《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)習(xí)輔助：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)（手三陽經(jīng)）
黃帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)習(xí)輔助：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)（手三陽經(jīng)）”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在中醫(yī)學(xué)中，頸椎病屬于“痹癥”、“肩頸痛”的范疇，病因病機(jī)為臟腑不足、風(fēng)寒外襲、勞倦損傷，使氣血凝滯、筋骨不利所致。
手陽明大腸經(jīng)
循行路線：
起于食指橈側(cè)端(商陽穴)，沿食指橈側(cè)上行，經(jīng)過合谷穴，行于上肢伸側(cè)前緣，上至肩關(guān)節(jié)前緣，過肩后，到項(xiàng)后第七頸椎棘突下(大椎穴)，再向前下行入鎖骨上窩(缺盆穴)，進(jìn)入胸腔絡(luò)肺，向下通過膈肌下行屬大腸。
分支：從鎖骨上窩(缺盆穴)上行，經(jīng)頸部至面頰，過大迎穴，入下齒中，復(fù)返出挾口角兩旁，過地倉穴，繞至上唇鼻下中央人中(水溝穴)左右交叉于人中(右脈左行，左脈右行)，分別至對側(cè)鼻翼旁(迎香穴)，交于足陽明胃經(jīng)。
商陽——專治咽喉不適的保健穴
定位取穴：在手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸(指寸)處。
主治功效：此穴具有清熱解表、蘇厥開竅的作用。多用于治療耳鳴耳聾、牙痛、咽炎、喉炎、眼睛疲勞、視力衰退、胃腸不適、感冒發(fā)熱、手指麻木等。
合谷——頭、面部疾病的克星
定位取穴：位于手背部，在拇指與食指的根部交接處的肌肉最高點(diǎn)的地方。
主治功效：此穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的作用。多用于治療感冒、流鼻涕、頭痛、咽炎、扁桃體炎等。
手三里——去上肢疲勞和酸痛
定位取穴：肘橫紋外側(cè)端，曲池下2寸處。
主治功效：此穴具有通經(jīng)活絡(luò)、清熱明目、調(diào)理腸胃的作用。治療面神經(jīng)麻痹、上肢癱瘓、肩周炎、上肢神經(jīng)痛等。
曲池——通脈清熱的隨身藥囊
定位取穴：屈曲肘關(guān)節(jié)時，位于在肘橫紋的外側(cè)頭。
主治功效：此穴具有清熱和營、降逆活絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡血壓的作用。多用于治療頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木、頭痛等。
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黃帝內(nèi)經(jīng)是我國現(xiàn)存醫(yī)書中最早的典籍之一。是我國勞動人民長期與疾病做斗爭的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。它的出現(xiàn)，開創(chuàng)了中醫(yī)學(xué)獨(dú)特的理論體系，而黃帝內(nèi)經(jīng)中提到的夏季養(yǎng)生也給我們現(xiàn)代人的生活帶來了很大的幫助，一起來看看吧。
黃帝內(nèi)經(jīng)夏季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》中說：夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。夏令三伏，自然界烈日炎炎，陽氣旺盛，此時人體為了順應(yīng)天時，機(jī)體處于陽盛于外而虛于內(nèi)的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令生理特征，此時更應(yīng)注意機(jī)體的調(diào)攝和保健，正確把握夏季酷暑時機(jī)，注意未病先防、冬病夏治則能達(dá)到養(yǎng)生的目的，甚至可以改善某些頑固疾病的病情。
未病先防
關(guān)于未病先防，在暑熱天氣也同樣重要。因?yàn)橄募緪灍岢睗瘢瑱C(jī)體抗病能力相對薄弱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》指出：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。大致意思是，針對炎熱夏季，在起居上，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時，適當(dāng)午睡，既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力;精神方面應(yīng)主動調(diào)節(jié)情志，避免過怒煩躁，避免情緒抑郁，保持神清氣爽。此時在飲食上，要注重健脾益氣，少食苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多傷氣損陽，故可多選用酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類及其制品;咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應(yīng)及時補(bǔ)充。民間有冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方之說，夏日食姜也是春夏養(yǎng)陽理論的實(shí)際應(yīng)用。
夏季，人們常常感覺暑熱難耐，大汗淋漓，有些人在這個時期長時間地待在空調(diào)房間中，這不利于身體健康。有研究指出，如果人體長期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里易損傷人體的衛(wèi)表之陽和肺陽，則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此類疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發(fā)作機(jī)會;而夏令過度貪食冷飲冷食，易損傷脾胃之陽，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此，此時養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)顧護(hù)體內(nèi)肺脾陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達(dá)到冬病夏治的目的。所以要注意不宜長期處于低溫空調(diào)環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部理論性極強(qiáng)，內(nèi)容異常豐富、全面的醫(yī)學(xué)巨著。但縱觀全篇，真正涉及到內(nèi)服的治療方劑則數(shù)之寥寥，可是在針砭外治方面，預(yù)防養(yǎng)生方面卻占有很大的篇章，尤其是提出的清積、和中、養(yǎng)元三原則更是精辟絕論。
首先講清積。中醫(yī)有個概念叫積聚。積聚分為：氣積、血積、食積、酒積、痰積、肉積、水積、乳積這些積滯犯于經(jīng)絡(luò)則經(jīng)絡(luò)湮瘀，犯于血脈則血脈阻塞，犯于五臟則五臟受累，犯于筋骨則筋骨獲殃。究其積聚的成因，中醫(yī)認(rèn)為有外因和內(nèi)因兩大因素。所謂外因，中醫(yī)認(rèn)為是風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外邪的侵害;所謂內(nèi)因則是暴飲暴食等不良生活習(xí)慣造成營養(yǎng)過剩、運(yùn)動量減少使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)不能消耗利用而積存體內(nèi)、或因情志抑郁造成陰陽代謝失衡、有毒物質(zhì)和惰性物質(zhì)不能及時排泄而滯留體內(nèi)，這就是造成積聚的主要原因。
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，積為百病之源，先積而后著風(fēng)。我們不妨結(jié)合積聚的成因來看一下現(xiàn)代疾病及亞健康癥候群中沒有一個不與積聚有直接因果關(guān)系，故有十人九積之嘆!慶父不死，魯難未已，積聚不除，人何以堪?！秲?nèi)經(jīng)湯液醪醴論》針對上述嗜欲無窮，而憂患不止，精氣馳壞，榮泣衛(wèi)除的普遍現(xiàn)象，響亮地提出了清積這個典型的調(diào)治原則，用清瀉祛積的方法，疏通洗滌臟腑血脈，這樣才能達(dá)到精神自生，形體自盛，骨肉健壯，健康長壽的目的。
其次講和中。和法是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則，《內(nèi)經(jīng)五常政大論》指出，無疾者求其藏，藥以祛之，食以隨之，和其中外，可使畢己。大意是：由于積聚糟粕長期盤踞在人體內(nèi)，不同程度會給各臟腑功能造成一定的損害。如同盜賊潛入家中，必先開門驅(qū)賊，就是先以藥祛積，無積后當(dāng)求其藏，食以隨之，以食療調(diào)其腸胃，和其中外，修復(fù)藩墻，方可萬事大吉。中從廣義講，泛指體內(nèi)腹腔，有中府中州之謂;狹義講，指的是脾胃或消化系統(tǒng)。中醫(yī)對脾胃及其功能高度重視：脾胃者后天之本，認(rèn)為人的健康長壽與否，根本取決于脾胃的壯旺與否。再者，脾胃為人體營養(yǎng)敷布的總樞機(jī)關(guān)。《內(nèi)經(jīng)經(jīng)脈別論篇》指出：飲入于胃，游溢精氣，上輸入脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行，合于四時五臟陰陽，揆度以為常也。由此可見，脾胃不但吸收水谷精華，分布人體所需營養(yǎng)，而且還有統(tǒng)調(diào)臟腑陰陽，經(jīng)絡(luò)血脈的關(guān)鍵作用，中醫(yī)所說的得胃氣者生，失胃氣者死就是這個道理。從這上面看，調(diào)理脾胃、和其中外的養(yǎng)生原則就顯得尤為重要了。
第三就是養(yǎng)元。元?dú)馐侨藗儼采砹⒚】甸L壽的總宰。是人體精、氣、神統(tǒng)攝的總匯。清代醫(yī)學(xué)家徐靈胎這樣描述說：元?dú)庹?，視之不見，求之不得，附于氣血之?nèi)，宰乎氣血之先，其成形之時，已有定數(shù)。并說：無火而能令百體皆溫，無水而能令五臟皆潤，皆賴此也。這就是說，元?dú)馐侨说纳?，生命之源。雖然它是視之不見，求之不得，但它卻是實(shí)際存在的，并且對人的身體健康，生命壽天起著決定性的作用。他還把元?dú)鈱τ谏扔鳛樾讲衽c火的關(guān)系：譬如置薪于火，始燃尚微，漸久則烈，薪力即盡，而火熄矣。其有久暫之殊者，則薪之堅脆異質(zhì)也。大意是：生命的長短，取決于元?dú)獾氖⑺?，就像火燃的久暫，取決于薪質(zhì)的堅脆是一個原理。談到養(yǎng)，很多人就會認(rèn)為養(yǎng)就是補(bǔ)，這是一個誤區(qū)。養(yǎng)和補(bǔ)是不是同一個概念?并不盡然。
《內(nèi)經(jīng)五常政大論》里明確講道：夫經(jīng)絡(luò)以通，血?dú)庖詮?，?fù)其不足，與眾齊同，養(yǎng)之和之，靜以待時，謹(jǐn)守其氣，無使傾移，其形乃彰，生氣以長，命曰圣王。就是說養(yǎng)是有前提的，必須先清除糟粕，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，修復(fù)臟腑，這是關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w是一個有機(jī)的整體，體內(nèi)營養(yǎng)通過臟腑是會相互轉(zhuǎn)化的，也會相互補(bǔ)充的。我們通過調(diào)整臟腑功能，把那些惰性的功能激活為積極的功能，把那些無用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化為有用的物質(zhì)，通過調(diào)整，使陰陽得以平衡，元?dú)獾靡藻︷B(yǎng)，精氣得以充盈，這樣調(diào)字當(dāng)頭，養(yǎng)也就在其中了。通過調(diào)養(yǎng)，使人體呈現(xiàn)一個高度和諧統(tǒng)一狀態(tài)，從而達(dá)到健康長壽的完美境界。
大家對《黃帝內(nèi)經(jīng)》這本書可能會有點(diǎn)陌生，而這本書講的就是如何養(yǎng)生。其中的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，就是比較讓人捉摸不透的，完全不明白經(jīng)絡(luò)的分布來養(yǎng)生可靠嗎。還有人懷疑這到底靠不靠譜。這種養(yǎng)生方法，值得我們?nèi)ハ嘈艈?今天就讓小編跟大家就來說下這本書究竟講的是什嗎?
黃帝內(nèi)經(jīng)中的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生, 結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)、養(yǎng)生學(xué), 采取針灸、按摩、拔罐等經(jīng)絡(luò)療法。讓你對自己的身體從頭到腳細(xì)心呵護(hù), 由外向里精心保養(yǎng),將疾病拒之門外。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》這部曠世的醫(yī)學(xué)著作中，“經(jīng)絡(luò)”這個概念貫穿全書。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，經(jīng)絡(luò)包括經(jīng)脈和絡(luò)脈兩部分，其中縱行的干線稱為經(jīng)脈，由經(jīng)脈分出網(wǎng)絡(luò)全身各個部位的分支稱為絡(luò)脈人體有十二條主干線，以及任督二脈，還有無數(shù)條絡(luò)脈。
經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯，在人體內(nèi)共同構(gòu)成一個環(huán)流網(wǎng)狀系統(tǒng)不，遍布于全身的各個部位。它不僅分布于體表，而且進(jìn)入體內(nèi)，與臟腑相連，并且循環(huán)往復(fù)，周而復(fù)始，運(yùn)行不息，擔(dān)負(fù)著運(yùn)送全身氣血、溝通人體內(nèi)外上下的功能。只要我們掌握了這些纖纖穴位及正確的疏通刺激方法，就能將健康把握在自己手中。
因此，“不明十二經(jīng)絡(luò)，開口動手便錯”這句話不僅是學(xué)醫(yī)者的至理名言，也是珍愛生命眾人的養(yǎng)生真理。
懂得養(yǎng)生的古人把經(jīng)絡(luò)看成生命的半邊天。熟識經(jīng)絡(luò)來調(diào)氣養(yǎng)生，使宗氣振奮，營衛(wèi)暢通，元?dú)獬渑妫湍軌蛏駳馐愕亟】瞪?，且能抗衰老、防疾病、延年益壽。?jīng)絡(luò)養(yǎng)生既可心增強(qiáng)自身功能，又是適應(yīng)自然的捷徑。因此，現(xiàn)代也有學(xué)者將經(jīng)絡(luò)稱作“人體的醫(yī)魂”。
小編以上的解釋，也就表明了這本書的奇特之處，而且部分人覺得這絕對是一個很好的養(yǎng)生之道。往往很多中醫(yī)會運(yùn)用到這一點(diǎn)對病人進(jìn)行治療，效果相信也會很好?？傊@種養(yǎng)生方法還是比較適合大多數(shù)人的。所以小編認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，是養(yǎng)生的不二之選。
起居養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之起居有常。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律，這樣才有利于身心健康。
晝夜節(jié)律對人體的影響，中醫(yī)學(xué)的時空觀認(rèn)為，晝?yōu)殛枺篂殛?，陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律，才有利于身心健康。這一觀點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。
按時作息，適當(dāng)鍛煉。這是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡。一日之計在于晨，早晨陽氣生發(fā)趨于體表，最宜做些活動形體、調(diào)養(yǎng)精神的運(yùn)動。流水不腐，戶樞不蠹，道出了生命在于運(yùn)動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心身安康。然而，現(xiàn)今人們尤其是年輕一代，或貪睡或熬夜、缺乏運(yùn)動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往，必然會影響身心健康。
古代養(yǎng)生家有云：養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力精力，以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快，競爭壓力的日增，夜不安寐之人日趨增加，睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外，睡前必要的準(zhǔn)備工作是保證良好睡眠的前提：
睡前需和泰情志古人云先睡心，后睡眼，這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導(dǎo)致失眠。睡時務(wù)必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。
睡前不宜飽食因?yàn)檫M(jìn)食，尤其吃宵夜會增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感，少量進(jìn)食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有胃不和則臥不安之說，民間也有晚飯少一口，活到九十九之諺語。
睡前不宜大量飲茶因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡。
睡前溫水洗腳與足底按摩歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項(xiàng)措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防治心腦血管疾病。
睡覺時還需養(yǎng)成良好習(xí)慣，不可覆被掩面，更不可當(dāng)風(fēng)露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。
養(yǎng)生是一門很有學(xué)問的生活方法，現(xiàn)在人們都知道了健康的重要性，所以也就更加的注意保健和養(yǎng)生，所以健身和養(yǎng)生成為人們生活的主要內(nèi)容。但是養(yǎng)生的方法有很多，比如中醫(yī)調(diào)理、飲食調(diào)理、運(yùn)動調(diào)理等等，不同的調(diào)理方法效果也是不一樣的。那么黃帝內(nèi)經(jīng)智慧養(yǎng)生到底應(yīng)該怎么做呢？
第一：多谷粗纖維粥
材料：蕎麥、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃
做法：將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調(diào)味。
功效：這道食譜具有很好的降脂以及降低血壓的作用，特別適合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的養(yǎng)生作用。
第二：八寶粥
材料：糯米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖
做法：將所有的食材清洗干凈，然后去除果核切片備用;將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之后小火慢慢的煲粥。
功效：這道食譜味道鮮甜，服用之后能夠很好的促進(jìn)消化以及吸收。八寶粥中含有大量的無機(jī)鹽以及碳水化合物，適合一些身體虛弱的人群服用，孕婦也非常適合喲！
第三：蓮子糯米粥
材料：蓮子、糯米、白糖
做法：將蓮子清洗干凈之后去除蓮子心，最后放入溫水中浸泡;將糯米淘洗干凈之后放入清水中浸泡兩個小時左右;在干凈的鍋中加入蓮子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。
功效：不僅能夠清熱去火，同時對于一些干燥咳嗽的情況治療效果也不錯。另外，這道食譜雖然具有補(bǔ)中氣的效果，但是孕婦并不適合服用。
文章中介紹了一些可以養(yǎng)生的方法，主要就是利用飲食調(diào)理的方法，這些因素包括五谷雜糧以及藥膳的調(diào)理方法。所以建議想要養(yǎng)生的人，可以選擇適合自己的或者自己喜歡的方法進(jìn)行調(diào)理。除了這些方法以外，平時還要注意多鍛煉和運(yùn)動。這樣才能更好的養(yǎng)生。
人類的養(yǎng)生活動起源很早，但形成較為的理論則始于《黃帝內(nèi)經(jīng)》(以下簡稱《內(nèi)經(jīng)》)?！秲?nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生理論和方法是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，時至今日，人們還仍然廣泛地借鑒和發(fā)揚(yáng)著其中的許多精華。
筆者就《內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生的原理、原則和方法，淺談一些體會如下：
1.腎氣自然盛衰規(guī)律是中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
《內(nèi)經(jīng)》云：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七天癸至，……三七，腎氣平均，……四七，身體盛壯，……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭?！跋忍熘筛改高z傳而來，藏于腎，精化為氣，是為先天精氣，即腎氣。先天之精生天癸，人之腎氣發(fā)育充盛，則天癸成熟，均具有生殖能力；腎氣發(fā)育至極，便由盛轉(zhuǎn)衰，生殖能力也逐漸減弱，及至腎氣衰至一定限度，天癸便趨衰竭，于是都喪失生殖能力，從形體上來看，人體就展現(xiàn)從盛壯到衰老的征象。如《靈樞·經(jīng)脈》：“人始生，先成精，精成而腦髓生。腎為干，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛發(fā)長?！笆侵赶忍熘l(fā)育為人體臟腑經(jīng)絡(luò)組織器官；《靈樞。刺節(jié)真邪論》：“真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也。“是指作為人體精氣之本源受后天培育充養(yǎng)形體。這為后世關(guān)于腎主生殖，腎主生長衰老，并稱腎為先天之本的理論奠定了基礎(chǔ)，也為中醫(yī)學(xué)從腎氣衰竭探討衰老原理，從生殖功能狀況判斷衰老進(jìn)度以及節(jié)欲保精防衰老的方法提供了重要的理論依據(jù)。
2.“天人相應(yīng)”是中醫(yī)養(yǎng)生的精髓
“天人相應(yīng)”為《內(nèi)經(jīng)》基本學(xué)術(shù)思想，而“生氣通天”是《內(nèi)經(jīng)》中“天人相應(yīng)”觀的組成部分。生命之氣通于天，人與自然是一個整體，人體臟腑、經(jīng)絡(luò)及精氣神的活動相互協(xié)調(diào)，也是一個整體，從而構(gòu)成有序的生命活動及其過程。因此，凡自然環(huán)境的異常和人類自身的身心活動均可影響其生理活動而致病。如《靈樞·歲露論》云：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”；《素問·金匭真言論》云：“五臟應(yīng)四時，各有所受。”《內(nèi)經(jīng)》云：“肝旺于春，心旺于長夏，脾旺于夏，肺旺于秋，。腎旺于冬”；又云：“春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓”。疾病耗傷人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)及精氣神，就會導(dǎo)致病理性衰老，故《素問·陰陽應(yīng)象大論》云：“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固。”
所以，必須尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律的變化，才能夠減少疾病，從而達(dá)到身體健康、延年益壽的目的?！端貑枴毭握摗罚骸疤旄驳剌d，萬物悉備，莫貴于人。人以天地之氣生，四時之法成”的論述，就是對人與自然關(guān)系的高度概括。中醫(yī)養(yǎng)生理論就是建立在這種人與自然相應(yīng)的思想基礎(chǔ)之上。
3.中醫(yī)養(yǎng)生的基本方法
法于陰陽 人體生命的根本在于陰陽二氣的協(xié)調(diào)，而且人體陰陽之氣與自然界陰陽是相互通應(yīng)的，也要達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。所以養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天地陰陽的變化，一天之內(nèi)隨晝夜陰陽消長進(jìn)退，人的新陳代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變。如《內(nèi)經(jīng)》云：“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬。”又云：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！闭f明人體陽，白天多趨向于表，夜晚多趨向于里。因此，《素問·四氣調(diào)神大論》中有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之法；“傳精神，服天氣，而通神明”，昭示養(yǎng)生要旨，內(nèi)則精神專一，外則順應(yīng)自然，保持人與自然的和諧，如此“則陽氣固，雖有賊邪弗能害也”。
若違背了這一規(guī)律，內(nèi)有臟腑陰陽氣血失調(diào)，九竅功能障礙；外有肌肉壅阻而不滑利，衛(wèi)氣不固而腠理疏松，則邪氣為害，正氣削弱，疾病叢生而短折壽命。如《靈樞順氣一日分為四時》解釋：“夫百病者，多以旦惠、晝夜、夕加、夜甚”，“朝則人氣始生，病氣衰，故旦惠；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨(dú)居于身，故甚也?！焙陀谛g(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！焙陀谛g(shù)數(shù)，就是正確掌握各種養(yǎng)生方法和。養(yǎng)生術(shù)種類繁多，門派各異，方法獨(dú)特。有以自我修煉為主，如氣功、導(dǎo)引、自我按摩、各種拳術(shù)等。有借助外力外物的，如保健針灸、食餌藥補(bǔ)等。不論采用哪種方法，都必須注意以下兩點(diǎn)：一是各種養(yǎng)生術(shù)均有各自的宗旨、特點(diǎn)和針對性，要根據(jù)這些養(yǎng)生術(shù)的原理、特點(diǎn)和要求，結(jié)合本人情況，因人、因時、因地選擇為宜。二是各種養(yǎng)生術(shù)都有特定的方法、要求，掌握其技巧和要領(lǐng)至關(guān)重要，一般需要有指導(dǎo)，否則極易出偏，甚至走火入魔；食飲有節(jié)，講究和五味忌偏嗜，適寒溫、節(jié)饑飽；起居有常，生活、工作有規(guī)律；不妄作勞，是指身、心、房事勞作均應(yīng)適度，這樣才能使形體與神明協(xié)調(diào)共存，故而健康應(yīng)是形體無病痛之?dāng)_，情思無偏造之苦，身心和諧的生理狀態(tài)。生長壯老是生命的必然過程，衰老不可避免，自有天年之限，但可以通過養(yǎng)生活動保持身心和諧、軀體與機(jī)能和諧，這便是生理性衰老，古稱“壽爾康”。屆時雖然形神皆不及少壯，但仍可以維持相應(yīng)水平，生活自理，精神不敗。欲達(dá)此目的，關(guān)鍵在于預(yù)防早衰。而環(huán)境不良、妄行不節(jié)而擾動臟腑、耗傷精氣，致使淫邪內(nèi)生、外邪侵襲，真邪相攻，精氣衰敗，形神相失，則衰老早至，即病理性衰老，也是現(xiàn)代提出的亞健康狀態(tài)概念的理論基礎(chǔ)。恬忮虛無，精神內(nèi)守《素問·上古天真論》云：“夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”恬淡虛無主要是調(diào)和情緒，保持心態(tài)的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動，干擾氣機(jī)的正常運(yùn)動，維護(hù)體內(nèi)氣化活動的良好環(huán)境?！秲?nèi)經(jīng)》在各種養(yǎng)生方法中，特別強(qiáng)調(diào)精神調(diào)養(yǎng)。精神活動是由五臟所產(chǎn)生的，又能反作用于五臟，影響生理活動，故《靈樞·本臟》云：“志意者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也?！薄爸疽夂停瑒t精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！币蚨端貑枴れ`蘭秘典論》云：“心者君主之官，神明出焉……主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”“主不明則十二官危，使道閉塞不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃?！薄秲?nèi)經(jīng)》以心為精神之主宰，調(diào)心以使“主明”，說明調(diào)養(yǎng)精神在養(yǎng)生中的重要地位，為后世醫(yī)家所遵循。及時避邪毒雖然影響人體健康長壽的因素很多，但是疾病的侵害無疑是一個重要原因。那么，減少疾病，保持人體的健康狀態(tài)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。綜觀中醫(yī)學(xué)病因?qū)W說，大致可以概括為內(nèi)因、外因、不內(nèi)外因三個方面。避免這些致病因素的侵害，人體就能保持健康狀態(tài)，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。
《索問·上古天真論》云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。即外因，人生活在自然之中，自然之六氣在正常情況下是萬物生長的基礎(chǔ)條件。而六氣的異常變化，則成為導(dǎo)致人體疾病的六淫，成為致病因素。此外，尚有“疫癘之氣”等各種外界致病因素的困擾。所以，避免外界致病因素的侵襲，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個重要原則。七情所傷，情志致病是中醫(yī)病因?qū)W說的內(nèi)因。人之七情，在正常情況下是人體對外界事物和現(xiàn)象所做出的反映。不論是古代文獻(xiàn)記載還是臨床所見，因情志失調(diào)而導(dǎo)致疾病的案例是很多的。所以對于養(yǎng)生而言，調(diào)節(jié)情志，重視精神的調(diào)養(yǎng)是一個不容忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。中醫(yī)病因?qū)W說的不內(nèi)外因是指飲食、勞逸、外傷等各種致病因素。人體正常的生命活動，總是以“適度”為原則的。生命活動中任何環(huán)節(jié)的過度或不及，都會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。飲食上的饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜，勞逸中的過勞、過逸，都是引發(fā)疾病的重要因素。所以，在飲食上應(yīng)當(dāng)遵循“謹(jǐn)和無味”的法則，在勞逸方面要做到“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極”，同時避免各種外傷的侵害，以此而達(dá)到“謹(jǐn)?shù)廊绶?，長有天命”的目的。
《內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生理論和方法是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，隨著社會的發(fā)展和人們生活水平的提高，渴望健康長壽已經(jīng)成為人們追求的目標(biāo)，而中醫(yī)養(yǎng)生的理論和方法有助于人們追求健康長壽目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。同時也為現(xiàn)代人群中普遍存在的亞健康狀態(tài)的防治也提出了有效的理論和方法。
秋天氣候會變得非常的干燥，我們的身體就特別容易出現(xiàn)一些問題，比如常見的口感以及咳嗽等現(xiàn)象，并且天氣逐漸的轉(zhuǎn)冷也是風(fēng)濕病等高發(fā)的季節(jié)，如果我們能及時的調(diào)整好生活習(xí)慣和飲食對身體進(jìn)行保養(yǎng)就能得到很好的改善，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解下黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生的方法。
黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生的方法
秋季養(yǎng)生法則一：不忙添衣
? ?秋季，陽氣漸消，陰氣漸長，天氣漸趨涼爽?！扒镆藳觥?，“未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津傷氣泄，才符合陰精內(nèi)收、陽氣內(nèi)斂的秋季養(yǎng)生之道?！按何媲飪觥笨商岣咝玛惔x，增強(qiáng)御寒能力。
? ?“一場秋雨一場寒，十場秋雨就穿棉”，“白露秋分夜，一夜涼一夜”。白露過后，天氣漸涼，應(yīng)隨氣候變化適當(dāng)增衣。民諺：“白露身不露?！鼻锍跸哪?，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。秋季早晚涼，午問熱，大汗之后忌脫衣裸體，應(yīng)及時換衣，避免遭受風(fēng)寒邪氣而發(fā)病。秋季遠(yuǎn)足，應(yīng)多帶幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、薄毛衣等，以備增減。
秋季養(yǎng)生法則二：清潤養(yǎng)陰忌苦
? ?金秋肺氣旺，味屬金，食辛金旺。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜減辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以養(yǎng)肝氣。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易內(nèi)火亢盛，傷津劫陰。脾胃屬土，土生金，甘味養(yǎng)脾，脾旺則肺氣充。秋天干燥，宜多食梨、芹菜、蘿卜、蜂蜜等含水較多的甘淡滋潤食物可養(yǎng)脾利肺、生津潤燥，防治干咳、咽干、口燥、腸燥便秘、毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥。肺病禁苦，多食苦，則皮槁而毛拔”，苦性燥，易傷津耗氣。
? ?秋季養(yǎng)生法則三：小勞小動
? ?秋風(fēng)習(xí)習(xí)，氣候涼爽，人們可根據(jù)自己的實(shí)際條件散步、長跑、打太極拳、練氣功等，進(jìn)行戶外運(yùn)動。戶外鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒抗病，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，消除秋愁。
? ?秋季鍛煉或勞動，應(yīng)遵守“秋季養(yǎng)收”的養(yǎng)生原則，即保證陰精內(nèi)蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。
? ?“津常咽，齒常叩”是長壽皇帝乾隆的養(yǎng)生秘訣?！笆蜓释?，可以潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老?！比毡疚鲗淌诎l(fā)現(xiàn)，唾液含免疫球蛋白，能抵御病菌侵襲，具有促進(jìn)傷口愈合的奇妙作用，是天然防癌劑。細(xì)嚼慢咽，唾液增多，胃腸病顯著減少，并有助于延緩衰老。
養(yǎng)生并不是我們想象的那樣的簡單。需要我們掌握好一定的方法才可以的，上面就是黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生的方法的介紹，通過了解之后我們知道秋季對身體保養(yǎng)不要過多的添加衣物，另外平時也要多進(jìn)行體育鍛煉
男人是單位的中流砥柱，也是家中的主心骨，如果男人出現(xiàn)了疾病，那么在家中就不是塌了半邊天的情況了，往往就是整個天都塌了。所以在平時男人一定要注意自己的養(yǎng)生問題，讓自己的身體更加的健康，讓自己是家人的依賴和支柱。其實(shí)在黃帝內(nèi)經(jīng)中就有提到男人的養(yǎng)生問題，所以男性朋友不妨借鑒。
補(bǔ)腎先要護(hù)肝。明白了上述道理，在治療男性疾病的時候，就要重視調(diào)護(hù)肝臟了。中醫(yī)將腎虛一般分為三種，即腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛。腎氣虛可以表現(xiàn)為夜尿增多，小便不暢;腎陰虛的癥狀是腰酸耳鳴、口干，午后容易出現(xiàn)低熱;腎陽虛的表現(xiàn)則為腰膝酸軟、四肢畏寒等。但無論哪種腎虛，只有肝血充盛，使血化為精，腎精才能充滿，腎藏精、主生殖發(fā)育的功能才能正常行使，因此補(bǔ)益腎精時都應(yīng)當(dāng)滋養(yǎng)肝血。
護(hù)肝重在調(diào)理。許多肝臟疾病都是源于不良的生活習(xí)慣。首先要忌煙酒。飲酒對肝臟危害極大，酒中的乙醇和亞硝胺可使肝脂肪變性，引起酒精性肝炎、肝纖維化甚至肝癌。煙草中含有多種有毒物質(zhì)，能損害肝功能，抑制肝細(xì)胞再生和修復(fù)。因此有肝損傷的人群必須忌煙酒。其次，要保持心情舒暢。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。最后，生活要有規(guī)律，十分病七分養(yǎng)，充足的睡眠、合理的營養(yǎng)、規(guī)律的生活，對身體健康都很重要。
男人一旦到了中年后，因?yàn)楣ぷ?、生活加上自身的問題，往往就會出現(xiàn)腎虛的癥狀，這時候要補(bǔ)腎，首先要注意養(yǎng)肝。男人的應(yīng)酬比較多，但是也要注意少喝酒，這是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。同時要注意要合理的睡眠，不要熬夜，讓肝臟的工作可以正?；?，這樣腎臟的調(diào)理才會更加的容易。
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? ? 現(xiàn)在的人們在日常生活中，是會越來越重視與平時的養(yǎng)生和保健。尤其是在冬季，更是養(yǎng)生的好時節(jié)。通常人們會大量的食用一些補(bǔ)血補(bǔ)氣益神的食物。如羊肉等。那么也有人會想通過黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生的方法來進(jìn)行調(diào)理身體。接下來我們就來一起了解下黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生的一些常見的方法吧。
? ?冬天夜長日短，人們應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚11點(diǎn)之前要上床休息。冬天避免“冷”健身 (冬泳、冷水浴等)，當(dāng)代人工作生活節(jié)奏快、壓力大、生活不規(guī)律，大多體質(zhì)以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的自身熱量(陽氣)來抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的人來說尤為不宜。冬天里不要做出汗太多的運(yùn)動，汗液屬于“津液”，劇烈運(yùn)動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量，屬于“泄”的范疇，減肥不適于在冬天進(jìn)行。
冬季是以“封藏”為本，是需要我們保存實(shí)力，保本，如果陽氣外泄，容易出現(xiàn)疲乏，感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論濕蒸還是干蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養(yǎng)生。冬季一定要懂得收斂，每周洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不適宜在冬天進(jìn)行。
冬天的養(yǎng)生要避寒，“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰經(jīng)和三陽經(jīng)都走腳，足底有涌泉穴，屬腎經(jīng)。洗腳要用溫?zé)崴?0分鐘以上為佳，應(yīng)該泡到腳腕以上，沐足時，用川椒 10克、食鹽10克煮水，放進(jìn)高桶里，高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。冬天少吃涼拌菜菜，涼面和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費(fèi)胃中的陽氣，黃酒溫和養(yǎng)人，冬天可常飲用(一瓶黃酒放三顆咸話梅，加熱，口感佳，古越龍山牌質(zhì)地不錯)。
在冬季吃植物的根部和果實(shí)，是“應(yīng)時佳品”，冬天植物凋零，植物的營養(yǎng)保存在根部與果實(shí)之中，因故，吃種子類和果實(shí)類的食品是很好的滋補(bǔ)。 冬天是補(bǔ)腎的好時機(jī)，一些黑色食品都有補(bǔ)腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實(shí)煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。另外，小麥粥：養(yǎng)心除煩、芝麻粥：益精養(yǎng)陰、蘿卜粥：消食化痰、胡桃粥：養(yǎng)陰固精、茯苓粥：健脾養(yǎng)胃的大棗粥：益血養(yǎng)氣等，這些粥類都是很好的進(jìn)補(bǔ)。在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。讓我們順應(yīng)自然，在冬季“藏”好自己，儲存實(shí)力，保存潛力，以待來春：生發(fā)盎然。
? ? 通過以上對于黃帝內(nèi)經(jīng)冬季養(yǎng)生方法的祥細(xì)介紹。對于平時有養(yǎng)生保健習(xí)慣的人來說，是會有一定的幫助。但需要注意冬季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)該根據(jù)個人的體質(zhì)來合理搭配日常的飲食，不可過量的服用太多的滋補(bǔ)類食物，避免造成身體出現(xiàn)過熱等癥狀的出現(xiàn)。
