孕期需要補充dha嗎？
夏季需要養(yǎng)生保養(yǎng)嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“孕期需要補充dha嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
孕期是需要補充dha的，孕期補充dha不僅能滿足孕婦本身的需求，還能滿足成長的寶寶的需求，而且女性在懷孕3個月到產(chǎn)后6個月是寶寶腦部發(fā)育的一個黃金時期，這個時候?qū)殞毷切枰罅康臓I養(yǎng)來滿足身體成長，如果懷孕期間補充dha，寶寶以后的智力發(fā)育水平是會很高的。
懷孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕3個月到產(chǎn)后6個月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時期，寶寶腦部發(fā)育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得，且準媽媽應該為保證未來喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補充DHA。調(diào)研證明，懷孕期補充足量DHA, 寶寶日后的智力水平更高。
孕婦有必要吃DHA嗎？許多科學家已證實，DHA對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。而日常飲食中所攝入的DHA含量較低，所以孕婦可以適當補充DHA營養(yǎng)品。
懷孕幾個月補充dha
我們已經(jīng)了解了，dha對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。懷孕三個月就可以開始補充dha，這對足月嬰兒的營養(yǎng)狀況、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、免疫系統(tǒng)發(fā)育都有改善作用。所以，孕婦媽媽們一般性都可以吃到寶寶出生6個月后，因為這段時間是最寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育最好的時候。
孕婦如何補充dha
孕婦補充DHA可以吃些魚類和海鮮，魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。孕中期和孕晚期每天應攝入50~100克魚蝦類。
孕婦補充DHA可以吃富含α-亞麻酸的食物，要知道，食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA，含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，因此，孕期食用油應在多樣化的基礎(chǔ)上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。
孕婦補充DHA可以吃專門的孕婦奶粉，孕婦奶粉中添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿足孕婦需要的奶粉，一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
其孕婦補充DHA可以吃專門的DHA營養(yǎng)補充劑，像各種魚油和海藻油等就是專門的DHA營養(yǎng)補充劑，個別復合型維生素礦物質(zhì)補充劑中亦含有少量DHA。
那么，孕婦需要補DHA嗎？要不要補DHA，還是取決于到底缺不缺。如果攝入量足夠，并不缺乏DHA，那就不用補。但是如果不夠（由于種種因素，事實上大多數(shù)孕婦都不能足量攝?。?，就得考慮補了。其實呢，合理的膳食有助于孕產(chǎn)婦維持DHA水平，以利母嬰健康。DHA是由不飽和脂肪酸轉(zhuǎn)換而來的，而不飽和脂肪酸主要在深海魚和堅果類食物中比較豐富。所以孕婦只要飲食均衡，葷素搭配，食物多樣化，每天吃適量堅果，每周吃點海魚類食物，就可獲取不飽和脂肪酸，讓機體自己轉(zhuǎn)換DHA。
ys630.COm精選閱讀
其實一說到葉酸，那么對于懷孕的女人和在認認真真的備孕的女人而言，其實都不是會感覺到陌生的東西的了。因為懷孕的時候都要認認真真的吃葉酸，這樣的話，才可以減少孩子有中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)畸形的問題的了。而很多人都會選擇去吃有牌子的葉酸，比如說斯利安。那么到底男的需要補充葉酸嗎
幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸，預防孩子出生缺陷。”但3月19日，美國“健康日”網(wǎng)站等多家媒體卻將目光聚焦到了葉酸對準爸爸們的作用上：美國一項最新研究顯示，葉酸對男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。
美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險系數(shù)會降低20%—30%?！?/p>
研究人員之一、加州大學伯克利分校公共衛(wèi)生學院兒童環(huán)境健康中心教授布倫達·埃斯凱納奇表示，男性體內(nèi)葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。
上海人類精子庫主任、上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師李錚表示，近年來，醫(yī)學界一直在關(guān)注飲食營養(yǎng)和新生兒健康的聯(lián)系。
而美國的這項研究又開啟了一個新的領(lǐng)域?！鞍凑者@一研究的結(jié)果，希望當爸爸的男性可以適當補充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物;而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過分緊張，因為即使是營養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的?！?/p>
綜上所述，男性朋友在要孩子之前，也應該適當?shù)难a充好葉酸。
男的也是需要補充葉酸的，一旦女人要補充葉酸的時候，那么不是代表你把葉酸片吃越多越好的了。正確的做法是要認認真真看葉酸片的說明書再去吃的了。而且服用葉酸片的期間，建議不要用茶水吃藥，不然會降低藥效的了。
調(diào)查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100％
身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子，再坐完月子之后搖身變成肥婆的例子太多了?？墒?，該補的不補，不該補的卻猛吃。有的人甚至認為，孕期千萬不能補鈣，否則會讓寶寶骨骼變硬，影響分娩。（更年期女性應正確補鈣》》》）
唉真是謬論。如果你正準備要寶寶或是正懷著寶寶，那么可要趕快補鈣嘍。
多喝咖啡容易缺鈣
現(xiàn)時女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多。當喝咖啡成為習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須，美女們有誰喜歡喝牛奶，吃豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要，體內(nèi)維生素D合成不足這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。 （魚和豆腐一起吃最補鈣》》》）
而懷孕都10多周了還沒開始補鈣的女性大有人在，要先惡補知識再懷寶寶啊。
準媽媽肯定鈣流失
對于懷孕的女性來說，發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風險是30％－40％。如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的惡習，那么可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經(jīng)比較嚴重了，這時候再不補，只會流失得更快，因為寶寶已經(jīng)在和你搶鈣了。
婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，也就是說，你身體里現(xiàn)有的鈣有相當一部分要流失到寶寶身體里，促進他的生長。
缺鈣導致骨質(zhì)疏松
如果孕期不補鈣，身體里的鈣在流失的過程中發(fā)生輕度缺乏時，開始會調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因為骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥。
另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的，會在一段時間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣，就能很好地避免。 （得了哪些疾病需要補鈣？》》》）
補鈣只需36周
孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認為，如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400－500毫克都是要給寶寶的。
現(xiàn)在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當?shù)匮a充一些，200毫克／片的鈣片一天可以吃2－3片。但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250－500毫升的牛奶，因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產(chǎn)品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。
補鈣的同時也要注意不要補過，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。
DHA被稱為是智力補充的推動劑，對于胎兒智力的發(fā)展是非常有效的，一般認為太胎兒五個月后可以適當?shù)难a充一些DHA來幫助增強胎兒的智力，因為這時胎兒的聽覺、視覺、觸覺都比較敏感，可以感知周圍的食物，在這種受到刺激的情況下，補充DHA，有利于提升寶寶的智力。
一、什么是DHA
DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。
二、DHA的重要性
多個研究已經(jīng)證實，嬰兒喂養(yǎng)方式與嬰兒長期認知功能的發(fā)育有關(guān)聯(lián)性。兒童時期是認知能力發(fā)展迅速時期，早期進行母乳 喂養(yǎng)的嬰兒體內(nèi)DHA含量較非母乳喂養(yǎng)者高，這提醒人們認識到母乳中的DHA是提高兒童認知功能的重要原因。母乳中含有豐富的DHA，可以促進大腦的發(fā)育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。
三、孕婦需要補充DHA嗎
孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。
DHA不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。所以，母親在孕期應多吃一些含DHA的食物(如海魚)，在最后3個孕月，還應多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類)，有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包或DHA營養(yǎng)品中補充。
四、每天需要補充多少DHA
懷孕婦女及哺乳期婦女：懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300mgDHA?。
懷孕婦女可以根據(jù)每天補充的劑量進行必要的補充，腦黃金可以有效的提高胎兒和媽媽的智力，不僅僅對胎兒的大腦發(fā)育起到很好的效果，而且對于視網(wǎng)膜光感細胞也有很好的促進作用，對視力腦力都是非常不錯的東西，適量的食用對身體是不錯的。
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，有超一半以上的孕婦都或多或少的缺少維生素d，那么，孕婦缺少維生素d需要補充嗎？答案是肯定的，因為維生素d是非常重要的一種營養(yǎng)元素，缺少維生素d帶給孕婦的傷害是巨大的，下面給大家詳細介紹一下為什么孕婦需要補充維生素d。
維生素D是類固醇的衍生物，具有抗佝僂病作用，被稱之為抗佝僂病維生素。維生素D可增加鈣和磷在腸內(nèi)的吸收，是調(diào)節(jié)鈣和磷的正常代謝所必需的，對骨、齒的形成極為重要。
人體每日維生素D需要量為10微克（400國際單位），實際上成年人每日經(jīng)日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由于曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。
最先而且最顯著發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴重者可出現(xiàn)骨盆畸形，由此影響自然分娩。
維生素D缺乏可使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴重者可致使先天性佝僂病。妊娠中晚期補充維生素D能防止嬰兒維生素D缺乏，孕婦良好的維生素D營養(yǎng)狀況與胎兒的骨骼發(fā)育、牙釉質(zhì)形成密切相關(guān)，并與胎兒全身的生長發(fā)育相關(guān)，眾多研究表明孕婦維生素D營養(yǎng)狀況對胎兒生長發(fā)育均有長期影響。
為了預防小兒佝僂病，母親在孕期應采取以下幾種措施：吃含有維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃，常到室外曬太陽，適當參加勞動。適當補充維生素AD制劑，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。
每日服用預防劑量的維生素D（400-800國際單位）不會引起過量或中毒，富含維生素D的食品有魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等。孕婦只要能正常食用這些食物，就可保證維生素D的供給。
經(jīng)過上面介紹，應該明白孕婦缺少維生素d是很需要補充的原因了吧，其實，孕婦因為一個身體卻提供了兩個人生命所需的營養(yǎng)，很容易產(chǎn)生一些營養(yǎng)元素達不到所需標準，應該在懷孕期間依照醫(yī)生的囑托適當服用一些營養(yǎng)品，祝大家都能順利剩下健康的寶寶。
dha不是魚肝油，它們屬于兩種營養(yǎng)物質(zhì)，都具有促進寶寶的生長發(fā)育的作用，但是它們的側(cè)重點不同，dha是一種不飽和脂肪酸，對寶寶大腦和視力的發(fā)育具有促進的作用，而魚肝油主要含有維生素a和d，能夠促進寶寶的骨骼生長發(fā)育，提高身體的免疫力。下面了解一下dha的來源。
DHA的主要來源
1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
2.海參。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，其中DHA就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發(fā)育，因此，很多孕媽媽都食用海參進補，而海參作為一種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。
3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。
4.魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
5.干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
6.藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經(jīng)過食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，不含EpA，安全易吸收。
7.DHA制品。世界衛(wèi)生組織(WHO)、世界糧農(nóng)組織(FAO)、國際脂肪酸和類脂研究學會(ISSFAL)及美國妊娠協(xié)會一致推薦孕產(chǎn)婦食用高品質(zhì)的魚油DHA制品，并含有適量保護心臟的EpA，其中DHA與EpA的含量必須大于4:1。
8.蛋黃里面含有微量的DHA ,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。
9.稀有植物油。如只適合生長在中國巴馬的巴馬火麻，原生長在南美洲安第斯(Andres)山脈的熱帶雨林地區(qū)的南美油藤(星油藤)，這兩種植物所提取出來的植物油所含的α-亞麻酸和α-亞油酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA和EpA。
很多人都知道運動對于我們的身體是有很大的好處的，但是相信沒有很多人會知道運動以后也是需要去補充自己的身體的，如果大家在運動以后就直接休息的話對于自己的身體也是沒有這個好處的，所以你運動以后的注意事項對于自己身體也是非常重要的，特別是自己運動以后的飲食是相當關(guān)鍵的，如果是自己的飲食沒有搭配好的話也是會讓自己的身體受到一定的損傷的。
第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
總之，維生素C ?食物 ?如 番茄 ?緩解肌肉疲勞 ? 蛋白質(zhì) ?促進肌肉生長 ? 雞肉 ?蛋清 ?多吃蔬菜
專家說過“運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水?！睂＜姨嵝眩菏紫龋⒁膺\動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當汗液的水分丟失達體重的2%-3%時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15-20分鐘，補充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的水和維生素。
其實當我們運動以后最主要的就是要補充水的，這是由于在我們運動過程中會消耗掉我們身體當中的水分，如果這個時候不去補充大量的水分的話就會導致我們的體內(nèi)出現(xiàn)缺水的情況，并且還要合理的去安排自己的食物種類，不能夠只吃一種食物的，不然的話就會讓自己的營養(yǎng)攝入不均衡的。
人體所需要的營養(yǎng)元素比較多，在對營養(yǎng)元素補充上，也是需要全面的進行，這樣對人體各方面發(fā)展，才會有很好的幫助，不同的食物含有的營養(yǎng)元素不同，所以食物吃的時候，也是需要合理安排，這樣對人體營養(yǎng)吸收，才會有很好的幫助，那dha的作用是什么呢?
很多人對dha的作用并不是很清楚，所以在對它選擇的時候，也是要注意不能隨意的進行，先要對它進行了解，這樣使得對它選擇，它的人體出現(xiàn)它的時候，都知道該如何解決。
dha的作用：
影響胎兒大腦發(fā)育
孕期， DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。
視網(wǎng)膜光感細胞成熟對比促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟
DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成 DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。
增進大腦細胞之發(fā)育
在大腦皮質(zhì)中，DHA是神經(jīng)傳導細胞的主要成份，亦是細胞膜形成的主要成份，大部分貝茲實驗的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，而EpA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由于DHA可經(jīng)由血腦屏障進入腦細胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EpA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。
減少產(chǎn)后抑郁
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會嚴重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
通過以上介紹，對dha的作用也是有著很好的了解，因此在對它選擇的時候，也是需要適當?shù)倪M行，這樣對人體各方面，才不會有任何的損害，而且要注意的是，在對它選擇的時候，對使用方法上，要按照要求進行，這樣不會損害到人體健康。
dha軟膠囊是可以維持大腦運轉(zhuǎn)的一種主要營養(yǎng)元素，該營養(yǎng)元素還對視力、心臟等等方面有著大量的好處。dha軟膠囊是一種營養(yǎng)元素，不同于其他膠囊類藥物，它主要是為身體補充營養(yǎng)，提高能量，以促進大腦發(fā)育，還有利于增進智力。接下來就讓小編為大家詳細的介紹一下dha軟膠囊吧！
1.胎兒的神經(jīng)管在前3個月就會完成閉合，如果不能完全閉合，就會產(chǎn)生神經(jīng)管畸形，而葉酸是這個閉合階段必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。因此前期葉酸缺乏的話是無法通過后期進行彌補的。但是葉酸對于身體還有其它的作用，因此如果缺乏的話你在后期也可以適當補充。
DHA是促進大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的，能讓寶寶更聰明、眼睛更明亮，2者的功效是不一樣的，也不沖突，可以同時服用。
2.世界衛(wèi)生組織推薦的孕期及哺乳期女性每天至少攝DHA300mg。
目前市面上的DHA分為魚油DHA和藻油DHA。魚油DHA來源于魚類，不同程度會受到環(huán)境污染（如重金屬），很多魚油中EpA高于DHA，妊娠期和哺乳期不需要EpA。藻類DHA提取自海洋微藻，未經(jīng)食物鏈的傳遞，相對更安全，并且EpA含量極低。
3.選擇DHA主要看DHA來源、含量及廠家資質(zhì)。懷孕期間關(guān)注過很多品牌的DHA，目前市面上賣的比較好的有紐曼斯、紐瑞滋、優(yōu)生媽咪等，不過這幾個牌子的DHA含量不是很高，分別是200mg/粒、100mg/粒、150mg/粒，還有智靈通的，為99mg/粒（這個是產(chǎn)品官網(wǎng)上找到以后進行換算的，他的標注是250mg/粒，注意這個250是總重量，39.6mgDHA/100g藻油，折算下來也就是99mgDHA/粒），達不到孕期DHA的攝入需求。
4.可以看看福格森孕婦海藻DHA軟膠蘘，它的DHA含量比較高，達到300mg/粒，一天一粒即可，并且性價比相對較高，廠家的資質(zhì)也比較完善。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《懷孕初期需要補充哪些營養(yǎng)》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大多數(shù)人會愛吃酸味的東西，可吃些梅干，桔干，話梅等，還可以食用些涼菜，熱菜等涼一下再端給她吃這樣可以提高食欲，要不斷的變化菜樣。一定要多吃水果，蔬菜，整個孕期這兩樣都是必須的，還有牛奶。多吃點豆制品;另外孕早期也就是前三個月一定要補充葉酸，多吃彌猴桃桔子橙子，買斯利安牌的葉酸片就可以一天一片。不到十塊錢一瓶，再就是各類米飯，比如：八寶粥，赤小豆，粉碎后的黃豆，杏干煮米飯。如果想吃面包就吃帶果醬的，蘋果醬和山楂醬最好，生山楂不要空腹食用對身體不好的。多吃些動物肝臟補充維生素。
（1）增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，對有計劃懷孕的夫婦，蛋白質(zhì)的攝人量應增加。平時每天每公斤體重1～1.5克，而現(xiàn)在得加至1.52.0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。
（2）多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質(zhì)軟化癥，抽搐。孕前開始補鈣，對孕期有好處，且鈣在體內(nèi)貯藏時間長，所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
（3）多吃含鐵豐富的食物
鐵是血色素的重要成分。如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液，如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯有4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
（4）補充維生素
維生素不僅是人體生長發(fā)育的必需，同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實驗表明，如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長發(fā)育緩慢。人體維生素缺乏時也有同樣的情況，不易懷孕，懷孕了亦容易有缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導致難產(chǎn)。故在孕前就應有意識地補充維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
（5）補充葉酸
葉酸不足可引起巨細胞性貧血，胎兒畸形發(fā)生率增加，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等。孕前半年在醫(yī)生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花物、豆類等，特別是已出生過畸形兒的婦女，孕前和孕早期補充葉酸，能有效的預防胎兒畸形的發(fā)生。
（6）補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發(fā)育，使得身材矮小，并影響生殖系統(tǒng)，女性不來月經(jīng)，男性無精與少精。孕前應多吃含鋅的食物，如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者，以后就不再擔當重任。所以相對于孕婦來說，男性孕前的營養(yǎng)就更為重要。男性懷孕前半年即應補充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)食物，如鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和其他某些礦物質(zhì)如銅、鈣等。
一般來說，懷孕初期，夫妻最好都要保證進食營養(yǎng)，保證合理、平衡，營養(yǎng)
我們每天都是需要通過食物來給身體補充所需要的營養(yǎng)，但是并不是每個人都知道我們?nèi)梭w需要補充的營養(yǎng)有哪些，適當?shù)难a充好自己所需要的營養(yǎng)對我們的身體也是有著很大的幫助的。那么今天我們就請權(quán)威專家為大家講解一下人體需要補充的營養(yǎng)有哪些吧。
人體每天所需營養(yǎng)素及主要礦物質(zhì)
名稱 需要量
主要功效 缺乏時主要表現(xiàn) 食物來源
（g／天）
蛋白質(zhì) 50G以上(占體重16%)成人八種必需氨基酸、兒童為10種 1。構(gòu)成人體細胞、組織結(jié)構(gòu)的主要成份 1。發(fā)育遲緩、體重下隆、消瘦
1。魚、瘦肉、蛋、奶大豆、為優(yōu)毛賊蛋白質(zhì)（完全蛋白質(zhì)）來源。
2。參與抗體、血紅蛋白、蛋白激素、蛋白酶的形成 2。貧血、水腫 2。米、面、其它豆類為不完全蛋白質(zhì)來源。
3。補充能量 3。抵抗力下降、易感染 3。一餐應吃兩種以上不完全蛋白質(zhì)食物，可以起到互補。
4。其他 4。表情淡漠、易激惹 4。人每天需要75G內(nèi)、一個蛋清、250ML牛奶、30G大豆、150G豆制品。
淀粉 250-350G碳水化合物（相當于300-400G主食） 1。供給人體能量 1。低血糖 1。大米、面粉、玉米、大豆、小米等葉麥、黑麥。
2。參于細胞結(jié)構(gòu) 2。長期缺乏時也會引起蛋白質(zhì)、脂肪缺乏的表現(xiàn) 2。馬鈴薯、紅薯、山芍、芋頭、木薯等。
3。參于三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝 3。香蕉、豆類、花生等
4。解毒及其它作用
脂肪 12-20G， 植物油12G膽固醇10G 1。補充能量 1。脂溶性維生素吸收困難 1。動物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃、腦。
2。參于細胞結(jié)構(gòu) 2。過多收起高血全癥 2。全脂奶粉、奶酪
3。促進脂容性維生素吸收 3。植物油中不含膽固醇
維生素A 0.8-1.0 維持正常的視覺,減少呼吸道感染和腹瀉的發(fā)生,可預防夜盲癥。 夜盲癥、毛發(fā)干枯、頭皮屑增加、皮膚愈合抵抗力下降、易感昌、易患腎結(jié)石。
魚肝、蛋、胡蘿卜、蕃茄、菠菜等富含其有前體物質(zhì)（β）-胡蘿卜素的食物
維生素B1 1.2-1.4 預防腳氣病、神經(jīng)炎、新生兒抽搐及營養(yǎng)性巨細胞貧血等；對人體疲勞、失眠、肌肉痙攣、神經(jīng)痛等有明顯作用。還具有促進食欲、增強記憶、提高智力、維持正常糖代謝等作用。
神經(jīng)炎（B1）、陰囊皮炎（B2）消化功能下降（B1）、尿酸增多加重痛風（B6）、腳氣病（B1）、結(jié)膜炎癥、白內(nèi)障（B2）易感染、易疲倦（B） 糙米、豆類、肝、腎、心臟
兒童0.4-1.8
孕婦1.8-2.0
男2.2
維生素B2 1。長期服激素者（1500MG-2500MG 促進成長、種進細胞活化、防止衰老美化肌膚、雙眼有神；能防治月經(jīng)不調(diào)、口角潰瘍、唇炎、舌炎等；缺乏時影響機體的生物氧化還原過程，使代謝發(fā)生障礙。
糙米、酵母、肝、蛋黃等
維生素B6 2。高熱2000MG 3。高溫環(huán)境2000-2500MG以上為復合維生素族。 促進成長、抗貧血、預防妊娠嘔吐、異煙肼中毒、白細胞減少、口炎、皮炎等；不足時引起肌膚老化、神經(jīng)過敏、失眠、貧血。
糙米、大豆、蛋黃、肉、魚、酵母、蜂王漿等。
維生素B12 5MG/天 促進紅細胞的發(fā)育與成熟，預防貧血，保護神經(jīng)不受損傷。
螺旋藻、肝、肉、魚類、腸道菌等
維生素C 75MG/天 糖尿病人為400MG/天； 生病時40-70倍 參與體內(nèi)多種代謝過程式，降低毛細血管脆性，增強機體抵坑力，防止壞血病、牙齦炎、牙齒出血，用于多種急、慢性偉染病及紫癲等的輔助治療，并能美化皮膚。
壞血病、牙齦發(fā)炎出血、外傷不易愈合，抵抗力下降、易感昌、易感染、易過敏。 沙棘、獼猴桃、橙、山楂、鮮棗、蕃茄、柑橘、卷心菜、蜂王漿等。
維生素D 0.005MG/天 兒童，老人10MG 缺乏維生素D會影響鈣、磷的吸收，影響骨骼的生長，預防佝僂病 佝僂?。▋和浌遣。ǔ扇耍?/p>
魚肝、蛋等
維生素E 140-210IU，100ML血低于0.5MG為缺少 與體內(nèi)代謝有關(guān)，并可促進紅細胞的生長，預防進行性肌營養(yǎng)不良癥、心臟病等維生素E缺乏癥的發(fā)生，可作為習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療藥物。 流產(chǎn)、不孕不育、男性功能減退、兒童弱智、近視、無力軟弱、肌肉抽搐、前列腺肥大、腎炎、風溫性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、膽囊炎、蛋白尿、高血壓、靜脈炎、心臟病、新生兒黃膽貧血
麥胚油、大豆油、玉米油等
維生素K 是形成凝血酶原不可缺少的物質(zhì)，防止內(nèi)出血和痔瘡的發(fā)生，治療月經(jīng)過量，促進血液正常的凝固，預防維生素K缺乏所致的出血癥。 出血 肝、魚、肉、苜蓿、青菜、菠菜、腸道有益菌等。
鈣 50MG/天 1。骨骼、牙齒生度必需的成分
骨軟化癥、骨質(zhì)疏松、牙齒發(fā)育不全、佝僂病精神不 螺旋藻、乳酪、杏仁、芹菜、海藻、乳制品等
2。肌肉收縮的激劑
3。維持血液堿性，促進血液凝固作用
鎂 1。調(diào)節(jié)細胞的滲透壓和體內(nèi)酸堿平衡，可影響跨膜電位，房室結(jié)傳導、神經(jīng)肌肉興奮性及血管張力。 發(fā)育不良、衰弱、過敏癥、抽搐、肌肉硬化、心肌梗死 海藻、麥、胚芽、杏仁、花生。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于人體需要補充的營養(yǎng)有哪些的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道我們應該怎么給身體補充營養(yǎng)了，只要身體所需要的營養(yǎng)充足那么人也一定看起來很精神健康的哦。
DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸---二十二碳六烯酸的英文縮寫。它就是人們?nèi)粘Ｋ熘哪X黃金。DHA是我們的大腦以及視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，尤其是對于胎兒的智力發(fā)育和視力發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。那么在給嬰幼兒補充DHA時，要注意哪些方面的問題呢?
經(jīng)過科學研究，發(fā)現(xiàn)在給嬰幼兒補充DHA的同時，必須等量的補充ARA(二十碳四烯酸)，這樣才能達到增進智力發(fā)育的作用。DHA同時還對胎兒的視網(wǎng)膜的形成起著至關(guān)重要的作用，孕婦可以自身通過攝入DHA，從而輸送到胎兒的視網(wǎng)膜。不僅寶寶需要，媽媽也需要DHA的補充。
研究表明，超過一般的產(chǎn)婦或多或少的會有產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生，這不僅會威脅到產(chǎn)婦本人的健康，同時還會嚴重影響寶寶的發(fā)育，使其出現(xiàn)行為異常和情感障礙。如果懷孕期補充了足量的DHA，將有效的減少產(chǎn)后抑郁癥?？茖W研究標明，DHA或許將成為治療某些癌癥的新方法。
隨著年齡的增長，人的大腦中的DHA會逐漸減少，這樣將會導致腦部功能的退化，這時期補充大量的DHA將可以很有效的防治老年癡呆癥的發(fā)生。此外DHA還可以有效地降低心腦血管疾病的發(fā)病率。但是科學研究表明，DHA絕度不是補充的越多越好，如果過量將會產(chǎn)生毒副作用。
很多深海魚類都富含DHA，但是價格一般都比較貴，所以大家可以選擇購買更經(jīng)濟的富含DHA的食物，比如，雞蛋(只有蛋黃含DHA)、核桃、花生、芝麻等干果類以及藻類。還可以通過選擇合適的食用油來補充，橄欖油就是很合適的，科學研究顯示，橄欖油中的DHA含量非常高。
