冬瓜紅棗減肥怎么做呢？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬瓜紅棗減肥怎么做呢？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
冬瓜是一種非常普通的食材，而且在生活中非常常見。但是冬瓜卻是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬菜，對(duì)人們的健康作用非常大。冬瓜不含糖分，因此，非常適合肥胖人士食用，對(duì)想要減肥的人士來說具有比較好的效果。下面就來看看冬瓜紅棗減肥怎么做呢？希望大家了解一下。
消脂冬瓜湯
1.將冬瓜去皮洗凈，海帶浸水切斷備用。
2.連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。www.cndadi.net
功效：可解暑除熱，消除體內(nèi)脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。
蘆薈紅棗子冬瓜湯
做法：
1.蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
2.將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
功效：此湯最能預(yù)防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。
冬瓜海帶湯
做法：
1：將冬瓜去皮，然后切成塊狀后洗凈。
2：海帶用水泡40分鐘左右，由于外面買的海帶都帶有很多的沙，所以要洗干凈。如果是那種大海帶，回來泡好后切小塊備用。
3： 鍋中下油，油熱后倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘。
4：為了多做點(diǎn)湯喝，所以把冬瓜海帶倒入了另一個(gè)水開的蒸鍋里。大火燒7，8分鐘然后加鹽就可以起鍋了，咸淡自己要控制好。
功效：冬瓜含有一種叫葫蘆巴堿的物質(zhì)，能很好的促進(jìn)人體新陳代謝的功能，有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。海帶是一種碘物質(zhì)和微量元素豐富的食物，能消除體內(nèi)的脂肪和膽固醇，可謂是低卡路里且營養(yǎng)豐富的好食物。兩者結(jié)合，不僅口感鮮甜，瘦身和美容效果也一級(jí)棒。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多美眉為了減肥，是非常舍得花錢，也非常下功夫的，除了平時(shí)飲食注意減肥之外，還經(jīng)常掏錢去減肥，不是按摩減肥就是針灸減肥，那么平時(shí)再飲食方面怎么注重減肥呢，怎么做減肥土豆泥呢?下面就為愛美美眉介紹一下減肥土豆泥的做法。
主料
土豆1個(gè) 雞蛋1個(gè)
減肥土豆泥的做法步驟
1. 準(zhǔn)備好土豆和雞蛋，土豆煮熟去皮，雞蛋煮熟就OK啦
2. (由于減肥，我只用了半個(gè)土豆)土豆拌成泥狀，將一個(gè)雞蛋的蛋黃攪碎，拌在一起
3. 蛋清切碎碎
4. 攪拌一起，弄出形狀，減肥吃起來也很有樂趣，完成。
小貼士
減肥控制卡路里、我是用做午餐哦
怎么做減肥土豆泥?通過以上介紹相信美眉們也都了解了減肥土豆泥的做法，其實(shí)做減肥土豆泥操作起來也比較方便，并且也不費(fèi)時(shí)，輕輕松松就能搞定自己的胃，并且還起到了減肥的效果，只要是想要減肥的美女們，都可以嘗試一下，如果堅(jiān)持下來的話，那么減肥的效果也是顯而易見的。
減肥的方式有很多種，也有部分朋友會(huì)通過防己黃芪中藥減肥湯來進(jìn)行減肥，這樣對(duì)減肥也是會(huì)有效果，但是不會(huì)太明顯。想要減肥的朋友，首先要控制好自己對(duì)脂肪的攝入，再就是減少自己體內(nèi)的脂肪，就要通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行了，這樣減肥才會(huì)有效的。
中藥減肥湯做法1.防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。
醫(yī)院報(bào)導(dǎo)，用本方配合防風(fēng)通圣散治療結(jié)實(shí)型肥胖癥患者，每日給防已黃芪湯、防風(fēng)通圣散各5克，6個(gè)月后體重從69公斤減到67公斤，腹圍從100厘米減至85厘米?？偰懝檀加?41減至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結(jié)實(shí)型肥胖癥。
中藥減肥湯做法2.荷術(shù)湯
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
醫(yī)院報(bào)導(dǎo)，觀察21例，體重減輕最少者為0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降壓療效。
中藥減肥湯做法3.國產(chǎn)輕身一號(hào)
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥。
醫(yī)院報(bào)導(dǎo)，臨床觀察50例，有48例癥狀好轉(zhuǎn)，體重減輕，有效率在90%以上，此類減肥中成藥的特點(diǎn)在于副作用少，療效較為穩(wěn)定，服用較為方便。事實(shí)證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經(jīng)四個(gè)大方面，輕身一號(hào)方劑乃綜合了以上四方面的機(jī)理而成，故見效顯著。
中藥減肥湯做法4.三花減肥湯
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80—100攝氏度水沖泡，每日2—3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個(gè)月。主治單純型肥胖癥。
紅棗茶的營養(yǎng)是非常好的，但是要是想養(yǎng)肝，那最好和什么食物一起搭配才能夠使紅棗的營養(yǎng)和養(yǎng)肝的效果一起都做到了啊，再次特別提醒，紅棗茶雖然好，但是不是所有人都適合飲用的比如說患有糖尿病的朋友們不宜食用，因?yàn)榧t棗的含糖量還是比較高的，另外患有感冒的朋友們還可以用紅棗和生姜一起煮水喝，驅(qū)寒的效果是非常好的。
做法：1大棗撕開，去掉棗核。這步很關(guān)鍵，把大棗撕開，是讓纖維露出來，可以把大棗中的營養(yǎng)充分煮出來；去掉棗核，是因?yàn)闂椇耸巧匣鸬?，不能與棗肉在一起煮，所以要去掉。用大棗泡茶喝也是一個(gè)道理，棗核要去掉。
2把處理好的大棗放在鍋里，倒入適量水，燜4個(gè)小時(shí)或者一夜。燜的過程是為了把棗的味道泡出來，紅棗茶的味道也就會(huì)更濃，當(dāng)然營養(yǎng)也都一起泡出來了，所以要用準(zhǔn)備煮棗的水泡制，這樣營養(yǎng)才不會(huì)流失。
3泡好后把鍋直接放在火上加熱，沸騰后繼續(xù)再煮5分鐘。茶濃濃的很香很甜，棗肉其實(shí)已經(jīng)沒有什么味道了，吃不吃隨便你啦。
溫馨提示：紅棗：是家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。有研究表明，由于紅棗內(nèi)含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。紅棗還有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)免疫力的作用。
對(duì)于紅棗養(yǎng)肝茶我們建議適當(dāng)?shù)娘嬘?，千萬不要以為喝的多是最好的，因?yàn)楹榷嗔藭?huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)的。比如說消化系統(tǒng)，你喝多了會(huì)增加它的工作量的，其次你喝的太多了反而會(huì)傷害到我們的肝臟了，另外平時(shí)在飲食上也要注意多吃新鮮的瓜果蔬菜已經(jīng)一些利于肝臟排毒的食物。
在寒冷的冬季，人們都在想該怎么消除冬季的寒冷，現(xiàn)在有一個(gè)很好的方法，那就是做粥，山藥紅棗粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅可以驅(qū)除寒冷，還有很好的治療感冒的效果，這個(gè)粥的做法非常的簡(jiǎn)單，只要把準(zhǔn)備好的材料放在鍋里，等一會(huì)，粥就做好了?？靵碓囈辉嚢伞?/p>
山藥紅棗粥的做法
用料：
糯米，山藥，紅棗
做法：
1、糯米用水提前泡一個(gè)小時(shí)
2、鍋放水煮沸，放入泡好的糯米煮開后小火煮20分鐘
3、山藥切片，紅棗洗凈
4、山藥紅棗放到鍋里煮熟即可
吃的時(shí)候適量加些白糖或蜂蜜
溫馨提示：這道山藥紅棗粥是冬天寒冷季節(jié)里非常合適的一個(gè)選擇，可以給人們驅(qū)除冬天的寒冷，讓人感覺到十分的溫暖。
? ?豐胸是很多女性朋友經(jīng)常談起的一個(gè)話題，現(xiàn)在很多醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)也推出很多豐胸的方法來幫助我們豐胸，很多女性朋友看到街上胸部豐滿的女士，都感覺非常的羨慕，想要擁有和她們一樣豐滿的胸部，這樣就會(huì)成為萬眾矚目的焦點(diǎn)，一些人由于各種原因胸部很小，她們非常困擾，不知道用什么辦法可以幫助他們豐胸，那么豐胸要怎么做呢？我們一起看一下。
? ?
? ?夾書豐胸 ：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 專家分析：腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
? ?催眠豐胸 ：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。 成效分析：心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長(zhǎng)的痕跡。在很多情況下，乳房生長(zhǎng)的決定權(quán)更在于大腦對(duì)它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想像得密切，超過了乳房?jī)?nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。
? ?呼吸豐胸 ：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。 成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時(shí)腰部變瘦。
? ?動(dòng)物性蛋白質(zhì)高的食物：魚、雞、蛋、豬肝、牛奶： 植物性蛋白質(zhì)高的食物：豆類、谷類。 其它豐胸食物：水果中的木瓜可以促進(jìn)乳腺分泌，健康藥品常見的蜂皇漿含有十幾種維他命和荷爾蒙，對(duì)荷爾蒙不足造成胸發(fā)育不良者，是天然的選擇。
? ?根據(jù)以上的了解我們知道，豐胸的方法有很多種，只要按照這樣的方法進(jìn)行操作，每個(gè)人都有可能擁有完美的身材，成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)，所以，當(dāng)有女當(dāng)女性朋友出現(xiàn)豐胸的困擾時(shí)，不要擔(dān)心，這些方法可以幫助到你，擁有迷人的胸部和身材。
最近，很多朋友都咨詢我腹式呼吸減肥的方法，那么今天小編就在這里，為大家分享一下腹式呼吸減肥的具體方法是什么？希望通過小編的分享，能夠讓你得到收獲，一起來看看吧！
說到呼吸．誰都會(huì)說，那還不容易。大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會(huì)去思考：“該怎么呼吸”，但事實(shí)上，呼吸也是有學(xué)問的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過，對(duì)于想減肥的人，一定要嘗試“腹式呼吸法”。腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！
步驟/方法
呼吸時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
剛開始可能很多人都不太習(xí)慣，甚至變得不知道該怎么呼吸，但按照要求慢慢來，呼吸幾次就可以適應(yīng)了。
我們正常走路則，一般人都知道要“抬頭挺胸”，沒錯(cuò)，但只對(duì)了一半；想要體態(tài)更苗條美麗，最關(guān)鍵的其實(shí)在于“縮腹”，實(shí)實(shí)在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時(shí)，堅(jiān)持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到瘦身功效。
也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，很不習(xí)慣，走兩步路就又不自覺地凸出小腹。但只要隨時(shí)提醒自己，“縮腹才能瘦身”！反復(fù)糾正，幾星期下來，不但你的小腹逐漸趨于平坦，走起路來也更顯迷人了!
通過上面的分享，你對(duì)腹式呼吸減肥法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的方法，抓緊嘗試一下吧！讓你也有一個(gè)苗條身材!
? ? 減肥，幾乎已經(jīng)成了女孩子的口頭禪了，即使不胖的女孩子也總是說要減肥，而很多人所說的減肥往往是通過節(jié)食來得到的，而節(jié)食不僅對(duì)我們的健康不利，即使瘦下來不是美麗的瘦身，最好的減肥方法便是通過鍛煉，下面我就來教大家快速減肥舞怎么做吧。
? ? 做法一
? ? 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。
? ? 第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
? ? 第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續(xù)5~10次。
? ? 第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松.
? ? 第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數(shù)次。
? ? 第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
? ? 做法二
? ? 1.雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。右手放在右腳。
? ? 2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手無法著地也沒關(guān)系。
? ? 3.左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢(shì)。
? ? 4.雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時(shí)腹部施力。
? ? 以上兩種快速減肥舞方法簡(jiǎn)單而且效果相對(duì)不錯(cuò)，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節(jié)制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營養(yǎng)的均衡搭配，并且需要保持平和的心態(tài)。
很多人都不知道，在帶脈上按摩可以去準(zhǔn)確無誤的減肥藥，比那些運(yùn)動(dòng)減肥和食物減肥來的更加輕松，而且來的是更加的快，只不過是帶脈減肥手法需要好心態(tài)去面對(duì)，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，那么帶脈減肥手法是怎么做的呢？相信大家都非常的想知道，讓我們一塊來學(xué)習(xí)一下。
【“帶脈穴”在哪兒?】 以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是帶脈穴。
【敲敲帶脈 重現(xiàn)蠻腰】 帶脈穴和我們?nèi)梭w上的一條經(jīng)脈同名，那就是奇經(jīng)八脈之一的帶脈。帶脈在人體的腰部圍一圈，是一條橫向的經(jīng)脈。人體上其他的經(jīng)脈都是縱向的，這條經(jīng)脈就好像一條繩子將所有的經(jīng)脈系在一起，所以稱為帶脈。 我們的帶脈穴在側(cè)腹部，章門下1.8寸，正好是帶脈經(jīng)過的地方，是膽經(jīng)與帶脈交匯的穴，所以圖簡(jiǎn)便，也就稱為帶脈了。
說簡(jiǎn)單點(diǎn)，帶脈就像是我們的腰帶?，F(xiàn)在大家都知道，晚上睡覺的時(shí)候，一定要放松腰帶，換上寬松的睡衣，這里的養(yǎng)生原理就是讓經(jīng)絡(luò)放松。為了讓褲子不松弛，都會(huì)在腰部系上一條緊緊的腰帶。那么我們的帶脈呢，也有這個(gè)作用。很多人會(huì)在不知不覺中發(fā)現(xiàn)，自己腰部的贅肉越來越多。尤其是男士，不知道哪天就長(zhǎng)起了一個(gè)將軍肚。其實(shí)，這只說明一個(gè)道理，那就是帶脈的力量不夠強(qiáng)，不能約束腰部贅肉的生長(zhǎng)。就好像我們的腰帶壞了，沒有辦法扎緊褲腰一樣，贅肉就會(huì)“蹭蹭”地長(zhǎng)出來。
【“帶脈穴”怎么敲?】 腰部贅肉很多、有將軍肚的朋友，一定要注意我們的帶脈和它的核心穴位———帶脈穴，帶脈穴在腰側(cè)兩旁。每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊30-50圈，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊50-100下，對(duì)于恢復(fù)帶脈的約束能力、減除腰腹部的脂肪，作用是無與倫比的【敲“帶脈”還有哪些神奇功效?】 推敲帶脈的方法可以讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快，對(duì)于腰部冰涼而常常感覺酸疼和痛經(jīng)都有幫助。了有疏通血脈的效果以外，推帶脈可以強(qiáng)壯腎臟，敲帶脈還可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有贅肉的“游泳圈”，還有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，在保養(yǎng)帶脈的同時(shí)，有瘦身的效果。不過準(zhǔn)媽媽可千萬不能這么做。
今天就來和大家說說這個(gè)問題，一定會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持其實(shí)這一點(diǎn)都不難，最常見的散步就能有減肥的效果，飯后散步能消耗一定的脂肪，散步也不難啊下班省掉開車選擇散步就能起到很好的效果，還有幾種方式散步只是其中的一種;仰臥起坐、俯臥撐等都是不錯(cuò)的選擇，要科學(xué)的膳食還有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后的身材不僅不會(huì)變樣反而會(huì)更好看。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng); 散步
1、任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
2、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。
3、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
4、最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
如上所述希望能給予大家?guī)椭芏嗳硕枷朐诋a(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，散步是最簡(jiǎn)單的方式能隨時(shí)隨地的做到，工作完成回家的路上就可以選擇走路回家，飯后早晨這兩個(gè)時(shí)間段都是不錯(cuò)的，散步剛開始不用走那么遠(yuǎn)，慢慢的增加會(huì)有不錯(cuò)的效果，也可以做俯臥撐、走樓梯、跨馬步、這些方式都是很簡(jiǎn)單的，重在堅(jiān)持。
? ?
? ?愛美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會(huì)非常的開心和自信，但是現(xiàn)實(shí)往往不是這樣，很多女性因?yàn)樯⒆拥纫蛩?，造成了水桶腰，讓他們覺得非常苦惱，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成了女性朋友的生活主題，是她們經(jīng)常討論的一個(gè)話題，那么讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎么做呢，我們一起分析一下。
? ?1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10—20次。
? ?2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立。連續(xù)做10—20次。
? ?3.站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎為止，彎后直立。連續(xù)5—10次。
? ?4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。換左腿，動(dòng)作同前。兩腿交替，連續(xù)10—20次。
? ?5.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后饅慢伸直；再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次后，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作同前。
? ?6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背，在弓背時(shí)要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)長(zhǎng)呼氣。反復(fù)進(jìn)行。
? ?7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。
? ?8.仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續(xù)30秒后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時(shí)及睡覺前各做3次。
? ?9.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不彎曲，然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復(fù)練習(xí)。
? ?10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)10圈，最后向前后、左右各彎腰5次。
? ?
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，因?yàn)榕蕴厥獾纳硖攸c(diǎn)，腰部是特別容易長(zhǎng)胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅(jiān)持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以后不再為此而煩惱，一定會(huì)成功的。
