胸大上身胖怎么減肥快？
老人怎么養(yǎng)生走路快。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“胸大上身胖怎么減肥快？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
大家不知道有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，大部分胸部比較大的女性都是比較胖的，畢竟乳房當(dāng)中大部分都是脂肪，而肥胖的女性身體內(nèi)更是不缺脂肪，所以胸部很大也是正常的。但是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，這種身形顯然也是非常丑的，因此就想要快速減肥。那么，胸大上身胖怎么減肥才是最快的呢?
瘦腰法。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無(wú)處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
瘦臂法。
空中畫(huà)圓圈。①身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開(kāi)，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫(huà)圓圈二十次，再換向后畫(huà)圈。④向前畫(huà)圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫(huà)圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。
旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。
瘦腹法。飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前后擺動(dòng)能矯正骨盆彎曲。
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在現(xiàn)實(shí)生活中上身肥胖肩膀?qū)捄褚恢币詠?lái)是困擾很多人的難題，尤其是女性，女性的肩膀上身肥厚就會(huì)容易影響到個(gè)人形象，同時(shí)也會(huì)使身材顯得不協(xié)調(diào)，不勻稱(chēng)等，而上身肥胖肩部肥厚的減掉方法有很多種，可以先通過(guò)飲食上的控制加上運(yùn)動(dòng)的方法就可以達(dá)到瘦的作用，平時(shí)多吃一些清淡食物，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
上身肥肩寬厚怎么減肥?
肩膀?qū)?，胸部發(fā)達(dá)、腰身厚，因?yàn)榧绨虮妊繉挘聿目雌饋?lái)比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結(jié)實(shí)，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周?chē)兇?，往往是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不佳，或者缺乏運(yùn)動(dòng)。不過(guò)你不用太絕望，這種脂肪是相對(duì)“年輕”的，比較容易消掉。
你該怎么吃?
推薦低熱量的菜單，讓你很快地動(dòng)用到身體儲(chǔ)存的熱量，維持(但不增加)蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補(bǔ)充，只需要選擇含水份高的食物。醣類(lèi)和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
先從不吃加工過(guò)的動(dòng)物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開(kāi)始。動(dòng)物性脂肪不容易消化，對(duì)健康沒(méi)有好處，生的植物油對(duì)人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質(zhì)，每天攝取60克就夠了，來(lái)源盡量多元化：肉、魚(yú)、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質(zhì)食物。在一天之內(nèi)適量多次補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可，沒(méi)有必要集中在一餐內(nèi)吃掉。生的纖維可盡量多吃，無(wú)論生菜或者稍微燙過(guò)的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。
蘋(píng)果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。
第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
肥胖對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常痛苦的事情，肥胖不僅會(huì)影響形象，而且還會(huì)影響身體健康，對(duì)人日常的工作和生活的影響是很大的，因此減肥對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是很重要的事情，而且也是胖子們最為關(guān)心的問(wèn)題，減肥大家都知道，不能操之過(guò)急，是需要采用科學(xué)健康的減肥方法進(jìn)行減肥的。
胖人如何快速減肥
1、有氧運(yùn)動(dòng)
胖人想要快速減肥，可以采用有氧運(yùn)動(dòng)，是很有效的減肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，騎自行車(chē)等都是很不錯(cuò)的。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。不過(guò)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才可以真正瘦身減肥。另外，肥胖人士不要久坐，要多活動(dòng)。
2、合理飲食
不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的原因，比如熬夜上網(wǎng)，暴飲暴食，久坐不動(dòng)等，所以肥胖人士要改變這些不良的生活習(xí)慣才可以真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的;在飲食方面也要科學(xué)合理的安排，一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細(xì)均衡，少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
胖人如何快速減肥?以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種快速減肥的方法，相信可以給各位肥胖人士提供一些幫助。肥胖不僅影響美觀，還會(huì)帶來(lái)很多身體疾病，因此應(yīng)該適當(dāng)減輕體重。不過(guò)減肥要注意方法，不要因?yàn)闇p肥影響了健康，那樣就得不償失了。
肥胖是怎樣形成的
首先，我們要了解肥胖的成因。肥胖的形成大體分為兩種，一種是器質(zhì)性的，即由身體器官的病變引起的。也可能是為治療某種疾病服用藥品導(dǎo)致內(nèi)分泌異常引起肥胖。另一種就是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍辰Y(jié)構(gòu)以及缺乏必要鍛煉引起的肥胖。
肥胖的危害
肥胖會(huì)給人體帶來(lái)很大影響，過(guò)度的肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓，高血糖，高血脂。還可能會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的產(chǎn)生。除了身體機(jī)能方面的影響，由于肥胖而帶來(lái)的社交壓力和影響也很大。
減肥最有效的方法
我們最常見(jiàn)的是以為飲食鍛煉方面引起的肥胖，針對(duì)這種情況最有效的減肥方法是什么呢?首先是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高脂肪含量，高熱量的食物飲品，多吃青菜，盡量按時(shí)飲食，少吃夜宵。另外就是要堅(jiān)持鍛煉，制定一個(gè)長(zhǎng)期合理有效的鍛煉計(jì)劃，如果有條件可以去健身房請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的健身教練幫助制定針對(duì)性減肥計(jì)劃。減肥最有效的方法就是飲食與鍛煉的雙管齊下。
在生活中總有一些人身材長(zhǎng)得不是特別搭稱(chēng)，所以這些人在搭配衣服的時(shí)候，就應(yīng)該掌握一些搭配的技巧，這樣就能夠?qū)⒆约旱娜秉c(diǎn)有力的遮擋起來(lái)，有一些天生上身比較肥胖的女性，他們?cè)诖钆湟路臅r(shí)候就會(huì)穿一些比較寬松的衣服，將身子蓋在衣服底下就看不到里面到底有多胖了，那么上身胖的女人穿衣服都有哪些禁忌呢？
第一招：遮擋
蝙蝠衫：帶有字母圖案的蝙蝠T恤可是不退的流行，大大的蝙蝠袖子完全遮蓋粗手臂小腹，香肩微露也是很少的部分肉肉，當(dāng)然是無(wú)傷大雅，還很性感。小細(xì)腿兒盡管留著，哪兒美就露哪兒就是基本原則！
大領(lǐng)口運(yùn)動(dòng)服：運(yùn)動(dòng)型的穿著，胖MM覺(jué)得自己就沒(méi)有辦法重疊搭配了，其實(shí)NO，大V領(lǐng)的寬窄搭配是你們可以借鑒的，穿男朋友老公的大大毛衣大大帽衫就是好的選擇，要注意的是，很多MM喜歡買(mǎi)一般的帽衫，那并不適合上身胖的MM，緊縮的領(lǐng)口會(huì)顯得你脖子粗短，要真的敞開(kāi)式大領(lǐng)才會(huì)適合。記住上半身胖的mm一定要注意領(lǐng)子的選擇，小領(lǐng)、立領(lǐng)都是忌諱的。最好就大U領(lǐng)大V領(lǐng)。
寬松上衣：和上面的同樣道理，以寬松的上身來(lái)顯得迷人的腿部曲線更加動(dòng)人，而上身刻意營(yíng)造一種想要隨性的穿著，寬松的舒適感才是我追求的效果。而下半身的纖細(xì)就讓人們錯(cuò)覺(jué)為你是個(gè)身材非常迷人的人，只是不向展露罷了。
第二招：轉(zhuǎn)移視線
上身簡(jiǎn)單+下身獨(dú)特：上半身簡(jiǎn)單，線條垂直走向，下半身的泡泡設(shè)計(jì)和黑色高跟鞋完全將人的視線移到你的臀部和修長(zhǎng)的上，覺(jué)得你是個(gè)身材惹火的美女，絕對(duì)不會(huì)注意到上半身有沒(méi)有肉肉。注意的就是，上半身的和設(shè)計(jì)要比較中庸，不可太緊身，也不能跳出來(lái)。和下半身保持和諧的基礎(chǔ)上淺淡一些些就可以了。(還是要注意上面說(shuō)到的領(lǐng)子原則哦)
羅馬鞋：羅馬鞋都不搶眼了就沒(méi)有搶眼的鞋子了，帶子的捆綁使得腳踝特別纖細(xì)，不過(guò)這只適用于腿兒非常美的女孩子們。裸露美麗的腿部是上身胖下身美MM的超級(jí)法寶。
黑色衣服+彩色leggings：黑色隱匿身形，但是對(duì)于渴望展示的身體部位，一定不能手軟。彩色的leggings可以很好的完成這個(gè)使命，讓你的小腿成為眾人矚目的焦點(diǎn)。
第三招：善用配飾
連衣裙+包包：不收身的連衣裙可以很大程度上彌補(bǔ)側(cè)面多出來(lái)的贅肉，當(dāng)然如果胸部豐滿(mǎn)的話，下垂的裙擺也能夠遮擋前面的肚子。加上一個(gè)精致的皮包，完美的點(diǎn)綴。
針織裹腿+亮面皮鞋：如果你只是身材豐滿(mǎn)，但是并不是贅肉滿(mǎn)身的話，那么嘗試下緊身風(fēng)格未嘗不可。下身的裹腿是一大亮點(diǎn)，它讓下身顯得并不那么的粗壯。單獨(dú)的顯露雙腿或者穿著褲裝都不如用一雙針織裹腿來(lái)的巧妙。精致的亮面皮鞋絕對(duì)是必備品，和精致的皮包一樣，能夠讓你感覺(jué)上更加的纖細(xì)苗條。
擁有一雙迷人的乳房是很多女孩子連做夢(mèng)都想擁有的，但是對(duì)于身材肥胖的人來(lái)說(shuō)巨大的胸部成了他們的累贅，尤其是男孩子，男孩子之所以胸部有肉，多半是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的，和女孩子相反，男孩子胸大是一件多么尷尬的事情，尤其是夏季，光著膀子的時(shí)候，豐滿(mǎn)的身材就像女孩子一樣，想想都覺(jué)得尷尬，那么胖子胸大怎么減呢?
男性之所以胸有肉，是因?yàn)榕?，所以主要是先減肥，主要給出以下建議：1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
做俯臥撐是最有效的方式。
第一天，先做能承受的數(shù)量，比如，第一天做時(shí)，你只能做十個(gè)(比方)，再做就感覺(jué)吃力了，那么就以十為基數(shù)。一天做兩套(早晚各一套)，每套十次(或按自身情況定)，每次十個(gè)俯臥撐，這樣，每套就有100個(gè)了，因?yàn)?，每次其?shí)只做了10個(gè)俯臥撐，做完后的間斷是起緩沖作用。但間斷不宜過(guò)長(zhǎng)，不然效果不佳。以這種狀態(tài)持續(xù)一周(或自己套天數(shù))，然后，在10個(gè)俯臥撐的基礎(chǔ)上加5個(gè)(或自定)，也就是每次15個(gè)，每套10次，一套就做150個(gè)。以些類(lèi)推。說(shuō)明：俯臥撐必須動(dòng)作到位，慢下慢上。快或不標(biāo)準(zhǔn)皆無(wú)效。冬天最好先熱身后再進(jìn)行。
如今很多人都存在著肥胖的問(wèn)題。而導(dǎo)致肥胖問(wèn)題的原因也有很多種，比如說(shuō)很多人就是因?yàn)榉眉に厮幬镞^(guò)多而導(dǎo)致了肥胖問(wèn)題。出現(xiàn)激素胖的問(wèn)題之后，如果想要改變自己的體型，使自己看起來(lái)更苗條，是可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥的。下面，就為大家推薦幾種可以有效減肥的運(yùn)動(dòng)！
一、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
二、負(fù)重弓箭步深蹲
可以找一個(gè)箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動(dòng)作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原。一組15個(gè)動(dòng)作。
三、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
四、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
五、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
六、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
腿細(xì)上身胖，在生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的，因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣造成的，引起這種現(xiàn)象的主要原因就是搭配比例顯得不協(xié)調(diào)，比如說(shuō)因?yàn)槎亲酉鄬?duì)比較胖，這樣就會(huì)顯得腿比較細(xì)，如果適度的減肥以后，上身顯得小一點(diǎn)，自然身體就協(xié)調(diào)了，當(dāng)然引起這方面的原因是比較多的，比如說(shuō)不喜歡運(yùn)動(dòng)，遺傳原因等等。
腿細(xì)上身胖是咋回事
1、腿細(xì)肚子大或是年紀(jì)大代謝慢致肚子肉多
隨著年齡增長(zhǎng)體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)減少，肌肉也會(huì)減少（單位肌肉消耗的熱量比脂肪多），人的新陳代謝能力會(huì)減慢，吃同樣多的食物，年紀(jì)大的人更容易囤積脂肪，而身體最容易胖起來(lái)的就是肚子了，這就是為什么很多中年人都會(huì)出現(xiàn)腿細(xì)肚子大肉多的發(fā)?，F(xiàn)象。解決辦法：運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝年紀(jì)大了以后，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)保持代謝速度，這樣才能防止肚子上長(zhǎng)肉變胖。
2、腿細(xì)肚子大或是生孩子撐大了肚子
胎兒在母親的子宮中慢慢長(zhǎng)大主要是撐大肚皮，對(duì)腿的影響不大。而且由于孕期需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的關(guān)鍵。解決辦法：收腹走路瘦肚子產(chǎn)后肚子大通常經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的恢復(fù)會(huì)自然變小一點(diǎn)，但是很少有人能完全恢復(fù)到懷孕前。因此由于生孩子導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的人，可以通過(guò)收腹走路瘦肚子。平時(shí)坐著的時(shí)候也可以有意識(shí)的收緊腹部。做法：走路的時(shí)候，時(shí)刻有意識(shí)的收緊腹部和肛門(mén)，每天至少走路1小時(shí)。
3、腿細(xì)肚子大或是久坐導(dǎo)致肚子贅肉多
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，是最容易長(zhǎng)肚子肉的，多數(shù)女性腿細(xì)肚子大都是因?yàn)榫米狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。還有，平時(shí)吃完飯就直接坐下來(lái)休息，這樣缺乏鍛煉就會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪積累，久而久之就會(huì)形成腿細(xì)肚子大的癥狀解決辦法：趕緊動(dòng)起來(lái)久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肚子大肉多沒(méi)別的，就是要多動(dòng)。平時(shí)沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的人，可以多做做家務(wù)，比如拖地，擦窗戶(hù)，沒(méi)事伸伸懶腰都有助于減肚子。
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)的生活水平不斷的發(fā)展，很多人由于長(zhǎng)期的久坐忙碌工就會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)上身發(fā)胖而下身瘦的情況，出現(xiàn)上身胖下身瘦會(huì)影響到個(gè)人的身材形象，同時(shí)也會(huì)容易影響到著衣打扮，而上身胖下身瘦需要合理的減肥才可以使身材變的協(xié)調(diào)，平時(shí)可以做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，禁止食用脂肪類(lèi)食物。
上身胖下身瘦肩部寬厚該怎么辦?
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無(wú)處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
1、基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。
手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周?chē)募∪馊?，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。
1、身體站直，兩腳打開(kāi)與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。
背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日常活動(dòng)很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過(guò)手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。
此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。
腹部橫向贅肉—抬大腿運(yùn)動(dòng)
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部?jī)蓚?cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運(yùn)動(dòng)，每天2次，持久堅(jiān)持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)邊緣會(huì)溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運(yùn)動(dòng)解決的。通過(guò)刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激，改變贅肉現(xiàn)象。
1、身體放松，身體站直
2、右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時(shí)左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激腹斜肌。
3、此組運(yùn)動(dòng)左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。
經(jīng)過(guò)1個(gè)月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無(wú)處可逃。
鍛煉到下半身，對(duì)于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對(duì)于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。
有些女性在平時(shí)減肥的過(guò)程當(dāng)中，一不小心把胸部也減小了，這會(huì)讓女性感到比較煩惱，該減的地方減去的不多，不該減的地方卻減去了很多，其實(shí)這時(shí)候可以通過(guò)一定的方法來(lái)恢復(fù)，首先加強(qiáng)飲食，多吃一些富含膠原蛋白的食物，多吃些具有促進(jìn)胸腺發(fā)育的食物。
減肥胸小了怎么恢復(fù)
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。慢跑、快走、跳操這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)胸部，特別是外擴(kuò)嚴(yán)重胸型散的。這類(lèi)產(chǎn)品國(guó)外很多很多，國(guó)內(nèi)的話就去NIKE和阿迪吧，正價(jià)200+，前陣LZ看到有5折優(yōu)惠，花銀子總比胸部散成飛機(jī)場(chǎng)好。除了運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，平時(shí)的內(nèi)衣也要好好選擇，一定要上身試。這類(lèi)的科普貼很多，樓主就不廢話了~
2.不要過(guò)度節(jié)食
樓主在減肥期間吃的最多的就是奶制品……各類(lèi)牛奶酸奶奶酪從不落下~每天早上還愛(ài)喝牛奶杏仁薏仁粉，后來(lái)看到有人就是靠牛奶杏仁成功豐胸~蛋白質(zhì)是個(gè)好東西，在減肥期間保肌加速新陳代謝并且豐胸，減肥期間一定要保證。如果在國(guó)外的話，強(qiáng)烈推薦加餐GREEK YOGURT，味道好零脂肪蛋白質(zhì)還特別高，LZ每天都喝不少。
3.運(yùn)動(dòng)與按摩缺一不可。pIU04里的女式俯臥撐可以讓胸部變挺拔，LZ看到很多地方有推薦。還有最重要的就是按摩了。之前看雜志上推薦屈臣氏的橄欖油可以豐胸，便拿來(lái)按摩，雖然沒(méi)明顯的變大，但至少?zèng)]縮水不知道有沒(méi)有它的關(guān)系。
除了上述這些，也嘗試了不少偏方，核桃蜂蜜水，木瓜牛奶，葛根但都沒(méi)堅(jiān)持下，可能因?yàn)樨S胸的念頭遠(yuǎn)沒(méi)瘦身強(qiáng)烈吧。不過(guò)杏仁牛奶和女式俯臥撐倒是一直有堅(jiān)持，胸部縮水不明顯不知道和它們是否有關(guān)，但想保胸吃的不能少這是肯定的，靠運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)少吃瘦下來(lái)絕對(duì)是王道。
女人的身在對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以大部分女性都會(huì)在意自己的身材，如果肚子上的脂肪變多就會(huì)讓女性的身材走樣，這對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是致命的傷害，女人肚子胖可以采用很多種減肥方法，比如針對(duì)腹部的鍛煉，或者在飲食上加以注意。那么女人肚子胖怎么減肥呢？
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動(dòng)物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的合成，過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類(lèi)、奶酪之類(lèi)的高脂肪食物還會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補(bǔ)充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類(lèi)，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分?jǐn)z入
有腹部肥胖問(wèn)題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過(guò)飽，影響消化系統(tǒng)工作，身體在無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過(guò)多、過(guò)飽。可以用醋或其他調(diào)味料代替。
三、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進(jìn)程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進(jìn)消化的作用；茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時(shí)喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。
五、健脾補(bǔ)胃
中國(guó)認(rèn)為腹部肥胖的一個(gè)原因是脾胃功能弱，導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養(yǎng)，三餐定時(shí)、定量，少吃生冷食物。可以健脾補(bǔ)胃的食物有：谷物類(lèi)食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
很多肥胖的人群在減肥的方式上都是五花八門(mén)的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)不同，所以關(guān)于減肥的方式自然也是有所不同的，所以在平時(shí)生活中的話很多人對(duì)于減肥的方式的話都是有著自己不同的見(jiàn)解的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中胖的人的話應(yīng)該如何的進(jìn)行減肥，在減肥的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來(lái)看看吧。
胖的人該怎么減肥
1、多喝水喝夠水
比較胖的人在減肥的時(shí)候的話可以選擇經(jīng)常的喝一些水，因?yàn)樗值某渥愕臄z入的話不僅能很好的幫助補(bǔ)充我們身體內(nèi)所需要的各種水分，也可以很好的促進(jìn)自身的新陳代謝，對(duì)我們的身體健康和我們的肌膚的保護(hù)都是有著很好的維護(hù)的作用的，在平時(shí)生活中喝水的話不僅僅只是說(shuō)飲用一些白開(kāi)水也可以飲用一些綠茶或者是一些烏茶，因?yàn)檫@一類(lèi)的茶飲品的話都是對(duì)我們的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，且能起到一定的減肥的功效，當(dāng)然自己也可以制作一些減肥飲品飲用，利用蜂蜜、檸檬汁之類(lèi)的物質(zhì)進(jìn)行制作都是可以的。
2、合理膳食減肥
減肥還有一種方式的話就是要控制自己的飲食習(xí)慣，在平時(shí)生活中要合理的安排自己的一日三餐，一定正常的去食用，但是需要注意自己的食用的食物的問(wèn)題，不建議去食用一些高熱量高脂肪的食材，可以選擇一些低熱量或者是一些不含脂肪的食材去食用，但是一定要去食用，因?yàn)槔霉?jié)食的方式去減肥的話只會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利的影響，且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
減肥的方式的話其實(shí)還是比較多的，要合理飲食和一些進(jìn)行一些正常的運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，這樣才能很好的幫助自己的減肥的效果起到一定的促進(jìn)的作用的，在平時(shí)生活中減肥的時(shí)候也要健康減肥，不要嘗試節(jié)食或者是一些其他不健康的方式減肥，這樣只會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話還是需要注意的。
越來(lái)越多的胖子已經(jīng)加入減肥的對(duì)于中，肥胖給人的生活帶來(lái)了不便，影響人的身心健康，很多人越來(lái)越重視減肥了，減肥的方法有很多，其中健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，還有適當(dāng)?shù)目刂骑嬍硜?lái)減肥，其它減肥方法都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，胖體質(zhì)的人怎么減肥？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.制定一個(gè)控制自己體重的小目標(biāo)
知曉自己是易胖體質(zhì)者，想要減肥的話，最好是制定一個(gè)減肥的計(jì)劃小目標(biāo)。預(yù)期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標(biāo)以后，才能每天都是朝著自己的小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的努力的，沒(méi)有目標(biāo)，只是嘴頭上說(shuō)說(shuō)的話，是不能付諸于行動(dòng)的。
二.飲食控制
易胖體質(zhì)減肥的時(shí)候，要注意進(jìn)食飲食控制。米面類(lèi)的食品應(yīng)該進(jìn)行控制，比如：平常進(jìn)食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進(jìn)食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。
三.少出去應(yīng)酬
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要少出去應(yīng)酬。應(yīng)酬的時(shí)候都是在飯店進(jìn)行的，這個(gè)時(shí)候你的減肥計(jì)劃就會(huì)被打亂。飯店里面的菜姑且不說(shuō)衛(wèi)生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會(huì)無(wú)形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質(zhì)增加；而且在應(yīng)酬的時(shí)候都會(huì)不自覺(jué)的吃得比平常的時(shí)候都多，這樣是不利于控制自己的體重的。
四.少吃或者不吃以下的食品
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要注意避免進(jìn)食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠(yuǎn)離這些食品。在自己有饑餓感的時(shí)候可以進(jìn)食低熱量的水果以滿(mǎn)足飽腹感。比如：蘋(píng)果、胡蘿卜等。
五.正確的飲水
易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補(bǔ)充體內(nèi)的液體，可以促進(jìn)新陳代謝。可以在每天進(jìn)餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進(jìn)食量就會(huì)相應(yīng)的下降了，有利于控制自己的體重。
六.改變不良進(jìn)食習(xí)慣
易胖體質(zhì)進(jìn)行減肥的時(shí)候，還需要改變不良的進(jìn)食習(xí)慣、比如：需要控制自己的進(jìn)食速度，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過(guò)飽。
七.運(yùn)動(dòng)減肥
易胖體質(zhì)者在進(jìn)行飲食控制的時(shí)候，還需要運(yùn)動(dòng)減肥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體熱量的消耗，從而達(dá)到減輕體重的效果。運(yùn)動(dòng)首選是跑步減肥了，每天堅(jiān)持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當(dāng)然也可以選擇游泳、跳舞以及球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥了。
八.避免使用藥物來(lái)進(jìn)行減肥
易胖體質(zhì)者在減肥的時(shí)候，還需要注意避免使用藥物來(lái)進(jìn)行減肥。藥物在起治療作用的同時(shí)也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用后，體重也會(huì)容易出現(xiàn)反彈，最好不要使用藥物來(lái)進(jìn)行減肥。若是必要的話，那么也應(yīng)該在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用，不要自己私自的服用藥物來(lái)進(jìn)行減肥。
九.貴在堅(jiān)持
易胖體質(zhì)減肥貴在堅(jiān)持，有恒心和毅力是關(guān)鍵，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。體重不會(huì)一下子就會(huì)減下來(lái)的，只有堅(jiān)持按照自己的減肥計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，才能減肥成功。
有的人是胖起來(lái)非?？欤墒鞘菹氯ズ茈y，這是一種普遍的體質(zhì)，因?yàn)闇p肥是非常要下功夫的，而且增肥只需要吃吃喝喝能夠很快的胖起來(lái)，可是有的人是胖的快，瘦的也很快，像這種考慮是身體的新陳代謝循環(huán)加速，身體的吸收力好，所以才會(huì)有這樣的情況。
其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 其實(shí)，減肥效果最好、
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
步驟/方法
攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過(guò)度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢(qián)、食物來(lái)源等因素。
攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過(guò)1千克，要逐漸地減輕體重。
配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣。
從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、慢跑、登山、騎車(chē)等）。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量（跑或走步每1500米大約消耗100大卡）。
提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。
