大的學(xué)習(xí)壓力使得學(xué)生們的健康非常容易出現(xiàn)問題，特別是肥胖問題成為了影響學(xué)生發(fā)育的關(guān)鍵問題，而學(xué)生又不適合利用成人的減肥方法來進行調(diào)節(jié)，因此，必須要使用一些適合學(xué)生的方法才行，那么，適合學(xué)生減肥的方法有哪些呢？
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。
功效：緊實大腿肌肉。
三、步行
飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
功效：有助于消化，熱量的消耗。
學(xué)生是祖國的未來，對待健康問題要謹慎，尤其是在肥胖的問題上面，一定要使用一些健康合理的方法才行，以上介紹了適合學(xué)生減肥的方法就是比較好的方法，希望廣大的學(xué)生們可以了解一下，在學(xué)習(xí)之余可以用這些方法鍛煉一下。
肥胖，是困擾我們的一個大問題，正常的人就是一般的減肥就可以，可是月經(jīng)期間的女性該如何減肥呢?月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎?這時減肥有什么注意點呢?如果大家不是太了解，下面就和小編來看一下這篇文章吧。
月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎
月經(jīng)期間是能吃的，這時的減肥效果最好。
女性每到經(jīng)期必感身體虛弱，使大家很是苦惱，其實經(jīng)期不是只能帶來麻煩，在此期間減肥效果可加倍。經(jīng)期是女性特殊時期，想減肥的女性可好好利用經(jīng)期，合理安排好經(jīng)期減肥飲食并適當(dāng)運動，便能起到比平時更好的減肥效果。其中飲食是減肥者需要注意的，它并不是像大家認為的那樣，經(jīng)期中怎么吃也吃不胖，本文中便向大家介紹經(jīng)期減肥飲食方式，告訴大家該怎么吃更健康減肥。
有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會影響體形，也不會發(fā)胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導(dǎo)致肥胖的。
過多進食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當(dāng)體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。
月經(jīng)期間減肥的注意點
月經(jīng)期間吃那些
高蛋白食物
由于我們經(jīng)期時排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經(jīng)期食用是最適合不過了。
紅豆
假如你在經(jīng)期時出現(xiàn)了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因為紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經(jīng)期浮腫的最好選擇。
高纖維食物
纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經(jīng)期應(yīng)攝入大量的高纖維食物。
月經(jīng)期間不能吃什么
避免甜食
經(jīng)期吃甜食不僅會增加脂肪的積聚，還有可能會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，所以為了避免經(jīng)期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。
避免咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致肥胖，并且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。
避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物
專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環(huán)，身體的新陳代謝才會好，脂肪才不容易積聚。
總結(jié)：看完這篇文章，現(xiàn)在大家知道了吧，月經(jīng)期間是減肥的好時機，這時吃減肥食譜是很有用的，但是切記要避免甜食和太熱、太冷的食物。
下面就給大家介紹月子中有助于減肥的一些要點，希望能夠幫助新媽們。
保持好心情：
不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
適度飲食：
婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。
勤于活動：
順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。
科學(xué)睡眠：
產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。
母乳喂養(yǎng)：
堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
月子中減肥是要用對方法的，不能盲目的就隨便減肥，上面給大家介紹的這些要點，可以讓新媽們在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，并且是在不知不覺中就減肥成功了。
這個玉米真的是一種非常不錯的食材，這種食材有著非常多的功效與作用。那么，今天小編就為大家詳細的介紹一下這個玉米的相關(guān)功效與作用以及這個玉米的幾種吃法，接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!
抗衰老
玉米以其成分多樣而著稱。例如玉米含有維生素A和E及谷氨酸，動物實驗證明這些成分有抗衰老作用，維生素E還可促進人體細胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春、延緩衰老的功能。
防止便秘，防止動脈硬化
玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。
美膚護膚功效
玉米還含有賴氨酸和微量元素硒，其抗氧化作用有益于預(yù)防腫瘤，同時玉米還含有豐富的維生素B1、B2、B6等，對保護神經(jīng)傳導(dǎo)和胃腸功能，預(yù)防腳氣病、心肌炎、維護皮膚健美有效。
降血糖
玉米中含有豐富的煙酸，煙酸是葡萄糖耐量因子(GTp)的組成物，是可增強胰島素作用的營養(yǎng)素，所以，用玉米替代主食，有助于血糖的調(diào)節(jié)。
玉米須有一定的利膽、利尿、降血糖的作用，民間多用以利尿和清熱解毒。如慢性腎炎或腎病綜合征患者，可用干燥玉米須50～60克，加10倍的水，文火煎開，每天分3次口服，對糖尿病患者降低血糖十分有益，只是作用遲緩，以經(jīng)常飲用為宜。
輔助治病
豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等有輔助治療作用。
雖然玉米的功效眾多，更是抗眼睛衰老的佳品。專家提醒，吃玉米時應(yīng)注意嚼爛，以助消化。另外，腹瀉者、胃寒脹滿者、胃腸功能不良者一次不可多吃，并盡量吃新鮮玉米。
減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
炒甜玉米
原料：玉米粒一碗。
調(diào)料：干生粉、食鹽、咸蛋黃。
做法
1、玉米瀝干水分，加少許干生粉，盡量讓每粒玉米均勻的沾上生粉，多余的生粉倒出。
2、鍋內(nèi)放油，油五成熱后放入玉米粒，炸成金黃色撈出，控油。
3、鍋內(nèi)留底油，炸好的玉米粒加入咸蛋黃、鹽翻炒即可。
注意油溫不宜過高，不然玉米粒會炸老。
炸甜玉米
原料： 嫩玉米，雞蛋，面粉，生粉，精鹽，味精，色拉油。
制作程序： 玉米放盆內(nèi)，加雞蛋，面粉，生粉吃味，穿衣。 鍋內(nèi)下油至四五成熱，下玉米炸至外酥內(nèi)熟是撈起，裝盤即可。
結(jié)語：看完了以上的這篇文章之后，相信廣大的讀者朋友們對于這個玉米的相關(guān)的功效與作用以及這個玉米的幾種吃法一定是有了一個比較明確的認識以及一個深刻的了解了吧!玉米平時可以多吃吃哦!對人體是非常有好處的!
? ?現(xiàn)在的女性都追求著骨感美，不象是在唐朝時期都是以胖為美的，現(xiàn)在是越瘦越美！所以大部分女孩幾乎每天都在想著怎樣減肥。減肥這個話題也一直被大眾所關(guān)注著。但是減肥并沒有大家想的那么容易的，除了毅力之外還需要在飲食上的控制。那下面就來說一下減肥期間要吃什么主食好呢？
? 1、想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗。
? 2、抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至于過于饑餓而攝取過量的熱量。
? 3、減肥時代，得當(dāng)削減主食的攝取量簡直必要的，但其實不能一口都不吃，對付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯）。
? 4、細糧豆類是減肥主食的首選，細糧豆類重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。細糧富含纖維素，有助于削減熱量的攝取。
? 5、減肥時代如下主食應(yīng)盡可能防止食用，如甜面包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會發(fā)肥。
? 想減肥的話呢，就不能讓身體缺少水分。在減肥期間每天多喝一些水，保持每天八杯水。相信你的減肥效果會更好。還有一點千萬注意，既然要減肥，那就要下定決心。像一些高熱量的食物就不要再吃了。多吃蔬菜水果會有助于減肥效果。
