大腦發(fā)育 危害青少年大腦發(fā)育的飲食因素
青少年如何養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《大腦發(fā)育 危害青少年大腦發(fā)育的飲食因素》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
青少年時(shí)期是大腦發(fā)育的黃金時(shí)期，很多因素都會(huì)影響孩子大腦的發(fā)育，比如說(shuō)飲食方面也是影響青少年大腦發(fā)育的一個(gè)重要因素，下面我們就來(lái)談?wù)勎：η嗌倌甏竽X發(fā)育的飲食因素。
青少年偏食
偏食是青少年普遍存在的問(wèn)題，家長(zhǎng)們不能放任孩子不管。一旦偏食，青少年就不可以均衡的吸收營(yíng)養(yǎng)，某些營(yíng)養(yǎng)的缺失必定會(huì)造成相關(guān)的身體傷害。比如說(shuō)，不喜歡吃蔬果的青少年，就非常容易產(chǎn)生酸性頭腦，影響智力發(fā)育。青少年?duì)I養(yǎng)補(bǔ)充不僅需要數(shù)量，還要需要質(zhì)量。有些青少年喜歡吃一些垃圾食品，比如說(shuō)膨化食品、煎炸食品、腌制食品，這些都不利于他們的成長(zhǎng)。
食物并非越精越好
隨著科技的發(fā)展和人們對(duì)食物口感的要求越來(lái)越高，食物被制作得越來(lái)越精良，但它的營(yíng)養(yǎng)卻不高。食物被制作的越精良，證明它所經(jīng)過(guò)的制作步驟越多。制作步驟越多，說(shuō)明它所損耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也越多。所以在日常生活中，多吃吃粗制食品才最保養(yǎng)身體。
少吃含植物添加劑的加工食品
大多數(shù)青少年選擇食物的標(biāo)準(zhǔn)通常是色彩鮮艷、口感良好、香氣逼人。問(wèn)題是這樣的食物并不是天然所呈現(xiàn)出來(lái)的，而是食品制造廠通過(guò)添加各種食物添加劑才能得到的效果。這些化學(xué)物質(zhì)無(wú)疑是給人的身體，特別是正在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年帶來(lái)危害。比如說(shuō)一種防腐劑亞硝酸鹽，它可以與血紅蛋白結(jié)合，使人體組織內(nèi)缺氧，影響大腦發(fā)育。另外，它還非常容易誘發(fā)癌癥。所以青少年選擇食品應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)為準(zhǔn)。
以上就是危害青少年大腦發(fā)育的三點(diǎn)建議，希望可幫到大家。
yS630.Com相關(guān)推薦
寶寶大腦發(fā)育需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中蛋白質(zhì)上腦細(xì)胞的增加和功能的分化提供必需的物質(zhì)。爸爸媽媽們都關(guān)心如何讓寶寶能健康成長(zhǎng)的同時(shí)又聰明能干，當(dāng)然要了解如何給寶寶健腦。
1、雞蛋：
主要含有人體必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，有益于大腦的發(fā)育。
媽媽們可選擇多樣化制作雞蛋與其他菜組合，如雞蛋青菜泥等，避免讓孩子厭煩一種燒蛋模式。同時(shí)，因?yàn)殡u蛋不易消化，一次不要吃太多量，制作也要精細(xì)。
2、香蕉：
能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，但要注意使用量，不要因?yàn)檫^(guò)量食用影響正餐食欲。
3、蘋(píng)果：
蘋(píng)果含有豐富的鋅，可增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)思維活躍。蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)、功能都很全面的水果，媽媽們可選擇做蘋(píng)果泥或蘋(píng)果色拉等不同的樣式給寶寶食用。
4、大蔥：
含有一種叫前列腺素A的成分，經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使人頭腦靈活。
5、核桃：
核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。堅(jiān)果應(yīng)該多吃，但要磨碎或制醬后食用，一次的量同樣不宜過(guò)多。
因此，家長(zhǎng)們可以經(jīng)常給寶寶吃些上面的食物，這樣就能幫助寶寶大腦發(fā)育，讓寶寶得到更充分的營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康成長(zhǎng)。
對(duì)于家長(zhǎng)而言，孩子能健康的發(fā)育是最大的心愿，孩子身體發(fā)育除了身體的情況之外，智力發(fā)育也是非常重要的。孩子的年齡不同，大腦發(fā)育的特點(diǎn)是不一樣的，如果在黃金期能加強(qiáng)孩子的外在訓(xùn)練，將大大促進(jìn)孩子大腦發(fā)育。那么，孩子大腦發(fā)育黃金期是什么時(shí)候？下面咱們就來(lái)看看吧。
孩子大腦發(fā)育黃金期是什么時(shí)候
3個(gè)月時(shí)，腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個(gè)高峰時(shí)期。
4-5個(gè)月時(shí)，腦細(xì)胞仍處于高峰時(shí)期，并偶爾出現(xiàn)記憶痕跡。
6個(gè)月時(shí)，大腦表面出現(xiàn)溝回，大腦皮層的層次結(jié)構(gòu)也基本定形。腦細(xì)胞140億個(gè)，具備了一生的腦細(xì)胞數(shù)量。
如何抓住大腦發(fā)育關(guān)鍵期
1、營(yíng)養(yǎng)
首先，一定要保證寶寶的母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉橹泻械呐；撬?，能促進(jìn)腦細(xì)胞增殖。
其次，蛋白質(zhì)、鈣、維生素、脂肪以及卵磷脂等，是促進(jìn)孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵物質(zhì)。
然后，魚(yú)肉中富含不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素B12等成分，都是腦細(xì)胞發(fā)育的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、親子交流
親子交流對(duì)寶寶的腦部發(fā)育必不可少。
從胎兒時(shí)期的胎教，媽媽摸著肚子對(duì)寶寶說(shuō)話開(kāi)始，就是親子交流了。
然后，等到寶寶出生了，雖然寶寶不明白媽媽的話，但是媽媽千萬(wàn)不要忘了親子交流的重要性。
這個(gè)階段，媽媽可以多和寶寶交流，包括撫觸、做游戲等，都能使寶寶大腦運(yùn)作，促進(jìn)智力發(fā)育。
不止如此，還能加強(qiáng)親子關(guān)系，讓寶寶獲得足夠的安全和幸福感。
3、左右腦同時(shí)開(kāi)發(fā)
人的大腦分為左半腦和右半腦，他們具有不同的功能，但孩子在學(xué)習(xí)時(shí)很少使用右腦。
而培養(yǎng)繪畫(huà)能力、手工勞動(dòng)及體育訓(xùn)練是開(kāi)發(fā)嬰幼兒右腦智力的最佳方法。
因此，要多使用左眼、左耳、左手、左腳，發(fā)揮其功能，促進(jìn)右腦的發(fā)育。
要有意識(shí)地激發(fā)嬰幼兒用手抓、握、捏、扔、接、拍及跑、跳等各種運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)小腦發(fā)育和平衡。
除此之外，充足的睡眠和戶外運(yùn)動(dòng)都對(duì)寶寶腦部發(fā)育有幫助，媽媽一定要抓住時(shí)機(jī)，努力讓寶寶更聰明哦！
大腦是人體最神秘的地方，大腦主導(dǎo)思考和指揮，人體的任何行動(dòng)都是通過(guò)大腦發(fā)出的指令。如果大腦發(fā)育不良，人的精神可能會(huì)有障礙，造成疾病。大腦皮城發(fā)育不良對(duì)人有什么影響呢？來(lái)了解下大腦皮層發(fā)育不良的病因和機(jī)制，以及治療方法，了解大腦皮層發(fā)育不良的一些表現(xiàn)。
局灶性腦皮質(zhì)發(fā)育不良是由腦皮質(zhì)神經(jīng)元移行障礙或細(xì)胞增殖障礙所導(dǎo)致的一種疾病，是皮質(zhì)發(fā)育畸形的一種，是導(dǎo)致難治性癲癇的最常見(jiàn)病因。在癲癇外科中，F(xiàn)CD約占兒童癲癇手術(shù)患者的40%～50%，占成人癲癇手術(shù)患者的20%左右。
一、病因和機(jī)制
影響大腦皮質(zhì)發(fā)育的因素，包括遺傳和環(huán)境因都可能導(dǎo)致FCD。如成神經(jīng)細(xì)胞的異常增生、遷移缺陷、分化異常；程序化細(xì)胞凋亡受阻；異常的突觸發(fā)生和皮層重塑等。懷孕早期的有害因素的影響導(dǎo)致了異常細(xì)胞的增生及異常的皮質(zhì)結(jié)構(gòu)形成。
局部皮質(zhì)發(fā)育不良導(dǎo)致癲癇的臨床發(fā)作的機(jī)制可能與神經(jīng)興奮性提高和抑制性降低有關(guān)。膠質(zhì)細(xì)胞在FCD患者致癇機(jī)制中也可能起到一定作用。在FCD的異常早期癲癇組織中HLA-DR表達(dá)陽(yáng)性細(xì)胞和CD-68表達(dá)陽(yáng)性巨噬細(xì)胞數(shù)量增加且局限于血管周?chē)桶l(fā)育不良的神經(jīng)元周?chē)⑶疫@些有活性的HLA—DR陽(yáng)性小膠質(zhì)細(xì)胞的數(shù)量與癲癇的持續(xù)時(shí)間及發(fā)作頻率呈正相關(guān)，因此認(rèn)為炎癥應(yīng)答和促炎癥反應(yīng)分子在FCD的致癇中起到一定的作用。
二、臨床表現(xiàn)
FCD一般在兒童發(fā)病較早，F(xiàn)CD在男女的發(fā)病比例大致相等，多在10歲內(nèi)發(fā)病，2-5歲內(nèi)最為多見(jiàn)，且FCDII型發(fā)病年齡早于FCDI型，F(xiàn)CD可以發(fā)生于大腦的任何部位，以額葉及顳葉最為多見(jiàn)，約30%的FCD累及2個(gè)以上的腦葉。FCDI型常見(jiàn)于顳葉，F(xiàn)CDII型常發(fā)生于顳葉以外的腦葉，以額葉多見(jiàn)。FCD主要局限性地累及皮質(zhì)及皮質(zhì)下區(qū)，但也有部分FCD廣泛累及白質(zhì)，有的則從皮質(zhì)累及至側(cè)腦室。FCD較腫瘤、海馬硬化等誘發(fā)癲癇的頻率高。
FCD可伴有發(fā)育遲緩，75%-90%的FCD病人會(huì)出現(xiàn)癲癇發(fā)作，F(xiàn)CD可引起各種各樣的癲癇發(fā)作，發(fā)作類(lèi)型多與病變受累的部位有關(guān)系，F(xiàn)CD伴腦裂畸形有病人癲癇最難控制，且多伴有智力發(fā)育遲緩，位于中央?yún)^(qū)的FCD多伴有部分性癲癇持續(xù)狀態(tài)。
三、治療
FCD引起的癲癇的可首選藥物治療，一般應(yīng)用針對(duì)部分性發(fā)作的抗癲癇藥物，如卡馬西平，拉莫三嗪、左乙拉西坦等。FCD多對(duì)抗癲癇藥物耐藥，手術(shù)切除致癇灶和放電區(qū)域，能夠獲得較為滿意的手術(shù)效果。
因影像學(xué)的FCD多與病理所表現(xiàn)的區(qū)域不相條符合(小于實(shí)際區(qū)域)，因此外科手術(shù)多建議較實(shí)際病變區(qū)域擴(kuò)大切除，在技術(shù)條件的中心如能在顱內(nèi)電極置入明確癲癇灶范圍后再進(jìn)行手術(shù)切除，效果會(huì)更理想。
寶寶影響了大腦的發(fā)育，這是由于平時(shí)多吃了下列食物。
含鉛食物。食物中含鉛量過(guò)高會(huì)損傷大腦引起智力低下。有的孩子常吃爆米花，其實(shí)爆米花在制作過(guò)程中，機(jī)罐的一部分鉛會(huì)變成氣態(tài)鉛，通過(guò)爆米花進(jìn)入孩子體內(nèi)。皮蛋在制作過(guò)程中，其原料中含有氧化鉛和鉛鹽，鉛具有極強(qiáng)的穿透能力，吃皮蛋也會(huì)影響智力。
含鋁食物。世界衛(wèi)生組織提出人體每天攝鋁量不應(yīng)超過(guò)60毫克，要是一天吃50~100克油條便會(huì)超過(guò)這個(gè)允許攝入量，所以，早餐不能以油條為主食。經(jīng)常使用鋁鍋炒菜、鋁壺?zé)_(kāi)水也應(yīng)注意攝鋁量增大的問(wèn)題。
含過(guò)氧脂質(zhì)的食物。過(guò)氧脂質(zhì)對(duì)人體有害，哪些食品中含有較多的過(guò)氧脂質(zhì)呢﹖主要有油溫在200℃以上的煎炸類(lèi)食品及長(zhǎng)時(shí)間曝曬于陽(yáng)光下的食物，如熏魚(yú)、燒鴨、燒鵝等。其他如魚(yú)干、腌肉及含油脂較多的食品都會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)。
含味精較多的食物。世界衛(wèi)生組織曾提出成人每天食用味精不得超過(guò)4克，孕婦及周歲以內(nèi)的嬰兒禁食。周歲以內(nèi)的嬰兒食用味精有引起腦細(xì)胞壞死的可能。
過(guò)咸食物。人體對(duì)食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下，兒童每天4克以下。習(xí)慣吃過(guò)咸食物的人，會(huì)損傷動(dòng)脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，導(dǎo)致智力遲鈍，記憶力下降。
本文導(dǎo)讀：孩子的大腦發(fā)育是家長(zhǎng)最關(guān)心的，那么孩子大腦發(fā)育要注意哪些呢？哪些食物會(huì)影響到孩子大腦的發(fā)育呢？下面就來(lái)了解一下有損孩子大腦發(fā)育的五大食物。
1、過(guò)咸食物。
過(guò)咸食物不但會(huì)引起高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，而且還會(huì)損傷動(dòng)脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，造成腦細(xì)胞的缺血缺氧，導(dǎo)致記憶力下降、智力遲鈍。人體對(duì)食鹽的需要量，成人每天在7克以下，兒童每天在4克以下。日常生活中父母應(yīng)少給孩子吃含鹽較多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣醬等。
2、含味精多的食物。
醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦如果在妊娠后期經(jīng)常吃味精會(huì)引起胎兒缺鋅，周歲以內(nèi)的孩子食用味精過(guò)多有引起腦細(xì)胞壞死的可能。世界衛(wèi)生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過(guò)4克，孕婦和周歲以內(nèi)的孩子禁食味精。即使孩子大了也盡量少給孩子吃含味精多的食物。
3、含過(guò)氧化脂質(zhì)的食物。
過(guò)氧化脂質(zhì)會(huì)導(dǎo)致大腦早衰或癡呆，直接有損于大腦的發(fā)育。臘肉、熏魚(yú)等曾在油溫200度以上煎炸或長(zhǎng)時(shí)間曝曬的食物中含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，父母應(yīng)少給孩子吃。
4、含鉛食物。
醫(yī)學(xué)研究表明，鉛會(huì)殺死腦細(xì)胞，損傷大腦。爆米花、松花蛋、啤酒等含鉛較多，父母應(yīng)少給孩子吃。
5、含鋁食物。
經(jīng)常給孩子吃含鋁量高的食物，會(huì)造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，甚至導(dǎo)致癡呆。所以，父母最好不要讓孩子常吃油條、油餅等含鋁量高的食物。
? ? ?我相信我們大家都有吸食毒品的情況吧，這種情況給我們的生活帶來(lái)了很大的苦惱，嚴(yán)重影響了我們的工作學(xué)習(xí)與生活，相信大家都想盡各種辦法來(lái)治療我們的疾病，使我們恢復(fù)健康，但是事與愿違，很多人都沒(méi)有得到及時(shí)的醫(yī)治，使病情不斷惡化，抽煙對(duì)人體的危害是非常大的，下面就讓我們一起來(lái)了解一下毒品對(duì)青少年的危害吧。
1，吸毒對(duì)社會(huì)的危害
（1）對(duì)家庭的危害：家庭中一旦出現(xiàn)了吸毒者，家便不成其為家了。吸毒者在自我毀滅的同時(shí)，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。
（2）對(duì)社會(huì)生產(chǎn)力的巨大破壞：吸毒首先導(dǎo)致身體疾病，影響生產(chǎn)，其次是造成社會(huì)財(cái)富的巨大損失和浪費(fèi)，同時(shí)毒品活動(dòng)還造成環(huán)境惡化，縮小了人類(lèi)的生存空間。
（3）毒品活動(dòng)擾亂社會(huì)治安：毒品活動(dòng)加劇誘發(fā)了各種違法犯罪活動(dòng)，擾亂了社會(huì)治安，給社會(huì)安定帶來(lái)巨大威脅。無(wú)論用什么方式吸毒，對(duì)人體的身體都會(huì)造成極大的損害。
2，吸毒對(duì)身心的危害
（1）身體依賴性，由于反復(fù)用藥所造成的一種強(qiáng)烈的依賴性。
毒品作用于人體，使人體體能產(chǎn)生適應(yīng)性改變，形成在藥物作用下的新的平衡狀態(tài)。一旦停掉藥物，生理功能就會(huì)發(fā)生紊亂，出現(xiàn)一系列嚴(yán)重反應(yīng)，稱(chēng)為戒斷反應(yīng)，使人感到非常痛苦。用藥者為了避免戒斷反應(yīng)，就必須定時(shí)用藥，并且不斷加大劑量，使吸毒者終日離不開(kāi)毒品。
（2）精神依賴性
毒品進(jìn)入人體后作用于人的神經(jīng)系統(tǒng)，使吸毒者出現(xiàn)一種渴求用藥的強(qiáng)烈欲望，驅(qū)使吸毒者不顧一切地尋求和使用毒品。一旦出現(xiàn)精神依賴后，即使經(jīng)過(guò)脫毒治療，在急性期戒斷反應(yīng)基本控制后，要完全康復(fù)原有生理機(jī)能往往需要數(shù)月甚至數(shù)年的時(shí)間。更嚴(yán)重的是，對(duì)毒品的依賴性難以消除。這是許多吸毒者在一而在、再而三復(fù)吸毒的原因，也是世界醫(yī)、藥學(xué)界尚待解決的課題。
（3）毒品危害人體的機(jī)理
我國(guó)目前流行最廣、危害最嚴(yán)重的毒品是海洛因，海洛因?qū)儆诎⑵瑹羲幬?。在正常人的腦內(nèi)和體內(nèi)一些器官，存在著內(nèi)源性阿片肽和阿片受體。在正常情況下，內(nèi)源性阿片肽作用于阿片受體，調(diào)節(jié)著人的情緒和行為。人在吸食海洛因后，抑制了內(nèi)源性阿片肽的生成，逐漸形成在海洛因作用下的平衡狀態(tài)，一旦停用就會(huì)出現(xiàn)不安、焦慮、忽冷忽熱、起雞皮疙瘩、流淚、流涕、出汗、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。這種戒斷反應(yīng)的痛苦，反過(guò)來(lái)又促使吸毒者為避免這種痛苦而千方百計(jì)地維持吸毒狀態(tài)。冰毒和搖頭丸在藥理作用上屬中樞興奮藥，毀壞人的神經(jīng)中樞。
? 以上內(nèi)容為我們介紹了毒品對(duì)青少年的危害的情況，我們可以通過(guò)以上介紹的方法很好的治療這些問(wèn)題，這些問(wèn)題看似是小病癥，但也確實(shí)給我們的生活帶來(lái)了非常大的困難，我們應(yīng)該早發(fā)現(xiàn)早治療，希望能對(duì)大家有所幫助。
青少年睡眠不足的危害
1、青少年睡眠不足的危害有影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
睡眠是人的基本生理功能,對(duì)身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。青少年是身體發(fā)育的最佳時(shí)期,深夜22時(shí)至1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,生長(zhǎng)發(fā)育主要在睡眠時(shí)完成,睡眠不足會(huì)影響身高,對(duì)大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會(huì)有影響,是透支他們的青春和健康。
2、青少年睡眠不足的危害有影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力
學(xué)生睡眠不足易使大腦皮層功能紊亂,導(dǎo)致精力不集中,記憶力、注意力及理解力衰退,學(xué)習(xí)效率低下,長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動(dòng),睡眠不足的小孩,會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、情緒低落、心煩意亂、急躁易怒、好動(dòng)、興趣不廣泛等心理異常表現(xiàn),心理上的反常表現(xiàn)又會(huì)影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難,形成惡性循環(huán)。在這樣的狀況下學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效果自然不佳。
3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引發(fā)疾病
睡眠不足,可刺激胃腺,減少胃部血流量,降低胃的自我修復(fù)能力,使胃部黏膜變薄,從而增加胃潰瘍和癌細(xì)胞生長(zhǎng)機(jī)會(huì),易引發(fā)胃病及癌癥等疾病。嚴(yán)重失眠或睡眠不好還會(huì)使人減弱抗病毒能力,引起脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。
睡眠不足的飲食
1、睡眠不足的飲食有杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、睡眠不足的飲食有谷類(lèi)
在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
3、睡眠不足的飲食有雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、睡眠不足的飲食有茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
睡眠不足的原因
1、睡眠不足的原因有環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、睡眠不足的原因有生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、睡眠不足的原因有心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、睡眠不足的原因有軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、睡眠不足的原因有精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
青少年日常飲食應(yīng)多樣化，以提供充足、全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。青少年應(yīng)避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，那么青少年如何健康飲食呢？
青少年是指10～17歲的中、小學(xué)生，是兒童發(fā)育到成年的過(guò)渡時(shí)期。這是發(fā)育突飛猛進(jìn)和性成熟階段，是一生體質(zhì)、體格、心理和智力發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)刻。這一時(shí)期，青少年的生長(zhǎng)速度、學(xué)習(xí)能力、性成熟程度和勞動(dòng)效率等均與營(yíng)養(yǎng)狀況關(guān)系密切。
青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段，也是人體對(duì)熱能和營(yíng)養(yǎng)素需求最多的階段，對(duì)熱能和營(yíng)養(yǎng)素不足或缺乏都非常敏感，營(yíng)養(yǎng)不良可能會(huì)推遲生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)使身體各方面受到嚴(yán)重影響。反之，如果此階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充合理和充分，不但會(huì)促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育，原有營(yíng)養(yǎng)不良的兒童也會(huì)因此而趕上正常發(fā)育的青少年。
不過(guò)，青春期少年學(xué)習(xí)壓力大、自主性強(qiáng)，性發(fā)育和體態(tài)變化都會(huì)在心理上和情緒上產(chǎn)生很大的壓力。因此其飲食可能或不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要，或者熱量攝入過(guò)剩而營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足。尤其是青春期的女孩子，可能會(huì)因?yàn)樯眢w發(fā)育而采取不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法，致使產(chǎn)生神經(jīng)性厭食而危害健康。青少年的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題應(yīng)該受到關(guān)注，并應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、飲食多樣化
青春期需要高熱能及豐富的營(yíng)養(yǎng)素，因此按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求，一日的膳食應(yīng)該有主食、副食、有葷有素，盡量做到多樣化。
主食組成中，除了米飯之外，要多吃面制品，如面條、包子、饅頭、餃子和餛飩等，還應(yīng)該在主食中摻食玉米、小米、蕎麥、甘薯、高粱米等雜糧。
除主食之外，還要有一定的動(dòng)物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有飲食構(gòu)成上，綠葉蔬菜應(yīng)該占一半以上。
主餐之外，要防止零食過(guò)多，并注意適當(dāng)選擇，盡量不要吃熏烤、油炸食品。同時(shí)還要防止因過(guò)于注重體型而忌食的傾向。
2、安排好一日三餐
與學(xué)齡兒童相似，青少年也要安排好一日三餐，是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的。
早餐要選擇熱量高的食物，以足夠的熱能保證上午的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)的需要。青少年比較理想的早餐應(yīng)該是一杯牛奶，適量的新鮮水果和蔬菜，100克左右的主食，如面包、饅頭、餅干等含碳水化合物較高的食品。
午餐要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，因?yàn)槲绮图纫a(bǔ)充上午的能量消耗，還要為下午的消耗儲(chǔ)存能量。午餐供熱應(yīng)為全日總熱能的35%～40%。
至于晚餐則以吃五谷類(lèi)的食品和清淡的蔬菜為宜，不可食用過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪，以免引起消化不良而影響睡眠。
在考試期間，應(yīng)該提高膳食質(zhì)量，多供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和類(lèi)脂，特別是維生素A、維生素B1、維生素B2及維生素C，以補(bǔ)充高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)緊張活動(dòng)下的特殊消耗。
3、保證魚(yú)、肉、蛋、奶和果蔬的攝入
青春期對(duì)蛋白質(zhì)需求的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%～50%，因此膳食中應(yīng)該有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類(lèi)食物。尤其是鈣的攝人，根據(jù)全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查資料表明，中國(guó)人每日攝取鈣質(zhì)量為341～374毫克，僅為供給標(biāo)準(zhǔn)的38.9%～52.5%。青少年處于長(zhǎng)身體階段，更應(yīng)該注重鈣的攝取，所以膳食中不可缺少奶和奶制品。
對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，由于社會(huì)風(fēng)氣和習(xí)俗的影響，可能會(huì)過(guò)多注意自己的體型而盲目減肥甚至節(jié)食。但女孩子的生長(zhǎng)發(fā)育同樣離不開(kāi)脂肪的攝人，少女每天能量供給的25%～30%應(yīng)該來(lái)自于脂肪。因此，女孩子更應(yīng)該多吃各類(lèi)新鮮果蔬、堅(jiān)果和有益身體健康的牛奶、酸奶制品。
適量的體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體耐久力、減少身體脂肪和改善心肺功能。因此，青少年在合理飲食的同時(shí)，還要多注意加強(qiáng)鍛煉，改善自己的生活質(zhì)量和健康水平。
膳食的平衡，就是指每天的飲食中，主、副食品各占多大比重?？茖W(xué)地說(shuō)，是指我們每天飲食中，攝入的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素的量，以及總熱量中脂肪、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)所提供的熱量分別占多大的比例。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)高中學(xué)生每天攝入的熱量應(yīng)以11715千焦（2800千卡）為宜，其中，由糖類(lèi)（主要糧食類(lèi)）提供的熱量應(yīng)占到60%～70%，由脂肪提供的熱量應(yīng)占到20%～30%，由蛋白質(zhì)提供的只是很少的一部分。例如，有人主張多吃副食品少吃主食品，或者吃脂肪類(lèi)食物來(lái)代替糖類(lèi)食物，或者早晨只吃雞蛋、牛奶，不吃主食品。事實(shí)上，這種膳食方式既不經(jīng)濟(jì)又不符合營(yíng)養(yǎng)科學(xué)。
各種微量元素，如鐵、鋅等和各種維生素的每日攝入量都有明確的標(biāo)準(zhǔn)。很多營(yíng)養(yǎng)素在限定最低攝入量的同時(shí)，也規(guī)定了最高限量。我國(guó)多數(shù)人的膳食結(jié)構(gòu)是以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔，具有低糖低熱能的特點(diǎn)。這種模式與西方歐美國(guó)家以動(dòng)物性食物為主、植物性食物為輔的模式相比，我國(guó)的膳食模式對(duì)防治高血壓病、冠心病、高血脂癥等現(xiàn)代文明疾病是非常有益的。但是不足之處在于蛋白質(zhì)的攝入量偏低，而且質(zhì)量不高。由于經(jīng)濟(jì)和供應(yīng)等原因，青少年膳食中葷菜的量和質(zhì)都偏低。如北京的一次調(diào)查中，有40%的中學(xué)生不能保證每天進(jìn)食早餐，多數(shù)學(xué)生的早餐以含蛋白質(zhì)較少的饅頭、餅干、咸菜等食品為主，有60%的人從不喝牛奶或豆?jié){，近50%的學(xué)生不能每天吃到雞蛋。
要解決膳食結(jié)構(gòu)問(wèn)題，既要從量的方面供給充足，又要從質(zhì)的方面提高。如我們每天早餐進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)占全天的25%～30%（包括課間餐），中午要保證35%～40%，晚餐應(yīng)保證25%～30%。而目前情況往往出現(xiàn)不平衡，早餐只占15%～20%，中餐也只占30%～35%，而晚餐卻很豐盛，占到40%～45%。
要解決蛋白質(zhì)偏低的問(wèn)題，則要立足于我國(guó)的實(shí)際情況，我國(guó)人民有食用豆腐、豆制品的習(xí)慣，故在目前的飲食中，應(yīng)增加豆類(lèi)、豆制品的食用量。當(dāng)然首先要為青少年提供豐富的動(dòng)物蛋白，以滿足青少年對(duì)蛋白質(zhì)攝入的數(shù)量和質(zhì)量的需要。
女性乳房的發(fā)育期間約在9到14歲間，發(fā)育完成約需4年，但個(gè)別的差異性頗大，發(fā)育快的人，在1到2年內(nèi)即完成，發(fā)育緩慢者，前后可達(dá)10年之久，更有人可能到初次妊娠才發(fā)育完成。
因此，乳房的發(fā)育不良應(yīng)可藉由后天調(diào)養(yǎng)達(dá)到正常發(fā)育，雖然乳房的發(fā)育年齡有極大的差異性，但如果到了14-15歲，乳房仍未開(kāi)始發(fā)育，就可能是異常的現(xiàn)象，最好請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)師診治。
下面列出4種青春期胸部發(fā)育緩慢的體質(zhì)，做為參考。
1、脾虛型：面色萎黃，以鼻及唇周?chē)S色明顯，唇色淡，舌質(zhì)淡胖，舌邊緣有齒痕，脈虛緩，可合并白帶過(guò)多，月經(jīng)失調(diào)，腰酸，經(jīng)期排便次數(shù)增多或水樣便，平時(shí)腹脹，胃口不好，精神倦怠等。
2、腎陽(yáng)虛型：體胖而皮膚松，面色白少光澤，懶于行動(dòng)，易患感冒，唇色及指甲不紅潤(rùn)，舌胖色淡，舌苔薄膩而潤(rùn)，月經(jīng)后期量少、色淡，平時(shí)白帶清稀量多，易腰酸、怕冷。
3、腎陰虛型：體型瘦弱，面色白而干燥，唇色鮮紅，掌心熱，舌紅，舌體瘦薄，脈細(xì)數(shù)，易合并有頭暈?zāi)垦?，咽干潮熱，眠差，月?jīng)先期量少或先期量多。
4、肝郁型：外型多消瘦，面色黃而青氣隱隱，性格孤僻，鼻間青筋微露，時(shí)欲嘆息，納差，脅腹脹痛，經(jīng)行欠暢，經(jīng)前乳脹，痛經(jīng)，經(jīng)色暗，若肝郁而有火者，常見(jiàn)性格急燥。
