敲帶脈推腹保健操怎么做？
老人養(yǎng)生保健操。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《敲帶脈推腹保健操怎么做？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
長時(shí)間的敲帶脈可以帶來讓人意想不到的效果，而且在家里面就可以自己去按摩，不過有很多人都不知道敲帶脈應(yīng)該是去敲哪個(gè)位置，按摩也不知道，按在哪個(gè)位置，其實(shí)帶脈的位置非常的好找，讓我們一塊兒來學(xué)習(xí)一下，自己在家里面應(yīng)該到底是去怎么做的才能更有效。
1、帶脈穴屬于足少陽膽經(jīng)，帶脈穴位于人體側(cè)腹部，當(dāng)?shù)?1肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上，肝經(jīng)章門穴下1.8寸處。(與肚臍同高度，腹?jié)嵮?，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置)
2、【按摩帶脈穴位的作用與好處】
緩解治療月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎、赤白帶下，腹痛、腰脅痛，疝氣等
3、【溫馨提示】
按摩帶脈穴的功效：溫補(bǔ)肝腎，通調(diào)氣血，排毒養(yǎng)顏。
針刺帶脈穴的方法： 帶脈穴斜刺0.5-0.8寸，局部酸脹，可擴(kuò)散至側(cè)腰部。
艾灸帶脈穴的方法： 帶脈穴艾條灸10-20分鐘，帶脈穴艾炷灸5-7壯。
按摩帶脈穴的方法： 用雙手從兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿穴位。經(jīng)過長時(shí)間的按摩，穴位也會逐漸被打開，您會發(fā)現(xiàn)進(jìn)食量會減小到一定范圍內(nèi)，而且不會再老想吃東西了，要不隨時(shí)按摩而每天都會看到一定的效果。(每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊30-50圈，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊50-100下，對于恢復(fù)帶脈的約束能力，減除腰腹部的脂肪。)
經(jīng)常敲帶脈，對于通便、養(yǎng)顏非常有好處，而且還可以造就迷人小蠻腰。
敲帶脈
敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，也就是“救生圈”。
做法：
每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈(即身體兩側(cè)、腰邊的贅肉)，用力適中，大概100-300下即可。
效果：
1、提高排毒能力，改善便秘。
2、可以自然減少食欲，口味會慢慢偏向清淡，食量也會自然減少。具有一定的瘦身效果
3、有調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯的作用，最善消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱，同時(shí)也是治療各種疝氣疾患的必選經(jīng)脈。
4、去除痘痘、減淡痘印。
敲帶脈養(yǎng)生保健的原理：
取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因?yàn)榕c婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現(xiàn)代的話說，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問題，如：郁結(jié)氣滯，淤血堵塞，都可通過針灸帶脈來進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。
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如果說您最近經(jīng)常出現(xiàn)脖子酸痛的情況則就需要考慮是脊椎出現(xiàn)了問題，想要改善這種情況最好的方法就是做脊椎保健操，而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹說脊椎保健操不但可以預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)對于輕度頸椎病患者還具有一定的治療效果，因此為了我們的頸椎健康，學(xué)習(xí)脊椎保健操至關(guān)重要。
（1）、翻手護(hù)胸：做體操擴(kuò)胸運(yùn)動，雙臂伸展時(shí)手心向上，共做2個(gè)八拍。
（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作要慢，幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右時(shí)要吸氣，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍轉(zhuǎn)回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復(fù)原時(shí)吸氣，左右各重復(fù)8次。
（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時(shí)吸氣，盡量向上方看天，到最大限度時(shí)，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)8次。
（4）、與項(xiàng)爭力：以第七頸椎為軸或支點(diǎn)，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。
（5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向后，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)8次。
（6）、轉(zhuǎn)向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)右掌向上盡量托上，左掌向下用頸拔伸，并回頭看左手，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動。左右交替進(jìn)行，每側(cè)8次。
（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節(jié)體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節(jié)休息片刻。每日一次，要持之以恒。
看了本文介紹相信您已經(jīng)學(xué)會了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的時(shí)候有一點(diǎn)需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的時(shí)候都僅僅是做到了8分，這樣的話對于脊椎的保健是沒有任何效果的，如果說您想要自己的脊椎健康的話希望您可以注意到這一點(diǎn)。
耳鳴保健操怎么做
1、耳鳴保健操怎么做
捏耳廓
雙手掌心面對耳廓,先順時(shí)針揉動20次后,再逆時(shí)針揉動20次,早晚各做3次。揉動時(shí)不要用力過猛,以雙耳廓充血發(fā)紅為宜。
捏耳屏
耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓,放松耳屏,左右耳屏同時(shí)進(jìn)行,每次捏20～30下,捏時(shí)以雙耳屏發(fā)熱為宜。
松耳廓
雙手掌心面對耳廓,向內(nèi)耳方向輕輕按下,然后輕輕松手,反復(fù)進(jìn)行,剛開始每次3～5分鐘,以后可增加到5～10分鐘,早晚各2次。
擰耳朵
食指輕輕插入外耳孔,來回轉(zhuǎn)動各20次,用力要均勻,速度不宜過快,以防損傷耳內(nèi)皮膚。不要雙耳同時(shí)進(jìn)行,應(yīng)先左后右交替進(jìn)行。
拉耳廓
每天起床后,用右手從頭上拉左耳廓上部20次,再用左手拉右耳廓上部20次。
2、自我按摩治療耳鳴法
捏耳法
首先擦耳廓、摩耳輪、揉耳垂,將手掌放在耳部前面,平貼在臉上,均勻用力向后推擦,擦過耳后,再從耳后將耳背向前輕輕推擦,反復(fù)做24次,以兩耳出現(xiàn)熱感為好。用食、拇指沿耳廓邊緣上下來回摩擦36下,致耳廓發(fā)熱。以雙手食、拇指肚,分別揉雙耳垂,先輕輕捏揉耳垂半分鐘,使其發(fā)紅發(fā)熱,然后揪住耳垂向下拉,再放手,讓耳垂回復(fù)原形,重復(fù)10次。
鳴天鼓法
選擇安靜處,采用面南而立或坐式,全身放松,心平氣和,雙目微閉,進(jìn)入“鳴天鼓”預(yù)備狀態(tài)。將雙掌捂于雙耳的外耳廓(由于外耳上有全身的反應(yīng)區(qū)及耳穴,所以經(jīng)按摩能使耳部及全身獲得調(diào)補(bǔ)),并在按摩時(shí)配合叩齒。按摩18~36次。結(jié)束后用舌在口內(nèi)攪動產(chǎn)生“金津玉液”,分?jǐn)?shù)口咽入下丹田中。
兩掌心分別捂住雙耳廓,使耳道與外界空氣隔離,手指置于后腦部,指尖斜向枕部,并用雙手食指撣擊頭的枕部約18~36次,可聽到咚咚之聲如擊天鼓,也叫鳴天鼓。
掌心震耳法
雙手搓熱,雙掌心分別貼緊雙耳,再突然松開,聽到“叭”的一聲,起到震耳的作用,共幾十次。
3、耳鳴能徹底治好嗎
這個(gè)問題不能一概而論,因?yàn)橹委熜Ч颊叩牟∏榇笮 ⒆陨眢w質(zhì)等有關(guān),所以不能籠統(tǒng)的進(jìn)行回答。耳鳴是耳聾的前兆,各種耳部疾病,如外耳道炎、急慢性中耳炎等引起的耳鳴,如果任期發(fā)展,不及時(shí)治療,會導(dǎo)致耳聾。臨床因耳鳴不及時(shí)治療導(dǎo)致耳聾的患者屢見不鮮。所以,當(dāng)發(fā)生耳鳴現(xiàn)象時(shí),一定要積極尋求治療,只有針對病因做的正確治療,才能避免耳鳴癥狀的繼續(xù)發(fā)展,避免耳聾的發(fā)生。
預(yù)防耳鳴發(fā)作的方法
多喝牛奶。牛奶吸收率高,是既經(jīng)濟(jì)又安全的營養(yǎng)保健食品。牛奶是堿性食品,有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡的作用。牛奶幾乎含所有已知的維生素,如維生素a、d、b1、b2、b6、12、e等,這些維生素與鈣的吸收利用,對防治改善血液循環(huán)和耳鳴癥狀很有幫助。
常吃豆制品。營養(yǎng)專家認(rèn)為,人體補(bǔ)充鐵質(zhì)可以擴(kuò)張微血管,軟化紅血球,保證耳部的血液供應(yīng),可以有效地防止聽力減退。大豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多。大豆中還含有大量的鈣,補(bǔ)充耳蝸鈣代謝不足,改善耳鳴癥狀。
多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素類食物。有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn),噪聲能使人體中的一些氨基酸和維生素類(如維生素b1、b2、b6等)消耗量增加。人體缺乏維生素類食物,特別是缺乏維生素d時(shí),其代謝衍生物鈣化醇減少,司聽功能的內(nèi)耳聽覺細(xì)胞會發(fā)生退行性病變。
要限制脂肪的攝入。大量攝入脂類食物,會使血脂增高,血液黏稠度增大,引起動脈硬化。內(nèi)耳對供血障礙最敏感,出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí),會導(dǎo)致聽神經(jīng)營養(yǎng)缺乏,從而產(chǎn)生耳鳴,嚴(yán)重者可導(dǎo)致耳聾。因此,應(yīng)少吃各種動物內(nèi)臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、油炸食物等富含脂類的食物。
耳鳴最終會成為真正的耳聾嗎
專家表示,耳鳴最終會成為真正的耳聾這種說法不具有科學(xué)性。因?yàn)閷?dǎo)致耳鳴健康問題出現(xiàn)的病因很多,既有耳部疾病導(dǎo)致的原因,同時(shí)一些如心血管疾病、高血壓病、糖尿病、腦外傷等全身性疾病同樣也會導(dǎo)致耳鳴,而這些疾病所導(dǎo)致的耳鳴多是人體機(jī)能出了問題,不見的耳朵器官一定有問題,所以不見的一定會導(dǎo)致耳聾等聽力損傷。耳鳴是指人們在沒有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺。專家表示,耳鳴患者常感覺耳內(nèi)有蟬鳴聲、嗡嗡聲、嘶嘶聲等單調(diào)或混雜的響聲,但實(shí)際上周圍環(huán)境中并無相應(yīng)的聲音。患者通過聽力檢查多數(shù)都會有不同程度的聽力損傷。
所以,并非所有的耳鳴都會導(dǎo)致耳聾,不同的耳鳴有著不同的發(fā)病原因。如果你的耳鳴并非由耳部的疾病引起,而是有身體其他疾患引起的話,隨著這種疾病的治愈,耳鳴也會自然消失。
耳朵讓我們可以聽到這個(gè)世界的美好的聲音，不過很多朋友卻經(jīng)常會出現(xiàn)耳鳴的情況，我國中醫(yī)認(rèn)為這種情況可以通過按摩耳朵部位的各個(gè)穴位來緩解，其實(shí)也就是我們所說的耳朵保健操，最重要的是耳朵上的穴位有很多，所以如果是經(jīng)常做耳朵保健操的話對于人體還有一定的保健效果，那么怎么做耳朵保健操呢？
1、捏耳廓 雙手掌心面對耳廓，先順時(shí)針揉動20次后，再逆時(shí)針揉動20次，早晚各做3次。揉動時(shí)不要用力過猛，以雙耳廓充血發(fā)紅為宜。
2、捏耳屏 耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時(shí)進(jìn)行，每次捏20～30下，捏時(shí)以雙耳屏發(fā)熱為宜。
3、松耳廓 雙手掌心面對耳廓，向內(nèi)耳方向輕輕按下，然后輕輕松手，反復(fù)進(jìn)行，剛開始每次3～5分鐘，以后可增加到5～10分鐘，早晚各2次。
4、擰耳朵 食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動各20次，用力要均勻，速度不宜過快，以防損傷耳內(nèi)皮膚。不要雙耳同時(shí)進(jìn)行，應(yīng)先左后右交替進(jìn)行。
5、拉耳廓 每天起床后，用右手從頭上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。
上述這些就是耳朵保健操的做法，在此也提醒各位朋友在做耳朵保健操的時(shí)候一定要注意力度，因?yàn)槲覀兊亩涫欠浅４嗳醯?，如果是力度過大的話很容易會讓我們的耳朵受傷，其次就是要注意平時(shí)掏耳朵的時(shí)候不要掏的太深了，如果是太深的話很容易會傷害到我們的耳膜。
相信各位朋友一定都做過眼保健操吧，在我們上學(xué)的時(shí)候?yàn)榱烁玫谋Ｗo(hù)我們的視力老師一般都會要求我們做眼保健操，不過隨著現(xiàn)在人用眼越來越費(fèi)力，之前的眼保健操已經(jīng)不能夠很好的緩解視力疲勞的問題了，所以現(xiàn)在已經(jīng)有了新眼保健操的存在，如果說您想要學(xué)習(xí)眼保健操是怎么做的話，本文可以幫助您學(xué)習(xí)一下。
第一節(jié)：按揉攢竹穴 ? ? ? ?
用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。有節(jié)奏地按揉穴位。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上（眼角內(nèi)側(cè)半個(gè)手指處），其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地上下按壓穴位。
第三節(jié)：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并攏對齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè),然后食指不動,中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地按揉穴位。
第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上（后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平），其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位。
第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動。
上述就是新眼保健操的做法您可以按照上述的做法來做一下，另外也提醒各位青少年朋友，為了更好的保護(hù)您的視力在平時(shí)的時(shí)候一定要注意合理用眼，不要讓眼睛過于疲勞，要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌卵劬Γ@樣對于預(yù)防近視很有幫助。
干洗腿 用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
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? ?眼睛是心靈的窗戶，眼睛對于每個(gè)人來說非常的重要，但是近幾年由于很多的年輕人人開始接觸電子產(chǎn)品，每天手機(jī)不離手，造成很多人視力開始下降，我們身邊的一些老年人由于眼睛功能退化，視力也開始減弱，因此無論是年輕人還是中老年人都應(yīng)該注意保養(yǎng)我們的眼睛，那么，中老年眼保健操應(yīng)該怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?眼保健操是一群眾性的運(yùn)動項(xiàng)目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個(gè)八拍。
? ?根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，眼保健操是非常健康的護(hù)眼方法，對于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按時(shí)進(jìn)行眼保健操，平時(shí)不要長時(shí)間的看電視，過多接觸電子產(chǎn)品，這樣會給眼睛帶來傷害，指甲要短，手要干凈，這樣才能不把細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，以免給眼睛造成二次傷害。
前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動四次，在頭部擺動時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
中老年人多活動活動手指對身體是有幫助的，大家都很清楚，年齡越大身體的活動能力也會有一些限制，經(jīng)常的活動能夠疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠促進(jìn)手指的靈活度的，多做一些手指保健操是很不錯(cuò)的，那么中老年手指保健操應(yīng)該怎么樣做呢，按照什么樣的做來做這個(gè)保健操呢，下面就詳細(xì)的給大家分享一下具體的做法。
按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細(xì)胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，國內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動。
我們國內(nèi)的手指運(yùn)動也很豐富。專家告訴記者，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。
專家說，每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。
對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。
以上介紹的就是中老年人手指保健操的具體內(nèi)容，其實(shí)對于年齡很大的人，應(yīng)該多鍛煉一下手指，這樣也能夠促進(jìn)手指的保健功能，幫助人們利用手指來做很多的事情，中老年人雖然年齡大了，但是身體的保健工作千萬不要偷懶，應(yīng)該盡量的多做一些手指方面的保健操才好。
